أقوى تمارين للصدر و التراي و الكتف بدون أدوات

[@nightmaire7571]

شكرا والله يا كابتن عمر انا في تالته ثانوي عام علم رياضيات كنت بروح الجيم ودلوقتي بطلت عشان الدروس و كدا فبقيت بتمرن في البيت وانت احسن كابتن علي اليوتيوب شوفته بصراحه ❤

[@Rida._.elb404]

الأول: 1:28 الثاني: 2:09 الثالث: 3:00 الرابع: 3:58 الخامس: 4:37 السادس: 5:54 السابع: 6:27 الثامن: 7:12 ❤️❤️❤️❤️

[@abdallahelhajj9527]

عاش

[@31wazeir35]

حبيبي

[@محمدعادل-ث8ت]

جزاك الله خيرا.

[@AHMED_95D]

انتا جامد

[@m074-m3d]

جزاك الله خيرا

[@fareselwany5569]

في الاول افتكرت العقله حداد😂

[@3ASEY]

وانا والله😂😂

[@amrliby5669]

وانا

[@لتبتبييتيت]

انت عرفت انها عقلة منك 😂😂

[@ahmedatef5799]

وانا بردو😂

[@mahmoudsalah-yw5ug]

وانا😂😂

[@bassem9102]

انت مثل اعلي عاااش لو تعمل تغذيه وتسهلها زى الجيم يبقا ميكس عظمه اللهم بارك بالتوفيق زكاه نقل العلم كبيره جدا 💙انت تستحق

[@مهابمحمد-م2ر]

افضل تمرينات لكل عضلة ومتاح فى متناولة الجميع

[@171bon]

عجبني الملاحظات مع التعليمات و التمارين حلوه وفيها نتيجه تحيه لك من الكويت

[@عوضمبارك-ت3ظ]

استمر ي بطل و الله يوفقك وياليت ي اخويا عمر تركزلي للاشخاص الي يكنون نحاف لانه نحنا مظلومين اعلاميا

[@mohammedghobashi2364]

بجد ممتاز جدا ومفيد وفعال تسلم فعلا عمل نتايج وعلى فكرة انا جي من جدول المبتدئين واتطور مستوايا و وصلت هنا للمستوى المتوسط وفي الطريق للمتقدم إن شاء الله ❤❤❤❤شكرا ليك يا عمر ❤

[@mohmadalbayaydah8900]

انا معك صار الي ٢٣يوم في المتوسط

[@mohmadalbayaydah8900]

بس اخلص ال٩٠ يوم ارجع وأخبر النتيجه

[@itachiuchiha-sk4sf]

@@mohmadalbayaydah8900 طيب اسش النتيجة اللي حصلت عليها بعد شهر الان ؟؟ هل خسرت دهون وكبرت عندك عضلات كل الجسم او انشدت فقط ؟ وكيف نظامك الغذائي

[@amjadjoker4938]

اقسم بالله هل تمارين خلتني حس بتفجير بل عضلات مو طبيعي

[@itachiuchiha-sk4sf]

طيب وماتحسنت ؟

[@mohammadaleed1771]

ان شاء الله هبدأ اليوم ونشوف النتيجة بعد ٣ شهور

[@FOX_999a]

كيف النتائج

[@x____goblin]

كيف ؟؟

[@ghassenkhaldi]

من تونس الف تحية لك . قناة مميزة ومفيدة سأكون هنا دائما . ♥️

[@عبدالرحمنالعتيبي-ه6غ2ث]

اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله واصحبه اجمعين ❤

[@عبدالرحمنالعتيبي-ه6غ2ث]

الله سبحانه وتعالى جل جلاله وتقدس اسماؤه ❤

[@Science-Sage]

كل الشكر والتقدير لك كابتن عمر وفقك الله .. اتمنى تنزلنا سلسلة تعلم حركات الكاسسثنكي

[@سعيدعمر-ح3ذ]

تحياتي لك من قلب الصعيد شرحك واضح ويشجع بجد اشكرك بحراره

[@m2adesignfromhell668]

فرق معاك اخويا

[@Neersis7]

والله بدور في اليوتيوب يوميا بس ما الاقي اي شخص بروعتك اتمنى تنزل فيديوهات اكثر 🔥❤❤

