長期背痛沒有解藥，你病入膏肓了嗎？！(上背痛該如何舒緩)

[@sunguts]

我和線上教學平台 PPA 合作開的最新線上課程 「解開全身痠痛 X 終生受用｜從肌肉出發的痠痛自救實戰課」募資上線啦～ ▶︎www.pressplay.cc/link/1FBA5900 課程現正優惠中！真的很划算！！ 這堂課程不只是系統化整理頻道過去累積的主題 很我們更從肌肉的知識出發，教你怎麼在家就可以學習檢查自己、舒緩痠痛！ 認識對應的肌肉，課程將以多鏡位方式，來示範按摩步驟 讓學習舒緩慢性痠痛這件事，變得很簡單！ 正在看影片的你，一定要去看看資訊欄的課程連結喔！

[@老俄-k3y]

／自／

[@at4504]

太實用了!我用按摩球滾膏肓那邊痠到翻白眼痠到前胸來連鎖骨附近都痠，滾肩膀附近跟肩胛骨那邊也超爆痠，自從看了這篇買了按摩球造三個字的教學做了一陣子，改善了超級多😭👍，按摩球比去找一般按摩的師傅都來得深層放鬆許多!

[@Jumiona]

太感激了....一直找不到自己背痛的原因為何....看完影片豁然開朗 而且講的很清楚又很好懂， 超級感謝三個字分享! (馬上來矯正姿勢)

[@瑞新翁]

請問，球可以去哪里買

[@IamCrashBae]

@@瑞新翁 迪卡儂或網路搜尋筋膜球

[@chileong2675]

@@瑞新翁 ／

[@天天攝取鈣不被老擊敗]

肩頸痠痛8成是因為背部無力 我肩頸痠痛了10幾年 2年前開始去健身房運動 每個禮拜固定會有3天做背部訓練 大約6~7個月酸痛感全部消失 雖然不是立竿見影的方法 但這方法卻可以根治肩頸背 還有要改掉不良姿勢 啞鈴划船或聳肩都很有效

[@xiaoguoguo0209]

谢谢你！！！！！！！！！！！这个膏肓痛真的是快要疯掉了，我连左手拿水都痛！做了几个姿势之后背后还是有一些痛，但是感觉好很多了！今天还去了骨科，医生帮我针灸结果屁用没有，到了下午快痛到眼泪掉下来，我还在想要不要吃止痛药，没看你影片之前觉得真的快要痛到死了！做了几个动作感觉真的好多了，太谢谢了！

[@MultiYufeng]

2015~2018年上背痛足足困擾我長達三年，我甚至常常痛到無法入睡，或是半夜痛醒。後來是2018開始做一些動態棒式＋徒手核心肌群的訓練，經過半年後才慢慢明顯改善，約一年的時間後，幾乎完全改善，目前極少再復發，目前仍是很規律的徒手核心肌群訓練。因為很怕上背痛再次復發。連GER的問題也都改善了～

[@yiphomo1479]

徒手核心肌群的訓練是指什麼?

[@thatwhats7459]

@@yiphomo1479 同問

[@梁寳文]

徒手核心基本上就是核心鍛煉。核心鍛煉也可以增加抗力，增加重量來訓練，但是那需要一定程度後才做。 核心主要包括軀幹前後側邊整圈，鍛煉方式可以參考 fitting room tw翻譯的「7分鐘的腹肌訓煉（中文字幕）」。 但是，如果是長期背痛，會建議消炎，然後先練背部肌肉，調整體態，再考慮核心。

[@wuhanaha12x]

@@梁寳文 有影片吗？

[@珉夜]

脖子收縮手會麻看醫生做復健也沒用 😢做了半年

[@Alan-zt2zl]

因为肩胛骨疼痛，在KZbin 找了一圈环节办法，这支讲得确实不错

[@yoyo60218]

謝謝三個字！老公是公車司機 常跟我抱怨1:43這個位置裡面一直痛 原來叫菱形肌 跑了好幾次中醫針揪＋推拿 還買龜鹿二苓膏吃都沒有好轉 謝謝你的專業分享！

[@梁寳文]

等稍微好一點時，建議對這區塊做點肌力訓練，會改善很多。:)

[@jessyliuxx]

真心覺得三個字的頻道很棒!!!講解跟骨骼肌肉動畫表現得最好的~讓觀眾都容易理解

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

+1 👍 耶穌祝福大家 😇🧧💖

[@hayashi1875]

