راهنمای قدم به قدم کاهش وزن و افزایش وزن و عضله سازی

[@rockfitclub]

دوستان عزیز من پیام هستم 😘هر سوالی داشتید حتما بپرسید من به همش جواب مبدم اینم پلی لیست چالش راکفیت هست kzbin.info/aero/PL4LZmmQgdsFoBzzGYezj7MCV2WEbdUFhp

[@SkillTop]

مثل همیشه مفید و عالی

[@rockfitclub]

عزیزمی

[@hosseinmohseny3824]

💚💟💛💝👍🏻💗😍💟💛😍💝👍🏻💗💗👍🏻💝👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💗💗💗💗💗💙💓💞💞💞💜💕💜💜💜💜💜💜💜💖💖❣️❣️❤️❤️💓💞💜💕💕💜💜💓💞💓🌈❤️عالی بسیار مفید

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم حسین جان دمت گرم 😘

[@takharplus1278]

بسیار دوست خوبم به امید پشرفت بشترتان

[@rockfitclub]

خیلی ممنون تشکر بابت نظره ارزشمندت برادر 😘

[@hadib544]

یه دونه ای آقا پیام 😍😍😍😍

[@rockfitclub]

شما هم یه دونه ای هادی جان 😘

[@mahsaamani3169]

فقط میتونم بگم واقعاااااااااا عالیییییییی🥰

[@rockfitclub]

ممنونم مهسا جان 😘

[@ahraz2620]

سلام خیلی ویدیو هاتون خوبه ممنون

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم خیلی لطف داری 😍🌹

[@rahmansalehirodani9673]

مثل هميشه عالي؛ سپاس پوياي عزيز 💐🙏

[@rockfitclub]

تشکر رحمان عزیز خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت و اینکه هر ویدیو رو میبینی و حمایت میکنی😘

[@GelaFood]

مرسی از اطلاعاتتون

[@rockfitclub]

خیلی ممنون تشکر بابت نظره ارزشمندتون ❤️🌹😍ه

[@muhabar.9016]

عاااالی بود به معنای واقعی. ممنونم، کاربردی ، بیان ساده و کاملا حرفه‌ای

[@rockfitclub]

تشکر داداش گلم ممنون بابت نظره ارزشمندت دمت گرم 😘😘😘😘😘

[@patonimohammadi3970]

دمت گرم خیلی عالی.

[@rockfitclub]

مرسی داداشمم 😘😍

[@abrism121]

مرسی خیلی مفید بود

[@rockfitclub]

ممنونم نفیسه عزیز 😘

[@انسیهکووروش]

عالی

[@rockfitclub]

ممنون انسیه جان 😘

[@drmixrespect2978]

خیلی خوب بود دمت گرم پیام یدونه ای

[@rockfitclub]

چاکریم دکتر ❤️🌹😍😘

[@homeirabaei3938]

با سلام لطفا چالش هشت هفته ای رو تو یک فهرست بزارید بصورت روزانه اگه ممکنه

[@rockfitclub]

حمیرا جان گذاشتم برو تو پلی لیست با کاور زرد میبینی

[@Ss-ir3rx]

عالی بود ممنون🌹🌹👌👌

[@hawawah6825]

عالی بود🌷🌷

[@rockfitclub]

حوا جان تشکر عزیزم 😘

[@JAVADGHASEMII]

مثل هميشه عالي پیام جان 😍😍😍🌹🌹🌹

[@rockfitclub]

ارادت داداش جواد گل دمت گرم ممنون 😘😘😘

[@mimbigdeli1038]

عالی بود

[@rockfitclub]

درود بر سلطان محتوا مهدی بیگ دلی عزیز😍الهام بخش این سری ویدئو های من جمله اول سایتته. فروش رو متوقف کنید کمک رسانی رو آغاز کنید 😊 ارادت

[@ERFCAFE]

سپاس پیام جان 💐😍💐

[@rockfitclub]

خواهش میکنم جناب استاد سر آشپز بهشتی😘یه خانمی اومد با منو میلاد دعوا کرد🤣

[@AfganChef-youtube]

