Разбор мифов из качалки | Дмитрий Калашников | июнь 2023

Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!
На ваши вопросы отвечает Президент FPA Дмитрий Калашников.
0:03:39 Читал, что организм взрослого человека способен усвоить совсем небольшое количество белка в сутки, типа «одна котлета - максимум». Если это так, какой смысл во всех этих протеиновых коктейлях? Или все это неправда, и «выпить два ведра» протеинового шейка после тренировки лучше, чем «выпить одно ведро»?
0:13:52 Можно ли нарастить мышцы на растительном белке?
0:14:28 Правда ли, что упражнение на спину тяга верхнего блока за голову - травмоопасное и не оправдано по эффективности? Лучше его заменить на тягу верхнего блога к груди?
0:22:23 Как периодизировать тренировки обычного человека с целью иметь более атлетичную форму и здоровье, учитывая постоянные пропуски и стрессы?
0:25:05 Можно ли сказать, что тело «подтягивается» (или человек зрительно становится более подтянутым) после тренировки? Почему буквально после первой тренировки человек выглядит стройнее? Или это самовнушение?
0:28:34 В последнее время наблюдаю тенденцию выполнения упражнений в укороченной амплитуде (присед, ягодичный мост и т. д.). В чем преимущество?
0:34:15 Обязательны ли добавки (креатин), в частности, при интенсивных тренировках?
0:35:48 Как сохранить баланс и быстро восстанавливаться при ежедневных тренировках (тренеру ГП) по 2-4 часа? Рано или поздно наступит усталость, а за ней и профессиональный откат.
0:40:25 Почему в последнее время стало модно всем худеющим прописывать силовые тренировки, аргументируя тем, что при дефиците человек будет худеть и при этом сохранять/наращивать мышечную массу? При этом кардиотренировки и функциональные, кажется, все дружно стали ненавидеть.
0:45:01 Правда ли, что наиболее эффективные жиросжигающие тренировки (которые "повышают метаболический отклик") - из серии разношёрстных упражнений на разные группы мышц сериями по минуте-полторы с перерывом на 20 секунд?
0:52:48 При выполнении подтягиваний в исходном положении нужно полностью провиснуть в плечах или начинать сгибать руки, уже слегка приведя туловище к рукам?
0:55:12 Можно ли пить креатин постоянно?
0:55:41 Слышала мнения врачей, что BCАА бесполезно принимать и что витаминные комплексы и антиоксиданты подавляют эффект от тренировок.
0:58:12 Вопрос по реципрокному торможению. Длинный трицепс является антагонистом бицепса плеча, но одной из функций длинного трицепса является разгибание плеча. При подтягиваниях считается, что и бицепс плеча работает, и длинный трицепс. Вопрос: где реципрокное торможение, как оно работает? Или же мы считаем, что бицепс или длинный трицепс не работают в подтягиваниях?
1:02:15 Боль в мышцах после тренировки - все же признак хорошей тренировки или это миф?
1:03:18 Хотелось бы внести окончательную ясность в тему похудения и еды после 18 часов. Можно или нельзя, если можно - сколько и чего?
1:06:31 Какая точка зрения у современной науки на термически обработанную пищу? Некоторые пропагандисты здорового образа жизни находят в ней почти все беды со здоровьем современного человека.
1:10:23 Миф ли то, что для силовых тренировок оптимально «убиваться» 2-3 раза в неделю за пару часов, а раз 5 в неделю по часу - не хорошо?
1:16:48 Вопрос по режиму статический работы мышц. У меня перед глазами цикл работы головки миозина. Известно явление трупного окоченения, когда миозин просто не отпускает актин. Но при этом в режиме статической работы мышцы энергозатраты максимальны, потому что 100% времени мышца под нагрузкой. Если мы это связываем с наличием АТФ, то как происходит работа миозина в статике, если каждый раз при присоединении АТФ к миозину тот отсоединяется от актина? Получается, что в статике попеременно работает часть волокон или миозин как-то умудряется очень быстро менять конформацию и очень быстро отделяться/присоединяться к актину?
1:20:46 Действительно ли есть углеводное окно?
1:24:01 Крепатура - не показатель роста мышц. Как это объяснить клиентам, которые слишком многого насмотрелись в Сети?
1:32:30 Как вы относитесь к гибкой диете? Сбалансированное питание. Тарелка здорового питания. Режим питания.
Гарвардская тарелка здорового питания: www.hsph.harvard.edu/nutritio...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat

