4 วิธี เพิ่มการเผาผลาญ & ฟิตหุ่น เมื่ออายุเลย 40+

Рет қаралды 100,833

Fitterminal

Күн бұрын

Пікірлер: 89

@nudueankongchorn7557 Жыл бұрын

คลิปนี้เข้าก้บพี่เลยค่ะโค๊ช 40+กินอะไรไม่ระวังก้ออ้วนง่าย ลดยาก 😮‍💨 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำน่ะคะโค๊ช พยายามต่อไปค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณนะครับพี่เดือนครับ สู้ต่อไปครับพี่ พี่เดือนดูแลสุขภาพด้วยะนครับ

@ningbutsakorn Жыл бұрын

40+ มาตรงเวลาพอดีค่ะ 🥹 คลิปช่วยชีวิต ขอบคุณค่ะ โค้ชเค 😘

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับพี่หนิง เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ (:

@ningbutsakorn Жыл бұрын

@@Fitterminal 😘

@wanidanita1556 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆๆคะ สำหรับ EP นี้ และคำแนะนำการเผาผลาญสำหรับคน40❤️

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณพี่นิต้าครับ ♥

@crystalneoh4033 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ช 😊 ติดตามมาปีกว่าแล้ว ทำตามเทคนิคที่โค้ชแนะนำ ตอนนี้สัดส่วนลงเยอะมากค่ะ 55 ขวบแล้ว😂 เป็นคนไม่อ้วน นน 54 แต่ไขมันช่องท้องเยอะมาก ตอนนี้เกือบลีนแล้วค่ะ 💪..ขอบคุณมากๆ นะคะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และติดตามกันเรื่อยๆมาเลยยย สู้ๆต่อไปนะครับ (:

@pitchayadekdee8772 Жыл бұрын

30+ก็เริ่มแล้วค่ะ ลด 2ขีด เพิ่ม 2 โลค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ใช่ๆเลยครับ ผู้หญิงผู้ชายเป็นเหมือนกันหมดครับ ขอบคุณครับที่แวะมาชม และสู้ๆไปด้วยกันนะครับ

@sareesmusa Жыл бұрын

😅😅😅 ป้ามาตอน 50 แล้ว ใช้ความรู้จากคลิปของโค้ชตลอดเลยคะ ขอบคุณคะ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆๆๆๆๆๆๆ สู้ๆๆนะครับ แบบนี้ดูเด็กลงและแข็งแรงแน่นอน (: ♥

@ratsameeduangkamjun2913 Жыл бұрын

ออกกำลังกายไม่มีปัญหาค่ะโค๊ช, แต่เรื่องกินทำไม่ได้เลย

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ เราลองมองดูว่าทำอะไรได้ก่อน แค่นิดดดดเดียวก็ถือว่าดีแล้วนะครับ เราค่อยๆปรับแบบเท่าที่เราไหว ยังไงก็ได้ครับ ถ้าไม่ไหวก็หยุดก่อน แล้วมาเริ่มใหม่ได้นะครับ

@kingkeopakse6905 Жыл бұрын

สวัสดีปีไทยใหม่ค่ะ สงกรานต์ทำไห้กิ่งบวมขื้นค่ะโค้ช😂😂

@wanidanita1556 Жыл бұрын

เหมือนกันคะ บวมแอลทุกวัน

@Fitterminal Жыл бұрын

พี่นิต้า ^^

@Fitterminal Жыл бұрын

น้องกิ่งหุ่นดีแล้วววว แปร้บเดียวแหละ ♥♥

@preedapornbetts6410 Жыл бұрын

ดีมากๆค่ะ คลิบนี้

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ

@บังอรนัยนิตย์-อ5ฟ Жыл бұрын

เริ่มเลยคะ ❤

@Fitterminal Жыл бұрын

เย้ๆๆ สู้ๆครับ

@ornnidahansen2459 Жыл бұрын

ผู้หญิงอายุ 60 ปี ควรฟิตหุ่นอย่างไรคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

คล้ายๆกันได้นะครับ แค่พออายุมากขึ้นแรงจะหายไปเยอะ การดูดซึมอาหารก็อาจจะไม่ดีเท่าเดิม และการออกกำลังกายยังไงก็ต้องเน้นไปที่การทรงตัวนะครับ

@DMCybergoth Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ และเทคนิคดีๆ มีประโยชน์มากค่ะโค้ช 💞

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ 💞💞💞

@korawanbunma2095 Жыл бұрын

ขาใหญ่ค่ะโค๊ช❤แต่ใหญ่จากการออกกำลังกายค่ะ🏋️‍♂️

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ถ้าเป็นกล้ามเนื้อนะครับ ผมว่าเป็นเรื่องดีเลยนะครับ ต่อมาเราค่อยดูคุณภาพอาหารเราอีกทีได้ครับ (:

@ขวัญข้าว-ป9น Жыл бұрын

นน.ลง แต่ทำไงรอบเอวจะลดคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมว่าเราน่าจะไดเอทอย่างเดียวเท่านั้นป่ะครับตอนนี้? แนะนำว่าดูอีกทีว่าเราไม่กินน้อยเกินไป และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

