Все про ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ и его вариации. Техника с пола, на лавке, под углом.

Как правильно делать ягодичный мост, чтобы не болела поясница. Как убрать нагрузку с передней поверхности бедра и активировать большие ягодичные мышцы. Как снимать рабочий вес во время упражнения.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Подписывайся в инстаграмм: ...

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@svetlanatrushina8784]

видео про подбор рабочего веса было бы очень полезно 🙏

[@МаргоР-п9н]

Начала делать ягодичный мост на специальном тренажёре в зале (booty bilder называется), ягодицы прям преобразились за пару месяцев. Пересматривала ваши старые видео, где вы не включали данное упражнение в тренировку и очень удивилась, ведь ягодичный мост - это находка для девушек с мясистыми ногами (у меня именно такие и легко растут) и/или квадратным тазом. Хоть я и очень уважаю ваше экспертное мнение, но все равно решила оставить мост в рутине и не пожалела. Приятно, что вы переосмыслили данное упражнение! Вообще до каких-то упражнений надо дозреть и не важно сколько лет опыта тренировок или какие регалии - есть упражнения и техники которые сейчас не заходят, а лет через 5-10 ещё как зайдут. У меня так с разводками на дельты было: раньше не понимала их, после ваших видео и пояснений стала делать и понравился результат.

[@nastusianovikova]

Только глупцы и мертвецы никогда не меняют своего мнения. 👍🏻☺️

[@Ирина-г4л3ч]

Спасибо! Хотелось бы видео про подбор рабочих весов! 🌹

[@evgeniyavalli2974]

Блин,я его раньше делала и видела хороший результат,потом посмотрела видео на 227 и перестала делать!спасибо,снова начну!

[@ОльгаСмирнова-ы5м]

Настя, спасибо огромное, очень доходчиво и грамотно все объяснили. Узнала себя ,когда показывали как делать не правильно. Я не понимала,почему болит поясница после этого упражнения. Буду исправлять технику. Анастасия ,сделайте пожалуйста обзор на приседания в гак тренажере.

[@Anna.Dm.K]

Как всегда полезно, доходчиво - и просто приятно смотреть на Настю))

[@coach_vyacheslav]

Великолепно, всё грамотно и без лишнего👍🏽👍🏽👍🏽 Берегите свою поясницу, смотрите это видео до конца‼️‼️

[@mariygv3371]

Интересное наблюдение, что в старом видео, еще с Press227, когда вы объясняли технику ягодичного моста со скамьей, вы прижимали голову к скамье, от чего был прогиб в спине и не было эффекта "проглоченной палки". Я еще попробовала выполнить под то объяснение и поняла, что нет, пояснице не нравится. Делала так, как вы объясняете сейчас. И вот, вышло видео)) Спасибо.

[@mariygv3371]

Вот то видео: kzbin.info/www/bejne/f4qwq2ajp9Sira8

[@karengo9417]

Анастасия, здравствуйте. Приятно видеть профессионалов, которые не боятся пересмотреть своё мнение, и, самое главное, говорить об этом. Хотелось бы узнать у вас по поводу крепатуры после тренировки. Занимаюсь не первый год, но после каждой тренировки есть крепатура пару дней.

[@nastusianovikova]

Это же хорошо ))) главное дайте время восстанавливаться себе ) у меня тоже всегда есть крепатура )

[@АгатаВи]

На тему растяжки. До и после тренировки. На тему расслабления мышц, тем более на спине, шейно-воротниковай зоне

[@olgavolkova3175]

Анастасия, сделай видео про подбор рабочего веса 🙏! При различных видах тренировок, для меня главное- при многоповторке!!!

[@nastusianovikova]

При многоповторке не используют вес, посмотрите мой ролик про многоповторку 💖

[@dashab5120]

@@nastusianovikova а якщо це вправи на руки, грудні м’язи, спину, то просто мінімальну можливу вагу?

