일자허리 교정으로 허리디스크, 협착증 해결

[@PTjaeseok]

저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).

[@겨울서리-s8c]

09:17 엉덩이 풀어주기 13:15 햄스트링 스트레칭 14:06 고관절 내전근 스트레칭 15:15 대퇴사두근 스트레칭 16:30 허벅지 옆 스트레칭 17:15 상복근 스트레칭 20:19 하복근 강화 운동 21:35 하복근 강화 운동2 22:36 엉덩이 강화 운동 마지막으로 스쿼트! 3개월 가량 허리 통증 있어서 오늘 엑스레이 찍어봤는데 일자허리였네요ㅠ 허리를 굽히는 운동도 했었는데 그게 오히려 증상을 악화시켰던 것 같기도... 아직 20대이지만 추후에 생길 수 있는 허리질환을 막기 위해 꼭 교정해야겠다는 생각이 들어요 유익한 영상 감사드리고 오늘부터 따라해 보도록 하겠습니다^-^

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@겨울서리-s8c]

4일차 후기 햄스트링 스트레칭 - 여전히 잘 안 됨 엎드려서 상체 들기 - 넘 시원함 누워서 엉덩이 살짝 들기 - 요추 아픔ㅠㅠ 나머진 무난무난 허리가 굳는 느낌이 나고 앉아 있는 것도 힘들고 허리가 안 굽혀져서 머리 감기 힘들었었는데 이틀차만에 효과를 보기 시작했어요 아직 허리는 잘 안 굽혀지지만 앉아 있을 때 통증이 말끔히 사라진 게 넘 좋네요ㅠㅠ 진짜 정말정말 감사드립니다ㅠㅠㅠㅠ

[@겨울서리-s8c]

2주차 후기 예전처럼 허리 잘 굽혀져서 발에 손이 닿네요! 앉아있을 때 통증은 아예 없어졌고 누워서 엉덩이 살짝 들 때 통증도 엄청 줄어들었어요

[@이경섭-j7u]

@@겨울서리-s8c 후기 또 올려주세요ㅠ

[@daynap8706]

안녕 하세요. 차근 차근 설명해 주셔서 도움이 많이 됩니다. 멀리 떨어져 살다보니 병원 가면 답답 했었는데 ... 구독자 많이 늘어서 여러분들에게 도움이 되는 채널 됐으면 좋겠네요. 감사해요.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ 건강하세요 ㅎㅎ

[@삼두근-u8s]

일자목 교정운동 부터 해서 재석 선생님 팬이 된 1인 입니다.영상 초반 중반에 디테일한 설명도 너무 좋으신데 영상 말미에 해당 영상들에 나왔던 마사지+스트레칭+강화운동 동작들을 간략하게 정리해서 마무리해주시면 영상을 보고 운동에 적용하시는 분들에게 큰 도움이 될것 같아요. 항상 유익한 영상 감사합니다

[@PTjaeseok]

다음에 일자목 루틴으로 영상을 제작해보도록 하겠습니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겟습니다 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@최훈-t1t]

샘 오늘 처음영상을 보게되었네요. 자세한설명 많은걸 주시려는 샘의열정이 느껴집니다. 정말 잘보고 잘배우고 감사드려요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@gsn5265]

설명을 차분하게 참 잘하시네요. 좋은 정보 올려주셔서 정말 감사합니다.

[@PTjaeseok]

좋은말씀 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@샐리다옹]

★아유! 감사합니다 맛진 선생님--★ 바쁘신데도 답글 주셔서..... 감솨 ★선생님 동영상 모두 찾아서 열심히 시청해서 지금보다 훨씬 나은 건강한 몸 만들거예요 늘 건강하세효

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎㅎ 항상 좋은 영상을 다양하게 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@chusemiful]

제석샘 이제껏 본영상중쵝오! 100만갈꺼예요 의사도안알려주는 귀한정보 꼭따라해서 좋아질께요 ! *♡♡♡♡

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@샐리다옹]

♣정말로 고맙습니다 꼭 도수치료 있는 병원으로 옮겨서 치료 받아야겠네요 ㅎㅎ 재석 선생님 덕에 많은 것을 배웁니다 큰 힘이 됩니다 ♣선생님 건겅하시고 복 밚이 받으세효 몇일 안남은 추석 명절도 잘보내십시요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎㅎ 선생님께서도 항상 건강하시고 행복하시길 기도하겠습니다 ㅎㅎ

[@윤-l2f]

찬분하게 설명을 잘 해주시네요 진정성이 보여져요 ㅎ 몸의 원리를 잘 알고계시는것같아요 도움이 많이 되었어요 감사드려요^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@굳센난초]

저도 일자허리라는 걸 요즘 알게됐습니다.ㅠㅠ 스트레칭과 관리, 꾸준히 해야겠어요. 늘 감사합니다.

[@PTjaeseok]

처음에는 일자허리로 시작하지만 나중에는 디스크합병증 등으로 바뀌며 통증이 발생될 수 있습니다. 초기 허리굴곡을 만드려고 과도하게 움직이시면 오히려 무리가 될 수 있으니, 꼭 하복근 운동과 골반 강화운동을 병행하시는면 더욱 좋으실것 같습니다 ^^ 감사합니다 ㅎㅎ

[@박은정-r5d]

귀한영상 너무 좋았고요 꾸밈없이 솔직하고 편안하고 알기쉽게 동작까지 보여주시면서 설명해주시고 목소리도 좋으시네요♥진짜 제가 본 영상중에 최고 좋아요^^앞으로 계속 구독할거에요! 공부많이하고가요 감사합니다 선생님

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@현선심-j3u]

좀 낫다고 어제 운동 열심했더니 ㅡ오늘 팔을 아에 들지도 못함 ㅡ아플땐 넘 심하게하면 안됨 샘은 못하는게 뭘까 ? 샘 오늘도 감사해요 🎉

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 건강 잘 챙겨서 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당!! ㅎㅎ

[@heeya0723]

영상들 보며 늘 많은 도움 받아갑니다. 친절한 설명들 너무 감사합니다! 최고!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@현진-r4b]

일자목에 일자허리인데 샘 하시는데로 따라했더니 정말 시원하네요 게을러서 그냥 아파도 넘겼는데 매일매일 조금씩이라도 따라해야겠어요~^^

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@이인지-c4v]

아이들이 놀이삼아 집에서 네발로 걸어다녔는데 남편은 혼내기만 하고 저는 걍 내버려뒀었는데... 저녁식사시간에 가족 모두 선생님 영상 리플레이 해야겠습니다^^ 조바심 내지 말고 차근차근 따라가겠습니다

[@PTjaeseok]

무릎으로 하는것도 좋지만, 호랑이자세? 무릎을 들어 발로 한다면 소리도 안나고 무릎도 안아픕니다 ㅎㅎ

[@미소천사-s6n]

젊은 선생님이신데 척척박사예요. 열심히 따라 하다보니 관절이 많이 좋아젔어요. 감사 합니다.

