人生初馬就上手！Hank 教練給你五大建議 - 馬拉松新手必備知識

[@peirunning9050]

請問跑步測驗3km或是5km是要盡全力跑完?還是以什麼狀態?

[@xjackrun]

詢問 Hank 教練的意思是盡全力跑出 3K 或是 5K 的最佳成績喔！謝謝。

[@peirunning9050]

叉傑克不跑步聊數據 好的，感謝你

[@changtimwu]

請問只剩 17 天能怎麼辦？

[@runningquotient]

Hank 教練回覆如下： 假如你的初馬只剩下17天，且這段時間並沒有完整規劃並規律進行全馬的相關訓練，我的建議如下： 1.優先找到自己輕鬆跑的速度： 試著從你之前的訓練經驗中找到可以舒服跑很久的配速，或者是近期假如有進行半馬、十公里或五公里的測驗的話，則可以使用RQ競賽跑力檢測工具進行檢測，檢測後的一區配速則可以做為輕鬆跑配速的參考。 2.確認賽道補給規劃： 確認賽道中的補給安排是以多少距離為規劃，以臺灣的比賽一般至少五公里會有一個水站，也有許多的比賽是2.5公里就有一站，水站的分佈距離會是接下來模擬訓練的重要參考。 3.模擬訓練： 接下來兩週，依照水站的分佈進行輕鬆跑的訓練，例如2.5km*6~8趟，每一趟中間建議可以短暫休息30~90秒，假如可以穩穩地這樣跑完一個半馬，跑後也覺得還算輕鬆且還有體力繼續跑，就可以將這速度當成你比賽時的速度，並透過水站進行短暫休息，假如模擬訓練時覺得偏累，就建議要再降低配速。 4.賽前準備： 網路上有許多關於賽前的相關注意事項，把相關的注意事項都注意到的話，會大大提升完賽的機率，也建議要在比賽前一週進行肌肉放鬆，這樣在比賽的時候才會有穩定的表現。 以上，希望你一切都順利。 -- 小編提醒，吃好睡飽也是賽前很重要的任務喔！祝福一切順利~

[@hhhhhhhh853]

抖音老司机的日常在深圳健身房连一个老太婆都不如

[@髒33]

Hi hi 學弟，我路過⋯

[@runningquotient]

嗨嗨，要來跑初馬了嗎？ by RQ 小編

[@快樂牧羊犬]

背景是松山高中ㄝ

[@runningquotient]

沒錯！那時候 RQ 辦公室就在松山高中附近而已～