ระบบเผาผลาญพัง เป็นยังไง & ใช้เวลาฟื้นฟูกี่เดือน?

Рет қаралды 18,999

Күн бұрын

Пікірлер: 48

@saroohho3190 Жыл бұрын

ชอบคลิปนี้มากค่ะ งดออกกำลังไปสามเดือนเพราะผ่าตัด กำลังคิดอยู่เลยว่าจะฟื้นร่างกายยังไง แต่ก็แอบเครียดนะเพราะว่าบางท่าที่เคยทำได้ตอนนี้ทำไม่ได้เเล้ว😅

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าดีนะครับที่กำลังใจเรายังอยู่ และแนะนำว่า ใจดีกับร่างกายเราเยอะๆๆเลยนะครับ เพราะผ่านอะไรมาเยอะพอสมควร สู้ๆๆนะครับ ฟื้นตัวกลับมาฟิตได้แน่นอน ^^

@tana_thanaa7327 3 ай бұрын

ทางนี้น้ำหนักลงไป7กิโล แต่ขนาดตัวเพิ่มขึ้นมากๆเลยค่ะ กินอาหารวันละ2มื้อ ไม่ได้ตั้งใจจะทำIFแต่ด้วยงานที่ทำแล้วพอกินครบ3มื้อในปริมาณที่น้อยมากค่ะ แต่มันจุกแน่นไปหมดเลย ก่อนหน้านี้ทำIF Keto คาร์ดิโอ มาก่อนพอโควิดมาเอวเพิ่มขึ้น3นิ้วได้ใน1อาทิตย์เลย

@Fitterminal 3 ай бұрын

เหมือนช่วงแรกๆที่ลดน้ำหนักได้ เราสามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยนะครับ ตอนนี้ผมว่าดูดีกว่าว่าเราไม่ตัด คาร์โบไฮเดรตไป กินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น และเล่นเวทเทรนนิ่งให้ได้สามวันต่อสัปดาห์ ก็ดีนะครับ

@มูฮัมมัดฟาฎิลล์เจะฮะ Жыл бұрын

ทรงนี้หล่อมากครับโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

5555 ทรงขัดใจอีแม่เลยครับ ขอบคุณนะครับ

@pasayasingkhorn4603 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค้ช🙏 ระบบเผาผลาญเคยพัง เดี๋ยวนี้ปรับเปลี่ยนทุกอย่างแล้ว ผ่านมา 3 เดือนเริ่มจะเข้าที่แล้วค่ะ😃

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ❤

@pasayasingkhorn4603 11 ай бұрын

@@Veeva-v7s แต่ก่อนลดความอ้วนผิดวิธีค่ะ ไม่ทานอะไรเลย ตัดโปรตีน,ตัดคาร์โบไฮเดรท กินแค่ผัก แต่เดี๋ยวนี้ กินโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรทนิดหน่อยค่ะ เสริมด้วยการออกกำลังกาย😃

@7979ice Жыл бұрын

thank you so much coach. love your videos. love your new hair style 😍😍❤️❤️

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ 55555 สำหรับทรงผม I personally think it's too short ครับ แต่ยาวเร็ว 2-3 อาทิตย์ก็ได้รงใหม่แล้ว (: 😍😍

@nudueankongchorn7557 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค๊ช ตอนนี้คือต้องลดอีกสัก2โลค่ะ ไปเที่ยวมาน้ำหนักขึ้นค่ะโค๊ช ต้องรีบเอาลงด่วนเลยค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

หืมมมมนิดเดียวเองครับพี่เดือนครับ สู้ๆๆนะครับ

@mutitag7272 Жыл бұрын

ตื่นเช้ามาออกกำลังกายและฟังโค้ชไปพร้อมๆ กันค่ะ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆ ขอบคุณม๊าาาากเลยนะครับ ❤❤❤❤