[@عبدالرحمنالسبيكا]

الله ينور عليك يا كوتش فعلا انا التزمت معك والنتيجه تغييرات بالكامل❤❤❤❤❤❤

[@هشوم-ح6م]

جكد صارلك تتمرن

[@mahmedkaiaty2957]

والله انت احسن كوتش بتابعه علي السوشيل ميديا كلها❤️❤️ استمر يا بطل💪💪

[@Eslammohamed-bo7nk]

بداية الالتزام الأحد 27/10/2024 مغرسناش نخل لينا فـ الجنة انهارده🌷. - سبحان الله وبحمده💗. - سبحان الله العظيم💗.

[@ahmedvangogh4268]

رائع ياكوتش وأنا من عشاق التمارين المركبة، ياريت تعمل برنامج نفسه بس مع دمبلز بدون آلات الدمبلز سهلة تلاقيها وكمان ممكن تفرق كتيير في تشكيل العضلات مثلا عضلة رائعة زي الأكتاف الجانبية يبغالها تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبلز😍

[@Bosski00]

ممكن بالشنطة عادى

[@safaa1042]

1. ضغط يد للوراء على كرسي 6 عدات 1:22 2. ضغط عالي على كرسي 8 عدات 2:10 3. المتوازي 6 عدات 3:02 4. ضغط التفاف 5 عدات لكل يد 3:55 5. ضغط الهرم Bike 5 عدات 4:37 6. ضغط هرم واسع 5 عدات 5:55 7. ضغط ترايسيبس 6 عدات 6:24

[@ismailmahmoud2475]

8. ضغط ابو الهول ضيق 8 عدات 7:07

[@ahmedking2047]

.

[@_ylashawt6515]

مانت لتكتب صح ل متكتبش احسن

[@omaramr801]

ربنا معاك ي بطل ⁦♥️⁩🔥

[@يوسفأشرف-ن4ث]

لو سمحت يا كابتن انت عمرك متمرنت في جيم بجد لو رديت علي هيحفزني جدا لايكات يجماعه علشان الكابتن يشوفه

[@omarlgabaly]

لا يا يوسف مش بتمرن في جيم خالص

[@يوسفأشرف-ن4ث]

شكرا يا كابتن انا كده اطمنت اني ممكن اعمل فورمه في البيت

[@لحننوب-ك1ع]

@@omarlgabaly يسعد ربك

[@mahmoudsami686]

طيب متى بتطلع النتايج يا كابتن ​@@omarlgabaly

[@محمدمحمودالمختار-ظ8ظ]

اللهم صلي وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

[@Mishoosony5]

اي ده ياعمر تمارينك ماشاء الله لاقوة الا بالله اقوى من تمارين النادي

[@AmmarAmmar-hs9gb]

والله انك مبدع استمر

[@masomah.Al_obaidi2010]

لماذا قمت بتغيير وضعية اليد في تمرين ضغط مايل في المستوى المتقدم ممكن الرد بسرعة;-)

[@AbdelfattahZekraoui]

صح

[@Ammar-cp5oz]

عام بجد والله يا نجم استفد جداااا ❤

[@mostafaadel2752]

عاش ياجبلي❤️

[@anasyaser3734]

اول يوم ومستمرين ان شاء الله 😎👊 اقلكو النتيجة بعد ثلاث شهور

[@abgamingx5424]

عاش يا وحش

[@sairo6324]

لسا مستمر؟

[@محمدالخليل-ض2د]

.

[@abdellatif_latif]

والآن؟

[@75045]

ايش صار

[@bdalalya848]

أفضل كابتن تدريب في العالم ❤🎉🎉

[@محمدالعلي-ع2ز9ظ]

بدنا تمرين تقويه القدمين للمبتدئين في البيت

[@somasy5845]

بتمرن 3 شهور بقالي حسيت بتطور بعد اول شهر لكن حتى الان ما تطورت اكتر

[@tchiku2355]

زود التكرارات

[@abdoswid2776]

احلى عمر في الدنيا منور متابعك من ليبيا استمر 👍

[@_aliehsan7921]

