Расслабление ТАЗА на роллах

Упражнения на роллах уже давно стали частью наших регулярных практик по достижению здорового и сбалансированного тела.
Прогрессивные тренеры осваивают множество хитростей в использовании роллов, мячиков и другого оборудования, называя эти техники миофасциальный релиз, миофасциальное расслабление или самомассаж. Все эти названия прекрасно подходят для описания эффекта от этих упражнений:
- улучшается самочувствие и восстановление после нагрузок
- тело становится более осознанным и координированным
- уходят спазмы и напряжения
-увеличивается амплитуда движения в суставах
-исчезают боли в спине, вызванные избыточным тонусом разгибателей
Можно продолжать список позитивных влияний на тело! Но лучше один раз попробовать, что бы понять, насколько это необходимо именно вашему телу!
В этом уроке мы воздействуем только на таз! Но, это именно то место, где в теле накапливается очень много напряжения, что начинает накапливать стресс и боль в коленях и пояснице.
Если у вас еще нет личного ролла, то его можно приобрести в интернете. Они продаются в огромном количестве! В уроке используются роллы производства Германия blackroll. Их можно заказать на сайте:
blackroll.com.ru/
Хорошей вам домашней практики и не забывайте про посещение профессиональных студий Пилатеса!
Подробнее о курсе: elenavolkova.s...
Канал в Telegram: t.me/ElenaVolk...
Вконтакте: elenavo...
Сайт Школы Движения Елены Волковой: elenavolkova.s...

[@TAHUYSHA]

Спасибо огромное за ваши знания и труд.

[@annnannndrea]

Потрясающий урок! Не устаю восхищаться Вашим преподаванием! Спасибо

[@ПириянцДжемма]

Елена, благодарю вас за ваши видео. Мне помогает это пережить мои недуги с миофасциальным болевым синдромом и расслабить триггеры, которые сковывали мои тело. Ежедневный труд и ваши комментарии дают мне стимул. Может будет у вас время уделить шейному отделу и локтям, очень надеюсь. Ещё раз благодарю вас!

[@vitaliys5234]

Елена, спасибо огромное! Эффект от этого мфр - это просто фантастика. Мозг не осознает, что собственно происходит в процессе, но в финальном тесте изменения во всем(!) теле налицо. Чудеса, да и только!

[@elenadmitrieva7120]

Волшебные ощущения! Спасибо огромное!

[@elenavolkovaschool]

Елена, благодарю🙏

[@ТаняШева-з8ш]

Спасибо за упражнение на 10-й минуте. Раньше ломала голову, как прокатать эту часть, что б достать до триггера. Теперь буду знать.) У меня спазм мышц возле копчика.

[@ЕвгенияЗахаренкова-ь5и]

Утром трудно было встать ,после тренировки на ролле так хорошо мышцы размяли ,двигаюсь , благодарю)))🎉

[@elenavolkovaschool]

Отлично!

[@thegingerolga]

Просто волшебное расслабление! Спасибо вам, Елена , за ваши видео. Буквально на прошлой неделе, Shelly Power была у нас, в турции. Я присутствовала на ее воркшопе. А потом спросила про Россию, как там прошел экзамен и тд. Она сказала, что в России оооооооочень сильная команда от Polestar Pilates ( горжусь!!!!!!🤗👏) и когда в других странах делают "hundred", то в России это 200 или 300😁 Вы большие молодцы ! Я тоже очень рада быть членом семьи Polestar!!!!!

[@thegingerolga]

Elena Volkova Спасибо, большое! Обязательно приеду! В очень скором времени, буду частым гостем в Москве ( из-за родственников). При первой же возможности напишу вам!!!!😘🤞

[@НинельЗаблудская]

Благодарю

[@Jana-lh1gw]

2недели как после больницы.... Занимаюсь уже почти каждый день в фитнес клубе, сегодня попробую упражнения на валике. Мечтаю о том, что все мои усилия будут не напрасны и боль уйдёт. Спасибо Вам!

[@Jana-lh1gw]

Спасибо Вам за вопрос. У меня лет 15грыжа L5S1, стеноз и все такое... Но я сьездила в августе на фитнес уикенд и, наверно, что пошло не так... или покупалась в холодном море, или перезанималась. В результате постепенно такая боль в ягодице, что я вообще не могла разогнаться и ходить... Уколы не помогли и только после 2х недель в больнице стало получше. Сейчас пытаюсь восстановиться. Сегодня после тренировки пыталась заниматься на поле. Пока не получается так красиво, как на Вашем видео. Буду учи ться.

[@Jana-lh1gw]

Огромное Вам спасибо за участие! Мне это очень важно! Я уже 18дней как вы писалась. Сначала чувствовала себя ооочень плохо, видимо, в том числе из-за лекарств(миорелаксанты, лирика и т. д. и т. п)Сейчас намного лучше, благодаря занятиям. Хочется что то новенькое, буду осторожно пробовать рол в конце. В январе запланирован фитнес-йога тур на Мальдивы, но, боюсь не выдержу перелет...

[@Jana-lh1gw]

@@elenavolkovaschool Спасибо!

[@viktoriababicheva994]

9

[@olgapisarenko_troyan8434]

Леночка спасибо Вам огромное! Я инструктор йоги беру кое что из ваших уроков в свою практику) Мечтаю побывать на Вашем семенаре ❤

[@olgapisarenko_troyan8434]

@@elenavolkovaschool Вы бываете в Украине с семинарами?

[@КристинаРотару-у4н]

Супер!работа с тазом,а на лице разогрев и лёгкий румянец.

[@mariaroschupkina7412]

Спасибо!

[@НинельЗаблудская]

❤

[@sobtasobta9439]

Елена, доброго времени суток. Спасибо за видео. Скажите, планируете ли выкладывать уроки с роллами на другие области тела?

[@ЛасточкаЛасточкина-у3ы]

Спасибо!!!!.........

[@valentinavalencia4189]

Спасибо большое, такое интересное упражнение сидя на роле поперёк, скажите пожалуйста, если есть проблема боли с одной стороны, как с ней бороться! Чаще прокатываться или меньше прокатываться?

[@leonsialeontieva929]

Елена, спасибо за видео! Подскажите какой высоты лучше ролл?

[@elenavolkovaschool]

В среднем диаметр ролла 15 см. Но может быть и меньше, в районе 10 см. Уровень жесткости подбирайте так что бы не было сильно больно по шкале боли от 0 до 10, боль не выше 6. Обычно это боль которую легко терпеть, дыхание не задерживается и мускулатура лица расслаблена. Я вот все таки посоветовала бы ролл помягче. И точно не советую жесткий пластмассовый ролл с пупырышками.

[@elenavetchkhayzer4131]

Елена, очень нравится, как вы ведете. Хочу у вас учиться. Я нашла только клубные семинары, где вы в числе преподавателей, а нет ли курсов, которые именно вы проводите?

[@annaizmailovich9025]

Подскажите, пожалуйста, какой размер ролла необходим для занятий?

[@annaizmailovich9025]

@@elenavolkovaschool Спасибо 🙂

[@СветланаСимахина-к7ь]

Здравствуйте, на обучение Тригер Поинт, учили, что нельзя прокатывать область паха, надо недоходить 10 см, а у вас совсем другое, где правда? Совсем запуталась.

[@КонстантинБакшеев-з6л]

На переднем плане Сихорулидзе занимается

[@иринасуслина-щ8о]

Скажите пожалуйста, а ролл должен быть гладким? я приобрела с плотным высоким рисунком геометрическим по всей поверхности-прям так больно больно заниматься