3个字你真是及时雨，这俩天上背痛想哭，你就来了👍👍👍

[@LiZoe-f9i]

我是今年大概四月不適到現在都10月了，好怕變成永久性的 今天看到這個影片決定好好實行一下

[@evapub]

謝謝謝謝。真的很有效。你跟其他物理治療師很不同，他們只是治療病徵，但你會找出病因，由最根本問題改善衷心感謝

[@葡萄叔叔]

謝謝分享，我近期也是飽受膏肓痛，尤其是騎機車的時候特別不舒服

[@hugo20080704]

影片太棒了，今年深受這些症狀困擾。如果早些知道對症下藥，就不會現在還在治療

[@y.k-e5r]

請問可以一起討論嗎

[@garychen7000]

照着视频动作示范，做了一组肩胛骨筋膜球外翻按压，有明显改善哟！我要坚持下去

[@SMEL1984]

未看先讚了，感謝你做這集啊啊，我是疾患，網路上膏肓痛相關的資訊好少。 我個人的例子是辦公姿勢不良，長期用手臂撐桌子，加上兩年前脖子後面被重擊到，雙重問題之下，這兩年動不動就膏肓酸麻。

[@remeycn]

膏肓痛很多都是脾胃的原因照成的， 只不过西医不会这么分析。。。膏肓那边其实也是阳明经所过之处。。。

[@無名稱-d1h]

@@remeycn 真的是這樣!! 中醫跟我說是"掛忙"血路不通. 我去看中醫針灸(背酸),中醫也是問我是不是比較會上廁所大號

[@h906230]

哇！完全就是我的問題😅自我造成但又很難改的壞習慣，喜歡躺著滑手機但重心都會偏左邊，趴在床上滑手機也是習慣用左邊重心去撐，當某天痛起來的時候就是這樣過了兩三年了🤷‍♂️所以我都每個月去按摩緩解而已，我居然有點病態的愛上那酸痛爽感，每次都叫按摩師多加強多按那裡🤪

[@China-Beautiful]

为什么你说的跟我一样

[@irisyang4302]

我的膏荒痛，已經接近40年了，當年是懷孕完後，覺得隱隱作痛， 20年前痛的掉下眼淚，現在靠運動緩解很多，今天又學到脖子的肌肉也有關，真的太感謝了

[@KD64qiGG7fOIEiNT]

請問靠運動是會舒緩 還是痊癒呢?

[@danielc5047]

我都睡覺時舖電熱敷墊 疼痛時開啟個半小時至一兩個小時(它兩小時會自動關閉) 然後把棉被蓋高點避免熱敷墊熱度跑掉 增加熱敷效果

[@danielc5047]

我有時會痛到連左手上臂、左手肘、左前臂都有痛點產生，甚至指頭微麻 看過神經內科，針灸，物理復健的頸部牽引，頸部熱敷，經皮電擊治療一個月餘 仍無法緩解 我親戚也有人和我一樣的症狀，我查google也有不少文章 都說膏肓疼痛很難纏，很難正確處理

[@hsuanliang8331]

@@danielc5047 我也會！請問最近有比較改善了嗎

[@danielc5047]

@@hsuanliang8331 我持續戴上硬式護頸圈即不會再痛，但若未戴後過幾天至幾個星期，即開始會再次痛。 我認為復痛仍與姿勢不良有關，因仍整天在使用電腦，可能為了看清字體，時間一久，脖子或手臂重心又不自覺的向前傾，長時間累積下來又再次造成後頸部的脊椎神經被壓迫到。

[@linyenlin5722]

坐升降椅的三個字，表情好可愛啊！ 哈哈哈哈

[@dza2826]

希望 三個字可以作一集說明一下 肌筋膜疼痛症候群 如何物理治療、復健

[@o0forever0o1]

我之前也有好幾年的上背痛問題，針灸也沒辦法改善。後來我突然發現最痛的點除了膏肓，還有腋下旁的位置，按下去非常痛。我請教中醫師他表示那個位置是大小圓肌，之後再做了6次針灸，現在差不多全好了。我想大小圓肌也是很多人會忽略的位置，如果有背痛問題可以嘗試按一下那個位置找出痛點。因為很多時候上背一痛就感覺是一個大範圍痛，找不出重點受傷的位置。我的問題是源自於錯誤姿勢側睡。