[@천은정-i6r]

환자돌보니까 물리치료사도 의학공부 자격증 병원에서 그냥 쓸까?

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@샐리다옹]

♣내가 유튜 댓글 절대로 달지 않는데 워낙 설명을 잘해 주셔서 댓글은 안 달수가 없네요 너무 너무 고마워서... ♣제 댓글 읽어 보시고 답을 주셨음 합니다 꼭 ~선생님 답변 선생님 최고 짱이예요 명강의 베리 굿입니다 듣고 싶어요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 쫌 전에 봐서 답장 드렸습니다 ㅎㅎ 종아리 근육 마사지 이완 및 스트레칭을 우선 해 보시고 그래도 보름 넘게 했는데 효과가 없으면 다른방법을 찾아보시는것을 추천드려요 ㅎㅎ MRI는 추천드리지 않습니다 ㅎㅎ

[@OhRosy-k6x]

동영상기다렸습니다 감사합니다 자주올려주세요!!!! ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

애청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 매주 올리려 시작하자마자 일이생겨서 저번주 못올렸네요 ㅠㅠ 이제는 일요일마다 업로드 하려 노력하겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다!!

[@면정학-o2p]

너무 친절하시게 설명해주시고 목소리톤도 좋으시고~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@김김서현-y8q]

너무 잘보았어요 너무 도움이 될거갔네요 제가오다리거든요 운동열심히 따라해보겠어요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@HJ-sm1ry]

제의 통증의 원인을 이영상보고 알았어요. 많이 도움이 되어 감사합니다.^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@이영식-r2z]

영상 잘 봐습니다. 이렇게 매일 하여 협착증이 완화 됐으면 좋겠내요.

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@vargabin3296]

계속 서있는 일을 했더니 허리가 아파서 들어왔어요~허리 근육이 뭉치고 피곤했었는데 따라 하다보니 통증도 완화되고 시원하네요~자주 해야겠어요. 감사합니다!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@이미-i9q]

오늘 우연히 동영상을 봤는데 일자허리에 통증이 심한상태인데 너무 많이 도움이 될것 같아요 오늘부터 매일 따라하려고요 훈남 샘님 정말 감사합니다 😊

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@해수ofq]

👍👍👍👍 자세때문에 일년에 한 두 번씩 항상 골반 틀어지고 일자허리로 고생이였는데 지금 잠깐 5분 따라했는데도 너무 좋아졌어요!!! (허리주사 꼬리뼈주사 도수치료 했는데도 별 차도가 없었음) 허리통증으로 지금 회사 휴직까지 낸 상태인데 도수치료 받으면서 꾸준히 동영상보고 스트레칭 할게요!! 감사합니다!!!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@kay2814]

구독한지 며칠되지 않았는데 벌써 많은 도움받고 있습니다. 감사한 마음에 제가 매일가는 인터넷 커뮤니티에 소개글 올렸어요. 항상 건강하시고 대박 기원합니다 !!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다!!

[@뚜밍-n8q]

섬세하게 잘 알려주시네요. 매일매일 따라해서 건강한몸 유지 해야겠네요. 고맙습니다.

[@김동숙-l8l]

선생님 참 자상하게 설명 해 주시니 따라서 할것 같아요 허리가 문제가 많거든요 감사해요ᆢ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@jhk212]

안녕하세요 선생님! 제가 일이 넘 피곤해서 쉬는 날에는 잠을 길게 자는 편인데 이번에 좀 길게 16시간을 자고 일어났더니 ^^;;; 허리가 일자가 된 느낌이고 허리를 숙일때 너무 고통스러워서 어떻게해야 하나 걱정스러하다가 선생님 영상을 보게 되었어요. 설명도 자세하게 쉽게 해주셔서 저같은 초보자도 따라하기 쉬운것 같았어요 단 제가 몸이 뻣뻣해서 몸을 더 유연하게 하면 더 잘 따라 할수 있을거 같습니다 ㅎㅎㅎ 뻣뻣한 몸을 이끌고 오늘 하루 여러번 반복해서 했더니 그래도 허리가 많이 부드러워지고 숙일때도 고통이 많이 줄었습니다 진짜 감사드려요 설명을 너무 자세하게 해주셔서 궁금증이 하나 없을정도 였어요. 진짜 도움이 많이 됐습니다. 복 많이 받으세요!

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@강성훈-n6i]

일자허리라서 고민이 많아요 경찰시험때문에 윗몸일으키기를 해야하는데 구부러지지않아서 시청했어요 저의증상이맞는거같고 자세한설명 너무감사해요 구독 좋아요 누르고 또보러올게요 ㅠ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 일자허리와 함께, 척추의 가동성이 저하되신것 같습니다 ㅠㅠ 고관절 스트레칭과 고관절 강화운동을 병행하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ(채널에 다 준비되어 있습니다 ㅎㅎ)

[@강성훈-n6i]

@@PTjaeseok 운동꾸준히하면 많이.나아질까요? 병원안가도되나요,

[@PTjaeseok]

@@강성훈-n6i 생활의 불편등이 있으시거나, 불안하실때는 병원에서 확실한 진단을 받아보시는것이 가장 안심될 수 있습니다 ^^

[@1982A]

공부를 인간이 태초에 만들어지기 시작할때부터 하셨봐요. 감사합니다

[@PTjaeseok]

아곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 ㅎㅎ 많이 하긴 했지만, 더욱 더 열심히 공부해야겠네요 ㅎㅎ

[@오필승-h6r]

이 영상을 보고 제몸을 이해했네요. 일자허리인데 무조건 뒤로 제끼거나 스쿼트하면 아픈지 알게됐어요. 정말 유용한 영상이었습니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@박은혜-r3d]

너무 귀한 설명을 잘 해주셔서 감사합니다~완전 전문이신데 고마워요^^! 자주 봐야겠네요^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@바다호수-l8u]

좋은말씀 감사합니다 영상보고 따라해봤는데 정말 시원하고 스쿼트해도 다리가 안아프고 몸이 진짜 편안하네요...👍👍👍

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ 채널의 운동들 많이 따라해주세요 ㅎㅎ

[@송주영-s1r]

