Qual o mínimo de dieta para ter um shape bom?

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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

[@LeandroTwin]

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[@matheusbarros5158]

O cara mais honesto do meio fitness. Parabéns irmão

[@brunosanchezzz]

“Com essa dieta você consegue comer na rua” Eu não arriscaria, na calçada é mais seguro

[@maxup4]

Kkkkkkk

[@albanobernardo]

Se ficar na rua o carro passa por cima😂

[@fredlydossantos9300]

"na rua ninguém fica" 😂

[@rosanagiorgi8593]

Kkkkkkk

[@fsc71]

"Vai de Quatro"

[@viniciusscopel2960]

Meteu essa kk

[@caickbrito7406]

Lá ele.

[@marlonfabiano4045]

Lá ele

[@joaolucasbelloli7938]

Lá ele

[@brunodepaula5022]

Twin! Muito das vezes assisto vídeos antigos seus…. É visível a evolução e melhoria dos vídeos e sua desenvoltura…. Parabéns!!! 🎉❤

[@rafael5221]

Twin obrigado por nunca ter deixado o canal, já vejo vídeos seus pelo youtube desde muito tempo, mesmo antes de jasonprojetogiga. obrigado amigo, muito mais que o excelente conteúdo, o sr repassa companheirismo!!

[@fredlydossantos9300]

Você, "Leandro Twin + Tema" é muito bom cara nisso. Sabe contextualizar muito bem as coisas, facilitando o entendimento de boa parte de nós que te acompanhamos. Parabéns 👏

[@NicolasSantos7]

"Você vai vender seu curso de dieta e treino? -Não, mas com vc's tocaram no assunto...." kkkkk é o melhor!

[@mortasso]

esquizo porem sagaz

[@akapedro00]

Eu tava sedentário até 1 ano atrás quando comecei a treinar. Era bem avacalhado, comia 2 vezes por dia qualquer coisa que tinha, isso refletiu na minha personalidade, me sentia desanimado em todos os aspectos. A rotina da academia e dieta mudou a minha vida. Eu tenho 1,85 m e tava com 95 kg sendo 25% de bf. Hoje estou com 103 kg e 19% de gordura, ainda tô no início da caminhada, mas já deu uma baita diferença. Faço 4 refeições por dia em torno de 3.000 kcal e no mínimo 1:30h de cardio/semana mais intenso. O esporte salva!!

[@Mrbreak777]

Eu faço isso de cardio em 1 dia

[@FelipeS7]

@@Mrbreak777não tem necessidade pra quem ganha Lr massa…

[@Mrbreak777]

@@FelipeS7 e que eu queria perder um pouco de gordura

[@FelipeS7]

@@Mrbreak777 ah sim, então tá certo haha

[@leilamendes7761]

Parabéns pelo ótimo profissional❤ Tem ajudado mt obg

[@tiagorosa3632]

Sem dúvidas um dos seus melhores vídeos. Parabéns pelo trabalho perfeito

[@biancarodrigues7531]

A melhor didática que já vi!!!

[@miguelrocha8049]

Força Leandro, estamos todos dentro de você...

[@larissaamorimnutri]

Sempre sempre com conteúdos excelentes 😍❤️

[@giorgiamarysousarocha1554]

Vídeo excelente! Obrigada!

[@marlonfabiano4045]

Pra mim o mais informativo, conteúdo didatico a ponto de voce nem ter interesse em anabolizantes e se pega vendo videos sobre, incrível!!!

[@liliansamira5620]

Muito bom ,gostei

[@lala_estrelinha]

Esse video me salvou ❤❤❤

[@ouvindoadoidado]

A honestidade e simplicidade chegou aqui e parou!! Parabéns, irmão.

