Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR

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Rutina de Ejercicios Efectiva para la Estenosis Lumbar - Alivio y Fortalecimiento 🏋‍♂👵
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR", una guía completa diseñada para aquellos que sufren de estenosis lumbar y buscan aliviar el dolor y fortalecer su espalda baja. La estenosis lumbar, una condición que implica el estrechamiento del canal espinal, puede causar dolor significativo y limitación en la movilidad. Este video ofrece una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para ayudarte a manejar estos síntomas.
Nuestra rutina se divide en dos partes principales: ejercicios para aliviar el dolor y ejercicios de fortalecimiento, cada uno enfocado en mejorar diferentes aspectos de la salud de tu espalda.
Los ejercicios para aliviar el dolor incluyen:
1. Una pierna al pecho.
2. La otra pierna al pecho.
3. Círculos con las piernas.
4. Flexión lumbar aplastando toalla.
5. Cruzar pierna y rotar.
6. Movilización neural.
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
1. Puente en retroversión.
2. Ejercicio "Concha" para fortalecer los glúteos.
3. Isométricos cruzados.
📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina 3 o 4 veces por semana.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación.
• Elimina o limita los ejercicios que causen dolor.
Esta rutina es ideal para quienes buscan un enfoque proactivo para manejar la estenosis lumbar. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus necesidades y capacidades.
Si encuentras útil este video, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y compártelo con otros que puedan beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso para la salud y el bienestar!
#EstenosisLumbar #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludYBienestar #RutinaEjercicios #Fisioterapia
0:00 INTRO
4:23 PRIMER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
5:51 SEGUNDO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
6:44 TERCER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
8:30 CUARTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
12:02 QUINTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
13:47 SEXTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
14:45 SÉPTIMO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
15:26 OCTAVO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
17:10 NOVENO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
18:10 DÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
22:41 UNDÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
24:59 DUODÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
27:07 DECIMOTERCER EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
29:31 DECIMOCUARTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
32:30 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@enriquecarlosgiorgio2132]

me parece que tampoco hagas las 10... con tres bien hechas , y despacio se ve y no te agotas.

[@elisabetm4505]

Hola . Soy joven y no sé por qué pero tengo estenosis . Esto me dá problemas que afectan al nervio ciático . Llegué a perder fuerza en un pie y , aunque me fui recuperando bastante, tengo miedo que la próxima vez sea peor las consecuencias ... Por otro lado , según el neurocirujano la operación sería muy delicada y me dá pavor! ¿Tú que me aconsejas? ¿Crees que solo con ejercicio lograré que el mal no vaya a mayores?

[@edithosan]

Casi la mayoría de ocasiones es congénito (de nacimiento) y otras por caídas frecuentes que si ya lo tenemos va agravando. Eso me dijo el neurocirujano

[@elisabetm4505]

​@@edithosangracias!

[@estelarangelrosas5229]

Hola soy de Querétaro, yamo estela , tiene unos 5 días que encontré este video y literal encontré descanso, mi dolor pienso que superaba el 10 y desde la primer sesión de ejercicio optube descanso , muchas gracias 😊 ni me puedo creer que no tengo dolor, yo los hago 2 o 3 beses al día

[@rosabm3541]

Muchas gracias por tus consejos y ejemplos. Están siendo muy útiles para mí dolor lumbar . Lo explicas tan bien que tanto el saber porque te duele se entiende mejor el como hacer los ejercicios

[@edgarmora6607]

Tengo estenosis lumbar.No tengo fuerza para caminar y he perdido el equilibrio.2 semanas de ejercicios y a esperar resultados

[@joseabalos1662]

Tengo ya casual dos años con dolor de cintura con solo andar lavando mi carro y el dolor d3 cintura se vuelve terrible pero con estos ejercicios e mejorado mucho gracias Marcos

[@ascensionsanchez1112]

