Top 7 Ejercicios Efectivos para Mejorar la Estenosis Canal Lumbar y sus posiciones de Alivio.

ESTENOSIS LUMBAR 👉 ¿Sufre de dolor de espalda y piernas que empeora al caminar o estar de pie? ¿El dolor se alivia al sentarse? ¿Empeora gradualmente a medida que envejeces?
La estenosis lumbar es causada por el estrechamiento del canal/foramen central del cuerpo de las vértebras en la parte baja de la espalda, lo que provoca compresión/atrapamiento de los elementos neurales y vasculares. Causando dolor lumbar, dolor/síntomas en las piernas y problemas graves más raros.
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LÍNEA TEMPORAL:
00:00 Características Básicas de la Estenosis Lumbar
00:48 Causas del Dolor de la Estenosis del canal Lumbar
03:23 Empezamos con los Ejercicios
03:43 Ejercicio 1
04:52 Ejercicio 2
06:51 Ejercicio 3
08:49 Ejercicio 4
10:11 Ejercicio 5
12:00 Ejercicio 6
14:00 Ejercicio 7
15:35 ¿Debo operarme de Estenosis Lumbar?
17:15 Cambios de estilo de vida para personas con Estenosis Lumbar
La realización regular de los ejercicios recomendados en este vídeo puede marcar la diferencia significativa en la vida de quienes padecen estenosis del canal lumbar. Estos ejercicios están diseñados no solo para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida, sino también para reducir la necesidad de recurrir a una cirugía invasiva. La estenosis del canal lumbar es una afección que puede ser altamente incapacitante, afectando la movilidad y la comodidad diaria. Al comprometernos con un enfoque de rehabilitación multimodal, que incluye ejercicios específicos para esta patología y cambios en el estilo de vida, estamos empoderándonos para fortalecer nuestra musculatura, mejorar la flexibilidad y reducir la inflamación. Al hacerlo, no solo estamos promoviendo nuestra salud física, sino también evitando los riesgos asociados con la cirugía y los posibles efectos secundarios. La clave está en tomar la iniciativa y comprometerse con estos ejercicios como una forma efectiva y menos invasiva de abordar la estenosis del canal lumbar y disfrutar de una vida más activa y libre de dolor.
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@martapastene8327]

Buen día,a mí me operaron para corregir la estenosis lumbar,no podía caminar,dolor insoportable,me dijo el neurocirujano,q difícil volverá el dolor,a los cinco años otra vez comenzó el dolor, quiero decir que en mi caso no es la panacea,por si alguien sufre por no poder realizar la cirugía,puede volver,te quedas de nuevo con el dolor, físico y económico es carísimo.Muchas gracias por tan valioso video, haré los ejercicios.Desde Santiago de Chile,un cariñoso abrazo.

[@normaanfuso9836]

Muchas gracias!!!

[@RamonCaroFlores]

Gracias por compartir.

[@user-zm5hu4fm4j]

Gracias por compartir sus videos

[@salvdornaranjo7368]

Gracias por este ejercicio

[@celiavictoriabarritaluis6950]

Gracias Dios lo Bendiga

[@user-ht8kh1rm7i]

Excelente, muchas gracias

[@ixiafernandezsanchez3703]

Muchísimas gracias 🧡💙💜

[@gladismarzu5060]

Gracias sus ejercicios me ayudan mucho

[@anagambino3190]

Buenísimo doc gracias 👏👏👏👏

[@nurisestevez8896]

Hola gracias por tú ejercicios me ayudan mucho

[@elsypena3316]

Graaacias..que amplia explicación...la vida en movimiento..Dios lo Bendiga..

[@ineschirinos]

Profesor gracias por la excelencia de la información 👌👍🌟💫✨🙏

[@JorgeValencia-nw4wo]

Excelente información. Gratitud y BENDICIONES 👋👋👋 Infinitas.

[@maal2176]

Un video muy completo. Gracias por tan importantes consejos.

