Redukcja, pora treningu... - odpowiada Michał Karmowski (Zapytaj Trenera)

[@ThePolishWolff]

Już wkurza mnie to pytanie kobiet o tym,że jak dotknie ciężarku to im łapa się spompuje do 40cm...ludzie,ile można...

[@mateuszczuba9684]

Przez wlasnie taki durny mit, przekonanie mojej kobitki aby ze mna chodzila na silownie zajelo mi wieki. Ale w koncu mi sie udalo i teraz jak mi sie nie chce samemu isc to ona kaze mi ruszyc moje leniwe dupsko i isc z nia na trening :D

[@wrobelion7]

MathyCz baby są głupie, na to nic nie poradzimy

[@adamt7510]

Ludzie wbijcie sobie do głowy w końcu, że ćwiczenia to tylko niszczenie mięśni, które zregenerują się większe po dostarczeniu nadwyżki makroskładników. Od samego ćwiczenia nie urośniecie. Trzeba wpieprzać dużo, często i długotrwale.

[@AdamAdam-pf6bg]

Ostatnie pytanie i odpowiedź bardzo ciekawe

[@zawers]

Dziwi mnie to, że odpowiada Pan na pytania, których odpowiedzi można łatwo znaleźć. To już się robi nudne, bo zamiast dowiedzieć się czegoś nowego(po to subskrybowałem ten kanał) to słyszę cały czas słowa dieta,dieta,dieta. Posiada Pan dużą wiedzę i śmiać mi się chce jak po raz kolejny odpowiada Pan na pytania o których już była mowa na tym kanale.

[@makabrycznybillbill50]

mozesz nie ogladac :) proste

[@Marcinx23]

Fakt Michał,bierz pod uwage bardziej skomplikowane zagadnienia,bo te podstawy juz sa walkowanr setki razy na ZT.

[@JakubKoszczka]

Na prawdę nie ma ciekawszych i bardziej problematycznych pytań ?

[@ptaszek0082ify]

z cynamonem trzeba UWAŻAC nie każdy o tym wie ale w dużych ilościach jest bardzo trujący... dziennie można zjeść OKOŁO 1/6 łyżeczki czyli bardzo mało...

[@baciu98]

Witam panie Michale, byłem dzisiaj w przychodni zrobić badania do szkoły (czy mogę wykonywać dany zawód) i pani doktor powiedziała mi że ma bardzo krzywe plecy i biodra. Mógłby mi pan polecić jakieś ćwiczenia które pomogłyby mnie trochę ''wyprostować''?

[@_gjsn]

pierwsze pytanie w ogóle nie wytłumaczone, a wystarczyło odpowiedzieć jednym zdaniem: Kobiety z zawodów kulturystycznych biorą sterydy, od teścia są takie męskie.. po co mydlić ludziom oczy, że za to odpowiedzialna jest dieta? śmieszne...

[@taktiktak]

Aha, to o to chodzi... :o Dzięki, trenerze!

[@_gjsn]

zupibe nie ma sprawy :)

[@piotrekw3427]

Chuja prawda?

[@h9ooo]

+Adrian Gajewski : Oczywiście, że dieta, to był skrót myślowy oznaczający, że tacy ludzie poświęcają cały swój czas na taki tryb życia, a nie że sobie jedzą kurczaki i odżywki i zamieniają się nagle w terminatorów ;p

[@user-rz6wu3eo8k]

Aha, czyli wystarczy olać jedzenie kurczaków czy odżywek i po prostu zamieszkać w siłowni?

[@kdvland]

Witam Trenuje kolarstwo a jednoczesnie chce posiadac jak najwiecej masy miesniowej. Czasami treningi na rowerze trwaja 3do 5h co jesc w ciagu treningu? Weglowodany proste laczyc z bialkiem lub tluszczami? Czy same wegle wystarcza? Pozdrawiam :)

[@alansuraj7091]

Pytania do ZT zadaje się w komentarzach ,czy gdzieś na jakiejś stronie? Poproszę o odp ;/

[@tivarion]

Pozdro Michał

[@JZKpARTners]

Witam Michał, mam na imię Kamil. Mój problem polega na tym, że w suplementacji, dietach jestem naprawdę zielony. Moja prośba brzmi: Czy mógłbyś ułożyć mi dietę na redukcję tkanki tłuszczowej? Mam 17 lat Wzrost : 180cm Waga : 77kg Ćwiczę już 8 miesięcy 3x w tygodniu Jeśli podałem mało informacji to proszę o poprawienie mnie i o to co jeszcze mam podać. Z góry dzięki i proszę o odpowiedz ;)

