He visto unos pocos vídeos suyos y me acabo de enganchar por lo bien explicado y muy didactico. Me suscribo ya!
6 күн бұрын
Muchas gracias por tus palabras! Por mensajes como este me planteo retomar KZbin con muchas ganas! 😊💪🏻
@davidmarchante97043 жыл бұрын
Explicación genial !!! Segundo vídeo que veo tuyo… y no será el último.
3 жыл бұрын
Gracias crack! Me alegra de que te haya resultado sencilla y entendible. Un saludo!
@sebasmartinez7936 Жыл бұрын
Sergio...... eres un máquina tío! Nunca había sido tan fácil entender estás movidas. Gracias x todo lo que haces y por la pasión que le metes 🤘🏻. Un abrazo.
Жыл бұрын
Muchas gracias Sebas!! Un abrazo a ti también!!!
@jorgedelgadomartin19824 жыл бұрын
Muy bueno!!!! Buena explicación!!! Flipante el escenario que te has buscado 👏👏👏
4 жыл бұрын
Ya te digo jaja el escenario, lo mejor. Muchas gracias!
@josebaurrestarazu12804 жыл бұрын
Muy claro. Buen vídeo
@peterbeardsley704 жыл бұрын
Pues por primera vez lo entiendo, gracias crack.
@auxina184 жыл бұрын
Buena explicación y buena ruta 😃
@laloclaros11133 жыл бұрын
El video sobre umbrales mejor explicado que he visto. ¡Gracias y enhorabuena!
3 жыл бұрын
¡Muchas gracias! Qué alegría que se entienda jaja :D
@fredohepa48512 жыл бұрын
Bien video muchas gracias!!!
@JaviSegovia4 жыл бұрын
Buena explicación! Y ese valle como mola 🤘🏞️
4 жыл бұрын
😜 gracias Javi!!
@lolagarcia38774 жыл бұрын
Sencillo y claro,gracias mister.
4 жыл бұрын
¡A ti Lola! :D
@gilquirogaasesoriadeportiva2 жыл бұрын
Buen contenido que mucha gente sin experiencia y ciencia no conoce, sigue asi
@NataliaRodriguez-zr7ow3 жыл бұрын
Gracias! Lo has explicado muy bien
@ISAACPKES4 жыл бұрын
muy bien explicado Sergio
4 жыл бұрын
Me alegro de que se haya entendido bien 😊👏🏻
@nautaYT4 жыл бұрын
Tus videos son realmente buenos. He estado varias veces a un click de meterme en tus clases. El problema es que la temporada de trailrunning acaba pronto y empieza la de esqui de travesia. Un saludo desde los alpes del este! :)
@omarpaul30424 жыл бұрын
Acabo de descubrir tu canal. Nuevo subscriptor, mereces muchos más. Fuerza y ánimos
4 жыл бұрын
Muchas gracias Omar :D
@olgaheras40682 жыл бұрын
Me enteré!!! GRACIAS 😉💞
@CarlosLopez-rj5nh2 жыл бұрын
Hola Sergio para saber frecuencia cardiaca de reserva q es la frecuencia máxima menos la de reposo pero esa frecuencia de reposo q es la media q tengamos en una semana o la más baja q tengamos
@clauponce83802 жыл бұрын
Muy buenos tus videos, hoy los descubri y ya estoy siguiendote! Desde Patagonia Argentina
@Tzalo142 жыл бұрын
Enhorabuena. Estaba buscando un vídeo para poder poner a mis alumnos de EF de 1⁰ de Bachillerato y, con tu permiso, utilizaré el tuyo. ¡Está fenomenal!
2 жыл бұрын
Muchas gracias Gonzalo, eso es que está claro y se entiende fácil jeje. Me alegra de que te sea útil. Un abrazo!
@VicMontesinos2 жыл бұрын
Gran explicación. Muchas gracias!!
@SAVEDRALO4 жыл бұрын
Gran gran vídeo, gracias Sergio
4 жыл бұрын
Gracias a ti por comentar! 😄
@karlmadrid4 жыл бұрын
Gracias tío! Abrazos...
@davidros16133 жыл бұрын
De categoría!!! Muy bien explicado. Entiendo que para el ciclismo estos entrenamientos valdrían igual??? Un saludo. Buen trabajo
3 жыл бұрын
Para cualquier deporte de resistencia :) Gracias!
@luisalbertoperezhernandez34224 жыл бұрын
Creo que me quedó claro con las Zonas de Intensidad, mientras que intensidad 1 se puede ir durante mucho tiempo, en la zona de intensidad 5 apenas unos minutos. Ya he estado entrenando más mi zona 4 y 5, sin descuidar la Zona 1 y 2. Saludos desde México.
@carlosojeda67953 жыл бұрын
Por qué hay 5 zonas sí solo hay dos umbrales? No entendí, o sea de los umbrales sí, ya los conocía además, pero lo de las 5 zonas no.
@nogulla4 ай бұрын
Hola! Muy muy bien explicado. Solo me queda una duda. Donde se encontraría la famosa zona 2 (dentro de las 5 zonas) antes o después del vt1?