Hola Marcos veo tus vídeos y hoy me ha salido este video q me ha venido bien Tengo estenosis de canal lumbar y tengo 50 años y tengo tiempos mejores y peores de dolor me gustaría saber q ejercicio es el mejor para hacer y lo q no se debe hacer para llevarlo lo mejor posible Y si con ejercicio se puede frenar la degeneración y no acabar en operación Gracias

[@mirenzorkundeormazalopez1876]

Ya somos dos, yo estoy igual, ya me han propuesto operar pero me niego en rotundo, un saludo

[@ascensionsanchez1112]

La operación he oído q te alivia el dolor por un tiempo y después vuelve el dolor otra vez asiq yo por ahora no me opero Ya tendría q estar fatal para operarme

[@beatrizlejarza8694]

Excelente! Muy claro , muy buena rutina! La presión en las pantorrillas me hizo muy bien. Me anoto para el viernes. Desde 🇦🇷

[@luiscontreras6841]

Hola soy Cecilia de CHILE yo tengo Estenosis espinal bueno yo hago todos los ejercicios y me han hecho super bien, pero se me puso un dolor debajo de las nalgas en los huesitos debajo de la pierna derecha no puedo estar mucho rato sentada y me esta subiendo mas el dolor q sera me duele al caminar, agachar e ayudame por favor muchas gracias

[@luiscontreras6841]

❤

[@elianamoreno9072]

Hola Carlos, soy Cecilia, 70 años de Chile, sabes q no se q ejercicio hice y me dio un tirón la parte de atras de la pierna derecha, q ejercicios puedo hacer❤

[@enriquecarlosgiorgio2132]

Tenes muchos videos y me parece que se contradicen en QUE HACER Y QUE NO HACER PARA la estenosis o hernia discal , perdon pero soy sincero.

[@TransiMartinezalvarez]

Una estenosis no es lo mismo que una hernia.

[@petronilala7488]

Buenos días muchas gracias ,por la enseñanza de esta terapia.Por favor podría dar unas pautas para la estenosis de canal generalizada , donde las cervicales están bastante afectadas. Muchas gracias

[@veronicavazquezhenriquez7089]

Muchas gracias, estoy con una crisis de dolor, así que estoy haciendo la primera fase de tu rutina por el dolor que tengo que no cesa. Tu rutina me alivió. Muchas gracias

[@Jiargi-estelita]

Muchas gracias por pensar en las personas mayores 😊Dios nos ama a todos sin excepción de edades

[@santosrequenamadrigal2436]

¿ tengo una ESTENOSIS FORAMINAL DEGENERATIVA ¿ me recomendarías radiofrecuencia lumbar para quitarme el dolor ? Gracias

[@jairoantoniotrejosramirez4729]

Excelente programa de ejercicios, los especialistas ortopédicos y los que hacen tratamientos para el dolor solo dicen que hay que tomar calmantes y comenzando con acetaminofen cada 8 horas dos tabletas de 500 mg. Eso no hace nada. Estos ejercicios me han favorecido mucho y he dejado los calmantes casi en un 100%. Muchas gracias.

[@crisgq705]

Podría valer para una sinovitis en l5? , me irradia al glúteo menor y siempre tengo trincada la zona

[@almaortiz4570]

Muchísimas gracias Marcos. Dios te bendiga por pensar en nosotros para tener una mejor calidad de vida

[@estelarangelrosas5229]

Buenos días, yamo estela y estos ejercicios han Sido mi salvavidas 😊 😢llevaba 4 meses de dolor orible y llevo dos días haciendo estos ejercicios y e tenido un descanso increíble de dolor

[@esantiagodominguez]