[@jcendrowski23]

Witam. Jestem bardzo wysoki (198cm wzrostu), na dzień dzisiejszy waże 90kilo. Jestem typowym ektomorfikiem i prowadzę niemal heroiczną walkę o każdy kilogram gainu. Nie zawsze jestem w stanie poświęcić wystarczającą ilość czasu na dietę i dlatego przynajmniej raz dziennie podbijam kalorie gainerem typu bulk. Nie robię kardio WOGÓLE ponieważ i tak przez cały dzień męcze się by wyjść na plus kaloryczny minimum 500 kalorii. Teraz moje pytanie: czy powinienem zacząć trening kardio, oraz czy moja rwana dieta może powodować złe samopoczucie podczas treningu, (kiedyś każdy trening był dla mnie przyjemnością, teraz prawie na każdym treningu mam nudności i drżenie nóg)

[@tamPONYpl]

Cześć Michał tu Adam. Mam 17 lat, 65 kg przy 177 cm, jestem ekto, jednak około 12 lat mam problem z moją klatką, najprawdopodobniej z racji genetycznej osadza mi sie na niej, od niecałego miesiąca jestem na masie przybrałem z 60 do 65kg, chciałbym jednak stracić tłuszcz z "cycków" ponieważ mimo mojej szczupłej sylwetki to wyglądają on okropnie. Co zrobić aby spalić tłuszcz na klatce przy robieniu masy, boje się ze jeszcze więcej tłuszczu mi się osadzi przy dalszym robieniu masy

[@Askar355]

Ile ok mozna przybierac na masie na 1 miesiac *zeby szła masa a nie tłuszcz:) ? Osoba poczatkujaca.

[@dawidw5879]

2 kg na miesiąc powinno być ok

[@evo16evo]

Ja w 6 miechów zrobilem 8 kg nie duzo ale zadnej diety nie mialem tylko czesniej mieso ryz itp rzeczy ;p

[@Dalian9418]

Dawid W 2kg na miesiac przez 1-3 miesiace jakies, jak w koncu sie zaczyna jesc jak osoba cwiczaca a nie jak dziewczynka to napelniaja sie miesnie gliko i woda stad "szybkie" przybieranie na poczatku, nie mowie ze sama woda i gliko, na poczatku i sam miesien jako tako dobrze idzie. Ale zapomnij ze przez caly 1 rok bedziesz rosl po 2 kg miesiecznie. To by dawalo 24kg w skali roku, a takich cudow to nawet na koxie nie ma. Rzecz jasna rozrozniajmy mase miesniowa od tluszczowej, bo tluszczowej to jak chcesz to i 50 w rok zrobisz. "Gimby" trzepocza uszami ze w miesiac 5kg robia z czego 2 to woda a 3 to tluszcz- ale masa sie zgadza!

[@KamunabuReaktywacja]

moze nie odpowiedni film ale jest najnowszy wiec pewnie kilka osob go jeszcze zobaczy :D A wiec moje pytanie jest nastepujace : Czy jezeli jade na silownie okolo 40 minut rowerem to czy moge to zaliczac jako rozgrzewke czy dodatkowo musze ja zrobic ? (nie bijcie nie jestem ekspertem ;x )

[@KamunabuReaktywacja]

moze glupie dla cb pytanie ... ale co to jest dynamiczna rozgrzewka ;x?

[@KamunabuReaktywacja]

dzieki wilekie !

[@PirahnaStudios]

Panie Michale, czy robił Pan kiedyś trening na rozbudowę masy przy wykorzystaniu zakresu np. 15-20 powtórzeń? Jaki okres i czy masa pojawiała się w podobnym poziomie skuteczności jak np. dla przedziału 6-12, że stwierdza Pan iż zakres powtórzeń nie ma większego znaczenia? Jest to ciekawe stwierdzenie i zagadnienie, bo wg. obecnego przekonania jak i badań, z którymi miałem styczność 15-20 powtórzeń może działać na rozbudowę jako zupełnie nowy bodziec, przez jakiś czas, ale głównie jest to na wytrzymałość i kulturysta jak Pan nie byłby w stanie dojść do takiej sylwetki stosując taki zakres powtórzeń jako główny i podstawowy.

