Réflexion : Peut-on se passer de l’endurance fondamentale?

Comment est-ce que je cours mes footings? Et peut-on se passer de l’endurance fondamentale? C'est mon sujet de réflexion du jour ! :)
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[@studioabyalainlantreibecq]

Merci Nico pour tous ces excellents conseils. Après 30 ans de running entre mesures VMA, FCM, piste et allures en tout genre j'ai pu constater (pour ma part) que les vraies allures sont les sensations et l'écoute de son corps. Pour faire simple, nous fonctionnons comme un feu tricolore : une zone verte, une zone orange et une zone rouge. La FCM reste très théorique d'un couleur à l'autre et la VMA fluctue sans cesse au cours d'un saison alors que la forme du moment avec les sensations du jour sont bien réelles : un jour on est hyper facile sur une allure et la semaine suivante on peut être complètement à "la ramasse" sur une même allure. Bref c'est un sujet où l'on pourrait discuter des heures...

[@ThePatryck16]

De retour d'une chirurgie cardiaque, jamais autant couru en EF, d'ailleurs mieux vaut rester raisonnable pour le moment. Rien que reprendre la cap et le vélo c'est le pied 😊

[@alinemeirhaeghe8826]

D’accord avec toi Nico. L’EF est cruciale pour augmenter son volume en sécurité. Et ce n’est pas une allure qui est figée. L’allure EF évolue et s’améliore au fur et à mesure des séances de fractionné. Merci pour cette vidéo !

[@TheOnlyShadi]

Perso je prends beaucoup de plaisir sur mes séances lentes, et c’est important à mes yeux

[@louride2909]

Pareil !

[@lionelparain2025]

Je d’accord avec toi Niko, depuis 4 semaines que mes entraînements sont basés sur EF, mon allure à légèrement augmenté tout en restant dans les 75% de FCM. J’ai commencé à 6’15 au début et maintenant je suis plutôt sur les 5’50 en restant dans la zone. Mon endurance a augmenté en temps puisque je tiens 1h sans problème et sans être fatigué de mon Run....pour c’est tout bénéfique 👍

[@licornemagique9090]

Je pratique le triathlon depuis peu de temps de façon régulière mais je peux témoigner de la complémentarité du triple effort. La natation m’a beaucoup aidé à améliorer ma respiration en course à pied et le vélo me permet de travailler en EF sur chaque sortie. Ma course à pied est devenu plus rapide et mon endurance s’est renforcée. Merci pour ta vidéo 👍🏻

[@clementreulier771]

Tes vidéos sont toujours de bon conseil! Perso je fait pas souvent d'endurance fondamental, mais je comprend son intérêt maintenant merci!

[@thibaultmiglierina7226]

Excellente vidéo comme d’habitude ! J’ai couru mon 1er marathon l’année dernière, en m’entraînant comme je l’avais toujours fait c’est à dire courir le plus vite possible. J’avais une moyenne de 100km par mois. Depuis que j’ai découvert tes vidéos et que je suis ton plan d’entraînement, j’en cours le double, et je me sens super bien! Hâte de voir ce que ça va donner quand je pourrais recourir un marathon officiel 😍

[@guillaumesperlich5749]

La plupart des coureurs lambda font peu de croisé, donc je trouve important de continuer à insister sur l'EF. C'est une discipline à s'imposer, c'est sûr, parce que l'ego peut vite prendre le dessus.

[@warbreaker8934]

Merci encore Nico pour cette vidéo de qualité ! :) Je confirme que la blessure est notre pire ennemi en progression. Après 6 semaines d'arrêt et le confinement, je suis de retour à 6:00/km pour rester sous les 70%FCR alors que je titillais les 5:00/km avant ça !!! Tout est à refaire mais les leçons sont apprises ! ;) Bon courage pour l'objectif marathon !

[@GuillaumeSPALAZZI]

J''ai souvent eu ce genre de petit tracas : ptit bobo, contraintes perso,.. et hop 1mois ou 2 de pause et le retour est toujours déprimant, mais t'en fait pas, en quelques semaines seulement et une bonne hygiène de vie ton niveau revient de plus belle et permet même de dépasser l'ancien dans la lancé car la mécanique et toute neuve :)

[@laurent3653]

L'entraînement croisé ça fait énormément pour améliorer les triathlètes en course, c'est clair ! Après 2 mois de confinement sans courir mais en bossant dur sur home-trainer, il ne m'a suffit que de 3 semaines de reprise pour courir un marathon en autonomie ! C'est la première fois que j'en faisais un seul avec toute mon eau sur le dos et j'étais agréablement surpris de pouvoir courir autant après avoir galéré à la reprise ! (Plus de souffle ni de rebond en course)

