برنامه غذایی چربی سوزی ۲۰۰۰ کالری

[@rockfitclub]

درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم هر ویالی داشتید حتما بپرسید تا من جواب بدم 😘❤😍🌹ممنون بابت حمایتتون

[@tiroozh]

سلام و ممنون از ویدئو های بی نظیرتون، میشه لطفا درباره استپ وزن توضیح بدید، تو پروسه وزن کم کردن از یه جایی به بعد وزن کم نمیشه، با اینکه رژیم و ورزش ادامه داره، میشه توضیح بدید دلیلش چیهو چه راه حلی داره؟ باز هم ممنون ازتون، بهترین کانال یوتیوب فارسی هستید. 💕🌺👌

[@rockfitclub]

چشم پانته آ جان حتما میسازم موضوع مهمی هم هست 😘عزیزم یه ویدیو دارم درباره تفاوت چربی سوزی با کاهش وزن حتما ببین خیلی کمکت میکنه kzbin.info/www/bejne/jn7Sea1oh7CirM0

[@گلنازقایی]

سلام اقا پیام .کلیپ جدید نذاشتین یا واسه من نمیاره

[@rockfitclub]

@@گلنازقایی گلناز جان سلام برای امشب ساعت هفت کلیپو آماده کردم که موضوع جالبی هم داره نمیگم مزش نره 😄خیلی ممنون بابت پیگریت عزیزم 😘😍🌹

[@گلنازقایی]

@@rockfitclub ممنون😊منتظرم💃💃💃💃💃

[@Golden_gym]

خیلی کامل و حرفه ایی توضیح میدی.بعد از ده سال بدنسازی که کار کردم ،آولین باره میبینم یه دوستی اینقدر حرفه ایی برنامه چیده‌ و توضیح میده. واقعا دست مریزاد. 💟👍❤🌹

[@rockfitclub]

درود بر شما اشکان عزیز 😍🌹 ممنون بابت نظره ارزشمندت داداش گلم دمت گرم فیت و سالم باشی 😍

[@faribahesary822]

به به عجب رژیم پر وپیمون و باحالی چقدر خوشحالم این کانال رو پیدا کردم 🤗🤗🤗❤🌷

[@rockfitclub]

باعث افتخاره منه فریبا جان 😘

[@زهرهکاظمزاده]

بسیار ااز شما ممنونم بابت توضیحات عالیتون مخصوصا اون تونل که غذا رو آنالیز می‌کرد و اهمیت شام زندگی مو متهول کرد

[@rockfitclub]

ممنونم زهره جان 🌹😘 موفق و سلامت باشی

[@Mary-ei2jh]

عالی هستی💯💯💯💯🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@yashatami3342]

سلام واحترامات اقا محترم پیام جان خیلی خیلی ممنون از ویدو هایت ونشان دادن مسر سالم دمت گرم دوستت داریم.

[@rockfitclub]

ممنونم یاس عزیز 😍 شما گلی

[@j.m2577]

تمام سوالات که تو ذهنم درباره بدنسازی و بی جواب مانده بود تو این کانال پیدا کردم دمت گرم مرسی🌹🌹🌹🌹❤️🙏

[@rockfitclub]

عزیزی 😘

[@amdehghan7075]

خوشحالم که این کانالو پیدا کردم اطلاعات بسیار خوبی در اختیار ما میگذارید. از شما پیام جان عزیز ممنونم🌸💜

[@rockfitclub]

باعث افتخاره منه عزیزم 🌹😘

[@marzeyeadel3544]

خدايااا شما چقدر مهربونين 🌺🤲الهى كه دست به خاك بزنى طلا بشه. 👌🌺خيلى عالى توضيح ميدين

[@payamfarmahini551]

سلام پیام جان روز بخیر مطالبت واقعاً عالیه آرزوی موفقیت و شادکامی خواستارم

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم پیام جان 😘

[@vali1egtedar]

سلام ..برنامه تمرینی و تغذیه میخواستم

[@mujtabahasanzada4653]

استاد میشه که در مورد کراتین و نحوه مصرف ویدیو درست کنید

[@rockfitclub]

حتما در یک ویدیو جدا صحبت میکنم

[@masss4292]

دمت گرم واقعا

[@mahnaznasirzadeh1149]

سپاسگزارم از ویدئوهای عالی شما

[@rockfitclub]

ممنونم بابت حمایتت عزیزم 😘

[@miladvandade9098]

کاربردی و ساده پیام جان

[@rockfitclub]

مهندس کامنت شما باعث افتخاره ماست 😘😍🥰 کی فیفا بزنیم فقط 🤗

[@911Sokoot]

پیام جان خسته نباشی عالی بود

[@rockfitclub]

ارادت علی جون خیلی مخلصیم 😍😘🌹 عزیزی

[@farnazzaman4509]

دستت درد نکنه عالی

[@rockfitclub]

خیلی ممنون فرناز جان تشکر عزیزم 😘

[@patonimohammadi3970]

خیلی موضوع عالی ممنون پیام عزیز.

