РАМЕНЕ И КОРЕМНИ МУСКУЛИ:Базови упражнения за любители ! Трена част ...

ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ! Това помага за моето развитие! БЛАГОДАРЯ!
Instagram: / stanimir_etov_ifbb_eli...
Facebook: profile.php?...
10 % отстъпка с код: ETOV от Gorilla Wear Bg
gorillawear.bg/
Линк към групата в Telegram - t.me/joinchat/RcUMp7Wn8QEwZjg0

[@freeridetony]

Аз си тренирам леко в къщи ,общи упражнения, но ти си pRo и ми е яко да слушам твоите видеа !👋🏼👏🏽

[@slavzenkov4778]

Най-добрия фитнес канал! Продължавай!!

[@vladimirborisov9988]

Уникално добро и полезно видео,страхотни неща показвате момчета благодаря ви,нямам търпение за следващото видео,само напред и нагоре!

[@hilmikyazimov232]

Евала! Отново супер добра тренировка с добри упражнения!

[@slayer5571]

Много добър арсенал от упражнения за рамене.Браво Стан !

[@Chforklan]

Доста интересни и полезни неща! Евала за видеото и съветите! 👏🏻

[@sdulev]

Браво за видеата, много ми харесват

[@ganchovlog7247]

Поредното супер интересно и информативно видео а следващите две ги чакам с още по голямо нетърпение Браво!

[@mgconfidentiall9403]

Със всяко видео даваш страхотни съвети на трениращите и едни от най-ефективните упражнения , които са напълно достъпни за всеки един тренираш и за всяка една зала . Няма излишни приказки , говориш супер подбрано , точно и ясно казваш това , което трябва да се знае . Поздравления за супер съдържанието , което създаваш, помагаш на много трениращи !

[@marinelageorgieva8039]

Най-добрия контент в България за тренировки! Благодаря ти за старанието

[@user-jj5ri1xs7v]

Чудесна,българска дума знаеш - контент!Ако малко се замислиш,ще намериш достатъчно красноречиви,български думи за това което искаш да кажеш.Не мисля че е оригинално да се използват думи на идиотица,които меко казано издават неграмотност.Нищо лично!

[@BullzeyeOnTheGo]

Прав е - ходих години наред на фитнес с инструктури без особен резултат. Накрая намерих един, които ме "измъчи" и за 6 месеца постигнах такива резултати, каквито не съм вярвал, че ще постигна за години. Много и хубава храна и тежки и концентрирани тренировки...

[@tonikraev8965]

Много Благодаря !

[@ivansimeonov2186]

Супер! Чакаме и видеата с режимите 💪

[@ROSSPAMCap]

Bravo Stan 👏

[@alenemilov]

Браво много добри видеа правиш човек 🔝

[@hishnika1h]

Толкова години гледам клипчета за фитнес ,и тренирам любителски ,на всякъде казват ,инсолинът е важен ,въглехидрати и белтъчини ,но за първи път някои обясни кое кога се яде ,кога белтък и кога въглехидрат ,ще се радвам ако има подробно за целия ден сутрин на кое да наблегнем и вечер .НАЙ-ПОЛЕЗНОТО КЛИПЧЕ ОТ ПОНЕ 2 ГОДИНИ КОЕТО СЪМ ГЛЕДАЛ .Успех !

[@stiliyandimitrov2166]

Браво 👏 Етов!!!

[@vaskomamucevski7324]

Поздрав до екипата 💪💪

[@ivailoivanov1018]

Браво 👏👏

[@LyubomirManolski]

Много добра поредица!

[@user-bj1mm8yj3t]

Евала Брат за видеата 👍👍👍💪💪💪

[@martinivanov3890]

Уникален!!!

[@velingunev8587]

Страхотно видео 👍

[@dimitararalanov9851]

Браво Станимире поздрави от Пазарджик. Ти и г-н Добромир Делев сте единствените в този "бранш", така да се изразя, които единствено правите кратки, точни и ясни видеа на тема фитнес. Вие сте единствените даващи практични съвети без да "разтягате локуми" само за да се запълните времето. Сърдечно се радвам на хора като вас защото сте наистина малко. А отностно твоята контузия, надявам се скоро да се възстановиш.

[@batsali1632]

dobri delev e na svetlinni godini pred toq .... nqma baza za sravnenie

[@bystoyan]

Комплименти за Аспарух! Браво!