[@aufrisiadecampos7329]

Ótimo conteúdo

[@anpan645]

Ja botei na minha cabeça que preciso me alimentar melhor, mas me recuso a ficar falando UMA omelete, isso deveria ser crime

[@patriciaazevedo464]

Perfeito 🎉

[@gabrielhubie]

Tenho dificuldade de manter uma alimentação normal, boa dica começar batendo as proteinas pelo menos

[@HardCoreXtreme300]

Sai de 86kg sem treinar há 2 anos devido pandemia com meus ~26%bf. Estou há 8 meses de dieta de cutting leve e baixei pra mais ou menos 14% total, braços e pernas estão bem secos mas tem uma localizada nos flancos e barriga. De acordo com meu plano, imagino que mais 3 meses esteja nos 10% já bem razoável o shape

[@ivanildodinizdiniz2789]

Esse menino é danado 😂😂😂😂

[@evellyncosta9049]

Leandro, tenho 33 anos, uma gestação, 1,51 de altura, 54 kg, 20% de bf quero chegar aos 18 %de bf mas vejo que pra isso preciso dar uma apertada na dieta. E, esse é o problema, eu como carbo em todas as refeições, controlado, mas como, e só de pensar em aumentar déficit calórico ja da um treco. Gosto de comer bem pra treinar bem e tenho rotina pesada com uma criança de 3 anos. Acredito que o caminho mais seguro é aumentar o cardio na semana. Faço de 4 a 5 treinos de musculação na semana, e 3 de cardio 25 a 30 m minutos.

[@ciciferreira9122]

É possível comer bem em defict calórico

[@izshary2556]

Pode fazer um only fans tb mestre!!!! Nós sempre te apoiaremos 🎉

[@AQU3L3MESM0]

8:34 " VAI DE QUATRO" KKKKKKKKKKKK

[@joaopedro-zp5kk]

Do nada ele faz a leitura da minha vida kkkkkkkk

[@costa0072009]

Bom dia Leandro. Sou diabético tipo 1 52 anos maratonista. Na academia dentro do possível tenho resultados. Mas a pochete não sai,oq fazer?

[@kleitonsilva9484]

Muito bom

[@eudorabycrisgomes2356]

Leandrão dorme com esse baulho contra filet sem gordura tem menos caloria que o patinho ta certo isso?

[@oliveiraoliveira9459]

Verdade a manutencao é muito fácil fiquei anos assim mais desde dezembri comi muito ate Janeiro agora ta difícil eliminar 3 k

[@henriquepires6846]

estou em situacao de obesidade, peso 150 kilos, eu tenho que bater o macro de proteinas tbm ?? se sim isso daria 75 gramas de proteina por refeicao, como atingir isso estando em defict calorico?

[@VDino_]

Não tenho condição nenhuma de bater a proteínas por conta de grana, adianta fazer exercícios ou só vou ficar cada vez mais esgotado? Tenho 1,96m, 97kg, em torno de 20-25% de gordura

[@leonardotrevisan6908]

"E o carboidrato e a gordura? Dane se!" Resumiu minha dieta kkkkkkkk

[@ivanjunior4027]

Vai ficar salvo ??

[@pauloh.9460]

Eu treino todo dia faz 1 ano. Fiz dieta uns meses atras, agora to no automatico, mas tento não exagerar em lanches, pizza, etc... Devo estar com uns 12/15% de gordura. Queria melhorar, mas ta osso.

[@somysumer8478]

Arroz batata doce batata inglesa frango carne vermelha ovos saladas legumes de 5 a 7 refeições poder dia... so calcular seu basal e manda marcha

[@sidneyjunior6181]

Leandro Twin + tema

[@luanasampaio92]

tenho muito dificuldade de ganhar peso. Sou magra tenho 1,57 e 44kg. Estou bem definida, mas já subi minha dieta para 1700 calorias e nada. eu faço 1:30 de aeróbico na semana,as diminui pra 1h semanal e malho 5x na semana.

[@JacobTheSunPreacher]

aumenta pra 1800... Uma hora você vai começar a ingerir mais do que gasta.

[@laladelala]

No meu caso eu merendo e almoço e depois não como mais nada,pra mim assim é melhor. Obs: eu como dois pão com dois ovos,Café e leite. No almoço é um pratada de pedreiro 😅

[@giovanni9794]

Show

[@NMG1985]

De acordo com o Vocabulário Ortográfico da Língua Portuguesa, a palavra "omelete" é comum de dois gêneros, ou seja, está certo falar "o omelete" ou "a omelete". Apenas uma observação.