[@rockfitclub]

عزیزمی داداش گلم ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘😍🌹 مرسی که هستی

[@JAVADGHASEMII]

😍😍😍🌹🌹🌹احسنت بر پیام عزیز

[@rockfitclub]

مخلص داداش جواد گل دمت گرم 😍😘

[@fatemehizadfar3344]

سلام ،من کم کاری تیرویید دارم ، وزیاده خور هم هستم ولی نسبت به بقیه کم خور هستم چون صبحانه وشام رو نمی خورم .

[@rockfitclub]

@@fatemehizadfar3344 این ویدیو رو ببین فاطمه جان kzbin.info/www/bejne/sHepZ4KNe9OpY9k

[@roshanakayeneh3912]

خیلی عالی هستی

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم عزیزم 😘 شما هم عالی هستی 🌹

[@efatahmadi4249]

بسیار عالی

[@rockfitclub]

خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘😍🌹

[@supbro3673]

❤❤عالی بود استاد

[@rockfitclub]

عزیزمی داداش گلم ممنون بابت نظر ارزشمندت 😍😘🌹🥰

[@supbro3673]

متشکرم خیلی مفید بود من تمام راهکارهای دقیق شما رو بکار میبرم و واقعا تمام کلیپ ها به نوعی کارایی ۱۰۰ درصد خودش رو داره ، بسیار سپاسگزارم استاد 👌👌🧿🧿 همیشه ادامه بدید و موفق باشید ❤

[@rockfitclub]

خیلی ممنون داداش گلم 😍😘🌹 دمت گرم که هر ویدیو میای و معرفت میذاری و از کانال خودت حمایت میکنی دمت گرم همیشه موفق و خوش هیکل و سالم باشی عزیزم 😍

[@shervinbgh290]

سلام خسته نباشيد دوست عزيز ميتونيد جايگزينى بگيد كه من مقدار پروتئين بيشتر كنم كه تو چربى سوزى عضلات كمترى از دست بدم

[@shokat3274]

سلام بجای گوشت میشه لوبیا قرمز حورد

[@zahrahosseini8297]

سلام چه جوری متابولیسم بدن خودمون را احساب گونیم؟

[@m_hassani1585]

مثل همیشه عالی بود.

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@fatemehkenarehjoo8372]

سلام ممنون از برنامه خوبتون لطفا یه برنامه برای خانم هایی که فرصت ورزش کردن ندارند بدهید

[@rockfitclub]

تمرکز روی رژیم غذایی و فقط پیاده روی ساده فرشته جان ممنونم فرشته جان 😘

[@saharshafeiei5903]

چقدر خوب توضیح دادینن 👍👍👍👍

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما سحر جان 😘😍🌹 تشکر عزیزم

[@somayeshirzad2048]

عالی👏

[@aligolresan7393]

سلام شنیدم قبل از تمرین مصرف شیر خوب نیست نظر شما چیه

[@AfganChef-youtube]

بسیار عالی عزیزم

[@rockfitclub]

خیلی ممنون تشکر بابت نظره ارزشمندتون 😘😍🌹

[@nahidb1550]

خیلی عالی بود مرسی

[@rockfitclub]

ممنونم ناهید جان 😘

[@سیدامینخانهاشمی]

سلام وقتتون بخیر آیا بجای موزه می توانیم با شیر از بادام زمینی استفاده کنیم یا خیر?

[@shohrehsaidi7748]

باسلام و تشکر از اطلاع رسانی عالیتون، چطور میشه باخوردن دو وعده برنج در روز لاغر شد ؟ و 150 گرم برنج منظورتون پخته شده هست؟

[@nasrinsakhi8591]

سلام تشکر بخاطر همه ویدو هاید میشه دوست عزیزم یک ویدو برای ۲۹۰۰ کالری درست کنید ممنون میشم

[@behradjafari3207]

چه میکنه این بازیکن،عالی بود 😃⁦❤️⁩

[@rockfitclub]

جعفری 😍😘🌹 دمت گرم بوس بوس

[@forozantaleghani5478]

واقعا عالی بود

[@rockfitclub]

خیلی ممنون فروزان جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘😍🌹

[@aliafzali6122]