[@38121Samuel]

Je débute en course à pied suite à une grosse blessure au genou il y a 1 an et demi au foot (rupture du LCA, lésion du ménisque externe et du plateau tibial). En fait je me suis mis à la course lors de ma rééducation et aujourd'hui je suis devenu "addict". Tes vidéos m'aident énormément à comprendre l'univers de la course à pied et je m'entraîne avec tous tes conseils. J'espère que ma blessure au genou ne sera pas un frein dans mon envie de me mettre au running. L'endurance fondamentale est donc pour moi super importante, pour augmenter mon volume de course et ne pas trop traumatiser les articulations. Et c'est grâce à toutes tes vidéos que 1 an et demi après j'arrive à faire 3 bonnes séances de course par semaine (fractionné, sortie longue,footing). Penses tu que je pourrai performer en course à pied malgré la blessure que j'ai eu ? J'ai énormément envie de faire de la compétition, en commençant par des 10km et je suis motivé comme jamais ! Merci pour toutes tes vidéos et ton blog qui est juste génial et continue comme ça 👍💪🏃‍♂️

[@manuludo8107]

Sans endurance fondamentale le risque a long terme c'est aussi de perdre du plaisir a courir!

[@RunningAddict]

100% d'accord avec ça ! Jamais sans mes séances d'EF ! :)

[@leom2634]

C’est vrai

[@erwanlecorre7613]

C'est selon les personnes. Courir doucement ne m'a jamais apporté beaucoup de plaisir.

[@louride2909]

@@erwanlecorre7613 Dis toi que ça permet de courir longtemps ! Si aimes courir, ça devrait te parler.

[@le._.g667]

Trop cool! Nouvelle Vidéo de Running Addict

[@cotedernierl846]

Super Nico ! Bon courage pour cette nouvelle année, merci à toute l équipe pour ces vidéos topissimes👌!!

[@lu.do-box]

Tu es bon narrateur, c'est un réel plaisir. L'entraînement croisé s'avère nécessaire et intéressant pour rompre la monotonie.

[@kiffetonrun9894]

Slt Nico, comme tu le sais, je suis coach et formateur et si je participe à beaucoup de débats sur la CAP, il y en a 1 auquel je suis unanime c'est que l' EF... Elle est comme son nom l'indique fondamentale dans la progression d'un athlète. Maintenant il est vrai que le pourcentage de 75% est plus ou moins. Mais au moins ça reste une bonne moyenne 70% et 80%. A 75% j'ai jamais eu un de mes athlètes se plante parce qu'il était fatigué. Par contre ce qui est sûr c'est que son rythme cardiaque ABC et par conséquent as pu progresser en vitesse. Donc tout ça pour dire quelle doit rester une phase importante dans l'entraînement, si un athlète souhaite mettre plus d'intensité alors il est préférable d'augmenter les séances propres de fractionnés ( exemple 1 série de plus ou un peu plus de répétition). Mais dans tous les cas il ne faut pas oublier que l'endurance fondamentale permet au final de récupérer activement ! Vive l'endurance fondamentale 😃

[@shotmyrun7380]

Je pense que c'est un sujet très important, techniquement, les phrases sont bien placés là où il faut comme d'hab. Merci

[@therule7931]

Merci pour le super contenu que tu proposes! Un sujet de vidéo qui m’intéresserait beaucoup serait sur des pistes détaillées pour améliorer sa technique de course (par exemple sur la position du bassin pour utiliser au mieux ses fessiers, sur le retour du talon au dessus du niveau du genou pour diminuer l’effet de levier, sur l’augmentation de l’angle de ses foulées sans modifier sa cadence, etc...)

[@RunningAddict]

C’est au programme :)

[@theoesposito6863]

J'adore les vidéos sur l'EF ! Beaucoup de gens n'ont toujours pas conscience de l'intérêt de l'EF...

[@quentinjourda3128]

Sujet intéressant comme toujours ! Pour connaitre un peu le vélo certains coureur pro utilisent l'entrainement inversé, ce qui permettrait non plus d'atteindre 1 ou 2 pics de formes durant l'année mais plutôt d’être régulier tout la saison à un certain niveau. A mon avis cette méthode est réservé aux sportifs confirmés. Le problème de cette méthode est qu'en période hivernal le corps est plus fatigué et faire régulièrement des séances d'intensités est sujets aux blessures.