@tigermonkeypeppapig Жыл бұрын

ดิฉันขอสอบถามคะ ดิฉันเป็นนักกีฬาเก่า มีกล้ามเนื้อเยอะอยู่ แต่ช่วงที่หยุดออกกำลังกายไป กินอาหารพวกข้าวเกินไป จนมีไขมันและ เซลล์ลลูไลท์สะสม ต้องทำอย่างไรคะ จึงจะลดไขมันส่วนเกินนี้ได้คะ? ขอขอบคุณคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมเห็นอีกคอมเมนต์แล้วนะครับ ผมว่าแอดไลน์ตามลิ้งค์ที่ส่งให้ก่อนได้นะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR เพราะว่าตอนนี้เราก็เจ็บเข่าอยู่ด้วย

@chokarunchewae8300 9 ай бұрын

เวลาลดน้ำหนักอายุ 50 ปี 60 ไม่หย่อนคล้อยออกกำลังกายทุกวันแต่ยังเห*่ยวย่นค่ะ

@Fitterminal 9 ай бұрын

สวัสดีครับ ผมมองว่าอาจจะดูคาร์บ โปรตีน และโปรแกรมเล่นเวทเทรนนิ่งอีกทีก็ดีนะครับ ควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งที่เริ่มจากการทรงตัวก่อนก็ดีนะครับ

@timthong-om9263 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะโค้ช❤❤❤❤

@Fitterminal Жыл бұрын

♥ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ♥

@bkchannel1243 Жыл бұрын

👍👍👍 ขอบคุณ ที่แบ่งปันความรู้

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@Khun_Aun Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ช

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@NewNew-wz1hh Жыл бұрын

ใช่คะ เวลาทานแป้งรู้สืกเครียดคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ใช่เลยยครับ ไม่ตัดนะครับ (:

@ttsssvnsv6580 Жыл бұрын

ขอบคุผณค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@mebabycatty3597 Жыл бұрын

อะไรคือ ไมโทคอนเดรีย

@Fitterminal Жыл бұрын

Mitochondria จะเป็นส่วนหนึ่งในเซลล์ร่างกายเราครับ มันเป็นเหมือนที่ที่เซลล์เผาผลาญพลังงานครับ นึกถึงห้องเครื่องของรถยนต์เลยครับ เหมือนกันครับ

@whateverwhatever6663 Жыл бұрын

ทำไมท้องล่างมันไม่ยุบคะ มีวิธีใหนบ้างคะ อย่างอื่นดีหมด ขอวิธีแนะนำคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับถ้าพุงล่างนี่จะใช้เวลาอยู่นะครับ เราอาจจะต้องให้เวลามันจริงๆ และถ้าเราเคยมีน้องมาก่อน ไขมันหรือว่าเนื้อตรงนั้นอาจจะถูกขยายไปแล้วด้วยครับ

@นฤมิตรแซ่ตัน Жыл бұрын

ขอบคุณคร่าาา🙏พี่โค้ชK..😊

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@thipsukphun2697 8 ай бұрын

ปั่นจักรยานแทน weight training ได้มั้ยคะ

@Fitterminal 8 ай бұрын

ไม่น่าจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เท่ากับเวทเทรนนิ่งครับ

@อีซูซุโปรออกรถรวยตามสั่ง Жыл бұрын

สรุป 0.8 ถึง 1หรือ 1.8 ถึง 2คะ

@Fitterminal Жыл бұрын

0.8 นี่จะเป็นขั้นต่ำครับ ถ้าจะให้ดี ก็มากกว่า 1 กรัม/kg ก็ดีครับ

@สมจิตอามาตย์ Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโคช ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำสิ่งดีๆให้ตลอดจะสู้ๆต่อไปค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

@จันทร์เพ็ญหนูพวก Жыл бұрын

50+ออกกำลังกายมา3ปี ตอนนี้เหลือพุงแบบป่องค่ะ ออกกำลังกายลดหวานต่อไปเรื่อยๆ จะดีขึ้นไหมค่ะโค้ทเค

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ นอกจากลดน้ำตาลแล้ว เราก็ต้องเริ่มดูสัดส่วนของสารอาหารให้พอดีด้วยนะครับ โดยเฉพาะโปรตีน ทีนี้ ผมว่าตอนนี้การออกกำลังกายเราก็ควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ

@จันทร์เพ็ญหนูพวก Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะโค้ทเค ทำตามโค้ทบอกค่ะเพิ่มเวทในการออกกำลังกาย

@ประยงค์สุขกระโทก-ช9ฆ Жыл бұрын

ทางเราอยากให้ตัวกระชับ มีสวดทรง เราต้องทำไงคะ ส่วนตัวจะ41แล้วคะ รุ้สึกว่าเอวหนาขึ้นมากกทั้งๆๆที่นานม่เยอะคะ😊

