Que manger après le sport ? Repas et alimentation du sportif

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00:00 - Introduction
00:22 - Pourquoi l'alimentation est si importante chez le sportif ?
00:54 - Hydratation, le premier réflèxe
02:23 - Composition du repas après le sport : l'assiette du sportif.
03:51 - Les glucides
05:05 - Les protéines (quantité et sources à consommer)
07:03 - Les légumes à consommer
07:54 - Importance des bonnes graisses
08:46 - Comment adapter ses quantités en fonction de ses objectifs ?
10:06 - Conseils pour la perte de poids
10:59 - Exemples de repas
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous décris ce qu'il faut manger après le sport, le midi ou le soir, en vous détaillant les repas et quand les consommer.
En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser...
Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation.
Retrouvez l'ensemble des sources utilisées pour réaliser la vidéo dans mon article :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@shaoukinggaming4450]

Salut moi j’ai 16 ans je vien de commencer la musculation je voulais savoir si je devait prendre de la protéine ou bien je devrai faire du sport dans protéine ou sa va me baisser ma croissance ??? Si je prend des protéines ces quoi merci beacoup de ta réponse

[@hervefoata3919]

Je prend une banane jadore ca ..et toi ?

[@user-wi6ho3xk6c]

Comment faire pour télécharger

[@LeBlogNutrition]

Merci infiniment pour tous ces conseils vraiment très utiles et important pour sportifs de tous niveaux. Il est vraiment très bien de savoir quoi manger après sa séance de sport pour une récupération optimale, et refaire le plein d’énergie, mais également réparer les tissus musculaires. Merci pour ces belles recommandations. Bon vent pour la suite

[@dominiquefouda2122]

Vos vidéos sont vraiment excellentes Alexandre. Toutes mes félicitations pour votre travail. Et un grand merci pour le savoir que vous diffusez sur KZbin.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Dominique

[@hervefoata3919]

@@Alexandre-ToutpourmaSante puije manger des carrottes crues ?

[@imanerais3963]

Des vidéos très bien expliqués, continuez ainsi !

[@elmignone9801]

Salut Alexandre je suis tes vidéos depuis un moment et merci pour le contenu de celle-ci, elles sont vraiment enrichissant et sa me permet d'optimiser aux mieux mais séances d'entraînements en course à pieds. Un grand merci à toi 💪 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@MarTin-bb3gc]

C’est super merci beaucoup pour ta vidéo

[@alsamoud5260]

Merci pour la fiche ! 😉👍🏽

[@noelauray8106]

Merci pour votre travail

[@electronlibre3256]

Merci pour toutes les vidéos de ta chaîne. Je la découvre depuis quelques semaines et j'avoue que ça fait du bien que les professionnels de la santé se lancent sur KZbin... Beaucoup de sportifs donnent leur avis sur la nutrition, mais peu de personnes dont c'est le métier le font. Moi qui suis végétarienne, je voudrais savoir s'il y a une fréquence recommandée pour la consommation de Légumineuses. Parce qu'en passant par un coach sportif, on m'a dit de limiter les Légumineuses à 3 fois par semaine, et je trouve ça très étonnant. Je pensais qu'on pouvait en manger à peu près tous les jours midi et soir (chose que je ne fais pas nécessairement, mais que je trouve plus varié et équilibré que de manger du tofu et des œufs toute la journée)

[@yannsixstrings9783]

Super vidéo 👍

[@CubeSpencer1]

Merci pour le contenu très clair et utile. Je vais suivre vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@lyaalexis7901]

Bonjour. L'algorithme youtube a bien fait son travail ce matin. Votre chaîne est très intéressante complète simple. Merci à vous. Je m'abonne.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

KZbin est de plus en plus fort !

[@kingjack8057]

Top 👍 merci pour le travail que vous faites

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@fatimafnine1504]

Merci,les conseils vraiment enrichissants,vous étes le meilleur bravo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le meilleur non, mais merci.

[@fatimafnine1504]

@@Alexandre-ToutpourmaSante à mon avis,vous l'étes.

[@severinebat4734]

Bonjour Alexandre. Merci pour vos vidéos. J’ai une question : je fais 2 hiit (18mn) et un hict par semaine. La collation que vous donnez est-elle adaptée ? Je voudrai plutôt perdre du poids.