[@user-wy7rf5wr4s]

Excelente !! Muy cálido y profesional !! Muy sensible !! Mil gracias a- mañana los comienzo

[@renatabalsamooc1047]

Muchísimas gracias, voy a empezar hoy mismo.

[@GermanUran-qh6wx]

exelente información y ejercicios

[@damarisrodriguez3364]

Gracias por tan Bendecida información

[@ixiafernandezsanchez3703]

Gracias Dr 💙💗

[@pedroecheverria3715]

Profesor, tengo esos dolores fuertes , voy a comenzar hacer sus ejercicios gracias por su aporte.

[@dr152574]

Muy buenos ejercicios gracias y Dios te bendiga

[@josemanuelinsua921]

Buenas tardes,tengo ese problema y me viene mui bien su video,ejercicios fáciles de realizar y los voy a hacer.Muchas gracias doctor.Un saludo.👍

[@marisolnoriega6067]

Excelente tengo escoliosis lumbar estos ejercicios me han servido para la zona lumbar desde Perú cusco

[@beatrizdiaznavarro2472]

Cómo me gusta su explicación y aprendo cantidad yo te estenosis lumbar y a veces no puede caminar bien siga con estos consejos que Dios lo bendiga un beso

[@mariadoloresjimenez2510]

Me gustan tus ejercicios y como los haces,eres muy agradable

[@angelicacarrasco9078]

Hola , hace 2 años me hice una cirugía lumbar, he ido 10 veces a terapia con 10 seciones cada una, aparte de lo ejercicios que realizo en casa, 10 minutos en elíptica, 10 minutos en bicicleta estática más los ejercicios en el suelo, hay algunos días tengo un poco de alivio, ahora estoy realizando los ejercicio indicados por usted, espero sentir alivio. Muchas gracias.

[@adrianagaraboa407]

Entonces la cirugía no te ha servido , o a sido peor el remedio que la enfermedad...?🤔

[@rosamacedo5222]

Interesante buena información 😊

[@luzcaripaz5219]

Gracias por los ejercicios tengo un año con dolor crónico lumbar y tengo 47 años

[@margaritai.1734]

Gracias yo tengo ka estenosis lumbar y me di cuenta que me siento así. Gracias ❤❤❤❤

[@jhoannaaponte4688]

Hola , muchas gracias por tus recomendaciones espero y me ayuden un poco.

[@juanjosanchez5094]

Me ha gustado el vídeo que he visto y las explicaciones dadas la verdad un 10 gracias por tus consejos

[@p.fernandez8354]

Muchisimas gracias Estaba muy asustada y me ha servido mucho

[@alonsojrflores3440]

Gracias tu vídeo me ayudó a decir que voy por la operación

[@marthapiedadagamajacome1765]

Gracias por compartir éste muy valioso video para mejorar mi estenosis lumbar ya q tengo mucho dolor. Éstos ejercicios les veo muy efectivos, y boy a realizar diariamente para encontrar mi alivio q tanto deseo. Muy agradecida mi Dr.

[@YarkyGomez-zu9lc]

Excelente Gracias, tengo 2 implantes de titanio y Estos Ejercicios me AYUDAN MUCHÍSIMO DIOS BENDIGA INFINITAMENTE MIL GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🫂

[@gracielaec6945]

Gracias ejercicios muy buenos que debemos hacer constantemente Gracias Doctor.yo lo hago en casa.

[@julietasarzosa3001]

Excelente

[@olindahernandez5364]

Gracias los ejercicio me aliviado

[@FisioActivo]

Me alegro de que te ayuden!!

[@yadilaprevost6790]

Muchísimas gracias . Empezare a hacerlo y le comunicaré . ✅

[@FisioActivo]

Me alegro mucho!

[@pedropablotrujilloramirez2371]

Buen día. Estos ejercicios me sirven para mejorar el estrechamiento de la lumbar a la altura de la 3,4,5 por tener un canal estrecho. Me operaron pero me genero una fibrosis y la solución es ahora volverme a operar y colocarme tornillos. Gracias.

[@marthapiedadagamajacome1765]

Que Dios le bendiga, Soy de Ecuador.