[@lucietheret8134]

Bonne vidéo ! J'ajouterai que l'échauffement, la récupération à la fin de la séance et entre les hautes intensités du fractionné se font aussi en endurance fondamentale. Pour ma part, je les compte dans l'endurance fondamentale. Je fais du triathlon et j'ai le temps de faire seulement 4 séances d'1h30 par semaine. Du coup je fais une séance de vélo avec beaucoup d'endurance et quelques minutes de travail de la force et de la vélocité pendant la sortie, en natation je travaille plusieurs zones et en course, j'ai 2 séances avec 30-50 minutes en endurance fondamentale et 30-45 min de fractionné long ou court. C'est un bon équilibre pour moi qui me permet de travailler différentes allures sans me blesser et d'optimiser le peu de séances que j'ai :)

[@arnaudc3575]

Merci pour cette vidéo Niko bonne analyse bien que très résumée, le sujet pourrait prendre une vidéo de 3h

[@RunningAddict]

J’ai énormément coupé au montage 😁 Parfois ça se voit mais sinon c’etait bien trop long 🤣

[@geoffroyswennen1390]

Ça fait du bien de revoir des vidéos sur la course à pied ....t’étais vachement focus vélo les dernières semaines....confinement oblige....mais pas que 😊

[@maximerenoncourt7906]

Top format. Toujours super intéressant et bien argumenté. Et effectivement complémentaire avec ironUman ! 2 questions : est ce qu’un sujet de ce type sur la nutrition pendant l’effort serait intéressante (a partir de combien de km, pourquoi, quel aliments... pas mal de mythes à explorer !) ET , tu ne Twitch plus ? Encore merci pour les vidéos, continue comme ça.

[@RunningAddict]

Beh la ! T’as ps été au bout de la video 😁 j’ai justement fait un twitch la ahah

[@maximerenoncourt7906]

Merde, me suis arrêté à « si vous voulez en débattre dans les commentaires » 😅. Ça m’apprendra à changer trop vite !!

[@Stro70]

Merci pour cette vidéo. Un sujet sur la méthode Maffetone qui prône la faible intensité serait également intéressant. C’est moins connu en France (peut-être parce que les livres qui traitent le sujet ne sont qu’en anglais), mais l’approche me semble intéressante, à minima quand on débute la première année pour construire une base aérobie solide et renforcer en douceur tendon, muscle, ossature. Puis 2-3 mois en reprise de saison avant de passer au 80-20. MAF, c’est surtout difficile mentalement d’ailleurs. Difficile de ne pas accélérer. Au début, il faut presque marcher dans les côtes et la progression ne se voit vraiment que sur le long terme.

[@laurent3653]

Et il ne faut pas oublier que pour les coureurs de longues distances, l'endurance fondamentale à d'autres avantages : - Garder le plaisir de courir - Travailler l'absorption de nutriments/eau en courant - Travailler la technique de foulée sur du long terme - Faire tomber des barrières mentales sur les longues/très longues distances avant l'échéance de la course.

[@erwanlecorre7613]

Et pour plus on fait de longues distances, plus on l'EF s'approche de la vitesse spécifique.

[@arthurfaroux7701]

Super vidéo ! J'attends avec impatience la suite :)

[@rudyoliveira7388]

La qualité de tes vidéos est monstrueuse

[@vincentr9981]

Génial! tout dans la nuance, comme d'hab! continue comme ça!

[@badenhaden6413]

Bonjour merci pour ta vidéo .... Essayez de nous parler plus de la physiologie du sport ...les différentes adaptations au niveau du Corps ... Le steady state est la zone de confort d un bon rythme en endurance où l apport énergétique est égal à la consommation....il faut parler aussi de la fréquence cardiaque pendant les efforts physiques comme indice Permettant de savoir si on est en phase d anaérobie lactique ou alactique ou aérobie .... Il faut parler aussi de la récupération après les séances ...c est à dire la compensation ,la surcompensation et l hypersurcompensation . Il faut parler aussi du maintien du niveau physique quand on est au stade de non progression . Comment doser les séances ? Comment effectuer les tests physiques pour savoir le niveau physique qu on a . J ai juste donné les grandes lignes ...mais l entraînement reste toujours un sujet vaste compliqué parce que Il y a plusieurs facteurs qui interviennent en même temps d ou la difficulté. Merci de m avoir lu

[@jeromedoucet2391]

