Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону

Плейлист "тренинг навыка стрессоустойчивости"- • 2 разные формы стресса...
Метод глубокой мышечной релаксации подходит для быстрого снятия тревожности, страха, стресса, идеален при панической атаке, подходит при всех тревожных расстройствах, потому что они сопровождаются хроническим мышечным напряжением, скованностью, которые мы не замечаем, но они поддерживают тревогу.
Освоим его, вы сможете или совсем снять тревогу, или контролировать тревогу и снизить её уровень до терпимого.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/d...
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. / strelochka

[@German_1984]

Так вот почему в тренажерке все такие спокойные и дружелюбные...

[@Homyakovskaya]

Ага. кортизол потратили и хорошоооо... Выползаешь весь такой усталый, но довольный жизнью)).

[@ЕкатеринаПлигина-ь8ь]

@@JuliaOstrovok о да!!!! У меня тоже такое ощущение было!!!!

[@wheneverim2693]

Спорт один из лучших антидепрессантов. По себе знаю. Катризол тратиться, сератонин вырабатывается:)

[@smilesmile2819]

@@JuliaOstrovok вот только после тренажорки на след день ,если плохо восстановился ,параноя усиливается, а если ещё и идти куда то надо в таком состоянии то вообще крах. В тренажорке ЦНС садится хорошо, если норм позаниматься

[@yomajesty3754]

@@smilesmile2819 значит были физические перегрузки,это тоже плохо влияет на психику Заниматься лучше на стадионе на свежем воздухе До первой усталости

[@vickybordacheva8026]

Этапы: 1. На протяжении первой недели: напрягая и расслабляя мышцы учитесь чувствовать разницу. 2 раза в день по 2-3 минуты куда-нибудь удобно садимся или ложимся и напрягаем последовательно все группы мышц (по 5 с.) на 70-80% силы. 2. На протяжении второй недели: по 5-6 раз в день напрягая и расслабляя сразу всё тело (по 5 с.). 3. На протяжении третий недели: т.к. тело уже запомнило разницу между напряжением и расслаблением, то больше не нужно напрягаться, а просто говорить себе расслабься, расслабься и расслабляться полностью, уже можно использовать в повседневной жизни. 4. При остром стрессе или при панических атаках можно незаметно для всех говорить себе “расслабься” и так как мышцы уже помнят, то это будет происходить без трудностей.

[@ТатьянаТ-о2с]

Спасибо!😊

[@ВалентинаНиколаевна-ь7т]

Спасибо!!!

[@Azake-22]

Спасибо

[@db8657]

Я напрягал мышцы ног очень сильно,держал напряжение 20 секунд и резко расслаблял и чувствовал разницу. Но однажды я так перенапряг икры что схватила судорога 😅

[@hz1479]

PS. Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот. ,)

[@romaillex]

Гениально. Но здесь часто учавствует такая штука как сомнения, а это немного другая история.

[@МаргаритаПодушко-л2к]

Вот оно что.

[@jelizavetakuzmina3707]

Это так. Более того, вы сами себя подталкиваете сделать наоборот своими навязчивыми мыслями. Психиатр так интересно разобрал эту ситуацию передо мной, что стало ясно - стресс и паника возникают от навязчивых мыслей о том, что еще даже не произошло. И тогда он предложил мне способ борьбы - сформулировать чего я боюсь в пункты и провести анализ быстрый, что из этого подурепляется реальным аргументом а что я просто выдумала. Ведь даже если мне "кажется, что кто-то чтото", но нету факта подтверждения, то я боюсь того чего нету.. Метод мне помог.

[@ВладимирКличко-с4р]

Стресы лечатся большим количеством карамельками, и ирисками!

[@ВладимирКличко-с4р]

Именно такие поступки формирует страх, нужна несмотря ненашто научиться быть настоящим, и действительность воспринимать а не прячась за маской

[@АлисаДубровина-о1ж]

Расслабилась такая, а потом пришла мысль, что пора на работу, и паника вернулась).

