Raffermir ses cuisses en 10 minutes // DÉFI DE L'HIVER

[@Lucilewoodward]

Hello ! Parmi les super défis de mon programme DEFI DE L'HIVER, un challenge de taille : raffermir ses cuisses en 10 mins, let's go ✌️

[@jedecouvreparisavenueinpar4268]

Sa sera fait demain comme d'habitude. Merci beaucoup pour la vedio.

[@korbyndean1535]

pro trick: you can watch movies on Flixzone. I've been using it for watching a lot of movies during the lockdown.

[@benjaminmarley7441]

@Korbyn Dean yup, have been watching on flixzone for since november myself :)

[@vanessacunin2544]

Je suis très sportive, j'ai découvert vos vidéos et je ressens des muscles que je n'ai pas l'habitude de sentir habituellement. une bonne technique alors pour cela merci.

[@tiffanielippens3329]

Une super dose de bonne humeur pour bien commencer la journée en étant fière :)

[@noraneberra1202]

Je m attendais pas à ce que ça travaille des muscles aussi rapidement merci pour cette vidéo

[@willinesales4924]

Je suis contente de ce sport . Je cherchais justement comment travailler le derrière des cuisses et avoir des formes réguliers . Merci Lucile ,j’aime vraiment votre sport

[@militsa7]

Vraiment top! La personne y est pour beaucoup vraiment. Découvert depuis 10 jours apres avoir essayé divers cours, et après 20 ans sans gym haha! Tu m'as vraiment donné envie de me remettre au sport! Et c'est pas rien:)!

[@مطبخزهرة2020]

merci lucile..stp fait nous des exercices pour les mollets . surtout pour les personnes qui souffrent d'insuffisance veineuse

[@evelynehouzi.8549]

Merci Lucille pour vos superbes videos

[@Lucilewoodward]

🤗

[@alimarouf1243]

Je ferai ces exercices demain matin merci Lucile bisous 💞

[@sophieclement2752]

Bravo, et merci Lucile, pour toutes ces vidéos! J'ai commencé il y a deux jours. Hâte de vois les résultats d'ici un mois.. Affaire à suivre! :)

[@Lucilewoodward]

Génial !!! ;)

[@lins8455]

Alors des résultats ?

[@catherinefavreau1462]

Merci Lucile Plutôt un " grand " merci . Pour vos cours si toniques énergiques et souriants Ils sont courts et variés...pas le temps de s'ennuyer, quel plaisir Vous voulez tout savoir de celles et ceux qui vous suivent. Je vous comprends. Quel ennui et quelles interrogations seraient pour vous le fait de bouger et de parler dans le vide Donc. No 1: Vous. j'aime vos courts, très professionnels, et la façon énergétique et joyeuse dont vous les menez No 2: Moi : j'habite le Sud du Chili, en face de la Patagonie, avec ma famille depuis 30 ans, pays grandiosement beau, forêts, volcans ,lacs etc... J'ai tjrs été très sportive , adoré le tennis (moyen bon niveau 15/3) et la bicyclette ( voyages de 1000 à 2000km tous les étés avec un groupe amical pour Voir autant que Pédaler. J'ai...80 ans . "Oui ? " Oui oui " et vous faites tout ce que je fais ?" Non.... j'essaye, , je souffre, je fais mal surement, mais je fais ...et espère encore pouvoir m'améliorer car cela fait un bout de temps que j'avais abandonné le sport en salle , confinement oblige. A mon âge cela ne pardonne pas Voila un petit aperçu, qui vous rendra heureuse je l'espère et encore plus sûre si besoin en était de l'intérêt de ce que vous voulez dispenser " soigner le corps par le corps" Très amicalement' Catherine

[@Lucilewoodward]

Bonjour Catherine, merci beaucoup pour votre message ! C'est génial tout ce que vous faites, continuez !!

[@jml8459]

Waouh, 🔥🔥🔥ça brûle et un peu de cardio surprise que je n’aurais pas eut le courage de faire: top, merci Lucile.

[@Lucilewoodward]

Trop génial 🤗

[@vanessatoupet5069]

Merci Lucile bonne journée

[@Lucilewoodward]

Merci belle soirée également

[@mariebosse5912]

Super ! Merci Lucile !