헐~~~ 내가 디스크 ㆍ 협착 둘다있어서 진통제 로 살고있는데 감사히 잘볼께요

[@PTjaeseok]

아고.. 무리하지 마시고, 통증 없는 범위에서 차근차근 시작해주세요!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@송주영-s1r]

@@PTjaeseok 안그래도 오늘 티비로 화면크게 몇시간동안 보았습니다 마사지를 일백만 해도 걷다리로 느꼈던지라 방송 보구 충격 이였습니다 생활이 일상적이지않아서 PT님 방송이 관심 가지게 되었습니다 응원합니다

[@조다니엘-w2j]

저는 제왕절개에 자궁적출 수술까지 했어요~~ㅠ 그래서 허리가 더 아팠군요~~하루7~8시간씩 책 읽으느라 앉아 있었더니 다리에 이어 발바닥까지 감각이 없고 열나고 아파서 잠도 못자고 있어요~~ 일단은 부지런히 따라하고 있는데 제가 부천인데 시흥가까워서 선생님 근무하시는 병원으로 찾아가면 더 나을까싶은데요~~ 제가 발바닥이 너무 저려서 잠을 못자거든요~~ㅠ 이런경우 추천 영상과 저는 5~6번 퇴행성 디스크가 있어요 일자목에 일자허리구요~~ 어쩔수 없이 수술했는데 절망입니다 ~~ㅠ 그렇지만 선생님 영상 많이 구독하고 근육을 키우고 늘리면 좋아질거라 믿고 매일 따라해 보렵니다~~^^ 알람에 구독좋아요 꾸~욱 누르고 애독하겠습니다~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 발바닥 문제는 간혹 발목 및 무릎 주위 문제 때문인 경우들도 있으니 채널 내 "발목 통증 10분 루틴" 영상도 함께 하여주세요 ㅎㅎ

[@샐리다옹]

♣재석 선생님 정말로 강의 최고입니다 ♣구독 신청하고 계속 강의 시청 합니다 감사합니다 ♣네가 다니는 종합 병원에서 허리 근전도 검사 결과 척추 4번 5번 사이에서 양쪽으로 신경이 눌러서 발가락 발바닥이 찌릿 찌릿 한답니다 신경이 중정도 강도로 눌린 답니다 ♣신경와과 에서는 엠알아이를 찍어 오라는데 내담당 정형외과 원장님은 엠알이까지는 안찍어도 되겠다해서 약물 치료 중인데 2주 복용후 발가락 찌릿 찌릿 증상은 많이 호전 되었는데 밤에 자다가 종아리가 자주 쥐가 내려서 잠을 깨곤해요 너무아파서 ..ㅠ ㅠ 발가락이라든지 다른 부분도 쥐가 잘나요 엠알아이 꼭 찍어 봐야 할까요?? ♣울딸에게도 선생님 동영상 카톡으로 방금 보내주고 꼭 구독 신청 하라고 권유했어요 ㅋ ♣멋진 선생님 신혼 이신것 같은데 알콩 달콩 행복하세효 ♣너무 바쁘신줄 알지만 혹여 시간의 여유가 생긴다면 꼭 ~꼭 답글 주실수 있다면 주셧음 더욱 더 감사 하겠읍니다 ♣내가 유튜브 건강강좌 많이 보지만 이렇게 체계적으로 쉽게 가르치신 분은 처음 봅니다 ♣족저근막염. 아킬레스건염 일자목 등등 병주머니 달고 삽니다 계속 강이 시청해서 꼭 몸을 세롭게 만들어야겠어요 ♣진심으로 강의 강사드립니다 복 많이 받으실겁니다

[@PTjaeseok]

종아리에 밤에 쥐가나는 현상은 종아리 근육 및 발가락 근육이 단축되어 있는 상태에서 바로 잠을 자며 발목이 중력에 의해 아래로 꺾이며 종아리 근육이 짧아져 긴장되고 근경련이 발생되는 경우가 대부분 입니다. 밤에 종아리 및 발에 쥐가나는것은 디스크 보다는 종아리 및 발근육들의 단축이 일반적으로 훨씬 더 큰 원인이기 때문에 제 영상 중 족저근막염 영상을 참고하시어 종아리 및 발가락 근육을 이완. 스트레칭. 강화 해주시면 좋아질 확률이 높습니다 ㅎㅎ 개인적으로 발 쥐나는것 때문에 MRI 찍는것은 추천드리지 않습니다 ㅎㅎ

[@더블루-h2v]

몇 일전 40분 정도 걷고 난 후 골반쪽에 찌릿하면서 눈이 뿌해지면서 주저앉을 듯한 세상 접해보지 못한 통증을 느꼈습니다. 병원에서 일자허리에 골반이 틀려있다고 합니다. 늦게나마 제몸을 알았으니 운동해보려고 합니다. 열심히 따라해보겠습니다. 감사합니다^^

[@PTjaeseok]

아구.. 화이팅입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@leegukim4827]

따따 봉!!!!! 최곱니다...구독~좋아요~~꾸욱~!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김주현-e2p5m]

영상보고 따라해볼께요~ 오늘 처음봤는데 많이 알려주려고 하시는것 같아서 정말 좋네요^^ 구독하구가요 !

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@ashley1808]

위랑 아래복근이 약해서 일자허리가 생길수도 있고 같은자세에서 반복적으로 일하는 것 때문에 생길수도있다 (복근이 약하면 앉아있는 자세가 무너진다)

[@PTjaeseok]

그럴수도 있습니다 ㅎㅎ 항상 많은 원인이 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@달몽톨까쫑]

제가 허리가 안좋아서 유튜브 운동 진짜 많이보고 많이 따라해봤지만 제석님 채널이 기장 도움이 많이됐어요..알기쉽게 따라하기쉽게 영상도 찍으시고 감사합니다~ 매일 반복하니 장말 좋아지고있다는게 느껴져요 ㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@sungheepark9955]

허리 협착증이라서 감압치료하러 병윤에 다니는데 운동도 같이 해 보겠읍니다.

[@sungheepark9955]

감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고 채널 내 허리통증 영상들을 다양하게 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@연이-g3j]

와.....이해하기쉬운 설명 감사합니다! 엉덩이,복근 이완+강화가 중요하군요ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@runbody]

자세한 설명 감사합니다 ㅎㅎㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@LK-fj4wm]

자세한 설명 감사합니다. 열심히 해서 목, 어깨, 허리통증 없애보고 싶습니다. ^^

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@박미선-e8q]

정~말 도움이 됩니다 많이 배웠습니다 감사합니다 선생님

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김혜령-t2p]

일어나면 샘과 마주하는 사람? 항상 천천히 자세한설명과 따라할 수있는 운동 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@SongYeonChoi]

도움이 많이 됩니다. 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상 만들도록 노력하겟습니다 ^^

[@쓰당권]

좋아요.’허리 통증으로 풍선 확장술 받았어ㅛ 주사만 계속 맞아 오다가. 허리 스트레칭 도움 많이 됮니다 감사합니다/

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@달콤쮸-o6e]

감사합니다 많은 도움이 되엇습니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ^^

[@videos-gamer9]

와... 허리근육 쓰는게 아니라 엉덩이 근육을 쓰는거였구나 학교다니면서도 모르는걸 여기서 배우네..