[@mitkohristov6329]

Евала супер си и много добре говориш не като останали те

[@user-cg2xd7ni3i]

Супер клип

[@intrigans]

Браво!

[@lentinko]

Благодарскоо

[@emkobace]

Отново добро видео! Поздравления! Изглеждаше ми малко разгневен за повторенията и сериите на седмица ,защо не направиш видео колко са оптималните серии и упражнения за натурално трениращите? Също така ако може да искажеш мнение за разпределението на макронутриентите през деня,преди и след тренировка. Благодаря предварително!

[@iordanvalentinov130]

С нетърпение чаках 3-та част

[@user-xy1te8vg3g]

Bravo Stamba!!!!

[@user-ft8nr5fz7v]

Супер са ти видеата

[@user-ir3mz2gi6w]

Браво

[@hristoatanasov2130]

Братле няма к'во да им се обясняваш на лаиците. То си личи кой може и тренира ,кой знае и го прави. Браво. Натискай здраво!

[@veselinmelios7428]

Много яко видео всичко са ти яки и много информативни браво но найстина на някой хора например сега да започнат да тренират може би са много да ги разделят на два дена на мен лично това е един нормален ден за рамене и корем

[@user-wd8cm1sk8e]

Поздрав, за алгоритъма.

[@stoyanyotsov4185]

Да , ето кой трябва да ни говори за рамене.. Много правилно, не става само с химия и хранене , трябва си яко блъскане !!

[@ivankolev4112]

Супер канал,отново страхотно видео💪💪💪

[@georgihubenov7081]

Благодаря, страхотното видео!Само ако можеш да уточниш за почивката между серий и упражнения.Благодаря ти предварително.

[@unicoadvertising4868]

Еваларка !!!

[@jagatajagata6353]

Изгледах и трите части ,за пръв път да видя видео с точна програма и начин на изпълнение на упражненията!

[@dreckssystem4390]

Best

[@boyandimitrov6097]

Хубаво ще е да направите един клип за възможни травми като херния, разтежения например. Защото аз получих херния или по скоро ми я откриха сега хубаво е хората да знаят как да се предпазят от тези травми.

[@prs6735]

Тези три клипа за начинаещи са супер полезни! 1. Правилна техника на изпълнение ( мега важно). 2. Брой повторения за мускулен растеж. 3. Колко да се почива между сериите. Евлата Стан, супер полезна информация и напълно безплатна. БЛАГОДАРЯ ;)

[@user-ft7uh1ig6c]

Брой повторения за мускулен растеж??? 🤔 А ако ти кажа, че лично аз НИКОГА не правя този брой и се развивам! Това, че за един 12-15 пов. работят не значи, че и за всички други! Повечето не мислят, а виждат един грамаден човек той казва нещо и всички казват да това е вярно и това работи! Станимир Етов май е забравил, че ОСНОВАТА му и като си сила и като маса и плътност му е от трибоя. Не съм фен на повторения 1-3 и този диапазон, но 6 при мен е златната цифра при някой 6,8-10! Доста по-добре за мускулна хипертрофия, не обработване на даден мускул!

[@prs6735]

@@user-ft7uh1ig6c Е той точно за трибоя каза, че на 6-8 повторения е нямал така развита мускулатура както с 12 повторения, не говорим за маса и сила, а за добре развит и красиво изразен мускул. А и трибоя и културизма, като че ли имат различна насоченост.....;) Относно "обработването на даден мускул" искаш да кажеш, че няма мускулна хипертрофия ли...? Нали точно затова се правят изолиращи упражнения за конкретен мускул с правилната техника за да има максимална мускулна хипертрофия.

[@user-ft7uh1ig6c]

@@prs6735 знам какво каза, след като минава към бодибилдинг, започва да обработва доста, но обемите и плътноста според мен винаги се дължат на тежкото! Едва ли един младеж ще расте много ако въобще не прави 6,8 до 10 пов. и започне само с 12-15 не много тежки! Имам си мой опит и мнение и не се колебая в това, но при всеки е различно! Поздрави!

[@prs6735]

@@user-ft7uh1ig6c Лично мое мнение, че младежът е по- добре да започне с 12-ки на уреди и след като натрупа малко стаж, тогава да започва с базовите трибойските. Съгласен съм с теб, че мн. допринасят, те затова са и базови. Но трябва добра техника и да не се силим много, че контузийки.. Поздрави!

