REKORD W MARTWYM CIĄGU *Pełen Trening Nóg*

[@dominikmikoajewski4880]

Chcemy drugą część trening dołu

[@degarus1655]

Yup, dawaj drugą część dołu. Póżniej ewentualnie górę bo to nogi zazwyczaj są omijane przez ludzi :D

[@michacybulski3725]

Może w przyszłości: Materiał na temat przysiadów rodzaje i analiza różnych typów przysiadów. Podobnie jak było z martwymi ciągami.

[@diablo4411]

O dobre

[@nastynat3865]

Żeby znalazło się tam miejsce na przysiad wąski

[@migrad2]

Michał Cybulski było na wk, wystarczy poszukać

[@Matik2001]

Owca robił taki film

[@skurczymuchomor]

Panie Michale 3 x EMEJZING!

[@slawomirszymik7608]

Mega dzięki wielkie za ten trening . Wielka prośba o odcinek z ćwiczeniami na wzmocnienie kręgosłupa odcinek ledzwiowy .

[@krzysztof346]

Rok 2021: Owca i Robur płaczą bo robie serie ich maksami

[@lackylucke1738]

Kurwa. Saker to zawsze robi konkretne filmy i opisy ćwiczeń. Najmądrzejszy z koksów i robiący to z czystej przyjemności. Saker, propsy w chuj i trzymaj się z dala kontuzji ! #sportowa_polska

[@rarey343]

Błagam Saker nagraj coś o butach na siłownię. Brakuje takiego filmiku na polskim yt, a jest to bardzo ważny element zdrowego treningu.

[@szymonfrankowski7540]

Podbijam, również mam z tym problem :)

[@000zoltar]

Saker glupie pytanie. Oczywiscie ze chcemy kolejny odcinek. Szczerze to Twoje filmiki biore sobie najbardziej do serce i przekladam Twoje ray potem na wlasny trening. Za to co Ty tutaj sie z nami dzielisz to ludzie placa grube pienadze. Wiadomo sie nie chodzi o kase, ale wydaje mi sie ze dobrym pomyslem by bylo zrobic patronite. Po prostu dla tych co ewentualnie by chcieli was wspierac I to co robicie.. ale moge sie tez mylic bo jak ylko ludzie to uslysza to bedzie afera .. yhh

[@doma788]

Super, mega przydatne. Mam znajomą którą bolą mega kolana a chce sobie trochę chodzić na siłkę. Koniecznie podeśle filmik, na bank się jej przyda! Dzięki Saker! I dawaj trening B :) :)

[@pysonPl]

Też mam problem z kolanami, dzięki Saker za ten film. Dawaj drugą część.

[@janbroda573]

Zajebiście widzieć ciebie wchodzącego na poważne ciężary. Życzę dużo zdrówka i czekam na trening B!

[@wojasss2]

Super materiał 😀 już nie mogę się doczekać 2 wersji trening dołu i mam nadzieję że w miarę szybko się pojawi 😊

[@teamathlete2095]

Szacun Saker mimo kontuzji robisz taką robotę podziwiam Cię

[@MsSouLus]

11:24 rozjebało system, takiego bona świat nie słyszał xD

[@dees9727]

Emejzing used smog

[@merbell9689]

Dużo dał mi ten materiał :) Też mam problemy z kolanami. Dzięki :D

[@kemot89balmora]

Chcemy trening B GÓRY!

[@MASTERINIO666]

Jestem prostym człowiekiem. Widzę filmik kogoś z WK, daje łapę w górę i zaczynam oglądać :D

[@paulinawojtowicz2766]

Trening wzmacniający dwójkę, czwórkę i pupę co za tym idzie odciążenie kolan, bardzo mile widziane! ❤️

[@jakubsławikDnH]

W następnym filmie chciałbym posłuchać o asymetrii mednicy😁 Mam nadzieję że wysłuchasz moją prośbę

[@babka8066]

4:04 milka ❤️

[@krzysztofbiedron3980]

Czesc Saker moze nagrasz film jak trenowac nogi po kontuzji kolano skoczka??