Saludos desde G.C. ,estoy operada desde 2021 una laminectomía L5-S1 con discectomía y artrodesis 360º del espacio, la operacion me quitò de inmediato el dolor que irradiaba dolor al pie derecho , una siàtica la operación para mi ha sido un exito desde entonces voy 5 dias a natación, y me cuido. empece un taller de emociones e hice algunos esfuerzo inconciente olvidándome de mi operación , bre diciembre 2023 y desde entonce no puedo aguntar sentada mucho tiempo es desesperante tengo dolor en la zona lumbar mi Neurocirujano hizo pruebas mayo 2024 y aparece escoliosi L3 Angioma L4, es operable me no me lo recomienda , yo tampoco lo quiero ,lo que me preocupa es no poder sentarme ,ejercicios que me puedas recomendar, tambien hace dos años me diagnosticaron E.P. muchisimas gracias por compartir todo lo que haces

[@rosalbascalise2720]

Chauuu!!! T acompañe tod la rutina d ejerc...

[@emmacontreras9433]

Tengo 71 anos .2 con diagnóstico de éstenosis lumbar , tuve dolores 14 inclusive fue tantoi dolor que no podía caminar y use silla de ruedas, por la inactividad subí 15 kilos. Que tuve que.bajat para que me pudieran operar, la bajada de peso me ayudó a quitar el dolor a un 85% y solo tomo.una pastilla para el dolor que es poco, pero no tengo mucha fuerza en las piernas y me he caído .Cómo ya no me duele tanto ya no quiero que me operrn. Aconsejarme porfavor si ya no me operó y solo tratarme con sus ejercicios y si me regresará la fuerza a las piernas. Gracias. Espero su consejo 🙏

[@scribanor4013]

Hola, Estoy operado de Estenosis, hace 3 meses. Todo ha ido perfecto, tras la operación, desapareció todos los dolores, hormigueo, y podía volver a caminar sin límites. Pero hace una semana de repente, sin motivos aparente, vuelvo a tener molestias, en espalda baja, gemelo, ya no puedo caminar 10 metros seguidos..... Esto es normal?

[@yolandaguerrero7553]

Tengo 81 año de párkinson, aparte de la estenosis lumbar. No puedo casi caminar, mucho menos acostarme en el suelo.. Como puedo hacer los ejercicios? Gracias.

[@yolyarias8200]

Hola he tenido un pinzamiento entre la última vértebra y el sacro, he hecho rehabilitación pero aún me duele. Me podrías recomendar algún ejercicio. Muchas gracias 🙏

[@LuisLeon-ms5cv]

Hola Marcos bs ds. Una consulta. Como puedo eliminar el adormecimiento de pies y gluteos, por estenosis lumbar - hernia discal. Causa mucho dolor q no me permite estar mucho tiempo de pie por la inestabilidad. Q ejercicios podría seguir? Gracias y muchas bendiciones

[@MarypazLopezRomero]

Hola Marcos soy nueva en tu canal. Dónde puedo ver la clase y las rutinas que mencionas. Por favor indícame tengo esa situacion en la columna. Muchas gracias y que Dios te bendiga. Saludos!

[@martamessina3507]

gracias por estoy ejercicios. ya hace años fui operada dos veces de columna lumbar y de ahí fue todo peor 22años de Dolores y corticoides. le agradezco por estos ejercicios comenzar hacerlos❤

[@maricarmenrodriguez3144]

S

[@maricarmenrodriguez3144]

Yo le queria hacer una pregunta hace muchos años me tiro una ola pero nunca me atendi. Cai con el coxis. Con el paso del tiempo el dolor que era minimo se empezo a aumentar .hace como 7 años empece con acupuntura y mucho despues me hicieron resonancia donde salio que tengo hernias..osteofitos y estenosis lumbar y reducido el espacio intervertebral y empece con mas dolor insoportable fui a una clinica del dolor con la esperanza de que me disminuyeran el dolor me efectuaron radiofrecuencia por medio de unas agujas e internada y resulta que al salir el medico me dijo que no habis podido hacer nada porque se me estaban uniendo algunas vertebras y que ya no habia podido entrar asi 😢 que sali igual y para el dolor me dio morfina. Ya no r3grese con el pero yo sigo con dolor tomo mucchisimo analgesico y si es muy furte me inyecto nalbufina. Mi esposo es medico dice que no mepueden operar porq saturo bajo oxigeno tengo 63 años y tengo sobrepeso aparte que no cicatrizo bien. Actualmente me atiende un fisio pero pues yi no me siento bien y sigo con dolor casi ya no salgi porq ya no puedo caminar me duele mucho y ya me habia dicho el dr que probablemente deje de sentir lad extremidades.....😢 mi prguta...si hago los ejercicios que recomienda saldre un poco adelante y podre caminar ....mi hija que es medico me regaña y ne dice qie ni sea necia que te go las vertebras algunas pegadas...porfavor que me aconseja y si mejorare con lis ejerciciis porfa ayudeme GRACIAS

