Kası hissetmek için yüksek kilolar ile mi çalışmalıyız? Düşük kilolarla çalışırken kas aktif olur mu? Ağırlığın antrenmana etkisi nedir? Sorularımızı Orhan Hocamız cevaplıyor. İyi seyirler...
Пікірлер: 105
@YZFSRK5 жыл бұрын
05:11 Yeni salona yazılıp salon sahibiyle az samimiyet sonrası muhabbeti :D :D :D :D
4 жыл бұрын
Hocam yanınızdaki arkadaş gerçekten çok yetenekli, naapsın Allah vergisi
@egeliegeli914 жыл бұрын
Ahahhahaa
@ugurylmz5196 Жыл бұрын
::)
@kerembayraktar17376 жыл бұрын
Orhan hocamda ki bilgi tecrübe türkiye de sayılı kişiler de var zaten aldığı birinciliklerle başarılarla da bunu tescillemiş birisi ve böyle birinin bilindik şeyler dahi olsa bişeyler anlatması çok değerli bişey bence Allah razı olsun hocam 🙏🏼
@madenciufuk6 жыл бұрын
Orhan Hoca dublaj sanatçısı gibi, diksiyon mükemmel. Görmeden dinlesem Tamer Karadağlı derim. Bilgiler güzel, faydalı. Teşekkürler.
@Ahenkli6 жыл бұрын
Time under tension. Yavaş yavaş, hissede hissede. Bilgiler için teşekkürler. :)
@MrKursadersendur5 жыл бұрын
Alpcim yıllardır spor yapıyormuş çok şaşırdım
@tufankaratas844 жыл бұрын
Neden hiç kas yok peki?
@kerimozdogan19603 жыл бұрын
alpçim :D
@testotaylan6 жыл бұрын
Hocam time under tension her harekete göre değil ya squat deadlift ağır girilmeli bence
@kadjr4 жыл бұрын
Lann daylann😁
@fatihoruc14163 жыл бұрын
Lan taylan napıyon burlarsa hobb yakaladım ss aldım
@gorkemburakunal53963 жыл бұрын
BASSSıldın Taylan
@enderyldz27765 жыл бұрын
01:37 (egefitness) geldi aklıma
@krust69975 жыл бұрын
o kucumsedigin adamın fiziğine hayatın boyunca sahip olamayacaksın
@bigwizzkidd75846 жыл бұрын
Mr.Dikoturan kardeşimizin taktıgı saate bakınca agır kiloyla calıştıgını tahmin edebiliyor insan, 5kglik dambıl üstüne yerleştirilmiş gibi o nasıl saat öyle yahu asdasdadas
@noyanyerlikaya47326 жыл бұрын
bigwizzkidd dik oturan xidnxidjd zorlama duruyor gibi duruyor demi
@enderyldz27765 жыл бұрын
Kanal ismi vermeyeyim de kenar mahalle dedikodusu gibi olmasın; ama baş harfini söylemek istiyorum, ''AĞIRSAĞLAM'' denen arkadaşlar gibi video başlığındaki soruya asla cevap alamadığım türlü türlü videolar izledikten sonra, içinde gevezelikten eser olmayan ve gerçekten bilgi paylaşımı amacıyla yapılmış bu güzel videolar için teşekkür ederim.Hocanın üslubu, ses tonundaki ve anlatımındaki yufkalık da cabası. Umarım daha fazla sayılara ulaşırsınız. Kolay gelsin
@erenakan34114 жыл бұрын
Genç arkadas çok komik ya. Bu is benim yetenegim diyor 35 cm koluyla😂
@egeliegeli914 жыл бұрын
35 cm falza iyi niyetlisin o kol 30 cm yok 😂😂😂
@bestamikansoofficial10046 жыл бұрын
Bence ağırlık antremanı günlük beslenme ve uyku düzenine bağlıdır
@dusunce7790 Жыл бұрын
Çok net konuşuyor bu adam ya. Süper
@altankarabacak55695 жыл бұрын
Çok faydalı bilgiler ancak anlatımınız yeni başlayandan çok orta seviye bu işle ilgilenenler için
@saygnkaratas14 жыл бұрын
Hocam fikirlerinize saygım sonsuz.İşin özü pump demek yerine mix yapmak desek bence daha doğru olur.Sporcunun planlaması ve hedefi doğrultusun da yüksek şiddet de lazım pump ı yakalamakta lazım.
@tufankaratas844 жыл бұрын
Daha da doğrusu buna Türkçe anlam karşılığı bi sözcük geliştirmek olmalı mix falan değil.
@deniz68056 жыл бұрын
144 p de kalitesiz olmasi lazimdi nasil bi seviye hocammmm mukemmelsiniz
@bogotaboyan3 жыл бұрын
Adam anlayana 10 numara anlatmış.