[@craftbulgaria863]

Много съм съгласен с тебе с казаното в началото преди да знаех съм правил по около 10 серии по 10 повторения и така 3 4 различни упражнения дойде 1 фитнес инструктор и като ми каза 2 серии му се измях и казах по добре сам и самоук отколкото да тъпча на 1 место

[@user-km4nb8dx1m]

Мисля че тази тема със храненето преди и след тренировка е хубаво да се направи един епизод . При мен ситуацията е следната ставам 4:30 сутринта пия кафе а и понякога протеин когато съм много гладен 5:30 започвам да тренирам до 7 . След тренировка един супер шейк ( банан 4 белтъка 1 с.л пчелен мед 1 с.л фъстъчено масло . 80 грама мюсли 40 грама протеин и 200 мл. мляко от бадеми ) . Та се зачудих дали не се презарежда организма .

[@zackzackusa]

👌👍

[@tomovtomow1386]

Хората не разбират и изказват мнения , просто не им обръщай внимание!

[@distortion4222]

Българина разбира от всичко 😅😅

[@user-ud6nk4jm5x]

Не че не разбират, а просто ги мързи. Знам много хора дето влизат в залата и почват да мрънкат как не им се тренирало. Като не ти се тренира си стой в къщи!

[@petkopetkov5984]

Би ли споделил твойте хранения преди тренировка ?

[@user-gg9gi1rj9q]

Бро , искам да питам про фарм как са или от къде да взема за трт енантат

[@shad0wness236]

Евала за това което правиш. Сигурен съм че помагаш на много хора. В някой друг епизод може ли да покажеш упражнения за предмишница защото твоята е доста развита?

[@user-ft7uh1ig6c]

🤣🤣

[@ddimitrov89]

Профила на повечето трениращи започва от 4:00. Седи на уреда и бози в телефона!!!

[@svetoslavborislavov1827]

добре колко време преди тренировка да не се яде въглехидрат защото аз примерно тренирам междо 2 и 3 часа след храненето

[@svetlozarnikolov6030]

Аз съм съгласен с теб че ако искаме резултати трябва да тренираме както трябва но за 4,5 упражнения с по 4 серий не трябва ли да употребяваме някакви добавки и какви според теб?

[@mateikirchev1556]

Аз мислейки се за голям в същото време виждайки го

[@fikiboy76]

Алгоритъм!

[@isusdimitrovb5126]

Продължавай напред машино....

[@user-cv9zc9cw5d]

Да попитам защо явно аз съм се хранил не правилно след тренировка фактически колко ваглехидрат е добре да изям след тренировка и аз съм 80 килограма смисъл какво количество би било да изям за да зарядя и след зареждането мога ли да се храня нормално

[@cvetancvetkov1989]

Точно така който си мисли, че без стабилна храна и без кардио ще изкара преса ще отслабне или качи се е объркал жестоко. Категорично без кардио нищо не става

[@user-ft7uh1ig6c]

Аз без кардио постигам чист вид.

[@fastandcuriousbyamateurs8810]

S koq chast na ramoto e po dobre da se zapochne ili nqma znachenie?

[@iPpBG]

Изоставащата спрямо другите.

[@stakity11]

и когато обяснвяваше за 4 упражнения може би трябваше да кажеш ,че ти показваш 10 а те да си изберат вече 4 от тях а не да ги правят всичките , защото чета коментарите и май повечето не са разбрали

[@ivanhristov2684]

не, правиш си 10 те упоражнения и си в бизнеса. Даже понякога правя по 3 различни за 1 група. Само тогава размазваш мускула правилно. След това едно добро хранене и няма как да не расте.

[@DimitarPendzhakov96]

Правиш 10 упражнения за рамо? С 10 никога няма да порасте, кога ще възстановяваш? Хахаха

[@radoslaviliev943]

Как да вляза в групата на телеграм

[@kostaki154]

