Cómo GANAR MASA MUSCULAR a los 50 AÑOS | Dieta ganar masa muscular a los 50 | Nutrición deportiva

[@chancho789]

Gracias Dra, tengo 64 años y hace unos 2 años empecé ejercicios con mancuernas, este ultimo año practicamente sin interrupciones consumo entre 2 y 3 huevos por dia , nueces y aceite de canola, hace unos dias me hice los analisis de rutina, tengo buenos niveles de colesterol, poco del malo y mucho del bueno. Apenas alta la creatinina consumia whey y creatina en muy bajas cantidades, dejé de tomar whey y creatina hasta los proximos analisis, he ido ganando masa muscular. Gracias por sus consejos.

[@maryjose6098]

Ejercicio de fuerza, huevo, pescado azul (salmón, anchoas,sardinas, jureles,caballas), carnes magras (pechuga pollo), yogur griego, queso fresco batido, frutos secos (nueces, almendras), mantequillas frutos secos, legumbres

[@sandracastellanos4729]

Gracias por tus tips😊

[@MegaMJ43]

Muchas gracias por el resumen😅

[@pilarlarruybafaluy7557]

Gracias

[@liliaocampo9212]

Tengo 68 años..y. voy a la par con la nutricionista...había perdido masa muscular...y como dicen que los músculos tienen memoria...!! Las pesas..y máquinas ..he logrado recuperar ..masa corporal...muchas gracias

[@ricardoaguilera8690]

Excelente ...llega esta información en un momento en que heche andar con el deporte para eliminar toxinas mentales y estados de tristeza ...es difícil partir pero una vez ya en marcha todo cambia para mejor ...muchas gracias Doctora por sus consejos .

[@saldelamatrixamigomio8272]

Que bacán Mónica que te hayas acordado de nosotros los jóvenes aún de 50 años te quiero💐💐💐

[@mundoquinteristas8375]

Me encantaa su canal! Y es de agradecer su tono de voz 🕊😊.Y se entiende perfectamente todo lo que explica y el porqué 🙏 Asi da gusto,no sé cuantos videos vi seguidos ya🤭 💫Bendiciones a todos🤲

[@cminamina5341]

Buenas tardes Dra la escucho siempre, estoy interezada en aumentar mi masa muscular. Desde hace 1 mes hago ejercicios de fuerza pero no sé que cantidad comer

[@jorgehijar3361]

Hola Dra. tengo 68 años , además de los alimentos puedo usar el Whey Protein y si es posible que cantidad diaria puedo consumir. Gracias. Gracias por sus consejos .

[@virginiapolo4069]

Buenos días!! Muchas gracias por sus explicaciones y recomendaciones... Pero le quería preguntar cómo y cuándo se toma la creatina para que tenga buena asimilación ?? Mil gracias de nuevo. 😘

[@gladisflores6581]

Gracias Dra.Dios le bendiga excelente .informacion exitos como profesional.por favor quisiera gonsejos de alimentos sobre los niveles glisemicos .mi metabolismo es inestable en los niveles glucemicos gracias agradezco.

[@georgemartinez3552]

Gracias por tus consejos Tengo 65 años y me interesa mucho como tener una mejor alimentación y también una recomendación de suplementos para tené un mejor resultado en mis ejercicios Pará no perder masa muscular

[@chocolate2402]

Gracias por los vídeos. Todo perfectamente explicado. Un saludo desde Valencia

[@anamercedesdenina4906]

Dios la bendiga y le siga dando inteligencia,para que pueda seguir informándonos.

[@vesparabellum3432]

Aquí tu Dios no pinta nada. El mérito es de la doctora que con esfuerzo y constancia ha conseguido estudiar una carrera universitaria y adquirir conocimientos para ponerlos en práctica. Un recurso medieval y retrógrado tirar de Dios cada dos por tres...

