Разгибание ног в тренажере. Как не угробить свои колени?

Рет қаралды 32,629

Daniil Fitness

Күн бұрын

Пікірлер: 47

@natl2493 Жыл бұрын

коротко, все важные моменты озвучены, отличное видео, спасибо!

@max_stats 5 ай бұрын

Спасибо! Всё чётко и по делу

@Igor-or3ti 2 ай бұрын

В последнее время начала появляться боль при разгибании ног в тренажере, боль в левом колене по латеральной области возле чашечки, раньше такого никогда не было. При выполнении упражнения всегда пытаюсь разгибать ноги полностью. По МРТ всё хорошо. В чём может быть проблема? За раннее большое спасибо за ответ.

@daniilfitness 2 ай бұрын

@@Igor-or3ti Попробуйте уменьшить амплитуду движения (не разгибать до конца). Если боль уйдет значит дело в этом. Что конкретно триггерит болевой синдром не могу сказать. Может это механическое воздействие при выполнении движения. Если пробуете видоизменить и ничего не изменилось, то вероятно воспаление мягких тканей (может быть). МРТ показывает что все хорошо, попробуйте сделать УЗИ, может там будет ясно что-нибудь. Если в других упражнениях ничего не болит, то просто уберите из программы тренировок разгибание ног в тренажере.

@Igor-or3ti 2 ай бұрын

@@daniilfitness большое спасибо. Врач тоже говорит что надо разгибать не до конца (я всегда старался максимально разогнуть). Когда занимаюсь на орбитреке тоже появляется боль в том же месте, только поменьше. Буду пробовать, спасибо.

@daniilfitness 2 ай бұрын

@Igor-or3ti Можете снять видео как вы занимаетесь на орбитреке (эллипсоид) ракурс сзади и с боку. Залейте на Ютуб я посмотрю может там что не так. Обычно у людей вальгусная постановка ног (если смотреть сзади, то будут Х-образные ноги). Вероятно в этом причина. В таком случае коррекция постановки ног или увеличения компенсаторной функции мышцы (это типа как врачи говорят: закачать спину, при грыжах), чтобы боль ушла. Это как вариант... Но не точно🙃 только мои догадки

@Таракан-щ5к Ай бұрын

У меня тоже такое было. Несколько дней кость болела при ходьбе, но затем всё само прошло

@afkaurban8398 Ай бұрын

Кавалиар говорит что это упражнение убивает колени

@tanya-nastya1711 4 ай бұрын

Почему в этом упражнении больно внутреннюю часть около колено? Это нормально? Мышцы работают или это плохо

@daniilfitness 4 ай бұрын

@@tanya-nastya1711 Попробуйте ноги развернуть таким образом чтобы дискомфорта не было. Вариантов много: может быть вы так ощущаете работу мышц (много случаев когда путают мышечную боль и боль из-за травмы, нарушения функций сустава и т.п.). Может есть травма. Может из-за технического исполнения ощущается дискомфорт. Может у вас уже есть какое-то дегенеративное нарушение или воспаление. Надо комплексно смотреть в чем может быть проблема, поэтому не могу скать точно плохо это или мышцы работают. Первое правило если больно, то не делать. Поменяли технику все равно больно, то лучше сходите к врачу на УЗИ, а лучше на МРТ. Чтобы не усугубить ситуацию.

@АлексейНовиков-щ3д 4 ай бұрын

А, если не опускать валик до конца вниз, то это вредно? То есть, если ноги вниз до конца не сгибать.

@HOMYAKOVSKY 4 ай бұрын

Да нет, наоборот постоянная нагрузка на ноги) вредно только если излишне не сгибаешь, тем самым не давая нормальная амлитуду растягивания и растяжения мышц)

@АннаРудкевич-о6х 3 күн бұрын

Ничего не слышно

@King-TYU777 2 ай бұрын

Спасибо

@father_in_the_game 6 ай бұрын

В тренажорке на сгибание я постоянно съезжаю вперёд. Упор руками не помогает. В чем дело?

@daniilfitness 5 ай бұрын

@@father_in_the_game либо верхний упор не достаточно сильно прижат к бёдрам, либо спинка тренажере не правильно настроена, либо вес большой. Как вариант можно при выполнении упражнения сильно наклонится вперёд (грудью прижаться к верхнему упору), но сидеть будет не комфортно. Если ничего не помогает, то лучше поменять упражнение или тренажёр.

