Rutina FÁCIL de Chi Kung (Qi Gong) | Equilibrio cuerpo y mente

Esta es una rutina corta para practicar diariamente. Si puedes, hazla a primera hora de la mañana, nada más despertarte. Céntrate en tu cuerpo y la respiración. Sonríe y disfruta.
En esta rutina vamos a soltar toda la tensión de la estructura corporal, equilibrar las emociones y mitigar la ansiedad y el estrés a través del Chi Kung, desde un equilibrio relajado en el movimiento y la respiración
· Comenzamos con "separar las nubes" para despertar la energía y equilibrar las emociones.
· A continuación llevaremos las manos al tantién para trabajar el "ejercicio del oso", cambiando el peso desde el centro y siendo muy conscientes de la rotación de la cadera y la alineación de la estructura, soltando cualquier tensión. Uniremos esta dinámica con el ejercicio "botar la pelota" para mejorar el equilibrio y la tonificación de el psoas. Este ejercicio mejora la capacidad de atención y la memoria.
· Continuamos con "el rechazo del mono", para centrar la energía y mitigar la ansiedad.
· Cerramos centrando y equilibrando la energía de los tres centros y soltando toda tensión.
Para cerrar la sesión tres respiraciones abdominales. Puedes quedarte unos minutos en silencio después de la práctica 😊🙏🏼
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[@lauragilquesada2356]

Gracias maestro lo usted tan fácil ,me encanta chi kung aunque tengo 64 años me alivia tanto los dolores y lo hace usted tan fácil ,yo esto del zun no,ni hacer clases online ,pues eso no se meterme no sé .....pero en KZbin les sigo cada día todo lo que usted sube ,gracias es usted admirable por lo que nos enseña y nos hace tanto bien✨🙏

[@escuelazoreda]

Gracias Laura, un abrazo 😊🙏

[@user-qf4es1hb5n]

Buenos dias profe, gracias clase buena, buen dia

[@JorgeRodriguez-qx6hw]

Gracias por la probadita al Chi Kung! yo estaba haciendo algo muy parecido sin saber que existe ya una escuela de esto! Podre avanzar mejor siguiendo el Chi kung!

[@elisaucedo4242]

Gracias, eres un ser humano increíble, amo tus ejercicios y la paz que transmites, gracias nuevamente por compartir con nosotros toda tu sabiduría. De Argentina

[@escuelazoreda]

Gracias Eli. Es una alegría compartir y que sea de utilidad este conocimiento 😊🙏

[@amaiaquiereiralaplaya9541]

Gracias por compartir estos vídeos, ayudan muchísimo a las que estamos comenzando en la práctica de chi kung

[@talcaros]

Hola profesor Aleix! Gracias por estas clases! Saludos desde Puerto Montt, Chile 🇨🇱

[@annmaryguarda9510]

Eres un maestro de tomo y lomo Eres lncrelble además muy culto grA cia por tu enseñanza soy de Chile de una ciudad sureña lla Madada osorno gracias

[@escuelazoreda]

Bienvenida 😊🙏

[@mariacampi8988]

Feliz de encontrarme contigo en esta práctica! Tu forma de guiar transmite mucha paz y energía. El entorno, la música, todo...de excelencia! Eternamente agradecida 🙏

[@escuelazoreda]

Gracias María, un abrazo 😊🙏

[@helenacarrillo5679]

Exelente profesor que paz interior se siente gracias por su sabiduría helena Venezuela soy amante del chikung gracias

[@escuelazoreda]

Bienvenida Helena 😊🙏

[@stollirmaisabel1468]

Muchas graciaa

[@selvagalarza8882]

Gracias por tu servicio y la manera de practicar con serenidad y conciencia del momento, se siente al escucharte y practicar. Bendiciones y lo mejor para vos🙏 Una abuela aprendiendo desde Argentina

[@escuelazoreda]

Gracias 😊🙏

[@saryherrerasary4580]

Que maravilla!!!

[@ClaudiaRodriguez-cz2tt]

❤❤❤Saludos desde Córdoba Argentina ❤❤❤

[@danielaltomare8692]

Extraordinario!

[@user-qf4es1hb5n]

Buenos dias, gracias por esta clase, movimientos , buen dia

[@EstherGarin44]

Muchas Gracias Aleix !!! 🤍🤍🙏🙏🤍🤍

[@tantriKah]

🙏gracias

[@luicelisanchez7915]

Que nivel de compromiso. Gracias por este servicio.