[@nastusianovikova]

@@dashab5120 да 👍🏻

[@dariaverigina]

Спасибо большое!! Было бы очень интересно видео, где показано как работать с весами побольше, как их на себя взгромоздить 🤪 я понимаю, что мне обычные гантели уже маловаты, но как приспособить штангу на себя на скамейке , не понимаю ( смита нет у нас в зале). И еще очень интересно как правильно прицеплять вес на цепочке , когда Вы работаете в кубе. Спасибо!!

[@amirastaria2915]

Спасибо большое ❤️ Как только увидела Ваш ролик,сразу утащила в копилку 😃

[@HelenaRey]

Аналогично )))

[@sonechkamarmeladova4744]

Тренируюсь дома и ягодичный мостик очень даже хорош, делаю 3 подхода по 30 подниманий и, если делать действительно ягодицами, а не поясницей, то попа горит😁

[@nastusianovikova]

Берите больше вес и делайте 4 подхода до 15 повторений, эффект с точки зрения увеличения попы будет лучше )

[@sever4271]

@@nastusianovikova скажите пожалуйста, если не хочешь увеличивать ягодичные, то надо делать без веса-многоповторку? Заранее, прошу прощения за бестолковость😳

[@nastusianovikova]

@@sever4271 тогда нужно в первую очередь корректировать питание на дефицит. Мост можно делать по 20-30 повторений со средним весом.

[@sever4271]

@@nastusianovikova спасибо💫

[@СветланаИванова-н6в1я]

Класс!!! Ждала именно про мостик!!! Будем смотреть!!

[@LakkiA]

Спасибо большое за ролик, все очень четко и подробно! Очень приятно смотреть, без лишней информации

[@likalika7920]

Дякую, дуже чекала на це відео 🥰 В моєму залі не так багато гарних тренажерів, то я більше року працювала тільки з жимом ногами, знинанні ног лежачи, та зі становою тягою + декілька вправ на ноги без ваги, чисто для розминки. Нещодавно підключила куб, а тепер ще й буду додавати цю вправу ❤

[@ЯнаСняткова-э6с]

Спасибо большое за такой подробный разбор👍👍👍👍👍

[@ИринаЛяшенко-п2р]

на лавке удобнее всего со штангой делать,с большими блинами .

[@ОльгаШматова-т4х]

Спасибо, все так просто и грамотно !

[@user-tz9vd9wd3k]

Спасибо. Супруге Ваши обзоры очень помогают.

[@ЛюбовьИванова-л3ч]

Спасибо за видео❤️👏👏👏👍👍👍Всегда четко и по делу👍👌

[@Asha_Venger]

Я еще смотрю, вы поменяли позицию плеч и головы. Раньше показывали что голова и лопатки лежат расслабленно на скамье, сейчас вместе с корпусом по прямой работают. Я согласна, так спина целее, по моим ощущениям и пробам.

[@nastusianovikova]

Так правильно! На старых видео я была еще не опытная, а тренер рядом тоже не исправил и не подсказал.

[@Asha_Venger]

@@nastusianovikova Знаете, я без тренера занимаюсь, и когда начинала, был такой ужас: что как куда, что делаем, зачееем.))) Но ужасно хотелось, и потребность, и упорство, все было. И вы бы знали, как вы и Александр Васильевич помогли. Благодаря вам в голове стало проясняться, система действий появилась, свой опыт... С вами я просто не была беспомощна, у меня видео на повторе стояли (и стоят некоторые). Результат я вижу и по диагностике, и в зеркале. Ощущения от походов в зал вообще чудесные, я тренировок прямо жду. Сил стало гораздо больше, управление телом совсем другое. Учиться мне еще и учиться, но главное, фитнесс стал частью моей жизни. И все это с вами. Я все это к чему... Спасибо вам большое, вот просто за все!

[@elvira_azizbekova]

Благодарю, Настя, как раз стала присматриваться к этому упражнению♥️

[@ΕλεναΛαμπιριτη]

Спасибо, Настя!

