JAK LEPIEJ ZAANGAŻOWAĆ MIĘŚNIE GRZBIETU? PATENTY NA PLECY

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

[@HStiglitzz]

Bardzo uśmiechnięty Bąk Kacprowicz, sylwetek sportów zawodnikowych.

[@TheMaciollo]

Hahahaha zajebiste 😂

[@Kittyfacey]

XDDD

[@sylwesterniedzwiecki7050]

Bąkiewicz to już raczej Bączysko💪

[@rekinbiznesureaktywacja6134]

BĄCZUR BOŻY

[@raremusicalinstruments4658]

Szerszeń! :)

[@ewadybinska6843]

😂😂

[@tomaszszot7051]

Ulaniec Boży

[@kacper_bakiewicz]

Odpoczywam od startów i delektuje się urokami życia - balans!🍔🥂

[@CristianoRonaldo-xp5ee]

Najlepszy duet na polskim youtubie ponownie w akcji 😎

[@cichy00711]

Noooo... I ciekawe czy czytają o sobie te komentarze 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@bartoszczapiga2495]

Włączam YT a tu nowy materiał od Szymona Mosznego a w materiale, o dziwo, Kacper Bąkiewicz, zawodnik sportów sylwetkowych :)

[@SzymonMoszny]

Niebywałe, prawda?

[@radosawbudosaw983]

Jak zawsze super materiał Panowie , wielkie dzięki uwielbiam was oglądać !!! pozdrawiam

[@arnoldboczek5686]

Wolałbym obejrzeć dwie sexbombs.

[@agnieszkagolubska5139]

Bardzo dobry materiał 💪

[@ukasz1201]

Akurat jutro robię plecy z bicepsem dziękuję za film 😊

[@wojciechgiers9301]

Bardzo dobry film :) Aż mnie zachęca do zakupu treningu u Pana :)

[@Mc-gu6ft]

kup, będziesz wielki

[@NetsuTV]

Świetnie się Was ogląda, nawet po tylu latach! Współpraca to chyba mało powiedziane, bo widać że jeden drugiego lubi :D takie filmy się najlepiej ogląda, nie coś udawanego. Pozdro!

[@michaw4753]

To jest miłość😂😂

[@tenbyczek709]

Świetny materiał pozdro

[@bartoshq]

Ale szczęście że jest tak dobry i korzystny kanał na tym zasyfionym youtubie💪

[@marcinlisowski2426]

fajny materiał - pozdrawiam

[@Highjack46]

7:10 trzeba uważać, żeby nie zrobić kociego grzbietu przy podnoszeniu sztangi tak jak to zrobił zawodnik sportów sylwetkowych Kacper Bąkiewicz

[@batroll1]

dlaczego ?

[@Highjack46]

@@batroll1 podwyższone ryzyko kontuzji

[@marcinDDZ]

Jak zwykle ❤

[@volare25]

Szymon ostatnio jestes częściej w moim życiu niż kto kolwiek 🥹💪

[@SzymonMoszny]

Szkoda ze nie jesteś dziewczyna, wtedy inaczej bym to odebrał 😂😂

[@cichy00711]

Ja pierdole 🤦‍♂️

[@batroll1]

moja ulubiona fit-couple na polskim yt :)

[@p13cu42]

Panowie a mam takie pytanie. Ostatnio dużo się interesuje ćwiczeniami (wasz kanał bardzo mi pomógł w poprawie techniki) i słyszę dużo o "cold plunge" I jej wpływie na regenerację i inne dobre rzeczy, które robi dla naszego ciala. Stosujecie? Macie jakieś swoje przemyślenia na ten temat?