[@fitness_pro_ru]

0:03:39 Читал, что организм взрослого человека способен усвоить совсем небольшое количество белка в сутки, типа «одна котлета - максимум». Если это так, какой смысл во всех этих протеиновых коктейлях? Или все это неправда, и «выпить два ведра» протеинового шейка после тренировки лучше, чем «выпить одно ведро»? 0:13:52 Можно ли нарастить мышцы на растительном белке? 0:14:28 Правда ли, что упражнение на спину тяга верхнего блока за голову - травмоопасное и не оправдано по эффективности? Лучше его заменить на тягу верхнего блога к груди? 0:22:23 Как периодизировать тренировки обычного человека с целью иметь более атлетичную форму и здоровье, учитывая постоянные пропуски и стрессы? 0:25:05 Можно ли сказать, что тело «подтягивается» (или человек зрительно становится более подтянутым) после тренировки? Почему буквально после первой тренировки человек выглядит стройнее? Или это самовнушение? 0:28:34 В последнее время наблюдаю тенденцию выполнения упражнений в укороченной амплитуде (присед, ягодичный мост и т. д.). В чем преимущество? 0:34:15 Обязательны ли добавки (креатин), в частности, при интенсивных тренировках? 0:35:48 Как сохранить баланс и быстро восстанавливаться при ежедневных тренировках (тренеру ГП) по 2-4 часа? Рано или поздно наступит усталость, а за ней и профессиональный откат. 0:40:25 Почему в последнее время стало модно всем худеющим прописывать силовые тренировки, аргументируя тем, что при дефиците человек будет худеть и при этом сохранять/наращивать мышечную массу? При этом кардиотренировки и функциональные, кажется, все дружно стали ненавидеть. 0:45:01 Правда ли, что наиболее эффективные жиросжигающие тренировки (которые "повышают метаболический отклик") - из серии разношёрстных упражнений на разные группы мышц сериями по минуте-полторы с перерывом на 20 секунд? 0:52:48 При выполнении подтягиваний в исходном положении нужно полностью провиснуть в плечах или начинать сгибать руки, уже слегка приведя туловище к рукам? 0:55:12 Можно ли пить креатин постоянно? 0:55:41 Слышала мнения врачей, что BCАА бесполезно принимать и что витаминные комплексы и антиоксиданты подавляют эффект от тренировок. 0:58:12 Вопрос по реципрокному торможению. Длинный трицепс является антагонистом бицепса плеча, но одной из функций длинного трицепса является разгибание плеча. При подтягиваниях считается, что и бицепс плеча работает, и длинный трицепс. Вопрос: где реципрокное торможение, как оно работает? Или же мы считаем, что бицепс или длинный трицепс не работают в подтягиваниях? 1:02:15 Боль в мышцах после тренировки - все же признак хорошей тренировки или это миф? 1:03:18 Хотелось бы внести окончательную ясность в тему похудения и еды после 18 часов. Можно или нельзя, если можно - сколько и чего? 1:06:31 Какая точка зрения у современной науки на термически обработанную пищу? Некоторые пропагандисты здорового образа жизни находят в ней почти все беды со здоровьем современного человека. 1:10:23 Миф ли то, что для силовых тренировок оптимально «убиваться» 2-3 раза в неделю за пару часов, а раз 5 в неделю по часу - не хорошо? 1:16:48 Вопрос по режиму статический работы мышц. У меня перед глазами цикл работы головки миозина. Известно явление трупного окоченения, когда миозин просто не отпускает актин. Но при этом в режиме статической работы мышцы энергозатраты максимальны, потому что 100% времени мышца под нагрузкой. Если мы это связываем с наличием АТФ, то как происходит работа миозина в статике, если каждый раз при присоединении АТФ к миозину тот отсоединяется от актина? Получается, что в статике попеременно работает часть волокон или миозин как-то умудряется очень быстро менять конформацию и очень быстро отделяться/присоединяться к актину? 1:20:46 Действительно ли есть углеводное окно? 1:24:01 Крепатура - не показатель роста мышц. Как это объяснить клиентам, которые слишком многого насмотрелись в Сети? 1:32:30 Как вы относитесь к гибкой диете? Сбалансированное питание. Тарелка здорового питания. Режим питания. Гарвардская тарелка здорового питания: www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/ 1:37:25 Бодибилдинг и силовой фитнес отличаются. Есть ли смысл вообще применять упражнения и схемы из бодибилдинга в оздоровительном фитнесе? Почему их многие тренеры постоянно применяют, если клиент не выступает и не употребляет запрещённые "витаминки", как это объяснить клиентам? 1:44:30 Употребление коллагена и омеги-3 может ли положительно повлиять на увлажнение кожи и на здоровье в целом? 1:45:27 Хорошо ли повышенное потребление жидкости? 1:47:12 Что делать, когда у тренера 20 клиентов, отдыха почти нет?