@Me_looknum 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะ เคยลดน้ำหนักได้40กิโล ระยะเวลา8เดือนด้วยวิธีคีโตค่ะ หลังจากหยุดทานมาเกือบ2ปีกลับมาทานปกติน้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆจากการทานของปกติ ข้าว หมูกะทะ ชาบู ชานมไขมุก ของทอดเป็นต้นค่ะ 1. อย่างนี้ถือว่าระบบเผาผลาญพังไหมค่ะ 2.ปัจจุบันน้ำหนัก100.9ถ้าตามสูตรการคำนวนแคลลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน(100.9×2.2×11=2,440)ถูกไหมค่ะ 3.น้ำหนักตัวเท่านี้ควรเริ่มออกกำลังกายควบคู่ไปเลยหรือ focusที่ิาหารก่อนดีค่ะ 4.ปัจจุบันคือปรับเรื่องทานโปรตีนให้ถึง (100.9×1.5=150) ต่อวันคำนวณถูกไหมค่ะ ปล.เริ่มปรับได้4วัน 103.9-100.9 ลดไป3โล อย่างนี้มาถูกทางไหมค่ะ รอบนี้อยากลดแบบที่เห็นผลและยั่งยืนค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ

@Fitterminal 7 ай бұрын

ผมว่าทำได้ดีมากเลยนะครับ และระบบเผาผลาญไม่น่าพังนะครับ แค่เราอาจจะไดเิทแบบที่เคร่งเกินไปและอาจจะไม่เข้ากับเรามากกว่า ตอนนี้เหมือนเข้าใจได้ดีขึ้นเลยนะครับ สู้สู้นะครับ

@Resinss 10 ай бұрын

ตอนนี้กำลังเป็นอยู่ น้ำหนักนิ่งมา 1 ปีแล้วค่ะ อ้วนเท่าเดิมเป๊ะ ทั้งที่ออกกำลังกายตลอด

@Fitterminal 10 ай бұрын

สวัสดีครับ เราลองดูอาหารควบคู่ไปด้วยก็ดีนะครับ แค่สงสัยว่า เราอาจจะกินน้อยกว่าค่า BMR หรือเปล่า

@ningjamanujung7122 Жыл бұрын

ขอสอบถามค่ะ หลังออกกำลังกายเรากินขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วกับกล้วยหอมได้มั้ยคะ แล้วพวกเวย์โปรตีนนี่กินหลังออกกำลังกายทันทีหรือต้องทิ้งช่วงประมาณกี่ชม.คะ

@Fitterminal Жыл бұрын

กินภายใน 2-3 ชั่วโมงพร้อมมื้ออาหารได้ครับ หรือพร้อมขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วกับกล้วยหอมได้ครับ (:

@เยาวลักษ์นาใจคง Жыл бұрын

มีประสบการณ์มากคะ ติดตามตลอด

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ

@pppp.4 5 ай бұрын

เครียดมากเลยค่ะ ออกกำลังกานค่อนข้างเยอะเลย ตอนนี้ทำ if ทานมื้อหลักๆ 2 มื้อ มื้อนึง ~400-500 แคล มีมื้อว่างทานโปรตีนกับขนมนิดหน่อย แต่สัดส่วนไม่ลดลงเลย เท่าเดิมเลย แบบนี้ควรทำยังไงดีคะ แก้แบบไหนได้บ้าง

@Fitterminal 5 ай бұрын

ไม่แน่ใจว่านำ้หนักเท่าไหร่นะครับ แต่แคลอรี่อาจจะไม่เกิน 1,200 calories หรือเปล่าครับ? เราลองเอาน้ำหนักตัว x 2.2 x 11 ก่อนดูนะครับ และกินให้ถึงครับ

@Goodvibes_Aix 8 ай бұрын

ออกกำลังกายตามยูทู้ป พวกคลิป walking at home แบบนี้ดีไหมคะโค้ช มันเบาไปไหมคะ

@Fitterminal 8 ай бұрын

ถ้าเป็นคาร์ดิโอพอได้อยู่นะครับ แต่ยังไงเวทเทรนนิ่งก็ต้องมาดูว่าน้ำหนักที่ยก หรือความเข้มข้น เหมาะสมกับความฟิตของเราครับ

@onuk. Жыл бұрын

ไม่แน่ใจว่าระบบเผาผลาญพังมั้ย แต่รู้สึกว่าออกกำลังกาย กินไขมัน /คาร์บน้อยลง น้ำหนักคงที่มานานมาก กับตอนนี้รู้สึกกังวล รู้สึกว่าผมร่วงเยอะมาก ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกันมั้ยคะ หรือทานโปรตีนไม่พอ

