Yüksek Kilo

Kası hissetmek için yüksek kilolar ile mi çalışmalıyız? Düşük kilolarla çalışırken kas aktif olur mu? Ağırlığın antrenmana etkisi nedir? Sorularımızı Orhan Hocamız cevaplıyor. İyi seyirler...

[@YZFSRK]

05:11 Yeni salona yazılıp salon sahibiyle az samimiyet sonrası muhabbeti :D :D :D :D

Hocam yanınızdaki arkadaş gerçekten çok yetenekli, naapsın Allah vergisi

[@egeliegeli91]

Ahahhahaa

[@ugurylmz5196]

::)

[@kerembayraktar1737]

Orhan hocamda ki bilgi tecrübe türkiye de sayılı kişiler de var zaten aldığı birinciliklerle başarılarla da bunu tescillemiş birisi ve böyle birinin bilindik şeyler dahi olsa bişeyler anlatması çok değerli bişey bence Allah razı olsun hocam 🙏🏼

[@madenciufuk]

Orhan Hoca dublaj sanatçısı gibi, diksiyon mükemmel. Görmeden dinlesem Tamer Karadağlı derim. Bilgiler güzel, faydalı. Teşekkürler.

[@Ahenkli]

Time under tension. Yavaş yavaş, hissede hissede. Bilgiler için teşekkürler. :)

[@MrKursadersendur]

Alpcim yıllardır spor yapıyormuş çok şaşırdım

[@tufankaratas84]

Neden hiç kas yok peki?

[@kerimozdogan1960]

alpçim :D

[@testotaylan]

Hocam time under tension her harekete göre değil ya squat deadlift ağır girilmeli bence

[@kadjr]

Lann daylann😁

[@fatihoruc1416]

Lan taylan napıyon burlarsa hobb yakaladım ss aldım

[@gorkemburakunal5396]

BASSSıldın Taylan

[@enderyldz2776]

01:37 (egefitness) geldi aklıma

[@krust6997]

o kucumsedigin adamın fiziğine hayatın boyunca sahip olamayacaksın

[@bigwizzkidd7584]

Mr.Dikoturan kardeşimizin taktıgı saate bakınca agır kiloyla calıştıgını tahmin edebiliyor insan, 5kglik dambıl üstüne yerleştirilmiş gibi o nasıl saat öyle yahu asdasdadas

[@noyanyerlikaya4732]

bigwizzkidd dik oturan xidnxidjd zorlama duruyor gibi duruyor demi

[@enderyldz2776]

Kanal ismi vermeyeyim de kenar mahalle dedikodusu gibi olmasın; ama baş harfini söylemek istiyorum, ''AĞIRSAĞLAM'' denen arkadaşlar gibi video başlığındaki soruya asla cevap alamadığım türlü türlü videolar izledikten sonra, içinde gevezelikten eser olmayan ve gerçekten bilgi paylaşımı amacıyla yapılmış bu güzel videolar için teşekkür ederim.Hocanın üslubu, ses tonundaki ve anlatımındaki yufkalık da cabası. Umarım daha fazla sayılara ulaşırsınız. Kolay gelsin

[@erenakan3411]

Genç arkadas çok komik ya. Bu is benim yetenegim diyor 35 cm koluyla😂

[@egeliegeli91]

35 cm falza iyi niyetlisin o kol 30 cm yok 😂😂😂

[@bestamikansoofficial1004]

Bence ağırlık antremanı günlük beslenme ve uyku düzenine bağlıdır

[@dusunce7790]

Çok net konuşuyor bu adam ya. Süper

[@altankarabacak5569]

Çok faydalı bilgiler ancak anlatımınız yeni başlayandan çok orta seviye bu işle ilgilenenler için

[@saygnkaratas1]

Hocam fikirlerinize saygım sonsuz.İşin özü pump demek yerine mix yapmak desek bence daha doğru olur.Sporcunun planlaması ve hedefi doğrultusun da yüksek şiddet de lazım pump ı yakalamakta lazım.

[@tufankaratas84]

Daha da doğrusu buna Türkçe anlam karşılığı bi sözcük geliştirmek olmalı mix falan değil.

[@deniz6805]

144 p de kalitesiz olmasi lazimdi nasil bi seviye hocammmm mukemmelsiniz

[@bogotaboyan]

Adam anlayana 10 numara anlatmış.

