ŚRODEK PLECÓW - JAK ZBUDOWAĆ GRUBSZE PLECY?

[@ukrytyukryty4181]

I właśnie panowie mi chodziło o tą partie mięśni. Bardzo dziękuję za wideo, jesteście super 🙂

[@janekfranek62]

Jak przestaniecie wstawiać filmiki to przyjadę do Was i ... No i tyle. A tak poważnie to fajnie że dzielicie się wiedzą.

[@korczyk3216]

Szymon zrób film o martwym ciągu. Wielu ludzi ma z tym problem i twój film dużo by nauczył 👌pozdro

[@MCJasko]

Jak zawsze świetny film Tego właśnie szukałem krótko i treściwie o danym ćwiczeniu

[@adamlwk]

Kolejny odcinek mógłby być o tym, jak utrzymać formę w przypadku przymusowej kwarantanny lub zamknięciu siłowni (jak stało się we Włoszech).

[@inc6295]

Trening z własną masa ciala

[@taxisclasswroclaw7120]

Jestem za!!!

[@WallEast]

Dłuższy czas już tak trenuję, ale nie marnuję czasu. Np. przy wiośle robię ściąganie łopatek i w ich szczycie dociągam najszerszymi, co jeszcze bardziej izoluje najszerszy przez spięte czworoboczne. Ciężary lekko mniejsze, ale jak ktoś trenuję pod sylwetkę to najlepsza opcja.

[@Barzeto]

Dzięki za film, ostatnio na siłowni się nad plecami zastanawiałem: Co oprócz klasycznego podciągania na drążku mogę jeszcze zrobić i już mam. Dzięki

[@tomasz3887]

Tych ćwiczeń właśnie potrzebowałem, dzięki.

[@mateuszborrowski7423]

Pełna Profeska, pozdrawiam

[@rider72pl32]

Cześć z tej Strony Szymon Moszny a dziś pokaże jak rozbudować plecy piekarnika Swój przyczep ma przy panewce grzewczej która dochodzi do Klapy piekarnika

[@grzesiekgrzesiek442]

Hahahah

[@marcinstryszowski2656]

Tego właśnie potrzebowałem 👍

[@kubalusek6515]

Może, przeciąganie drążka do brody, fajne ćwiczenie na środkowy akton, można by było omówić zarówno wariant z sztangą, jak i stałe napięcie przy zrobieniu na linkach. Przy linkach można też uwzględnić konkretny uchwyt chociażby trójkąt czy zwykły prosty drążek

[@MineN9q]

Super film! Film o martwym ciągu by się przydał

[@p123-l4s]

Zróbcie materiał o ściąganiu drążka wyciągu za kark. Nigdzie nie ma analizy tego ćwiczenia.Dlatego liczę na Was.

[@zakodamian6851]

Panie Szymonie, zaleca Pan te ćwiczenia jako element korekcji pleców okrągłych? W końcu wzmacniają mm w tym przypadku osłabione tj. poprzeczna cz. czworobocznego i równoległoboczne. Oczywiście dokładając do tego takie ćwiczenia rozciągające jak te , które pokazał Pan w filmie o garbie i rozciąganiu klatki.

[@misterxanax3045]

Rzetelna wiedza 🏋️‍♂️

[@aleksanderstalmach7393]

czyli przez ruch spięcia łopatki i wzmacnianie mięśnia między nimi jest to jeden ze sposobów na korekcję wystających łopatek? po dołożeniu do tego rozciągania napiętych mięśni typu klatka

[@andrzejoczkos7007]

Fajnie jeszcze jakbyście pokazywali z boku jak to wygląda. Poza tym spoko materiał. Pozdro

[@pendrakam1]

No to wszystko jest u mnie ok, mam w B. Pull jedno na poziomym a tak przy okazji podciągania na drążku robię te szruksy i mega pali środek pleców :D zastanawiałem się właśnie, dać pendlaya czy to na wyciągu poziomym i wolę jednak na wyciągu bo mega rozciąga w fazie ekscentrycznej.

[@gregorleszczuk]

Świetny materiał. A teraz poraz kolejny, co to za nuta w tle???