[@fitness_pro_ru]

1:49:15 О стажировке опытным тренером своих коллег. 1:50:23 Восстанавливают ли сауна и массаж? Антицеллюлитный массаж: есть ли профит? www.painscience.com/ 1:52:37 Интересуют именно классические подтягивания и тяга верхнего блока (не обратный хват). Как ведёт себя локтевой сустав и какие силы на него влияют? Как в тренировочной программе учитывать жим штанги лёжа и отжимания от пола - только как движение плеча вперёд или ещё учесть разгибание в локтевом суставе? 2:02:15 Как влияет упражнение вакуум на мышцы тазового дна? 2:02:47 Что плохого в приседаниях ниже параллели, когда есть клевок таза? И исчезает ли он со временем, при выполнении глубоких приседаний? 2:10:04 Бег умеренной интенсивности при протрузиях/грыжах. О «прямой» и «кривой» спине, тягах, приседах и о том, чего нужно опасаться на самом деле: fitness-pro.ru/biblioteka/o-pryamoy-i-krivoy-spine-tyagakh-prisedakh-i-o-tom-chego-nuzhno-opasatsya-na-samom-dele/ Когда надо бояться болей в пояснице: fitness-pro.ru/biblioteka/kogda-nado-boyatsya-boley-v-poyasnitse/ 2:14:24 Почему ответы чаще не могут быть короткими? О необходимости глубоких базовых знаний. Изменение научной информации. 2:18:52 Проблема выгорания. Выгорание при работе тренером. Елизавета Гарицына: kzbin.info/www/bejne/rJW1l5qhbc-XecU 2:20:30 Простой способ защититься от мракобесия.

[@piligrimp3562]

Дмитрий, большое спасибо за Ваш канал, очень много полезной и нужной информации 👍🏻 подписался

[@user-wx8no6ms3g]

Как человек проведший 30 лет в спортзале, скажу, что автор видео очень грамотный. Прям порадовали ответы на вопросы. Может кому кажется, что это типа он теоретик, но я практик и противоречий не увидел. Большое спасибо, лишний раз убедился в правильности пути. Возраст 53 года

[@FitnessRancho]

А почему столько лет в спортзале живете? Я по школе помею в подвальную качалку ходил, там тоже мужик жил, но правда пол года от силы, пока финансовые проблемы не решил.

[@user-wx8no6ms3g]

@@FitnessRancho)) Зачет))). Имею в виду, конечно, стаж в качалке 30 лет).

[@pahdomhbiu_ehot8256]

Он очень грамотный потому что его ответы совпадают с вашими знаниями?и только?

[@user-wx8no6ms3g]

@@pahdomhbiu_ehot8256 И 30 лет спортивного стажа. Видимо, вы настолько грамотный, что этого не заметили.

[@jacksparrow493]

Взял телефон и хотел написать отзыв и попался сразу ваш комментарий. Хотел написать так же, тоже больше 30лет в спорте практически без перерывов. Анаболических стероидов никогда не использовал. Полностью с вами согласен 🤝.

[@user-kx6ej9do4s]

Что сказать...поучительно и грамотно❤Спасибо огромное😊

[@vetrov888]

усвоение белка зависит от всего пищеварительного тракта: 1) количество соляной кислоты (соляная кислота должна первично разрушить мясные волокна) , пепсина и протеазы в желудке, 2) количества активированных желчью ферментов из поджелудочной (а именно той же протеазы, но в больших количествах чем в желудке), 3) соответственно кол-во желчи, 4) состояние тонкого кишечника - целостность эпителия=кол-во впитанных аминокислот , 5) состояние печени=состояние всего жкт, особенно желчного пузыря и качества желчи. От нерасщеплённых белков до аминокислот начинает сильно страдать печень, т.к в тонком кишечнике побочно всасывается в венозный кровоток (попадающий через воротную вену в печень) нерасщеплённые белки до аминокислот, с которыми приходится работать на утилизацию печени. Чтобы понять на сколько хорошо работает ваш ЖКТ нужно сделать копрогамму, в составе анализа будет показатель остаточного кол-ва нерасщеплённого белка (в идеале его не должно быть вообще).