Au fond, l'essentielle est de garder un tête que l'EF doit être une séance très peu fatiguante. Ou on est facile tout le temps. Si possible, je pense que c'est pas mal de corréler la FC (qui peut varier selon les circonstances) avec la vitesse (% de VMA cible) et le ressenti global. En ce qui concerne la FC suivie en EF, 75% de FCM est bien comme valeur de base, mais comme tout dans l'entrainement, ça demande d'être individualisé. Certains seront faciles, d'autres déjà un peu limite, l'entrainement jouant pas mal sur la valeur des "seuils" physiologiques. Du coup, j'aurais tendance à considérer plutôt la valeur de 70% comme limite pour des coureurs novices, leur "plage" de FC pouvant correspondre à de l'EF étant bien moins large que celle de coureurs plus aguerris pouvant monter plus haut. Je ne l'ai plus en tête, mais la valeur du seuil aérobie de certains marathoniens élite est juste impressionnant ! Sinon, je vois d'autres intérêts a de l'EF : - On peut profiter des footing en EF pour essayer de travailler son économie de course. - Quand on s'entraine sur des course plus longue qu'un marathon (traill, ultra trail), des séances en EF permettent de travailler la lipolyse (la capacité qu'à l'organisme a mobiliser les graisses est un gros facteur de performance sur ces courses) - Il semble que certaines adaptation (multplication des mitochondries) se fasse mieux en EF qu'à d'autres allures + intenses.

[@fabienrouberties654]

pour moi tout est question d'équilibre quelque soit le domaine en course a pied aussi.

[@ericbitsch7489]

vidéo très intéressante, j’en redemande.

[@thierrypruvost2689]

Bonjour Nico, J’adhère complètement à cette réflexion de remise en cause des bases. Chacun va y trouver des avantages et des inconvénients c’est très clair. Cela dépend du niveau de chacun, c’est ça que tu expliques très clairement. Pour l’instant tu prépares un marathon et donc il est difficile de remettre en cause des valeurs sûres. Mais pourquoi pas tester après ce marathon en recrutant quelques membres ? Histoire de voir ce que ça peut donner vraiment ?? Bien à toi. Thierry

[@jeromesavarieau5853]

merci tres tres instructif

[@sylvainbauge]

J'ai tenté de ne faire que des entrainements de fractionnés, tempos, etc sans faire d'endurance fondamentale. J'ai tenu quelques mois. Je ne courais que 3 fois par semaine mais quand je courais j'allais seulement vite. J'avais bien sur 10 années de km dans mes jambes donc je ne recommande pas ça aux débutants.

[@matthieulegaulois8139]

Pour moi il est plus intéressant d’augmenter son volume. Ajouter trop d’intensité à long terme risquer de « mal stresser » le corps et augmentera sérieusement le risque de blessures. Éventuellement on peut augment l’intensité sur un cycle d’entraînement cours (2 à 3 semaines) pour appréhender différemment les choses mais ça reste une hypothèse et non pas une certitude. A ceux/celles qui essayeront je veux bien un retour d’expérience svp. Merci bonne journée à tous et bon sport 😊👍🏻.

[@RunningAddict]

Les deux approches peuvent se valoir à mon avis. Il semble en effet que l’approche plus volume est un peu moins sujette au blessure (su progressivité evidemment ;))... mais elle demande beaucoup plus d’investissement en temps ! L’approche intensité a l’intéret de permettre de condenser beaucoup plus l’entrainement ce qui ppur moi est un vrai enjeu 😁

[@matthieulegaulois8139]

Effectivement je comprends ce que tu dis le « temps », c’est un enjeu pour tout composé.. je comprends tout à fait ce que tu dis. C’est dur de tout composer. A essayer, à voir. Si tu le fais, ; ton avis m’intéresse stp 😊👍🏻

[@zeedix5254]

Super vidéo !

[@ynadamas]

Inscrit au campus et étant dans ma 5ème semaine de mon programme d’entraînement, j’ai par exemple remplacé ma séance d’EF hier par une séance de vélo, également sur 50 minutes en restant à 65/70% de ma FCM. Je pense continuer a suivre cette alternative car courir 4 fois par semaine (au lieu de 2 ou 3 comme j’étais habitué) me procure des douleurs (je suis sensible aux périostites)

[@lavehme7158]

Oui c'est bien le vélo comme alternative meme si ca travail différemment les muscles, tu peux courir sur ta periostite y a pas de danger c'est juste une inflammation

[@RunningAddict]

Dans ce cas precis oui ça vaut le coup ! (Mais j’augmenterais un peu la duree du velo a terme, la course a pied est plus demandante que le velo)

[@angela-yt2rm]

Bonjour, je suis une coureuse débutante de qques années : 75% de ma FMC est à 136/min, ce qui sur du terrain un peu vallonné donne une allure à 7min30 environ le km. Je marche presque. Quand je cours à mon sens tranquillement, ma FC est entré 145 et 155/ min. Que faut il que je respecte alors: l'impression de courir tranquillement ou la FC ?

[@styreizlefourbe]

Faut respecter la FC, sinon tu sort de tes zones d'entraînement, et c'est pas ouf.

[@nicolasdamien5833]

Vu mon allure maximum qui se situe dans les 5min15-30 au km, si je cours à 75% je me retrouve à du 8km/h. J'ai vraiment du mal à me dire que cela me fait progresser quand j'ai juste l'impression de marcher vite.

