Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону

Плейлист "тренинг навыка стрессоустойчивости"- • 2 разные формы стресса...
Метод глубокой мышечной релаксации подходит для быстрого снятия тревожности, страха, стресса, идеален при панической атаке, подходит при всех тревожных расстройствах, потому что они сопровождаются хроническим мышечным напряжением, скованностью, которые мы не замечаем, но они поддерживают тревогу.
Освоим его, вы сможете или совсем снять тревогу, или контролировать тревогу и снизить её уровень до терпимого.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/d...
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. / strelochka

[@German_1984]

Так вот почему в тренажерке все такие спокойные и дружелюбные...

[@Homyakovskaya]

Ага. кортизол потратили и хорошоооо... Выползаешь весь такой усталый, но довольный жизнью)).

[@ЕкатеринаПлигина-ь8ь]

@@JuliaOstrovok о да!!!! У меня тоже такое ощущение было!!!!

[@wheneverim2693]

Спорт один из лучших антидепрессантов. По себе знаю. Катризол тратиться, сератонин вырабатывается:)

[@smilesmile2819]

@@JuliaOstrovok вот только после тренажорки на след день ,если плохо восстановился ,параноя усиливается, а если ещё и идти куда то надо в таком состоянии то вообще крах. В тренажорке ЦНС садится хорошо, если норм позаниматься

[@yomajesty3754]

@@smilesmile2819 значит были физические перегрузки,это тоже плохо влияет на психику Заниматься лучше на стадионе на свежем воздухе До первой усталости

[@vickybordacheva8026]

Этапы: 1. На протяжении первой недели: напрягая и расслабляя мышцы учитесь чувствовать разницу. 2 раза в день по 2-3 минуты куда-нибудь удобно садимся или ложимся и напрягаем последовательно все группы мышц (по 5 с.) на 70-80% силы. 2. На протяжении второй недели: по 5-6 раз в день напрягая и расслабляя сразу всё тело (по 5 с.). 3. На протяжении третий недели: т.к. тело уже запомнило разницу между напряжением и расслаблением, то больше не нужно напрягаться, а просто говорить себе расслабься, расслабься и расслабляться полностью, уже можно использовать в повседневной жизни. 4. При остром стрессе или при панических атаках можно незаметно для всех говорить себе “расслабься” и так как мышцы уже помнят, то это будет происходить без трудностей.

[@ТатьянаТ-о2с]

Спасибо!😊

[@ВалентинаНиколаевна-ь7т]

Спасибо!!!

[@Azake22]

Спасибо

[@db8657]

Я напрягал мышцы ног очень сильно,держал напряжение 20 секунд и резко расслаблял и чувствовал разницу. Но однажды я так перенапряг икры что схватила судорога 😅

[@ВладСтрук-в2ч]

Очень нравится ваш контент! Приятно слушать. Это как диалог только без моего непосредственного участия. Вы делаете меня увереннее. Я вами восхищён!

[@АлисаДубровина-о1ж]

Расслабилась такая, а потом пришла мысль, что пора на работу, и паника вернулась).

[@ИринаНиколаевнаКазакова]

точно

[@faridkenzonew]

если вы боитесь от работы или труда зачем живёте ?? сейчас работа нужна чтобы выжить

[@МарияБогданова-м1л]

Значит надо найти такую работу чтоб она нравилась

[@Эля-т7ю]

@@faridkenzonew Зачем «выживать»?! Надо жить и радоваться жизни) А работа должна быть такой, на которую ходишь с радостью, домой тоже идёшь с радостью, к друзьям идёшь с радостью, любуются природой с радостью и т.д..

[@andreyben7835]

Это да🥵🥵🥵

[@АртемАндреев-ч8ф]

Огромное спасибо, так здорово что я живу в 21 веке и есть такие энтузиасты вокруг. Спасибо, вы меняете мою жизнь в лучшую сторону и помогаете понять моих близких:)

[@hz1479]

PS. Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот. ,)

[@romaillex]

Гениально. Но здесь часто учавствует такая штука как сомнения, а это немного другая история.

