Rücken stärken ➡️ 10 Übungen, die Du regelmäßig durchführen solltest

Mache mit bei diesen 10 Übungen, um Deinen Rücken zu stärken!
Dieses Rückentraining funktioniert ganz ohne Geräte und kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Die Rückenübungen trainieren Deine Rückenmuskulatur und machen diese stark und widerstandsfähig. So beugst Du Rückenschmerzen vor, förderst Deine Beweglichkeit und Muskelkraft. Wenn Du Deinem Rücken langfristig guttun möchtest, dann führe diese Übungen regelmäßig durch.
Zum Schluss warten noch 3 Entspannungsübungen auf Dich!
Viel Spaß bei Deiner neuen Rückenroutine!
#rückentraining #rückenfit #ergotopia
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
Rücken stärken - 7 Rückenübungen
0:21 Table Crunch
2:03 YWT
3:42 Glute Bridge
5:01 High Lunge
7:30 Schwimmen
9:49 Plank
9:57 DownDog Twist
Rücken entspannen - 3 Rückenübungen
11:10 Katze-Kuh
12:23 Twist
14:15 Nadelöhr
4:38 Titel/Keyword des Abschnitts
16:40 Titel/Keyword des Abschnitts
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Empfohlene Hilfsmittel für Deine Gesundheit:
➡️Nachhaltige Yogamatte aus Kork: www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
➡️Akupressurmatte gegen Verspannungen: www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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[@matthiaspagel9506]

Wenn ich könnte würde ich dieses noch viel öfter liken. Es hat mir wirklich schon gegen meine Rückenschmerzen helfen können und beim Aufbau der Muskulatur geholfen. Bitte macht weiter solche tollen Videos! Ich kann nur DANKE sagen👍

[@gina030]

Eines der besten Videos zum Thema Rücken auf eurem Kanal ❤ Du bist so sympathisch und entspannt, vielen Dank dass du deine Lieblingsübungen mit uns geteilt hast 🙌

[@lilo_lul1]

Hallo liebes Ergotopia Team, wieder ein tolles Video mit super angenehmen Übungen. Finde es cool, dass hier auch mal neue Übungen dabei waren, die man so noch nicht kannte. Dankeschön :)

[@user-cj2vc2bp9o]

Sehr angenehm mitzumachen. Es ist einfach erklärt und tut richtig gut!

[@rosemarieheller7827]

Klasse Übungen für den Rücken !!! Sehr gut werde ich öfters mit dir machen !!! Habe Osteoporose und mache jeden Tag meine sportlichen Aktivitäten. LG Rosmarie ❤❤

[@xssyk1403]

Juhuuuu freue mich über das Video werde es heute Abend nach der Arbeit direkt in mein Training einfügen 😊🙏

[@petrazander6945]

Kurz und knackig 💪🏻deine Übungen für den Rücken und Stärkung der Muskulatur. Danke wieder eine Bereicherung einer Übungsfolge für die tägliche Bewegung. Gruß aus Cologne 😊

[@nobbe5114]

Wow klasse Übungen haben mich ganz schön gefordert, Entspannung zum ende gefällt mir sehr gut 👍😊

[@musikfreak78]

Super, geht meinem Rücken schon viel besser 😃

[@ElVejanero]

Danke für das Video :) Hab die Übungen in meine Sportroutine eingebaut :)

[@m.j.b.]

Super gemacht !! Ich Wünsche dir einen wunderschönen Feiertag, lass es dir gut gehen! Und der Ganzen Familie auch du junge Frau oder Freulein !

[@katrinstreicher2779]

Tolles Video. Und tolle Hose. Ist die Hose aktuell? Und woher?

[@ap2511]

Super, scheint gegen meine Achillessehnenprobleme zu helfen. 10 Übungen mit young Uma Thurman, was will man mehr ;-)

[@hannagoeshappy4528]

Der table crunch sieht einfach aus, ist aber tatsächlich sehr anspruchsvoll. Man sollte unbedingt darauf achten, dass der Beckenboden stabil bleibt, weniger mit Schwung arbeiten, das führt dann dazu das man die Beine evtl nur minimal vom Boden hebt.

[@wallyherz]

Ich habe gestern was falsch gemacht. Nach diese Übungen habe ich jetzt ein verspannten Nacken, zieht runter zum linken Schulterplatt 😢 Versuche jetzt ein Video zu suchen, gegen Nackenverspannung 😅 PS: Ihr habt tolle Videos, Dankeschön.

[@rcookie5128]

Vielleicht kalte Luft drauf ballern lassen? Bin kein experte aber ich hab oft Verspannungen im Nacken abbekommen, wenn ich nach den Übungen und der Aufwärmung den Nacken hab stark abkühlen lassen.

[@Feder2023]

😊

[@user-ej6vf6dn5d]

❤❤❤❤❤❤viel❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤Dan K❤❤❤❤❤❤

[@weltwide]

Wie ist es eigentlich mit den Fingern, alle auseinander gestreckt oder eher schließen? Fällt mir hier auf, dass sie immer gespreizt voneinander sind.

[@svensify]

Hey, gut vorgemacht. Schade, dass man weiß, wie es geht, aber es doch so selten macht, stattdessen aber lieber immer Rückenschmerzen hat und eher im Fitnesscenter seine anderen Muskeln trainiert. Man müsste einfach Zeit haben, jeden Tag Sport zu machen. 🤷🏻‍♂️ Würdest du mir vielleicht verraten, wo du deine Leggings her hast? Mein Schatz rennt zu Hause nur in Leggings rum, was mich sehr freut. 😉 Ich würde sie auch gerne mit 2 verschiedenen Beinen sehen. Das sieht echt gut aus. 😊

[@Security01]

Ich würde mal gerne wissen wo die andere Therapeutin ist diese Jessica oder wie die sich so nennen tut arbeitet die noch bei euch diese Therapeuten ist eine sehr sympathische und sehr freundliche Person erklärt das auch sehr sehr gut