سلام ببخشید یک سوال بعد از تمرین گفتین نون و پنیر خیار میخورین ، اون شام(مرغ) بعد از باشگاه خورده بشه بهتر نیست؟ اثر گذاری بیشتری نداره؟

[@fatemehnurzaie2488]

سلام آقا پیام چه ساعتی برای ورزش خوبه و اینکه بعد از ورزش کردن چند ساعت باید بگذره ک غذا بخوریم

[@madinashaikhani1004]

پیام عزیز مثل ھمیشہ خیلی علمی زیبا و صادقانہ میشہ بگین من چقدر کالری بگیرم ۱۵۰۰ یا ۱۸۰۰ یا ۲۰۰۰ و کالری بدنم ھم ۲۱۰۰ کالری اس موفق و تندرست باشی 💙🥰

[@AshpaziSalem2020]

مثل همیشه عالی🌹👍🌹

[@rockfitclub]

خیلی ممنون همشهری عزیز 😍 تشکر بابت نظرت

[@fatemekarami2994]

پیام جان .من دوست دارم بازو هم درشت بشن و پاهام قوی و درعین حال لاغرتر بشم ..چه رژیمی باید بگیرم؟چربی سوزی یا عضله سازی؟؟و تو ایران دسترسی به پروتین وی نیست واگه هم باشه خیلی گرونه .چیکار کنم ؟؟؟

[@efatahmadi4249]

تشکر از توضیحات بسیار جامع وعالی شما.لطف میکنین برنامه غذایی کامل ویژه کاهش وزن بامتابولیسم ۲۱۰۰کالری ارسال کنین

[@rockfitclub]

حتما ویدیو شو می‌سازم ممنون بابت نظرت 😘

[@nimach1682]

ببخشید میخواستم بدونم صبحانه و ناهارو شام چند کالری متوسط باید دریافت کنیم

[@zohrehshahmalaki3388]

سلام آقای زارعی ممنونم از توضیحات کامل شما من مشکل تپش قلب دارم و نباید ضربان قلبم بالا بره میشه لطفا راهنمایی کنید چه ورزشی انجام بدم که قلبم مشکل پیدا نکنه ممنون میشم

[@rockfitclub]

زهره جان پیاده روی ساده عزیزم هرچی بیشتر ورزش کنی هم قلبت بهتر و بهتر میشه

[@yassaminahmadi7246]

تشکر بسیار مفید بود من هم تازه شروع کردم ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم

[@rockfitclub]

آفرین عالیه یاسمین جان 😍😘

[@poranlotfpoor7094]

سلام پسر گلم ممنون بابت توضیحات مفیدتون امیدوارم که در تمام مراحل زندگیت موفق باشی پسر گلم ممنون میشم اگه بتونی دو مدل دیگه رژیم بر مبنای 1500کالری بزاری ممنۆنت میشم موفق باشی بازم ممنون برای توضیاحت خوبتون

[@rockfitclub]

خیلی ممنون پوران چشم 😍🥰😘 چشم حتما حتما بهت قول میدم که در این مورد بیشتر ویدیو بسازم خیالت راحت 🌹

[@azamghassemi1748]

Hi mr payam It is very interesting for me and I try to follow up. It is works very well due to it is based on science. You are very knowledgeable and strong. I appreciate for your video. God blessed you

[@rockfitclub]

Kheyli mamnoon azizam 😘😍😘 Wish you all the best 🌹❤️

[@Scottishbaby100]

This is amazing. Thank you.

[@rockfitclub]

Tnx 🥰😍😘

[@ramsinnori6819]

سلام میشه به جای پنیر چیز دیگه استفاده کرد

[@rockfitclub]

بله عزیزم خیلی جایگزین هست

[@nasimaahmadi1782]

Salam mesha bogoied da waqt sport kadan aab baiad bukhrem dar afzaiesh wazn

[@rockfitclub]

نسیما جان شما آب رو هر موقع نیاز داشتی و حس تشنگی داشتی مصرف کنی و بیشتر آب مصرف کردن تأثیری توی کاهش وزن با افزایش وزن نداره 😘

[@سیدامینخانهاشمی]

سلام وقتتون بخیر خسته نباشید آیا من میتونم شماره شمارو داشته باشم یا نه با اینکه دیدم واقعا کارتون عالیه ساال خیلی خیلی زیادی دارم بخاطر همون نمیتونم تو کامنت بنویسم بهتره که شمارتونو داشته باشم بخاطر همون تلف شماره کردم از شما

[@frishteh]

سلام پیام جان خستە نباشید من ٥٨ سال سن دارم با ٧١ کیلو وزن ١٥٥ قد ، اگر در روز ١٥٠٠ کالری دریافت کنم چند کالری باید بسوزونم با تشکر فراوان فرشتە.