خیلی عالی 👌👌👌🥰

[@rockfitclub]

خیلی ممنون تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@مصطفیمحمدی-ط3ر]

عالی ممنون از ویدیوهایه خوبتون ببخشید من قد و وزنمو و مقدار ورزشمو گفتم به شما شما گفتید متابولیسم بدنتون رو میگم میشه لطفابگیید🙏🙏🙏🙏

[@mahdimahdi8692]

عالی 😚😚😚

[@rockfitclub]

ممنون مهدی جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@mahnazerfanfard]

سلام بسیار عالی،هستید همه مطالب کامل علمی دقیق و گویا ممنون واقعا ، یه سوال من چای رو با خرما میخورم روزانه ۲ عدد خرما در رژیم فست مجازه؟

[@Bita.mhdiam]

سلام برا خانم ها هم میشه استفاده کرد

[@PeymanHosseinii]

مرسی مربی😍

[@rockfitclub]

ارادت پیمان جون 😘 شما هر موقع تصمیم ورزشو گرفتی منو در جریان بذار

[@الی-ع6ب]

سلام من یک برنامه فیتنس ورزشی میخام شما میتونید کمک کنید؟

[@selimreza4542]

سلام پیام عزیز من دارم تلاش میکنم چربی سوزی کنم چربی شکمم آب نمیشه چی ورزشی انجام بیدم؟ 😘😘😘😘

[@miladvandade9098]

دوست دارم از صمیم قلب😊😂

[@rockfitclub]

ارادت مهندس 😍😍آقا ویدیو آخرمو همین الان ببین

[@miladvandade9098]

@@rockfitclub داداش من پیگیر تماما کارای ظده در اولین موقعیت هستم همیشه

[@AlirezaDrakhsh]

عالی بود ❤❤

[@rockfitclub]

مرسی علی رضا جان دمت گرم داداشمم 😘

[@mahnazerfanfard]

❤❤❤❤

[@lajiehjafarieh599]

سلام خسته نباشید ممنون از برنامه خوبتون ببخشید اقاپیام من سنم بالاست وقلبم بیماره وکم کاری تیرویید دارم واسیداوریک هم دارم ایا منم باید این برنامه غذایی رااستفاده کنم؟ درحالی که من نباید غذاهایی که پورین دارند را استفاده کنم لطفا منو راهنمایی کنید تشکر

[@sarwarniazi2974]

سلام استاد خسته نباشی چی نوع پرتین بگیرم رهنمائ کن متشکرم

[@rockfitclub]

سرور جان درود برتو 😘 عزیزم این ویدیو رو ببین کاملا متوجه میشی kzbin.info/www/bejne/iXayan9poZeLnLM

[@لیلیمرادی-ب1ت]

سلام من وقتی ورزش میکنم فقط عضلاتم آب میشه چربی شکمم سر جایش میمونه لطفا راهنمایی کنید

[@rasoolgoshadehdel2848]

سلام پیام برنامه کالری شمار را بفرست ممنون

[@rockfitclub]

کرفس و مای فیتنس پل و کلا همشون خوب هستن

[@hhabibi3979]

سلام خسته نباشین،خوردن کشمش وخرما باچای چه طور هست در دوره رژیم

[@rockfitclub]

فرقی با قند سفید نداره اونچنان 😉

[@alirezamahmoudzadeh847]

سلام وقت بخیر آقا پیام من وزنم ۷۴ کیلو هستش و دو هفته ایم هست دارم میرم باشگاه هدفم حجم گیری عضلاته ولی مشکلی که هست یه خرده شکم دارم نمیدونم از خوراکی هایی حجمی مثه سیب زمینی برنج و ایناها استفاده بکنم یا نه!؟ و چربی های شکمو‌ چجوری آب کنم؟

[@asmarrahmany4164]

سلام اقا پیام با کاهش وزن باید باید مقدار پروتین پایین بیاد وکالریم باید پایین بیاریم

[@rockfitclub]

