Растяжка диафрагмы на выдохе или уддияна бандха

В этом видео Кирилл демонстрирует одну из наиболее популярных и эффективных растяжек для фридайверов - растяжка диафрагмы после полного выдоха.
В йоге это упражнении называется уддияна бандха (uddiyana bandha), в фитнес-индустрии - упражнение "вакуум".
Упражнение является одним из базовых для фридайверов. Может выполняться как отдельно, так и в качестве подготовки к последующей серии растяжки грудной клетки на выдохе.
Выполнять на пустой желудок, лучше всего утром до завтрака. Также можно выполнять непосредственно перед нырянием в качестве разогрева.
Девушки не выполняют во время месячных.
Регулярное выполнение упражнения уменьшает остаточный объем легких, делает диафрагму более эластичной и подвижной, делает контракции более мягкими и менее болезненными, что позволяет проще переносить длительные задержки дыхания, а также более безопасно нырять на глубины ниже остаточного объема легких.
Остались вопросы по выполнению упражнения?
Задавайте их в комментариях.
Наши контакты:
freedivenusa.c...
freediver.me/
/ freedivenusa
/ freediver.me
/ freedivenusa
/ freediver.me
WhatsApp/Telegram/Viber: [phone]

[@user-zr9li3vl3y]

Красавчик ты братуха

[@tatianasokolova6411]

Какой приятный молодй человек! Все конкретно и понятно, без лишних слов! Спасибо огромное, Вам за ролик, удачи и успехов!!!

[@user-mb9hs2ju6n]

Мастер благодарю ❤❤❤

[@user-mp8px3rc2w]

Великолепно! Грамотно, профессиогально, толково! Только то, что действительно нужно и ничего лишнего. Благодарю!

[@sardardarhan4406]

Спасибо

[@user-ze8po2pb4y]

Спасиб... Пока с первого раза плохо втягивается... Но это наверно мозги надо настроить... Но прокашлялась хорошо.. Бронхит одолел... Вернее инфекции сегодняшнего дня.. Какие то злобные... Насморк резко переходит в бронхит... Да и для сердца должно быть полезно это упражнение... Или у человека полная деградация организма в наш век гиподинамии... Вам мира и добра за бесплатное видео... 😊

[@user-fd5yq1fm5w]

Чтоб симулировать вдох, закройте нос рукой и "потяните" воздух закрытым ртом и носом. Внутри все без усилий пресса втянется под ребра.

[@user-xs3tm3mi2s]

Подскажите пожалуйста, сколько можно делать задержку при данном упражнении?

[@freedivenusa]

Столько, сколько вам комфортно.

[@user-xs3tm3mi2s]

@@freedivenusa спасибо!

[@Nejnost-Dobrota]

Ну, что значит живот расслаблен, мышцами не втягиваем? 4:35 при такой рекомендации, у Вас диафрагма так и не поднялась. Вы, уж, как то согласуйте свои советы в одном видео. Может стоило сказать, что расслаблена должна быть нижняя часть живота, когда, как верние мышцы, все же должны подтягивать диафрагму к позвоночнику.