Zapobieganie urazom kolan - rehabilitacja ACL - więżadło krzyżowe przednie - Marek Purczyński

[@TheMagda6915]

wow robię te ćwiczenia z gumą ale z myślą o pośladkach :D a tu taki bonus że i o kolana dbam ♥

[@bitchinflexin]

Zostaniesz moją truskawką?

[@kappi5342]

Za miesiąc mam rekonstrukcję, mam nadzieje że dam radę wrócić do pełnego uprawiania sportu :/

[@annov7500]

Jestem też po rekonstrukcji ACL ale dopiero tydzień po...Dziekuję za porady i powili do przodu:-))

[@askakowalska183]

Witam , czyli to moja zla postawa doprowadzila ze po kazdy wybieganiu odczowam bol kolani , tego balam sie najbardziej ., dzieki wielkie za porady postarm sie wrazyc w zycie te cwiczenia i miejmy nadzieje ze klopoty z kolanami mina , pozdrawiam

[@nalupl]

Cierpliwie poczekam :]

[@justynaq1254]

Uwielbiam Cie:)

[@bochen8842]

czesc,od kilku dni dokucza mi pieczenie w kolanie pod żepką. poczułem to pierwszy raz na ostatnim treningu kiedy robiłem wykroki z obciążeniem. wykonuje te ćwiczenia od kilku tygodni,jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym dodać aby ból zniwelować i wzmocnić kolana. pozdrawiam. niedawno mieliśmy okazje się spotkać na kursie trenera personalnego...Hehe to tak na marginesie :)

[@mariolak1098]

Witam Cię Marku, straciłam 2 krotnie kolano 2 lata temu pierwszy raz to jak przykuclam , w całym tym bólu próbowałam wyprostować kolano , noge poczułam chrupniecie , trzask i kolanie wróciło na miejsce (rzepaka) pobolewalo mnie przez kolejne dwa tygodnie , po dwóch tygodniach ruszyłam nogą szybko i poczułam kolejne skręcenie przy czym ból był nie z tej ziemi z tego co wiadomo uszkodzilam mięsień , nie mogłam się ruszyć w bólu czekałam na lekarza chyba 5 godzin , po przyjeździe karetki próbowali mi nastawiam kolano w domu przez dobra godzinę nie stety bez skutków , zabrali mnie do szpitala na lekarza czekałam kolejne 5 godzin , w tym czasie zrobili mi przeswietlenie czy nie mam kości złamanej , kiedy lekarz mnie zobaczył próbował nastawić mi kolano ale miałam blokadę i nic się nie dało zrobić , dostałam kule , cocodamol i wysłał mnie do domu że skróconym kolanem , wylam jak bóbr , po tabletkach byłam jak pijana zsinialy mi usta noga chciałam umrzeć nie potrafię określić bólu prosiłam Boga aby się już to skończyło kiedy leżałam już w domu o 5 nad ranem po powrocie próbowałam wyprostować kolano , poczułam kliknięcie , nie mogłam chodzić przez kilka miesięcy coś mnie w środku blokowalo, moje drugie kolano zaczęło mnie pobolewac w środku bo chodziłam na jednej nodze moj mięsień się cały trząsl , muszę dodać że mieszkam.w Anglii opieka jest tu beznadziejna , nie mogłam oddychać przez tabletki które mi dali zepsuło mi żołądek , kiedy wysłali mnie na rehabilitację a było to chyba że dwa razy, nie było żadnych ćwiczeń tylko pokazała mi pani film KZbin jak powinnam wykonywać ćwiczenia w domu i na tym.sie skończyło , próbowałam wrocuac do lekarza czekałam po 2, 3 miesiące na wizytę dostałam raz sterydy w kolano i na tym się skończyło, przezylam koszmar ...kolano w dalszym ciągu nie jest sprawne pobolewa mnie biodro i drugie kolano , jak mam czas to ćwiczę ale ciężko mi to idzie , potrzebuje pomocy aby być sprawna i mobilną , chciałam dodać że pracuje w hospicjum, kocham swoją pracę , kiedy wracam po 12 godzinach do domu czasami nie mogę wytrzymać z bólu , boli mnie również kark i kręgosłup , proszę o kontakt .Pozdrawiam Mariolamk22@gmail

[@perciol9371]

Mariola K współczuje Ci , napisz do Niego , albo zadzwoń i umów się na wizytę . Może warto wydać 400 zł ale widać ze ma bardzo duża wiedzę i chce pomoc