[@МаргаритаПодушко-л2к]

Вот оно что.

[@jelizavetakuzmina3707]

Это так. Более того, вы сами себя подталкиваете сделать наоборот своими навязчивыми мыслями. Психиатр так интересно разобрал эту ситуацию передо мной, что стало ясно - стресс и паника возникают от навязчивых мыслей о том, что еще даже не произошло. И тогда он предложил мне способ борьбы - сформулировать чего я боюсь в пункты и провести анализ быстрый, что из этого подурепляется реальным аргументом а что я просто выдумала. Ведь даже если мне "кажется, что кто-то чтото", но нету факта подтверждения, то я боюсь того чего нету.. Метод мне помог.

[@ВладимирКличко-с4р]

Стресы лечатся большим количеством карамельками, и ирисками!

[@ВладимирКличко-с4р]

Именно такие поступки формирует страх, нужна несмотря ненашто научиться быть настоящим, и действительность воспринимать а не прячась за маской

[@ПурумПумпум-л5ф]

Блин, Евгения, вы просто чудо! Как здорово, что вы говорите на русском и у вас собственный канал на ютуб! Просто подарок судьбы! Храни вас и ваших любимых провидение!

[@АлександрМазур-ь5ж]

Научить тело расслабляться. Чудесный подарок! Благодарю!!!

[@МаринаЯриш-и9т]

Женечка, ну какая же вы умничка! Как лучик солнышка, с вами тепло и спокойно! Благодарю вселенную за встречу с вами! Учусь у вас!

[@Dashiki1984]

Ах вот почему после тяжёлой тренировки вся дурь из головы улетучивается и так легко!

[@МалькоЮлія]

Хоча відео старе, але дякую вам за нього! Іноді ввечорі відчуваю маленьку тривогу. Ці поради допомогли мені розслабитись)

[@Me55102]

Месяц назад начала заниматься йогой, и каждое занятие мы оканчиваем полным расслаблением всего тела. Каждый раз после занятия чувствую себя максимально спокойной и уравновешенной, хотя обычно постоянно переживаю. Как-будто и правда это связано

[@Brokenabilities]

господи, Евгения, вы для меня открыли сейчас невероятно полезную вещь! Очень помогло прямо сейчас справиться с приступом постстрессовой тревоги, крайне мешало заснуть напряжение во всех мышцах, в том числе в голове. Спасибо вам большое за то, что вы есть, за ваши знания, за то, что делитесь этим с нами совершенно бесплатно и от невероятной сердечной доброты❤️ Добра вам и счастья безмерного❤️

[@МарияКузнецова-л7с]

Мы не страдаем от наших гонителей, враждующих против нас. Страдаем не мы, а они страдают от их чувства вражды и ненависти, которое они, как змею на груди, взлелеяли в своём сердце.

[@ЖеняВинов]

Все на планете хотят быть счастливыми и освободиться от страданий. Это главное желание любого. Искренне пожелаем всем освободиться от страданий.

[@gmarchenko]

Так кот значит тоже сертифицирован ) Тут, оказывается, целый консилиум собрался!

[@sahinoudiengo816]

Венька и Женька!

[@Окси-е7к]

Кот по-моему в глубокой релаксации...

[@ЛарисаЛицецевич-к4ф]

ДЯКУЮ ЕВГЕНІЯ ЗА ВИПУСКИ. ЗАВЖДИ ІНФОРМАТИВНО,ДОСТУПНО І КОРИСНО. ВСЕ ПРАЦЮЄ.

[@КарлыгашБакирова-ъ3н]

Видно, что человек не просто теоретик, но и практик, переживший на себе, потому как заметно при подаче информации дыхание прерывистое и с задержкой - в те моменты где ей ситуация знакома, которые проработала сама 👍🏻 такие методы всегда эффективны

[@ОкнаВыходятназапад]

Начинаю получать удовольствие от того, что примерно на середине каждого вашего ролика погружаюсь в тоску и отчаяние

[@NS-rl3kj]

я думала только у меня так

[@user_kfhj3viifgtry]

Тоска и отчаяние в ответ на советы позитивщика - естественная реакция человека в депрессии. А Женя всегда источает радость и позитив. Хотелось бы, чтобы психотерапевт был более серьёзным.