[@prettydandelion2038]

پیام عزیز لطفا بهمون بگو وزن مواد خام باید چقد باشه که موقع پخت مثلا بشه صدو پنجاه گرم پروتئین.مرسییی

[@rockfitclub]

عزیزم گوشت ها بعد از پخت حدود ۳۰ درصد کاهش وزن دارن 😘

[@prettydandelion2038]

@@rockfitclub خیلی ممنونم 🌻

[@afsanehmalany6395]

سلام پيام عزيز ممنون واقعا ويدوهاتون به ادم اميد ميده و اون ترس و وحشتي كه از رژيم و جربي سوزي داشتم رو خيلي كم كرده اميدوارم هميشه سلامت و موفق باشي و براي ما هميشه ويدوهاي خوب و موثر بسازي ❤️😘👍

[@afsanehmalany6395]

پيام جان من متابولسمم 2100كالري هست ميشه بگين از كدوم ويدوي جربي سوزي كالري كه درست كردن استفاده كنم

[@rockfitclub]

خیلی ممنون افسانه جان تشکر بابت نظره ارزشمندت ممنون خیلی لطف داری 😘😍🌹 هدف منم همینه که اصول علمی کارو بهتون نشون بدم و خوشحالم که مفید بوده 😘 شما رژیم ۱۸۰۰ برات عالیه فقط همراهش ورزش هم انجام بده اگر اصلا ورزش نمیکنی میتونی ۱۵۰۰ هم بگیری ولی پیشنهاد من ۱۸۰۰ کالری هست

[@afsanehmalany6395]

rockfitclub سلام پيام عزيز خيلي ممنون بابت راهنماي هاتون واقعا مفيد و موثر هست حتما رژيم ١٨٠٠كالري رو شروع ميكنم ونتيجشو بهتون خبر ميدم بازم ممنون و اميدوارم هميشه همينطور پر انرژي و با روحيه باشين ❤️🥰🌹🙏

[@rockfitclub]

@@afsanehmalany6395 خیلی هم عالی ممنون 😍😘

[@afsanehmalany6395]

rockfitclub 🌹😘❤️

[@drmixrespect2978]

عالی

[@rockfitclub]

مرسی

[@eliparsamehr3710]

سلام ممنون ازتوضیحاته خوبتون من چراهروقت رژیم میگیرم بیحالم وعصبانی دلیش چیه ؟

[@rockfitclub]

الی جان سلام عزیزم😘 دلیلش مصرف کم پروتئین و مصرف کالری خیلی پایین هست این ویدیو رو حتما ببین خیلی خیلی مهمه kzbin.info/www/bejne/iXayan9poZeLnLM هر سوالی هم داشتی حتما بپرس

[@iranrasekh2979]

واقعا نمیدونستم پاپ کورن خوبه رفتم درستش کنم از نظر شما کدوم بهتره پاپ کورن یا ماست و میوه؟ ؟

[@PeymanHosseinii]

مربی دمت گرم❤😍

[@rockfitclub]

مخلص داداش پیمان گل 😘😍🌹 دمت گرم

[@roseafshar1613]

من امروز با پیجتون آشناشدم وبیشتر پست هاتونو دیدم وخیلی لذت بردم بسیار عالی وباعلم مطالب رو توضیح میدید موفق باشید 👌🙏🌹یک سوال داشتم از حضورتون،من معمولا دوست دارم وعده های اصلی رو مخصوصا صبحانه وناهار روکامل بخورم وکلا ریزه خواری نمیکنم میشه که این کالری رو توی۳وعده تقسیم کرد؟چون من هیچ وقت بین وعده ها گرسنه نمیشم ومیل به خوردن ندارم فقط احتمالا میوه

[@payamfarmahini551]

سلام استاد خدا قوت عالی بود سپاس

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم عزیزم 😘😍 شما لطف داری رز عزیز بله چرا نمیشه منم خودم همینطور وعده های بزرگ رو بیشتر دوست دارم

[@rockfitclub]

ممنونم پیام جان 😘 هم اسم خودمی که😉

[@sarwarniazi2974]

متشکرم

[@rockfitclub]

خیلی ممنون سرور جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘😍🌹

[@baharehmastani5690]

سلام پیام جان. من بین صبحانه ساعت 9 و ناهار ساعت 4 گرسنه میشم. چون سر کار هستم. بینش ساعت 12 وقت ناهار داریم بنظر شما چی بخورم؟ 😉

[@nargessagharchi9947]

