🖐🏻 Rutina COMPLETA para Aliviar el DOLOR en la ARTROSIS de manos

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El ejercicio es la mejor herramienta para combatir contra el dolor y la rigidez de la artrosis de manos, la segunda herramienta y no por ello menos importante, es la constancia. En este estudio se demostró que realizar 2 sesiones de esta rutina de ejercicios, durante 12 semanas, proporcionó una mejora tanto en el dolor como en la funcionalidad de la mano.
Voy a enseñarte esta rutina paso a paso para que puedas hacerla con ambas manos al mismo tiempo que yo. Tu solo tendrás que poner el resto, la constancia, espero que seas capaz de terminarla y que vuelvas aquí 2 veces por semana para completar los ejercicios juntos.
0:00 INTRO
2:55 PRIMER EJERCICIO
7:13 SEGUNDO EJERCICIO
11:31 TERCER EJERCICIO
15:21 CUARTO EJERCICIO
25:02 TRACCIONES
29:46 DOSIFICACIÓN
30:11 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@martasabino6011]

Mil gracias MAESTRO soy mujer y tengo 77 años. Me están ayudando llamativamente los ejercicios. Gracias Marcos, eres muy profesional.....excelente lo tuyo

[@luz1959]

Un saludo. Soy una mujer de 63 años de edad. Hace seis meses sufrí un ictus transitorio que me ha dejado la mano izquierda insensible. Puedo moverla y hacer presión con ella pero no puedo controlar los dedos. Se me engarrotan, no puedo asir cosas, me cuesta mucho atar lazos y al vestirme o meter la mano al bolsillo de una chaqueta, se quedan afuera, porque parecieran no formar parte del resto de la mano. Me he hecho algunas quemaduras leves al introducir alimentos al horno, porque no siento ni el calor ni el frío. Sé que el daño cerebral es irreversible pero me gustaría saber si existe alguna rutina de ejercicios para reducir la espasticidad y, de ser así, si usted puede compartirlos en algún vídeo. Como no tengo sensibilidad alguna, a veces fuerzo mucho la mano y me duele la palma y la base de los dedos. Gracias por sus excelentes videos.

[@mariastellacaicedo797]

Eres el mejor ficio que he visto en los años de mi vida y que son muchos. Felicitaciónes. Eres una persona muy especial y humana bendiciones

[@antoniocervantes3988]

Gran ejercicio amigo Marcos Sacristán 😮😅 saludos Antonio Cdmx México

[@pamelam.6383]

Mil gracias por todo el contenido de tu canal. Ni imaginas cuanto me has ayudado. Mil bendiciones para ti y tu familia!

[@rosaramirezsantana4736]

Muchas gracias, eres un verdadero profesional, todos los ejercicios que me has enseñado, me han mejorado mucho mis dolores de hueso. Mil gracias!!

[@majaime7100]

Al levantarme siento mucho dolor en mis brazos y manos.. gracias Dios te bendiga

[@LuisTorres-kl1zv]

A mi me pasaba lo mismo, agregue ejercicios pero además verduras de hoja verde, acelgas, espinacas, brócoli, espárragos, etc las unas 5 hojas las hervía en un cuartito de agua durante 7 minutos, después los consumía 2 veces al día, aunque no son de mi agrado las comía, ah, también nopales 2 o 3 diarios y se fue corrigiendo, en un mes desapareció el problema, dicen que las verduras contienen magnesio y potasio y es lo que benefician, hay cápsulas de estos nutrientes pero no he hecho la prueba, sería cosa de probar, saludos y a echarle todos los kilos. Suerte.

[@yelitzarodriguez7930]

Excelente rutina. Gracias

[@domingos404]

Tus videos son muy útiles y tu modo de comunicarlos didacticamente, impecables. Gracias.

[@jaquelineo.163]

Muchas gracias 🙂

[@Sandra-uc2ed]

Muchas gracias. Bendiciones

[@jacquelinejavier9551]

Muchas gracias, me ayudas mucho con tus ejercicios

[@marthavazquez6926]

Muchas gracias por tus consejos. Bendiciones

[@ritavazquez9963]

excelente rutina; he completado la segunda semana y ya he podido comrobar su beneficio para mis manos. Gracias, Marcos¡

[@candysalcedoalfaro1275]

Muchas gracias ecxelentes ejercicios dios le siga bendiciendo

[@estherperezhernandez5838]

Gracias x tus sabias explicaciones !!

[@gracielanoemiiannini8994]

Gracias !!!!🇦🇷💚

[@rosalbascalise2720]

Muy buenos....!!! Gracias!!!

[@arelitaSSOMA]

Gracias.

[@frelladawkins]

Muchas gracias

[@carmenysabel6544]

Siempre acertado Marcos últimamente estoy tejiendo a crochet y siento rigidez en las manos 🙏

[@mangeles8960]

La hice y me favoreció. Gracias

[@quiquedc]

Muchas gracias, Marcos, me ha encantado. Necesitaba mucho una tabla así!