[@mariaelenajaramillou]

Que maravilla. Gracias 🙏

[@blancapascual8585]

Muchas gracias desde Madrid

[@VoiceOverJonathan]

Otra gran práctica de Chi Kung que nos compartes…bravooo!!! Gracias!!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 👏🏼👏🏼👏🏼

[@ixiafernandezsanchez3703]

Gracias 🐎

[@silviafernandez361]

Gracias ,gracias, gracias Aleix ¡¡¡¡ Me encantó¡¡¡¡ Bs. As. Argentina.

[@marthaortizreza1417]

saludos me encanta sus rutinas me gusta mucho

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@melaperez9934]

R mil. Graccias. M a estro🎉🎉🎉🎉

[@alelopezmananes5696]

Muchas gracias Saludos desde Mar del Plata Argentina

[@teresinhainvernizzi5986]

Halo maestro Aleix Mui buena explicacion Gracia Por estos ensienamentos.

[@soniaroman4215]

Gracias excelente rutina de 15 minutos para los que trabajamos con horario y no tenemos mucho tiempo..in millón de gracias💚

[@escuelazoreda]

Gracias a ti por practicarla 🙏

[@juanalbertofernandez6592]

Muchísimas gracias

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@rozeanevidolin1664]

Gratidão! 🙏🏻

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@ixiafernandezsanchez3703]

Gracias Feliz año 2023 Bendiciones Que 💫💦💥🙏💞

[@susanavarela1752]

Me encantó: más por favor!☯🙏🌷💙Gracias

[@escuelazoreda]

Gracias Susana. Hay que repetir las rutinas, la paciencia es una virtud imprescindible en este camino 😊🙏

[@jennylilianasernavilla2090]

Gracias.. Gracias... Gracias..😁❤️🌺🙏

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@veronicaherrera2480]

Excelente. Me encantó. Gracias Gracias Gracias

[@escuelazoreda]

Gracias a ti Verónica 😊

[@ixiafernandezsanchez3703]

Maravilloso Gracias miles 👑

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@julianavarela7658]

Definitivamente eres un profesor increíble. Me encanta la forma en que enseñas. Tus videos y la música que los acompaña son excelentes. Mil Gracias!!!!

[@escuelazoreda]

Gracias Juliana 😊🙏

[@norabeatrizotero2188]

Excelente! estos ejercicios al fin los pude hacer! Gracias. Nunca he logrado, por más que lo he intentado, hacer este tipo de rutinas !! Gracias, gracias!!! Voy a hacerlo un mes seguido para que se me grabe! Y, quizas poder progresar! Mil gracias!!

[@escuelazoreda]

Enhorabuena por tu propósito de practicar diariamente, estoy seguro de que lo conseguirás. Ese es el camino para progresar. Ánimo 😊🙏

[@marysaenz2232]

Muchas gracias desde Monterrey N.L México

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@lalychaud4216]

Hermosa!! Mil gracias!!!

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@isabelavellanedazapater5525]

Muchísimas gracias por compartir 🙏

[@escuelazoreda]

Es una alegría compartir 😊🙏

[@lolarojo2400]

Muchas gracias,me encanta❤️

[@escuelazoreda]

Gracias Lola 😊

[@miliamtaiji]

Desde Bs As, Gracias Maestro!

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@mercedesperez7374]

Que bueno! Muchas gracias🙂 😊

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@DianaRodriguez-vu2qt]

Gracias por compartir tanta paz

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@sergiotrancoso6973]

Thanks!

[@escuelazoreda]

Thanks for support!!

[@TheLastAwakeningBook]

Nada mejor para cargarse de energía al empezar el día. Un vídeo genial, mil gracias.

[@escuelazoreda]

Gracias a ti por practicar 😊🙏

[@helenacarrillo5679]

Exelente gracias profesor tan bonita enseñanza helena Venezuela

[@escuelazoreda]

Gracias Helena. Un abrazo 😊🙏

[@elianasanmartin4025]

Buenas tardes desde Chile, he seguido con interés sus ejercicios , trato de aprender de todos sus videos, comprendo la importancia de integrar mente y cuerpo consiente de la respiración en cada movimiento, siguiendo el concepto de "meditación en movimiento". Me llama la atención algo que lei en los muchos PDF de INT. donde busco conocer mas de esta técnica milenaria; asi como el chi kung tiene muchos beneficios, tambien podría tener contraindicaciones, como por ejm. estreñimiento . Tendría la gentileza de hablar un poco de las contraindicaciones. Agradezco su gentileza y disposición para ayudar al bienestar de todos.