[@kallensantos1744]

Tinha 113kg e 1,65 de altura. Decidi mudar dia 20 de dezembro, primeiro mês só comendo limpo e com caminhadas na rua, perdi 7 kg com retenção e etc. Baixei um app e comecei academia.hj fazem 110 dias q decidi mudar tô com 95kg. Tava comendo 1800 calorias sem contar óleo usado na comida pq a mãe q faz. Mas tá com quase duas semanas q tô perdendo quase nada. Tenho que reduzir mais as calorias né? As vezes por causa do trabalho chega a noite ainda tenho 1000 calorias pra comer devo comer tudo ou só até ficar satisfeito? Minha meta é chegar ao menos aos 80kg vou ter flacidez? E por último os gramas kilos de proteínas é em cima do peso total ou massa magra?

[@samuel9294]

Peso total

[@pedropauloribeiro2091]

80/20 - Segunda a Sexta faz certo e sábado e domingo da uma relaxada quando for sair de casa e tal, se fizer isso certinho o shape vem fácil.

[@ingridcorso1675]

Melhor estratégia, faço exatamente isso e só dou uma segurada nas quantidades quando saio da dieta, assim consigo ter resultados sem me privar de momentos com a família e amigos 🙏

[@JulianaOliveira-em5qy]

Poderia falar mais dessa estrategia 80/20?

[@lauriesaints]

Me alimento muito bem e tenho corpo bem teimoso. Só consigo um corpo relativamente bonito com dieta de atleta. 😔

[@talissaldanha4285]

Peso 85kg 1,83m 26anos To comendo 2 vezes por dia ta meio osso situação kkkk Mas e isso ja tive fase de conseguir fazer 6 ref e meu shape teve uma grande evolução

[@joseguilherme2386]

Eu tenho *exatamente* suas medidas hahaha até a idade. Treino há 5 meses só mas os resultados tão vindo devagar

[@vitorandrade5704]

"Leandro twin + sleep low" pela primeira vez não funcionou 😢

[@PlayerZorbHD13]

8:33 LÁ ELE

[@mariaribeiro8416]

Sou natural senho 7 de gordura e massa muscular 56 quilos como tem mas gordura está difícil

[@chrystiantolentino1443]

Melhor conteúdo do segmento 💪🏾 🍀

[@andreshot8990]

Minha dieta e hardcore... Pra poucos... Gasto bem pouco porém nem todo mundo consegue acompanhar

[@yannszilagyi]

“Vai de 4” kkkkk 😅

[@andersonncarrara]

Twin + como vender curso no youtube kkk 😂 o marketing dele é o melhor

[@brunobals]

O corpo tem algum nivel de absorcao de proteina por refeição? Tipo se eu quiser matar 60g ou mais de proteina em uma refeicao é tranquilo?

[@joaorocha6645]

Sim

[@bufalobil]

​@@joaorocha6645é tranquilo ou tem a absorção? Kkkkk

[@dicasdourso-polar5087]

Sou falso magro tenho 180cm e 72 kg, antes estava com 64 fiz um bulking mais ganhei gordura na barriga, já esta na hora de um cutting moderado ou e melhor ganhar mais massa?

[@GlOVANE]

tenho 1,80 e 75 kgs, já pesei 98 sendo falso magro, tipo, parece que não tem um ponto zero para perder toda a barriga, enfim, faz um cutting

[@dicasdourso-polar5087]

@@GlOVANE vou fazer um cutting moderado mesmo, so fico meio confuso por alguns falam que e melhor um bulking para ganhar massa muscular e outras falam que e melhor um cutting! Mais vou de cutting!

[@akapedro00]

Depende do seu percentual de gordura mano, até uns 20% da pra continuar no bulk. Pela sua altura e peso, acho que vc ainda não tá com 20% de BF.

[@samuel9294]

10 min de caminhada em intensidade moderada ( 6 ou 7 na esteira) antes do treino ja resolve seu problema. Faz de 3 a 5 vezes na semana.

[@ELIZIARIO_PMTO]

Leandro twin+ Quando será o fim do mundo. Ksksksks

[@mauroszczepanski8147]

Depois de um tempo na dieta e de conseguir um bom shape, pode parar a dieta?

