Rozciągamy Się | Ćwiczenia na Piłce część 3 | Aktywny Senior

[@magdobea]

Dzisiejsze zadanie wykonane. Alicja ma bardzo ciepły i spokojny sposób prowadzenia ćwiczeń, co wyklucza wszelki stres... Dziękuję i pozdrawiam w piątek 13.01.23. 👍🌿🌹

[@zofiapowalska1100]

🏃🏻 👍🏻🤩💛 i dziękuję bardzo!

[@lucius10]

Zosiu, dołączam się do Twoich podziękowań 🌷

[@urszulaliguz8958]

Super ,SUPER,SUPER! Alicja jesteś naprawdę super instruktorka,Pozdrawiam serdecznie

[@AktywnySenior]

Dziękuję bardzo za komentarz ;)

[@lucius10]

Masz rację, Ula. Pozdrawiam Cię💛

[@bozenaswinarska]

Dziękuje bardzo za ćwiczenia , po wczorajszej pracy w moim mini ogródku idealne na lekki bol w plecach💪💪👌👌👏👏. Pozdrawiam serdecznie i milej niedzieli życzę 🥰🥰🖐🖐

[@AktywnySenior]

Cieszę się bardzo i polecam również te ćwiczenia: kzbin.info/www/bejne/oJyTgHZoebJ0nrM

[@bozenaswinarska]

Dziękuję bardzo za podpowiedz, ale plecy już wróciły do swojej normy👍👍 . Nowy tydzień zaczęłam od ćwiczeń codziennie😉😉 z taśma trening całościowy i z piłką rozciąganie . Do tego zamiast wieczornego spaceru NORD WALKING.🕺🕺💪💪👌👌Czuje się spełniona fizycznie. Pozdrawiam serdecznie .

[@lucius10]

*Co masz wykonać później, zrób od razu!* 🏃🏻 👍🏻🤩💛Jeżeli treningu nie wykonam rano, choć pojęcie poranku jest względne :), to po południu, czy wieczorem będzie mi trudniej, bo zwyczajnie nie będzie mi się chciało. Zwłaszcza latem. Przypuszczam, że wiele innych osób też tak ma. Dlatego warto - jak sądzę - trawestując słuszne przysłowie: Co masz zrobić jutro, zrób dzisiaj", zmienić je w przypadku ćwiczeń fizycznych na: "Co masz wykonać później, zrób od razu", czyli najlepiej o poranku, jeżeli nie ma naprawdę poważnych przeszkód. Myślę też wtedy o tym, że wcale nie muszę wykonywać od razu skomplikowanych ćwiczeń, wystarczy się choć trochę, ale sensownie ćwiczeniami, rozruszać pod kierunkiem Alicji i już będzie to pomocne dla poprawnego funkcjonowania mojego ciała na cały dzień. A systematycznie codziennie wykonywane będzie wdzięcznie zapamiętane przez mój organizm na następne tygodnie i miesiące. Przesadzam? Posłuchajcie tego przykładu: Było tak. Ćwiczyłem właśnie na macie, oczywiście pod kierunkiem Alicji, i nagle usłyszałem dzwonek telefonu. Zerwałem się z tej pozycji leżącej do powstania gwałtownie i... poczułem gwałtowny ostry ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ból był tak silny, że już nie odebrałem rozmowy telefonicznej i tylko pomyślałem ze złością na siebie: "Idioto, załatwiłeś sobie cierpienie i niesprawność na następne 2 tygodnie. Przecież wiesz, że nie należy wykonywać gwałtownych ruchów. Zwłaszcza dotyczy to wstawania." Usiadłem na krześle i postanowiłem, raczej głupio: "Klin klinem" - nie zrezygnuję z kontynuowania choćby lekkich ćwiczeń w pozycji siedzącej. Oczekiwałem jednak, że każdy ruch będzie z bólem. Jednak bólu nie było. Stwierdziłem - będzie za kilka godzin lub jutro. Ku mojemu zdumieniu bólu nie było. Bólu nie było, choć jeszcze rok temu chodziłbym pochylony i podpierający się laską. Bardzo dobrze to znam. Nie było bólu ponieważ poprzez moje półroczne intensywne doswiadczenie ćwiczeń z Alicją mój kręgosłup już jest na tyle "elastyczny", że ewentualny uraz mu nie straszny tak jak kiedyś. Obecnie proponowane przez naszą trenerkę choć tylko 15 minutowe (bardzo dobrze) ćwiczenia na piłce mają także bardzo duże znaczenie dla poprawnej pracy naszego kręgosłupa, uelastyczniają, wzmacniają mięśnie, rozluźniają całe ciało i poprawiają postawę. To wszystko w lekkiej, przyjemnej, atrakcyjnej i wręcz zabawowej formie z powodu tego rekwizytu. Gdyby ktoś dopiero kupował piłkę, to warto dopasować ją do wzrostu. Przy wzroście 141 do 150 cm - rozmiar piłki 45 cm, przy wzroście 151 do 165 - rozmiar 55 cm, przy wzroście 166 do 175 rozmiar 65 cm, przy wzroście 176 do 190 rozmiar 75 cm. Piłka nie jest droga, ale rozumiem, że ktoś może nie mieć miejsca w domu na ten gadżet. Tak jak mówi nasza instruktorka można ćwiczyć na krześle. Nie będzie to taka sama przyjemność i atrakcja, ale efekt w znacznej mierze zostanie osiągnięty. To naprawdę byłby wstyd i dyshonor dla tych, którzy myślę o tym, by jak najdłużej zachować sprawność i kondycję, gdyby z lenistwa nie wykonali tej 15 minutowej sesji!❤