[@antalyagunesi7625]

Спасибо большое за информацию! Мне очень нравится ваша котейка на заднем плане!

[@ЖаннаКолоша-и9т]

Евгения спасибо вам за ваши видео,все легко понятно .запишите видео о панических атаках.спасибо.👍👍👍

[@alyshar2080]

Это же йога самая настоящая. А в конце шавасана - полное расслабление. Только ваши упражнения удобны тем, что можно ими заниматься где угодно сидя на стуле😁

[@NikSvetlana]

Да это йога 💯% 🧘‍♀️🧘‍♂️

[@Anna.Zamyatina]

Это ЛФК...

[@uryzot6718]

Евгения,ты прекрасна! Отличная техника. Великолепная подача.

[@ЛюдмилаВоробьева-щ5щ]

Вы просто умница! Действительно стало лучше.

[@Андрей-ъ3к2э]

Случайно наткнулся на одно из видео Евгении, и не смог от неё оторваться весь день!))) Мотивированна, умна, подача супер!!!

[@adiletbeiwembaev6570]

Какое нужное видео. А подача прекрасная профессиональная. Спасибо лайк подписка

[@user-sn4ql3kq7r]

Милая Евгения, спасибо! Вы очень помогли 🙏❤️

[@wheneverim2693]

Спасибо. Поделала и через 5 минут тряска рук прошла:)

[@ИринаЕгорова-у5ф]

Вы молодец ! Спасибо ! Дай Бог здоровья и благополучия !

[@jd-ttyl]

Люблю вас, Евгения, народный психолог ❤

[@СергейКолобашкин-г3ц]

Женя вы прелесть 😍 😍 благо дарю 😁 вам помоги 💁 вам господи

[@ИлянаРомайкина]

Евгения, спасибо вам большое ♥️♥️ благодаря вашей рекомендации УМ медитирую несколько месяцев и улучшения моего состояния на лицо! Семья отмечает чудесные изменения (они не знали ни о депрессии, ни о медитации)💚💚💚💚 Благодаря вам, моя жизнь стала лучше и здоровее!

[@ГульнораНасырова]

Большое СПАСИБО за видео !!!! ❤👍 Вас слушала и было приятно .

[@ВасяИванов-щ6я]

Если этот метод действительно помогает, то огромное вам человеческое спасибо!

[@ЕфросиньяБатьковна]

Женя, огромное спасибо за методу! Проверила, пока смотрела - работает))) Будет моим дополнительным способом расслабления)))

[@esherbinin]

Спасибо вам, Венька и Женька. Добра!

[@ВикторияБатарова-п5с]

Вы прекрасны, Евгения, спасибо за релаксацию!

[@RaskudRin]

Женя, ты просто очаровательна!

[@Uspeshni.Uvagaemii]

Как же я тебя сильно уважаю и по дружески люблю, Евгения!🖐️😍👍

[@ЕВСТЕГНЕЯ]

Прекрасно помогают восточные танцы!

[@f4fof]

Психология- наука помогающая людям понять себя, в тех случаях, когда состояние ума привело к проблемам. Семья и общество готовит каждое новое поколение к цели "общая соц адаптация + проф. пригодность" Люди в основном живут плывя по течению, они себе не принадлежат, они здоровые люди которым раздают костыли, вместо того чтобы научить их ходить т.е. уметь думать. Евгения Стрелецкая, меня Вы тоже очаровали, спасибо. Румянца нет? Непорядок!

[@ТамараИванова-д9п]

Благодарю! Попробую эту практику!

[@andreyzobov6793]

Спасибо!Супер метод и супер девушка!Респект!

[@МарияВаняшина-э2й]

Спасибо большое, эта техника действительно помогает.