[@borisglebov5809]

Сижу на диете, вчера не мог уснуть пока не поел сало с чаем:))

[@user-fq6jj8xu4z]

Дмитрий, спасибо вам за фитнес просвещение масс! Много ценной информации! Отдельная благодарность за таймкоды)

[@tumankrimacom]

У Калашникова я слышу ответы на вопросы которые мучали меня долгое время, ролики огонь🔥💥

[@user-tx9md8fp1m]

У животных тоже есть и протрузии и грыжи. Лично сам видел на МРТ. У собаки отказывала нога , обратились к неврологу , он назначил МРТ. Результат был положительный. Выпала грыжа и сдавила корешок. Это к тому , что грыжи не расплата за прямохождение.

[@ViacheslavX]

Смотря ещё какая собака. Если порода - результат глубокой селекции, как например мопс или такса, то она уже с рождения в зоне риска. И ещё здоровье собак сильно зависит от их владельца.

[@user-hc4jr2rc34b]

Толковый автор канала - Дмитрий Калашников - очень многое узнал, спасибо Вам, Дмитрий Геннадиевич за ваше время, потраченное на нас! Пришел к Вам с канала Антропогенез. Думаю если будете продолжать в том же духе развивать Ваш канал - то подписчиков будет очень много! Побольше бы таких каналов достоверных! Желаю Вам, Дмитрий Геннадиевич, здоровья!

[@victorshelest2910]

ххххэ эъ

[@user-rp6dd4nm2r]

Мне 60л.я занимаюсь пауэрлифтингом. Скажите пожалуйста, с какими весами желательно тренироваться. Мой вес 82кг.с уважением владимир.

[@rmatveev]

25:50 - я думаю, тут речь идёт о пампе. Т.е. уже во время первой тренировки человек может заметить изменения за счёт отёка мышц. Потом, правда, приходит разочарование, когда отёк спадает.

[@vvlenin8051]

почему разочарование? памп перед фотосессией, например, вполне себе норм.

[@rmatveev]

@@vvlenin8051Да, для фотосессии норм :)

[@user-cy9mg5gj9l]

Спасибо большое ❤️💪🏽

[@user-eo2zb6lj7o]

Спасибо Вам большое!!!🤗👍👍

[@user-hf5jn8bp8l]

Скажите пожалуйста, что такое объем тренировки?

[@tasxo1761]

Насчет укороченной амплитуды, все гораздо проще, минуют обычно "нижнюю" часть амплитуды, когда мышца максимально растянута, так как есть мнение, что эта часть амплитуды самая травмоопасная.

[@user-rj1os4wz5l]

Сразу ставлю лайк ,потом слушаю.Потому что слушаю во время ходьбы,а смотрю только третье видео и все грамотные.Спасибо Вам💪

[@user-fb8dq4ki4q]

Спасибо

[@user-tx9md8fp1m]

Спасибо вам большое за такую важную и интересную информацию 🙏. 🏊🚴‍♂️🏃🏻‍♂️🏋️‍♂️

[@andreyk4878]

Абсолютно не пытаюсь умничать здесь, при этом не могу понять - почему не были затронуты следующие моменты: 1) Нагрузка на почки при большом кол-ве белка? Разве это миф, бред или абсурд? Ведь известная проблема в следствии перебора белка (у каждого свое кол-во на перебор, но все же). 2) Креатин - его побочным явлением (для мужчин в частности) является влияние на тестостерон. А именно он может увеличивать трансформацию тестостерона в дегидротестостерон, что способствует потере волосяного покрова. Этим исследованиям всего лишь несколько лет. 3) Эффективность растительного белка - в этом ключе не была затронута тема ИФР-1 (Инсулино-подобный фактор роста 1). А именно - эффективность животной пищи для человека и растительной пищи для человека, общий посыл таков: животная пища, как бы, способствует ускоренному использованию ресурсов организма и общему старению на клеточном уровне, растительная же пиша - наоборот, при этом у нее и недостатков больше, чем у животной. Эта тема серьезно изучалась на habr.com

[@user-jh9zk8ts5y]

Здравствуйте. Есть такой вид спорта армлифтинг. Тут работа идет на силу связок и сухожилий. Можете сделать видео как лучше и правильно тренировать силу хвата для данного вида спорта? Хотелось бы увидеть пример тренировки с их инвентарем(ролинг, аксель и тп)

[@ViacheslavX]

Почему ещё силу костей не придумали?😂

[@serg097]

Он и представления о связках не имеет. Сам себя и пиарит пускает пыль в глаза поверхностными знаниями. А связки укрепляют только максимальные веса.