[@filipdudzicz95]

Może jakieś materiały dotyczące kolan ? 😁Jakieś fajne ćwiczenia korygujące

[@ashrafhamza6671]

Czy będzie jakiś filmik odnośnie deloadu? Jak go dobrze przeprowadzić, czy w tym czasie można zwiększyć cardio, ile powinien trwać i jakich błędów unikać podczas tego cyklu? Tymczasem biorę się za oglądanie :D

[@sochacz6587]

Rób tydzień połowę swojego normalnego ciężaru i po tygodniu dalej haruj

[@ashrafhamza6671]

@@sochacz6587 noo ok. W innym źródle się dowiedziałem, że 75% ciężaru podczas deloadu i przez 2 tyg i ogień od nowa. Co z większym cardio w tym czasie, można czy nie?

[@zimkka]

@@ashrafhamza6671 Nie potrzebne jest większe cardio w tym okresie ale jak masz ochote to dlaczego nie. Deload jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie "rozładować" twoj układ nerwowy i dać Ci czas na regeneracje, żebyś mógł wskoczyć z nowym zapasem sił w nowy trening (ewentualnie lekko pozmieniany). @jakub sochacki dobrze nakreslił.

[@mionszdd6100]

Deloadu tak jak i odblocku nie robię ;p

[@ashrafhamza6671]

@@zimkka a co z superseriami? Można czy nie aby zaoszczędzić czasu?

[@piotr1855]

Panowie Moszny i Bąkiewicz jak zawsze z pasją.

[@_vxk]

Hej Szymon, czy według ciebie drugie ćwiczenie (ściągnie uchwytu wyciągu Górnego jednorącz) można zamienić przyciąganiem wyciągu poziomym (V row)?

[@Krzysztof-Wasik]

Dodam jeszcze, bo wiele osób o tym nie wie, że pracę najszerszego nie wykonuje się łopatką, ale ramieniem. Ćwicząc najszerszy myślcie o ściaganiu łokcia do tułowia, a nie ściąganiem łopatki.

[@bartoshq]

Szymon brakuje mi żebyś mówił po ile serii i jaki przedział powtórzeń

[@whoiam2118]

Dzięki, właśnie idę ćwiczyć plecy haha😅

[@Daniel-buhaj]

Super

[@MarcinWiecaw]

Ja wywaliłem z planu wszystkie wiosłowania i zostawiłem tylko jedno na wyciągu poziomym, zdecydowanie poprawiłem szerokość pleców.

[@ewelina_wellness.ifbb22]

Mam do Pana pytanie, czy podczas ruchu łopatki mamy jej pozwolić całkowicie opaść do maksymalnego rozciągnięcia mięśnia trenowanego czy lepiej zostawić 1-2 cm w zapasie?

[@cezaryzdunkowski9473]

Uwielbiam wiosłowanie na maszynie plus drążek

[@Slawomirek92]

A ćwiczenia na plecy z hantlami, gdy posiadamy dyskopatię lędźwiową?

[@przemekoziemczuk968]

Ćwiczę od niedawna ( używam kettle) i mam pytanie ,cz gorilla row wystarczy jako podstawowe ćwiczenie na plecy

[@seba123443211234]

Bałem się że mam duży problem z asymetrią pleców ale jednak jak oglądam ten odcinek to strach przechodzi :) zdecydowanie widać że nawet u Kacpra występuje asymetria, uff a już się bałem że to coś poważnego

[@JakubJohny]

a co z katastrofalnym zakresem rozciagniecia dwuglowych zamiast bulgarow na prostownik?

[@DembowyJar]

1. Panie Szymonie czyli podciąganie na drążku (nawet z obciążeniem) buduje tylko obły pod pachami czy cały od pachy po sam dół 2. Czy kompletny trening na ten obły pod pachami prostowniki i najszerszy tu na dole to - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą w opadzie - prostowniki na ławeczce lub ten bułgar Czy jeszcze coś dożucić

[@SzymonMoszny]

Witaj, 1 nie nie, buduje całość grzbietu, ale nie można powidziec ze podciąganie jest absolutnie najlepszym istniejącym ćwiczeniem na najszerszy. Choć jest dobrym. 2.ja bym tu dorzucił jeszcze przenoszenia hantla za glowe