[@marisolmartingarcia9896]

Gracias

[@maurocecilio5806]

B.d. felicitaciones por tus vídeos son exitosos buenos ayudan completamente bien porfavor que ejercicios es bueno para el dolor los tendones del antebrazo desde el codo a la muñeca gracias por la acogida de mi solicitud sigan adelante con sus conocimientos dando a la comunidad. Saludos desde Riobamba Ecuador.

[@claudisjilebez9697]

Mil gracias x compartir sus conocimientos bendiciones

[@edithpalaciodanza-pilates8350]

Buenísimo

[@antoniocime3526]

Gracias.por.la..leccion.vendiciones.es.de.gran.ayuda.gracias

[@user-vr2gf5ox8u]

Gracias por compartir tus conocimientos que Dios te bendiga

[@jaimealbertollantenmunoz2210]

Muchísimas gracias por tu tiempo, información y excelente contenido. Pregunta: En qué consiste la reprogramación postural.

[@soledadmorenolopez5775]

Muchas gracias 👈💜💜💜☮🕊

[@guadalupemorenoolivera-zp8kd]

Gracias no sabía de esos ejercicios

[@alfredobolufe7067]

Gracias anoche is los ejercio y se f ue el dolor gracias..bendiciones

[@irmaestheravilanavarro3318]

Excelente

[@juliadaire10]

Espectacular la enseñanza,, muchas gracias... Linda tu calva, como la de mi marido...

[@yolandasanchez3520]

Hola Marcos me parecen muy interesantes los ejercicios ya que le servirán a mi hermano que sufre de.artrosis

[@deliaarreola581]

Si es importante esta bien saludos desde México

[@mariavictoriausecheramirez2202]

Muchas gracias por los ejercicios, son excelentes, me ayudaron mucho. Me encanta su contenido, es muy beneficioso. Un abrazo 🤗

[@stellaguevara848]

Que buen ejercicio muchas gracias. Me ecant las tres opciones jajajaja. Dios te bendiga abundantemente

[@anamatildecalabuigberbegal3454]

Gracias por todo. Después del tratamiento hay que descansar? O continuamos 1 vez por semana para mantenimiento?

[@candelariaescobarhirsch6574]

Eres buenísimo......Cuanto nos ayuda.....mill gracias!

[@candelariaescobarhirsch6574]

💕💕💕💕💕

[@adabarrera5479]

❤gracias gracias gra cias

[@adabarrera5479]

10 10 10 sin peso gracias

[@blancadollycuevocastaneda6483]

Hola muchas gracias . Pero cuando uno se cae y se fractura ,estos ejercicios funcionan para la recuperación. Gracias por tu respuesta.

[@raquelmolina7652]

Hola cuantas veses en la semana se deben hacer grasias bendisiones

[@auroragrau5258]

Buenas noches, muchísimas gracias por tu ayuda. Una pregunta, lo puedo hacer con una pesa ligera? Gracias

[@gloriamanyari5310]

Te lo está diciendo al principio del video

[@normafuentes8455]

Para tendinitis en el codo que ejercicio tendría que hacer??gracias

[@GriceldaTapiavaldenebro]

A veces me hormiguea la mano lastimada del cartilago

[@CajaKazama]

El primer ejercicio se puede hacer sin apoyar el antebrazo? O solo resulta efectivo apoyando el antebrazo

[@stellaneyramusica]

👍👍👍👍👍👍👍

[@rosarioneiramoir1616]

🙏🙏🙏✅

[@brunososa3620]

Hola soy Josefa tengo artritis y si m duele todo pero si habece más mano muñeca tobillo y así soy de Argentina 🤩

[@lorenahurtado160]

Toma magnesio! Veras el cambio en pocos dias! Puede ser citrato de magnesio o cloruro de magnesio. Y no olvides los ejercicios aquí recomendados.

[@brunososa3620]

@@lorenahurtado160 muchas gracia bueno abrazo

[@Fisioterapiaatualcance]

📚REFERENCIAS www.medscape.com/viewarticle/932070?src=soc_tw_200611_mscpedt_news_mdscp_acsm20&faf=1 journals.sagepub.com/doi/10.1177/02692155211030622?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

[@deliaarreola581]

Si las siento torsidas también me sentí un poco mejor

[@marisolmartingarcia9896]

Se puede hacer con una botella de medio litro o una pesa de un kilo. Me duele la mano de la parte del dedo gordo de la mano izquierda le comente en una ocasión y me dijo el médico que era astronomía no tiene solucion

[@andreabustos2168]

Hola. perdon por la pregunta. tal vez sea tonta, la botella debe estar vacía? Muchas gracias

[@gloriamanyari5310]

Lo dice al principio del video

[@maricarmengarciaperdomo2762]

No puedo seguirlo soy muy mayo de no puedo pagar gracias y que pena pero no puedo😢

[@vainainvento]

Qué pesa esa botella con la mitad de agua más o menos

[@adabarrera5479]

Me tengo que agarrar la muñeca con ls otra mano

[@lizandropoma4188]

Por qué me duele la mano derecha si soy zurdo? Será porque tocó la guitarra