「饋咖」跨腳在矮凳的習慣，其實傷腰又傷膝蓋，還害你的雙腿無力！？

許多人只要坐在椅子上，就想找個地方饋咖、把腳放在矮凳上抬高，而這樣看似舒服的姿勢，其實對於膝蓋還有腰部有非常大的傷害，這次的影片就來分析一下這個壞習慣吧！
【策略式健身｜精準菜單 X 精準訓練，Troy 帶你達成體態目標】
詳細課程內容：url.wordup.com.tw/NU5Oy
進入健身房，總是不知道該從何開始？
這堂「策略式健身課」
帶你從「找目標」▸「排菜單」▸「做對動作」
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❷ 機械+自由重量，初階到進階都很實用
❸ 彈性菜單編排，依作息安排適合自己的菜單
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❺ APP陪伴式逐步教學，仿彿教練就在身邊
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三個字物理治療所｜sunguts.tw/
三個字無理自聊Podcast｜reurl.cc/GjOXVy
從肌肉出發的痠痛自救課｜reurl.cc/8jWrob

[@wordup_official]

看完默默的把腳放下，緩緩的把信用卡掏出來..

[@RyanVsChris]

確定掏出來的是~~~

[@gogo12345690]

謝謝三個字和 Troy😻最近剛好很想改掉饋咖的壞習慣😢

[@854072]

這影片就是在講我🤣 來的很是時候，謝謝

[@pei-yuhuang4910]

看完影片默默把剛新升級的小椅凳推到角落

[@flyer954]

沒想到饋起來很舒服但其實對身體不好。也追蹤 Troy 一段時間了，沒想到三個字和 Troy 合體。非常實用！馬上來做看看！

[@tom_wu]

Troy的特色就是特別帥😆

[@user-ce1ou3su3x]

謝謝你詳細的說明，難怪我多年的酸痛無解，從今晚開始我會改正👏👏✌️✌️👍👍

[@n555123]

看到一半先留言，不要怕去健身房別人會嘲笑你 運動健身不是資產，你投胎一流爸媽還可以留個房子給你，健身所有人一定都是從0開始，絕對都是從一個菜B8做起，不會有人笑你因為大家以前都是菜B8無一例外

[@mindychiang1551]

13：13尾巴！尾巴！！天啊！太太太可愛了吧❤

[@billykwan9289]

想請教一下 那腳不及地的人應該用腳踏嗎？可調角度的腳踏會不會較好

[@huifenGuo]

閱讀時站站坐坐+讀到停下來休息時記得伸展 - 大概是這樣😊 / 姿勢習慣要慢慢提醒自己

[@user-pi6od7mn8o]

很詳細的講解，真的是平常容易犯的錯

[@user-in8ku1rk2y]

請問,如果在辦公室靠在辦公椅往後靠著睡,腳抬在椅子上,兩椅子高度同,,,,,,,這樣呢??謝謝

[@LijenC2357]

我就是因為長期喜歡抬腳坐, 假跨寬很嚴重, 臀部經常感覺痠痛到不行. 以前真的不懂健身, 扮健身房卡也都只做有氧, 老是覺得沒效果就不想繼續. 但是最近看了很多肌力訓練的教學後, 開始用啞鈴練高腳杯深蹲和站姿單手划船, 只是這兩個姿勢, 每天花10-15分鐘做各兩組, 然後晚上睡前再深蹲兩組. 就這麼簡單而已, 我竟然就有出現肌肉線條了. 過去幾十年來都是軟肉人的我竟然有二頭了, 然後大腿前側肌肉強化很多(後側深蹲練不到所以我最近加上保加利亞單腳蹲, 超累... 後側更難練. 普通深蹲能做50, 單腳蹲10下就腿軟.) 起床時會加上臀橋練練腰, 但是說真的沒有加重的話練肌肉很難, 頂多就是練練功能性而已. 目前上腹部有點腹肌出來, 但是下腹部脂肪還是很多. 不過整體真的感覺體態變好了, 別人看到我也說瘦了但其實體重只減了一兩公斤. 特別是深蹲後大腿線條出來, 假胯寬消了很多. 以前連上蹲式馬桶都感覺站不起來, 現在蹲起超輕鬆... 人真的要健身才行啊! 我恨不得早20年前知道這些知識, 早點開始就好了.

[@user-ve3ur2rm3r]

最近才因為「饋咖」傷到去找物理治療而已，就看到三個字發影片了

[@laomao3]

請問：對於站立不稳扶拐助行的老者，有沒有什么坐姿或臥姿可以訓練到臀部和小腿肌肉的动作？

[@yunachiang4621]

好奇想問，如果睡覺時腳交叉時會比較舒服是什麼原因造成的呢😂

[@RyanVsChris]

建議要有章節註記 6:04 分腿蹲 7:19 高腳杯深蹲

[@kaiza_has_stories9733]

竟然是兩個我愛很久的人類❤

[@johnsky75]

不知不覺要百萬訂閱了!?