[@СветланаМарсова-ъ2с]

Правда помогает👍спасибо

[@eugen572]

Какая миленькая девушка... Спасибо!

[@ksenosksu1171]

Венечка само спокойствие релакс и медитация У котиков можно многому учиться они психологи по природе

[@ogomultik1253]

Очередное СПАСИБО!

[@ДмитрийЛарийчук-в8в]

Розумна і вродлива, дякую

[@olhaandriyevska7123]

Правда очень хорошая техника, работая с зависимими людьми в реабилитации постоянно к ней прибегаю! Спасибо что делитесь!

[@dimoon933]

Солнышко ,дай бог,здоровья ,успехов,Умничка ,обнимаю👻🙏👑🤞🥇❤

[@taniapetina2987]

Спасибо, вы большая умница и красавица.

[@СашаРыбаков-б7щ]

Спасибо за метод,стало легче

[@user-in3kv8xq2b]

интерессное видео,кот как всегда все рассказал подробно и доходчиво....

[@ОксанаТТ-б6т]

Спасибо! очеень ценное видео для меня!

[@piaralexdibrov7696]

Молодчинка . Спасибо большое! Помогло буквально сразу .

[@banderykivna]

Спасибо что вы есть 💖

[@skildernet3200]

Большое спасибо вам, сразу после того, как я проделал с вами упрожнение, тело раслабилось, а тревожные мысли ушли.

[@ДінаРибалко]

Благодарю, ура котик!

[@digitalart6316]

Попробую эти упражнения! Потому что я почти неделю не могу нормально уснуть, как только я засыпаю - просыпаюсь от того, что дёргает тело и есть ощущение, что я в этот момент перестала на какую-то секунду дышать. Прочитала в интернете, что это может быть из-за стресса и т.п Сперва удивилась, потому что вроде бы откуда ему взяться, а после вашего видео задумалась, ведь действительно я каждый день мысленно парюсь по поводу работы, здоровья своего и близких. Наверное, сильно накопилось за последние несколько недель. Спасибо большое за это видео! Иду смотреть остальные)

[@spoonmonster7224]

Божечки-кошечки, спасибо

[@Zalzmann]

Напряг ногу- свело судорогой...

[@ШотаДеметрашвили-д6о]

Народное японское хокку.

[@Inadzuma]

Ну, если от плохих мыслей отвлекло, то сработало :D

[@mishadorogaya4301]

Магний надо пить. Иначе сводит конечности и душу- депрессиями

[@COCKA4]

Напряг кольцо ануса - обосрался...

[@МаликаИбрагимова-ч8р]

@@COCKA4 😂😂😂😂😂

[@Виктор-г8ф2к]

Благодарю ☀️

[@SergeyDemyanov-w1b]

Спасибо вам за помощь, это я и искал💚

[@ЛюбовьНеганова-ф8й]

Спасибо большое просто и доступно буду смотреть мне 66лет и я испытываю страх и панические атаки

[@traveller225]

Супер упражнения!!! Благодарю Евгения! ❤️

[@КонстантинЗайцев-и3х]

Красивый голос и очень приятная интонация и структурированая речь!😊

[@tatianapernetova]

Спасибо большое! Уже попробовала и чувствую изменения! Обязательно буду дальше тренироваться.

[@user-god-live]

Здравствуйте. Очень хорошее видео. Всё понятно и доступно. Хороший инструмент.

[@nadyaismyname1100]

Женя, спасибо Вам большое за ваши видео! Просто кладезь полезностей! При чём от дипломированного специалиста))))

[@TresserT]

Спасибо Евгения,так приятно видеть ваш прогресс в росте подписчиков на канале,вы этого заслуживаете,и даже большего!