[@PTjaeseok]

엉덩이가 중요합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@홍사라다]

영상마지막에 정리해서 운동하는방법만 선생님께서 시범을 차례로 해주시면좋겠습니다

[@PTjaeseok]

영상이 너무 길어져서 운동영상들을 따로 더 제작할 예정입니다 ㅎㅎ 제가 주말에 급하게 영상을 찍다보니 부족한 점이 아직 너무 많네요 ㅠㅠ 좋은 의견 감사합니다 ㅎㅎ

[@김봉윤-m3d]

선생님 어디병원 에서근무하세요? 대전에는선생님 같은분없나요?

[@brad6]

좋은 동영상 감사합니다 ㅎ 근육이완제도 함께 복용하면서 교정하는 것이 더좋은지 아니면 나쁜지 궁금하네요^^

[@PTjaeseok]

근육이완제는 개인적으론 근육을 약화시킬 수 있기 때문에 추천드리지 않습니다 ㅠㅠ 갑작스럽게 너무 큰 담이 걸렸을 때만 추천드립니다 ㅠㅠ

[@brad6]

@@PTjaeseok 감사합니다 ㅎ 일자허리로 고생하고 있는데 덕분에 S라인을 만들수 있을듯 합니다^^

[@beasyooare190]

운동이 정말 중요하단 걸 50대에 깨달았어요 제왕절개 ㅜ 사무직 25년에 자세근육 진짜 안으로 말린자세로 너무 힘듦니다 이완 스트레칭 강화 이제부터 시작하려합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@젠2얌]

영상 너무 잘봤습니다!! 혹시 일자목 영상도 올려주실 수 있으신가요?!😭

[@PTjaeseok]

채널안에 일자목 관련 영상도 있습니다 ㅎㅎ 일자목에서 가장 중요한 운동은 어깨의 강화이니 영상을 확인하여 운동해주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ

[@젠2얌]

감사합니다 방금 시청하고 왔어요!ㅎㅎ 일자허리랑 골반전방경사가 같이 올수도 있나요? 누웠을때 허리가 많이 뜨는데 등을 둥그렇게 마는 자세가 전혀 안돼서요😹

[@PTjaeseok]

그 경우가 상복근이 짧아진 경우입니다 ㅎㅎ 햄스트링이 짧아서 일자허리가 될 수도 있지만 상복근이 짧아지면서 하복근이 약해지면 허리 4.5번에서만 굴곡이 발생하여 골반의 전방경사가 발생 할 수 있습니다 ㅎㅎ 그러면 나중에 디스크나 협착의 위험이 크기 때문에 하복근 운동도 많이 해주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ

[@스으산땍]

꼭..제예기네요.. 감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@shkim4615]

허리가 갑자기 너무 아파서 병원에 갔다가 일자허리가 심하다는 말을 들었어요.. 병원에서는 너무도 간단하게만 설명이 끝나서 답답하고 궁금하던 차에 영상을 보았습니다! ㅠㅠ 차근차근 설명을 해 주신 덕분에 이제 제 몸이 어디가 어떻게 왜 문제가 생긴건지 조금이나마 알것같고 희망이 보여요! 무작정 그냥 여기가 아프면 이 운동을 해라!! 가 아니고, 이러이러해서 여기가 이렇게 되었으니 이쪽을 강화하면 이렇게저렇게 좋아질수 있다고 차근히 설명해주시는게 너무너무 좋았어요 ! 정말정말 감사합니다! 다른 영상들도 하나하나 참고하면서 열심히 꾸준히 운동 잘 해볼게요 !! 고맙습니다!!!

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@샐리다옹]

♣멋진 선생님 안녕 하신지요?? 꼭 답글은 이번에도 부탁드립니다 일자허리 영상 봤는데 좋은영상 정말 고맙습니다 ♣질문이 있어요 내허리가 어제 엑스레이 찍어보니까 일자 허리래요 허리 4번5번에서 간격이 너무 좁대요 어제 사진 보니까 정말 그러더군요 가장 넓어야 할 부분이 가장 좁답니다 ♣몆년동안 허리 견인치료 받다가 괞아아져서 허리 견인치료 안받았었는데 요즘엔 하두 서있기까 힘들고 발바닥까지 아파서 정말 힘들어요 단골 정형외과에서 허리견인 치료 받았는데 이곳엔 도수치료는 없어서 병워옮길까해요 ♣남편이 내가 다니는 곳에 가기 싫다해서 오늘 따른 곳 정형외과 가보니까 핫백. 전기치료. 초음파치료. 도수치료 마지막에 허리견인 치료를 시행 하더군요 ♣그래서 나도 이곳으로 옮겨서 물리치료를 받을까해요 그런데 고관절에 골다공증이 있는데 도수치료 받아도 될는지요??

[@PTjaeseok]

허리 뼈 간격은.. 개인적인 의견으론 쉽게 늘어나지 않습니다. 이미 디스크 내 수분이 빠진것이기 때문에 허리 근육이 과긴장 되지 않게(골반 주위 근육을 강화)하면서 걷기등의 중력활동을 하면서 디스크에 영향분을 공급했을때(바른 정렬상태에서) 그나마 조금 간격이 늘어나는 경우들이 있습니다. 하지만 통증은 줄일 수 있는 방법들이 있죠. 도수치료로 고관절의 활동성을 증가시키며 허리를 보호할 수 있는 복근 및 기타 근육, 어깨를 조정하여 머리의 위치를 바르게 잡아주는 등의 치료를 제대로 받으시면 매우 도움이 되실겁니다 ㅎㅎ 고관절에 골다공증이 있으신것을 의사 및 치료사분에게 미리 이야기를 꼭! 해주시면 충분히 가능합니다 ㅎㅎ 걷다가 혼자 부러지는 경우가 아니면 가능하시죠 ㅎㅎ 대신 꼭! 골다공증이 있으시다고 이야기 해주셔야지 강도를 조정해 주실것이기 때문에 이야기는 확실히 해주시는것이 좋습니다 ㅎㅎ