@ugurgurkan11416 жыл бұрын
Hocam tabikide sizin tecrübenizin ve bilginizin yanında bizimki hiçbirşey ama kendi kişisel düşümcem ve hissiyatım programımızda düşük tekrar ve yüksek tekrarları beraber kullanmak ikisininde artı ve eksi yönleri var örneğin formu bozmadıkca max 5 tekrar yapabilceğimiz ağırlıklar kullanmak çokda güzel oluyor
@sefayldrm67906 жыл бұрын
Ne kadar guzel soylemiş hocam '' hem natural hemde kirli vucutlarda '' diye spor saglık icin yapılır görüntü 2. Planda olmalı farmakolojik ilaclar ile vucudun içini çöp gibi dişini estetik yapmaya calısıyorlar supersiniz hocam
@onursschool6 жыл бұрын
Hocam şu pump olayını ben de sizin gibi düşünüyordum sizden duymak onaylanmak çok iyi oldu 😁
@sevdadansevdaya69876 жыл бұрын
Yine güzel bilgiler.. tesekkürler...
@Tobias27_6 жыл бұрын
Çok verimli bir video oldu. Teşekkürler hocam.
@sevkidurmaz78096 жыл бұрын
Dorian yates ağırlık idmanı hakkında bilgi verirmisiniz? (High intensity weight training)
@mehmetkurt7343 Жыл бұрын
Burda bi sen papağansın yorumu vardı noldu o yorum sildinizmi 😂sırf onu okumaya gelmistim
6 жыл бұрын
Hocam bir arkadaş daha yorum olarak belirtmişti. Mike mentzer ve Dorian Yates ile duyduğumuz Heavy Duty-HIT antreman sistemi hakkında bilgi verebilir misiniz? Bu konuda yeterince Türkçe kaynak bulamadım. Teşekkür ederim :)
@alicanpnar4014 жыл бұрын
Hocam bu güzel ve bilgilendirici videolar için tşkürler,yüksek kilo kaldırma acaba miyop olanlarda göz sağlığı sorunu olanlar arasında sorun yaratırmı
ego bu işin baltasıdır benim düşüncem.max kaldırabileceğin ağırlığın %80ini 6 tekrar 3 set çıkarabiliyorsan(iyice ısındıktan sonra) full range motion'da o ağırlık sana göredir.ha bunu 8 tekrara ayarlamak istersen ağırlığı biraz daha indirirsin.12 tekrar da iyidir 10 tekrar da,yeter ki çalıştığınız tekrar aralığında doğru ağırlığı bulun ve son tekrarlarda zorlanın.
@latoupe78916 жыл бұрын
Gökhan Bayar kaldırabileceğimin yüzde 80 i ile 6-8 tekrarla 10 set bench yapıyorum doğru mu yanlış mı ?
@nietzscheguevara82906 жыл бұрын
LaToupe Extreme doğru demiyim. yanlış değil diyim :)
@goktugtolu15076 жыл бұрын
İşini bilen tek kanal
@kazm18392 жыл бұрын
Merhabalar alpçim 😊
@anlcanw33386 жыл бұрын
Powerlift ile ilgili video çekerseniz seviniriz hocam sevgiler
@littlat4 жыл бұрын
Old school varken bunlar tamamen amatöru eğlendirir hocam
@ugurylmz5196 Жыл бұрын
Ben o 8 hafta 4 hafta dediği mevzuyu anlayamadım . Önce yüksek gir sonra azalt mı dedi ?
@TRmustafa545 жыл бұрын
Hayırlı olsun
@erentere346 жыл бұрын
Abicim daha sık video atın😂
@emre269514 жыл бұрын
Hahahahh Alpciim çok iyi ya 5:17
@blackbonetorsowasp68014 жыл бұрын
en kaba tabirle ağır kilolar hızlı tekrar hafif kilolar yavaş yapılır time under tension bu işin neresine sokucaz
@poyrazdogand6 жыл бұрын
Yüksek girdiğimizde çatlaklar ve yırtılmalar da çok oluyor hocam :)
@kaan19ify6 жыл бұрын
badem yağı kullanabilirsin yırtılmadan önce çatlak oluşabilecek bölgelere engeller düzenli kullan mutlaka
@poyrazdogand6 жыл бұрын
Kaan ELİAÇIK Hocam yağa vs gerek yok benim her yerimde vardı yırtık ve çatlak. Ağır kilolarla girip set aralarını 1 dk tutuyordum. Ne pump oluyordum ne de çalıştığım bölgeyi tam hissediyordum. Şimdi daha düşük aralıklarla daha yavaş çalışıyorum hem çatlaklar geçti hem de gelişimim arttı eskiye göre
@kaan19ify6 жыл бұрын
Doğan Dursun iyi o zaman kardeşim sen bilirsin sadece badem yağı derini korumani sağlar o yüzden diyordum
@Muhsin_kanadikirik5 жыл бұрын
2:03 2:21 arasi olay bu
@ekf1t6 жыл бұрын
Hocam bench press hareketinin doğru yağılışı nedir lütfen cevaplar mısın barı nereye indirmemiz gerekir hareketi yaparken
@CehennemiKapattim4 жыл бұрын
Bu cılız çocuk ne kadar ağır basabilir ki... Eski basıcılardan bir ben kaldım...