[@Boneca700]

Não, continua pra manter

[@fredynn4947]

Vai de 4???????

[@Yuribrb]

Vai de que?

[@fehdearraxca]

de quatro............

[@luisli4745]

Se eu for fazer a série, peguei peso maior que aguento, aí não consegui fazer as 12 repetições, fiz 5. Aí conto essa série ou não? Conta a partir do 5?

[@raffaelaassis6664]

Termina de fazer as repetições com um peso menor. Exemplo: 5 repetições com 20kg. Falhou. Agora faz mais 5/7 com 15kg

[@catitse2]

Se só conseguiu fazer 5 é pq tá pesado pra ti. A ideia é você pegar um peso com que vc chegue na falha em torno da 12ª repetição

[@yurovisky]

1,70 e 80 kg natural, eu tenho 1,75 e não consigo chegar nos 70 kg nem a pau, kkkkk.

[@hugoferraz3989]

1 3 7 !!

[@rosanagiorgi8593]

Eu tenho 64 anos, treino, faco yoga, pilates, pra perder a pochete é so com dieta pesando etc? Peso 55 kg , mas nao to feliz com essa pochetinha😮🙄😏

[@catitse2]

Isso, só com dieta. Pesar ajuda bastante também a ter mais noção

[@hugolima7514]

poderia tomar whey 2 vezes ao dia??

[@danddtank]

Ss

[@dias5486]

Jamais faça isso

[@Boneca700]

Sim

[@Boneca700]

Whey é só um complemento dos teus macros de proteína do dia, se precisa tomar mais de uma vez, tome..

[@diegopatez4918]

Twin deu uma escarrada e engoliu 11:40 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@isabellamacedo250]

Ex: tenho 73 kl mas gostaria de esta com 68 kl , o calculo da proteina deve ser nos 73 ou 68 ?

[@luanmoreno9863]

Sempre do peso atual, então dos 73. Considerando 2g/kg vc deve ingerir por volta de 146g de proteína por dia.

[@Fe_cj2nx]

@@luanmoreno9863o que é difícil , né, Luan ? Pode usar whey para ajudar , comer ovos , atum natural, frutas… mas sempre pesando as quantidades. Luan, se eu bater as calorias , tenho que ficar de olho no carboidrato, certo ? Ex: eu já sei que tenho 1300 de calorias dia , no entanto, 83 de carbo… o que é mais importante , a caloria ou carbo ?

[@luanmoreno9863]

@@Fe_cj2nx Olha, concordo que é difícil. Você não é obrigado a bater 2g/kg de proteína porém se tiver condições e quiser os melhores resultados é o ideal. Em relação a carboidrato, é importante bater uma quantidade boa, se não estiver conseguindo pode estar exagerando na gordura ou pode reduzir um pouco a proteína (por volta de 1.6g/kg) Dito isso, o mais importante é o déficit calórico, porém cuidado para não exagerar, um bom déficit calórico vai de 300 a 600 calorias. Recomendo usar algum aplicativo como MyFitnessPal ou FatSecret para ter uma melhor medida de quanto está ingerindo de calorias e macronutrientes.

[@luanmoreno9863]

@@Fe_cj2nx Lembrando que não sou especialista, estou dizendo conforme a minha experiência.

[@Fe_cj2nx]

@@luanmoreno9863 não, mas não estou criticando… só quis dizer que é difícil bater a proteína . Desculpe se entendeu errado.

[@igor_treinador]

Ajude seu professor a não abrir um onlyfans rsrs

[@cabuki01]

Poxa Leandro, vai de 4 de novo... Vai de quatro na dieta, vai de quatro no treino..... Tem mais alguma coisa que vai de quatro? Kkkk Adoro suas explicações. Vc é fera.

[@luanfban]

Percebi que o ovo me da muita espinha nas costas. Pode estar relacionado com a gema do ovo?

[@OKBUP]

Tem golpe com teu nome aí na praça.

[@zenadesabtos9726]

Oi tenho 155 de altura peso 100 quilos queria queimar gordura

[@matheusdomingos4988]

Ok

[@kelyrasta6390]

Princesa, vá ao cardiologista e veja se o coração está bem, peça a seu médico exames laboratoriais, se matricule em uma academia assim que seu médico der o ok. Por favor não desista, siga firme.❤ e não esqueça de fazer uma boa dieta sem terrorismo.