[@user-fn8rp1cc5h]

Здравствуйте,какой должен быть пульс на силовой тренировки,2 тренировки в неделю на все тело,за одну тренировку 16 подходов по 12-15 повторений до почти отказа,43 года не новичок,совмещаю и кардио и силовую

[@user-uc9jf5lr3g]

Кардио и силовую не объеденять в одну тренеровку. Пульс 200 минус возраст

[@Roman-lucky]

​@@user-uc9jf5lr3g220 - возраст это максимальный рекомендованный пульс в коротком промежутке времени!

[@Roman-lucky]

Мне 44 года, 180см, 93кг, обычно занимаюсь 3 раза в неделю, тоже фулбади, стаж занятий 8 лет. Сейчас открою приложение и посмотрю данные с браслета, только недавно с тренировки пришел. Занимался 1 час 47 мин, средний пульс 98, сжёг 862 ккал, это данные с браслета, могут быть не совсем верны, но всё же. Сегодня перед тренировкой выпил кофе! Отдыхаю между подходами 1-3 минуты. Пульс бывает разный, 90 - 103 за последние 12 занятий. С кофе или без него, бывает энергии больше или меньше, поэтому интенсивность варьируется и пульс тоже разный. Это без бега и велосипеда, только силовые. Занимаюсь для себя, спортпит не ем, только БАДЫ и витамины. Просто для информации😊

[@Magiccarver]

Здравствуйте. Нашёл ваш последний эфир по запросу. Где можно с Вами проконсультироваться?

[@fitness_pro_ru]

Добрый день, вопросы и предложения можно отправлять на почту [e-mail]

[@Cherizzard]

ну наконец то

[@verasarkisova-herbert3458]

Относительно массажа и его влияние на тело. Массаж бывает нескольких видов. Если это лечебный массаж, который назначают для решения проблем с мышцами ( при неврологических патологиях), то техника данного массажа направлена на разрушение спаечных процессов , типа фиброза. Этот массаж вызывает еще более сильное повреждение мышечных волокон, вызывая еще и сильные болевые ощущения. После разрушительного воздействия идет процесс регенерации мышечных волокон, улучшаются процессы в мышцах, улучшается кровообращение. Антицеллюлитный массаж направлен на улучшение оттока жидкости из подкожного пространства. Высокую эффективность имеет баночный массаж. Рекомендуют совмещать с физической нагрузкой и диетой.

[@Kulmannnn]

Однако... Два часа, моё почтение..

[@sugarray7475]

Человек со "сложным никнеймом" говорит вам большое спасибо за развернутые ответы. Наверное, так и есть, если человек спррит с тренером - тренер для него не есть авторитет и дальнйшей нормальной раьоты с таким студентом - не будет, нужно прощаться. По поводу стажировки молодых тренеров - имел в виду, что нужно тренеру для миниального обучения тренеров, первые шаги, так сказать, чтобы в будущем стать более уверенным в плане обучения, то есть, минимальный набор, ваше мнение.) За сайт физиотерапевта - спасибо, пару статей уже перевел, класс!

[@user-cy9mg5gj9l]

Добрый день, подскажите пожалуйста , что за ссылку сбрасывал Дмитрий Геннадьевич?

[@sugarray7475]

@@user-cy9mg5gj9l в тайм кодах есть,

[@Azartiki]

Всем привет!!! Вопрос"-как называется вид тренировок, когда тренер с клиентом поднимает вес вместе, а клиент потом его медленно опускает сам???" Как называется техника?????? Спасибо

[@ProstoIvan]

Это негативные повторения называется. Если не ошибаюсь, Селуянов их не рекомендовал.

[@Azartiki]

@@ProstoIvan эксцентрическое , да, я уже нашла))) Спасибо

[@hawkw8904]

Уточните по поводу позвоночника. Вот есть у человека межпозвоночные грыжи. Можно ли ему делать приседания и наклоны со штангой, в те периоды, когда у него нет обострения и сильных болей?

[@serg097]

Этот пиарщик пытается только самоутвердиться он не ответит. Без движения человек станет инвалидом. Но начинать с большой разминки и очень умеренных весов . Увеличивать вес через месяц без болей.