[@rokiturbo9848]

Ten moment w którym odkrywasz kanał 6 lat za późno ... I już ci nie dużo może pomóc xd

[@civi88]

Kolejny świetny film na tym kanale. Od jakiegoś czasu przeglądam i stosuje ćwiczenia, a efekty są rewelacyjne. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą na łokieć tenisisty/golfisty? Niestety przy jeździe rowerem i siłowni problem jest dosyć intensywny.

civi88 nagrałem taki film - niedlugo wstawię :)

[@sedziapilkarski]

a cos konkretniej o cwiczeniach po rekonstrukcji chrząstki stawowej i ACL? 3 miesiaccce po zabiegu i czasem jest bó przy chodzeniu po prostej i zawsze na schodach(góra/dół)....dodam,ze łąkotki przysrodkowej dawno juz nie mam...

[@michald9426]

Jestem 3tygodnie po zabiegu acl czy mogę już robić takie ćwiczenia jak na filmiku ? Pozdrawiam

[@wiolettamalczewska7527]

Panie Marku a skuteczne ćwiczenia na staw skokowy ? Pozdrawiam

[@okrsebo9058]

Dobry filmik. Panie Marku lewe kolano na zewnętrznej stronie, ból przy bieganiu, jeżdżeniu na rowerze przy mocniejszym wysiłku i schodzenie z gór. Ból mija na drugi dzień. Co robić, co to morze być?

[@paulinaa821]

jakie ćwiczenia zastosować po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego oraz przy zszytej łąkotce?

[@maciejacl8332]

?

[@rosti114]

Jak można się z wami skontaktować?

[@MrBakoish]

a co w przypadku przeprostu? sa jakies cwiczenie na to?

[@jolantareszuta7445]

Mam pytanie czy z naderwaniem wiązadeł krzyżowych bocznych można to robić? .Bo mówiłeś o przednich dodam że z Twoich rad często korzystam pozdrawiam.

[@KS-kb4zt]

Czy dla odbudowy miesni ud lepiej robic wyprosty i zgięcia kolana na maszynie tylko nogą po acl czy lepiej obiema?

[@bartekk_8589]

Dobry film, ale co robić w przypadku bólu po zewnętrznej stronie kolana głównie podczas biegania. Możesz coś doradzić?

[@LGfilips]

witam skrecilem kolano na treningu i chyba naderwalem wiazadlo z zewnętrznej strony kolana czuje także niestabilność i mam ciężko prostować nogę. pytanie moje to po jakim czasie po tym urazie starać się coś ćwiczyć z tym kolanem i jak długo nosić stabilizator? czy jak najszybciej starać się chodzić normalnie czy jak najdłużej o kulach?

[@nalupl]

Cześć! Od jakiegoś czasu oglądam Twoje filmy i podoba mi się to, że nawiązujesz do podstawowych ćwiczeń, które każdy z nas może wykonywać. Sposób przekazu również do mnie trafia. Masz w planie poruszyć problem "kolana biegacza"? Interesuje mnie ta kwestia ponieważ czasem pojawia się i mnie podobny objaw. Może jakieś ćwiczenia, porady. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy! :)

kiedyś pewnie tak, puki co jest dużo tematów do nagrania odnośnie wielu innych partii ciala. pzdr

kiedyś pewnie tak, puki co jest dużo tematów do nagrania odnośnie wielu innych partii ciala. pzdr

kiedyś pewnie tak, puki co jest dużo tematów do nagrania odnośnie wielu innych partii ciala.

kiedyś napewno, choć ten film też trochę nawiązuje do kolana biegacza

[@at0micBastard]

dzięki za film, a co jak mam już pozrywane więzadła krzyżowe przednie ?

doitforichtis ćwiczyc, aby mięsnie stabilizowały kolana - to sa ćwiczenia i rehabilitacyjne i prewencyjne. Pozdrawiam

[@videogameyahoo]

Rekonstrukcja więzadła

[@martprojektmartaskwarczyns7020]

Marku co jest nie tak. Drugi raz w przeciagu 2 lat mąż ma zerwane wiazadla najpierw krzyzowe, teraz boczne piszczelowe w tym samym kolanie podczas grania w koszykówkę z dziećmi. Cwiczenia na wioslach pomoga? Moze brak jakis witamin? Czy bardziej silowe cwiczenia?