[@pendrakam1]

Myślę, że najczęstszym błędem jest kopiowanie planów kulturystów i robienie na plecy masy serii po czym w następnym treningu jest się nie do końca zregenerowanym co skutkuje brakiem progresu 😊 Wszystko należy ustalić pod swoje możliwości regeneracji i nie ma czegoś takiego, że genetyka i przed to wgl nie nabierasz masy 😆

[@karolbrzeznicki6789]

Wszystko bardzo jasno i klarownie i oczywiście jak zawsze na merytorycznie wysokim poziomie, ale chwila dlaczego zabrakło miejsca dla podciągania?

[@jaajjajaja]

Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie głównie angażujące mięśnie grzbietu ale jest bardzo duży udział również innych mięśni. Dobrą alternatywą dla tego ćwiczenia jeśli chcemy się skupić na mięśniach pleców jest np ściąganie uchwytu na wyciągu górnym. Też idzie mega przetyrać plecy, a skupiamy się głównie na nich

[@ukrytyukryty4181]

Kacper używasz dużych ciężarów ze tak dobrze wyglądasz? Zastanawia mnie czy lekkimi by szło zrobić taką formę i czy siła by szła wtedy

[@andrzejekandrzej8126]

3:37 czy jest jakaś różnica między złapaniem tak jak na filmie, z zamkiem z kciuka ?

[@dominikorlowski]

💪🤟Duże plecy 💪🤟

[@NoName-vo1st]

Witam. Jak zwykle świetna robota. Mam pytanie z innej beczki , wrocilem do treningów jakis czas temu, kiedyś podnosząc hantle na klatke i barki w koncowej fazie skręcało sie dlonie do siebie , stosuje sie jeszcze takie praktyki?

[@agataborkowska9723]

Może chodzi ci o inny wariant czyli Arnold Press

[@Barto124]

Arnoldki to raczej wariant wyciskania na barki:) Tak czy siak nie ma to sensu w obu przypadkach

[@NoName-vo1st]

@@Barto124 Nie chodzi o arnoldki, tylko o rotacje sztangielki w koncowej fazie.

[@mati11100]

Widać, że Kacper jest na masie!!! 💪

[@kamildomanski8848]

Zawodnik sportów sylwetkowych 😁

[@fiszmenbrzeg]

Najlepszy odcinek co do Grzbietu, dzięki i pozdrawiam

[@marekzebrowski5161]

"Plecy" bez podciągania na drążku?

[@sauer4049]

Cześć Szymonie. Napisałem wiadomość priv na Fb. Pozdrawiam

[@dkaminski6216]

Rumunski martwy ciag? A nie czasem rzymski?

[@mabed6192]

Albo Kacper jest coraz większy albo Szymon się kurczy 😉

[@SzymonMoszny]

Ty weź 😁😂😂😂😂

[@rafalwisniewski4451]

A Kacprowi co się stało ze taki płaski jest plecach bez szczegółów 🤔

[@MusicJayPe]

Kacper, jaka klata. Też bym taką chciał by ruszać mięśniami.

[@mattzyd]

Panie Szymonie, czy będzie kiedyś odcinek z wyciskania na ławie z Panem Kacprem u WK DZIK'a ?

[@mariuszkemp1787]

A gdzie podciąganie ?

[@MrStyron]

👍

[@tomaszskiba8959]

Oj Simon Simon

[@noxter2079]

Zabrakło podciągania :(

[@mariuszpiaszczynski987]

A gdzie szrugsy 🤔

[@djmrozer1594]

Jak zawachlować mięśniami klaty (Cycami) ???