[@styreizlefourbe]

Au contraire, les progrès sont visibles sur le long terme, et surtout sur l'efficacité des fractionnés : l'EF rend les fractionnés plus efficaces, fait durer les pics de forme et rend plus résistant.

[@hoscar138]

Super intéressant ...!

[@emmanuellechaussin6266]

Merci pour ces conseils😃

[@hereandnow213]

Intéressant ! J'ai augmenté le volume d'EF pour passer de 3 à 5 séances en 6 mois. Par contre, je n'ai "que" 20' d'allure 10km et 20' de semi (soit un peu plus de 10% d'intensité/total). Selon toi, il serait judicieux de continuer à augmenter plutôt l'intensité que le volume ici (pour visé 10km et semi) ?

[@Hellraiseros]

Je pense que tu peux mettre un peu plus d'intensité si tu souhaites progresser sur le 10k et le semi. A confirmer. ;-)

[@guillaumej1992]

Salut, quand tu parles de %age de FCM, tu la calcules en absolu ou avec Karvonen (ou autre)? Merci :)

[@tonypossenti2512]

Sur ma montre je peux utiliser la FCM, la méthode Karnoven, et aussi le %age de seuil lactique. Chaque méthode donne des zones avec des fréquences cardiaques très différentes. C’est assez incompréhensible et je me demande quelle méthode est la plus juste…

[@ludopryj2244]

Bonjour tout d'abord bravo pour tes vidéos pour l'effort que tu fais franchement ça m'aide beaucoup au niveau de la course à pied j'avais juste une question à te poser je possède actuellement une forerunner 255 Garmin et je voulais savoir en faite si il fallait suivre les suggestions de ma montre en te remercient.

[@Kartan336]

l'EF c'est ma séance de plaisir de la semaine je ne peu m'en passer :)

[@jacquesmayol4109]

Pour ma part, l'allure fondamentale max 75% Fcm me convient bien au delà, j'ai des céphalées ! Est ce un sujet que l'on pourrait aborder à l'occasion ? Les maux de tête chez les sportifs qui se mettent dans le rouge ? Merci. Gérard

[@stephaneandrieux2007]

Toujours de bon conseil. Mais tu parles de 75% de la FCM. Que penses-tu de l’EF à partir de la FCR ?

[@RunningAddict]

tres efficace J'en avais parlé ici : www.running-addict.fr/conseil-running/formule-de-karvonen-calcul-zone-cardiaque/ (mais comme pour moi ça ne change rien, mes valeurs sont les mêmes... je l'oublie souvent)

[@oliv3196]

Salut. Kichogue fait que 20% de son entraînement en séance de force! Perso je fais mes sortie longue (25k) uniquement à allure marathon (4'15). Les jours de course je suis plus à meme de gérer la durée de l'effort à mon avis. A bientôt

[@lavehme7158]

Ce serai bien d'analyser les changements neurologiques suivant l'intensité, pour ce qui est de l'économie de course et la propiroception

[@gerardloesner8110]

Quand tu parles d'EF et d'entrainement croisé, la FC est-elle la même pour la course à pieds que pour le vélo? Je viens de m'acheter un vélo et sur 1h15-1h30 à 75% de FCM à vélo, j'ai l'impression d'être à 50% de FCM en courant !!!... D'où ma question sur les % à vélo et course...

[@Cbouli]

Encore une super vidéo, merci ! Petite question EF et fractionné que je me pose. On peut dire que je courre régulièrement 4-6x par semaine mais jusqu'à présent, je ne m'imposais qu'un seul fractionné (+un trail long avec dénivelé le weekend). Je voudrai bien en inclure un second mais emploi du temps oblige, il n'y a que 2-3 jours où je peux le faire (car le matin à jeun, je suis pas fan d'intensité 😕). Penses-tu qu'il est envisageable d'en faire 2 en 2 jours ? En diversifiant bien sûr, genre mercredi fractionné à vma 1'/1' par exemple et le lendemain sur des allures du marathon au 10km (pas plus vite).

[@zerid0]

Sinon à l'opposé il y a la méthode MAF où on court à une rythme cardiaque de 180 - son age tout le temps. Je ne sais pas si tu connais ? Apparement il y des coureurs assez forts qui utilisent cette méthode (Mark Allen par exemple). J'ai pas trop regardé s'il y a des études là dessus ou pas pour en juger l'efficacité. Peut être que ça pourrait faire un sujet de vidéo intéressant.