[@muhomorek100]

Panie Szymonie mam takie pytanie: O ile różni się w efektach w porównaniu przyciąganie sztangi do klatki w opadzie z w porównaniu z przyciąganiem sztangi do twarzy na w skosie? Rozumiem ze ta opcja z podciąganie do twarzy angażuje bardziej tył barków i jest to mega odczuwalne. Ale zastanawiam się czy jakoś angażuje ten środek pleców 🤔 Serdecznie pozdrawiam 🤚🏻 Jesteście najlepsi! 👌🏻💪🏻

[@damianpawelczyk7356]

Dzięki 💪

[@bartomiejkuzmiak8623]

A jakie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego? Boli od stojącej pracy

[@rolivegan6841]

Właśnie tego szukałem

[@marcinborowski8106]

Super tego szukalem

[@prazubrzrt6006]

Te ćwiczenia budują również tył barków i plecy

[@thenoxpump4209]

Hej Szymon i Kacper, możecie mi powiedzieć jakie jest zalecenie dla osoby która ma 15% tkanki tłuszczowe i nie ma za dużo mięśni, powinna ona robić masę czy najpierw zredukować tluszc a dopiero potem nabierać masy na lekkim surplusie?

[@elfitold]

Fajny film. A moze cos jak zwlaczyc/naprawic scapula winging ?

[@martapajecka6356]

Dziękuję 👍

[@WilkuW]

Kacper Moszna i Szymon Bąkiewicz

[@bartekmeech3163]

Ja bym z chęcią zobaczył filmik jakie ćwiczenia można wykonywać jak ma się problem z ciesnia podbarkowa.

[@TeddyBear-bu6oq]

Przeplynac ciesnine beringa.

[@kamilkondej6137]

Witam, czy 3 ćwiczenie mogę wykonywać leżąc na ławeczce(przy np 20st kącie) czy jednak w pochyleniu tułowia?

[@szwajcar_pl8571]

Dobra robota.

[@krzysztofpietrakowski3887]

Mogl by pan cos nagrac o tematyce biegi, dokladniej chodzi m i o rozciaganie jak rozciagac nogi np miesien plaszczkowaty i inne

[@lucjar11]

I co zrobić aby piszczele nie bolały

[@pawekadubowski5594]

Czy w ostatnim ćwiczeniu pracuje tylny akton mięśnia naramiennego?

[@lukaszpiotr637]

W dwóch ostatnich ćwiczeniach jest dodatkowo bardzo mocno zaangażowana również tylna część mięśnia naramiennego.

[@jarekj3231]

Przyciąganie siedząc do klatki - elegancko wchodzi 😉

[@grzegorz370]

Jarek J jak to jest siedząc do klatki?

[@wojteksarna4585]

Grzegorz Winosławski No normalnie. Siadasz na siedzonku pod wyciągiem, zaczepiasz chwyt i ścigasz go do klatki.

[@jarekj3231]

Grzegorz Winosławski w sensie ?

[@marek_grzywaczewski_1987]

W pitke 💪🏼

[@kilus92]

Raz Dwa Trzy 😉

[@jurekmach6759]

U mnie siłownię zamknęli do odwolania. :( Jak u Was!?

[@marektrzyrzyk858]

Naprawdę fajne tłumaczenie

[@micha1612]

Jedyne ćwiczenie, które nie widziałem na siłowniach, a sam robię dzięki Mike O'hearn to ściąganie szeroko z wyciągu górnego i leżysz plecami na blokadach co przytrzymaja nogi i ciagniesz do górnej części klatki zajebiście wchodzi, a wszyscy wtf

[@Mike669100]

Lepiej dla początkujących, żeby zdjął bluzę jak pokazujecie o jakie mięśnie chodzi. Będzie to bardziej klarowne. Szczególnie podczas ćwiczeń będzie klarownie widać o jakie mięśnie chodzi.

[@maly512]

Czy to przyciaganie do klatki ta szeroka sztanga mozna zmienic na ten trojkacik?

