Rehabilitacja ACL po rekonstrukcji cz.2

W tym odcinku kontynuacja usprawniania po rekonstrukcji ACL. Film rozpoczyna się od ćwiczeń 5 tygodnia. Sprawdźcie poprzedni odcinek z cz1 i pamiętajcie o mobilizacji rzepki, którą również znajdziecie na moim kanale :).
Koniecznie lajkujcie mój kanał na FB i subskrybujcie YT.
b...
www.badzwdobrej...
Dzięki za aktywność :)
Maciek, Bądź W Dobrej Formie

[@jakubdanko8629]

Dziekuje Za wszystko wrocilem z Panem do formy jestem w 8 Tyg a wrocilem Na wlasna Sale bokserska dokladam pana Cwiczenia na sali Plus plan treningowy z Pana filmow jest dobrze a Bedzie lepiej Wielkie Dzieki Pozdrawiam

[@braboo1026]

Bardzo fajne filmiki krok po kroku. Niestety "świetna" platforma YT nie wyszukała mi jej w ciągu kilku tyg. Pozdrawiam i dziękuję

[@bednarStreetWorkout]

Wszystko już kupione, piłki gumy itp., teraz tylko cisnąć. Super filmik pozdrawiam👊👌💪🤗

[@maniek8585]

I jak tam kolano??

[@barbaranowak1640]

Fajne ćwiczenia i prezentacja

[@marlazz.4507]

Wszystkie ćwiczenia są super,mimo że ze względu na bolące drugie kolano nie wszystko mogę zrobić,ale staram się bardzo też tą nogą pracować,żeby mieć silniejsze mięśnie przed następną operacją. Dzięki wielkie!!!

[@GeFajter]

Fajne cwicznia, szkoda, ze wczesniej nie znalazlem.

[@pjaniszyn10]

Czy ćwiczenia z poprzednich tygodni powtarzamy dodając z kolejnego? P.S. świetny materiał :)

[@bednarStreetWorkout]

Nie :)

[@agnieszka8134]

Witam serdecznie jestem piąty tydzień po rekonstrukcji uszkodzonego acl, skończyłam pierwsza rejestracje i nie mam jeszcze pełnego wyprostu czy to normalne czy w dalszej rehabilitacji to się poprawi? Podczas ćwiczeń nam zgięcie 90st ale podczas ćwiczeń na piłce mam takie napięcie nad kością piszczelowa.

[@KS-kb4zt]

Czy dla odbudowy miesni ud lepiej robic wyprosty i zgięcia kolana na maszynie tylko nogą po acl czy lepiej obiema?

[@jarog.5373]

Jestem 6 tyg po rekonstrukcji. Wyprost osiagnolem już po kilku dniach od zabiegu. Czy warto dążyć do lekkiego przeprostu czy sam wyprost wystarczy? Przed zerwaniem ACL miałem spory przeprost a na "zdrowej" nodze mam również spory przeprost.

[@maniek8585]

Podobno noge zdrową tez tak samo trzeba ćwiczyć jak i chorą prawda?? Bo żeby drugie kolano nie siadło

[@kubabobo3133]

Witam , jestem 3 miesiące po rekonstrukcji acl i lcl, wczoraj źle stanąłem i zrobił się lekki przeprost A kolano spuchlo...Czy powinienem się martwić? Czy robic okłady i zejdzie opuchlizna?

[@badzwdobrejformie8532]

Jak spuchło z przodu od strony rzepki to myślę, że zimne okłady wystarczą. Pytanie tylko czy boli, jak boli to chyba dobrze spotkać się z fizjoterapeutą 😉

[@maniek8585]

Przy takim dociskaniu boli mnie coś w kolanie to normalne??

[@pawel8299]

Dzień dobry , czy ćwiczenia należy wykonywać codziennie x 3 tak jak w części pierwszej? Pozdrawiam

[@ShepZnek]

Tak

[@kubabobo3133]

Czy lekki ból nad rzepka podczas przysiadow jest normalny ( miesiąc po rekonstrukcji) ?