[@obesa39]

Tengo todos los síntomas que dices andar agachada hacer las compras apoyada en el carro pero nunca me dijeron que era estenosis me dijeron que eran hernias insipuentes pero el dolor es terrible cuando me quiero enderezar o caminar solo camino unos metros y no soporto el dolor voy s inte tar con sus estiramiento y fortalecimiento muchas gracias saludos desde Argentina 👍🏼👋💋

[@Mariaana496]

Voy a probar de hacer estos ejercicios para 1)ver si logro hacerlos,y lo logro ver resultado) gracias.

[@josenavarrete1150]

agradecer tus videos de ejercicios, me diagnosticaron con leve a moderada raquiestenosis focal degenerativa L4 - L5, además de otras cosas, que poco entiendo. Gracias a tus ejercicios, los dolores bajaron un 80% , de cirugía ni hablar.

[@rosarioisabelramos2292]

Profesor tengo Spondylosis, Stenodys Lumbrar con Spinal, ademas hernia, llevo 6 meses horrible folores etc, comenzare hacer estos ejercicios gracias por Compartir

[@MarinaRivera-dk7vw]

Gracias se lo agradezco por compartir sus vídeos bendiciones

[@FisioActivo]

Gracias a ti siempre!!

[@MarinaRivera-dk7vw]

Gracias bendiciones buen día que Dios te de mucha salud nuevamente muchas gracias

[@juanzamora4283]

Nuevo suscriptor gracias

[@FisioActivo]

Gracias por tu apoyo!!!

[@aquialavuelta2288]

Hola saludos desde Uruguay y felicitaciones por el excelente material que suben a las redes tengo todos los sintomas que mencionan sufro deEspóndilo-discartrosis torácica baja y lumbar, más pronunciada en L4-L5, con marcado estrechamiento del canal raquídeo central y lateral.estos ejercicios los puedo realizar o pueden ser perjudiciales para mi dolencia. sobre todo el que levantan peso

[@aliciafierro1012]

Gracias, padezco de esta sintomatología, comienzo tus ejercicios,

[@FisioActivo]

Espero que te vayan muy bien!! saludos!

[@user-ic5mo3xe9m]

Buenos días Doctor:por fabor enséñanos algo de la condromalasia osteocondropatia O derrameartucular Gracias Bendiciones 🙏

[@piedadinsuasty9230]

Mi diagnóstico es Estenosis Lumbar me hicieron cirugía pero el resultado no fue lo que se esperaba tenía mucho estrechamiento que estaba pinsando un nervio del glúteos derecho no se logró lo que se quería quede con el mismo dolor y como si fuera poco con esta cirugía se me adormeció la pierna hasta el pie lo ciento bien pesado no tengo estabilidad ni equilibrio ahora me están haciéndolo terapia hidráulica un poca e logrado mejorar cuando haga ejercicio me duele mucho el glúteos más que todo cuando hago estiramiento boy hacer los ejercicios que usted explica estoy muy mal el doctor dice que tocaría hacer otra cirugía pero que es muy delicada y compleja gracias por la explicación

[@fidedigno6594]

He visto muchos ejercicios de esta patologia. Y hasta ahora me encuentro contigo muchas gracias me sirve mucho.

[@fidedigno6594]

Te sientes bien unas cuantas veces porque no estamos atacando o fortaleciendo hay que fortalecer no simples movimiento les invito a ver otros canales para resultados más perdurables

[@user-jb8ys3eh7r]

Dr.gracias por ayudarme, yo tengo siete hernias en la columna pero me dijeron que no me podían operar

[@luznellyherrera-qd3re]

Buenas tstdes yo llevo padeciendo estos dolores 20 años y los medicos no me han diagnosti ado nada y en estos momebtos llevo mas una semana con domores mas fuertes y no he ppdido trabajar es verdad q estos dolorrs dañan la calidad de vida 😢 gracias ppr tan excelenttes ejercicios

[@FisioActivo]

Espero que estos ejercicios ayuden a poner fin a tu dolor!!!