[@magdobea]

21.06.2023 i 22.06.2023_ gotowe. Pozdrawiam, piątka.🥀🌼🌺🖐

[@AktywnySenior]

.🥀🌼🌺🖐

[@magorzatapietruszka7801]

Dziękujemy 🏵️🌺🌼🌸💖

[@AktywnySenior]

🙏

[@magdobea]

12.06.2023_Wykonane! Serdecznie pozdrawiam, piątka!🍀🌼🌺🥀🖐

[@AktywnySenior]

Mega wytrwałość, napisz proszę jakie widzisz efekty Twoich super regularnych ćwiczeń.🍀🌼🌺🥀❤🖐

[@magdobea]

06.05.2023. Ćwiczenia wykonane. Dziękuję, pozdrawiam i piątka. 💮🌸💐🖐

[@AktywnySenior]

💮🌸💐🖐

[@magdobea]

14.06.2023_Ćwiczę dalej! 🤸🧘Serdecznie pozdrawiam, piątka!🍀🌼🌺🥀❤🖐

[@AktywnySenior]

Twoja wytrwałość jest naprawdę godna podziwu. Pozdrawiam i przebijamy piątkę! 🍀🌼🌺🥀❤🖐

[@HalinaZabielny]

Super ćwiczenia dla starszych osón

[@AktywnySenior]

dziękuję, pozdrawiam

[@HalinaZabielny]

👍

[@magdobea]

13.06.2023_Serdecznie pozdrawiam, piątka!🍀🌼🌺🥀❤🖐

[@AktywnySenior]

Mega wytrwałość, napisz proszę jakie widzisz efekty Twoich super regularnych ćwiczeń.

[@GrazynaPolis]

Super❤

[@AktywnySenior]

❤😊

[@magdobea]

17.06.2023 i 18.06.2023_ Ćwiczenia wykonane. Serdecznie pozdrawiam, i przebijam piątkę, ❤🌹🥀🌺🌻🌷✋

[@AktywnySenior]

❤🌹🥀🌺🌻🌷✋ pozdrawiam i piąteczka!

[@magdobea]

07.05.2023. Gotowe. Dziękuję, pozdrawiam i piątka. 👍🌿🌹

[@AktywnySenior]

Brawo za super motywację! 👍🌿🌹

[@magdobea]

19.06.2023 i 20.06.2023_Wykonane, pozdrawiam, piątka.❤🖐🍀🌼🌺 A więc Alicjo. Jeśli chodzi o ćwiczenia rozciągające i na poprawę oddechu, bardzo przydatne ćwiczenia i pomagają. Mam wrażenie, ze koślawy paluch jest już mniej koślawy. Chociaż trzeba przyznać, ze te moje haluksy tak bardzo tragiczne nie były. W gruncie rzeczy stopy stały się bardziej stabilne. A i ćwiczenia na balans pokazują efekty, doszłam do czwartego poziomu, utrzymuje równowagę na jednej nodze ponad 30 sekund. Ćwiczenia karku i szyi bardzo potrzebne, rozładowują napięcia w tym rejonie. Wybieram sobie ćwiczenia tak, aby obejmowały wszystkie rejony ciała. Ale przede wszystkim wszystko kręci się u mnie wokół chronicznego bólu mięśni w obrębie klatki piersiowej, poniżej żeber. Odnoszę wrażenie, ze mam ucisk spowodowany przykrótkimi mięśniami w tej okolicy. Tu muszę wspomnieć, ze oprócz gimnastyki mam również masaż pleców oraz prądy i akupunkturę. To wszystko razem uwolniło mnie z około 30 % dolegliwości. Być może reszta lezy w gestii psychiki. Kiedyś robiłam rytuały tybetańskie, dobrze mi to robiło. Jeszcze do nich wrócę. Pozdrawiam. 🍀🌺🌻🖐

[@AktywnySenior]

Fantastyczne wiadomości. Dziękuję że napisałaś jaki wpływ mają na Ciebie ćwiczenia. Im mniejsza wada, tym szybciej można ją poprawić. Bardzo się cieszę, że widzisz pozytywny wpływ ćwiczeń. Jesteś najlepszym przykładem na to, że wytrwałość i regularne ćwiczenia przynoszą efekty. Pozdrawiam ❤

[@magdobea]

@@AktywnySenior 🌹