با سلام وخسته نباشید.تشکر برای برنامه های خوب ومفیدتون .من یه سوال دارن واینکه کسانی که درد مفاصل دارن ونمی تونن ورزش کنن باید چه کارهای رو انجام بدن تا وزن شون بالا نره ودر ضمن اینکه داروی کورتون دارهم مصرف می کنن ممنون میشم راهنمایی کنید تشکر برای شما آرزوی موفقیت دارم

[@rockfitclub]

نرگس جان سلام عزیزم 😘 پیاده روی عالیه و تمرکز روی تغذیه سالم دوتا ویدیو آخر منو ببین خیلی کمکت می‌کنه 😘با صبحانه سالم شروع کردم

[@nargessagharchi9947]

تشکر.حتمن میبینم .ازراهنمایی شما ممنونم و سپاسگزار.برای شما آرزوی سلامتی و تندرستی دارم .روزوروزگارخوش🌹

[@mimbigdeli1038]

بسیار عالی😁

[@rockfitclub]

عالی بود + استیکر = اسپم جدید 🤣🤣🤣 مرسی سلطان باعث افتخاره که کامنت شما زیر پستام باشه 😍😘 عشقی

[@mimbigdeli1038]

@@rockfitclub 😂😂یِ اسپمر هیچ‌وقت از اسپم‌کردن خسته نمی‌شه😂

[@fzare6819]

با سلام من از. برنامه کالری منفی استفاده کردم ودرمدت یک هفته ۱ ونیم کیلو کاهش وزن و۴ سانت کاهش سایز داشتم ممنونم متشکرم سپاسگزارم

[@rockfitclub]

آفرین باریکلا 😍😍کل حرف منم همینه ورزشو بیشتر کن

[@konikiri1117]

سلام استاد من 29 عمر دارم 180 cm قد 75 وزن ولی شکم دارم با اینکه لاغر هستم و نمیدانم چیکار کنم با شکم تمرین کردن نتیجه نگرفتم لطفا کمکم کنید با درود. ( مقبول مشرفی از جرمنی )

[@azamkarami7233]

سلام ممنون اززحماتی که می کشید لطفا یک برنامه غذایی برای کاهش وزن برای من بفرستید وزن ۷۸ قد ۱۶۰ سن ۶۰ درخانه ورزش می کنم ۲۰ دقیقه درروز

[@rockfitclub]

عزیزم رژیم ۱۵۰۰ کالری و ۱۸۰۰ کالری ویدیو ساختم گذاشتم 😘

[@mehranbeh5320]

Payam koka can you say about Abadan samosa and felafel please 😁😁 very good demet garm koka 👍👍👍

[@rockfitclub]

بله یه رژيم مخصوص بچهای آإادان باید طراحی کنم پره فلفل و فلافلو ساموسه 😂عضله سازی به سبک آبادان🤝😍عشقی همشهری

[@asmarrahmany4164]

شما خیلی خوبین به فکر اقتصاد مردمم هستی کاشکی شما رهبر بودی

[@rockfitclub]

خواهش میکنم 😅 اگر رهبر بودم همه باید ورزش میکردن 😍

[@soheilamilani]

با درود ممکن یگ برنامه ۱۲۰۰ کالری برنامه ریزی کنید /سپاس

[@rockfitclub]

عزیزم سهیلا جان رژیم ۱۵۰۰ بگیر ولی ورزش کن ویدیو آخرمم ببین خیلی کمکت می‌کنه برای انتخاب غذا ها 😘 موفق باشی عزیزم

[@soheilamilani]

سپاسگزارم ممنون شما هم موفق باشید🌺

[@irankhezri3226]

Salam Aka Peymn men haamshe duvhde kaza mikorm. Suban va sham. Yani bayad 5 HADE KAZA BOKORM? ager farsi nvshtnm kob niste mano bebksh.🙈🌷

[@rockfitclub]

Khahesh mikonam azizam 😘manam pas finglish minevisam Azizam tedad vade ghaze daste khodeto Beyn 3 ta 6 vade mitoni barname rizi koni

[@nilofarqiasi6981]

سلام مرسی برنامه ها تون اخه شب برنج چاق نمیشیم

[@rockfitclub]

آخر شب برنج خوردن چاق کننده نیست 😅

[@nilofarqiasi6981]

@@rockfitclub خب پس چرا میگن شکم میاری

[@nilofarqiasi6981]

@@rockfitclub من کلا برنج نون کم دارم ۴ روز درهفته اونم انتخابی از ۸ قاشق تا ۴ تا منم ۴ تا یا ۶ تا میخورم از ترس هر روز ن ۳ روز درهفته

[@nilofarqiasi6981]

بخدا موندیم کدوم درست میگین ولی همچنان شکم هست

[@mahrokhmodir1865]