[@solangef3822]

Merci.. Je mange pas trop mal finalement. 🙏😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est simple avant tout, pas besoin de manger des graines de chia ou du jus de betterave !

[@solangef3822]

Alexandre Auffret j’ai fait un rééquilibrage alimentaire (pas un régime hein 🤪) voilà 5 ans et je n’ai plus de syndrome du colon irritable. J’ai 53 ans, très sportive et j’avais envie de « combattre » les effets dévastateurs de la ménopause ! Je mange équilibrée sans produits transformés, sans la m... industrielle pour me sentir en forme et ça paye, plus en forme, en bonne santé. Le jus de betterave, je n’en bois pas mais j’adore les betterave en salade. Les graines de chia sont parfois intégrées à mes recettes. Le secret est de cuisiner et se faire plaisir sans frustration et sans régime surtout ! Merci pour vos vidéos que je suis avec attention. 😉

[@zohramiaad6726]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@cracotator]

Merci beaucoup pour ces vidéos ! J'en avais vraiment besoin pour les étirements j'ai énormément appris, j'avais pas mal de cliché en tête ;) Pour ce qui est de l'alimentation : les fruits secs (bio de préférence) sont ils un bon apport pendant et après le sport ? Que conseillez vous pour un grignotage sain entre repas ? Des fruits j'imagine ? Merci d'avance !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui très bon pour le sport. Entre les repas peu importe, à partir du moment ou cela reste des aliments naturels non transformés. La liste est donc longue, entre le sucré et le salé. Idéalement si sportif d'endurance, plutôt des sources naturelles de glucides (fruits entiers, céréales complètes...), et quelques oléagineux par exemple. Cordialement

[@cracotator]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup. Les fruits secs risquent donc d'être dans la catégorie produits transformés vu qu'ils sont conservés grâce à du sucre ajouté ?

[@meriemlouzgani666]

Je like et regarde ensuite 😊

[@Nicodelilla01]

Bonjour Alexandre, bonne vidéo très instructive 😉👍. Petite question, que manger après un entraînement type cross fit en circuit avec du soulever de terre, thruster burpee ? merci beaucoup de votre réponse 🙂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Vous pouvez lire mon article en lien avec cette vidéo (lien dans la description).

[@Nicodelilla01]

@@Alexandre-ToutpourmaSante OK je vais le lire. merci beaucoup de votre réponse

[@sophiecoquin1606]

Merci pour cette vidéo très intéressante. Cycliste en compétition ainsi que longue distance sur route, combien de temps après une activité peut on manger ? Le repas que vous présentez est un repas du midi avec une activité sportive du matin ? Si c'est le cas, que doit-on manger si c'est une activité de début d'après midi ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Collation 30min après l'effort si cela ne correspond pas à l'horaire d'un repas. Sinon prendre son repas (déjeuner ou dîner) en fonction de l'heure. En complément je vous invite à visionner ma vidéo suivante (et lire le lien dans la description) : kzbin.info/www/bejne/gYeTmaich7OAl5o

[@AnnesoNOC]

Je pratique la musculation car je voudrais prendre du poids le gros soucis c'est que après ma séance je n'ai pas du tout d'appétit j'ai déjà essayé de me forcer j'avais des nausées....

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela est tout à fait possible effectivement. Ne pas se forcer et attendre d'avoir faim reste la chose la plus logique, chaque personne étant différente.

[@mpalasephora93]

La prise du poids avec le sport a marché ?

[@AnnesoNOC]

@@mpalasephora93 bien sûr c'est es même d'une très grande aide , la musculation permet d'augmenter sa masse musculaire et donc tu prendras du poids et en plus tu auras de jolies formes mais fermes , tu ne seras pas toute flasque!😉

[@ounnasmohamed999]

Merci pour les conseilles est-ce que les vitamines en produit chimique comme les vitamines c fer d mega 3 magnésium sont conseillés ou non

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si carence nutritionnelle avérée oui, sinon non...