[@박-r5v]

선생님 저는일자허리 요추직선화라고판정받았어요 온갖엉상보면서 당연히 편편등일자허리는 후방경사와같이나오던데 제가전방경사라는말에 뒷통수를맏은느낌이어요 바로다리를쭉뻗고누으면 허리가너무뻐근해서 오히려수건으로눌러주면서자는게덜아프더라구요 이게말이되는몸일까요? 제케이스는 어디하나 다맞는건없고 이건맞고저건아니고그러더라고요 이영상을보니 저는 상복부는 근육이정말금방생기는데 아랫배는영아니더라구요 하복부중요성을느끼고갑니다 엉덩이운동도열씨미한다했는데 올라갈기미가없는것됴 다이유가 있었네요 진심으로감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김수진-y8d3k]

안녕하세요 선생님 저도 치료사인데 개인적으로 궁금한게 있는데 선생님은 디스크와 좌골신경통을 어떤방식으로 구분하시는지 궁금합니다.

[@PTjaeseok]

제가 봤던 디스크의 증상 환자분들 중 많은 분들은 허리통증이 동반되신 분들이 많습니다. 급성 디스크 시 염증의 발생으로 통증이 같이 발생되고 다리에 정상적 근력이 들어오지 않고, 감각이 마비되는것이 동시적으로 발생되는 경우가 많았습니다. 허리 통증이 없는 염증 후 회복단계에서는(디스크 환자분들이) 신경적 증상들도 같이 좋아지는 경우가 많았으며, 좌골신경통 같은 경우 디스크의 영향도 있지만, 골반 옆, 후면, 심부에 있는 근육들이 신경을 압박, 스트레스 및 만성염증으로 신경을 손상시켜 골반 옆, 후면에 통증이 동반되는것이 주였으며, 감각이상은 부분별, 상황별로 달랐습니다. 때문에 신경의 전체적 스트레칭시, 엉덩이 근육 스트레칭 시, 엉덩이 근육 압박 시, 신경스트레칭 시 나타나는 통증 및 신경이상증상을 확인하여 디스크와 좌골신경의 문제를 구분하였습니다 ㅎㅎ 일반적으로 디스크 검사를 하는 SLR 로는 조금 부족하여 엉덩이 근육들의 검사를 추가하였으며, 또한 치료 전후 비교를 하여 증상 호전, 호전기간을 이용. 다음 치료때 참고하여 더 효과적인 치료법을 하였습니다 ㅎㅎ 검사를 따로 하기보단 치료중에 치료와 병행하며 검사를 하기때문에 말로 설명드리기에는 조금 부족한것 같네요 ㅠㅠ 그렇지만 꼭 다 맞는것은 아니였기에 항상 의심 또 의심하였다는것도 알아주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ 화이팅 입니다 선생님 ㅎㅎ 궁금하신 사항은 언제나 댓글로 적어주세요 ㅎㅎ

[@강도희-d3k]

자세히 설명해주셔서 감사합니다 만 목소리 좀 크게 해주세요 잘 안들려서요~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 최근 영상들을 마이크를 구입하여 소리가 조금 커졌습니다 ㅎㅎ 예전 영상들은 ㅠㅠㅠㅠㅠ 죄송합니다 ㅠㅠ

[@강미선-x1j]

항상 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@bellemoi77]

딱 제가 해야할 운동이에요 맞춤 운동 찾았어

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@fanny-tc8cn]

pt재석님 영상 잘 봤습니다^^ 일자등에 좋은 운동으로 추천해주신게 푸쉬업 플러스 맞죠?? 푸쉬업플러스 알기 전에 네발기기 자세로 등에 굴곡만들기를 자주 해줬는데요. 일자등에 좋은 운동으로 푸쉬업 플러스 외에 몇가지 더 추천해주시면 감사하겠습니다^^ 아 참고로 재활의학과에서 엑스레이 사진 찍었을 때 신기하게도 일자허리는 아니었어요 일자등, 일자목만 유독 심했습니다 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

다행이네요 ㅎㅎ 운동을 더욱 연구하여 영상 만들어보도록 하겠습니다 ㅎㅎ

[@seohyunjong92]

이 영상이랑 허리운동 무릎운동 전 고관절운동부터! 둘 다 강화운동을 설명해 주실때 이 영상은 다리를 넘기고 무릎을 가쪽으로 세우는데 왜 다른 영상은 무릎을 안쪽으로 누르나요? 반대방향이길래 무슨 차이가 있는지 궁금해서 여쭤봐요!

[@PTjaeseok]

강화운동에서는 옆으로 누운상태에서 무릎을 90도 접어서 바깥쪽으로 외회전으로 엉덩이 근육을 강화시켜주며, 안쪽으로 지그시 눌러주면서 엉덩이를 주먹으로 쳐주는것은 엉덩이 마사지 및 스트레칭을 위하여 하였던것 같습니다 ^^(선생님의 글 내용을 제대로 이해를 못했을 수 있습니다ㅠㅠ)

[@seohyunjong92]

아 제가 잘못 본거였네요 벌리는게 강화 모으는게 스트레칭이네요 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

@@seohyunjong92 ㅎㅎㅎ 즐거운 주말 보내세요 ^^

[@도깨비-v1g]

영상 잘보고있습니다 제가허리 디스크와협착증이 같은부위에 있습니다 (4와5번 입니다) 운동하는법좀 가르켜주십시요

[@PTjaeseok]

디스크와 협착은 생각보다 운동법이 비슷합니다 ㅎㅎ 제 영상 중 허리디스크 재활운동을 기초로 하여 하지 폼롤러 마사지, 고관절 스트레칭, 강화운동 등을 순차적으로 봐주시면 많은 도움 되실것 같아요 ㅎㅎ

[@hkkwon2040]

넘 유용한 팁인데 설명과같이 하려니 연속성이 아쉽네요 10분루틴 영상으로 제작부탁드려요~ 늘 감사요^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 루틴 영상을 촬영하였으나 아직 편집전입니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@hkkwon2040]

@@PTjaeseok 감사합니다^^

[@아이라잌캠핑]

선생님^^ 저는 역c2자형 목과 일자허리에 5-6이 디스크 터직 직전이래요ㅠㅠ 혹시 허리가 아직 아프지느않는데ㅜ걷기가 도움이 될까요??

[@PTjaeseok]

아직 통증 및 증상이 없다면, 폼롤러 마사지 ,고관절 스트레칭, 강화부터 하면서 걷기를 시행하여 주세요 ㅎㅎ 채널 내 모든 영상이 있으니 참고부탁드립니다 ㅎㅎ

[@이윤호-g7r1u]

꼭 정선근교수님 영상과 책 먼저 보세요 디스크환자가 하지말아야 될 자세가 많아요 물리치료사님도 꼭 보시길...