[@marthaavila9464]

Super

[@orlandoortiz1249]

Excelente, los voy a practicar.

[@EdwinGuerraVasquez]

Buena

[@anaarango1384]

Hola ,ter ino de ver tu video,yo te go dolores fuertes, no estoy para operar,mi lesión viene de ser modista por muchos años,empezaré hacer estos ejercicios no me va bien ca minar ni estar de pie mucho tiempo así q veré estos ejercicios gracias Desde gijon I

[@user-ds3rl3gi7b]

Buen video

[@user-ds3rl3gi7b]

Yo me encuentro abordo

[@JoseMurillo-yo6cj]

Con manguito rotatorio se pueden haser👍💪🤗🇱🇷🌟 Gracias por sus ejercicios y beneficios

[@soniarodriguez3054]

Yo soy dependienta desde los 15 años tengo casi 58 , estoy operada de la cadera derecha y tengo la izquierda ya muy desgastada, Me diagnosticaron un neurinoma en la L4 en la primera resonancia en la segunda con contraste han visto que parece una calcificación.He tenido que cambiar de trabajo porque no podía con las escaleras ,que tenía que subir y bajar constantemente termine arrancando la barandilla de la pared de tirar del tieso para subirlas, ahora trabajo solo dos días a la semana pero también de pie 4 horas , apenas aguanto dos sin dolor.Voy al gimnasio de lunes a viernes y hago media hora de bici , las maquinas de fuerza para que me puedo permitir para tener mysculos fuertes , porque me he caído muchas veces y me da miedo que se me salga la cadera y la otra esta para operar ya se me queda enganchada cin mucho dolor, también hago un monton de estiramientos de suelo y abdominales. Si no fuera por el gimnasio creo que ya estaría en silla de ruedas.Aun así si mis situación no mejora estoy pensando en pedir una incapacidad al menos para el trabajo que he desempeñado toda mi vida donde además de estar de pie siempre tuve que manejar mucho peso.

[@patycontreras8402]

😢acabo de ver el video,empezaré hacerlo, pues tengo estenosis lumbar

[@soniasalcedo9299]

Buenísimo el vídeo.Yo estoy operada hace 21 días con fijación lumbar y otras patologías .Mil gracias

[@user-rt3ut8ng3q]

Cómo vaz has sentido mejor yo tengo estenosis 😊

[@jorgediegodermgrdichian948]

Hola Daniel ,mí nombre es Jorge soy de argentina tengo estenosis lumbar L4-L5, pero es por hipertrofia del ligamento amarillo, me sirven igual los ejercicios. Saludos y gracias por la info

[@doloressanchezpedrosa4422]

Si a si es

[@aerialbuenosvuelos9695]

Ufff grx

[@maritzaparedes159]

Tengo dolor, por estenosis y dos hernias pero estos ejercicios me ayudaron!!😊

[@karenrodriguez1636]

Cuánto tiempo tienes de tener tu estenosis ?, a mi me han dicho que tengo eso hace poco y me da miedo en unos años que pueda pasar !

[@bettyboop5333]

Yo lo estoy haciendo con mi estenosis lumbar

[@reyguzman9681]

HOLA,CREO LO PADEZCO Y 1a VEZ Q VEO ESTE TIPO DE INFORMACIÓN🙏

[@olivuchina1]

Hola! Tengo claudicación intermitente, antes de los 100 mts. necesito parar uno ó dos minutos y volver a arrancar. Me han visto cardiólogo, traumatólogo y neurólogo. Soy una mujer mayor y desde los 60 años tengo hernias y protrusiones en toda la columna y los discos intervertebrales disecados. Por mi edad no me han operado. Uso faja lumbar y para dolor aplico gel de Diclofenac. Pero esto de no poder avanzar en la calle me deprime y gasto mucho en taxis. Recién lo descubrí Dr y soy una nueva suscriptora. Voy a hacer sus ejercicios y quisiera me aconseje si la osteopatía ayuda en esto. Gracias mil! Saludos desde 🇦🇷 Argentina 🙋🏽‍♀️

[@rauluribe7072]

Tengo Anterolistesis grado 1, aveces me duele la nalga izq. Y lanpierna☹️. Puedes recomendarme algo?