[@lilyadache3804]

Génial j en avais vraiment besoin

[@veroniquebonnot492]

Merci pour votre professionnalisme , votre optimiste communicative

[@Lucilewoodward]

Merci Véronique!

[@carolinelaposte315]

Super séance !!! Suis en nage !!! merci pour ces exos originaux et efficaces !!!

[@clar6814]

Bonjour Lucile 1000 Merci ! Je découvre toujours quelque chose dans vos vidéos et ça aide à varier les entraînements et à travailler tous les muscles! Tous au sport avec Lucile 🙂💪👍😘

[@Lucilewoodward]

merci beaucoup !! :) c'est adorable

[@brendandedi3695]

Lucile merci pour tes activités moi je tout mon corps en sur chaud après tout mon coeur ce liber j'aime tout ce que tu fais 😘🙏🙏

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup !! 🤗

[@michie5414]

C est mon programme en cette début d année tonifier mes cuisses avec en plus des rayons lazer auto massage et electostimulation Je prend du gras que dans les cuisse avec de l' eau qui stagne.

[@r-noormohamed5445]

bonjour, merci bcp , je vais commencer à faire les exercices j'espère que ça va marcher pour moi surtout pour les cuisses

[@Lucilewoodward]

Vosu pouvez ajouter d'autres vidéos à votre routine, il y en a plein sur la chaîne :)

[@virginiecousin2014]

J adore cette séance !

[@audreyhuet4210]

Bonjour Lucile, Ceux ou celles qui ont des problèmes aux genoux, comme les douleurs au niveau de la rotule, peuvent faire cet exercice ?? J'apprécie beaucoup que tu fasses l'effort de faire de la différenciation dans des tes exercices. C'est beaucoup plus accessible par tout le monde. Merci pour ta bonne humeur et ton côté très humain. 😊👍

[@Lucilewoodward]

Hello Audrey, merci de ton message, n'hésite pas à demander conseils à ton médecin pour la pratique sportive :)

[@audreyhuet4210]

@@Lucilewoodward merci beaucoup, je me renseignerai. Continue à nous faire suer ! 😀

[@mickaelt3397]

Bonjour, merci à vous Lucille, travailler ses muscles avec vous est un vrai plaisir..après la séance, je sens bien que mes muscles se sont mobilisés...Je vous tiendrai informée des résultats car je débute... Gardez votre sourire naturel sans une pléthore de semblants...Merci Christelle

[@Lucilewoodward]

Merci Christelle pour ce gentil commentaire et bravo à toi pour ta séance ! :)

[@virginiecousin2014]

Au top ! Quand on commence à connaitre les vidéos c est vraiment bien Bon moi je rêverais de vous avoir comme coatch particuliere vraiment

[@Lucilewoodward]

Merci 🥰

[@laulau1312]

merci Lucile.Je kif grave😍le top du top👌 GÉNIAL 💖

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup !! ❤️

[@gabrielacollado1613]

Bonjour Lucile. Merci pour cette super vidéo ! J'ai 2 questions. 1- Mon objectif est d'affiner mes jambes tout en développant les muscles pour avoir des jambes harmonieuses, donc un moyennement musclées. Donc, si je fais ces exercices 5 x sem à la place de 2-3 pourrais je attendre mon objectif durant l'hiver normalement ? (Mon poids est de 55kg) 2- Je cherche une série courte et efficace d'exercices pour muscouler le dos. Avez-vous déjà fait une vidéo que vous pourriez me recommander ? Un grand merci d'avance et belle année 2023!

[@Lucilewoodward]

Hello, je te conseille mes programmes "Jambes fines" : wellso.fr/shop/programme-sport/defi-jambes-fines/ Et "Muscler son dos" : wellso.fr/shop/programme-bien-etre/anti-mal-de-dos/

[@laurencedunisbriancon7711]

Génial ! Encore une vidéo que j'adore ! 😊 Merci Lucile 💖

[@marieclairefulchic5766]

Encore génial 2e séance de la soirée merci 😉👍🤗

[@verodilsot2651]

top ! merci Lucile

[@Lucilewoodward]

Merci !!!!!