[@Kiriyeshka]

З нетерпінням чекаю новий курс для занять вдома 🥰🥰🥰

[@Daddycool-m7s]

Очень полезно👍🏾. Ещё пересмотрю

[@ТаняЛагуткина-х3ш]

Мне нравится как вы всё объясняете!❤💪👍

[@Салонпарикмахерская]

Вы очень хорошо объясняете,Спасибо

[@lorasoldatova7661]

Настя, спасибо. 🤗🌺🌺🌺

[@asiman_trainer]

Настя, большое спасибо вам за видео . Как всегда супер 🔥

[@nastusianovikova]

Благодарю за комментарий 💖

[@ИванНикитин-ч7б]

Если булки не качать, то спина будет болеть. Мост - это лучшее упражнение для булок, в принципе. Есть исследования.

[@alenaradzko6822]

Спасибо большое! Узнала много нюансов ❤️❤️❤️❤️

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за видео!

[@ДенисКарлов-ш3х]

Благодарю за совет Очень хорошо объяснила

[@katerinaa8236]

Спасибо, Настя! Буду использовать в тренировках☺

[@catherine.ageeva]

Настя, спасибо вам за разбор упражнения 🙂🫶

[@nastusianovikova]

❤️❤️❤️

[@lyi8882]

Спасибо Большое

[@ТаисияБолховская]

Огромное вам спасибо за канал! Потрясающе даете информацию, очень нравится, что есть теория, которая поясняет, что и зачем - не слушайте хейтеров, они просто не понимают, как им повезло найти всю эту инфу бесплатно у вас. Вы упомянули, что когда занимались в хорошем зале - не было необходимости в ягодичном мостике. Так вот, я сейчас в хорошем зале с кучей тренажеров. Подскажите, на что заменить мостик - что вы делали вместо него когда была возможность?)

[@ЕкатеринаГоршкова-о7о]

Очень информативное видео,спасибо 🤩

[@nastusianovikova]

🥰😄😄

[@НатальяФедорова-п9и3ю]

Добре ,що ми раніше й не слухали ,( про доцільність сідничного моста).

[@lyi8882]

Очень хорошо объясняете

[@yuliasoboleva8498]

Хотелось, что бы вы показали ягодичный мост на одной ноге.

[@useralmatinec]

Спасибо за дельный совет!

[@ЕвгенияПлахина-с6х]

Анастасия,здравствуйте!Сделайте видио про тренировки для разных типов телосложения(особенно интересует эктоморф).Очень интересно)Рада,что нашла ваш канал.Вы очень доходчиво все объясняете.Спасибо,за ваш труд!Вы-профессионал своего дела!

[@ОльгаАлександровна-ш1в]

Приходите на курс к Анастасии 😉, там она об этом подробно рассказывает 😊

[@ЕвгенияПлахина-с6х]

@@ОльгаАлександровна-ш1в Очень хочу.Когда набор на курс?

[@ОльгаАлександровна-ш1в]

Сейчас идёт. Когда следующий, нужно у Анастасии узнать. Следите в инстаграме

[@dashab5120]

Настя, а подскажите, пожалуйста, вы говорили что на белые волокна типа А надо делать 1-2 подхода до 8 раз. И при приседаниях эти волокна работают. Но всегда при примерах тренировок вы называете варианты к примеру 4 раза по 15 повторений или что-то в этом ключе. Но никогда не 2 повторения 8 раз или меньше, почему так?

[@ГульнараАлматова-и1п]

Спасибо большое за подробное видео ❤️

[@juliatomashevich539]

Спасибо ! Классное видео ! У меня так же вопрос про сжимание ягодиц вверху и надо ли делать остановку там же. Очень жду видео про рабочие веса . Всегда останавливаю Ваши видео , чтоб подглядеть вес , 🫣не всегда видно😀

[@nastusianovikova]

Уже отвечала в комментариях) не надо ))

[@nadyak1168]

Здравствуйте. Снимите видео про приседания с трэп-грифом.