[@misiux]

Po prostu zacznij podskakiwać

[@ElWiadroKurwo]

A czy można do treningu siłowego włączyć wiosłowanie sztangą i hantlami w jednym treningu? Pozdrawiam :)

[@Playyaa]

Oczywiście że można. Ale nie ma to sensu

[@AndashPechowiec]

​@@Playyaa czemu nie? Oczywiście, że ma

[@Xiamate]

Kacper coraz bardziej zaczyna wyglądać jak Johnny Bravo :D

[@marcinbaranski6898]

Bąkiewicz nic się nie odzywa bo musi się skupić na trzymaniu brzucha😁😁 ładnie wywaliło😮

[@snaks8823]

Kacper widać że najedzony :))

[@raremusicalinstruments4658]

Może odcinek odnośnie mostka? Fajne ćwiczenie na plecy. A dziś prawie zapomniane. Pamiętają o nim tylko gimnastycy sportowi i jogini.

[@marcinpaluszek9735]

To najlepszy zespół doradców dla osób ćwiczących.

[@sebeepronatanodevcz1671]

Świetnym pomysłem było żeby kacper ćwiczył bez koszulki, o wiele lepiej było widac które mięśnie powinny pracować

[@sawekk.4136]

Coś

[@edkaszwagrakobitybrat1677]

@SzymonMoszny w jednym ze swoich filmow o weglowodanach powiedziales ze po okolo 3 moesiacach bycia na masie zrobilbys "mini cut", zeby dac dla ciala inny bodziec, chcialbym zapytac ile taki "mini cut" mialby trwac? 2tygodnie np? dzieki

[@SzymonMoszny]

Minicut jest krótki, Ok 6 tygodni :)

[@solnik3033]

kacpi na masie?

[@cappy6658]

Kacper ale masa

[@seba4415]

a c tu nowego? bo te ćwiczenia wykonuje większość osób na siłowni?

[@Romekatomek12345]

Flaki już wypchało od koksu wisi bebzdun jak u piwosza😂😂😂

[@Mateusz_bodybuilding]

To musisz zbić ten bebzdun i nie pić

[@pawewrzochu6347]

Duży Bąk

[@gabyocho]

Garbaty połyk juz sie przyczepił, on nie zna fizyki i nie rozumie dlaczego na maszynie możesz zrobic wiekszym obciazeniem niz na wolnym ciezarze..

[@pioterczoko2693]

LudIe z chorobą przewlekłego zgięcia ramion i napinania bicepsa. Dramat....

[@zulgur3580]

Już myślałem że się pokłóciliście że nie macie tyle czasu razem odcinka 😅. Dobrze was widzieć razem. Pozdro 😁💪

[@kacper_bakiewicz]

Nigdy w życiu!❤

[@zulgur3580]

@@kacper_bakiewicz odcinek był super bo pierwszy raz ktoś pokazał w końcu na jakie partie jakie ćwiczenia działają w prosty sposób 😉

[@md1983]

no ja właśnie zaniedbywałem zawsze martwe ciągi i przysiady z wolną sztangą, w sumie martwych to jakoś nigdy nie robiłem a teraz niekiedy czuję ból w lędźwieach, np dziś robiłem wznosy sztangą łamaną do brody, 30kg ok, wziąłem 35 , sztanga w górę i poczułem ból w krzyżu... od razu rzuciłem to i poszedłem się zły myć i przebrać. Czy jak zacznę robić martwe ciągi od małych ciężarów to po jakimś czasie pozbędę się tej dolegliwości ?? marzę o tym !!! to jest takie nieprzyjemne uczucie że szok. Nawet w ciągu ost półrocza oddawałem krew 2 razy i za każym razem 4-5 dni po oddaniu kichnąłem i odezwał się ten ból - możliwe że to nerwoból no i wtedy 2-3 dni bez ćwiczeń, dziś tylko zabolało i na szczęści nic więcej. Mam ochotę iść do jakiegoś "nastawiacza" kości, może mi pomoże jeśli coś znajdzie że coś jest nei tak w pleach. 2 lata temu miałem rezonans i lekarz powiedział że nic złego tam nie widzi. że tzw pakiet standard jak 80% ludzi.