[@rebecahernandez3851]

Holaaa, que pena me da que este fisioterapeuta no se tome el momento para contestar algunas preguntas que le hacen… y no tiene tantos cometarios como para que no conteste. A buen árbol se arrima uno…. Mira yo tengo 68 años y me diagnosticaron estenosis lumbar y se cómo son esos dolores, aunado a ese dolor tengo otro en el area Ileaca (siento que es la unión entre mi hueso fémur donde embona con el ileaco, ese a veces me hace cojear del dolor 😢, es insoportable cuando me entra fácil le doy un 7),se me pasa después de un rato: mi dolor ahí está todos los días. Te aconsejo comiences a Meditar, hay muchos videos que te ayudarán a meditar, haz estos ejercicios, ayudan mucho. Se que es muy difícil vivir con dolor crónico, es desgastante tanto física como mental. De corazón espero se calmen los dolores fuertes. Es horrible vivir con dolores. Te comprendo. Beca desde Houston.

[@Hinoto05]

Gracias desde México! No soy adulta mayor, pero si tengo estenosis lumbar y estos ejercicios me han ayudado muchísimo.

[@mariabeatrizdileo2209]

Ðoctor hice lósejercicios me ciento muy cansada pero feliz graçias gracias el mundo a tus pies❤😊

[@Javi..Molina]

No, pero seguro tampoco eres una chamaca. Aunque te acercas más a los 60 que a los 15, por lo que sí deducimos que ya eres una adulto mayor.

[@Inita17]

Buenas noches Marcos. Hice hoy estos ejercicios y hasta ahora me siento bien, pero quisiera saber si puedo hacer algún tipo de abdominales. Gracias por tu ayuda a todos. 🍀. No soy española Pero vivo en Madrid.

[@140713270220ful]

Mil gracias! He sentido mucho alivio. Tengo una pregunta. Usualmente me ejercito regularmente levantando cierto peso y caminando o nadando. Esto es correcto debo reducir mi actividad diaria.? Gracias por su consejo.

[@francescamarquez3665]

Muchas gracias, estoy con una degeneración de disco, con dolor de la ciàtica, he podido hacer todos los ejercicios y pienso seguirlos a diario con el dia de descanso que has informado, Me gusta mucho tus explicaciones y como animas para efectuar los ejercicios. Los cirujanos me alientan para una intervención, pero de momento voy a esperar si con ese movimiento y fortalecimiento me salvo de la cirugia, esa és mi misión. Bendiciones.

[@mirenzorkundeormazalopez1876]

Ánimo!!! Ya somos dos, yo kirofano no kiero, un saludo

[@francescamarquez3665]

@@mirenzorkundeormazalopez1876 eso espero, no tener que ir a quirófano, eso dependerá de como se desarrolle, tampoco el dolor es agradable de tenerlo a tu lado. Un abrazo

[@monicadiaz-ry9lc]

Hola, cada vez que intento hacer el 1 ejercicio de fuerza, al levantar los glúteos se me acalambran las parte posteriores de los muslos, y no lo puedo hacer. Tienes alguna sugerencia. Gracias

[@mariajoseteixeira9024]