[@valentinapozh192]

Спасибо 🙏

[@gloriapismak807]

Анастасия, благодарю 🙏 квадры у меня большие, как раз хотела прицельно работать на ягодичные

[@DD-ef1hn]

Спасибо за видео😘 Еще важно, ягодичный мостик ну если не показан, то как минимум не под запретом для варикозников 🤣

[@vinb2819]

Вот да, очень круто🙌

[@vinb2819]

А ещё полезен для мышц тазового дна, надо только сократить их наверху дополнительно

[@angelinn__200]

Спасибо❤😊

[@ЕленаКулагина-и7н]

спасибо!

[@Екатерина-щ3з]

Настя, спасибо ❤ как всегда в самое 🌰

[@irynapoliszczuk5204]

Nastienka, Wy takaja u nica, lubujus na Was. Wsio oczeń gramotno i dochodcziwo. Bolszoje Wam spasibo za Wasz trud. Wopros nie po mostiku. Doma pojawilsia Smith, oczeń Choczu uznat Wasze mnienije o takich uoraznienihach jak zim nogami w Smithie i obtatnyj zim w Smithie leżą na lawkie na zywotie. Tak że jeśli nie trudno podskazitie jest smtsl delat zim w Smithie na grudnyje i tiagu w nakłonie.Bolszoje Wam spasibo.

[@lapushkaenotik]

Настя, сделайте видео своей тренировки на нижнюю часть тела, с учётом того, что Вы теперь часто меняете зал и они не всегда оборудованы по полной.

[@nastusianovikova]

Каждую свою тренировку я выкладываю в сторис, в Инстаграм nastusianovikova 💖

[@svetamania9206]

​@@nastusianovikovaни как не работает инста. Больше ни где не выкладываете? Хочется одну полноценную тренировку на всё тело, но с упором на заднюю поверхность. Я за одну треню всё тело прорабаиываю, часа 2,5-3, потому что нет возможности по отдельности верх и низ прорабатывать . Поэтому если можно, давайте одну тренировку сделаем на всё тело, но очень жгучаю.❤заранее спасибо!!!!

[@ОльгаАлександровна-ш1в]

Анастасия, с какими весами работать в этом упражнении: как в изолирующем с небольшим весом на 3 подхода по 12-15 повторений или брать больше вес и работать на белых волокнах А в 2 подходах с малым количеством повторений?

[@ЮлияПлотникова-х7д]

Хочу видео, как просушить руки? Например, при фигуре перевёрнутый треугольник, когда жир скапливается в руках и они худеют в последнюю очередь. А рельеф мышц и объем появляется там очень быстро, при минимальных нагрузках раз неделю/пару недель. А ноги и попа хоть утренируйся, в объемах наоборот не растут- велосипед, беговая дорожка, тренажёры с большим весом. 😢

[@nastusianovikova]

@@ЮлияПлотникова-х7д kzbin.info/www/bejne/kILZon6HYtWSd6Msi=W-QpZ1uRVoe01rhk

[@НатальяВасякина-ш8р]

Настя, спасибо. Разберите пожалуйста куб ☺

[@KeDi3030]

Благодарю за полезную информацию🙏. Как часто нужно делать ягодичный мост ?

[@nastusianovikova]

Зависит от Вашего уровня тренированности и построении тренировочного сплита 💖

[@ТатьянаВолкова-п9п]

Либо более круглые , либо круглее) Более круглее нельзя говорить ) Спасибо за видео , с Пресса ещë Вас смотрю )

[@nastusianovikova]

☺️

[@leilaliron]

А изначально спина должна быть прямой и касаться Пола ? Потому что у вас не касается будто

[@ЕкатеринаШум-р3к]

Спасибо большое! Анастасия, с какого веса начать,если давно не ходила в зал( 3 мес перерыва)? Спасибо за ответ.

[@nastusianovikova]

Начинать без веса, об этом сказано в видео )

[@foxia_15]

Спасибо большое❤ Подскажите, пожалуйста, а шея должна быть в таком напряжении во время упражнения?