[@Ale63871]

Lo gracioso es que la Edad Media terminó precisamente con el descubrimiento de América.. justo cuando llegaron los españoles para estos lados, rompiendo las pel0t4s con tu Dios 😉

[@alejandradelossantos2019]

Muy agradecida por su aporte tan claro y justo para mí en estos momentos. Retomé los ejercicios a mis 52 años y cada día mejor me siento. 👍👏❤️

[@luzelenagomez7018]

QUE LINDA ,MÓNICA ACHA, ERÉS GENIAL QUE LINDAS ENSEÑANZAS, ¡¡ DIOS TE BENDIGA SIEMPRE!!!

[@rubenberberian4580]

Doctora, buenas noches. Soy de Buenos Aires, Argentina Los pescados azules pueden ser envasados al natural? Gracias

[@linamariaramirezpena2984]

Gracias mil. DRA. ñas legumbres en bote se pueden consumir suelo consumirlas de bolsa pero en un momento falta de tiempo 😢las recomiendas

[@maribelcastillo5248]

Hola gracias por la información que nos ayuda alimentarnos mejor. Una pregunta la sardina y todo lo que se le parezca pero en lata también es bueno o no, gracias. Desde Panamá. Tengo 52 años. 🤗

[@silchumejia5859]

Buenas tardes doctora, me gustaria saber la cantidad d cucharadas o cucharaditas recomendadas d pasta d frutos secos. GRACIAS!!

[@albaluciamesa404]

Muchas gracias por sus sugerencias. Por favor podría referirse a unos alimentos especialmente para vegetarianos.

[@rosaliamancilla7243]

Excelente información muchas gracias Me puede mandar fotos para las manchas de las manos

[@richy5019]

Doctora muchas gracias por sus videos. Sobre su comentario de la ingesta de huevo vs incremento de colesterol en la sangre, su opinión incluye a personas con colesterolemia familiar eterozigota?

[@richy5019]

Quise decir hipercolesterolemia familiar eterozigota

[@patapaty73]

Muy interesante el vídeo,me podría decir cuántos huevos se pueden tomar a la semana? Y cuál sería el yogur griego que se debería tomar, gracias

[@caedcaem5520]

Saludos! Pregunta. Se puede obtener el mismo beneficio nutricional si se consume clara de huevos o debe ser el huevo entero?

[@davidpuig5270]

Saludos desde terrassa, tengo 53 años y buena complexion física, NO soy para nada de suplementos, pero creéis k si tomo SOLO creatina notare algo.?? Repito SOLO creatina. Gracias

[@carmenescalanterodriguez3004]

Buenos días Dra desde Venezuela que me puede decir sobre el kefir de agua, usted cree que si sirve también para la microbiota??

[@endrisoto1481]

Muchas gracias ..importante información 🙏

[@nativochileno7091]

EXCELENTE TRABAJO MUCHAS GRACIAS BESOS Y ABRAZOS DESDE SANTIAGO DE CHILE

[@ruthnancyapaza8788]

Muy útiles y necesarias sus consejos nos sirve para mejorar y reforzar

[@amiravidalaparicio4028]

Muchísimas gracias doctora por tan maravillosas en enseñanzas

[@Carlostorrealba200]

Exelente, le felicito , yo tengo 60 años practico baloncesto y consejos pueden ayudarme mucho para tratar de seguir practicandolo.

[@vicentefloresestrada9148]

Muy buena información gracias por compartirla saludos

[@irgiunta127]

Excelente Doctora, sus charlas tan bien orientadas hacia el buen estado de salud. Saludos desde JUNÍN🌞🍇🍷🍷 MENDOZA REPÚBLICA ARGENTINA 🇦🇷 🌟

[@cesarplc]

Me gusta sus publicaciones, me puede decir cuando usar NAD y cuando usar NAC

[@alexurbaez951]

Excelente video. Muchas gracias. Saludos y éxitos.

[@edgaralcala615]

Buenos días, consumir el huevó completo o solo la clara?, gracias.