سلام من چون رژیم فستینگ رو دارم و از ساعت 5بعدازظهر تا ساعت 9 صبح روز بعد فقط چای تلخ و آب میخورم آیا میتونم رژیم 1800 کالری شمارو در 8 ساعت باقیمانده استفاده کنم و در ثانی در چه صورتی میتونم برنامه کامل از شما داشته باشم

[@rockfitclub]

سلام مهرخ جان بله عزیزم میتونی مهرخ ویدیو ها اینقدر کامله که دیگه نیازی به برنامه گرفتن از من نیست 😉 ۵ تا ویدیو آخرمو ببین خیلی کمکت می‌کنه 😘

[@nayrika1207]

زمان بندی غذا ها اهمیت نداره؟

[@rasoolgoshadehdel2848]

پیام جان من برنامه کالری شمار را خواستم چگونه دانلود کنم

[@rockfitclub]

رسول جان جواب دادم عزیزم 😘

[@patonimohammadi3970]

یک سوال در این بخش داشتم پیام عزیز:من تخم نیمرو اصلا نمیتونم بخورم میشود جای آن از تخم آب پز استفاده کنم و جای شیر کامل از شیر خشک ترکیب شده با آب جوش برای اینکه وزن بگیرم و عضله سازی کنم؟

[@rockfitclub]

سلام عزیزم ممنون بابت نظرت 😘 نه هیچ مشکلی نداره هر جور تخم مرغ خوردی کاملا اوکیه در مورد شیر هم هیچ مشکلی نداره یه سریا پودر شیر میخورن جای خودت شیر که هیچ فرق خاصی نداره😍

[@danialjafari4881]

سلام، بعد از اینکه این دوهزار کالری رو دریافت کردیم، ایا بعدش ورزش هم لازمه یا نه، اگه لازمه ورزش سنگین یا سبک، و یا اینکه با کار های روزانه این دوهزار کالری از بین میره؟

[@mustafahabibi608]

سلام پیام جان عزیز. مثل همیشه عالی هستی. آقا چند سوال. در حین کات متاسفانه برای اولین بار موهام شروع به ریزش کردن. بنظر شما چه باید کرد برای توقف این معضل؟ بنظرتون اگر رژیم خود را اصلاح کنم ریزش مو متوقف میشه؟ این موضوع کمی نگرانم کرده. پیام جان ممنون از ویدیوهای خوبت. اگر در این راستا راهنماییم کنی خیلی ممنون میشم. 🌿❤️

[@rockfitclub]

سلام مصطفی جان اگر در حین کاهش وزن شروع به ریزش مو یا شل شدن پوست کردی بدون که رژیمت خیلی سریع داره پیش می‌ره میزان کالری و پروتئین دریافتیت رو بالا ببر که بدنت دچار کمبود نشه.شما در حین چربی سوزی هیچ علامتی به جز کمی کمبود انرژی نباید داشته باشی

[@mustafahabibi608]

rockfitclub تشکر پیام جان.

[@nazinahvi8438]

پیام جان تخم مرغ فقط سفیده یا هر دو یا نسبت سه به یک .میشه در طی روز هم هر وقت گرسنه شدیم و چیزی نداشتیم مجدد تخم مرغ بخوریم .آیا ؟.ممنون از صبر و حوصله ات😁

[@rockfitclub]

بله عزیزم میتونی چند بار تکرار کنی و هیچ مشکلی نداره پیشنهاد من تخم مرغ کامل هست عزیزم 😘 خواهش میکنم من ببینم همیشه جواب میدم 🤗😘

[@nazinahvi8438]

@@rockfitclub سریعترین جواب و الان دادی . چرا نخوابیدی . خواب منظم فراموش نشه مربی😄 ما نیم ساعت عقبتریم از شما . نگی چرا نخوابیدی😂

[@aminjokari5147]

با درود و خدا قوت خدمت استاد ارجمند و گرامی لطف میکنید پاسخگو باشید پنیر رو که میگید اندازه قوطی کبریت چند گرم میشه آخه قوطی کبریت ما بچه های آبادان پونصد گرمه😂😂😂

[@rockfitclub]

سلام امین جان 😍😘 حالت چطوره همشهری 😍🌹 آقا هر قوطی کبریت حدود ۲۵ گرمه 😅 ولی آبادانیش ۲۵۰ گرم ما قوطی کبریتامون بزرگه 🤣🤷

[@F_kr-ez7ir]

سلام‌پیام جان چطوری میزان کالری مورد نیاز بدنمونو محاسبه کنیم🙏

[@rockfitclub]