[@claus1225]

請問您有痛到腋下？ 請問您去哪家做針灸？

[@linyinggong6846]

那个球太有用了吧！我一直自己手按摩不到这个位置很困扰。谢谢🙏

[@yanpuiking]

就是有這種痛了好幾年了...最後經治療才發現是脖子的問題(我個人啦) 以前的工作的確是使用兩個螢幕還有手伸得比較前.. 感謝三個字

[@y.k-e5r]

請問是脖子的什麼問題？

[@jshenry14]

每每身体某个部位感到酸痛时 神奇的演算法就准确地推出sunguts相关视频解救! 感激!

[@worldfind2324]

以前发现这类肌腱拉伤会疼一两天就会好，这次右肩胛骨底已经痛了一周，在身体某个角度时跳痛。以为是胆裹出了了问题的反射痛，或者肺上生出肿瘤，压迫到就痛。看到这个视频才想起来可能是长期坐姿不正确引起相关肌肉或神经的损伤。我先校正一下，吃一点消炎止痛药。如果不见改善才去麻烦医生。不要随便往大病去想。

[@趴袋]

這周剛好背痛 就看到三個字的分享 太有用了 感謝你 本身工程師 上班都使用電腦 除了背痛 有時候還有腰痛Q_Q

[@陳宗巖]

油喜 去購買硬式壘球， 躺在床上就可以直接按壓。 腰痛可以把球， 放在痠痛地方靠身體滾動， 獲得紓解。

[@AIoTGo]

@@陳宗巖 我跟你的做法一樣，效果很明顯

[@yourmandarinteacheryicheng]

太需要這影片了！！感謝三個字!!!! 看到背部肌肉照的時候想說「好眼熟?」結果真的是Anthony的! XDDDD

[@cindygland]

謝謝你哦~ 受益良多, 很實用的影片, 看了影片才知道原來啊~~ 如果不改變自已的姿勢習慣, 吃再多肌肉或神經的藥也沒辦法徹底改善, 再次感謝!🙂

[@Alicia-ci6oz]

完全是我的狀況，太實用了，謝謝

[@Mars-mt9kp]

優質好影片 對我的放鬆很有幫助 觀念更清晰

[@e53916093]

看三個字搭升降椅的表情，超可愛啦哈哈哈 馬上出來留言再繼續看。

[@mariage.t1719]

剛好最近有這個問題就出現這部影片了！謝謝三個字😭

[@ggyy77ggyy]

我在聖誕後、跨年前在廚房工作時跌了一跤，右胸著地，隔天就肩膀酸痛，去看醫生，原本的醫生說是肌腱發炎，吃藥休息幾天就好，結果我痛了快一個月，還痛到膏肓去，上週四去另一間看，才發現我的肩胛骨有骨裂…

[@双魚羊]

肩胛骨外翻!!! 其實上背肌肉痠痛的問題可以用按摩球解決 但姿勢問題才是根源!!!

[@brianjheng12]

透過影片真的找到痠痛點，照影片方式按摩真的酸爆

[@gloriakao2552]

太讚了總是講到痛處😭

[@mshwa0912]

試試膏肓穴和足三里同時針灸或按摩。我曾在一本經穴的書裡看到，自己的膏肓痛也好了很久，只在有時過勞時會再發生再針灸。這書很久了我需要找一找才可以告知書及作者的名字。

[@AndyPu11]

感謝3個字，我最近也是因為這個問題感到困擾，現在大概知道要怎麼處理了

[@緯小寶-n9o]

我也是

[@o2398941649]

我也是，上背痛一直很困擾我，甚至會頭痛

[@owen0301]

這樣喔

[@AndyPu11]

@@owen0301 稀客歐文

[@vincentlo1308]

謝謝，我也是頭轉向左手面，導致上背非常痛，看完這片真的要試下，🙏

[@clairetsai3391]

自從2個月前落枕後，我就開始上背痛，這影片簡直是即時雨呀，馬上就來試試看

[@y.k-e5r]

請問你後來有改善嗎

[@clairetsai3391]

在症狀很不舒服時，確實有緩解唷，但也有做其他肩頰骨的運動，目前好差不多了

[@yichen5534]

最近幾個禮拜備受困擾 剛好看到這影片 太好了

[@Amun8732]

我是去手刮痧啦! 還滿有效的.