[@angebb8801]

Merci Lucile! Depuis que je te suis et fais tes exercices, j'ai retrouvé le plaisir de faire des abdos!Je suis un peu plus régulière et je vois les résultats. Merci d exister et d être là pour nous.☺😙😙

[@claudiachapiteau6163]

Bonjour Lucie j'ai apprécier cet exercice aujourd'hui très souple bisou

[@Lucilewoodward]

Merci Claudia 😊

[@LadySweetie410]

Bonjour Lucile quel est le modèle de ta brassière stp ?

[@jamydestour1723]

je suis intéressée par le programme défi de l'hivers, merci

[@natachaOPN]

Merci !

[@luciejarrousse3014]

Bonjour Lucille, j'adore tes vidéos et ta bonne humeur :-) Sur les 2 derniers exercices je sens surtout les mollets qui travaillent, plus que les cuisses...peut être que je réalise mal l'exercice, mais aurais tu un conseil à me donner ?

[@MADofmakeupbis]

Supeeer!! Une vidéo pieds nus! J’ai hâte de la tester, j’adore être pieds nus!

[@MADofmakeupbis]

Vidéo testée, approuvée et partagée aussi avec les copains qui font de l’escalade!!

[@PrincessePrincesse-hv6qb]

Bonjour, combien de temps pour des des cuisses raffermies? Merci.

[@Lucilewoodward]

Il faut savoir être patiente, mais si vous vous y tenez, avec une bonne alimentation et de bonnes séances, les résultats peuvent se voir à partir de 6 à 8 semaines :)

[@marlyschneider876]

Trés bien ces exercices !!!

[@liluchlouch874]

Bonjour lucie svp je fait un regime alimentaire avec du sport pour les débutants le problème c que j'ai de grand cuisses plein de gras c'est exercices peuvent m'aide pour débarrasser c grand cuisses qui sont pas du tt homogènes avec mon corps !

[@lisaa6800]

Bonjour, es ce que ça fait « grossir » les muscles des cuisses en volume ? Pcq j’ai déjà des cuisses musclées et justement j’aimerai allonger et affiner les muscles de mes cuisses, que me conseillez vous ?

[@Lucilewoodward]

Hello, en complément tu peux faire du stretching pour allonger les muscles ! Varie les activités en faisant du cardio également. A bientôt

[@darinechlagou9828]

bjr jai un gros ventre donc je sais pas qsi je dois faire ces exercices parce que si sa travailles les abdos ca va me faire grossir le ventre non ?

[@fabiennevoegeli3683]

Super vidéo je referai Merci Lucile

[@Lucilewoodward]

Génial ;)

[@juliettalina4281]

Bonjour. Est-ce que c'est normal de ressentir un léger déboitement des genoux lors de certains exercices comme les squats ou les deux pieds qui doivent forcer l'un contre l'autre? Je suppose que non, alors est-ce que cela viendrait d'un mauvais positionnement ?

[@Lucilewoodward]

Hello, oui fais bien attention à ton positionnement car on peut vite se faire mal et se blesser !

[@juliegarnier9546]

Bonjour Lucille, Pourrait on en savoir plus sur la vaste interne ? Svp Comme tu dis j’ai les essuies glace qui frottent 😅 et pour cette été j’aimerai alléger un peu le frottement ! Merci d’avance de ta réponse :)

[@Arc_Samuel]

Bonjour , moi j’aimerai prendre de la masse musculaire est ce que vos exercices fonctionne car j’ai beaucoup de mal à prendre du poid je suis végétarienne mais mon tempérament est comme ça.. j’ai même du mal à en parler car beaucoup de femme pense que j’ai de la chance car je suis maigre mais moi j’aime pas .. merci pour la réponse j’ai 43 ans

[@Lucilewoodward]

Hello ! Merci pour ton message Aurore. Toute la communauté BBL est là pour t'écouter je t'invite à rejoindre le groupe Facebook Body by Lucile : facebook.com/groups/396452294039838/ 🤗

[@marine2736]

geniale tes exercices mais je n est pas l equilibre as tu une astuce merci

[@Lucilewoodward]

Essaye le Pilates ou le yoga pour travailler l'équilibre 👍

[@marine2736]

@@Lucilewoodward merci beaucoup

[@CÉSARCRYPTO]

À continue comme sa on va suivre la chaine ! 👍😉

[@Lucilewoodward]

Merci !!