[@СережаБашков-е3й]

Спасибо за интересную технику. Занятия йогой тоже помогают расслабиться 😌

[@kz_0964]

Уже пол видео прошло, а она говорила только про первую неделю. Я одна подумала , что она забудет сказать про оставшиеся недели?))) Спасибо вам! Вы красотка! Пусть вам воздастся миллионо кратном размере за ваши хорошие дела 😘

[@lokaloka504]

Спасибо вам Евгения, счастье вам, удачи жизне, кажется помогает , с первого раза начал чувствовать чтото необычное спакоиствие!!! Извеняюсь за граматику я казах с сельский:))

[@ИраСмирнова-ж5ь]

Спасибо, я расслабилась 🙂

[@ЛюдмилаОчколяс-ь1в]

Евгения,Вы делаете очень большое дело! В наше стрессовое время, Ваша информация просто необходима.

[@A_T16]

Женечка , какая же вы умница

[@user-lw6xt8us6g]

Стресса и тревоги не чувствую, но мышцы сильно зажаты. Может просто не осознаю, но тело "говорит". Супер полезное упражнение!!! Проделала прям на работе - помогло! Буду практиковать ежедневно. Благодарю!!! Жду подобных видео) Возможно что-то про психосоматику.

[@michaeljacksonkingofpop9929]

Спасибо большое, у меня панические атаки, теперь знаю как сделать себе легче)

[@sanona555makarovets5]

Кот видно расслабился))

[@anka8754]

Спасибо большое за такую полезную информацию ❤️

[@Lisitsa_Yana]

Очень круто ! Благодарю вас !

[@ЧеловекНормальный-р5т]

Я наконец-то во время скуки начала делать уроки и надеюсь так будет всегда :))

[@ВалентинаПостникова-х1л]

Какая вы молодец..

[@alisaadzhadzh5382]

Класс!!! Мы так в театральной студии делали!😄 Совсем забыла, об этой штуке, спасибо, Евгения, что напомнили!!! Спасибо за труды!

[@ВиолеттаОболенская-с8з]

Спасибо вам огромное за эффективную технику🥰

[@dverstin]

Отличное видео. Спасибо👍🏻

[@shodishodi9405]

Хорошой урок молодец красавица

[@ARTEMIUSFOLIO]

Благодарю за информацию!

[@ivaigoal]

Женечка, умница. Иными словами: гимнастикой и водными процедурами нужно заниматься. Самый простой вариант: установить дома шведскую стенку с эспандерами. И, в контексте сказанного Женей, учиться чувствовать свои мышцы. Практиковать упражнения из йоги. Совсем отлично будет хотя бы раз в неделю плавать минимум по 45 минут. И вообще супер - раз в неделю по 1-2 часа париться в бане-сауне и пить там не водку-пиво, а воду-квас-морсики. И наблюдать за реакцией мышц, жечь кортизол, лишний жир, и избавляться от стресса.

[@НиколайЧерепанов-п1п]

Спасибо тебе помогла я полностью спокоен

[@YanaMikheeva20]

Венька и Женька 😂😂 Я обожаю ваш юмор, просто лучшее.

[@arthurhovhannisyan3626]

Евгения вы чудо!!!

[@Eric_555]

Какой шикарный кот!

[@citizenerrased]

Таец :)

[@RomanYakovlev100]

Крутая девушка, так всё доходчиво объяснила и видео быстро пролетело, умничка!

[@ninaricci5567]

Очень актуально для меня сейчас 👍

[@MrDorm2790]

Отлично, по факту. Это своеобразный зарядка.

[@АнастасияДоровских-к8э]

Нечто похожее делала...делала упражнение "планка", доводила мышцы до невыносимого напряжения и падала...была потом полностью расслаблена..

[@hellofriends2402]

А сколько минут стояли?

[@АнастасияДоровских-к8э]

@@hellofriends2402 ,ох, не минут. Для неподготовленного человека хватает от 40 секунд до 1 минуты, чтобы устать находиться в таком положении.

[@Умар-н5щ]

Евгения вы супер

[@Ағылшынтілі.ҰБТ]

Спасибо большое за информацию!

[@АльбинаМиловидова-у2ш]

Как же вовремя

[@OliverHetto]

Женя, отличное видео. Растянулся и расслабился. Спасибо. теперь буду использовать.