[@Tyama05]

Bonjour, j'ai une question pour vous. j'ai 48 ans je fais de ultra trail. mon BMR est d'environ 1700 kcal sans rien faire. Bien sur quand je marche ou fais des entrainement les besoin en calories augments je le vois bien avec le suivi de ma montre. dans l'idée de faire un ratio 50% glucide 22% protéine et 28% graisse, il y a une chose que je ne comprends pas. Souvent sur les gros Week-end avec sortie longue ou deux entrainements vélo + course. je monte à 4800 5500cal, dépensés. pour ne pas avoir de déficit calorique , je dois appliqué la règle des 50% 20% 28% sur le nombre de calorie total ? car cela fait beaucoup de protéine. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non il faut augmenter les glucides, et avoir un apport protéique un peu plus élevé, 1?8 à 2g par KG. Je vous conseille de lire mon dossier suivant : toutpourmasante.fr/alimentation-trail-ultra-trail/ N'hésitez pas à me contacter sur mon site si vous avez des questions après la lecture. Sportivement

[@Egor-ex4sd]

Tu conseilles d'éviter les poudres de protéines ? Elles sont justement réputé pour avoir une assimilation rapide ce qui est génial apres une séance de sport

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je conseille de privilégier l'alimentation d'abord, car meilleurs résultats et meilleure qualité. Les suppléments sont là seulement en complément, comme leur nom l'indique.

[@Egor-ex4sd]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bien évidement mais je ne parle pas de remplacer un repas par de la proteine en poudre au contraire, je dis juste qu'après un effort physique il est bien de se complementer en proteine en poudre car il y a une meilleur assimilation. Et la qualité varie de marque en marque, certaines sont très bonnes d'autres le contraire

[@djefson6290]

Est-ce que c'est normal de boire beaucoup d'eau au moment que je fais du sport merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si vous avez soif oui. Pas plus de 800 ml par heure logiquement...

[@fleurdecoco]

Bjr j’ai une question je fais de 4 à 5 seances par semaine de hiit ou de renfo musculaire avec charges lourdes d’environ 20 ou 25 minutes . J’essaie de perdre du poids. Je favorise les feculents après le sport que je fais le soir et le midi j’essaie de manger que des legumes + prot afin d’équilibrer la journée. Est ce bien de faire ceci ? Ou est xe qu’en mangeant que des legumes verts + prot + lipides c’est-à-dire sans feculents je vais quand même perdre du poids ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici ma vidéo sur le sport et la perte de poids : kzbin.info/www/bejne/bnWtqIWgpciBfLssi=pLkkzDOpLqobeDcz Suivez ensuite les différents liens pour l'alimentation notamment.

[@sakourajamesjrkane8206]

Pour les basket s'il vous plait Alexandre

[@siphlo2874]

C’est pareil c’est un sport

[@hafidkaliss8479]

Le controle du poids et sa variation vis avis des regimes suivie .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est à dire ?

[@AnnesoNOC]

La whey isolate ne contient pratiquement pas de glucides très peu de lipides beaucoup de protéines

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait.

[@marced9708]

Bonjour Alexandre, J ai telecharge les recettes et te donne mon avis comme demande mais le lien en fonctionne pas. Recettes appetissantes, mais en bas de page j aurai avoir pu connaitre le nombre de calories pour chaque recette car certaines semblent beaucoup plus energetiques que d autres (apres je peux me tromper). Dans tous les cas merci, et longues vies a ta chaine et ton site.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est impossible de noter le nombre de calories car les données sur le sujet ne sont pas fiables. De plus vous ne pouvez pas déterminer vos besoins caloriques journaliers, et encore moins croire les sites qui vous donnent une estimation.

[@marced9708]

@@Alexandre-ToutpourmaSante D accord. merci, Je m'en remettrai donc a l appetit du jour. Bonne continuation , votre travail est une mine d'or.

[@doudou3392]

Allez je me lance pour votre méthode sur un mois... Car ça ne va pas très fort : J'ai 53 ans, je suis sportif (classé 15/1 au tennis) ; mais j'ai de plus en plus de problèmes physiques 😔... Tendinite à un genou depuis 2 mois (genou gonflé et chaud), douleurs dans tout le corps (comme si j'étais en état inflammatoire généralisé), sensation de fatigue dès le réveil, et du coup fatigue aussi sur le plan psychique (manque de motivation)... J'ai l'impression d'être entré dans un cercle infernal depuis plusieurs semaines 🤔

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Excellente initiative !

[@AnicetNkunzimana2]

Mer6 monsieur de ton explication on aide.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nermindurmaz4823]

Tu parle trop

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci ("parles" mieux que "parle")