[@daphy9141]

我缩脖子那个动作手没有麻，但胳膊有很强的牵扯感、痛。还能做吗？

[@m74417]

看這裡！ 仰躺拿塊瑜珈磚橫放在肩胛骨下方 頭慢慢下降著地 接著雙手在頭上方抱手肘 五分鐘後換邊 保證酸爽

[@claus1225]

什麼是瑜珈磚？

[@JoannaChill]

我的上背痠痛很久了，謝謝你介紹的方法！

[@y.k-e5r]

請問可以一起討論嗎

[@lilyhe6231]

太准确详细了 有帮到我 爱心💗

[@s981426]

第一個動作用球去按壓菱形肌的位置會痛正常嗎? 輕壓就蠻痛的，已試過抓不同的角度

[@EthaN-in3ul]

最近上背痛 ，不知道是不是午休趴着睡觉的原因

[@shaokailee914]

超級無敵有用！！！ 受益匪淺

[@RobertKuo0306]

太棒了終於找到自己問題點了😀😀😀

[@westlifeemilly]

06：40 很實用喔

[@shway0126]

菱形肌被拉長的狀態下還要放鬆他嗎？會不會導致肩胛骨外翻更嚴重？導致肩胛骨被往前往外拉的前側肌群呢？

[@emilywang9575]

謝謝你，對我有用，請問如何知道自己肩夾骨外翻？

[@梁寳文]

看鏡子。如果你的肩胛骨不是很平貼於後背，而是有點翹起，像翅膀你、翼狀肩，那可能就有點外翻。不過醫學上應該會定義的更詳細，可能需要你自己查查。:)

[@Jihjfdhcry]

請問按摩球改用筋膜槍會有一樣的效果嗎 感謝

[@高銘祯]

病從口入,這句話現在很少人講了,但這很可能才是關鍵,有疼痛病史的人不要再喝冰水,這是真實經驗

[@cherishlam1950]

可以幫到很多人呢，謝謝妳 !

[@新羽-e4l]

想咨询下，晚上侧睡，手会麻是什么原因呢？

[@Penny-r5r]

請問可否用拉測功儀來調整舒緩呢?

[@cbt.2199]

好棒！！而且使用您的方法真的立即有感，疼痛的地方舒服多了，感謝

[@soy9896]

我也很容易上背痛，而且还是那种找不到具体原因的那种，不过我不是日常导致的，而是健身，基本上去健身房训练个三五个月上背就会痛，明明每次练完背都会做拉伸，也不是受伤导致的，而是运动一段时间上背就开始痛以至于放弃训练休息一阵子就好了。真的是不知道为什么，三哥有主意吗

[@gn01963903]

找個教練校正一下你的姿勢

[@soy9896]

@@gn01963903 有道理，有可能是动作问题，虽然我觉得可能是我脊椎侧弯导致的

[@楊梓若]

我有脊椎側灣跟受傷過， 你真的找個教練幫你看一下比較好耶 我自己肌肉兩邊已經有差距了 有一些肌肉的發力，我感受不到，被教練糾正兩三次之後才可以找到一點感覺 認真建議你

[@wwuunnjjyy]

未看先猜 大小圓肌 菱形肌 棘下肌 斜方肌 然後有坐姿時手肘不能前伸的動作

[@KK-vc9gd]

我就是标题图那样，两只手左下右上在背后拉不到一起，如果强行拉，左肩靠前位置会疼，做了一段时间的俯身w伸展，但几乎没改善。

[@chunketlee4876]

医师，不痛就是麻了一年多，做什么按摩放松都没有。怎么办？

[@evanchan7016]

膏肓痛是相當相當古老的疾病啦，要明確診斷建議可以找醫學中心的神內跟復健處理，確定是肌群姿勢造成的再轉介給物治師處理噢，並非一股腦都認為是姿勢問題

[@stu51709]

謝謝幫忙 我真的改善很多謝謝你

[@nztrain024]

病入膏肓，是指臟器嚴重損壞的轉移痛，例如 胃癌、胰島癌..