[@badzwdobrejformie8532]

Pewnie jest mały obrzęk na zachyłku nad rzepką 😉 mobilizować rzepkę 😉

[@tadeuszsosnowski6167]

Jestem po rekonstrukcji wiązadeł: tylne krzyżowe, przednie krzyżowe i poboczne. Mam pytanie, bo mam małe zgięcie w kolanie, a za to odpowiadają mięśnie dwugłowe uda, no i jeszcze inne, czy poradzi by pan jakieś ćwiczenia na te partię mięśni?

[@tadeuszsosnowski6167]

@Alarke Rarte Nic wielkiego, tylko szedłem po zmroku przez nierówny teren i tyle.

[@tadeuszsosnowski6167]

@Alarke Rarte Niestety jest nie do końca tak jak przed, ale tak na 90% jest ok.

[@tadeuszsosnowski6167]

@Alarke Rarte Momentami strzela i czuję dziwny nacisk z boku kolana

[@ShepZnek]

I jak tam dzisiaj z kolanem?

[@marcelostry791]

Kilka lat temu miałem rekonstrukcję ACL z tego co pamiętam dość długo nie maiłem wyprostu przeszczep mi się po roku uszkodził i co za tym idzie zerwał, jeśli wtedy doszło do zarostu i utworzenia do tzw. gilotyny czy może mieć ona teraz wpływ na kolejną rekonstrukcję którą miałem miesiąc temu. Pozdrawiam

[@badzwdobrejformie8532]

Przy artroskopii ten przedział powinien być wyczyszczony, jeśli jest wyprost to bez stresu :)

[@marcelostry791]

Dobry wieczór.Wyprost jest ale martwi mnie płyn w kolanie i opuchlizna w dole podkolanowym,czy może mieć to wpływ na przeszczep,w poniedziałek minął 5 tydzień od rekonstrukcji. Pozdrawiam

[@badzwdobrejformie8532]

warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty :) żeby pozbyć się obrzęku jeśli sama elewacja kończyny nie pomaga :) na przeszczep nie, ale ogranicza zapewne zgięcie w kolanie :)

[@Jessica29885]

A co jeżeli nie udało się osiągnąć wyprostu do 6 tyg., utrzymuje się obrzęk już 14 tydzień...?

[@badzwdobrejformie8532]

skoro obrzęk utrzymuje się 14 tydzień to coś jest nie tak. Między nadkłykciami kości udowej jest zwężenie, w które naturalnie podczas wyprostu wchodzi więzadło ACL. Gdy nie uzyskamy wyprostu do około 6-7 tygodnia to zwężenie zarasta, tworząc taką jakby gilotynę. Co w efekcie może prowadzić do przerwania zrekonstruowanego ACL raczej przy gwałtownym niekontrolowanym wyproście np gdy idziemy i nie spodziewamy się stopnia w dół. A czy w zabiegu oprócz rekonstrukcji była jakaś dodatkowa kosmetyka? (np. łąkotki)

[@pawelsobolewski4370]

I.co.z.tym..wyprostem.to.samo.mam

[@wojtekbiaek4748]

Witam Panie Macieju chciałbym się dowiedzieć jak mogę zwiększyć wprost kolana bo jednak mi trochę brakuje jeszcze. Ja jestem po rekonstrukcji ACL i szyciu łąkotki przyśrodkowej tylnego rogu i jestem po 4 tygodnie zabiegu i rehabilitacji. Pozdrawiam.

[@badzwdobrejformie8532]

Trzeba robić redresje na siłę🙂. Najłatwiej będzie oprzeć stopę o krzesło, a do uda przywiązać parę kg obciążenia🙂 i tak chwilę potrzymać 🙂

[@maniek8585]

@@badzwdobrejformie8532 siedzac nogi wyprostowane mam i jest ok a jak wstanę to czuje ze ciśnienie w kolanie mam i opor w wyrostowaniu, normalne to jest??

[@maniek8585]

Ile dziennie minut i razy ćwiczyć???

[@ShepZnek]

Tak

[@pawebuczkowski206]

Ile razy dziennie wykonywac te ćwiczenia i ile obwodów na sesji

[@robertrabiega4892]

Qawwsyssgede

[@bednarStreetWorkout]

Przy każdym ćwiczeniu mówi ile powtórzeń lub ile czasu na jednej sesji. 3 treningi dziennie ok. 15-20min pozdro💪😎👊