[@Rosaflor1963]

Hola doctora yo hayo yoga tres veces a la semana de fuerza y dos veces pesas más tus consejos y estoy hecha una chavala de treinta y tengo 58 gracias a ti, ni colesterol ni nada de nada

[@rogeliogarcia7302]

Muchas gracias por sus consejos y recomendaciones

[@mariabaca5718]

Que comes? Yo rengo 58 años pero baje de peso ya casi 3 años con músculo No logro subir nada de peso ni con dieta con nutriologa y luego rengo problema de columna y podre hacer yoga y que tipp ejercicio para musculo? Ojala me pueda leer y muchas gracias!

[@marielamoralesgiraldo8191]

Excelente. Mil gracias.

[@tonimontero9408]

Me gustaría nombrará marcas de yogur griego que si son positivas para la salud.

[@soniaanfuso727]

Hola Mónica .... ¿ Cuántos huevos deberíamos comer Al Día ??

[@luceniasalinas133]

Gracias por la charla. Pregunto si las almendras tiene fecha de vencimiento de 20 días es malo comerlas,??? Gracias

[@carmenelenasalassalazar576]

Hola ! Me encantan todas sus presentaciones. Muy interesantes e importantes en esta etapa de mi vida. Tengo 69 años y necesito aumentar mi masa muscular. Hago ejercicios todos los días. Tengo artrosis rodilla derecha que me limita un poco, pero sigo adelante . Un saludo desde Venezuela. Soy una fiel seguidora

[@yamiletparra2675]

hola carmen tambien tengo artrosis de rodilla y zona lumbar izquierda y gracias a que he cambiado mi alimentacion y suplementos vitaminicos y ejercicios diario he mejorado mucho

[@franciscoaravenanovoa3945]

Buenas noches.Acabo de encontrar este canal,me parece interesante.Tengo un par de consultas: Soy diabético desde el 2007,no me inyecto insulina,mi alimentación es bien sana,bastante verduras frutas,nada de carnes rojas desde hace más de 20 años,cereales una o dos veces al mes.pescado no como,pues soy alérgico al yodo, lácteos casi nada.Realizo ejercicios todos los días,45 a 50 minutos de bicicleta y gimnasia de mantención 30 a 45 minutos diarios.Mi gran problema es que soy adicto al pan,como 3 a 4 marraquetas al día. Ahora bien,se que los diabéticos no podemos ingerir muchas proteínas por el daño asociado a los riñones.¿Que me aconseja usted para ganar masa muscular?,masbien volver a definir mi musculatura ya que durante mi adolescencia,practiqué levantamiento de pesas. Un gran saludo desde Chile. Gracias por la respuesta. Ah-.Olvidé decirle que en un mes más cumplo 75 años.

[@silglo]

Cuál es el queso blanco batido? Vivo en EEUU. Gracias por un video muy informativo!

[@mariocg]

Excelentes tus recomendaciones...Saludos!!!!

[@felicianohernandez1279]

Excelentes recomendaciones....m gracias

[@luisalbertomedinacosme4299]

Hola 👋 grasias por la receta rebortillo con atún e umentado y los resultados son buenos grasias

[@yoleidazambrano3677]

Gracias. Muy importante tus acotaciones ya tengo 48 y me dijo el medico observa perdida de masa muscular empece con ejercicio de fuerza pero no sabia exactamente q comer. Comia poco carbohiddrato .y me da mucha hambre

[@leonro70]

Hola. Practico ayuno intermitente. Será inconveniente? Gracias

[@germanruizperez8601]

Lo que usted recomienda del pescado es natural o enlatados?

[@hectorbolivar6677]

Buenos días gracias por la información, muy importante

[@esteladegomez737]

Gracias Dra. bendiciones muy buen información ,!!!

[@marielamoralesgiraldo8191]

Excelente tema. Gracias doc Monica. 😍😍

[@anacobos7428]

Hola dra podría tomar cápsulas de Omega 3 de aceite de chía

[@laurariofrio9949]

Dra cuantas yemas se puede al día? Ricotta es buena?gracias

[@elviramunoz8420]

Gracias Dra x tan excelente información Muchas gracias

[@gladisriveravargas483]

Doctora le cuento yo tengo hijado graso y empezé a cambiar mi alimentación no consumo pan , pastas ,carnes rojas ,azúcar ,aceite vegetal y e bajado mucho de peso y hoy no se qué hacer para aumentar peso gracias.