برای کاهش وزن پروتين باید ثابت بمونه یا حتی بالاتر برهوپیسنهاد من اینه که کالری رو ثابت نگه داری ولی فعالیت فیزیکیتو بیشتر کنی

[@firouzehhechmati742]

آیا میوه خوردن چاقمون میکنه

[@rockfitclub]

نه عزیزم کالری بیش از حد گرفتن چاقت می‌کنه فیروزه جان 😘

[@alipaknezhad621]

سلام .خسته نباشید .آقا پیام میشه راهنمایی بفرمایید آیا میشه تمرینات قدرتی را تو خونه انجام بدهیم ؟و وزنم الان ۹۳ و قدم ۱۷۸ میشه بی زحمت کالری منو حساب کنید متشکرم

[@rockfitclub]

2200 کالری یله میشه عزیزم

[@faribaesmaily8544]

سلام آقا پیام من 56کیلو هستم روزانه باید چقدر پروتئین مصرف کنم ممنون

[@rockfitclub]

بین 70 تا 90 گرم فریبا جان 😘

[@faribaesmaily8544]

ممنون از پاسخ شما

[@s.se.b9188]

درودخسته نباشیداستاد ببخشیداگه ممکنه لینک اینستاگرام تون روبمن بدید.مچکرم🙏🙏💝💝💕💖

[@rockfitclub]

ممنونم از حمایتت منو به همین اسم سرچ کنی داخل اینستاگرام پیدام می‌کنی 😘

[@Superior20]

سلام آقا پیام عزیز، تشکر بخاطر ویدئوهای مفیدتون. من 171 سانت قد دارم، 41 سالمه و 85 کیلو وزن دارم.از 26 سپتامبر شروع کردم به رژیم و فیتنس. تا امروز 3 کیلو وزن کم کردم یعنی تو 14 روز. یه سوال داشتم اینکه میشه وقتی میخوام وزن کم کنم پروتئین هم بخورم یا نه؟ دوم اینکه پروتئین های طبیعی بهتر هستند یا صنعتی؟ ممنون از تو ضیحات تون.

[@rockfitclub]

حتما باید پروتیین بخوری یک بایده مصرف پروتئین طبیعی صددرصد و بعد در کنار غذا میتونی وی پروتئین هم اضافه کنی ممنونم بابت نظره ارزشمندت 😘

[@susikaufmann3734]

Drod bar shoma payam aziz ,man aslan az dorane bacheghie ta alan ke 50 saal hastam faght 4 saat khab dashtam va hich moshkeli ham nadaram babate biekhabi ,,,,,164 ghad va 54 kilo vazan ,,,aja khobe ja inke vaznam kame ? Az alman hastam susi Kaufmann hastam .

[@rockfitclub]

عزیزم کمبود خواب اجازه عضله سازی نمی‌ده شما بدنت عضلات کمی داره باید وزنه بزنی و پروتئین مصرف کنی پنج کیلو حداقل کم داری موفق و فیت باشی عزیزم 😘

[@susikaufmann3734]

Drod bar shoma ,,,,merci az rahnamahi ke kardid ,,,,ghablan fittness miraftam vali ham be dalili virus va ham be khatere narahati ketfam ,faght piade ravi mikonam .dost dar shoma susi Kaufmann az alman

[@rockfitclub]

@@susikaufmann3734 به زودی طریقه ساخت دمبل و تمرین با همون دمبل رو بهتون یاد میدم عزیزم 😘

[@shadimehrabi2325]

سلام استاد نازنین. سوال من در مورد اطلاعاتی هست که روی مواد غذایی مثل بیسکوییت، شیر د.... هست. ۶تا بیسکوییت که ۷۰ کالری و ۲ گرم پروتئین دارد، ۱لیوان شیر کاکائو که ۱۳۰ کالری و ۹گرم پروتئین دارد و ..... آیا میتوان روی میزان پروتئین اینها و امثال اینها، برای ۱وعده غذایی حساب کرد؟ ممنون🌹🙏

[@rockfitclub]