[@RunningAddict]

Oui je connais mais pour moi c'est dépassé comme méthode. Je M'explique : 1. Marc Allen a réussi dans un autre temps. les méthodes d'entrainement n'étaient pas aussi développées qu'aujourd'HUI. est-ce qu'il serait au niveau face à des Frodeno ou Lange aujourd'hui ? 2. 180-age... sachant que la FCM de deux coureurs peut varier de 50bpm et que ça n'est pas forcément corrélé à l'age... ça donnera un entrainement très facile pour l'un et très dur pour l'autre ! :)

[@MacDel16]

Salut ! Je suis tes vidéos depuis que je me suis remis à la course il y a quelques semaines et je suis le programme d'entraînement que tu avais présenté à base de 3 séances par semaine. Mais je me posais une question, comment on peut savoir qu'on progresse (par exemple sur un 10km), alors qu'on ne court jamais à l'allure du 10km ? On va améliorer les temps en fractionné ça ok, mais c'est frustrant de ne jamais connaître nos progrès sur les autres distances du coup.

[@RunningAddict]

La progression ne se regarde jamais sur le court terme, on veut la voir sur plusieurs mois. Tu vas la voir sur les seances mais aussi et surtout en faisant un test en competition a la fin du plan (c’est la le moment ou ça va vraiment se materialiser avec u.n plan bien designé :))

[@MacDel16]

@@RunningAddict Merci de ta réponse ! On verra ça dans quelques semaines alors, en espérant que le corps va s'habituer aux douleurs articulaires 😔 Ps : ton allure en EF est quasi aussi rapide que mon allure de fractionné sur les 15x200 c'est déprimant 😅

[@HU4ROLLZAA]

Super video.. Question matos, est ce qu'utiliser un capteur de puissance en course a pied pour rester dans des zones d'Ef est plus benefique que le %fcm ? J'hesite a passer a la caisse pour un capteur stryd et je pese les pours et les contres..

[@Lg2V]

Bonjour ! Je voulais savoir si dans l’entraînement croisé, on pouvait utiliser l’éliptique afin d’améliorer sa course à pied. Merci

[@theevilmaiden]

salut Niko, beaucoup de sportifs utilisent la FRÉQUENCE CARDIAQUE DE RÉSERVE avec la méthode de Karvonen qui intègre la fréquence cardiaque de repos. l'utilise tu personnellement ? comment peut on l’intégrer dans l'entrainement ? doit elle remplacer tout simplement la FCM et donc courir en EF à un max de 75% de la FCR (ou RFC réserve de fréquence cardiaque). si tu as de quoi nous faire une petite vidéo sur ce sujet sympa je suis preneur ;)

[@RunningAddict]

Tout est expliqué ici :) www.running-addict.fr/conseil-running/formule-de-karvonen-calcul-zone-cardiaque/ Perso ça me donne à peu de choses pres les memes zones que la methode de la FCM

[@theevilmaiden]

@@RunningAddict merci ;)

[@mathis9484]

Salut, je sais pas si j'ai bien compris mais je voulais savoir, si j'ai du mal à obtenir un volume de 70 à 80% EF en course si je fais à coté de ça du vélo et de la natation en fondamental est-ce-que ces 2autres sports me permettrons de rééquilibrer la balance ? merci :)

[@hamzasekkat8863]

Salut, j’ai suivi tes conseilles à la lettre et j’obtiens des résultats qui me semblent assez bizarres : ma vitesse Max en EF stagne à ( allure 6’20 à peu près) malgré le gros volume d’entraînement. Cependant je progresse assez bien en haut régime : je n’ai pas de mal à faire un semi avec un RC censé être celui de l’allure 10 km.. est-ce courant comme cas?

[@RunningAddict]

L’important c’est de progresser sur les distances de compet non ? 😁 Enfin perso je ne mesure pas ma progression avec l’EF en tous cas donc je ne peux pa dire si la mienne a progressé en meme temps que mes allures de course :)

[@erwanlecorre7613]