[@lee19867]

終於解決長年背痛的問題了，謝謝

[@henryhou8059]

请问肩胛骨内侧的炎症怎么才能消除呢？ 贴了一个月的膏药也没有好😮

[@yijingli4027]

請問若是睡覺起來才背痛是什麼原因呢？最近換了一個前高後低人體工學枕，肩頸疼痛問題是改善了，但枕頭是讓整個背都可以貼在床上，請問這樣是表示枕頭太低嗎？

[@Achengyang]

有圖示可以跟著做真好！😄

[@ceciliachenchinese]

感謝🙏

[@唐聖傑-o6s]

那如果是高中生一定要一直低頭看書的話要怎麼改善呢？在其他時候做這些運動是否能彌補上課造成的問題呢

[@泰狠]

逃课

[@bovalge]

只需要買一個「閱讀架」就可以調整桌面書本的高度及傾斜角度，讓自己不必一直低頭，其實這就像是我們會在筆記型電腦下放一個電腦架的功能一模一樣，而且這種「閱讀架」很便宜，蝦皮上就有很多100元以內可以買到的款式。我自己是喜歡一款85元的多功能閱讀架(搜尋賣家：會飛的象Love Dumbo)，非業配，真心覺得方便好用，謹供參考。

[@rr9250]

楼主可以分享前胸痛的视频吗 谢谢

[@王美佳-l9g]

請問有推薦的按摩球嗎？網路上分別有單顆及雙顆連在一起的，請問該如何做選擇？另外球要圓形的或是有一顆顆突起的呢？

[@Amy-hi4hg]

謝謝這麼棒的分享

[@richman751030]

我是發現白天工作的時候比較不會痛 是半夜睡覺手指會變板機指 手臂僵硬根手指疼痛 目前在訓練手臂的肌肉 有時就時好時壞ＱＱ

[@syuand8787]

升降椅太落后，家里装个升降电梯岂不是更方便？淘宝了解一下

[@bem3652112]

請問三個字 我做脖子平移的時候 是兩側胸鎖乳突肌酸痛 這是什麼情況 我這陣子手指正中神經有點麻頓感 特別是側睡的時候往"左"側睡 但我的"右手"會更麻 我的脖子也有點緊 也有感覺鎖骨下方有時會卡到 我有做一些胸廓出口症候群的改善方法 但好像沒有很明顯的改善 請問這要怎麼改善?

[@家彥-x2j]

老師你好,請問這個要看哪一科?我左上背痛看了好多間醫院,都沒效果

[@tansandy4575]

謝謝 長期上背疼痛

[@laver9955]

真的有變好說！！！謝謝

[@一笑奈何-x5n]

請問這樣每天做能根治嗎?

[@analei1265]

請問，脖子向後伸，感覺到2旁手上臂麻痹，是很嚴重嗎？要看醫生嗎？

[@user-whoknowiamwho]

謝謝三個字！🙏膏肓痛很久了！

[@y.k-e5r]

請問你後來有改善了嗎

[@y.k-e5r]

我也是膏肓痛

[@MrFungus0229]

太佛心了 這問題困擾我好久

[@y.k-e5r]

請問可以一起討論嗎

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

受益良多👍 感謝3個字 🤓 耶穌祝福大家 😇🧧💖

[@cellodropbox4274]

我还以为我得了肺癌，那天吃了肉骨茶就发作了，然后呼吸的时候会痛，是正常的吗，弯腰会痛，伴随嗳气

[@收訊不好]

請問手往上舉肩胛骨會有異音卡卡卡 然後又會痛 還引起腰痛 這是怎麼了

[@chenslife3403]

可以分享下背痛如何緩解 謝謝

[@kentang690]

感謝3個字

[@erictsai9207]

That is exactly what my symptom is! Much appreciated!👍

[@山姆sting]

谢谢 努力实现

[@cellodropbox4274]

我的感觉是两点膏肓中间脊椎剧烈疼痛，弯腰两旁肌肉会发射性撕裂的痛，也是这个原因吗

[@shho2702]

说的就是我啊！我就是左右菱形肌的位置轮流痛和发炎>

[@哞員外的寶箱]

超級棒的一集!!!!

[@pinhsiangwang5811]

感謝～實用清楚～

[@cheungchak7615]

能說一下鼠蹊部拉傷嗎？

[@yutangwu7333]

做俯地挺身有幫助肩夾骨外翻嗎

[@yuxuefu9547]

三个字自己健康状态怎么样呀？

[@d1208andy1]

有時背痛是心臟出現問題了，三酸甘油酯太高，我就是親身經歷，希望有背痛的人去抽個血驗 看看

[@user-cf5uf7vf2g]

感激sungutz