[@cissou3560]

Bonjour, à 2min 24 je ne sens pas mes interieurs de cuisses sur cet exercice, je sens mes chevilles. Comment cela se fait-il?

[@nadinemuck6858]

Peut-on enchainer la séance deux fois de suite (ce qui fait du renforcement de 20 min, et la faire ainsi 2 fois dans la semaine) ?

[@Lucilewoodward]

Oui bien sûr. Mais varie aussi les entrainements, tu trouveras plein d'autres vidéos sur cette chaine. Et des vidéos plus longues encore plus adaptées à ton profil dans mes programmes.

[@nadinemuck6858]

@@Lucilewoodward oui oui, c'est ce que je fais, d'ailleurs, hier j'ai fais la séance pour la préparation au ski (alors que je ne ski absolument pas), et à l'instant, la routine yoga du matin ;)

[@GoodDoctorCOURS]

slt, j'ai une question j'ai comme un bourelet de graisse au niveau de la face interne just latéralement des genoux trés visibles quand je les fléchis , je trouve pas d'excercice pour les faire disparaitre

[@Lucilewoodward]

Hello, je te conseille renfo + cardio + massages anti cellulite et alimentation adaptée.

[@Olivia-oy8kc]

Je pense vous suivre au lieu d'aller en sale 😂😂 je crois sentire le premier muscle de toute ma vie je vais continuer ses exercices en tout cas 😄

[@Lucilewoodward]

C'est ça qui est bon !!

[@annevandenbulcke7460]

Tres chouette et pas trop de blabla

[@visionkim4556]

Hello hello je suis nouvelle... Très intéressant

[@Lucilewoodward]

Merci et bienvenue !

[@capucinemartin-phipps2638]

Trop bien! 1ère fois que je le fais, à la suite de la routine niveau 2: à moi les escargots et le plateau de fruits de mer ce soir pour Noël 🤗🎅🏽🤗

[@Lucilewoodward]

Trop bon tout ça !!

[@dominiques5115]

Waouh, je refais ❤️🥰❣️♥️💕😍

[@MlleDecayed]

Cc, tes video sont superbe mais je trouve dommage de ne pas montrer differentes facons de faire l'exercice pour les debutants

[@Lucilewoodward]

Hello, merci ! Je prends note 😊

[@MlleDecayed]

@@Lucilewoodward 👍

[@plotinaphil6849]

Ce serait bien de ne pas mettre des sauts pour ceux qui ne peuvent sauter à cause des voisins du dessous...

[@Lucilewoodward]

Amorti tes sauts !! Normalement ça ne doit pas faire de bruit !! Beaucoup mieux pour tes articulations et tes muscles

[@تونسيةفيكندا]

Bien dit moi aussi je peux pas sauter à cause de voisin

[@blackheartlol7495]

Mdrrr grave jpp

[@laulau1312]

Lucile,combien de temps as-tu mis pour devenir aussi muscler ? réponds vite s'il te plais😉 et aussi tu fais combien de séances par jour?hi hi hi😃merci

[@Lucilewoodward]

Bonjour, je réponds à vos questions dans une vidéo très prochainement 😉

[@space40267]

Coucou salut,merci pour ces exos et ce partage,je voudrai savoir quel sont les exercices qui sont fait pour renforcer la colonne vertébrale ,je bosse en position debout et au bout de 6h j'ai gravement mal au bas du dos et aux jambes,merci à bientôt dans une autre vidéo

[@Lucilewoodward]

Bonjour je vous conseille surtout de vous étirer et de renforcer en douceur. Vous trouverez beaucoup de ressources dans mon programme Yoga Débutant : shop.lucilewoodward.com/products/yoga-debutant

[@space40267]

@@Lucilewoodward merci infiniment

[@touriabenkhouya2988]

Le deuxième exercice où on se mets sur les talons et on essaie de s'assoir me fait un peu mal aux genoux. Est-ce normal? Merci

[@Lucilewoodward]

Bonjour, non ce n'est pas normal. Peut-être souffrez vous d'un manque de souplesse pour la flexion complète. Allez-y moins bas au début le temps que votre organisme s'habitue.

[@claudiast6338]

ces exercises aussi bon avec ligaments croisàs déchirés?