[@renata270761]

Настя, подписалась, смотрю ваши старые видео подряд. По ягодичному мостику - когда я чуть ниже смещаю опору вниз по спине, ниже края лопаток на 10 см (по ощущениям), то делать легче, мне кажется. Тренер кладет штангу 25-30 кг и делаем «лесенку» с уменьшением веса, но с увеличением количество повторений. Либо наоборот, начиная с веса 20 кг 15 раз, потом 25 кг 12 раз и 30 кг 10 раз. Но про точку упора она мне не говорила. Если я точно на лопатки упрусь на скамейке, то и половину мне кажется не сделаю. Пожалуйста, прокомментируйте важность правильного положения упора.

[@eurusholms]

Нам повезло, у нас ягодичный тренажёр есть))

[@ГеоргийЛука-ш8я]

сделайте видео про пресс )

[@kriistalliki]

Есть верхняя часть пресса (от грудины до пупка), есть нижняя часть пресса (от лобка до пупка), чтобы качать нижнюю часть, нужно представить, как соединяются эти 2 точки, но плоский живот получается, когда тело мышц по бокам брюшины напрягаются ( крепятся от ложных рёбер до гребня таза, они натягивают серединную линию живота, как пяльца), тогда живот не будет домиком или висеть. И не забудьте про мышцы поясницы, которые держат на себе то, к чему крепится живот

[@lenahaag8198]

Настя, подскажите пожалуйста, у меня нет цели нарастить или увеличить ягодицы в размере, размер полностью устраивает, хотелось бы просто их подтянуть, приподнять и придать упругости. Какие именно упражнения и сколько раз-подходов мне стоит выполнять для достижения этой цели? Именно ВАШ совет будет для меня неоценим! Жду с нетерпением! P.S. у меня проблемы с коленями и такие упражнения как выпады тяга и приседания выполнять нельзя.

[@АлёнаЗ-к9ч]

Спасибо за очередное полезное видео 💗 Скажите пожалуйста, что эффективнее делать: ягодичный мостик в специальном тренажере, где свободные веса располагаются по бокам на уровне таза или мостик в Смите? Ещё очень хотелось бы узнать, лучше делать это упражнение в начале тренировки, чтобы сделать акцент именно на ягодичных мышцах, или в конце? 💌

[@katrinapetroovskaya8824]

Хороший вопрос! Мне опытная тренер говорила, что лучше делать в самом начале, так как потом не сможете поднять большие веса.

[@АлёнаЗ-к9ч]

Спасибо, а что насчёт тренажера, не знаете?

[@oxanapaul1785]

Тоже очень интересует этот вопрос

[@katrinapetroovskaya8824]

@@АлёнаЗ-к9ч Я не делаю в Смите, все таки лучше свободный вес. Закидываю на гриф по 10-15 кг (в зависимости от тренированности), и прошу кого нибудь закидывать на меня и снимать штангу, это не проблема. Я сама раньше скептически относилась к этому упражнению, но оно превосходное, главное словить технику и поясница болеть не будет.

[@АлёнаЗ-к9ч]

@@katrinapetroovskaya8824 Спасибо)

[@olga-np7gq]

Доброго дня. Под подскажите, пожалуйста, с весом, сколько нужно делать сетов и повторов в них...?

[@alinakr9321]

Спасибо за обновление информации, Настя 😄💐 Один короткий вопрос по поводу минимизации нагрузки на малую ягодичную, если можно: При хорошем уровне тренированности, есть ли преимущество делать горизонтальный ягодичный мост, не с опорой плечь на лавочку, а просто опираясь ладонями на пол? Спасибо огромное! 🤗❤️

[@nastusianovikova]

Группа малых здесь не работает. Так как их основная функция - отведение.

[@alinakr9321]

Ясно! Спасибо большое, Настя 🥰

[@dedrolad5597]

Спасибо большое❤ Анастасия, а постановка ног широкая или узкая должна быть? В другом видео вы говорили что должна быть узкая постановка ног для большой ягодичной мышцы

[@nastusianovikova]

@@dedrolad5597 Здравствуйте, я никогда не говорю «должна», а всегда просто объясняю разницу 😀 Узкая на нижнюю порцию, широкая на центр и верх

[@svetlostvasha]

Спасибо. А на верху надо сильно булки сжимать? Или достаточно подъема таза?