این ویدیو رو ببین عزیزم 😘 kzbin.info/www/bejne/jGTbnYutg9inisk

[@F_kr-ez7ir]

@@rockfitclub متشکرم عزیزم،🌷🌷

[@asmarrahmany4164]

پیام جان ما برای برنج تو برنامه کرفس باید پلو کته با روغن بزنیم یا برنج سفید پخته اخه کالریشون فرق داره

[@rockfitclub]

اسمر جان سلام شما همون برنج ساده پخته خیلی راحت و ساده 🤗 اگر روغن خیلی میزنی به برنجت با روغن انتخاب کن

[@hengamejahanshahi2720]

چه جور میشه با شما در ارتباط بود

[@rockfitclub]

اینستاگرام دارم عزیزم

[@hengamejahanshahi2720]

پیام جان نمیاد ایدیتون

[@leilasaeidi1718]

با عرض سلام خدمت شما دوست گرامی. سوال من در مورد کاهش وزن با این رژیم غذایی، آیا باید هر روز این غذاها رو استفاده کرد یا فرق میکنه؟ واینکه تا چند روز باید ادامه داد. چون فقط شما برنامه غذایی ۱روز رو میگید. واینکه باید با این روش حتما ورزش کرد ؟وآیا پیاده روی تند کارساز هست؟ یا نه باید بری باشگاه، کل تمرینهارو انجام بدی؟ ممنون از زحمات و ویدئوهای بسیار مفیدتان. با تشکر.

[@rockfitclub]

سلام لیلا جان من میتونم روی کالری یکسان صد مدل برنامه غذایی اجرا کنم این فقط یک مثال ساده و کاربردی هست و نیازی نیست هر روز استفاده بشه.بله ورزش حتما انجام بدید پیاده روی تند هم عالیه حتی آرومشم خوبه.کلا ورزش خوبه هر مدلیش 😍 ممنون بابت حمایتت عزیز 😍

[@leilasaeidi1718]

@@rockfitclub عرض سلام و خسته نباشید. خیلی ممنون از اینکه پیاممو جواب دادید. همیشه سلامت و پایدار باشید.

[@rockfitclub]

@@leilasaeidi1718 خواهش میکنم عزیزم 😘

[@zahrabagheri200]

سلام بجای نان جو چی میتونم بخورم؟

[@rockfitclub]

کینوا جو پرک و هر مدل نونی که هم کالری دربیاد

[@zahrabagheri200]

سلام خسته نباشید 🌷 ...من قدم ۱۷۰ وزنم ۷۰ کیلوعه شما گفتید متابولیسم بدن من برلآغری ۱۵۰۰ ..میخواستم بدونم باید از ۱۵۰۰ کمتر بخورم تا لآغر شم یا نه همون ۱۵۰۰ تا بخورم

[@rockfitclub]

@@zahrabagheri200 1500 خوبه زهرا جان

[@zahrabagheri200]

خیلی ممنونم❤

[@denvaart]

با درود چندتا از برنامه هاتونو دیدم که توی اونها ، نمونه های مختلفی از خوراک روزانه رو گفتید، در تمام برنامه ها ی خوراکی ، میوه و سبزی نیست ، یعنی میوه و سبزی رو باید حذف کنیم؟ من از هفت عصر تا هفت صبح فردا فقط چای و آب میورم یعنی روزه متناوب . با سپاس

[@rockfitclub]

عزیزم نه من فقط در تعادل میوه و سبزی گذاشتم و سعی کردم برنج و نان جو بیشتر بذارم وگرنه سبزی و سالاد هیچ محدودیت ندارن و میوه هم عالیه اما در حد متعادل

[@denvaart]

@@rockfitclub سپاسگزارم میتونین یه عددی برای میوه بگید؟ مثلا صد گرم روزانه یا دویست گرم روزانه؟

[@zeynabrazzaghi3933]

سلام من روزی ۲ الی ۳ ساعت پیاده روی میکنم و۶۸ سال سن دارم ایا خوب هست خانم هستم

[@lidanoroz1884]

چند درصد کربوهیدرات با کلری ۱۳۰۰ بخوای باید داشت در روز؟

[@rockfitclub]

اصلا مهم نیست کربوهیدرات شماری.تنها نکته مهم میزان کل کالری به علاوه میزان گرم پروتئین هست.ساده نگرش دار لیدا جان 😘😉

[@shahinmohajeri4129]

میبخشید و زنم ۶۷ کیلو هست فراموش کردم در پیامم وارد کنمباسپاس از شما

[@siamakparsi6025]