[@kellykoh0821]

为什么医生却建议避免脚水肿 ，坐着的时候最好把脚抬高呢 ？😅

[@s910928100]

目的不同吧

[@tsukomu]

原来深蹲的时候膝盖是可以超过脚尖的哦，被误导了很多年诶😩

[@kevin_YOLO]

那三個字建議臥床的老人應該膝下墊枕頭嗎???

[@guan-weihuang4660]

沒錯，一直覺得饋咖超不舒服的

[@gwenliu7529]

好可愛的貓😊

[@stanley7313]

全中哈哈

[@cathy1022199]

可是如果椅子比較高，腳無法完全貼地，不是一定要踩凳子嗎？

[@linmy6574]

怎麼看著我對號入座了😮長期的習慣是自我傷害！

[@nana831117]

想知道有沒有推薦的閱讀姿勢？ 看了頻道常常發現這個姿勢不行、那個姿勢也不行，不知道該怎麼辦了😢

[@ThePmlpmlpml]

同感，看得很膩，根本沒幫助。

[@huifenGuo]

閱讀時站站坐坐+讀到停下來休息時記得伸展 - 大概是這樣😊

[@user-bl1rg6me7g]

每半個小時站起來走一走（去倒個水之類的）比再好的姿勢都有用

[@user-vj8ej5vo4e]

設個鬧鐘，半小時就起來順便讓你眼睛不要過勞了

[@user-vj8ej5vo4e]

@@ThePmlpmlpml 動起來就對了

[@user-tb9ln2ks1b]

這根本就是我的症狀!

[@gladysma308]

Troy 師兄示範： 4:50 bridge, 6:07 單腳蹲， 7:20 坐椅蹲， 10:21

[@shh7600]

為什麼正常坐 大腿接近膝蓋的肌肉很不舒服⋯我只有類似抱膝的姿勢比較舒服

[@singerkuo4733]

好喜歡師兄，難得這麼正經

[@user-zg3op8fe7q]

如果是這樣，請問按摩業要如何解釋？有些人一天要走很長一段路或站很久，如果不這樣子休息，如何才能恢復疲勞？

[@P_H_90]

只能躺著了😂

[@dog95234]

拉筋。可以這樣坐一下但不能久坐。

[@user-vj8ej5vo4e]

兩兩互助啊

[@sunguan1133]

貓咪來饋休

[@user-qp8pt4sk7t]

是不是看到近期有個什麼饋咖的產品出來，趕緊拍一個解救一下大家xd

[@user-nz1hk2tn4e]

可是不把腳伸直就覺得不太舒服，好難改掉QQ

[@gogo12345690]

我也是😢

[@peipei6443]

我也超愛，戒不掉

[@Alisa7223]

真的不能常饋咖，前陣子因為常坐電腦桌前用電腦追劇，家裡的狗兒子來討抱，好一段時間都是椅凳饋咖+把狗兒子放腿上，大多都維持那個姿勢至少半小時到一小時，然後一天下來也會重複很多次這樣的動作，一段時間後腰跟屁股痛到不行連走路上廁所都痛...😂

[@Chris-oe1hf]

我就是如此做丫

[@maxchiu]

先有女優, 今次有猛男, 好識做喎

[@chelsayang]

太晚看到 不知道饋咖饋多久了😢

[@P_H_90]

所以屁股太瘦的人特別容易想饋咖嗎

[@garyching628]

那電動沙發都一樣？

[@sutlliao]

電動沙發要找角度接近電動床的，最忌諱上身還是坐姿時，就把腿抬高。

[@meiyuc22]

那坐沙發不就一定會有這些問題嗎？

[@152341ify]

對 回去翻他的影片，基本上什麼沙發懶骨頭都是NG 坐沙發爽一下還好，但如果是長期在沙發辦公那就是爆炸

[@choifrancesca]

對啊， 所以姿勢錯誤的話， 坐沙發超傷腰

[@user-dv6iu9lj8l]

😂解說太長了聽尾忘記了頭

[@user-jk1kl2xk1e]

那就重看一次嘍

[@chengdeng7282]

欸...我討厭練臀推 深蹲硬拉就夠了

[@user-vj8ej5vo4e]

臀推對久坐的人很好，給他們做硬舉很快就代償到受傷了

[@joycenouie1110]

居然可以不摸貓!!!

[@Verbal520]

從 11:59 開始無法專心聽講

[@user-qj7ix5ek1t]

怎麼不是還個人情找館長？？

[@nizhenbang]

最近还在考虑要不要买一个呢😨

[@Joy0905]

*一直忍不住在看貓貓* ♥ *一瞬間分不清楚三個字是變胖了還是變壯了(?)* *不論是哪個，好希望三個字可以成為健身教練，有物理治療師專業的健身教練感覺更令人放心！*

[@user-ok8xz3hj2z]

這次這位好硬好可愛喂

[@user-lo4nj7od9x]

背靠床頭櫃 坐在床上看書 手機 真的會造成不良影響