[@krystianbrzezinski6332]

Dawaj drugi trening dołu i mam pytanko postanowiłem zrobić redukcje i czy jezeli robie codziennie 7 dni w tygodniu 4 cwiczenia na brzuch po 3 serie (1.gora 2.dół 3.skosy 20/25 powtórzen każde ćwiczenie 4.zazwyczaj hollow body , wszystkie ćwiczenia w super serii potem przerwa minutka dwie i kolejna seria ) to czy nie robie za duzej objętości w skali tygodnia ? Moim celem jest wiadomo przysłowiowy sześciopak powiniem cos zmienić czy jest git? Z góry dzięki :D

[@kingo2084]

Naprawdę super sie ciebie słucha i ogląda. już 106tyś subów brawo😄

[@Carlosfnw]

I tak odliczanie na końcu najlepsze :P

[@CzasNaZamiany]

Jak poradziłeś sobie z kontuzją kolana ?? Jakie ćwiczenia stosowałeś żeby odbudować siłę i wytrzymałość ???

[@agaciasta]

💜💜💜💜💜💜💜

[@treeple13]

No i od dłuższego czasu Stary poważnie zaczynasz imponować.Weź już nigdy się nie połam bo takiego Sucker Puncha nam trzeba ;) Pozdro

[@dragonak4747]

Uwielbiam gościa! 😁

[@miszczuhq9576]

Mam takie pytanie : Czy da się zbudować dobrą sylwetkę nie wykonując wyciskania sztangi, martwego ciągu i przysiadów ze sztangą? Wiem, że bezsensowne pytanie, ale chciałbym się dowiedzieć 😉💪

[@lewyvirtus444]

Materiał o treningu czy lepiej robić trening do odciny czy z zapasem.

[@viincix6469]

Sztos czekam na trening B 🔥

[@gbg189]

Dawaj drugà części i ab góry ! Pozdrawiam z Aeganistą

[@matzrogo]

Z chęcią zobaczę trening dołu B i ten góry o którym wspomniałeś. P.S. Każdy Twój film merytoryczny obejrzę 😁

[@wsfwefwefwefwefwef7841]

8:43 Gdzie ten frontlever jest nagrany?

[@adrianoszczypko7896]

Chyba u Zakrzewa na kanale i na pewno u Sakera na insta

[@gr3dxdsuh865]

@@adrianoszczypko7896 ta, jest u Zakrzewa na 100%, ponczek wielki kalistenika się wtedy męczył, a saker jebnal chyba 8 sekund :D

[@dominikkrol2074]

Dawaj każdy swój trening

[@nefi9111]

Mam pytanie, ponieważ na kanale Trec Nutrion pojawiła się seria z siłami specjalnymi, tamten weteran mówił o 100 pół przysiadach z obciążeniem w celu wzmocnienia nóg do biegania, w jego przypadku triathlon, jak to się ma do zdrowia kolan?

[@piotrwanot5831]

Saker jest szansa na krótki filmik o technice kółka (rollout)?

[@DJDIDOOfficial]

Chętnie bym zobaczył jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie ścięgien czy coś takiego

[@maciekbateman8909]

Nagrałbyś jak dokładniej wyglądał przebieg twojej kontuzji kolan? Mam ten sam problem i nie wiem jak sobie z tym radzić. Ortopedzi i fizjoterapeuci niezbyt się przykładają i dalej nie wiem co robić

[@michaszymanski2580]

Czekałem na to!!

[@piotrwanot5831]

Saker dlaczego przy abwheel nie skracasz brzucha (zginając plecy)? Jak powinno się poprawnie robić to ćwiczenie?

[@Cothyris]

co polecasz na przywodziciele? Bardzo mocne domsy po przysiadach

[@mundek_nsp]

Siema Saker A może nagrał byś kiedyś przykładowy trening dla rowerzystów ? 🙂

[@robertt5168]

W następny filmie byle co wszystkie tematy są zajebiste!

[@dominik.2005]

Może zrobisz filmik o rolowaniu?