@GYV32dml Жыл бұрын

Подскажите пожалуйста, почему тренажер делают именно сидячий? Можно ли делать разгибание лежа? Есть например тренажёр Бубновского. Если подставить скамью, то вполне можно разгибать. Или есть опции для, ног для скамьи на ней тоже можно выполнить лежа. Но я нигде не видел готового тренажёра, который предназначен для разгибая ног в лежачем положении. Это травмоопасно? Может мышцы хуже прорабатываются? По логике меньше же нагрузка на спину, почему не делают?

@daniilfitness Жыл бұрын

Здравствуйте, если рассматривать именно нагрузку на спину, то два варианта: 1) из-за положения лёжа, действительно будет меньше нагрузка на спину (просто потому что лёжа, а не сидя или стоя, где появляется осевая нагрузка от гравитации (на сколько она значительно будет влиять на выполняющего упражнение, зависит от состояния спины)); 2) если выполнять в положении лёжа со значительным весом, то нагрузка на мышцы которые сгибают бедро будет увеличиваться и нагрузка на поясницу возрастёт (получится для спины сложнее). И само выполнение лёжа будет целесообразно для не большого количества людей (только для тех у кого травмы не позволяют делать сидя). Так и у Бубновского много упражнений в кроссовере, потому что конкретных тренажеров не делают... Большинство в зале будет делать сидя, так удобнее держать положение спины, ног, контролировать движение и т.д. Отвечая на вопрос почему не делают: мое мнение "лежачий" тренажёр не будет пользоваться таким спросом как "сидячий".

@GYV32dml Жыл бұрын

@@daniilfitness Спасибо Вам большое за развёрнутый ответ! То есть на нагрузку колен и уровень прокачки никак не влияет? Как Вы думаете могут, если колени выходят за ось вращения тренажёра это очень плохо?

@daniilfitness Жыл бұрын

@@GYV32dml На уровень прокачки (если имеется в виду - гипертрофия) будет влиять вес поднятый в тренажере, поэтому сидя будет лучше и безопаснее. Что касается оси вращения, то будет не удобно выполнять движение, + больше нагрузка на сустав. Как правило производитель тренажёра указывает оптимальное положение, в котором нагрузка будет безопасна и удобна для выполнения движения по заданной траектории, амплитуде и т.п.

@А4видео-ц1э 5 ай бұрын

Какой я дурак, жалуюсь на боли в колене, думал, что правиль все делаю, посмотрел видео и понял, что слишком высоко поднимал ноги, после подхода колени все ныли, сейчас пишу это и колени болят, понимаю какой я дурак.😢

@natalyatretyakova3914 3 ай бұрын

Добрый день, удалось исправить проблему? Как сейчас ваши колени? Интересуюсь для своих больных коленей((

@StamKG 2 ай бұрын

Да не казни ты так себя, дружище)

@Gefest872 Ай бұрын

Когда делаю это упражнение создаётся ощущение что я нагружаю одну ногу больше чем другую , хотя сижу ровно

@pulsianin Ай бұрын

У меня так же было на одном тренажёре.Оказалось,что он было криво скручен,из за чего правая нога начинала работать раньше,а левая уже "дорабатывала)

@ze3nk 11 ай бұрын

Год назад бы мне сюда...

@ludmilamaksimchuk5020 10 ай бұрын

Почему ? Что случилось ?

@happysadman8898 10 ай бұрын

@@ludmilamaksimchuk5020Колени угробил видимо

@ttvsqban20 6 ай бұрын

Я 100кг пожал на таком тренажёре,мне 15лет вешу 61кг играю в футбол 6лет

@QASAII 6 ай бұрын

Осторожно можно и травму колена получить на нём

@user-borzyi Ай бұрын

Я 300 жму , мне 15

@user-borzyi Ай бұрын

И вешу 55

@АнатолийБондарев-д4ш 28 күн бұрын

Я 1500 кг пожал, мне 99

@andyself5946 Жыл бұрын

топ

@vseopletki 8 ай бұрын

Чел у которого нет ног учит как качать ноги

@daniilfitness 8 ай бұрын

Не претендую на место учителя, просто делюсь своим мнением

@QASAII 8 ай бұрын

Чел у меня огромные ноги но при этом упражнени левое колено болит, ппц.

@QASAII 8 ай бұрын

@@daniilfitness братан спасибо за крутой видос, хотел спросить, обычно ноги здоровые, вообще не болят колени, но когда делаю этот упражнения колено левое болит, я не инвалид это нормально? И вообще стоит продолжать делать это упражнение, как раз таки я до конца разгибал ногу.

@Vasiaworkaut 7 ай бұрын

Він вчить техніки

@Nicholas_Philosopher 6 ай бұрын

А что бы изменилось если бы, у него они были большие, техника правильная должна быть и ею обучить тот кто ее знает