[@ugurgurkan1141]

Hocam tabikide sizin tecrübenizin ve bilginizin yanında bizimki hiçbirşey ama kendi kişisel düşümcem ve hissiyatım programımızda düşük tekrar ve yüksek tekrarları beraber kullanmak ikisininde artı ve eksi yönleri var örneğin formu bozmadıkca max 5 tekrar yapabilceğimiz ağırlıklar kullanmak çokda güzel oluyor

[@sefayldrm6790]

Ne kadar guzel soylemiş hocam '' hem natural hemde kirli vucutlarda '' diye spor saglık icin yapılır görüntü 2. Planda olmalı farmakolojik ilaclar ile vucudun içini çöp gibi dişini estetik yapmaya calısıyorlar supersiniz hocam

[@onursschool]

Hocam şu pump olayını ben de sizin gibi düşünüyordum sizden duymak onaylanmak çok iyi oldu 😁

[@sevdadansevdaya6987]

Yine güzel bilgiler.. tesekkürler...

[@Tobias27_]

Çok verimli bir video oldu. Teşekkürler hocam.

[@sevkidurmaz7809]

Dorian yates ağırlık idmanı hakkında bilgi verirmisiniz? (High intensity weight training)

[@mehmetkurt7343]

Burda bi sen papağansın yorumu vardı noldu o yorum sildinizmi 😂sırf onu okumaya gelmistim

Hocam bir arkadaş daha yorum olarak belirtmişti. Mike mentzer ve Dorian Yates ile duyduğumuz Heavy Duty-HIT antreman sistemi hakkında bilgi verebilir misiniz? Bu konuda yeterince Türkçe kaynak bulamadım. Teşekkür ederim :)

[@alicanpnar401]

Hocam bu güzel ve bilgilendirici videolar için tşkürler,yüksek kilo kaldırma acaba miyop olanlarda göz sağlığı sorunu olanlar arasında sorun yaratırmı

[@hakkareally]

kendim 70 kiloyum, 100 kilolarda çalışmaya başlayınca trapeziusu sakatladım. 2 haftadır antrenmana gidemiyorum.

[@nietzscheguevara8290]

ego bu işin baltasıdır benim düşüncem.max kaldırabileceğin ağırlığın %80ini 6 tekrar 3 set çıkarabiliyorsan(iyice ısındıktan sonra) full range motion'da o ağırlık sana göredir.ha bunu 8 tekrara ayarlamak istersen ağırlığı biraz daha indirirsin.12 tekrar da iyidir 10 tekrar da,yeter ki çalıştığınız tekrar aralığında doğru ağırlığı bulun ve son tekrarlarda zorlanın.

[@latoupe7891]

Gökhan Bayar kaldırabileceğimin yüzde 80 i ile 6-8 tekrarla 10 set bench yapıyorum doğru mu yanlış mı ?

[@nietzscheguevara8290]

LaToupe Extreme doğru demiyim. yanlış değil diyim :)

[@goktugtolu1507]

İşini bilen tek kanal

[@kazm1839]

Merhabalar alpçim 😊

[@anlcanw3338]

Powerlift ile ilgili video çekerseniz seviniriz hocam sevgiler

[@littlat]

Old school varken bunlar tamamen amatöru eğlendirir hocam

[@ugurylmz5196]

Ben o 8 hafta 4 hafta dediği mevzuyu anlayamadım . Önce yüksek gir sonra azalt mı dedi ?

[@TRmustafa54]

Hayırlı olsun

[@erentere34]

Abicim daha sık video atın😂

[@emre26951]

Hahahahh Alpciim çok iyi ya 5:17

[@blackbonetorsowasp6801]

en kaba tabirle ağır kilolar hızlı tekrar hafif kilolar yavaş yapılır time under tension bu işin neresine sokucaz

[@poyrazdogand]

Yüksek girdiğimizde çatlaklar ve yırtılmalar da çok oluyor hocam :)

[@kaan19ify]

badem yağı kullanabilirsin yırtılmadan önce çatlak oluşabilecek bölgelere engeller düzenli kullan mutlaka

[@poyrazdogand]

Kaan ELİAÇIK Hocam yağa vs gerek yok benim her yerimde vardı yırtık ve çatlak. Ağır kilolarla girip set aralarını 1 dk tutuyordum. Ne pump oluyordum ne de çalıştığım bölgeyi tam hissediyordum. Şimdi daha düşük aralıklarla daha yavaş çalışıyorum hem çatlaklar geçti hem de gelişimim arttı eskiye göre

[@kaan19ify]

Doğan Dursun iyi o zaman kardeşim sen bilirsin sadece badem yağı derini korumani sağlar o yüzden diyordum

[@Muhsin_kanadikirik]

2:03 2:21 arasi olay bu

[@ekf1t]

Hocam bench press hareketinin doğru yağılışı nedir lütfen cevaplar mısın barı nereye indirmemiz gerekir hareketi yaparken

[@CehennemiKapattim]

Bu cılız çocuk ne kadar ağır basabilir ki... Eski basıcılardan bir ben kaldım...