[@rosamercedessilvasanchez1905]

Dra gustó de saludarla El yogurth kéfir también tiene sus proteínas??

[@ricardocruzsierra8310]

Excelente información gracias por compartir sus conocimientos.Saludos dese Puebla, Mexico

[@jessicaoyarzun8883]

Hola buenos días. Tengo 52 años y estoy perdiendo mucha masa muscular ,puesto que tengo Pancreatitis cronica.Que sería bueno aparte de estos alimentos.

[@Luismatra]

Muchas gracias por los consejos. Solo un par de preguntas. El huevo da igual como se cocine o hay mejores maneras de cocinarlo por sus nutrientes? Y en cuanto al pescado el atún o las sardinas en lata son buenas? Gracias

[@ninfaramirez2524]

A mí me dijo la nutrióloga que el huevo, como lo coma es bueno, menos frito y de preferencia cocido. Respecto a los pescados, yo los como al vapor. Los productos enlatados no son recomendables, pero si no los encuentras frescos, solo hay que comerlos de vez en cuando. Solo para los diabéticos no son recomendables.

[@armandohernandez741]

El huevo se debe cocinar porque crudo no se asimila muy bien , su cadena de aminoácidos es muy larga y el cocerlos rompe esa cadena y es más fácil para el organismo asimilarlos. Saludos

[@sofiazambrano7565]

Gracias por sus buenos consejos.

[@sandrateresadevia]

Gracias! Por la invitación!

[@sirio3518]

HOLA ! PUEDES CONTARNOS Q COMER PARA MANTENER LA RAIZ DEL CABELLO MAS FUERTE Y SANO PARA Q NO SE CAIGA TANTO

[@jnegron39]

Dra. Muy completa la información...

[@gabeludena9390]

Hola Mónica, saludos desde el Ecuador. Gracias por las recomendaciones sobre ingesta proteica y ejercicio para ganar masa despues de los 50. Seguiré con anhelo tu canal.

[@lilianpalacios9557]

Monica Saludos desde Paraguay ,siempre es un placer ver sus vídeos. Son muy instructivos..😙😙

[@edithleticiamazariegos545]

Buenas tardes, una pregunta para sirve tomar aceite de bacalao y aceite de pescado

[@astridbonilla5000]

Muchas gracias megusta su programa

[@apolinarsanchezmorales9602]

Gracias , consumo plátanos como orangután y frutos secos y me siento genial haciendo ejercicio y caminando.

[@marianagrippo2770]

Hola muy amable ,estoy haciendo esta dieta de proteínas ya que tengo 71 años y he perdido mucha masa muscular por un accidente ,me he quedado sin cartílago y me tienenvque operar de la cadera ,o sea no se si con todos estos alimentos podré levantar la masa muscular ,ya que no puedo hacer gimnasia ,solo de brazos por ahora muchas gracias ,bendiciones 🙏🏻

[@elionalejandroparedesborna2266]

Tengo 51 podría tomar proteína suplementaria... además trabajo muchas horas..podría agregar creatina monohidratada?

[@zaidacolina3382]

Buenas tardes Dra. tengo 60 años de edad siempre e practicado con pesas para las piernas pero sufro de artrosis en mi pierna izquierda, ahora tengo perdida de masa muscular por la falta de ejercicios y mi tipo de trabajo (oficina) quisiera me recomendará ejercicios para fortalecer los muslos nuevamente y mejoren mi situación muscular

[@mumimu7]

Ella es nutricionista no prescribe ejercicio. Mira canales como fisioterapia que retiro con Mariana Quevedo

[@aldomaza7491]

Muchas gracias desde Argentina

[@alfredocabrera6749]

Buenas noche Dra, mi nombre es Alfredo, vivo en Venezuela, de que forma se puede preparar el pescado y la pechuga de pollo?