Гледах до 3-тата минута и пропускам.. Едно не мога да разбера.. Тва от мега дозите стероиди и прочие медикаменти ли се получава, като физика? Щото хранителна и ендокринна култура почти не съм срещнал някой БГ професионалист да има, дотолкова за да е наясно как работи тялото откъм минимални познания дори. Всичко е bro science, но евала, работи.. 😁 После се думкат в гърдите - найш ли колко труд и лишения вика.. Е ок, ама примерно, един натурален също е на труд и лишения и той трябва да е 100 пъти по-наясно с биохимията, кво става с тялото, когато изяде еди - какво си, еди кога си.. И резултатите са нали.. Никви в сравнение с мега дози химия.. Не съм против препаратите.. Просто го намирам странно.. Про билдъри да си нямат хабер от елементарни неща.. Как ше заредиш с един банан.. 😂 Или презаредиш с 2-3...😂 Тва 3 банана са 60-70 грама карбс...с фибри даже... Ако се е разцепил от тренировка човек, както съветваш, щото били мързеливи.. То при един човек с добре развита мускулатура има място за 300 - 500 грама въглехидрат поне.. След тренировка веднага... Не казвам, че трява се издуваш като балон след всяка тренировка, ама за всеки според целите нали.. Няма как да вдигнеш и инсулина след тренировка.. 😂 GLUT-4 рецепторите за усвояването на глюкозата са на повърхността на клетката след анаеробно натоварване... Лапат захарта преференциално без пикове на инсулин... И те така... 😉

[@janoycresnovic8411]

Този пичага Станимир не прави разлика между базово и изолиращо упражнение ти от храна очакваш да разбира и всеки трябва да прави 4 по 12 по 30 упражнения за мускулна група без значение дали е начинаещ или натурален или не.

[@podcastdungeon]

Здравей, как да приемаме креатин за максимални резултати?

[@user-ft7uh1ig6c]

🤣🤣

[@podcastdungeon]

@@user-ft7uh1ig6c Нещо смешно ли има мишоче

[@stakity11]

аз и в предишно видео писах същото ама няма отговор затова пак ще питам :) по колко време са почивките между сериите и по колко между различните упражнения? и при всички мускули ли е еднакво или при различните (крака например) почивките са по големи? благодаря и да подчертая ,че е поредното страхотно видео следя с интерес и много от информацията ми помага

[@enchovidev2166]

най-добрата почивка е към 3мин или 2,30 при тежките упражнения, а при по-леките нормалната е 1,30 :)

[@user-nm5py7jr2p]

Докато не ти се успокои дишането и пулса.

[@MaDFroG88]

Очакваме видео с Георги Шишков 🎉 🎈 🎊 и протеина кога ще бъде пуснат на българския пазар?

[@user-cv9zc9cw5d]

Добре а колко часа след тренировкатаможе да хапнем примерно картофи или орис със месо нещо по хранително ако да речем че половин час след тренировката хапнем един банан ? Кога може да се храни вече малко по обилно колко часа след хапването на банана

[@nikolaipetkov4374]

най важна е химията без препарати няма резултати

[@petarpachalov421]

Това в една тренировка трябва да сте на зверска химия, иначе само ще претренирате (3 упражнения за рамо от начинаещ са напълно достатъчни)

[@user-wz4rr9ss9v]

Или това е старо видео?

[@bullyboy3728]

Ако се направят всичките упражнения в една тренировка по 5 серии ,колко време ще отнеме тая тренировка. За любители едва ли е много удачно и със сигурност ще има претрениране..

[@ddimitrov89]

Да използваш такъв обем (брой упражнения) от натоварване при любител е безмислено, но 1 загряваща и 4 работни на упражнение не е нещо нечувано. Ако си по-слаб (като сила и издържливост) и 3 работни ще свършат работа.

[@bullyboy3728]

@@ddimitrov89 не спорим за сетовете, а за броя упражнения за рамото. В случая са 9 мисля, което е не безмислено а безумно направо..

[@ddimitrov89]

​@@bullyboy3728 Този обем (9 упражнения х 4 работни серии) на тебе може и да ти е много, но на 130кг+ както при Станимир, то това сигурно му е добре с оглед на храна, добавки, препарати и възстановяване. От друга страна, това не пречи да експериментираш със себе си и да направиш 9 упражнения с 1 загряваща и 2 работни, общо 27 сета - нормален обем за всеки по-напреднал трениращ.

[@eziokalipso0615]

Моята тренировка за рамо включва 6,7 упражнения и даже пак мисля че са малко кво остава за по-малко.

[@oppsfoundd]

manqk ti shte ostanesh bez ramene le

[@janoycresnovic8411]

повече от 3 упражнения са безмисляни 1.Раменна преса с лост 2.Разгъване за средно рамо с дъмбели и трето упражнение за задно рамо на машина или със свободна тежест

[@petkoyanakiev244]

Станимире написал си "Трена" част,вместо Трета част.