@yamansenoymak81086 жыл бұрын
mr. Dikoturan
@burchangurses74386 жыл бұрын
Powerlifting candır🏋💪
@azizsen60254 жыл бұрын
Tom platz mi daha çok zorluyor Dorian Yates mi?
@doncorleone2746 жыл бұрын
Hocam youtube da sözden başkası yalan Helal olsun
@ekf1t6 жыл бұрын
hocam kolları nasıl büyütürüz kaç hareket yapmamız lazım
Yağ yakmak için sadece kaloriye dikkat etmemiz yeterli mi? karbonhidratı 50 grama çekmeyi denedim ama devamlılığı olmayacağını farkedince bıraktım. Karbonhidratı 100 gr altında tutup kalori açığını sağlıklı yağlarla kapatırsam daha iyi yağ yakabilir miyim yoksa sadece kaloriye dikkat etmem yeterlı olur mu? 4-5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum.
@DytBulutGuzel6 жыл бұрын
Dostum hem kaloriye hem de makrolarina dikkat etmelisin bende 2 aydır yapıyorum güzel bir beslenme programım var %21 den %17ye çektik suanlik makro ve kalori açığı bu işi hallediyor
@bekir91626 жыл бұрын
Wind Boreas Yediğin besinlerin temiz olması daha önemli kalori yetiyor diye çikolata yersen hormonların bozulur sonra gg olursun Canan Karatay dinle bence temiz besinler daha önemli
@crybabe45306 жыл бұрын
temiz besleniyorum zaten tek takıldığım karbonhidratı çok kısmalı mıyım kısmamalı mıyım.
@DytBulutGuzel6 жыл бұрын
Kardeşim kalori hesabını yap Mesela kilonu koruman için gereken kalori 2700 Sen git 2000 kalori al sabaha yumurtani diğer öğünlere etini koy falan geri kalan kaloriyi karb ile tamamla
@mirfaelltein6 жыл бұрын
Karbonhidrati yakamayacaginiz kadar çok almayınız ...
@borayldrm29136 жыл бұрын
Abi zayıf vicut tipleri ile ilgili videolar gelsin hacim kazanamyorum ya :/
@goktugtolu15076 жыл бұрын
Bora Yıldırım yemiyosunuz .....
@sefaDN6 жыл бұрын
nereden biliyosun yemedigini
@borayldrm29136 жыл бұрын
Sefa TRap Ektomorfum reis bizim dilden ancak bizim gibiler anlar
@borayldrm29136 жыл бұрын
Kilomu zor tutuyorum
@ender25126 жыл бұрын
yeterince yediğini düşünüyorsan ve hala büyümüyorsan(yağ ya da kas) doktora görün hormon testi falan yaptır
@halilhalil38023 жыл бұрын
Adam emeğini sunuyor tamam 38 cm kolu var sizinkinide 38 yapmaya çalısıyor sizin kime faydanız dokundu bu yasa kadar
@hanifikaymak27696 жыл бұрын
Varol hocam
@asimmemmedov64966 жыл бұрын
👍👍👍👍👍
@Crash-Shorts6 жыл бұрын
pompaya devam ozamn hocam
@aegalaxys35 жыл бұрын
Hocam hiç sorulmamış sanırım o yüzden benim de muzdarip olduğum bir konuyu soracağım. Benim derim çok sıkı, yani gergin, özellikle alt kollarımdaki deri. Bu da alt kollarımın hacim kazanmasına engel oluyor. derim pumptan sonra yırtılacak gibi oluyor kas basıncından; ama açılmıyor, genişlemiyor. Daha önce böyle bir durumla karşılaştınız mı? Çimdik şeklinde tutmaya çalışınca bile çok zor tutuluyor o deri. Bir tek alt kollarda bu sıkıntıyı yaşıyorum.
@serkanozdemir98886 жыл бұрын
Ağır kilo ile çalışırsın , ancak aşırı ağır kilo ile sadece çalışmaya çalışırsın. 😎🏁💪🤔
@nedim_bedrum5 жыл бұрын
o kadar aptalsın ki yazicak bişey bulamıyorum
@furkansametevin98816 жыл бұрын
Hocam ağırlık düşürdüğümüzde de kas kaybı olur deniyor?
@noyanyerlikaya47326 жыл бұрын
Samet Evin yoğunluk da ayni kalir veya azalirsa atrofi tarzi bir sey olabilir
@dogukanaydogdu42746 жыл бұрын
Kısacası hocamız diyor ki pumpı masturbassyon yapar gibi hissederek yaşayın 😂
@poyrazkurt98935 жыл бұрын
adam
@bigwizzkidd75846 жыл бұрын
Videonun özeti haddinizi bilin kaldırabildiğinizi değil, kasınızı hissettiğiniz hareketi tam yaptıgınız agırlıgı kaldırın !!! egonuzun kurbanı olmayın