شادی جان عزیزم پروتئینش نسبت به کالریش خیلی پایینه چرا ویدیو آخرمو نمی‌بینی خیلی کمکت می‌کنه برای عصرانه 😘

[@sabkejadid]

میخوام باشگاه رو شروع کنم 😁

[@rockfitclub]

خیلی عالیه نیما جون آفرین 😍😍😍آقا ویدیو آخرمو ببین خیلی دیدتو باز میکنه

[@salehkarimi4892]

سلام میشه بگید منظورتون از چربی سوزی و عضله سازی ثبت نام تو باشگاه هست یا تو خونه هم میشه عضله سازی کرد اگه تو خونه میشه در باره ورزش هم ویدیو بسازید

[@rockfitclub]

سلام صالح جان توی خونه با شنا رفتن هم میتونی عضله سازی کنی ولی خب باشگاه بدنسازی خیلی امکانات بیشتری بهت میده 😃حتما درباره تمرین توی پارک ویدیو میسازم

[@salehkarimi4892]

@@rockfitclub ممنون شما واقعا وقت میذارین

[@rockfitclub]

@@salehkarimi4892 تشکر مرسی صالح جان تا موقعی که مخاطب های فهمیده و باشعوری مثل شما حمایت بکنن من همیشه وقت و انرژی میذارم 😘ه

[@firouzehhechmati742]

سلام اگر شب میوه فقط بخوریم چی میشه

[@rockfitclub]

هیچی نمیشه نه لاغرت می‌کنه نه چاق.مجموع غذاهای روز مهمه نه یک وعده غذایی

[@firouzehhechmati742]

@@rockfitclub متشکرم

[@firouzehhechmati742]

@@rockfitclub متشکرم

[@firouzehhechmati742]

اگر من هر روز یک وعده صبح فقط پروتئین و وعده ظهر و وعده شب فقط پروتین و کربوهیدرات جامد بخورم پس تغذیه ناسالم هست چون احتیاج به ویتامین که در میوجات هست هم دارم

[@rockfitclub]

اساسا شما با خوردن سبزیجات و گوشت و برنج تازه هیچ نیازی به ویتامین میوه ها نداری نکته بعدی اینکه پیشنهاد میکنم یکبار دیگه ویدیو رو با دقت نگاه کنی من میگم توی وعده های اصلی یک منبع پروتئین+یک منبع کربوهیدرات+یک منبع فیبر انتخاب کنید شما یکبار دیگه نگاه کنی متوجه میشی فیروزه جان 😘

[@faribafallah2333]

آیا واقعیت داره که کم خوردن باعث میشه متابولیسم بدن پایین بیاد؟

[@rockfitclub]

فریبا جان تا یک حدی درسته مخصوصا اگر که پروتئین کمی مصرف کنی حتما میاد پایین.ولی توی رژیم درست نه پایین نمیاد

[@maryamkazemi9081]

سلام من هر کدام از اپلیکیشنها را خواستم بگیرم ،هزینه داشت لطفا لینک اپلیکیشن رایگان را بگذارید،ممنون

[@rockfitclub]

Myfitnesspal نسخه رایگانه مریم جان

[@maryamkazemi9081]

@@rockfitclub ممنون

[@iran_story]

داداش کامنت جدا گذاشتم به نظر شما تو خونه میشه بدت خوبی ساخت با رعایت رژیم و تمرین خوب❤

[@rockfitclub]

بله میشه خیالت راحت

[@salehkarimi4892]

سلام خانمی با ۶۰ کیلو و نیم وزن ۱۵۸ قد ۲۶ سال فعالیت شماره ۱ و شیرده متابولیسمش چند میشه

[@rockfitclub]

سلام صالح جان.عزیزم متابولیسم شما حدود ۱۷۰۰ کالری هست و وزن و قدت خوبه فقط حتما ورزش کن عزیزم 😘

[@salehkarimi4892]

@@rockfitclub ممنون

[@ashkankarimi7]

من ۱۰۲ کیلو وزن دارم میزان مصرفی روزانه پروتئین چقدر هست

[@rockfitclub]