[@Lucilewoodward]

Te référer à l'avis d'un spécialiste par précaution toujours

[@bouchraazib8254]

Comment serrer le périnée ?

[@louisakadi9121]

Salut ma chérie je suis très contente de faire du sport avec vous mais j'arrive pas de perdre du poids j'ai de très gros cuisses. Qu'est-ce qu'il faut faire ?

[@Lucilewoodward]

Hello, demain live à 10h spécial jambes fines essaye ! Lien pour t'inscrire : lp.lucilewoodward.com/cours-collectifs-lw

[@muchethibaut8376]

bjr "le syndrôme de l essuie-glaxe" ?????

[@Lucilewoodward]

Inflammation au niveau du genou !

[@marine2736]

bonjour lucile j adore tout tes exercices mais quand je fais des squats je grossi des jambes du coup,j ai arreter les squats je mesure 1.60pour 61kg donne moi tes conseils merci a toi

[@Lucilewoodward]

Hello, tu vas peut-être un peu gonfler au début mais si tu associes renforcement musculaire, cardio et étirements tu devrais avoir de très beaux résultats sur ta silhouette si tu associes ça à une alimentation la moins transformée possible ! Je te conseille de jeter un oeil à ma méthode Body By Lucile, mes coachés ont de supers résultats sans gonfler ! shop.lucilewoodward.com/collections/methode-body-by-lucile :)

[@marine2736]

@@Lucilewoodward merci pour tes conseils bisous

[@TheLoulou0507]

Peut on faire le "relevé de bassin" sur une Ball parce que je me suis cassé le pied je n'ai pas encore assez de force pour tenir dessus

[@Lucilewoodward]

Oui

[@JohAnna4121]

Bonjour! On peut faire cette séance enceinte ?

[@Lucilewoodward]

Hello, oui sans essoufflement et si ton médecin est ok :)

[@mllehanane7029]

Bonjour j'ai mes cuisses trop flasque et avec cellulite ai ce que avec ces exercices c'est suffisant ?

[@Lucilewoodward]

Bonjour, tous mes conseils anti cellulite dans cet article de blog : lucilewoodward.com/cellulite-vergetures-comment-eliminer-efficacement-avant-ete/

[@mllehanane7029]

@@Lucilewoodward merci bcp ❤

[@belinkibongui2048]

Bjr, Lucie depuis un certain temps(01 mois déjà) j'ai un mal a la base de la taille que je me suis fait a mon entrainement. Je me sens mal à tel point de regretter de ne pratiquer mon sport(karaté) comme je le voudrai. Un conseil, merci!

[@Lucilewoodward]

Hello, est-ce que tu es allée consulter un spécialiste pour cette douleur ? :)

[@lynda7777]

J'adore

[@Lucilewoodward]

💪

[@danitatigomesbarbosa1110]

Merci 🌝

[@linarassif4200]

Est ce que sa élimine aussi la cullore de cheval?? Sinon superbe video❤❤

[@Lucilewoodward]

Hello, j'ai fait une vidéo spéciale culotte de cheval par ici: kzbin.info/www/bejne/hl7Ji2aDrL6goZY ! :)

[@linarassif4200]

@@Lucilewoodward merci pour votre réponse 😊

[@flocitron64]

Mince je ne sens pas de muscles pour le dernier exo. Ni de difficulté d'ailleurs. Je dois mal le faire 😕 Pour les autres j'ai bien senti 😁

[@Lucilewoodward]

Hello, merci pour ton message. Pense à bien contracter les muscles de ta jambe 😉 Bises

[@lecrochetdeza7052]

J'ai senti des muscles que je ne soupçonnais même pas hhhh

[@Isabel25de05]

Je crois que j'ai des nouveaux muscles 🤔

[@hassandraiss9128]

Génial

[@jadetherrien8628]

On peux le faire plus d’une fois dans une journée ou sa va être trop ?

[@Lucilewoodward]

Hello, oui pas de souci !

[@jadetherrien8628]

Merci

[@mesminmyriam4121]

mais si on a des problèmes de genoux c'est pas possible de descendre accroupie :-(

[@Lucilewoodward]

Evite de solliciter les genoux si tu as des douleurs :)

[@danielepecoud6686]

Dur dur à mon âge problème lombaire voir vertèbres

[@Lucilewoodward]

Peut-être que tu devrais aller voir un ostéo ? ;)

[@TheLoulou0507]

Le dernier mouvement m'as donné des résultats de fou en mettant des poids entre les pieds

[@lisaeli3648]

J'AI mal au genou droit, je ne peux pas le plier...