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าน่าจะกินน้อยเกินไปนะครับ แบบ calories ไม่น่าจะพอที่ร่างกายต้องการ ดูปริมาณอาหารโดยรวมอีกทีดีกว่านะครับ และเพิ่มไขมัน คาร์บ ก่อนเลยก็ดีนะครับ

@jirawatinpoh 10 ай бұрын

เราต้องกินน้อยมาระยะเวลาประมาณเท่าไหร่ระบบเผาผาญถึงพังครับโค้ช

@Fitterminal 10 ай бұрын

สวัสดีครับ คำแนะนำทั่วไป ถ้าเราไดเอทมาแล้ว 3-4 เดือน ควรเริ่มกินอาหารเพิ่มมากขึ้น หรือมี diet break ครับ กินให้เท่ากับค่า TDEE เพื่อลดความเสี่ยงที่ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าเกินไปครับ

@พีป้ทสะโภ้ฝั่รงเศส Жыл бұрын

พีคนหนึ่งยอมรับ ระบบเผาผลาญพังจริงค่ะโค้ชเคตอนนี้เริ่มใหม่ได้2เดือนหันมากินโปรตีนผักมากกว่ากินคาร์โบไฮเดร😍

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ ได้ครับ แต่ยังไงก็ควรรักษาคาร์บไว้อยู่นะครับ อาจจะไม่เยอะเกินไปครับ

@พีป้ทสะโภ้ฝั่รงเศส Жыл бұрын

ค่ะโค้ชเค😍

@anyaluo8627 Жыл бұрын

เล่นเวทเสร็จต่อด้วย คาร์ดิโอ แต่น้ำหนัก ดีดจาก 61 มาที่ 64 คือ งง มากทำไมเป็นแบบนี้ คะโค๊ช

@Fitterminal Жыл бұрын

ไม่แน่ใจนะครับ เราดูสัดส่วนร่วมด้วยก็ดีนะครับว่ารูปร่างเท่าเดิม เพราะว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อหรือเปล่า แต่ถ้าขึ้นทุกอย่าง อาจจะต้องดูอาหารเราอีกทีครับ (และถ้าไม่โยโย่ด้วยครับ)

@Veeva-v7s 11 ай бұрын

ออกกำลังกาย คุมอาหารมา9เดือน แต่น้ำหนักขึ้น11กิโล ไม่ลงเลย ถือว่าผิดปกติมั๊ยคะ😢

@Fitterminal 11 ай бұрын

สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าเป็นคนผอมมาก่อน แล้วสร้างกล้ามเนื้อ ให้มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นหรือเปล่านะครับ เพระาว่า 11กก.นี่ถือว่าเร็วมากๆเลยนะครับ เป้าหมายเราคืออะไรนะคับ?

@Veeva-v7s 11 ай бұрын

@@Fitterminal ก่อนหน้าสมัย ม.ปลาย เป็นคนอวบๆหน่อย(ไม่ถึงขั้นอ้วนมากค่ะ)61กิโล พอเข้ามหาลัย ลดมาเหลือ48-49 พอเรียนจบลดมาเหลือ38.8 - 39.04 จะขึ้นๆลงๆอยู่ระหว่าง5-6ขีดไม่เกินนี้ค่ะ แต่พอมาช่วงต้นปีนี้ ช่วงเดือนกุมภาพัน รู้สึกอึดอัด เสื้อมาแน่น เลยไปชั่งดู จาก38ขึ้นมารวดเดียว 46 และปัจจุบันขึ้นมาอีกเป็น49แล้วค่ะ สรุป9เดือน เด้งมา11กิโล ช่วยทีค่ะ ไปตรวจร่างกายพวกฮอร์โมนผลเลือดก็ปกติ ไม่เเน่ใจว่าการตรวจผิดพลาดรึป่าว จนคิดว่าจะไปตวรจซ้ำค่ะ 🙏ช่วยด้วยค่ะ

@Veeva-v7s 11 ай бұрын

**เป้าหมายคืออยากกลับไปผอมค่ะ