Tengo estenosis lumbar aparte también problemas graves de la cervical los neurocirujanos me dijeron que tengo que operarme no he podido operarme porque soy hipertensa y con ese problema de tensión Zero operación hace 11años estubo dos años de e fisioterapia sin resultados ninguno una medica de medicina s alternativa me recomedo fortalelece los musculos pedi opinion ál neurocirujano no me apoya. Aconsejarme por favor

[@mariajoseteixeira9024]

Pregunta recomiéndame por favor todos esos síntomas siento yo vivo en Venezuela dime qué hacer

[@yolandalell7813]

Tengo 58 años con escoliosis lumbar y dos hernias....puedo hacer estos ejercicios?

[@luciagarcia5051]

Me gustaría saber si puedo hacer estos ejercicios teniendo una hernia umbilical y otra abdominal como consecuencia de dos intervenciones quirúrgicas. Muchas gracias.

[@anaplaza5464]

Hola yo sufro de raquiaestenosis L4L5 y debo operarme y tengo miedo 😮x eso hago los ejercicios

[@mariagordillo1779]

Hola, Tienes clínica en BCN? Si es así me darías dirección ? O el nombre de la clínica?Muchas gracias 🙏

[@iman7858]

Hace un año me operaron de urgencia al tener un tumor en la médula...el tumor estaba oprimiendo tanto la médula que estaba casi paraplejica... éstos ejercicios serían adecuados para mi?

[@daniperez4892]

Muchas gracias, funciona muy bien, tengo 42 años y lo que parecía una lumbalgia resulta ser un disco seco, rectificación lumbar, artrosis y estenosis sobretodo en la izquierda provocandome ciatica de paso. Necesito fortalecer mucho mis lumbares y abdominales

[@mariselatamayo66]

Ya estoy cansada de hacer ejercicios y no mejoro 😭ya tengo desbalance en la pierna derecha no puedo caminar casi nada necesito atención urgente cuantas veces al día lo debemos hacer discúlpe? Muchas gracias por compartir su conocimiento dios me lo cuide y bendiga 🙏🏼🙌🏼❤️‍🩹

[@kasiam.180]

Мария ,есть книга тригерные точки и как их массировать.Это видео общее,а каждый из нас разный.Надо расслаблять сжатые мышцы и их растягивать.У меня маленький деревянный мячик и я подкладываю его под место где болит ,и потом разные растягивающие движения.И такие можно как на видео.Мне помогли наклоны тоже вперёд,сидя на полу-растягивает мышцы позвоночника.Удачи.И не забудь 5 мин каждый день-профилактика.

[@carmenbermudez1492]

Hola grac.por ayudar a ja personas...hoy le pido si podría darme ejercicios para la escoliosis u estenosis de canal lumbar ...porfavor muchas. Gracias

[@RosaHernandez-bv4gw]

Gracias por ayudarnos a tener caludad de vida ❤

[@irmaesperanzasierragomez1442]

Buenísimo! Hasta traqueo mi lumbar y sentí alivio. Gracias!

[@TaniaLopezsanches]

Tengo 34 años y tengo esto supuestamente naci asi paro el dolor me vino con mi 2 embarazo😢

[@dianavalencia2357]

Muchas gracias por tus ejercicios, tengo un dolor lumbar desde hace casi un año, fui donde un supuesto quiropráctico que me dejó peor, pensé que eran los riñones hasta que vi los ejercicios que hiciste para la espalda , sobretodo para la zona lumbar y llevo 3 dias con dolor disminuido y por lo menos me puedo mover un poco mas sin dolor. Gracias

[@maryc.salazar5102]

yo tengo ese dolor en el lado derecho y en la cadera izquierda se fracturó me isieron siruguia hace 8 meses puedo hacer los ejersisios

[@rosaferro1533]

Hola. Unas preguntas: 1. La Estenosis es lo mismo o igual que Canal Estrecho?? 2. Sirve aplicar calor??? 3. Sirven los ejercios en piscina????. Hay ejercicios específicos para canal estrecho?? Tengo 75 años, soy de Guatemala, C. A. PUEDE DARME SU CORREO ELECTRÓNICO?? PARA PREGUNTAS MÁS DIRECTAS. GRACIAS.