[@sat0_945]

@@martprojektmartaskwarczyns7020 słabo przeprowadzona rehabilitacja.

[@michal7291]

Witam ! Doznałem kontuzji kolana od wewnętrznej strony, myślę ze tylko je mocno nadciągnąłem. Przez tydzień przykładałem lód, trochę jeszcze boli i lekko kuleję. Po jakim czasie od urazu można wykonywać ćwiczenia które pokazał pan w filmie ?

[@AliAli-ky1eg]

Witam jaka długość tej gumy polecasz thera band 20.5 cm 30 cm 40 cm

[@paczjakkoksi]

Mozna to robić na gumach?

[@przemysawmiosz8797]

Gdzie można kupić taką opaskę gumową do ćwiczeń?

[@77MagdaLena77]

W filmie jest powiedziane ;) Na Allegro tez taka znajdziesz. A jak nie, to można długa związać i masz krótka.

[@PingWintu]

witam moge prosić o mail

[@impossibleone3297]

jestem po zwichnieciu rzepki i szyciu troczka. Jak wzmocnić vmo i stronę przysrodkowa

[@dariusznyk]

co kiedy boli sciegno pod kolanem nigdy same kolana? np. od jazdy na rowerze. jakie ćwiczenia l7b rehabilitacja (okłady zimne czy ciepłe)? Pozdrawiam

[@77MagdaLena77]

Jestem po rekonstrukcji ACL, staram sie odbudować mięśnie bo czuje ze mi w znacznym stopniu zanikły. W ciagu tego roku miałam artroskopie (14.04) i rekonstrukcje ACL (01.09). Mało dają mi ćwiczenia które zlecił mi rehabilitant. Czy jesteś mi w stanie mi pomoc?

[@flampard30]

Jak sie nazywa ta guma?

[@magicalmagic5652]

Witam mam pytanie ktore nurtuje mnie do dzis i nie uzyskalem odpowiedzi. w październiku 2014r w meczu w trakcie biegu i pod naciskiem dodatkowo przeciwnika przy przeproscie kolana doszlo do urazu slyszalny trzask, ból itp. wtedy zszedłem z boiska nie mogac prostowac(od wyprostu ok. 2-3 stopnie) ani zginac kolana (zakres ruchu ok 3 stopni) 2,5 tygodnia funcjonowalem o kulach chodzac nie prostujac i nie zginajac kolana. W tym samym dniu SOR i przez nastepne 2,5 tyg wizyty u lekarzy, ok 5 lekarzy.(stwierdzone skrecenie kolana, punkcje itp) po 2 ,5 tyg 1sza-artroskopia potem luty 2ga-artroskopia u innego lekarza i kwiecien rekonstrukcja w mega skrocie. Stąd moje pytanie dlaczego dochodzi do "bloku kolana"? w tym roku w kwietniu minie 2 lata od rekonstrukcji i ciagle czuje przykurcze w kilku miejscach łydka, dwuglowy i okolice bocznych wiezadel kolana i okolice blizny. czy te 2,5 tyg bylo na tyle istotne ze zawazylo na funkcjonowaniu nogi obecnie czy raczej zla rehabilitacja? Pozdrowiam z Anglii Tomek

[@janekkys2112]

brzmi jak niesfinalizowana rehabilitacja, jak sie ma sprawa aktualnie?

[@patrykd.3970]

Witam. Propos ACL pytam jako eksperta. Czy możliwe jest mięśniowe wzmocnienie kolana, uzyskanie pełnej stabilizacji przy zerwaniu ACL bez zabiegu operacyjnego? Ciekaw jestem Pańskiej opini bo różne wersje słyszałem, a Pana filmy sprawdzają się i według mnie sa wiarygodne. pozdrawiam

+Patryk D. Jesli chodzi o wyczynowy sport i skrajne przeciazenia to stailonosc nie bedzie stuprocentowa..Jesli chodzi o normalne funkcjonowanie i rekreacyjne uprawianie spotrów to stabilnosc bedzie na bank zadowalająca...

[@patrykd.3970]

dziękuję , tak szybkiej odpowiedzi się nie spodziewałem. Teraz tylko mocno sie zmotywować ...

[@sat0_945]

8 lat temu komentarz ale może pomogę, tak jak napisał Marek wyżej, jeśli chcesz uprawiać jeszcze jakiś sport lub nawet rekreacyjnie jeździć na nartach to operacja jest wręcz obowiązkowa a jeśli tylko chcesz chodzić, truchtać i jeździć na rowerze to nie trzeba jej robić wręcz wystarczy wzmocnić mięśnie dookoła kolan.