[@ИринаНиколаевнаКазакова]

точно

[@faridkenzonew]

если вы боитесь от работы или труда зачем живёте ?? сейчас работа нужна чтобы выжить

[@МарияБогданова-м1л]

Значит надо найти такую работу чтоб она нравилась

[@Эля-т7ю]

@@faridkenzonew Зачем «выживать»?! Надо жить и радоваться жизни) А работа должна быть такой, на которую ходишь с радостью, домой тоже идёшь с радостью, к друзьям идёшь с радостью, любуются природой с радостью и т.д..

[@andreyben7835]

Это да🥵🥵🥵

[@ПурумПумпум-л5ф]

Блин, Евгения, вы просто чудо! Как здорово, что вы говорите на русском и у вас собственный канал на ютуб! Просто подарок судьбы! Храни вас и ваших любимых провидение!

[@АлександрМазур-ь5ж]

Научить тело расслабляться. Чудесный подарок! Благодарю!!!

[@АртемАндреев-ч8ф]

Огромное спасибо, так здорово что я живу в 21 веке и есть такие энтузиасты вокруг. Спасибо, вы меняете мою жизнь в лучшую сторону и помогаете понять моих близких:)

[@ЛарисаЛицецевич-к4ф]

ДЯКУЮ ЕВГЕНІЯ ЗА ВИПУСКИ. ЗАВЖДИ ІНФОРМАТИВНО,ДОСТУПНО І КОРИСНО. ВСЕ ПРАЦЮЄ.

[@МаринаЯриш-и9т]

Женечка, ну какая же вы умничка! Как лучик солнышка, с вами тепло и спокойно! Благодарю вселенную за встречу с вами! Учусь у вас!

[@ВладСтрук-в2ч]

Очень нравится ваш контент! Приятно слушать. Это как диалог только без моего непосредственного участия. Вы делаете меня увереннее. Я вами восхищён!

[@Me55102]

Месяц назад начала заниматься йогой, и каждое занятие мы оканчиваем полным расслаблением всего тела. Каждый раз после занятия чувствую себя максимально спокойной и уравновешенной, хотя обычно постоянно переживаю. Как-будто и правда это связано

[@КарлыгашБакирова-ъ3н]

Видно, что человек не просто теоретик, но и практик, переживший на себе, потому как заметно при подаче информации дыхание прерывистое и с задержкой - в те моменты где ей ситуация знакома, которые проработала сама 👍🏻 такие методы всегда эффективны

[@Brokenabilities]

господи, Евгения, вы для меня открыли сейчас невероятно полезную вещь! Очень помогло прямо сейчас справиться с приступом постстрессовой тревоги, крайне мешало заснуть напряжение во всех мышцах, в том числе в голове. Спасибо вам большое за то, что вы есть, за ваши знания, за то, что делитесь этим с нами совершенно бесплатно и от невероятной сердечной доброты❤️ Добра вам и счастья безмерного❤️

[@МарияКузнецова-л7с]

Мы не страдаем от наших гонителей, враждующих против нас. Страдаем не мы, а они страдают от их чувства вражды и ненависти, которое они, как змею на груди, взлелеяли в своём сердце.

[@ЖеняВинов]

Все на планете хотят быть счастливыми и освободиться от страданий. Это главное желание любого. Искренне пожелаем всем освободиться от страданий.

[@Dashiki1984]

Ах вот почему после тяжёлой тренировки вся дурь из головы улетучивается и так легко!

[@alyshar2080]

Это же йога самая настоящая. А в конце шавасана - полное расслабление. Только ваши упражнения удобны тем, что можно ими заниматься где угодно сидя на стуле😁

[@NikSvetlana]

Да это йога 💯% 🧘‍♀️🧘‍♂️

[@Anna.Zamyatina]

Это ЛФК...

[@kz_0964]

Уже пол видео прошло, а она говорила только про первую неделю. Я одна подумала , что она забудет сказать про оставшиеся недели?))) Спасибо вам! Вы красотка! Пусть вам воздастся миллионо кратном размере за ваши хорошие дела 😘

[@МалькоЮлія]

Хоча відео старе, але дякую вам за нього! Іноді ввечорі відчуваю маленьку тривогу. Ці поради допомогли мені розслабитись)

[@ОкнаВыходятназапад]

Начинаю получать удовольствие от того, что примерно на середине каждого вашего ролика погружаюсь в тоску и отчаяние

[@NS-rl3kj]

я думала только у меня так

[@user_kfhj3viifgtry]

Тоска и отчаяние в ответ на советы позитивщика - естественная реакция человека в депрессии. А Женя всегда источает радость и позитив. Хотелось бы, чтобы психотерапевт был более серьёзным.