[@yanakikostov9306]

Въпрос: Раменете в комбинация с корема ли да ги комбинираме?

[@smarty-br8og]

Коремни преси от обратно наклонена лежанка няма как да са за горната част на корема...

[@user-ud6nk4jm5x]

7:40 как да не правим български клек

[@stakity11]

:D

[@goth7040]

В крайна сметка извода ти е, че трябва да се правят 9-10 упражнения за рамо или избирателно да се правят 4-5 от тези които показа

[@rusev9523]

11:28 Болят ме очите.

[@deniscvetanov7688]

zashto

[@rusev9523]

@@deniscvetanov7688 Страшни набиряния на заден фон.

[@MonsteriMotivation]

определено фитнес инстркторите ги мързи,а даже някои ренират и по 3-4 човека едновременно,как да има ефект , като направи една серия с еднин човек,после след 10 минути се върне за втората серия понеже ходи при другите клиенти...

[@user-te7wh3hr3t]

Не знам дали гледа Арнолд тази година но ако беше ти там ги спукваше до един...

[@user-gc4yh5zg2z]

Ave ei anavar

[@user-fs5qs7vr9k]

Ако това се отнася за любители както обяснваш да ходят без въглехират в залата само на протеин е тотална грешка. Как ще правиш силова тренировка на протеин без никакъв въглехидрат? :D

[@stanimiretov]

Е така За да има резолтати ! Прочети в гугал там има доста информация ако искаш пиши ми във феисбук ще ти подбера статиите 2 часа предо тренировка ако са яли въглехидрат хората са достатачно заредени с енергия ! Пиши ми ще ти обесня подробно за да си не се изказваш неподготвен друг път ! 😉

[@slavzenkov4778]

@@stanimiretov И на мен ми е интересно може ли информация?

[@user-fs5qs7vr9k]

Няма такова нещо. 2 часа преди тренировка ОК да не се вкарва въглехидрат, но не и повече от това. Ти казваш не трябва да се яде никакъв въглехидрат, което е грешка. В книгата на доц. Панайотов за силова подготовка нагледно е написано, че преди силово натоварване се вкарват 20 на 20 грама съотношение на бърз въглехидрат + протеин за максимални резултати. Натурален да отиде да вдига щанги гладен е смешно и нелогично.

[@cocomatef]

На кафеджиите, които само заемат място в залата, няма смисъл да се обяснява-те стоят на един уред 15 минути и правят по 3 серии, защото са заети да си гледат в телефоните! На тези се гледа като на бракувана стока в склад...

[@user-wf9hz1pn7g]

.

[@nickname909090]

4 упражнения са много, повече от 3 серии не са ти нужни, максимум 4, правиш по 6 повторения за маса и от 8 до 10-12 за релеф, максимум тренираш 40-50 минути......... Що простотия съм изчел под формата на псевдо съвети, добре че много рано осъзнах, че с тоя начин на трениране накрая ще ми останат само разходките до залата .... Или както казваше великана Rich Piana - момчета и момичета, ако не изпитвате болка във фитнеса, по-добре въобще не си губете времето !!!

[@vragala]

Аз мисля че лактите трябва да бъдат изпънати когато правите предно рамо ,така влиза много повече

[@stanimiretov]

Грешиш в момента които го испънеш лакатя започваш да исползваш и трицепса

[@janoycresnovic8411]

Каже че ще покаже базови движения за рамо покаже 10 изолиращи упражнения и 1 базово типичния бг културист.

[@nedalkokanev5950]

Първото упражнение е по лесно да се прави на лежанката

[@user-wz4rr9ss9v]

Ти нали беше скъсал нещо интересувоме абе беше 5 месеца не можеш да тренираш а го правиш след 3 седмици месец евала ама кажи за това

[@user-vo5gx3yn5e]

Етов гледам напредваш със фотошопа със снимката на корицата на видеото хаха

[@stanimiretov]

Еми не точно друга е програмата Обработвам ги с телефона данонда ти харесва 😉

[@user-vo5gx3yn5e]

@@stanimiretov Така е приказката програми много вече важното е да има кликане на видеото и интерес и това със обработката е един от методите повече шаранчета да клъвнат и да уловиш хахаха

[@s11pgp95]