[@NatalkaWi]

O tak nowy filmik 🔥 mmmm jakie nóżki ❤️

[@prod.twujstary]

Nie boicie się robić ciężkich serii kiedy pod nogami lata psina? :D

[@kubinio8468]

Leci łapa w górę. Chce zobaczyć trening B

[@Syty111]

Nagrywaj wszystko co masz 💪

[@dfa8121]

Możesz coś więcej powiedzieć o kolanach?mi właśnie zaczyna sie w nich coś dziać może rozwiniesz temat?

[@kamilszymanski8729]

Saker zrób może film siłownia a oddawanie krwi bo jestem dawcą i trener na siłowni mówił że nie można tych dwóch rzeczy łączyć bo brak krwi w mięśnaich :D co o tym myślisz ???

[@ignacy5758]

Siema saker mozna sie jakos z jakims z was się skontaktować jakiś e-mail lub fb bo mam pytanie ???

[@MrDeniol12]

Poradzisz cos na nogi, mam wypadajaca rzepke i boje sie robic cokolwiek bo mam zjechana kosc i rzepka mi strasznie lata a operacja dopiero w wakacje ;/

[@LasCkiPL]

Chcemy jak najwięcej Twoich treningów !

[@yniu8961]

Saker a co bys powiedział o rozje#@$ych nadgarstkach? Od 2012 roku nie trenowalem przez 2 3 miesiace nie moglem podniesc kubka a dzis od 5 mies chodzena silke i mimo ze moja sila pozwala na wyciskanie sztangi pow. 100 kg to odczuwam bol juz przy 90 kg ale zatrzymuje sie na 100kg czuje poprostu ze to max na dzien dzisiejszy moich nadgarstków.a rozwaliłem nadgarstki przy podnoszeniu hantli przed siebie.nie wiem jak ale cos sie porobilo i po chwiki nic nie mogle. Robic

[@iacek123]

Tak, dawaj cały swój trening jaki aktualnie robisz :)

[@vendetta610]

Jaka kontuzja kolan jest leczona 3 lata? Nie ma takiej.

[@kubidzikus9914]

Góry daj pozdrawiam super dzik z Ciebie

[@kamilzielinski3631]

Dawaj wszystkie treningi pozdro

[@mateuszmateusz4242]

Czekamy na trening góry B ! 💪

[@sledzik_92]

Jest moc 💪

[@pierwszylepszy8195]

Chcemy wszystkie treningi!!!

[@karolmaek3715]

Poprosimy druga część! 💪

[@shaderman1259]

Mógłbyś wrócić do nagrywania serii idealnych treningów

[@karolm4479]

Miałem wyłamany staw kolanowy i tez nie mogę za bardzo robić siadow , spróbuje trapbara , pozdro

[@konradkajdas4520]

Dawaj trening B dołu i góry!!

[@MrCzesio2010]

moze jakis film o kontuzjach?

[@filippokojski9964]

Idealny trening pleców

[@uuulala3024]

Zasięg

[@djangoreinhardt5348]

Chętnie bym zobaczył materiał o rozciąganiu

[@czlowieknoz]

a w udzie generalnie ile cm obecnie? 64-65 będzie? ps. ostatnio na instastory przypadkiem pojawił się cyclist squat?

[@michalwrr]

Niesamowita merytoryka a także zakończenie (XD)

[@patrykszczerba2584]

Mam pytanie i prośbę, pamięta ktoś może jak Saker lub Owca polecał jakąś książkę na jednym ze swoich filmików. Pamięta ktoś może jaka to była książka ?

[@barteksavaro6523]

Czekamy na drugą część dołu

[@adamkita4007]

Kiedy ta druga część?💪muszę pozmieniać plan...😁

[@OddSandman]

Saker jaka apka do zapisywania wyników? Pozdro!

[@buberkox]

Ty na końcu ja myślałem że to komuś buty tak brzęczą hahahah

[@whitemen9504]

Chcemy drógą część dołu

[@yulomusic9784]

Jeśli jesteśmy w temacie ochrony kolan - dziwi mnie, że nie masz w planie żadnego ćwiczenia wzmacniającego pisczelowe przednie (np. tibialis raises w oparciu o ścianę). W końcu nieproporcjonalnie słabe względem np. czwórek piszczelowe również potrafią doprowadzić do sporych degradacji w obrębie stawu kolanowego.