[@PTjaeseok]

좋은 영상들은 보이면 항상 참고하고 있습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김종호-k6f7s]

샬롬!!자세한설명 감사해요,,,폼롤러 구매하고싶어요,,,구입할수있는방법알려주세요,,,

[@PTjaeseok]

채널 내 폼롤로 추천 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@허그-g5l]

👍🏻👍🏻👍🏻쌤 정말 듣고싶었던 얘길 다해주시네요 혹시 나중에 기회가 된다면 흉곽출구증후군에 대해서도 영상 다뤄주셨으면 소망합니다 ^-^ #질문 그러면 협착은 아닌데 4,5쪽 디스크 있는 상태서 후관절 증후군 까지 있다면 어떤 운동이 좋을까요 디스크 운동과는 조금 다른것 같은데 후관절 증후군은 오히려 젖히면 너무 아파서요

[@PTjaeseok]

후관절증후군 같은 경우, 움직이는관절만 주로 (위아래 또는 양옆의 좌우) 움직이며, 지속적인 과자극이 문제를 일으키기 때문에, 허리숙일때 통증의 영상처럼, 고관절 움직임을 만들어 주면서 허리의 움직임을 안정성으로 잡는 운동이 좋습니다 ㅎㅎ 그 후 통증이 적은 범위에서의 굴곡 운동을 해주시는것이 좋을것 같아요 ㅎㅎ

[@허그-g5l]

물리치료사.PT재석 아 답변 감사드립니다 !.. 13학년도에 졸업 하셨다고 다른 영상에서 봤는데 저는 13년도에 물리치료학과에 입학했었어요 ㅎㅎㅎㅎ제가 아직 임상경험이 많이 없어서요! 좋은 영상 정주행 하고 좋은 정보들 많이 배워 가겠숩니다 감사합니다!

[@PTjaeseok]

@@허그-g5l 앗 PT셨군요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ 같이 화이팅입니다!!

[@허그-g5l]

물리치료사.PT재석 넵! 너무나 자랑스럽습니다@ 화이팅 하겠숩니닿ㅎ^,^

[@PTjaeseok]

@@허그-g5l 감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 하루 되세요!!

[@지나간다-j8v]

중학생 아들이 일자허리인데 워낙 공부한다고 앉아있는 시간이 많아요 그나마 시간 생기면 게임해야 한다하니 움직이는 시간이 없는게 참 안타깝습니다 알려주신 운동을 적용시켜 같이해 보려는데 사춘기라 그런지 참 안따라주네요 엎드려 허리들어올리기 의자이용해 다리뒤쪽 스트레칭하기 마지막쯤 알려주신 팔과다리를 이용한 운동 이세가지라도 꾸준히 한다면 도움이 될까요? 올려주신 영상보니 꼼꼼히 알려주셔서 감사한 마음과함께 해보게 되더라구요~답변부탁드려요^^

[@PTjaeseok]

채널 내 일자허리 루틴 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@노순환-c8g]

좋은 방송 감사합니다. 볼륨을 좀 더 올려주시면 합니다.

[@PTjaeseok]

최근 영상들을 볼륨이 높습니당 ㅎㅎ 예전것은 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@Ryeon1117]

와 이거 완전 내 체형이야! 뼈맞았어!!!!!!!!!!!!

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@heejaekim5624]

안녕하세요?!! 선생님의 디테일하고 배려 깊은 설명 고맙습니다!!! 저는 허리 통증으로 6개월 이상 도수치료를 받고 있습니다😰 하지만 아직도 통증완화의 진전이...😥 제 증상의 케이스인듯 싶은데 아직 불안정한 (통증)상태인데 풀어주신 설명대로 적용해도 될까요? 조언 부탁 드려요 항상 좋은 정보 고맙습니다 ^^*

[@PTjaeseok]

허리통증이 장기간 오래되시는분들의 많은 분들이 근력약화에 있습니다. 특히 엉덩이 및 복근의 약화가 큰 문제일 수 있는데. 일단 고관절 주위 스트레칭(영상속 기초적인) 으로 근육 길이 확보 후 허리통증이 없는 범위에서 조금씩 강화운동을 해보시는것을 추천드려요 ㅎㅎ

[@heejaekim5624]

답글 주셔서 고맙습니다^*^

[@PTjaeseok]

즐거운 한 주 되세요 ㅎㅎ

[@이희진-m8n]

선생님 안녕하세용! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니당!ㅎㅎㅎ 제가 20대인데 허리디스크, 협착증이 있는데 추천해주실만 영상 알려주시면 안될까용!? 혹시 다리도 잘 안펴지는데...이 부분도 추천해주실만한 영상 있으시면 부탁드립니당! 감사합니당 ㅎㅎ!

[@PTjaeseok]

안녕하세요 ㅎㅎ 제 채널에 허리통증 재생목록과 무릎통증 재생목록이 있습니다 ㅎㅎ 겹치는 영상들이 있으니(몸이 연결되어 원인이 겹칩니다 ㅋㅋ) 함께 참고하여 주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ 언제나!! 아프지않게 운동! 무린ㄴㄴㄴㄴ 화이팅입니다 ㅎㅎ

[@러키러키-g4u]

제가 심한 후방경사였고 일자허리였었거든요~ 그래서 요즘 교정운동중이라 많이 좋아지고 있어요~ ^^ 힙딥, 중둔근, 대둔근등 영상들 공부하다 쌤 채널까지 오게 되었네요~ 영상 너무 감사드려요~구독했어요~ㅎ 지금 이 영상을 보다보니 쌤은 남자이신데도 어찌 승모근이 하나도 없네요?? 신기합니다 목도 엄청 길어보이시네요~ 전 승모근 때문에 목도 짧아보여서 고민인데ㅜㅜ 어떻게하면 승모근을 줄일 수 있을까요? 궁금합니다~ 그리고 중둔근만 강화하면 힙딥이 정말 채워지나요? 이것도 너무 궁금해요~ 바쁘지 않으실때 답변주시면 감사하겠습니다~^^

[@PTjaeseok]

채널 내 승모근 제대로 없애기 영상이 있으니 함께 참고하여주세용 ㅎㅎ

[@이송-b2i]

9:14초에 나오는 기다란 봉 같은 거 어디에서 구매할 수 있는지 알 수 있을까요?? 집에서 운동하려 해요~

[@PTjaeseok]