[@monikanie186]

Panie Marku jaki opór powinna mieć ta guma? Bo w ofercie sklepu są taśmy o oporze od słabego do super mocnego.... I ile cm powinna mieć, bo są 30 cm i 50 cm. Pozdrawiam, Monika

opór zależy od siły jaka aktualnie się dysponuje. najlepiej zacząć od oporu średniego i z czasem go zwiększać. guma 30 cm.

[@monikanie186]

+Marek Purczyński Panie Marku a czy ma sens kupowanie taśmy o oporze bardzo mocnym? Czy może lepiej poprzestać na mocnym?

30 cm najlepiej zacząć od oporu średniego i z czasem go zwiększać. pozdrawiam

[@VaSlaVa]

Fachowe pytanie :) Czy takie ćwieczenia stabilizujące, jak stanie na jednej nodze, nie powinno odbywać się na niestabilnym gruncie typu łożko, materac (warunki domowe) naśladującym poduszki do rownowagi, lub chociażby na macie? Czekam na Twoje filmy z cwiczeniami i innymi wiadomosciami dla posiadaczy chondromalacji chrząstki w kolanach - jest nas cała armia :( Proszę, proszę! :D Twoje filmiki są świetne! Docierają, przekonują, angażują, cieszą, motywują... i w ogóle dobrze się Ciebie słucha i ogląda! Dzięki i pozdro! :D

typowy błąd jest taki że ludzie zaczynają od niestabilnego podłoża a nie potrafią stać jeszcze na twardej nawierzchni. niestabilne podłoże jest już dla osób zaawansowanych..to trochę tak jakby człowieka nieumiejacego jeździć na rowerze wpychac na motor 😆😆 najpierw zacznij od stabilnego podłoża. stój jak słup a później dodasz utrudnienia w postaci poduszek Beretow czy bosu. pzdr!!

[@VaSlaVa]

Dzięki za szybkie oświecenie! :D

[@aneneczka]

co robić w przypadku przeciążonego kolana? chodzi o to, że koleżanka miala skreconą lewą kostkę i skakała na prawej nodze, pozniej jak dostała kule nadal obciążana była prawa. Teraz po odstawieniu kul mówi, że ją strasznie prawe kolano boli i nie wiem jak jej pomóc oprócz okładów i masażu. Czy są jakieś ćwiczenia?

spróbować właśnie tego :-)

[@helenamacek320]

Marek Purczyński - European Centre of Training

[@majonezia_9744]

Czy te ćwiczenia można zadać dziecku z wadą "koślawość kolan?

[@gienekgr8020]

mam problem z lewym kolanem miałem kilka lat temu złamanie wynioslosci miedzykłykciowej lecz jak do tej pory nie mogę uzyskać pełnego wyprostuje w kolanie trochę mnie boli z przodu kolana ale do zniesienia jakie ćwiczenia muszę robić żeby uzyskać pełny wyprost w kolanie ?

[@elfetifilm]

Witam, Mam dużą dysproporcję mięśnia czworogłowego nogi po rekonstrukcji ACL do nogi zdrowej, niestety w głowie automatycznie "zakodowane" i obciążam bardziej zdrową nogę. Po treningu siłowym (przysiady, wykroki w miejscu, wypychanie) często bolą mnie kolana, zwłaszcza to po rekonstrukcji. dwa razy nabawiłem się już stanu zapalnego. Zabieg był już 3 lata temu a ciągle gołym okiem widać różnicę. Łąkotki też obie po artroskopii :( przed rekonstrukcją wydaje mi się, że noga była dużo silniejsza ale nie stabilna. Na czym się skupić by zniwelować różnicę a nie przeciążać stawu?

[@Biedros3333]

Mam Pytanie Jeżeli coś Strzela w Kolanie a kości są całe, a lekarz mówi że Sport to kalectwo czy muszę rezygnować całkowicie z treningów.....ogólnie kolano jest zdrowe ale jak to powiedział jest to początek początku czegoś....

[@sat0_945]

Biedros3333 wzmocnij bardzo ale to bardzo mięśnie w nogach.

[@jan-bu5vy]

stanie na jednej nodze? banalnie proste ćwiczenie, można tak ćwiczyć grając jednocześnie na PS4 :)

[@flampard30]

Jak sie nazywa ta guma?