Donc pour les coureurs loisirs qui s’entraînent deux à quatre fois par semaine il n'est pas utile de faire beaucoup d'EF. Autant se concentrer sur ce qui amène de gros gains avec peu de temps passé à l'entrainement. Puisque telle est bien la problématique pour la très grande majorité des coureurs. Transposer les pourcentages de temps passés aux différentes intensités des athlètes de haut niveau (70/30, 80/20) qui s'entraînent 9, 10 ou 12 fois par semaine aux coureurs loisir, comme je l'ai vu faire ici ou là, est une énorme erreur. Pour aller encore dans le même sens augmenter sa vitesse en EF jusqu’à friser le seuil permet d'obtenir des gains importants en diminuant le temps passé à l'entrainement. Faire 10 bornes à 16km/h est plus efficace qu'à 14 et ça permet de rentrer chez soi dix minutes plus tôt. Sans parler du plaisir à courir un peu plus vite (ça c'est assez personnel). A haut niveau depuis 30 ans on n'a pas cessé de diminuer les allures en EF parce qu'on s'est lancé dans une course au volume. Il faut dire aussi que la ''professionnalisation'' des athlètes n'a pas aidé. Quand on a comme statut social de s’entraîner on se sent obligé de remplir sa journée, y compris parfois avec des trucs qui ne servent à rien. J'ai connu des athlètes que les jours de repos faisaient culpabiliser. J'ai vu des coureurs de 1500/3000/5000 s'enfiler des semaines à 160 bornes dont les trois quarts à des intensités ridicules. Sebastian Coe faisait des kilométrages très faibles. Joseph Mahmoud faisait des footings en EF très courts et assez intenses et avait un volume d'entrainement relativement léger. Les facteurs les plus importants sont la régularité, la continuité et le temps. Il faut 5 à 10 ans pour réaliser tout son potentiel. Je crois que Maurice Houvion disais :'' Si je pouvais concentrer l'entrainement indispensable en 5 minutes ce serait autant de gagné pour récupérer''. J'aime aussi cette citation de John Cook : '' S'il suffisait de courir 15km par semaine pour être champion olympique je m'en contenterais''.

[@RunningAddict]

Oui mais dans la limites de ce que leur corps peut accepter. Et pour beaucoup d’amateurs c’est 1, 2 fracs grand max. Pas assez pour développer l’aspect economie du geste que je n’ai pas abordé ici mais qui a aussi sa valeur.

[@erwanlecorre7613]

@@RunningAddict ​ Coureur de 1500/3000/3000 steeple j'ai beaucoup fais de footings ''moyens'' entre 75 et 80% VMA mais rarement plus de 45'. Avec le recul sans doute un peu trop. Je manquais de fraîcheur sur certaines séances d'intensité. Mais comme je n'étais pas fan du kilométrage ça me semblait plus efficace. Et puis j'aimais ça. Courir à 13 à l'heure n'était pas mon kif. J'ai pas été plus blessé qu'un autre. Du coup je ne faisais pas de gros kilométrages. Ça ne m’empêchait pas d'être correct en cross (sans aimer ça) et performant sur 10km sans vraiment me préparer pour. Un jour un entraîneur national m'a dit que je m’entraînais comme un junior. Je ne sais s'il parlait du volume ou de l'intensité.

[@david.p33]

Bjr , combien de durée doivent faire les séances d'endurance fondamentale ? Max Mon coach me disait 3 hoo max avant prépa marathon ??

[@gaetanjodeau647]

J'aime pas courir en EF 😭, chaque sortir censé être tranquille au bout de 5 minutes j'peux pas m'empêcher d'augmenter l'allure sauf qu'à côté de ça je fais déjà 3 séances fractionnéees très intenses (ça j'adore) donc en voyant cette vidéo ça me fait peur car je prend conscience que j'ai de vrais risques de blessures en faisant cela.

[@Detsui]

J'étais exactement dans le meme cas que toi avec 5 séance par semaine mais aucune en EF. Je n'arrivais pas à me motiver a faire les séances EF de mes programmes je finissais toujours par les remplacer par des sorties allure semi ou marathon par exemple, c'est quand j'ai commencer les ultra trail et autres course longue que j'ai compris que mon corp n'étais pas assez préparé a ces efforts long. Je me suis donc forcé a faire les sorties EF qui sont bénéfique pour ce genre de course et j'étais carrément moins dans le mal sur mes courses. Du coup maintenant je me le suis imposé et petit a petit je prend plaisir sur ce genre de sortie.

[@sylvainsellos]

Super 👍 on se demandait justement quel était votre avis à la suite de la vidéo de votre homologue ! 👍👍

[@tafilzahiti3531]

est ce que a ton avis on peut remplacer le footing fondamentale en velo ?

[@mvachonecn]

Salut ! ton graphique à 3:40 est-il fait maison ou bien est-ce qu'il sort d'une appli type strava ou garmin ? J'aimerais bien extraire le même (sans y passer des heures via des exports de csv...) mais je n'ai rien trouvé d'évident à ce stade... Merci pour la réponse !

[@moussika1]

Bjr. Attention en mois de novembre 2020 vous risquez une blessure avec votre velo. Svp portez votre casque.

[@RunningAddict]

C est une blague ?🧐

[@mart1449]

Je sias que je vais avoir l'air d'un nul mais comment fait on pour calculer son endurance fondamentale?

[@jeremapp4378]

65-75% de ta fréquence cardiaque maximale mesurée au cardio ceinture sur un effort max type demi Cooper ou côtes. Et en pratique c'est une allure avec un essoufflement très faible à laquelle tu peux discuter.