[@ADRIANAGARCIA-qf4dk]

Tengo adormecimiento en las piernas y debilidad Estoy llegando ya a la desesperacion Gracias por se tan positivo

[@cintacastillacamacho6757]

Estoy igual en cama porque al incorporarme es insoportable me gustaría saber si antes de cirugía hay algo por dios es desesperante

[@anavergara2166]

Trata de levantarte, x favor..la cama hace peor..valor y suerte.saludos❤

[@stellapassini6846]

Súper bueno.. ya lo comenze. Soy Mari de argentina y padezco sintomatología en toda la columna. Servicial , dorsal y lumbar . gracias!!!

[@ninodiazluzmarina1467]

X2

[@juliangonzalez2766]

Las tendinosis no graves se regeneran con tension mecánica ?por ejemplo, inserción del tendón rotuliano en rotula, hacer sentadilla Tempo con 5 segundos de bajada excéntrica

[@isaiaschavezperez7152]

Mi buen que me puede recomendar cuando ya hay claudicacion al caminar? mi canal esta estrecho oprimiendo mi medula espinal. al caminar 100 o 150 mts. me duelen la partes de los trocantes. Por su valiosa ayuda muchisimas gracias. saludos desde mexico

[@thegaming9136]

Muchas gracias ,me ha gustado el video y lo claro que lo ha explicado,eso ayudará a muchas personas y gracias de nuevo por su ayuda desinteresada.

[@silviaestelasoldini1301]

Tengo escoliosis lumbar hernia de disco, y no doy más del dolor de piernas.

[@amandaalvarez5808]

Muchas gracias por que tengo lumbago crónico así que me duele mucho!! Estoy con tratamiento pero estos ejercicios los voy hacer. Muchas gracias!! ❤

[@manuelrequenaorgiles4707]

Muchas gracias voy a hacer los ejercicios

[@quiteriaduran8165]

Podrias hablar de espondilioartrosis gracias

[@FisioActivo]

Te dejo aquí algunos ejercicios que te pueden ayudar! kzbin.info/www/bejne/n4OQnJJ4bciIbas

[@maribelchanfaridanur3216]

Gracias por compartir toda esta información, tengo una retrolistesis, y últimamente he sufrido de dolor muy intenso al grado de no poder estar parada y al caminar se me duermen las piernas y los pies, la duda es la Flexion hacia adelante es peor para la retrolistesis? Pero si mejora el malestar porque libera las vertebras entonces estoy sumamente confundida en qué hacer o o no😢

[@anabelacorreiadaconceicao4504]

Ya te considero un amigo porque ahora mismo as tocado en mi problema ,pero no es de ahora tenía 40 años ya te conté algo .un fuerte sbrazo

[@teresalopezvazquez3658]

Yo tengo estenosis lumbar,y la enfermedad de paget,k complicaciones hay con estas patologías.gracias

[@dianaleyva3654]

Hola Doc. Y para ina Hernia discal lumbar en la L5 S1

[@fernandobolanos5190]

Ola buenas noches saludos desde Colombia que ejercicio me recomiendan parael dolor lumbar

[@cristinasan3703]

Se puede fortalecer con los electrodos en EMS también la espalda baja

[@patriciavera70]

Tengo hernia cervical y lumbar, parada una hora no lo soporto, caminar un poco, al lavar vajilla se me adormece la cadera y pierna izquierda, no puedo ni ducharme me duele todo el tiempo, el día q salgo me tomo un diclofenaco para q no me duela la espalda y piernas

[@m.carmenreyestena6060]

😂

[@m.carmenreyestena6060]

😂

[@m.carmenreyestena6060]

😅

[@m.carmenreyestena6060]

😅

[@amparovalencia4050]

@@m.carmenreyestena6060 6

[@crisgonzalez1314]