باسلام آقا پیام چند وقت پیش کامنت گذاشتم که مقدار متابولیسم من با توجه به این موضوع که بطور روزانه حدود 35تا40 کیلو متر دوچرخه سواری می کنم با سرعت aprox 16 کیلو متر وبعد از ظهر یک ساعت با دمبل و 5 روز در هفته و سوال دوم آیا فنر بدرد ورزش می خوره متشکرم ویدیو امروز خیلی خوب بود متشکرم

[@rockfitclub]

درود بر جناب پارسی عزیز عذرخواهی میکنم کامنت های اینستاگرام مثل یوتیوب قسمت جدا برای جواب دادن نداره و کامنتها برای من گم میشه و من نمی‌بینم 😅 عذرخواهی میکنم جناب پارسی متابولیسم شما با توجه به ورزشتون حداقل بالای ۲۵۰۰ کالری هست که رژیم ۱۸۰۰ و ۲۰۰۰ با شرط حفظ ورزش براتون قابل اجراست فنر هم به درد ورزش میخوره ولی خیلی خطرناکه آخه فنر من جرات نمیکنم باهاش کار کنم 😅 اما اگر شما باهاش راحت هستید میتونید بزنید چراکه نه از هیچی بهتره 🤗 راستی این یاسین سرعت سنج دوچرخه هم از من نگرفتا

[@mobinallahyarqasabei2382]

سلام دستت درد نکنه بابت ویدیو خوب، متابولیسم من 3000 کالری هست، این رژیم بدرد من نمیخوره درسته؟

[@rockfitclub]

ممنون عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘🌹😍 آره این رژيم و 2200 کالری رو میتونی اجرا کنی تازه این خیلی غذاست خداییش.من مطمنم که موقعی که این برنامه رو اجرا کردی میگی لامصب این همه شد 2000 کالری تازه 😅 تازه من رژيم 1800 ویدیو قبلیم از این سیر کننده تره

[@mobinallahyarqasabei2382]

@@rockfitclub 😂😂 دمت گرم پیام

[@miladmirzaee4332]

باعرض سلام عزیز تواین برنامه جایی واسه 2لیتراب هست که بنوشیم یانه ٕ؟چون با این میان وعده ها من جایی نمیبینم راهنمایی کنید🙃

[@rockfitclub]

آب فقط در موقع تشنگی 😘

[@mahnaznouri3372]

من وزنم استپ شده با این که خیلی رعایت غذایی دارم و ورزش هم میکنم

[@rockfitclub]

مهناز جان دنبال چربی سوزی و کاهش سایز . عضله سازی باش وزن فاکتور قابل استنادی نیست

[@mahnaznouri3372]

درست واقعا احساس میکنم سایزم کم شده اما وزنم نه خیلی ممنون

[@tennisbymo]

با تشکر لطقا رژیم 4000 هزار کالری همم بسازید

[@rockfitclub]

اثتاااااااااااااااااااااااااااااااااااد چشم

[@alidelir4751]

استاد ، کالری ناهار و شامی که گفتید طبق کربس خیلی بیشتر از چیزیه که مشخص کردید. برای مثال شام رو گفتید ۴۶۰ کالری میشه اما کرفس ۷۳۵ کالری حساب کرده!!

[@rockfitclub]

علی جان فرق داره که کدومو وارد کنی من با اپ های مختلف حساب میکنم اما همش یک حدوده😘هر کدوم حساب خودت درسته

[@denvaart]

با درود من قدم 166 ، وزنم بین 85-90 متغیره ، الان 88 کیلو هستم، با استخوان بندی درشت ، روزانه هل ،چهلو پنج دقیقه دوچرخه سواری میکنم، هفته ای یکشب ،رقص، کدام رژیم برام مناسبه، 1500,2000,کیلو کالری؟

[@rockfitclub]

۱۵۰۰ و ۱۸۰۰ عزیزم خوبه برات.۲۰۰۰ برای دوره تثبیت خوبه 😘

[@denvaart]

@@rockfitclub سپاسگزارم ، دارم 1800 رو دنبال میکنم ، ولی سردرد دارم ، دلیلش چیه؟ اینکه میوه نمیخورم؟ منظورتون از دوره تثبیت اینه وزنم چه مدت روی این 88 باشه؟ الان هشت ماهه روی این وزنم

[@nz-xt3sz]

کالری مورد نیاز برای کم کردن وزن باقد 152 ووزن74 چنده با ورزش خیلی کم

[@محمدطاهادلپذیر-ق6ف]

بجای برنج سفید میتونم برنج قهوه ای استفاده کنم

[@rockfitclub]

بله عزیزم هیچ فرقی خاصی باهم ندارن

[@hamidmohamadzade1920]

خیلی زیاده :)