[@digitalart6316]

Попробую эти упражнения! Потому что я почти неделю не могу нормально уснуть, как только я засыпаю - просыпаюсь от того, что дёргает тело и есть ощущение, что я в этот момент перестала на какую-то секунду дышать. Прочитала в интернете, что это может быть из-за стресса и т.п Сперва удивилась, потому что вроде бы откуда ему взяться, а после вашего видео задумалась, ведь действительно я каждый день мысленно парюсь по поводу работы, здоровья своего и близких. Наверное, сильно накопилось за последние несколько недель. Спасибо большое за это видео! Иду смотреть остальные)

[@ВасяИванов-щ6я]

Если этот метод действительно помогает, то огромное вам человеческое спасибо!

[@wheneverim2693]

Спасибо. Поделала и через 5 минут тряска рук прошла:)

[@ЛюбовьНеганова-ф8й]

Спасибо большое просто и доступно буду смотреть мне 66лет и я испытываю страх и панические атаки

[@olhaandriyevska7123]

Правда очень хорошая техника, работая с зависимими людьми в реабилитации постоянно к ней прибегаю! Спасибо что делитесь!

[@ivaigoal]

Женечка, умница. Иными словами: гимнастикой и водными процедурами нужно заниматься. Самый простой вариант: установить дома шведскую стенку с эспандерами. И, в контексте сказанного Женей, учиться чувствовать свои мышцы. Практиковать упражнения из йоги. Совсем отлично будет хотя бы раз в неделю плавать минимум по 45 минут. И вообще супер - раз в неделю по 1-2 часа париться в бане-сауне и пить там не водку-пиво, а воду-квас-морсики. И наблюдать за реакцией мышц, жечь кортизол, лишний жир, и избавляться от стресса.

[@ourcatspride2767]

1. 2 раза в день по 2-3 минуты напрягай мышцы (5 счетов на одну мышцу) 2. Все мышцы одновременно напрягай по 5-6 раз на 5 счётов 3. Расслабься - расслабляешься. Приятно опускаясь на океаническое дно. 4. Перед чем-то страшным говоришь себе расслабься и расслабляешься

[@Yuliya.Korneva.86]

Благодарю Вас за технику расслабления!🙏 Хотела до нее перец фаршировать,теперь расслабилась,желание моё исчезло👍😁 Зато настроение поднялось и действительно как-то полетела,после этой техники.Телу понравилось,ещё раз Благодарю Вас🙏

[@Yuliya.Korneva.86]

Писала, что полегчало,но клавиатура не ошиблась,выдав что полетела👍😁

[@f4fof]

Психология- наука помогающая людям понять себя, в тех случаях, когда состояние ума привело к проблемам. Семья и общество готовит каждое новое поколение к цели "общая соц адаптация + проф. пригодность" Люди в основном живут плывя по течению, они себе не принадлежат, они здоровые люди которым раздают костыли, вместо того чтобы научить их ходить т.е. уметь думать. Евгения Стрелецкая, меня Вы тоже очаровали, спасибо. Румянца нет? Непорядок!

[@Uspeshni.Uvagaemii]

Как же я тебя сильно уважаю и по дружески люблю, Евгения!🖐️😍👍

[@skildernet3200]

Большое спасибо вам, сразу после того, как я проделал с вами упрожнение, тело раслабилось, а тревожные мысли ушли.

[@ЛюдмилаВоробьева-щ5щ]

Вы просто умница! Действительно стало лучше.

[@ИлянаРомайкина]

Евгения, спасибо вам большое ♥️♥️ благодаря вашей рекомендации УМ медитирую несколько месяцев и улучшения моего состояния на лицо! Семья отмечает чудесные изменения (они не знали ни о депрессии, ни о медитации)💚💚💚💚 Благодаря вам, моя жизнь стала лучше и здоровее!

[@jd-ttyl]

Люблю вас, Евгения, народный психолог ❤

[@gmarchenko]

Так кот значит тоже сертифицирован ) Тут, оказывается, целый консилиум собрался!