[@papcioplatini8856]

Mi martwy ciąg pomógł z bólem w ledzwiach promieniującym do posladka, ale trzeba uważać na technikę, nie szarpać się z ciężarem

[@NachoVldaI]

3:40 jest masa brzuszna xd

[@misiux]

Pamiętaj, że pod masywnym głazem mieszka wielki jaszczur

[@anitaalita.dragonfly7018]

Ale Kacper przymasował 😮😮😮

[@MuzycznyWiking]

Wolę udowodnić sobie że plecy można zbudować bez jakich kolwiek ciężarów a więc podciągnie nachwytem podchwytem młotkowe szero wąsko różnym stylem pozdrawiam 🔥🧔✌️

[@azbestj5791]

Trenerze, nieodkładanie sztangi na dole przy MC to niebezpieczny dla kręgosłupa błąd skutkujący tzw. sprężynowaniem kręgosłupa i degeneracją krążków międzykręgowych. Obciążenia działające na kręgosłup wzrastają nawet kilkakrotnie, a w krytycznym momencie mięśnie stabilizujące nie są w stanie ich zamortyzować. Przy każdym powtórzeniu sztanga musi na sekundę spocząć na ziemi całym swoim ciężarem.

[@piotreka93]

Mylisz Rumunski martwy ciag z jego klasyczna odmianą. Powodzenia w odkladanu sztangi w martwym na prostych nogach😅

[@SzymonMoszny]

Ja potrafię 😂

[@piotreka93]

​@@SzymonMosznyto znaczy ze trzeba odkładać ciężar przy tym ćwiczeniu i Kacper prezentuje nieprawidłowa technikę, czy jednak większość ludzi nie ma tak rozciągniętej tylnej taśmy żeby nie wyginac kręgosłupa w odcinku lędźwiowym?

[@arnoldboczek5686]

Moszna&Pierdkiewicz.

[@I3R4TP]

Kacper coraz większy, tylko ten małpi chwyt 😋

[@michakoodziejczyk3806]

Co temu byku tak bebzun wywaliło?

[@EmmetBrown77]

RETY CO TO ZA BRZUSZYSKO???! Trzyma brzucho, aż przestał się odzywać 😂

[@Mateusz_bodybuilding]

Gdzie ty widzisz brzuszysko

[@sylvano821]

Wasz idol 2703 też ma dobry bęben i też go trzyma szkoda,że nikt nie widzi jak popuści haha jaka ma piłeczkę

[@damianmazurowski8891]

Kacper jaki brzuszek i boczki, aż przestałem mieć wyrzuty do siebie samego 😂

[@mokrepaznokcie595]

Mordy po sterydach ... Chyba wątroba wam siada macie je trochę spuchnięte 🤣🤣

[@boxingcavalier9426]

Czy Kacper jest homoseksualistą? Pytam z dziennikarskiej ciekawości, nie jestem hejterem.

[@CodzienneCiekawostk1]

Ma dziewczyne/żone więc raczej nie

[@boxingcavalier9426]

@@CodzienneCiekawostk1 A Szymon?

[@boxingcavalier9426]

@@CodzienneCiekawostk1 Pytam, bo po Wrocku wieść się po szatniach na pakerniach niesie, że Kacper kilka razy robił kardio na rowerku ... ale bez siodełka. Czy może to potwierdzić jakiś naoczny świadek?

[@misiux]

@@boxingcavalier9426 Pisałeś, że nie jesteś hejterem ale zapomniałeś dodać, że masz bonusowy chromosom.

[@Mateusz_bodybuilding]

​@@boxingcavalier9426 a ja słyszałem , że ty lubisz transów

[@Mc-gu6ft]

Bardziej kretyńskich teorii nie słyszałem , masakra. Współczuję wychowankom .... Tobie ktoś płaci za te farmazony ?