폼롤러 입니다 ㅎㅎ 딱딱한 제품보다는 부드러운 제품을 추천드립니다 ㅎㅎ 제가 쓰는 제품은 EVA입니다 ㅎㅎ

[@녹색하늘-h9t]

👍

[@PTjaeseok]

항상 감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 저녁 되세요 ㅎㅎ

[@mmjj5231]

오래앉아 일합니다. 몇일전 허리삐끗해서 병원가서 촬영하니 허리뼈가 일자였어요. 통증케어만 얘기하는 병원치료는 무의미한걸 느꼈고, c커브를 되찾아야 끝날거라는걸 깨달아 자료를 찾는중입니다. 의사는 무성의하게 c커브 돌아오기 힘들다는 말만했는데 전 아니라고 생각해서 실험을 해보려구요. 영상 잘보고 되돌려 보겠습니다. 앞으로도 좋은 정보 부탁드립니다. ^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@이인지-c4v]

문의드려요! 잘때 엎드려 이팔 저팔 번갈아 베고자요 저리면 깨고 저리면 깨고 푹잠하고 싶습니다ㅜㅜ 허리 측만증, 4,5번(?)인지 5,6번(?)인지도 눌려있고요... 목도 일자, 거북목, 턱 디스크도 나와있는 상태에요..;; 허리는 엠알 찍으면 디스크 나올꺼라고 가는 병원마다 그러시고ㅜㅜ 도수치료와 요가 함께 다니고 있었는데 요가센터는 코로나 덕에 못가고 집에서 해보려고 검색하다가 선생님 뵙게 되었습니다

[@PTjaeseok]

채널 내 자는 자세 영상을 함께 봐주세요 ㅎㅎ 엎드린 자세는 추천드리지 않고 있습니다 ㅠㅠ

[@씽푸애니멀]

안녕하세요 저는 선생님 덕분에 도움많이 받았어요 걱정은 어머니 때문에요 허리디스크가 튀어나오셔서 연세 8십이시구요 의사분들도 수술도 늦었고 무거운것만 들지 말라하시는데 이제 다리힘도 없고 계단 오르는게 힘이 드신다고 해요 어떤 운동이 좋으신지 알려주실수 있나요?

[@PTjaeseok]

나이가 있으시기 때문에, 계단오르기 등의 고강도가 아닌, 평지 걷기부터 해주시는것이 좋습니다. 그러면서 채널 내 "브릿지 및 캣카우" 영상, 고관절통증 영상들의 운동들 처럼 쉬운운동부터 따라해주세요 ㅎㅎ

[@user-goldrainbowmango]

허리가 꼬리뼈 기준 위 딱 주먹 한개 . 우측이 많이 아픈데 허리가 아프다 못해 엉덩이 정중앙안 뼈. 통증은 발 복숭아 뼈까지 전기오듯 찌릿하며 피가 안통한듯 하며 걷는게 아프고 엎드려도 아프고 ㅠㅠ 움직이기만 해도 아파서 일상생활이 거의 거의 불가능합니다

[@PTjaeseok]

그정도면 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시는것이 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@김정숙-m1q]

저도 딱 그런데 병원은 무슨 과를 가야하나요?

[@user-goldrainbowmango]

@@김정숙-m1q 저 신경외과 다니고 있어요 허리치료중인데 차도가 좀 있네요

[@홀림목]

영상에 나오는 모든 스트레칭 및 운동을 허리디스크 파열환자가 해도 될까요? 하고는 싶은대 걱정되서요ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

이 영상은 예방 목적이 더욱 크며, 이미 파열 된 분이라면 그 상태에 맞춰서 전문가와 함께 운동하는 것이 가장 안전합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@초사이언-y8n]

정말 좋은 영상 감사합니다. 저도 일자허리에다 퇴행성 디스크 판정을 받았습니다. 선생님 영상보고 따라햤는데요 좋은거같아요 ㅎㅎ 근데 제가 잠을 잘때 옆구리 통 쪽이 갑갑하고 아프거든요 이 증상은 거의 3년 지속된거 같네요 좋아질때도 있딘한데 거의 많이 아프거든요 옆통 구리똑이 안아프면 오른쪽 완쪽 엉덩이 중등근 엉덩이 근육의 찔리는듯하누느낌이ㅜ있고요 ... 거의 노른쪽이 심한데 왜 그런걸까요?

[@PTjaeseok]

늑골 사이 신경이 쉽게 눌리는 경우도 있으며, 특히 측만증이 있으신 분들, 호흡이 약하신 분들이 더욱 그런경우가 많습니다. 하지만 확실치 않으니 병원 내원도 추천드립니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@wjy5245]

안녕하세요 좋은영상 감사합니다 일다허리로 고생하고있는데 시중에팔고있는 허리베게를 사용하면서 운동을 병행하면 일자허리가 다시 s자로 돌아올수있나요?

[@PTjaeseok]

잠을 잘때 쓰는 허리베게도 나쁘지 않습니다. 하지만 본인 체형(키, 허리길이 등)에 맞춰 사용하시는것을 추천드리며 허리 아래쪽이 아닌 허리윗쪽 (일자허리는 이미 허리 맨 아래 4~5근처 굴곡만 남음) 또는 중간에서 굴곡이 발생될 수 있게 해주세요 ^^ 그리고 결국 등 굴곡이 기본으로 있어야 허리 굴곡도 생길 수 있습니다 ^^

[@user-song_taeheejun]

어머 어머 세상에 따!~!악! 제 얘기네요 세상에나

[@PTjaeseok]

아공 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@다혜허-o8z]

감사함니다.정말딱제가그래요.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@박늘행복]

오늘 첨 들렸는데 넘 자세한 설명 감사합니다.저는 일자목에 일자허리로 진단받앗거든요. 도수치료를 한번 받고왔는데 계속받으면서 운동 겸해야하나요?

[@PTjaeseok]

치료를 받으면서 운동 문의를 주시고, 그 치료에 맞는 운동을 더욱 많이 해주셔야 합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@메차쿠차-e2h]

선생님 감사합니다…정말 양말혼자 신을수 없을만큼 통증이 심했는데 저에게는 정말 새로운 생명을 주셧어요 감사합니다.