[@TaniaLopezsanches]

Si es lo mismo

[@TaniaLopezsanches]

Hola porfa una pregunta puedo hacer ejercios de fuerza de cintura para arriba? O eso tmb me puede afectar a la columna?

[@osvaldojalon9341]

Tengo reemplazo de cadera izquierda...puedo hacer estos ejercicios?

[@AliAli-zc5vq]

Hola Marcos, tan buenos tus ejercicios. Tengo anteriolistesis. Esta bien esta rutina de ejercicios de este video. Vi uno tuyo de espondilosis anquilosante, pero no estoy segura si esta bien esa otra. Gracias

[@monicaarias4665]

Maravillosa rutina, se siente mucho alivio. En qué parte de España estás? Tienes un sitio presencial para asistir a terapias?

[@aracelil.g.6173]

Tengo problemas para echarme en el suelo, no puedo levanrtarme porque no puedo apoyar las rodillas en el suelo ¿puedo hacer los ejercicios en la cama?. Muchas gracias por la respuesta

[@NarcizaMartinez-kn3js]

Marcos q ejercicios puedo hacer para hernias cervicales C4C5 canal estrecho dolor en la cabeza cuello adormecimiento en manos pies parestesia en la cara gracias bendiciones

[@leohernandez4547]

Hola , buenos dias a mi madre le diagnosticaron stenosis espinal lumbar tiene 89 años mi consulta seria si podra realizar estos ejercicios , tiene las articulaciones de la rodilla desgastadas y pesa 76 kilos y mide 160 cm , me imagino que por el peso es que tiene la estenosis y por la edad

[@mariapn4734]

Es por eso que me duele más en anteversión? Y también si nado a crowl?

[@mariaelenavarelamorejon1525]

Hoy he comenzado. Ya que mi Dr del privado me ha dicho que es de operación y trataré de ver si mejoró gracias dr

[@mariagordillo1779]

Hola te han operado ya? Ha ido bien? Mi madre no sabe si operarse o no, está muy asustada pero creo que es la solución porque cada vez tiene menos calidad de vida. Gracias 🙏

[@mariaelenavarelamorejon1525]

No aun no me he operado estoy esperando ya que el privado dice operación y la seguridad social dice que no. Es difícil are estos ejercicio y 10 secciones de fisioterapia

[@mariagordillo1779]

@@mariaelenavarelamorejon1525 hola, gracias x la respuesta, a mí madre le pasa igual, por la mutua privada le dicen que si, y por seguridad social que no, son la ostia de verdad que si🤦lo que la mutua a ella no le cubre la operación y será mucho dinero, pero estoy dispuesta a pedir un crédito porque no puede seguir así, un día bien un día mal, no es calidad de vida. A ver si se anima y que haga tmb fisio qyle vendrá muy bien, muchas gracias y espero todo le vaya muy bien, muy amable 🙂

[@betcamps4700]

Buenos dias!! Felicitades por tus vídeos, són super educatives. Una pregunta, este vídeo, con estos ejercicios, servirian tambien con una anterolistesis de L4 sobre L5?

[@elianamoreno9072]

Hola soy de Chile y hago los ejercicios yo tengo Estenosis. Espinal al otro día amanezco con mucho dolor a mis gluteos y cintura ayudame por favor muchas gracias❤😢😢❤

[@pvhevalopez9871]

Muchas gracias x pensar en los q tenemos estenosis d canal yo desde muchos años . Gracias

[@johancastrovargas7101]

Ayuda, tengo la lumbar muy inflamada cuando intento acostarme boca arriba no puedo u.u

[@beatrizacosta3300]

Gracias por los ejercicios, ¿después de una cirugía se necesitan ejercicios?