[@nastusianovikova]

Не надо ничего сжимать) Ваша задача это постоянная нагрузка на целевой группе в динамической работе.

[@alexnfps]

Чем ближе ставим ступни к ягодицам, тем острее угол между корпусом и бёдрами, тем сильнее растягивается ягодичная в нижнем положении - тем эффективнее упражнение. Отводя ступни подальше от ягодиц мы уменьшаем степень растяжения ягодичных в нижнем положении, и уменьшаем амплитуду движения, а ровно - делаем упражнение менее эффективным. Передняя поверхность бедра при этом тоже включается,даже, по-ощущениям, сильнее.

[@nastusianovikova]

Про ощущение посмотрю, как и про углы ))) Доверяю современным научным источникам, а не комментариям ))

[@ЮлияКушниренко-н8ь]

Здравствуйте. Сколько раз необходимо делать ягодичный мостик?

[@viktoriasmirnov8883]

Лучше использовать его в начале тренировки или конце, и с какими упражнениями лучше совмещать ягодичный мостик

[@Светлана-к2о]

Приспособилась делать мост в тренажёре для сгибания ног. По моим наблюдениям больше подойдёт невысоким девушкам, т. к. амплитуда внизу ограничена тренажером, а высоким девушкам, чтобы получше натянуть ягодичные, необходимо опускаться ниже. Из собственных наблюдений: опускаемся вниз и чувствуем натяжение ягодичной, затем напрягаем ягодичную, как бы упираемся ягодичной в пол(не сжимаем, а напрягаем), наверху задержка секунды 3( ягодичную не раслабляем, не прожимаем, просто дошли до верхней точки и задержались), потом медленно и подконтрольно вниз делаем негативную фазу, чувствуя натяжение. Никакого расслабления, натянули и сразу вверх. Вот тогда ягочки заработают как надо💪 Делая медленные и подконтрольные негативные фазы в приседаниях,мостах,жимах заметила сильный прогресс в росте и силе, интересно было бы узнать ваше мнение на этот счёт🤔

[@ОльгаАлександровна-ш1в]

Я -невысокая девушка и у меня наоборот ощущение, что мне не хватает амплитуды в тренажёре для сгибания, как раз таки не получается подконтрольной негативной фазы:я могу ниже таз отпустить, а валик тренажера уже стоит на месте. Поэтому мне кажется, что высоким удобнее😄.

[@Светлана-к2о]

@@ОльгаАлександровна-ш1в 🤔, может тренажёры разные? Видела как-то на видео, девочки на тренажёре для разгибания ног ягодичный ещё делают, тоже хочу попробовать, там то нижней амплитуды как раз таки должно хватать. Осталось понять, как под него подлезать?)

[@nastusianovikova]

Я предпочитаю использовать тренажёры по назначению. Зачем лезть туда, если можно делать ягодичный мост с гантелью или с грифом в Смите? Это намного удобнее

[@Светлана-к2о]

@@nastusianovikova Поясню: если рабочий вес больше 50 кг гантель понятное дело отпадает, поди подними её ещё, не то что бы лечь с ней. Со Смитом тоже могут быть проблемы, от банального - его нет или занят, до, как в моём случае, Смит с нюансами. В моём зале у него ограничитель высоко находится, мне с невысоким ростом в выпадах приходится ставить степ, иначе бьюсь внизу. При таком Смите обычная скамья неподойдет, нужно что-то повыше. Можно поставить лавочку с поднимающейся спинкой, тогда и ноги надо поднять, степ или куб. Бывает у Смита крючки самозапирающиеся, надо его в таком случае или руками держать всё время или резинку натягивать на эти крючки. Ну и коврик свернуть под гриф тоже дело важное. Хлопот много, иногда у мужиков лавку не отнять, все забирают и остаёшься без моста. Есть выход штангу и лавку задействовать, но опять же нужна штанга, блины, лавка, коврик и с большим весом лично мне боязно стартовать с нижней точки без страховки. Если тренажёр для сгибания подходит, то почему бы не пользоваться этим благом? Городить ничего не надо, вес поставила, два рычажка настроила, полотенце постелила и понеслась, даже коврик не нужен, валик в этом плане комфортней грифа