[@Lucilewoodward]

Ne force pas tes articulations, et demande avis de ton médecin 😊

[@princesseamira3484]

@@Lucilewoodward bonjours ma Lucie on peu le faite même en surpoid. Se son des exercices pour toutes les corpulence ? ????

[@minaholm9497]

Top

[@hassandraiss9128]

100000000.....merci

[@lucianagagea2950]

Ola 😘.

[@ilhamilly8841]

👍👍👍

[@yukipunkangel6417]

Pour avoir eu plusieurs vidéos ou il faut descendre en squats sur la pointe des pieds, il n'y a pas moyen avec ou en baskets, je ne tiens absolument pas l'équilibre.... :'( Après j'ai les doigts de pieds non plat, ils sont en forme de griffes... cela doit venir de sa... mais c'est démoralisant...

[@Hank-l4d]

Bonsoir essaie en mettant un tapis ou couche épaisse au talon pour le surélevé. Tu auras la même position mais sans perdre l'équilibre. Je pose mon talon sur une serviette plié en deux. Bonne soirée

[@diorettedieng181]

Bonjour c'est dior

[@nadinevermeulen9862]

japinck jack impossible pour moi

[@Lucilewoodward]

Ce n'est pas grave, vous pouvez refaire un autre exercice à la place !

[@titbubulle]

Dommage qu'il y a des saut car ça je n'aime pas. Je l'ai fait sans les sauts 😅

[@massibilou1643]

Et raffermir les bras c'est mon grand problème 🙍😭😢

[@3idariya3idariya94]

Corde a sauter

[@massibilou1643]

Oui c bien la corde à sauter mais j'ai accouché ya pas longtemps alr jsai pas trop si c bien pr ma cisarien

[@3idariya3idariya94]

@@massibilou1643 laisser tomber vous risqueriez de vous faire du mal

[@massibilou1643]

3idariya 3idariya oui je me dis aussi la même chose puis peut être avec le temps c va maigrir 😉

[@3idariya3idariya94]

@@massibilou1643 je suis certaine 😉

[@laurenceallain1079]

Ouf trop difficile pour moi😄

[@Lucilewoodward]

Courage tu peux y arriver avec de la motivation et de la persévérance ! Et en attendant, tu peux faire d'autres exercices qui seront peut-être plus simples. D'ailleurs, je te propose mon programme 20min/jour, avec un planning de niveau 1 accessible à tout le monde, sans impact ! Voici le lien : lucilewoodward.com/shop/programmes/programmes-sport/programmes-signature/objectif-20-minutes-par-jour/

[@tahiryravonimbenja2398]

👍👍👍👏👏👏

[@ilhamilly8841]

Trés trés dur 😥😥😂😂

[@Lucilewoodward]

Ça travaille, c'est bon signe !

[@ilhamilly8841]

J'aime

[@deborahzach5920]

Ça me fait mal au genou et à l'arrière de la tête 😅

[@sandrine1678]

Bonjour Je suis choquée de lire certains commentaires… Les mots « bonjour », « svp », « merci » ne sont quasiment jamais employés ! Ils existent pourtant toujours ! Il serait bien de les appliquer un peu ! À bon entendeur..

[@lalylaly8061]

Bon mes genoux ne font que craquer, pas sur à ca leur fasse du bien pour le coup ...

[@Lucilewoodward]

Les genoux qui craquent ça arrive ! Echauffe toi bien avant :)

[@yasmeenbourra4325]

le syndrome d'essuie-glasses ???

[@Lucilewoodward]

Hello, oui c'est un syndrome lié à la répétition de mouvements de flexion-extension pendant un effort de course prolongé. Cela entraine des douleurs aux genoux.

[@mireillejacques1521]

Syndrome d essuie glace ???😂😂c est quoi ??!

[@Lucilewoodward]

C'est la blessure type du coureur au niveau du genou ! Elle est liée à la répétition des mouvements de flexion-extension pendant un effort de course prolongé.