[@Ruvicar03]

Hola! Puedo practicar tenis de mesa si tengo estenosis lumbar leve?

[@teresamateu3543]

Me duele el final de la columna y tengo actrosis y me cuesta hacer los ejercicios sentada en el suelo ,me puede dar otros ejercicios que sea sentada

[@cristinamonge3276]

Yo también tengo estenosis lumbar tengo 58 años .

[@manuela4957]

Me han dicho que los ejercicios de estiramientos para la estenosis no son buenos, es esto asi??

[@carolinamota8804]

Woooow que alivio!! Marcos, Mil gracias!! No podía levantarme de pronto sentí el dolor en lumbares y con éstos ejercicios liberé todo, que buena sesión de fisioterapia de verdad, bendiciones!!

[@rov7376]

Convencida: las casualidades no existen, justo ahora c dolor lumbar x el psoas y sin saber q hacer...hasta ahora!. ❤

[@rov7376]

Si agrego 1 ❤ cada vez q tus ejercicios me alivian...llenare el chat!, mejor desear q Dios te bendiga 😊

[@harryfuenmayor7582]

como recuperal el movimiento del tobillo y los dedos

[@elianamoreno9072]

Tengo 70 años

[@killerrudy1348]

Ago ejercicios de pantorrillas y me duele la cadera por dentro

[@keinnytorrealba7752]

Hola quiero una cita on line contigo como hago para pago y proceso

[@irmaesperanzasierragomez1442]

Herramienta indispensable. Encantada .

[@deyfiliaparrales7001]

❤❤❤❤❤❤

[@mir4encuba]

Hola, sirve para personas de la 3ra edad estos ejercicios?

[@mariajosemartinezmazzolenn8274]

Hola como estan? Tengo 48 años y me diagnosticaron Estenosis lumbo sacra. Se me durmió la pierna izquierda y mucho dolor en las caderas. Esta condición no respeta edades. Hoy comienzo con éstos ejercicios que me parecen muy buenos. Saludos y gracias!

[@antoniolucenaalcaide6194]

Pues aún eres joven yo estoy bien fastidiado pero tengo 62 asique nos espera una vejez tragica

[@violetamanzano3354]

Yo tengo 47 años y tengo prontusiones artrosis y estenosis de canal y estoy sufriendo muchos dolores ... Voy a intentar

[@mandarsawant1180]

Siento vuestro condición y os deseo que mejoréis pronto. Solo una pregunta, que vac-una Co-vid habéis tomado y cuantas dosis. Pareciera una pregunta irrelevante pero yo creo que lo es.

[@MaríaevaJimenez-g1t]

Yo siento mis piernas adormecidas que puedo hacer

[@joseabalos1662]

Me dolia la pierna cuando loestirava las piernas cerradas

[@elianamoreno9072]

Hola, soy Cecilia de Chile, te cuento yo tengo Estenosis Espinal mucho dolor, pierna izquierda nalga hasta la punta del pie, los dedos no los siento, quiero darte las gracias q DIOS te Bendiga, y mucha salud ❤

[@pilarlararamos8457]

Estamos en las mismas condiciones Celia tú en Chile y yo en la Coruña pero hay que tener fe y voluntad siguiendo los ejercicios del fisio Marcos sacristán yo ya muevo los dedos ya los separo ya los levanto no lo sentía el tobillo aún lo tengo agarrotado ando con muletas pero espero poder andar sin ella tener constancia en hacer los ejercicios y darle muchas gracias al fisio te mando un abrazo desde España aunque no nos conozcamos padecemos de lo mismo

[@carmenmuela441]

Hola!! Me llamó Carmen.comencé ayer con los ejercicios ,llevo más de un año con dolor de glúteos,pesadez en las piernas,agarrotamiento de dedos ,tuve unos calambres y dolores horribles,se me dormía hasta el pie,y el otro se agarrotaban los dedos..recomiendo tb tomar multi vitamínicos de vez en cuando y colágeno,se nota la mejoría,pero los ejercicios son tb buenísimos, tengo 50 años...yo,caminaba entre una hora diaria o más ,a un paso muy ligero..y ahora..tardo hora imedia en hacer lo mismo..pero hay que hacerlo,ánimo a todos y gracias por los vídeos,en cuanto a la edad...no creo que sea de eso,yo estaba estupendamente,me comenzaron los calambres nocturnos sin más,mil gracias!