[@sahinoudiengo816]

Венька и Женька!

[@Окси-е7к]

Кот по-моему в глубокой релаксации...

[@eugen572]

Какая миленькая девушка... Спасибо!

[@ksenosksu1171]

Венечка само спокойствие релакс и медитация У котиков можно многому учиться они психологи по природе

[@СергейКолобашкин-г3ц]

Женя вы прелесть 😍 😍 благо дарю 😁 вам помоги 💁 вам господи

[@Андрей-ъ3к2э]

Случайно наткнулся на одно из видео Евгении, и не смог от неё оторваться весь день!))) Мотивированна, умна, подача супер!!!

[@nissadort5219]

Я когда хочу избавиться от тревоги смотрю ваши видео. Правда помогает ненадолго, но помогает

[@КатюшкаБочарникова]

Я бы предложила вместо поэтапного напряжения мышц,постоять в "планке"... по-моему самое то!) Очень приятно Вас слушать и главное действенно!❤

[@michaeljacksonkingofpop9929]

Спасибо большое, у меня панические атаки, теперь знаю как сделать себе легче)

[@ИринаЕгорова-у5ф]

Вы молодец ! Спасибо ! Дай Бог здоровья и благополучия !

[@СережаБашков-е3й]

Спасибо за интересную технику. Занятия йогой тоже помогают расслабиться 😌

[@dimoon933]

Солнышко ,дай бог,здоровья ,успехов,Умничка ,обнимаю👻🙏👑🤞🥇❤

[@ЕВСТЕГНЕЯ]

Прекрасно помогают восточные танцы!

[@ВикторияБатарова-п5с]

Вы прекрасны, Евгения, спасибо за релаксацию!

[@piaralexdibrov7696]

Молодчинка . Спасибо большое! Помогло буквально сразу .

[@ГульнораНасырова]

Большое СПАСИБО за видео !!!! ❤👍 Вас слушала и было приятно .

[@adiletbeiwembaev6570]

Какое нужное видео. А подача прекрасная профессиональная. Спасибо лайк подписка

[@ЕфросиньяБатьковна]

Женя, огромное спасибо за методу! Проверила, пока смотрела - работает))) Будет моим дополнительным способом расслабления)))

[@user-lw6xt8us6g]

Стресса и тревоги не чувствую, но мышцы сильно зажаты. Может просто не осознаю, но тело "говорит". Супер полезное упражнение!!! Проделала прям на работе - помогло! Буду практиковать ежедневно. Благодарю!!! Жду подобных видео) Возможно что-то про психосоматику.

[@ЖаннаКолоша-и9т]

Евгения спасибо вам за ваши видео,все легко понятно .запишите видео о панических атаках.спасибо.👍👍👍

[@ЮлияКушнерева]

Уже давно и часто слышала об этом методе расслабления . И вот услышав в очередной раз , решила сделать на ночь . Все ночь снились кошмары . Из одного в другой . Вообще не выспалась , чувствую себя разбито. Вот такая непонятная реакция организма .

[@ДаниярЕржанов-н9с]

Попробовал. Придумал ещё один способ. Как расслабить ту мышцу которая уже напряжена? Представить, представить словно это вы её напрягли (ведь она уже напряженна), отсчитать до пяти, и расслабить. Но для этого нужно проделать этот приём с ненапряжённой мышцой, чтобы мозг переложил опыт и способ расслабления с неё на мышцу которую вы не можете расслабить.

[@КрасновАндрей-ф2б]