[@Niko-ps7to]

Even though my French is not too great I always enjoy your videos with interesting content :) However I wanted to point out that a lot of people underestimate having to train 20-30% of their training at high intensity. If you take a runner with weekly mileage of 60km for example , he will have to run 12-18 km at high intensity per week! Broken down that would be equivalent to 3 sessions of 6 times 1km or one session of 10x400m, one session of 6x1km and one session of 4x2km.

[@vandertony77]

First‚ i think we should think about time and not distance. And‚ of course we are slower at low intensity‚ in your exemple you overestimate the high intensity part. Moreover I have a question‚ when we're doing high intensity intervals‚ should we count rest time in high intensity part ? (You're running slowly/walking but you still have a a high Heart Rate ).

[@Niko-ps7to]

...thank you for pointing that out. You are right in terms of time I probably overestimated the high intensity part. Regarding your question I came to the conclusion after some literature review, that most sports scientists indeed only count the length of the interval as part of the high intensity workload.

[@tontonalcoolo4098]

Yop, je dois arrêter pendant 2 semaines le sport à cause d'une vertèbre bloquée, faire du vélo d'appartement peut éviter que je perde du cardio ?

[@RunningAddict]

Oui il peut aider

[@tontonalcoolo4098]

@@RunningAddict merci :)

[@rudyoliveira7388]

Ca va ? Dis moi pour l'EF le coeur on le met en moyenne ou en instantané ? Merci

[@franckchauvet7956]

Pour ce qui est des rares coureurs à privilégier l'intensité, on peut quand même citer la légende Emil Zatopek... mais on parle ici d'une exception... www.widermag.com/news-les-seances-les-plus-badass-histoire-running

[@stephanemetairie]

EF = amelioration lente et de base du metabolisme

[@davidpitch3812]

Bonsoir, combien de temps doivent durer les séances ? Stp

Tu as parlé intensité...75/80% de sa FCM. Ok mais quelle durée d'EF ? Tes screen Strava montrent des distances très courtes (6/8km) alors que le EF permet du volume, je m'attendais plus à du 15/20k.

[@Detsui]

Le tout c'est de faire 70-80% de tes sorties en EF, ça peut etre l'échauffement, les sorties longues et autres

[@duracell6354]

Salut, Est ce que 75% de la fcmax s'applique aussi dans le cas du vélo ? Par exemple aujourd’hui j'ai fait 80kms a plus de 36 km/h avec une fc à 75%, est ce que c'est donc valable ou le cardio doit plutôt se situer a 65% ? Sachant que je trouve qu'il y a une très grande différence d'allure entre 65 et 75% a vélo. Merci

[@RunningAddict]

Pour le cardio idealement l’entrainement a la puissance est plus efficace Sinon j’utilise ma « FCM de velo » qui est diffrrente de celle de course pour moi.

[@duracell6354]

@@RunningAddict Merci, effectivement, je dois avoir 10 bpm de trop. Et comme je n'ai jamais eu de capteur de puissance, c'est compliqué. Je vais peut être investir ^^

[@valerio57970]

Salut, je ne cours JAMAIS en ef, je cours genre 2x8-10km entre 3m45 - 4m20 selon ma forme et un 21km allure marathon Je ne me suis jamais blessé mon pb en marathon c’est 3h09, demain je tente un sub3h. Pour mon 4ème marathon qui sera virtuel

[@jeanlouis731]

Tu cours à quelle fréquence ?

[@valerio57970]

jean louis quelles fréquences veux tu savoir ? 3xsemaines 178/180 pas/min fréquence cardiaque inconnu, mais c’est clairement pas de l’ef, pourtant j’essaie parfois, Mais c’est plus fort que moi ( je ne me pousse jamais à fond non plus )

[@RunningAddict]

La question : aurais tu fait encore mieix avec de l’EF en plus ? Surement mais on aura pas l reponse c’est toujours le probleme car la comparaison n’est pas possible 😁

[@hervefoata244]

Le foncier compte . Je vois des gars a. 12. 13 km h ils sont à 80. 85 % ils passent tout le monde mais resteront a 13. 14 toute leur vie parce que fier veet. Pas descendre a 10. 9 km h en fondamentale épuisent leur organisme

[@MrJoga71]

Entrainement polarisé ou pas?

[@PARDOXXD]

Même pour les coureurs de 800

[@RunningAddict]

oui ! même pour les coureurs de 800 ! (je l'ai appris de la mauvaise maniere en essayant et ne me blessant souvent à l'époque ahah)

[@noahdeleu9266]

Fait chaud au Canada ?

[@RunningAddict]

Oui

[@Laurence478]

Non, ca le dit, c'est fondamental.