حبيبي عمر اخوك من العراق سؤالي هو هل التمرين في الجيم احسن من البيت لو العكس وهل لديك نضام غذاءي يومي اتمنى اجاوب عليه يا احلى مدرب ويوتيوبر

[@حلموتراب-ز6غ]

انا هم نفسك اريد ابلش بس العقله والكراسي

[@صاحبالسمو-ه7ح]

نعم افضل وهو لا يمشي علي نظام

[@shreefashraf1163]

اكيد الجيم ي اخويا وابعد عن المواد الغذائية مليئة الدسم واللي فيها دهون

[@omarlgabaly]

على حسب المناسب لطبيعة حياتك و اللي ترتاح فيه، انا اختارت التمرين المنزلي لأنه غير مرتبط بمكان او وقت معين فاقدر اتمرنه في أي مكان مش في البيت بس و نتيجته ممتازة من حيث شكل الجسم و فيه تحدي كبير وقوه و تحكم في الجسم مش موجوده في الجيم و هعرضهالكم في الفيديوهات القادمة ان شاء الله

[@_aliehsan7921]

@@omarlgabaly شكرا اخي عمر على الرد وشكرا على معلوماتك الموميزه

[@aliamer6432]

عمر: اتحداك تعمل 1000 مره ضغط 😱 و انا عارف والله أنك تقدر تعمل التحدي😉😘 و شكرا لك😊😘

[@aliamer6432]

@@Talkback11 دلل حبيبي

[@eslamayman1188]

كفاية 100 انتا كدة نااوي تدخلة موسوعة ارقام قياسية😂😂

[@احمدحمدي-ب9ت6ح]

اي ياعم انت عاوز تموتوا 😂😂

[@احمدحمدي-ب9ت6ح]

اي ياعم انت عاوز تموتوا 😂😂

[@aliamer6432]

@@احمدحمدي-ب9ت6ح 😂😂😂😂

[@AliAli-du4bj]

شكرا يا كوتش على تعبك شغل فاخر فاخر يعني

[@mohamedmohamaed3491]

شكراً صديقي الجديد. أنا محمد من المغرب اتمنا لك توفيق

[@yehiamohamed7536]

اروق تمرينة اتمرنتها برة الجيم 💖❤️‍🔥

[@xa7md333]

اخي هل تمارين الي في الفيديو بتعطي نتيجه ولا كذب؟

[@yehiamohamed7536]

@@xa7md333 بتعطي نتيجة و لكن محتاج تلعب بنفس الشكل اللي بيقول عليه لأن اي خطأ في الوضعية بتشغل عضلات اخرى لكنها فعلا بتجيب نتيجة

[@mohamedxxde4767]

والله التمرين فادني جداً شكرا

[@raghadasrity5008]

انا.محمد.وانامعجب.بي بقناتك. جدا جدا وبحبك💙💙

[@husseintab]

3:34تمرين صعب جدااااات

[@yassergamer6241]

مره بغيت اموت

[@mohanad5124]

@@yassergamer6241 منجد 😂

[@Drox.qrn1]

لا اله الا الله محمد رسول الله ، سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 💛🤲

[@Drox.qrn1]

7 اشهر سبحان الله نسأل الله حسن الخاتمة 😢

[@عبدالرحيم-ح8ق]

الله يعطيك العافيه والله المقطع متعوب عليه

[@a7medghrib222]

نبدأ بسم الله اول يوم

[@yousif-gc6ii]

بشر شلون صرت؟؟

[@yousefsaqr8421]

ممكن تنزل فيديو للتغذية ⁦❤️

[@slash_x6169]

وبسم الله نبدا بعد ما خلصنا مجموعة المبتدئين

[@arbx5722]

توك بادي في المتوسط

[@laithrezek7198]

ما شاء الله عليك احلى تحية من الاردن لكبتن عمر 💪🥊

[@محمد-ي8ز3ز]

أللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

[@abdoIbrahim-c4l]

جزاك الله خير والله ريحتنا من هم الجم وفلوسو ووقتو

[@خالدجيمر-ص8ك]

يا اسطورة التمرين والله بطل

[@zykulai2777]

@عمر الجبلي هل تمرين ضغط الالتفاف لايؤثر على احتكاك الديسك بالعامود الفقري

[@joualassr3927]