[@Koperpl]

taki zakres powtórzeń, nie ma wikeszego znaczenia. Przy powtórzeniach 15-20 rzekomo buduję się siłę/rzeźbę, ale nawet przy tym masa pójdzie swoją drogą. Do tego mięśnie składają sie z włókien białych i czerwonych. Jedne reagują na małą liczbę powtórzeń z dużym ciężarem, a drugie na dużą liczbę powtórzeń. Dobrze jest robić taki trening jak i taki.

[@PirahnaStudios]

***** Zgadzam się z tym co napisałeś, prócz stwierdzenia że 15-20 powt jest na siłę. Na siłę stosuje się niską liczbę powtórzeń, żeby aktywować wszystkie jednostki motoryczne, a wiadomo, że te odpowiadające za siłę, wymagane do szybkiego/silnego skurczu są aktywowane na końcu. Kolejna sprawa, mięśnie mają różny procentowy udział poszczególnych włókien, jest to kwestia indywidualna, ale przecież włókna szybkokurczliwe są większe i lepiej reagują wzrostem na bodzieć ( pomijając osoby z dużą przewagą włókien wolnokurczliwych ). Zatem wychodzi, że nie jest bez znaczenia liczba powtórzeń, bo dla osoby, która nie jest zawodowym kulturystą, korzystniej będzie się skupić na mięśniach szybko-k ( zakładając podobny udział procentowy, wiadomo, że np. łydki lepiej katować powtórzeniami ). Czyli wykorzystywać trochę niższy zakres powtórzeń niż 20 czy nawet 16. A nawet zawodowy kulturysta wg. tego co napisałem wcześniej, może istnieć obawa, że jeśli przez jakiś okres będzie wykonywał trening stosując ponad 15 powtórzeń, to przyrost masy włókien wolnych przepłaci spadkiem masy włókien szybkich...czyli powinien nadal stosować także niższy zakres powtórzeń, tak mi się wydaje. Pozdrawiam.

[@Koperpl]

PirahnaStudios ok nie chce mi sie czytać ;p

[@youtubepower4128]

Mam 16 lat jakie suple moge brac ?

[@wzsakul]

Odpowiedź na pierwsze pytanie,mało na temat. Jak zwykle Pan Michał coś o tajemniczych,dziwnych aspektach diety zwanej sterydami. Nie ma sensu odpowiadać na takie pytania widzów,skoro nie robi się tego rzetelnie i nie stara się wyczerpać tematu.

[@koloniaish]

Poleci mi ktoś jakieś dobre cardio? Chcę się wziasc za za redukcje tk tłuszczowej mam diete ale własnie nie mam treningu, zbieram sie już do tego ze 2 miesiące i nadal nie wiem co robic

[@Koperpl]

trójka cardio, ja to tak nazywam :P czyli przychodzisz i robisz na bieżni szybki marsz, potem przechodzisz na rower i później na orbitrek. Na początku wszytko po 10 min, a z biegiem czasu zwiekszasz czas albo wyższy bieg na sprzęcie.

[@wrobelion7]

***** ja nie lubie grzebać w rowie

[@bielak54]

...,,przede wszystkim odpowiedzialna jest dieta,,- ten cytat jest w chyba każdym filmiku Michała a do niektórych i tak to nie dociera xD

[@andrieyPL]

Pozdro Gangsta !:)

[@turwreck30-h9e]

zieeeeeew

[@jhhj626]

michał nagraaj o tym jak bierzesz anaboliki

[@munabuniek96]

Witam Michał , z tej strony Mateusz Moim problemem jest bol glowy podczas treningu , pojawil on sie dosc niedawno (jakies 4 sesje treningowe temu ) . Jest to bol w okolicy potylicy i tylko za prawym uchem , to bol pulsujacy jest on dosc uciazliwy i nie moge dokonczyc treningu (FBW dla szczegołow) .Prosze o odp i z gory dziekuje :) PS Czy poprawa oddychania przeponowego cos pomoze ?

[@konrad166]

pierwszy xd

[@JacobRM-dj4jm]

ostatni będą pierwszymi...

[@andrieyPL]

Jakub Szydera kondrad po prostu pierwszy chce do papy xd

[@konrad166]

twojej mamy ;)

[@youtubepower4128]

Mam 16 lat jakie suple moge brac ?

[@Koperpl]

prawdopodobnie zaczynasz przygodę z siłownią, więc bez supli sie obejdzie ;) jedynie po 3 miesiącach możesz zaczać stosować kreatynę.