4 ай бұрын
Muchas gracias, me alegro de que se entienda bien. La Z2 estaría justo sobre el VT1 o un poquito por encima. Por eso es la “zona estrella” para desarrollar el umbral aeróbico. ¡Un saludo! ☺️
@fullonthehill267Ай бұрын
No, Sergio. La zona 2 es toda la zona que está entre los dos umbrales, entre 1.5 milimoles y 4.5 aproximadamente de lactato en sangre. Por encima del umbral láctico (pruebas de 10k, y hasta 5k según tu estado de forma) estás en zona 3. La zona 4 la alcanzas cuando te aproximas a tu consumo máximo de oxígeno. Entre el 90 y el 100% de tu VAM, velocidad que desarrollas en tu VO2MAX. Por encima estás en esfuerzos anaeróbicos que no dependen del oxígeno que eres capaz de utilizar de forma efectiva, sino del sistema buffer y de tu tolerancia a la inevitable acidosis metabólica.
Ай бұрын
@@fullonthehill267 Mmm no, siento decirte que te estás confundiendo con el modelo trifásico de Skinner. En el modelo trifásico, la fase 2 comprende el espacio entre los 2 umbrales, así es. Pero si hablamos de zonas de entrenamiento, de las 5 zonas clásicas, la zona 2 es más reducida, y simplemente abarca ese rango más reducido sobre VT1. También evitaría mezclar gases con lactato y velocidad. Aunque correlacionen bien en los libros, eso te puede hacer sacar conclusiones erróneas o equivocarte en algunas cosas en la práctica. Si controlas los entrenos por lactato, guíate por eso. Yo he tenido deportistas al 85% de la FCmax generando poco más de 2 mmol. Si hubiera hecho caso al pulso el ritmo tendría que haberlo bajado. Por eso te digo, que no dejes que el árbol te impida ver el bosque. Un saludo y gracias por el comentario, que ha dado lugar a un tema interesante.
@fullonthehill267Ай бұрын
No, hombre. No sientas decírmelo. me resulta interesante que me lo matices. Las zonas son algo artificial como sabes, pues dependen de los ritmos que los entrenadores consideran idóneos para entrenar. Zonas como tales hay 4, y están separadas por hitos fisiológicos. Cuando un ser humano (o animal vertebrado) corre, existen tres hitos a medida que aumenta le velocidad. Si tu divides una cuerda con tres cortes, la dividirás en 4 partes. Primer umbral ventilatorio: pasa de zona 1 a zona 2. Umbral láctico o segundo umbral ventilatorio, separa la zona 2 de la 3. VO2MAX, separa la zona 3 de la 4, porque ya no hay más aportación de oxígeno. Todo lo demás son mandangas para vender libros. No me he equivocado de trifásica. Para fondo sólo hay tres zonas. Entrenar fuera del sistema trifásico es liarte, pues correr por encima del VO2MAX es lesivo y absurdo para un maratoniano. Hay más velocidades, todas las que quiera el autor de turno, pero las zonas se separan por hitos o son algo irrelevante. Cascaruja intelectual. Abrazo grande.
@raquelreyes6141 Жыл бұрын
simplemente, tkm 🧨
@Fioz04 жыл бұрын
Estiamdo, muy buen video, pero puntualmente respecto al ácido lactico y lactato, son lo mismo, lo que pasa es que la constante de disociación es muy baja (pka= 3.85), bajo los valores fisiológicos, por lo que pasa a formar casi inmediatamente lactato. Esto es porque el lactato actua como un tampón para mantener constante el pH, capturando los H+ libres producto de las reacciones metabólicas. Cuando las intensidades comienzan a aumentar, la tasa de producción de lactato supera su tasa de reutilización, por lo que comienza a acomularse de forma abrupta, generando un quiebre exponencial en la curva durante los test de VO2, determinando este segundo umbral. Saludos desde Chile
4 жыл бұрын
Hola Felipe, muchas gracias por tu comentario. Tienes razón, la teoría que explico en el vídeo es la de Archivald Hill (el ácido láctico libera H+ y se aumenta la acidosis). Pero repasándolo veo que ya se ha desechado por otra más actual, la de Robert A Robergs (la hidrólisis del ATP es la que provoca la acidosis). Me ha venido bien el repaso de fisiología :D
@Fioz04 жыл бұрын
@De nada Sergio, tienes un excelente canal y trato de seguir tus consejos para trail. Saludos.
@marianomorenoperez17504 жыл бұрын
Hola muchas gracias por el vídeo, quisiera consultarte sobre como tendría que entrenar yo con un sobrepeso de 104kg, 173cm, gracias
4 жыл бұрын
Hola Mariano. La dieta es crucial, pero en cuanto al entrenamiento, en primer lugar te recomendaría empezar a realizar trabajo de fuerza, de modo que aumentes tu masa muscular y por lo tanto tu metabolismo basal (quemar más energía en reposo, vaya). Combinado con salidas de trekking o en bici donde poco a poco vayas subiendo la duración, evitando el impacto. Cuando bajes de peso plantéate empezar a correr progresivamente. Espero haberte ayudado, mucho ánimo en tu aventura ☺️
@marianomorenoperez17504 жыл бұрын
Sergio Sánchez Trainer muchas gracias por tu interés, voy a intentarlo 👍
@josedanielcaicedo43732 жыл бұрын
Cual sería el test para el primer umbral ?
2 жыл бұрын
Una prueba de esfuerzo con análisis de gases te dirá dónde están situados tus umbrales. Normalmente el primer umbral se sitúa en un ritmo suave con el que puedes mantener una conversación. Espero que te sirva de referencia.