بعيد كل العضلات انت محترم

[@kalidkalid1432]

احسنت اخوك من المغرب🇲🇦👍🦁

[@ABDO-rt2vp]

كاين شي سبور ولا والو

[@alikamal5706]

ماشاء الله عليك..ياكوتش انشاء الله ابدا ونستمر انشاء الله

[@alinaruto1221]

عمرر اناا معتمد عليك بكل شي مثل مانزلت فورمة بلبيت للمبتدئين اتمنى من كلب قلبي انو تنزل برنامج غذاءي لأنو انا معتمد عليك بكل شي اخوك منلعراق

[@seifkhater7485]

قسما بالله بشوفك بيبقي عندي عزيمه بحبك جدا يا جبلي ربنا معاك

[@سحرعلی-ز7ق]

انا بحبك قوي يا عمر الجبلي

[@salamehnjoom703]

استمر يا بطل

[@subscribelike4418]

عشان يا وحش استمر🤘😎💪 وشكرا على الإفادة⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩

[@yassinehammadi3827]

انت لم تقل عن الراحة بين التمرين و التمرين أو بين مجموعة العدات ممكن تعطيني وقت الراحة كي أبدأ في ااتمرين متابع تونسي😀

[@BONZES2009]

دقيقه واحدع

[@احمدحتروش-ذ5خ]

ياريت تعملنا لكل عضلة فديو خاص

[@plataplomo8246]

احسنت بارك الله فيك❤❤❤

[@سعودالفضلي-ف5خ]

روح ياشيخ الله يوفقك دنيا واخره❤️

[@wadeaalqadry5439]

الف تحيه من اليمن اشكرك بعنف

[@mohamedbouzok2594]

أحسنت... موفق ان شاء الله

[@aissahm1964]

لماذا تم تغيير وضعية اليد فالتمرين الاول . اعملو لايك عشان يرد

[@islamsayed298]

عاش يا بطل⁦♥️⁩...بعد اذنك عايزين فيديو عن مشكلة عدم تناسق عضلات الصدر و اسرع طريقه لحلها

[@mohammdzaqiq8501]

غالباً يكون خطأ في التمرين

[@adamadam-wm8rd]

لو سمحت خ. في تمرين بديل للمتوازي لامنه مش متوفر خالص عندي

[@Abanoubraafat-so5ln]

انت ممتاااز مشاء الله

[@Yosseff1422]

هل هذي التمارين تعطيك اللياقة البدنية والقفز العالي ؟ لاني انا لاعب طائره ولاعب قدم؟؟

[@user-rf5it2wr5c]

شكرا يا كوتش. من فضلك نريد تمارين قوية جدا للسواعد في البيت.

[@mohamedsameh6936]

عاش يا وحش استمر💪💪

[@harfoosh8622]

انا بحبك جدا جدا وشكرا لك بجد

[@ياربإجمعنافيجنتك]

هذا البرنامج يحسن لشخص الضعيف

[@صدقةجاريةعلىالأموات]

ايه من سورة البقرة دعاء مستجاب ان شاء الله (285 )لَا يُكَلِّفُ ٱللَّهُ نَفۡسًا إِلَّا وُسۡعَهَاۚ لَهَا مَا كَسَبَتۡ وَعَلَيۡهَا مَا ٱكۡتَسَبَتۡۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذۡنَآ إِن نَّسِينَآ أَوۡ أَخۡطَأۡنَاۚ رَبَّنَا وَلَا تَحۡمِلۡ عَلَيۡنَآ إِصۡرٗا كَمَا حَمَلۡتَهُۥ عَلَى ٱلَّذِينَ مِن قَبۡلِنَاۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلۡنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِۦۖ وَٱعۡفُ عَنَّا وَٱغۡفِرۡ لَنَا وَٱرۡحَمۡنَآۚ أنت َ مَوۡلَنا فَٱنصُرۡنَا عَلَى ٱلۡقَوۡمِ ٱلۡكَٰفِرِين.