За пореден път даваш неправилна информация, но по-лошото е че си модел за подражание на доста хора, които смятат всяка твоя дума за безценен съвет.Искам да кажа че 2 упражнения в един ден, за една мускулна група са напълно достатъчни при положение че даваш всичко от себе по време на изпълнението им, дори 1 упражнения в което влагаш 100% от себе си може да донесе на повечето непрофесионално трениращи желаните резултати. Имам чувството че този спорт в България все още не е излязъл от пещерите, съдейки по разсъжденията на хора като теб. Един съвет към теб, моля те не говори повече за въглехидрати,метаболизъм и тн. защото положението става плачевно

[@gladnika]

haha

[@user-ft7uh1ig6c]

Повечето не разсъждават въобще, а виждат един огромен човек и казват да той е прав това е верния път и издигат думите и "безценните му съвети" в култ! Нищо против него, но да кажеш, че хора като Майк Менцер са тренирали грешно и глупаво е смешно, та пример и със истински професионалист Дориан Йейтс, точно Хеви Дюти на мен ми даде най-много в залата! Нищо друго освен тежкото за мен не работеше, и като казвам тежко никога не е било за сметка на техниката! Една серия до отказ направена както трябва може да даде много повече от този тип восоко обемни тренировки!

[@ivanhristov2684]

На базата на какво плямпаш глупости? Я дай едно проучване от pubmed ? Аз съм аматьор и тренирам от 15 год, да , вяно казват ми че съм животно, но за себе си аз съм любител, и никага ама никога през живота си не съм трнирал под 4 упражнения по минимум 4 серии за група, било то и предмишница. А когато имам време няколко месеца да се храня правилно правя по 5 , понякога 6 серии по 12 - 15 повторения , и по 7 8 упражнения да кажем за гърди. И за да не кажеш ама то с 5 кг няма смисъл, загрявам с 80/90 и от там се почват 15 повторения 100 кг, 15 х 110 и т.н. Само това дава някакъв резултат, иначе само пълните залите и изглеждате като заблудени телета.

[@user-ft7uh1ig6c]

@@ivanhristov2684 коментарът ти показва колко разбираш, сз тренирам над 15 г. и определено и аз съм животно, но това не е важно, постигам всичко натурално! Аз ще се изкажа по умно, в този спорт всичко е строго индивидуално! Тренирал съм 5-6 пъти и получих помпене в залата и регрес! Всичко работи приятел, но при мен много тежко с нисък обем е златната среда! H.I.T. тренировка това е! Аз правя 2 до 3 упражнения с една крайна една серия до пълен отказ и край! Проучвания много, но защото някой си доказал нещо не означава това е, всичко друго е грешка!

[@ivanhristov2684]

@@user-ft7uh1ig6c Ако си над 100 кг с 8% мазнини може да продължим темата. За портокола освен BCAA и казен не взимам друго. Та, как е твоята мускулна маса?

[@sexbog9735]

А арнолд преси... Най ефикастното упражнение

[@cvetanangelov1442]

То ако не направиш 8,9 упражнения по 4 серии, значи не си тренирал

[@user-ft7uh1ig6c]

Явно така излиза!

[@cvetanangelov1442]

@@user-ft7uh1ig6c ама то си е така, и аз като ходя по фитнеси 70% от хорато даже не са потни, иначе тренират, правят някакви почивки по 5,6 минути, грам зор не си дават.

[@werewolf92bg]

Ал абер си нямаш брат. Погледнете Стан Събев, там е за натурални. Тука нищо ново, само старо инфо за зобачи. Иначе за гена ти , шапки долу. Просто не прави неща, от които не разбираш.

[@jorohitrov8694]

Точно.Толкова глупости,колкото тоя станимир етов изговори,не бях чувал.Зобнал,порастнал и решил,че разбира от нещата само,защото има някаква визия.

[@iliqsimionov]

Kaji mi kak da se fklqcha v grupata ti v telegram

[@alexivanov5436]

Браво

[@Based_Brokie]

.

[@mementokostadinov9606]

Етов голям си, нали знаеш чест и почитания, и много успехи брат.

[@user-yv9gn8op3p]

много. добра иформация даваш от 20 г. се занимавам любителски и от доста време гледам съвети в соц.мрежата. смея да твърдя че твойте са най добрите и точни. от гледаните от мен...браво....само ако може малко повече инфо за храненията...благодаря предварително