[@yamansenoymak8108]

mr. Dikoturan

[@burchangurses7438]

Powerlifting candır🏋💪

[@azizsen6025]

Tom platz mi daha çok zorluyor Dorian Yates mi?

[@doncorleone274]

Hocam youtube da sözden başkası yalan Helal olsun

[@ekf1t]

hocam kolları nasıl büyütürüz kaç hareket yapmamız lazım

[@kadirmgngr3977]

Selamun aleykum genclik testocular anabolcular kreatinciler

[@tastantanyus1]

Kalite

[@crybabe4530]

Yağ yakmak için sadece kaloriye dikkat etmemiz yeterli mi? karbonhidratı 50 grama çekmeyi denedim ama devamlılığı olmayacağını farkedince bıraktım. Karbonhidratı 100 gr altında tutup kalori açığını sağlıklı yağlarla kapatırsam daha iyi yağ yakabilir miyim yoksa sadece kaloriye dikkat etmem yeterlı olur mu? 4-5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum.

[@DytBulutGuzel]

Dostum hem kaloriye hem de makrolarina dikkat etmelisin bende 2 aydır yapıyorum güzel bir beslenme programım var %21 den %17ye çektik suanlik makro ve kalori açığı bu işi hallediyor

[@bekir9162]

Wind Boreas Yediğin besinlerin temiz olması daha önemli kalori yetiyor diye çikolata yersen hormonların bozulur sonra gg olursun Canan Karatay dinle bence temiz besinler daha önemli

[@crybabe4530]

temiz besleniyorum zaten tek takıldığım karbonhidratı çok kısmalı mıyım kısmamalı mıyım.

[@DytBulutGuzel]

Kardeşim kalori hesabını yap Mesela kilonu koruman için gereken kalori 2700 Sen git 2000 kalori al sabaha yumurtani diğer öğünlere etini koy falan geri kalan kaloriyi karb ile tamamla

[@mirfaelltein]

Karbonhidrati yakamayacaginiz kadar çok almayınız ...

[@borayldrm2913]

Abi zayıf vicut tipleri ile ilgili videolar gelsin hacim kazanamyorum ya :/

[@goktugtolu1507]

Bora Yıldırım yemiyosunuz .....

[@sefaDN]

nereden biliyosun yemedigini

[@borayldrm2913]

Sefa TRap Ektomorfum reis bizim dilden ancak bizim gibiler anlar

[@borayldrm2913]

Kilomu zor tutuyorum

[@ender2512]

yeterince yediğini düşünüyorsan ve hala büyümüyorsan(yağ ya da kas) doktora görün hormon testi falan yaptır

[@halilhalil3802]

Adam emeğini sunuyor tamam 38 cm kolu var sizinkinide 38 yapmaya çalısıyor sizin kime faydanız dokundu bu yasa kadar

[@hanifikaymak2769]

Varol hocam

[@asimmemmedov6496]

👍👍👍👍👍

[@Crash-Shorts]

pompaya devam ozamn hocam

[@aegalaxys3]

Hocam hiç sorulmamış sanırım o yüzden benim de muzdarip olduğum bir konuyu soracağım. Benim derim çok sıkı, yani gergin, özellikle alt kollarımdaki deri. Bu da alt kollarımın hacim kazanmasına engel oluyor. derim pumptan sonra yırtılacak gibi oluyor kas basıncından; ama açılmıyor, genişlemiyor. Daha önce böyle bir durumla karşılaştınız mı? Çimdik şeklinde tutmaya çalışınca bile çok zor tutuluyor o deri. Bir tek alt kollarda bu sıkıntıyı yaşıyorum.

[@serkanozdemir9888]

Ağır kilo ile çalışırsın , ancak aşırı ağır kilo ile sadece çalışmaya çalışırsın. 😎🏁💪🤔

[@nedim_bedrum]

o kadar aptalsın ki yazicak bişey bulamıyorum

[@furkansametevin9881]

Hocam ağırlık düşürdüğümüzde de kas kaybı olur deniyor?

[@noyanyerlikaya4732]

Samet Evin yoğunluk da ayni kalir veya azalirsa atrofi tarzi bir sey olabilir

[@dogukanaydogdu4274]

Kısacası hocamız diyor ki pumpı masturbassyon yapar gibi hissederek yaşayın 😂

[@poyrazkurt9893]

adam

[@bigwizzkidd7584]

Videonun özeti haddinizi bilin kaldırabildiğinizi değil, kasınızı hissettiğiniz hareketi tam yaptıgınız agırlıgı kaldırın !!! egonuzun kurbanı olmayın

[@leesin8029]

Oh yeah