[@beatrizriostrujillo5715]

Por favor q cantidades debo echar de las iervas

[@carlosmartinsoriano4807]

Vale para deshidratación discal

[@alvaroeguiluz2924]

Al grano Amigo. Cuales son los ejercicios.

[@hildabeatrizclark7937]

Ejercicios para estenosis ,dorsal por favor gracias.

[@blancarosacardenas9734]

Hermosa labor q bendición. Dios te guarde

[@ApodoDoro]

Mil gracias ese dolor lumbar lo tengo todo el tiempo, tengo rectificación lumbar y artrosis este año cumplo 70 años

[@milagrosaraujo9188]

Si tengo dolor puedo hacer ejercicios

[@arteenvideo4339]

muchas gracias. alivio total!!!!

[@flormarinalaverdecastillo3724]

Profe muchas gracias por tan buen ejercicio para la lumbar, q mi Dios todopoderoso te siga bendiciendo y conservando con muy buena salud... Los pondré en práctica 😊🙋

[@brendarussell1520]

Hoy parto con los ejercicios gracias por sus guías. Estoy usando la tablet de mi esposa. Tengo 75 años. Gracias desde Algarrobo , Chile

[@denisseariansensalvagno6569]

Muchas gracias Doctor ❤

[@pepyguimar4417]

Excelente video, como todos. Muchísimas gracias!!

[@amaliareyes1500]

Si giro::::: se activa el dolor 😢

[@deyfiliaparrales7001]

Muchísimas gracias por tu ayuda ❤❤❤

[@carlospaccini6157]

Un maestro !! Profesional a carta cabal

[@LuisLeon-ms5cv]

Doc. Como elimino mi adormecimientode pies y gluteos . Me impide caminar . Algún concejo? Le agradecería q me recomiende algun ejwrcivio para q desaparezca esta molestos , q lo tengo 10 mess. Gracias, Bendiciones

[@aliciaaquije7707]

Excelente prof. Gracias.

[@marinamartin6381]

HOY E ECHO ESTA RUTINA Y ES BUENISIMA ,

[@maricarmen1617]

Muchas gracias por estos magníficos ejercicios. Tengo estenosis lumbar debido a 2 hernias L4 y L5. Me van a intervenir quirúrgicamente pero estos ejercicios me están viniendo muy bien. Explicas de maravilla. Muchas gracias.

[@ArmariosVirian]

Buenos ejercicios para aliviar los lumbares, después de dos días con problemas en la zona me siento muy aliviado, siempre tomando antiinflamatorios cuando he tenido estos problemas y los he suspendido de inmediato. Muchas gracias por tu labor

[@lourdesrochejimenez5361]

Muchas gracias. Quiero probarlo con mi madre que ya tiene 87, y va con andador y muy dolorida de piernas , cadera. Pero no la puedo poner en la alfombra, puede hacerse en la cama? Yo no puedo levantarla del suelo. Gracias por tu ayuda

[@isabel66071]

Muchas gracias Marcos tengo EA, con sacroileitis bilateral y un poco de estenosis me dijeron hace año y medio. Pero estoy rabiando de dolor en zona lumbar y glúteos hasta el punto de que no puedo ni caminar. Probare estos ejercicios Gracias por compartir 🙏

[@j.p.r.2916]

Excelentes ejercicios que comenzare a hacer , tengo ademas retrolistesis a nivel de L5, creo no sea complicado, gracias 🤩, un saludo 👋