[@nastusianovikova]

@@Светлана-к2о больше 50 кг в мостике не рекомендую поднимать своим подопечным. Это уже чревато травмами и вообще для девочки не нужно, если она не стремится стать мужеподобным качком с кучей проблем по здоровью. А тренажёр для сгибаний не рассчитан с точки зрения биомеханики для ягодичного моста. Тренажёры нужно использовать ПО НАЗНАЧЕНИЮ

[@Татьяна-к5ж8ю]

Спасибо. Но вот при выполнении Яг мостика с лавки у меня сильно напрягается шея, и из-за этого не могу делать долго это упражнение

[@yanam9310]

Анастасия, здравствуйте. Уже много лет смотрю и пересматриваю ваши видео, вы супер. Работаете бесподобно и у вас просто идеальное тело 🙌 Тренируюсь регулярно уже 2 года по вашей методике, результат превзошел все ожидания, но есть вопрос по ягодичному мостику. Включила его в свои тренировки. 5-12, вес 15-20 кг, ноги широко как на жиме, давлю пятками, колени смотрят в носки, острых углов нету. Зона бикини горит 🔥 вижу увеличение объемов в этой области. Но!! Почему то также заметила увеличение той самой ненавистной малой ягодичной. Причем не слабое увеличение… это очень расстраивает. В итоге я испугалась и бросила мостик, теперь вот очень скучаю по нему. Пожалуйста, подскажите что делать, как ее выключить из этого упражнения?

[@nastusianovikova]

Такое происходит когда ноги ставят слишком широко. Пятки ставим на ширине плеч. Я часто смотрю что и в жиме ставят ноги в плие, хотя я так не рекомендую. Также если ягодицы склонны к ямкам, мост и обратную гиперэкстензию делаем узкой постановкой ног.

[@yanam9310]

Спасибо за ваш ответ! Сегодня попробовала делать как вы сказали и просто поразилась. Малая ягодичная вообще не включалась и вся эта нагрузка сместилась в зону бикини. Попробую так позаниматься до октября и посмотрю что будет. Наверное я наконец то дозрею до ваших курсов, потому что такие вот детали имеют ключевое значение.

[@nastusianovikova]

@@yanam9310 🥰🫶🏻

[@olga7454]

@@yanam9310 дякую вам і Насті за те, що ділитесь нюансами своєї техніки. Я про нюанс з постановкою ніг в ягодичному мостику не думала, тепер буду слідкувати за своєю технікою. Як ваші результати після зміни ширини ніг під час виконання вправи "Ягодичний мостик"? Малий ягодичний м'яз вже не росте? Буду теж слідкувати за своєю технікою під час цієї вправи

[@yanam9310]

В общем я забросила это упреждение потому что малые ягодичные стали выглядеть очень вздутыми. Я нашла (с огромным трудом) спортзал в котором есть тренажер для отведения ног назад. На нем я прям явно чувствую что малая вообще не задействована. Занимаюсь так уже 3 месяца, малая немного сдулась, но не так как хотелось бы. Сомневаюсь, что я когда нибудь вернусь к мостику, потому что мой опыт был уж очень болезненным в плане ухудшения фигуры. Хотя само по себе управление отличное, если соблюдать все что рассказывает Настя, но я - пас.

[@ЛюбовьЛеонова-т8ч]

И через сколько можно месяцев накачать ягодицы? Скажите пожалуйста

[@cratos_777]

Сколько килограмм необходимо поднимать для мужчины в весовой категории до 63 кг для того, чтобы получить КМС или МС в этом упражнении?

[@alinas5098]

Настя, здравствуйте! Спасибо за видео! Ягодичный мост не увеличит ямки на попе? Делаю в конце тренировки на низ, чувствую в основном только большую ягодичную. Эффект кстати тоже заметила хороший именно в увеличении ягодиц.