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ก่อนอื่นผมมองว่าเราควรดูที่สารอาหารที่ร่างกายเราได้รับ เน้นเริ่มทำอาหารกินเองก็ดีนะครับ ถ้าให้แนะนำตอนนี้คือ อาหารเราปรับแบบนี้ก่อนได้นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> kzbin.info/www/bejne/mWjafqRta5WZsK8 ต่อมา คือ เวทเทรนนิ่งนะครับ เพราะว่าเราต้องสร้างความแข้งแรงให้กับกระดูก และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ สู้ๆนะครับ

@pasayasingkhorn4603 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะโค้ช🙏 ในแต่ละวันคิดว่ากินโปรตีนเพียงพอค่ะกับความต้องการของร่างกายส่วนไขมันไม่แน่ใจค่ะ😂😅😅

@Fitterminal Жыл бұрын

555 ลองดูนะครับ มีถั่ว อะโวคาโด โยเกิร์ตไขมันมาบ้าง ชีสบ้าง ไข่แดงเรา หรือแม้แต่น้ำมันมะกอกทำอาหารได้ครับ (:

@montararichy2268 Жыл бұрын

เป็นตามโค๊ดบอกอย่าแร๊งส์นิ.😢

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆๆๆครับ

@นฤวรรณศิริจางคพัฒนา Жыл бұрын

โคชคะ คาร์บ75-100ก.(เนทคาร์บ)ใช่ไหมคะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ยังไงก็ไม่ควรต่ำกว่านี้ครับ ข้าว 100 กรัม ให้คาร์บประมาณ 20-22 กรัมครับ

@CN11-j4w Жыл бұрын

เห็นมีแอลคานิทีนขายชื้อมาทานได้ไหมค่ะ แล้วจะช่วยในการลดน้ำหนักไหมค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

มันก็ก้ำกึ่งอยู่ครับตอนนี้ เอาอาหารจริงๆก่อนดีกว่าไหมครับ ยังไม่แนะนำอาหารเสริมครับ

@sirichaiwian2447 Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะโค้ช.

@Fitterminal Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

@namphungthongrakhont1901 Жыл бұрын

ได้วัดอัตราเผาผลาญพลังงานที่fitness ได้ค่าสูง BMR=998Kcal (หญิง/อายุ 50) จะมีวิธีทำให้ อัตราเผาผลาญกลับมาอยู่ในระดับปกติด้วยวิธีใดบ้างคะ ขอบคุณมากค่ะ🙏

@Fitterminal Жыл бұрын

สวัสดีครับ พอเราอายุมากขึ้น ฮอร์โมนเปลี่ยน ร่างกายมีมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ก็มีผลแบบนี้ได้ครับ แนะนำว่า ยังไงก็ควรเริ่มฝึกเวทเทรนนิ่ง 3-4 ครั้งต่ออสัปดาห์ และเริ่มจากเน้นการทรงตัวก่อนดีกว่านะครับ เข้าฟิตเนสก็ดีนะครับ

@namphungthongrakhont1901 Жыл бұрын

@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีค่ะ จะนำไปปฏิบัติตามค่ะ

@ChananratThitisaranrat Жыл бұрын

พี่อายุ 51ปี สูง 153 ซม. พี่เป็นระบบเผาผลาญพังค่ะ ปกติพี่กิน 1200 แคล และออกกำลังหนัก 4-5ปีมานี้เลยเป็นโรคระบบ ผผ พัง ประจำเดือนพี่มาปีละครั้ง เป็นมา 3-4 ปีแล้ว ปัจจุบันพี่นน.จาก 63 ลดลงมาเหลือ 61 เนื่องจากพี่กินอาหารเยอะขึ้นเป็นวันละ 2000แคล แล้วนน.ค่อยๆลงมาจนเหลือ 60แต่ตอนนี้ นน.ขึ้นเป็น 61 พี่สับสน ไม่รุ้จะไปทางไหนดี กินเยอะก้ออ้วน กินน้อยก้ออ้วน ออกกำลังกายก้ออ้วน โปรดเสียเวลาให้คำแนะนำพี่หน่อยนะคะว่าควรกินวันละกี่แคล ออกกำลังขนาดไหนจึงไม่อ้วน ขอบคุณนะคะโค้ชเค

@wjsmb5058 Жыл бұрын

อายุ 51 ค่ะออกกำลังกายมาตลอดสิบกว่าปีแล้วเข้าฟิตเนสตลอดมีบางช่วงออกทั้ง7วันเลยออกกำลังกายเยอะมากจนป่วยร่างกายพังค่ะจนทุกวันนี้ยังไม่กล้าเข้าฟิตเนสอีกเลยยังมีความรู้สึกกลัวๆ อาจจะเป็นเพราะกินอาหารน้อยและไม่กินแป้งเยอะอาจเป็นได้ค่ะ

@Fitterminal Жыл бұрын

ผมว่าน่าจะเป็นเพราะว่าอาหารเราด้วยริงๆครับที่อาจจะไม่ถึง และที่สำคัญ ยังไงเราก็ต้องมีวันพัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น หรือไม่ออกกำลังกายทุกวันนะครับ สู้ๆครับ