[@abdozezo282]

انا بحترمك جدا يا كابتن عمر وعايزك تقولى طريقة اقوى بيها العصب او طريقة لزيادة قوة التحمل لان فى بعض انواع من الضغط مبقدرش اجيبها كويس يا ريت ترد

[@AhmedAlagmy720]

كابتن بالله عليك مفيش بديل للمتوازى

[@عمراحمدللابطال]

عاش يا كابتن الجبلي

[@حمودي-ش3ظ8ث]

جنتل مان 😍😍😍⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@abdalhadimohamadesmaeel6021]

تمارين فعالة و قوية / احلى كوتش

[@مصطفىبوزيدي-ش3ن]

الحمد لله على السلامة 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿💞🇪🇬🇪🇬🇪🇬🇪🇬🇪🇬

[@Osama-AL.Abbas21]

هل لازم ادرب شهر على تدريبات مبتدئين و بعده متوسط لان إلي شهر أو شهرين تارك التدريب و تمارين 🤔🤔🤔👍

[@naceur8835]

هل يوفيد مع رياضة فنون قتال

[@user-sc5ff1yh6r]

انا احس نفسي قوي لين اسمع (ولو عايز تصعب التمرين)

[@medhatramadan5052]

بعد اذنك بالنسبة للصدر، ايه التمرينات ال تشده وتحرق الدهون ال فيه

[@cascogamer9533]

لوحصلت تمرين مفيد للصدر الي يحرق الدهون اتمنى تقولي

[@trend2811]

يا عمر عايزك تعمل فيديو عن الشباب اللي عندهم نحافة شديدة وبأكل كتير ومش بيبان عليا أنا عندي 21 سنة ممكن حل المشكلة دي ؟! لايك يا شباب عشان يشوف الكومنت ❤

[@omarlgabaly]

عيوني

[@aliabkreno4475]

عمر نا متابعك من زمان ياريت تعمل فيديوهات لبقيت التمارين

[@abdelrahmenhossam3120]

ممكن تعمل فيديو عن حرق الدهون

[@فيديوهات-ي1ع]

هلا نورت يا كابتن عمر تمارين حلوه جدا

[@gameover-xp7ts]

كوتش انا متابعك من سوريااا انت انسان راقي بكل معنى الكلمة عندي سؤال بتمنى تجاوب عليه بالجيم انا بلعب على الصدر 5 تمارين في كل تمرين 12 عدة ×3 والتراي 3 تمارين في برنامج التضخيم التمارين يلي انت نزلتها 8 تمارين لا 3 عضلات في الجسم فهل هي كافية ويمكن الاستغناء عن الجيم

[@omarlgabaly]

شكرا خضر 🙏 جرب التمرينات و هتعرف انها كافية تماماً بعد ما تخلصها

[@gameover-xp7ts]

كوتش مشكور كتير انت تعبت لحالك وصللت لهيك نتيجة انا رح بلش بتمارينك وبتمنى ما تقطعنا يا صديقي من محتواك الرائع بالتوفيق المستمرر

[@gameover-xp7ts]

كوتش كم الك سنة عم تتدرب بوزن الجسم حتى بنيت جسمك 😘

[@نوافالجهني-ن2ج]

@@gameover-xp7ts ايش صار لك

[@Al-Hanai]

جبلي إذا ما قدرت أنفذ كل التمارين يعني حسيت أني ما أقدر و الغضلات خلاص على أخر التمرين مفنشة أكمل التمرين أو أوقف خلاص ؟

[@محمداحمد-ظ2ر2ت]

شكرا ليك ياكابتن

[@mohamedezzat6783]

هل صليت على النبي اليوم

[@يوسفعبداللهالرضوانى]

حبيب قلبى انا عامل فرمه من خيرك اصحابى بيقولولى لا انت بتروح جم رغم انى بعمل تمارين منزلى بنفس تمارينك اشكرك ياحب

[@ahmedrakan6774]

ممكن تعملنا تمارين للسواعد

[@amrmohamed2488]

متنساش نظام الرجيم لو سمحت

[@alslfe_mohamed]

الله يحفظك يا عمر

[@basmalagasser9879]

يا الكابتن عمر انا بقالي كتير جدا بسألك السؤال ده انا اسمي محمد عندي ١٤ سنه اعمل عادي برنامج فورمه البيت المستوي ده علشان للمبتدئين سهل اوي عليا