[@rommelcancio]

Procura LEANDRO TWIN + TEMA

[@matheusloeblein2643]

Déficit calórico, musculação e cardio

[@daniloraffo5407]

Balanço energético negativo, funciona!

[@lucas_llv_21]

Já fiz estágio em 3 academias, hj não faço mais! Vc abre a academia, fecha a academia, monta treino de todo mundo, tira lixo, atende 500 pessoas por dia tudo na correria, e ganha B0ST4 nenhuma! (nem conhecimento, pq vc geralmente aprende tudo fora...) E para os exploradores (donos de academia) vc não vale nada! Nunca está bom para eles... e eles cag4m para os alunos! E obviamente todo o lucro absurdo é vai para o bolso dos caras! Lucram 20K, 30K por mês (feitos os descontos) e ainda acham caro pagar 900 conto em +1 estagiário para te ajudar (ou pagar um VR e um pouquinho a mais de salário) O futuro é o negócio online!

[@viniciusscopel2960]

Uma Omelete ou Um omelete? 🍳

[@darkprotection]

mano os cara é uma piada kkkkkkkkkk, foda q tem q fazer video pra viver né...eu entendo....mas 4 ovos de manhã com x tanto de queijo, yorgute...fala isso pra quem acorda 5 da manhã tendo q sair até 5:30 , vai la...."acorda 4:30" aaaaaaaaa sim a pessoa pode dormir um pouquinho a mais e vc quer ferrar a vida dela mais ainda. A pro inferno viu

[@plantaodosgames1754]

Mano, ele usou por exemplo uma pessoa de 1,70 e 80kg com apenas 10% de Bf….. isso pra ele seria um 7? Kkkkkkk meu Deus, entao eu sou um 4 kkkkkk com 1,72 e 70 kg e 13% de BF

[@RenatogabrielLN]

Na verdade você é um 1

[@michelchad618]

🥦🥚

[@gabrielcardoso3472]

Tenho 1,78 e 70 kg , abdômen trincado , músculos bem aparentes e desenhados, quero aumentar uns 5 kg.

[@SONGOHAN-ru8rv]

brabo. tenho 1,83 com 78kg.. bem definido e seco, quero subir 5kg tb.

[@dicasdourso-polar5087]

Tenho 180 e 72 kg mas minha barriga esta com gordura vou ter que começar um cutting!

[@John-go2sc]

​@@dicasdourso-polar5087 não

[@dicasdourso-polar5087]

@@John-go2sc então seria melhor ganhar mais massa?

[@danddtank]

172 80k, mas barriguinha ainda existe meuuu, diminuindo o carboidrato p 3g K, qq vocês acham?

[@igorbastos74]

Tô fazendo uma dieta de 6 ovos por dia ,2 porções de whey de 21g por porção de 30gramas e 200g de arroz 1 dura por cemana + clembulterol 4ml dia + creatina Tô com 50 dias nessa dieta e tô e engordando 🤦‍♂️

[@FelipeS7]

Aumenta cardio e diminui carbo

[@lordsilva8080]

8:33 tropa que vai de 4 curte ae

[@RastaSurprise]

150g de carne dá 45g de proteína?! 😮 tá errado, não?!

[@marciot.7583]

se usar como base que 100gr daria 30... tá certo.

[@RastaSurprise]

@@marciot.7583 100g dá uns 25g de protein, não? Que ótimo então que é mais 😁

[@DiarioDavid]

@@RastaSurpriseesse peso é do alimento já preparado. Ele cru pesa diferente

[@RastaSurprise]

Aqui no aplicativo tá dando peiti de frango desfiado 150g dá 35g de proteína

[@LiPeLiOnS]

Vaidade à base de anabolizantes.

[@Lucas-sf1be]

serasse ele usa asteroides

[@samuel9294]

@@Lucas-sf1beusa n

[@LiPeLiOnS]

Pura vaidade.

[@LiPeLiOnS]

Atleta fisiculturista = por fora, bela viola, por dentro, pão bolorento