Когда мы с супругой два года назад летели в отпуск на самолете, то после прохождения контроля в зоне ожидания начали волноваться. Причем лично я летать любил и делал это в детстве, а вот жена летела второй раз в жизни, причем первый был в неосознанном возрасте. И хоть я любил летать, но начал тоже как-то нервничать с женой и ребенком. Тогда я решил обучить ее и самому вспомнить об одной дыхательной технике, которую обычно используют совместно с медитацией, мы ей позанимались буквально пару минут, но уровень стресса у меня и у нее значительно упал и появилось какое-то спокойствие. Суть в том, что вы должны сесть прямо и начать дышать определенным образом. Во первых все нужно стараться делать плавно, несколько секунд на вдох и несколько секунд на выдох, я обычно настраиваюсь на 7 секунд вдоха и 7 секунд выдоха, считаю в уме. Во, вторых, вдох и выдох должны проходить с шумом воздуха в гортани, чтобы возникал такой "шум потока". В идеале выдолжны очень глубоко погрузиться в дыхание, сосредоточиться на нем, забыв все остальное, поэтому лучше заранее побеспокоится об отвлекающих факторах. Наш отвлекающий фактор мы отправили на детскую площадку побегать, которая располагалась тут же, в зоне ожидания. Еще - вдох должен выполняться грудью, живот во время вдоха должен прижиматься к спине, но без напряжения. При выдохе вы первые секунды 3 удерживаете живот вжатым и потом плавно отпускаете, все нужно делать максимально плавно, не торопясь, с полным погружением. Торопиться не стоит, если выдох идет дольше, то и бог с ним. Можно еще после вздоха перед выдохом на одну секунду сжимать нижнюю паховую мышцу, (которую мы обычно сжимаем, когда хотим перестать резко писать) - это уже некий элемент йоги и возможно тоже позволяет увеличить эффект расслабления, как в упражнениях Якобсона.

[@Zalzmann]

Напряг ногу- свело судорогой...

[@ШотаДеметрашвили-д6о]

Народное японское хокку.

[@Inadzuma]

Ну, если от плохих мыслей отвлекло, то сработало :D

[@mishadorogaya4301]

Магний надо пить. Иначе сводит конечности и душу- депрессиями

[@COCKA4]

Напряг кольцо ануса - обосрался...

[@МаликаИбрагимова-ч8р]

@@COCKA4 😂😂😂😂😂

[@МарияВаняшина-э2й]

Спасибо большое, эта техника действительно помогает.

[@user-sn4ql3kq7r]

Милая Евгения, спасибо! Вы очень помогли 🙏❤️

[@ОльгаСедова-б7я]

Такой способ не знала, спасибо.) Меня всегда плавание спасало, но сейчас все бассейны закрыты из-за вируса, прям страдаю. А тревожность и нервозность недавно прям уже зашкаливали, стала пробовать разные дыхательные практики, из йоги упражнения пробую освоить, но легче стало когда начала принимать Лаванду от Эвалар, капсулы с маслом лаванды и шалфея, получилось наконец расслабиться и спокойно дышать и думать.

[@uryzot6718]

Евгения,ты прекрасна! Отличная техника. Великолепная подача.

[@Рамиль164]

она делает благие дела в этом мире таких людей очень очень мало но они есть

[@КонстантинЗайцев-и3х]

Красивый голос и очень приятная интонация и структурированая речь!😊

[@ЧеловекНормальный-р5т]

Я наконец-то во время скуки начала делать уроки и надеюсь так будет всегда :))

[@mealizard]

Сделала последовательно мышцы руки вместе с видео - так свело предплечье, что аж напряглась, что что-то не так сделала🥲

[@ДмитрийЛарийчук-в8в]

Розумна і вродлива, дякую

[@ЕленаСкиба-н1ы]

Сделала все упражнения, но когда дошла до ног, то трясутся при напряжение ⚡, но я делала все равно, а через 5 мин. такое облегчение в теле, даже учащенное ❤ прошло и дышать стало легче. Значит в этом, правда есть. Спасибо, буду делать каждый день.🙂🙃

[@understan4183]

Простите миледи ,но ваша красота вызывает приятное напряжение .

[@valya_golos]

Очень классная практика, только что сделала - стало меньше тревоги в мыслях и тело расплатилось. Буду внедрять в повседневную жизнь Спасибо!

[@andreyzobov6793]

Спасибо!Супер метод и супер девушка!Респект!

[@A_T16]

Женечка , какая же вы умница

[@ВадимДельцов-ы9х]

Я в детстве пришёл домой в уматину пьяный, лёг на кровать и почувствовал просто невероятную лёгкость и расслабление во всем теле, по ощущению я как будто ничего не весил. Тогда я удивился и запомнил состояние. В последующие разы я повторял этот эффект в пьяном состоянии, потом решил тоже самое повторить трезвым и о чудо, это работает) По ощущению сравнимо как концентрация всего напряжения в одну маленькую точку. Это настолько удивляет, что даже ноющую боль убирает моментально

[@НикоАлександрович]

Я не знаю женщина, что Вы говорите и о чем видео, но Вы очень красивы!