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@mink-r5z]

1달가까이 허리통증 심해서 통증의학과 다니다 또 한의원다니면서 치료받는중인데 아주 조금씩 좋아지긴 해요 방금 영상보면서 따라 하다보니 통증이 신기하게 사라지네요 재채기 할때 왼쪽허리와 왼쪽복부 골반사이가 너무 아파서 허리잡고 했어요 저는 일자허리 일자목이에요 평소에 양반다리랑 요가의 소머리자세가 안되서 고민이에요 일자허리 때문일가요? 영상보면서 꾸준히 해야겠어요 좋은 정보 너무 감사합니다~♥♥♥

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 이 영상 말고, 채널 내 일자허리 루틴 영상이 있으니 그것을 함께 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@오희-b5o]

감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@chunja98]

직업관계로 쪼그려 일해서인지 반시간만 걸어도 허리가 아파서 앞으로 숙이고 두드리면 괸찮아지구해서 엠알아이 검사했는데 별이상이 없다네요.영상 너무 감사하구요 꾸준히 따라하면 좋아지겠죠!?

[@PTjaeseok]

허리를 두드리면 좋아진다는것은 아직 근육에 문제가 일시적으로 발생한다는것이기에, 더이상 진행되지 않게 엉덩이 근육을 강화시켜, 허리에 무리가 가지 않게 관리해 주신다면, 건강한 허리를 오래 유지하실 수 있으실것 같아요 ㅎㅎ 통증이 점점 심해지신다면 꼭 근처 병원에 내원하셔서 원인을 다시 한번 찾아보는것도 좋습니다 ^^

[@chunja98]

@@PTjaeseok 감사합니다

[@seohyunjong92]

전방전위증 운동은 어떻게 해야 하나요?

[@김혜순-n7r]

저도 알고 싶어요 전방전위증 운동도 알려주세요^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ 전방전위증은 치료사분과 함께 하는것이 안전하여 따로 알려드리지 않습니다 ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ 전방전위증은 치료사분과 함께 하는것이 안전하여 따로 알려드리지 않습니다 ㅠㅠ

[@이현순-i1k]

추천요~^^

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@네모네모빔-z6j]

꾸준히하며 굴곡을 다시 만들수 있나요? 일자허리는 불치인가요? 가뜩이나 디스크 때문에 걱정인데 일자허리랑 옆굽음증까지 진단받았어요 ㅠ 다행히 10도 정도 굽어서 심하진 않다지만 평평등 때문에 협착증까지 겹치진 않을까 걱정이에요.

[@PTjaeseok]

사람에 따라 디스크 간격이 너무 적으면(수핵이 마르면) 굴곡이 안되는 경우도 있으나, 대부분의 분들은 조금씩 호전되시는 분들이 많이 계십니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!

[@네모네모빔-z6j]

@@PTjaeseok 감사합니다. 덕분에 희망을 안고 또 운동합니다. 꾸준히 영상 잘 보고 있습니다.

[@PTjaeseok]

@@네모네모빔-z6j 감사합니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!!

[@SORAmelodyhealing]

선생님 영상 너무 유익하고 좋습니다. 제가 지금 일자허리에 5번6번 사이에 디스크 위험있다고 진단 받았고 거북목도 심합니다.이번에 시셀 소프트 배게를 구입했어요. 근데 누우니 허리가 붕 떠서 매우 불편한데 허리 밑에 수건같은 걸 깔고 자는게 나을까요, 옆으로 자는게 나을까요?

[@PTjaeseok]

허리가 너무 붕 뜬다는것은 골반의 전방경사와 함께 허리근육이 과긴장되있을 가능성이 높습니다. 그럴때는 허리에 수건을 깔고 주무셔서 허리근육이 밤새동안 긴장되지 않게 해주시는것이 좋을것 같아요 ㅎㅎ 옆으로 자는것은 어깨의 약화를 초래할 수 있어 나중에 목 및 어깨통증을 유발시킬 가능성도 있습니다 ㅎㅎ 너무 잠이 안올때만 옆으로 주무세요 ㅎㅎ

[@SORAmelodyhealing]

@@PTjaeseok어제 새벽 늦게 댓글 써서 허리밑에 수건깔고 자봤는데 너무 꿀잠잤어요ㅎㅎ 선생님 나중에 일자허리를 위한 똑바로 서는법과 앉는법도 영상 만들어 주셨으면 좋겠어요. 서있는건 배랑 엉덩이 힘줘서 제법 서있을순 있겠는데 앉아있는게 영 힘드네요. 답글 달아주셔서 감사합니다.

[@PTjaeseok]

@@SORAmelodyhealing 일자허리분들이 편하게 앉으려면 엉덩이 근육이 강해야하며 배를 내밀어 허리굴곡을 만들기 보다는 가슴을 살짝 위쪽으로 내밀면서 허리가 자연스럽게 굴곡이 나오게하는것이 중요합니다 ㅎㅎ 다음 영상 제작때 참고하여 일자허리분들의 생활패턴 교정에 대한 영상을 찍어보겠습니다 ㅎㅎ

[@k-952]

저는 2~3개월 전부터 갑자기 허리가 뻣뻣해지고 안좋아 정형외과와 신경외과 두곳에서 진료를 받아 왔는데요 두곳 다 x-레이 사진에서 이정도이면 괜찮다 하면서 약 복용으로만 치료 받아 왔는데도 전혀 좋아지지 않고 증상이 조금씩 점점 안좋아지는 느낌입니다. 그래서 답답해서 mra라도 찍고 싶다 하면 이정도로 찍을 필요 없다고 하는데 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 병원에서 도움이 전혀 안돼 집에서 혼자 어떻게 해보려는 중에 선생님의 영상을 발견하여 해보는 중에 저의 증상을 설명하고자 이렇게 글을 남깁니다. 이 영상에서의 12:26 의 동작할때와 17: 코브라자세에서 팔을 완전히 뻗고 하는데도 허리가 완전히 뻣뻣하면서 찢어질듯해서 동작을 전혀 할 수가 없습니다. 저의 걱정은 척추나 디스크에 뭔 문제가 생긴것이 아닌가 심히 걱정이 많은데 병원에서는 단순한 근육통 으로만 이야기 하니 안심은 되면서도 다른 큰 문제가 있지 않나 걱정이 많습니다. 보통 서 있을때는 허리 통증은 전혀 없고 특정한 동작을 일부러 취할때만 나타나는 증상 입니다. 선생님의 영상대로 따라 하면 좋아질까요?

[@PTjaeseok]

영상들 중 통증이 있는것들은 피해주세요, 채널 내 허리디스크 재활 영상이 있으니 그것부터 봐주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ

[@k-952]

네~고맙습니다. 주의 해서 열심히 따라 하겠습니다.

[@징맨-r5d]

감사합니다 선생님! 허리굽히고 스쿼트하는거는 처음들었는데 많이해도 괜찮나요 선생님?

[@PTjaeseok]

채널 내 스쿼트 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@징맨-r5d]

@@PTjaeseok 아하 감사합니다!