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, Не увеличит, основная нагрузка на большие ягодичные .

[@-ebaka]

Остался один вопрос - как не наделать себе синяков гантелей

[@svetamania9206]

Ни как не получается мост на поверхности, больно лопатки из за этого техника не получается,сильно отвлекаюсь на боль,не могу найти на спине место,что бы упереться и было удобно, 😢сколько не пытаюсь всё тщетно

[@user-om9is6wc2w]

А если упор руками прямыми в пол вместо скамьи это как называется?

[@Asha_Venger]

Настя, так по итогу, ягодичный мост это скорее шлифовочное упражнение, когда уже есть что шлифовать. Или его включать в постоянную программу для проработки в разных плоскостях?

[@nastusianovikova]

В постоянную

[@sergeysvr1632]

Не все про ягодичный мост)), а где мост на одной ноге?

[@al.oyn.]

что за сайт или приложение , которое показывает как мышцы работают ?

[@alicejeevas4272]

а можно видео про волосы? как иметь такой длинный белый блестящий блонд?)

[@nastusianovikova]

да, планирую такое снять )

[@alicejeevas4272]

@@nastusianovikova спасибо 😊

[@АннаС-ж7и]

В ягодичное после с отягощением всегда смущает то что вес ложится в районе репродуктивных органов. Это точно безопасно для здоровья? Некоторые блогеры/спортсменки делают с внушительными весами

[@HelenaRey]

И не просто "репродуктивные органы, но и лимфатические узлы! А гантели давят аккурат на них.

[@KatyEster1]

Тесное нижнее белье вредит ещё больше, при чём круглосуточно. А ещё одежда неподходящего размера, закидывание ноги на ногу во время сидения и многое другое ☺️ Мостик хоть несёт пользу, а вред ограничен коротким временем

[@Катерина-т8в3с]

Я кладу вес высоко на бедра, до репродуктивных органов очень далеко и на лимфоузлы тоже не давит. Попробуйте поэкспериментировать в расположением штанги. Кстати, в старых видео Настя и Андрей Васильевич как раз говорили о том, что большие веса брать не нужно, и это действительно может навредить.

[@MM-sb7lw]

Здравствуйте. У меня нет лавочки зафиксированной, чтобы делать мостик от скамьи. В зале не на что облокатиться. Но есть штанга с блинами, вес хороший. От пола если делать эффект другой будет? Спасибо

[@nastusianovikova]

От Пола для начинающих

[@mio_kid]

А как правильно делать упражнения в тренажёре для ягодичного моста?Благодарю

[@nastusianovikova]

@@mio_kid точно так же, только в тренажере

[@lenahaag8198]

Нашла Вас на канале Press277 и зависла на Вас! Удалю всех горе тренеров на которых подписывалась раньше, и буду смотреть только Вас!

[@Гуми-п9к]

Настя , а что вы скажете про тренажер для ягодичного моста, он заменят горизонтальный я.мост?

[@nastusianovikova]

@@Гуми-п9к да 👌🏻

[@pulromm9592]

Как последний вариант выполняется с весом?

[@lenahaag8198]

Анастасия, нормально ли это что после выполнения ягтдичного мостик у меня болят колени? Идёт ли на них нагрузка? И можно ли выполнять данное упражнение с больными коленями?

[@nastusianovikova]

Не соблюдаете технику. Нагрузки на колени нет в этом упражнении ))

[@natnat9147]

Добрый день! Спасибо за видео) Часто вижу как делают ягодичный мост в тренажере на сгибание ног лёжа (на заднюю поверхность бедра). Подскажите, так ли это эффективно с точки зрения правильной техники или упражнения на лавке/в смите позволят добиться лучшего результата?

[@nastusianovikova]

Если соблюдать технику, то можно и там приспособиться. Но мне лично не очень удобно) лучше на лавке

[@hannakern806]

Анастасия, подскажите, использование резинок на бедрах при ягодичном мостике допустимо? Или это увеличивает ямки на попе?

[@rtrtrtr1331]

увеличит