[@marianellymateo1461]

Muchas gracias Doctora por sus sabios consejos

[@amaliagonzales2837]

Hola quisiera saber sobre pérdida de masa muscular en las piernas y que ejerció puedo hacer. gracias

[@alexsierra5779]

Amalia tiene ke trabajar las piernas con mancuernas

[@elizabethalaz5585]

@@alexsierra5779 Hola una pregunta que son mancuernas baje de peso por la anxiety y perdi peso en las piernas apenas empeze ir AL gimnasio no se mucho lo que puedo usar Para subir la Masa en las piernas si me responde estare muy agradecida

[@yriscolina9579]

Veo y trato de absorber todo lo q nos pueda informar xq es beneficioso para la salud gracias x desarrollar estos temas.

[@clarainesnarvaezsanchez9905]

Muy profesional gracias

[@robertobecerra9980]

Gracias, muy bien ilustrado las recomendaciones para la salud

[@jorgelinagonzalez7718]

Muchas gracias, muy beneficiosos.

[@josecasarrubia3418]

es importante intruir en forma simple las nquietudes de los que miramos buscamos conocimientos

[@elsarodriguez8881]

Gracias por su exposición mi querida Doctora, muy beneficiosa para personas de la 3ra edad.

[@yamiletparra2675]

gracias, saludos dsd venezuela.muy buenas recomendaciones. tengo 51 estoy trabajando para recuoerarme un poco tengo flacides

[@juliacardenas7147]

muchas gracias Doctora pir su información el médico me dijo q estoy muy baja en masa muscular

[@JorgeLopez-gy5bo]

Excelente!! Explicación Dra.

[@paulinaworthington6966]

Yo aumenté mi masa muscular tomando proteínas junto con mi sana alimentación y realizando ejercicios al menos 3 veces a la semana. Tengo 60 años.

[@miguelramos9664]

Hola. Que marca o cuál tomas. Por favor.

[@lucyhernandez8377]

Muchas gracias por su tiempo es muy valioso para mi que dios la bendiga ❤de todo ❤

[@marthamariavargasvera5653]

Gracias gracias por Sus aportes

[@eduardolatorre9678]

Claro que me gustó doc, mil gracias y abrazos desde Colombia.

[@beatriz2507]

Otro buen video, muchas gracias Dra..Voy a seguir sus consejos, acabo de cumplir 60, y ya me noto cositas raras

[@walbertoflores5195]

😲

[@walbertoflores5195]

Te puedo ayudar soy del Perú 🇵🇪

[@zobeidacruz4139]

Gracias por su concejo 👍

[@elenamorenomorales3651]

Hola Cual es el queso blanco batido?

[@mariamartarevol428]

Muchas gracias!! Muy bueno!

[@sra.angela2185]

Exacto las calorías que consumimos a diario debe estar superior al gasto calorcito que vamos a consumir con el ejercicio o con la actividad porque sino vamos a estar en déficit y en vez de "ganar músculo" nos vamos a adelgazar más. Gracias.

[@martapereira3789]

Ya ni digo calorias digo calorias digo proteínas constructoras de musculos. Porque las personas engordan por ganar mas calorias q las q pierden. No es eso?

[@elenaquintanilla2996]

Lo que realmente nos engorda son los carbohidratos no las calorías

[@antoniof.l.5084]

​@@elenaquintanilla2996 Qué barbaridad!!!

[@mariadelcarmenquinterogarc5504]

Me encanta tus vidio y la explicación muchas gracias por compartir

[@luisalbertocolillan9890]

Muy bueno el vídeo. Le consulto tengo 62 años, realizó ejercicios de pesas 3 veces por semana hace una semana estoy tomando polper B 12 recetado por mí traumatólogo. Puedo tomar simultáneamente creatina? Muchas gracias

[@elcaballitoo5434]

Gracias mil gracias por su orientación. Una nueva suscriptora..!!

[@catalinapuloy929]

Buenas tardes bendiciones, gracias por tus consejos Y el ajonjolí, sería bueno??? Por fa quién tiene ésa información

[@bead8341]

Me ha encantado este post. Gracias