[@GoldMakkena]

Делайте зарядку для спины, потом переходите плавно к занятиям со своим весом

[@deniskazulin4805]

Не думайте о грыжах, заботьтесь об избавлении от триггерных точек в мышцах. Они являются причиной возникающих болей.

[@user-kj4sn6xe1q]

Доверие тренеру - скользкая тема. Я пошёл к одному, который бодибилдер и победитель конкурсов. А у него принцип, что на тренировке нужно максимально нагрузить мышцу несколькими упражнениями, чтобы она болела потом.

[@user-nz1xl3gz8q]

Азаза, ухахаха

[@sugarray7475]

Таких очень много от туда, "вжаривать", "но пэйн - но гэйн", "ебш", до отказа надо и тд. Это все от этих конкурсов )))

[@user-cx7wc3te1w]

Почему не проявится эффекты? Атлеты перед показом всегда делают лёгкие упражнения со жгутами, тело действительно подтягивается, провис в области живота уходит.

[@user-cx7wc3te1w]

В смысле, меняйте режим работы? Я на режимном предприятии, 6-идневка, 2 клуба поблизости закрылись, поэтому нет возможности ходить в зал. Пытаюсь заниматься дома, но это смешно...

[@stasalsakhanov435]

Что смешного тренироваться дома?

[@user-eu8lv8de1x]

Дома прогрессирую...жму,приседаю,подтягиваюсь и всё прёт...жму 130,,приседаю 140, подтягивания 18 раз чисто это на "раз"вес 80

[@Turok09Pt]

Я тоже на режимом производстве, сам себе качалку сделал и хожу в обед

[@puerrobustus]

Ну, а что мешает уволиться и найти работу, которая позволит вести желаемый образ жизни?

[@user-qk1xj3ly4f]

Это памп называется.

[@ivanvano8571]

Как белок может бить в качкстве енергії?, роль белка пластическая и когда тело будет використовувать белок в качестве енергии, то тольто тогда когда обичние естественние джерела енергии будут не доступти и при єтом єто роль его ограничена трудностю реакції при переходе белка у енергию. Тоисть надлишок белка никогда не поцдет в жир. Или я не прав?

[@Turok09Pt]

Ты на каком языке написал?!

[@olgamimosa7373]

эх, жаль, что креатин при астме нельзя (((

[@fit_predprinimatel]

Я пью и всё отлично)

[@serg097]

Горе от ума. Нет ни какой моды - это опыт. Для сброса веса силовая тренировка нужна чтобы набрать хоть какие то мышцы. У не тренирующегося человека в первое время всегда будут расти мышцы. На правильном питании сил первое время ни будет на тренировки. Жир является тоже органом и чем больше его скинешь тем меньше организм будет его восстанавливать. Только силовая тренировка чтобы не превратиться из жирного дрыща в худого дрыща. И не надо жрать угливоды перед сном.

[@user-rj1os4wz5l]

Здравствуйте,а в остальное время можно есть углеводы?А простые употребляете,или только сложные углеводы?

[@serg097]

@@user-rj1os4wz5l В течение дня да с белками . Если нет в течении дня физической нагрузки уменьшить углеводы добавить жиров но за приём углеводы и жиры не смешивать. Быстрые углеводы в виде пары пряников можно после тренировки сразу после еды . Не забываем с утра и между приёмами еды пить воду особенно когда идёт восстановление мышц.

[@user-rj1os4wz5l]

@@serg097 спасибо большое,а я тут на интервальном голодании,силы только после того как покушаю появляются.

[@user-gl6ig3kq4s]

Очень, асе, правильно, сказано,,, я, давно, занимаюсь, с, железом, и, не, только,,, мне, 72,года,хорошо,себя,чювствую,уже,не,могу,без,физ,нагрузки,если,бывают,большие,пропуски,,,у,меня,начинает,болеть,голова,после,занятий,прекращается,как,можно,это,обьяснить

[@Siktirgit31258]

Такая же хрень. Мне правда 54 года, но также прекращаю на какое то время посещать зал ,начинает болеть голова , хожу в зал ничего не болит 😮

[@user-io9gk6cw3u]

Болтуны

[@GoldMakkena]

Писаки))))

[@user-io9gk6cw3u]

@@GoldMakkena отказные отказы вредны очень можно даже похудеть

[@GoldMakkena]

@@user-io9gk6cw3u все так четко , как будто знакомы ?!)))