[@adrianlis6080]

Przyszedł Sakwe z treningiem nóg odkupić tych co ich nie robią

[@pawelporada9003]

Kozak fchuj 🔥

[@jutom4979]

Proste że chcemy zobaczy te dwa trenigi

[@norbertkomaszewski5761]

U mnie podobnie z kolanami 😪

[@michamazur8909]

Saker czy przy kółku nie powinieneś odrywać stóp od ziemi?🤔

[@l0bacz978]

Wooo prążki na pośladach? Dobrze widzę?

[@Damianus491]

Może coś o biodrach? Mam dość sztywne, nierozciągniete i przy przysiadach ciężko mam otwierać biodro.

[@radjo6452]

Powiększoną lordozę pewnie też masz, nie?

[@1o7oMaRcIn1o7o]

To popracuj nad mobilnością ? Jest milion filmów na ten temat a ty nic z tym nie zrobisz dopóki Saker ci nie powie co masz zrobić ?

[@Damianus491]

@@1o7oMaRcIn1o7o Ja daje tylko pomysł na film. Lubię jak Sakier tłumaczy teorię oraz mam do niego zaufanie. Nie mam zamiaru oglądać typka który kiedyś hejtował trójbój i Sebastiana Kota bo to pokazało mi tylko jego brak ogólnej wiedzy ( aka. Athletic Development) Robię pewne ćwiczenie rozciągające przed samymi siadami i daje to pewien efekt na czas siadów. Wiedzy o biodrze wystarczającej nie posiadam może jakiś konflikt, nie wiem a może się dowiem( jak tak to rozciąganie gówno da).

[@Damianus491]

@@radjo6452 Nie właśnie nie mam z tym problemu.

[@radjo6452]

@@Damianus491 Marcek Purczyński fizjo z gabinetem w chyba Warszawie, pooglądaj jego filmy i biodrach, potób co tam znajdziesz i będzie git. A taka ciekawostka, wiadomo, że rozciąganie statyczne osłabia mięsień, ale gdzieś z yt slyszałem (chyba właśnie od Sakera), że rozciąganiem dynamicznym można tą siłę. Tylko nie wiem czy nie stracisz tego po co tak naprawdę robiłeś to rozciąganie, czyli tą mobilność

[@reaveright4223]

Łapa w dół.... oczywiście do spodni.

[@helikopterszturmowy]

Hahahahahaha

[@bebikohaze8854]

XD

[@donehzito9324]

xD

[@fgdxvify]

10:12 Anty-zgięcie boczne? :D PS Chcemy zobaczyć górę i trening B dołu :D

[@pawestrzelecki9671]

Film edukacyjny jak pomóc osobie przygniecionej na siłowni

[@Gambit_R]

Wyczuwam zajebisty film

[@michalg4549]

Panie Sakerze mógłby Pan wytłumaczyć dlaczego dipy na ławce są szkodliwe?? Kiedyś o tym Pan wspominał ale nie wytłumaczył dlaczego są szkodliwe. Wiele osób nawet zaawansowanych je robi

[@nefi9111]

Dipy na ławce? Czyżby chodziło o odwrotne pompki?

[@PennyroyalTea33333]

mówił już kilka razy, że robiąc odwrócone dipsy to nie dość, że jest to straszna pozycja dla barków, to jeszcze kolana dostają po dupie

[@bartekkostuj]

7:55 TWO GORILLAS ONE DOG , coraz dziwniejsze te pornosy .

[@FriShPL1]

Martwy ciag rwaniowy z deficytu jest wedlug mnie najlepszy :D

[@miszi3343]

Proponuję film o maszynie Smitha

[@p0wermn581]

Chcemy więcej

[@piotrczekaa364]

Może za tydzień coś o ćwiczeniach dynamicznych?

[@kubacr5242]

Chcemy trening dołu b

[@bartek8059]

Fajny piesek

[@adiigiee7681]

Chcemy trening B dołu i na kolejnym odcinku po nogach góra

[@marcelmatysiak7156]

Jak leczyłeś kolana?