[@AngelaLu330]

Господи, дякую, аж легше стало

[@lokaloka504]

Спасибо вам Евгения, счастье вам, удачи жизне, кажется помогает , с первого раза начал чувствовать чтото необычное спакоиствие!!! Извеняюсь за граматику я казах с сельский:))

[@banderykivna]

Спасибо что вы есть 💖

[@tatianapernetova]

Спасибо большое! Уже попробовала и чувствую изменения! Обязательно буду дальше тренироваться.

[@esherbinin]

Спасибо вам, Венька и Женька. Добра!

[@taniapetina2987]

Спасибо, вы большая умница и красавица.

[@wot7732]

Красивая, очень красивая.я влюблён в её черты лица🥲🔥

[@ogomultik1253]

Очередное СПАСИБО!

[@antalyagunesi7625]

Спасибо большое за информацию! Мне очень нравится ваша котейка на заднем плане!

[@RaskudRin]

Женя, ты просто очаровательна!

[@АделяАхматханова]

Спасибо, ты мне очень помогла. Это то что мне сейчас нужно было🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@СветланаМарсова-ъ2с]

Правда помогает👍спасибо

[@НиколайЧерепанов-п1п]

Спасибо тебе помогла я полностью спокоен

[@user-god-live]

Здравствуйте. Очень хорошее видео. Всё понятно и доступно. Хороший инструмент.

[@iamGroooot]

Дак вот почему на меня так успокаивающе действует утренняя зарядка! Особенно на третий месяц вахты когда просыпаешься в 6:00 где-то в Заполярье и мечтаешь (вот бы заболеть и лечь на больничный) это реально большой стрес с утра. Но если сразу поделать лёгкую за рядочку то прям пропускает!!! Раньше я не понимал как это работает, большое спасибо Веньжа и Женечка!!!

[@Любовья-т7з]

А меня только душ приводит в чувства.Сначала теплый-горячий,потом холодный.

[@СашаРыбаков-б7щ]

Спасибо за метод,стало легче

[@BÖRÜ-MC]

просто СУПЕР !!!

[@spoonmonster7224]

Божечки-кошечки, спасибо

[@angiebrown6070]

Спасибо большое за видео)я уже знала упражнение с кулаком, но было побеждён узнать о сжигании картизола, и что надо на все тело делать почаще,и потом давать телу задачу расслабиться

[@АнастасияДоровских-к8э]

Нечто похожее делала...делала упражнение "планка", доводила мышцы до невыносимого напряжения и падала...была потом полностью расслаблена..

[@hellofriends2402]

А сколько минут стояли?

[@АнастасияДоровских-к8э]

@@hellofriends2402 ,ох, не минут. Для неподготовленного человека хватает от 40 секунд до 1 минуты, чтобы устать находиться в таком положении.

[@SergeyDemyanov-w1b]

Спасибо вам за помощь, это я и искал💚

[@RomanYakovlev100]

Крутая девушка, так всё доходчиво объяснила и видео быстро пролетело, умничка!

[@glebkublahanov]

Так просто и так действенно. Большое спасибо.

[@mikeco7814]

У меня была бессонница с паническими атаками, панические атаки бывают только у тех в которых есть страх , и эти атаки от бесов страха происходят так как они преодолевают того в котором есть страх . Нужно помолиться святому ангелу хранителю чтобы он помог вылечить страх и конечно пойти к священнику и рассказать всё как есть. Я так вылечился

[@arthurhovhannisyan3626]

Евгения вы чудо!!!

[@MrDorm2790]

Отлично, по факту. Это своеобразный зарядка.

[@artzet6051]

Ззпысыпаю с вами и просыпаюсь ❤️

[@TresserT]

Спасибо Евгения,так приятно видеть ваш прогресс в росте подписчиков на канале,вы этого заслуживаете,и даже большего!

[@nadyaismyname1100]

Женя, спасибо Вам большое за ваши видео! Просто кладезь полезностей! При чём от дипломированного специалиста))))

[@ВалентинаНиколаевна-ь7т]

Томск два часа ночи... Спасибо !!! Помогли !!!