Que ejercicios puedo hacer con dos estenosis lumbares muy dolorosas

[@hazelvp9584]

Buenas yo padezco este problema desde hace barios años, seguramente no lo tengo desde que empezó el dolor porque hace como 15 años ahora tengo 50 años pero tengo mucho que me diagnosticaron 2 hernias en la L4 L5 y escoliosis además de mucho desgaste en los huesos articulaciones. Me dejaron en lista de espera para cirugía tengo mucho miedo operarme pero el doctor dice que ai no lo hago ahora podre quedar sin caminar dentro de poco😊

[@aprendonutricion1134]

Ejercicios y alimentos ricos en colágeno como carnes, huevos, gelatina y vit C para absorber bien ese colágeno

[@julianavarromarrero7316]

Estos ejercicios los puede hacerla persona que está operada de estenosis? Gracias un saludo

[@rutestelamaggi8029]

Muchas gracias Doctor, me gustaría saber q ejercicios con máquinas están indicados para esta patología, remo, prensa, etc. LO SIGO! Desde Buenos Aires Argentina 😊

[@user-dn9mh7nb5h]

La natación es lo mejor. Dile al instructor de piscina su problema. No debes nadar muy fuerte, ni rápido. Eso ayuda mucho a mejorar la estrechez de la columna. Por nada hagas fuerza.

[@user-zm5hu4fm4j]

También tengo rectificación en la c5 V6 y c7 tengo lordosis y osteofitos qué puedo hacer espero su respuesta

[@miguelrojas6346]

Doctor yo tengo estenorraquia pero nunca he tenido dolor tengo dificultad para caminar y me voy para los lados y me mareo siento dígame algo miguel Rojas Álvarez de San Cristóbal estado Táchira Venezuela

[@AleidaLarmiReyesCaballer-fv1tz]

Hola, ¿los puedo hacer si tengo osteoporosis?

[@niluFe733]

Estos ejercicios para estenosis que ahora me diagnostican, son compatibles con anterolistesis L4L5? Desde Argentina, muchas gracias!

[@user-uy8yi6gp5m]

En mi no es posible operación. Demasiada artrosis y obesidad en esa zona. Hago ejercicios y funcionan, tiene que ser diario sin dejar ni un día estoy contenta.

[@peinandocanas2121]

Hola, yo la tengo desde hace muchos años,no me pueden operar,y camino en muletas para apollarme y tengo un corse lumbar.Me compre una pedaleta estática y boy moviendo las piernas,mi pregunta que te ago es el siguiente puedo seguir usando la pedaleta cuando llueve y no puedo salir. Muchas gracias

[@luzsensal]

Muchas gracias,yo lo que tengo es mucho dolor debajo del omoplato izquierdo ,todo el brazo hasta la mano y en el pecho al lado izquierdo y costado.Me han echo muchas pruebas para descartar si era de cardio...Por lo visto debe de ser de la columna...ahora no sé qué debería hacer ...dicen que tengo en la radiografía las vértebras muy juntas.Que deberia hacer??. Muchísimas gracias por su atención 😍😍😍

[@pedroluismarreroalamo982]

Tengo una estenosis enL5-S1 y una artrodesis en L4-L5, puedo hacer estos ejercicios?, sobre todo los dos de fortalecimiento?

[@user-tq7gd8ez9h]

Tengo hernias en la L4 L5 L5 yS1 y la hernias estamuy grande ya el neurocirujano me indicó q tengo q operarme y tengo mucho miedo q me recomienda usted

[@silvi6955]

Yo quiero que hagas un video para personas con rectificacion cervical y dos hernias cervicales y fibromialgia. URGEENTE. Levo 3 años que me voy para todos lados cuando hago un esfuerzo simple como fregar el suelo😵‍💫😵‍💫 Gracias Dr.

[@FisioActivo]

Hola muy buenas!! Tienes varios videos en esta lista de reproducción--> kzbin.info/aero/PLcgFZuPK1WoSPfgIZUjIRiNENmso72Q0H