[@Dexter42123]

No to by pokazał trójkąt, a tu chodzi o szerszy chwyt więc logiczne że nie xDD

[@ZdzichuWichura]

Czy podciąganie na drążku stymuluje te mięśnie?

[@Papryk3114]

Tak- jeśli ściągasz łopatki 😊

[@waldekwasowski4302]

Dzięki mordeczki :)

[@MrXedxo]

Super👍

[@grzesiekgrzesiek442]

O akurat dzisiaj plecy.

[@rider72pl32]

Prawidłowo

[@Hayer6449]

jezeli ktos wczesniej mowi zeby nie robic wyciskania gilotynowego, a pozniej poleca przyciaganie gilotynowe to jest trenerem/fizjo czy tylko pseudo trenerem, ktory moze kogos uszkodzic ??

[@sebarzeznik515]

Plecy calosciowo na wolnych ciezarach.

[@19kostek10]

Takie pytanie czy te ćwiczenia są w ogóle dla ludzi średnio zaawansowanych? Chodzi o to czy jest w ogóle teraz skupiać się na takich szczegółach ? Czy wygonywac ćwiczenia bardziej standardowe. Chodzi mi o to czy na przykład osoba która zaczęła w ogóle przygodę z ciężarami już od początku takie ćwiczenia powinna takie ćwiczenia stosować.

[@debe.5696]

"Zaczynając przygodę" z siłownią nie musisz wykonywać specjalnie takich ćwiczeń aby wyizolować środkową i dolną partię czworobocznego. Wykonując standardowe, wielostawowe ćwiczenia na plecy czytaj podciąganie lub wiosłowanie angażujesz te partie mięśni dając im wystarczająco konkretny bodziec do ich budowania. Jednak z czasem i doświadczeniem mięśnie te będą się coraz to mniej angażować na rzecz tych pod które wykonujesz ćwiczenia (podciąganie - obły, wiosłowanie - najszerszy). W każdym ćwiczeniu (nieizolowanym) jakaś partia mięśni pracuje w większym stopniu niż inne, pomocnicze. Dlatego z czasem te "pomocnicze" dostają zbyt mały bodziec do wzrostu i należy wykonać ćwiczenia które będą angażować je w tym największym możliwym stopniu tak jak pokazano na filmie.

[@19kostek10]

Napisałem swój komentarz bo wiedzialem że ktoś na niego odpowie a jestem zbyt leniwy i nie mam tak dużego zasoby słów zeby to dokładnie wyjsnic jak ty to zrobiłeś. Mam nadzieję że więcej osób to przeczyta pamiętajcie nowi na silce zbudujcie najpierw podstawę i dopiero szlifujcie diament

[@hererudhi9477]

Spięty nie sap tak😂😂

[@hererudhi9477]

a i zaiebisty film, pozdro!

[@joungVeteran]

2 i 3 cwiczenie to to samo

[@jordan9315]

Co za biiiit ! 😁

[@zbyszek511]

Wszyscy Polacy trenują mięśnie żwacze.

[@misiux]

Jednak co dwie głowy, to nie ... trzy ;)

[@owsiankanawodzie6239]

Trenerzy personalni ich nienawidzą. Jestem na siłowni przechodzi koło mnie trener personalny, ja w tym czasie dostaje powiadomienie od Szymona jak zrobić nowe ćwiczenie.

[@kacper_bakiewicz]

PEBZ Z 😅😅

[@rich1898]

Uuuaaa

[@ktostaki4806]

Pierwszy🤫

[@jaskuka8091]

Czemu oni są tak spuchnięci na twarzy

[@MrSebak]

To po "monohydrancie"

[@conorconor8668]

Widocznie sa na masie

[@CharlesLeeeRay]

Szymon może dlatego że ma tylko jedną nerkę

[@adamoski5418]

Ale bym tego Kacpra tiruriru na tym wyciągu górnym

[@kinggg376]

Szymon Moszna.

[@Barzeto]

ha ha

[@91101308450]

Kacper bierze sterydy?

[@kotkawmuszce4433]

Pytasz dzika czy sra w lesie

[@wojteksarna4585]

Kreatyne w dni przystępne i omega 3