حدود ۱۲۰ گرم اشکان جان 😘

[@ashkankarimi7]

@@rockfitclub مرسی 🤴

[@F_kr-ez7ir]

سلام‌پیام جان من براتون وزن وسنمو فرستادم که کالری مورد نیازمو محاسبه کنید پاسخی ندادید😊

[@rockfitclub]

سلام جدی؟الان میگردم پیدا میکنم جواب میدم 😘

[@EffortEvolution]

🙏🏻❤️

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم فاطمه جان 😘😍

[@EffortEvolution]

@@rockfitclub ممنون از شما و ویدئوهای عالی تون👏🏻

[@rockfitclub]

@@EffortEvolution تشکر عزیزم

[@patonimohammadi3970]

من چگونه میتوانم محاسبه کنم بدنم به چند کیلو گرام پروتین ضرورت دارم ،وزنم 44 و قد من 157 سانتی متر است؟

[@rockfitclub]

حدودا حداقل به ۷۰ گرم احتیاج داری خودم حساب کردم برات 😍

[@patonimohammadi3970]

@@rockfitclub خیلی ممنون 🙂

[@eliparsamehr3710]

منم میخام وزن کم کنم اما چطوری؟من بشدت هله هوله خورم

[@rockfitclub]

الی جان عزیزم پلی لیست رو برات گذاشتم حتما ببین سوالی داشتی بپرس kzbin.info/aero/PL4LZmmQgdsFoBzzGYezj7MCV2WEbdUFhp

[@SkillTop]

🍁🍁🍁🍁🍁

[@rockfitclub]

مخلصم داداش گلم 😍😘🌹❤️

[@shokofehhosenzadeh6616]

سلام اقا پیام کسی که مبتدی هستش وتازه کار علاوه برکنترل خوردوخوراکش برای لاغری وچربی سوزی بایدهرروزورزش هوازی وموضعی شکم وپهلو انجام بده به مدت یک ساعت یاهفته ای ۳تا۵ مرتبه کافیه چرا باید وقفه بینش باشه سپاسگزارم.

[@rockfitclub]

سلام شکوفه جان اول از همه این ویدیو رو ببین تا بفهمی راز کاهش وزن چیه!خیلی ویدیو مهمیه سوال داشتی زیرش ازم بپرس kzbin.info/www/bejne/raLSd42fp5x7n6c

[@firouzehhechmati742]

و شما میگید که در رژیمتون همه چیز هست ولی اصلان از میوجات و ویتامینها صحبت نمیشه

[@rockfitclub]

ویدیو های برنامه غذایی رو ببین میبینی که موز داخل همش هست

[@shahlasalamat7038]

عالی👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹🌹

[@rockfitclub]

ممنونم بابت نظره ارزشمندت 😘

[@firouzehhechmati742]

خوب شما در ویدئو هاتون میگید بهتر کربوهیدرات جامد بخوریم پس ویتامین آب پرتقال و میوها رو از کجا بگیریم در زمستون احتیاج به ویتامین سی و بی و دیگر ویتامینها که در کربوهیدرات‌های مایع هستند نه در کربو هیدرات جامد

[@rockfitclub]

عزیزم من صحبتم در وعده های غذایی اصلی مثل صبحانه ناهار و شام بود میوه خوردن و آجیل خورن جز اسنک ها و میان وعده ها محسوب میشن و اتفاقا میوه هم خیلی خوبه و من تازه موافق میوه هم هستم

[@firouzehhechmati742]

@@rockfitclub متشکرم

[@mahla.d8631]

چه با حال خودتو چپ و راست میکنی .فکر کنم اگه دستتو نگه دارن نتونی صحبت کنی:-)

[@rockfitclub]

سلام 😍آفرین.اگه دستمو بچسبونم بهم زبونم بند میاد شبیه آدم آهنی میشم 😂کامنت خیلی باحالی گذاشتی مرسی

[@F_kr-ez7ir]

@@rockfitclub 😅😅😅

[@patonimohammadi3970]

دمت گرم خیلی عالی.

[@rockfitclub]

عزیزمی