[@escuelazoreda]

Hola Eliana. Si estás buscando aprender sobre Chi Kung te recomiendo que elijas un profesor en el que confíes y aprendas con él. En internet hay mucha información confusa. Es muy difícil provocar efectos adversos practicando Chi Kung, casi hay que hacerlo a propósito, porque el propósito siempre es el de armonizar y equilibrar. Escribiré un artículo en mi blog sobre este tema, puedes leerlo en mi página web. Gracias por la pregunta 😊

[@Marte-Gameplays]

Yo sigo esperando un próximo video🥲🥲

[@escuelazoreda]

Has hecho ya todos los que tenemos en el canal?? 😮

[@martamaureiracuevas2516]

Suscrita recien Empiezo con esta clase y sigo con las anteriores, estuve revisando titulos de ellas. Gracias por esta clase 👏👏👏👏🙂

[@escuelazoreda]

Bienvenida Marta 😊🙏

[@dappio56]

Relajante experiencia, muchas gracias!!

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@fisiocreciendo4959]

Aparentemente fácil, me ha encantado sentirlo! Gracias!

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@pinkviolet]

MI rutina favorita! Siento una hermosa conexión cuerpo-mente y mucha paz y enfoque cada vez que la hago. Muchas gracias Aleix, eres un gran maestro 🙏

[@escuelazoreda]

Gracias a ti por practicarla 😊🙏

[@cristinaescalante4701]

Gracias por tus enseñanzas!!! Me encanta cómo explicas, excelente video. Bendiciones

[@escuelazoreda]

Gracias Cristina, un abrazo 😊🙏

[@nomeolvidesful]

Excelente rutina !!!

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@mariamorel4002]

La practica fue como una meditacion activa, me trajo mucha calma y mucha paz. GRACIAS GRACIAS GRACIAS!!!!!!

[@escuelazoreda]

Ese es uno de los objetivos de la práctica. Gracias por compartirlo 😊

[@martajauregui4464]

Gracias Corazón 🙏 🙏🙏 y Bendiciones por compartir ésta Hermosa práctica. Abrazo desde Argentina 🇦🇷🌻✨

[@escuelazoreda]

Gracias Marta. Abrazo 😊

[@martajauregui4464]

@@escuelazoreda ♥️🙏🙏🙏

[@joseysmaelcorderooliveros4980]

Buenos días maestro muy tranquilizante ejercicio sgradecido

[@escuelazoreda]

Gracias José 😊🙏

[@Anacoreta2023]

Excelente práctica al principio me estaba dando sueño pero al final si me sentí con mucha energía.

[@escuelazoreda]

Al principio es normal bostezar, pero es porque el cuerpo y la mente se relajan 😊

[@user-qf4es1hb5n]

Buenos dias profe, buena clase y corta , creo que estoy superando el equilibrio, buen dia

[@escuelazoreda]

Enhorabuena, la constancia da sus frutos 😊🙏

[@sarareco8008]

Otra fantástica clase ,voy a practicarlo ,muchísimas gracias Aleix

[@escuelazoreda]

Gracias Sara 😊

[@margaritagonzalez9324]

Saludos . Gracias. Ejercicio muy tranquilizador es. Saludos

[@escuelazoreda]

Gracias Margarita 🙂

[@Danielaopencoast]

Gracias Aleix por este nuevo video! Sigo creciendo con tus prácticas. Un abrazo desde Uruguay 🇺🇾

[@escuelazoreda]

Gracias Daniela, yo también crezco con vosotr@s ☺️

[@fabfab2991]

Muy bonita y sencilla rutina shifu muchas gracias, la voy a poner en práctica.

[@escuelazoreda]

Gracias a ti 😊🙏

[@severin1858]

Muchas gracias por enseñarnos tanto. Practicamos tus ejercicios varia veces a la semana y nos va muy bien para la salud. Un abrazo energético.

[@escuelazoreda]

Gracias a vosotros por vuestro compromiso. Un abrazo 😊💫

[@carolinaperez7527]

Me encanto esta rutina . Genera mucha calma. Se que son necesarios los comerciales Pero cuando uno está haciendo un ejercicio lo interrumpen con un comercial ruidoso entonces se daña la concentración de lo que estabas haciendo. Mil gracias es muy especial esta rutina , el canto de los pájaros y lo ejercicios son sencillos. Gracias 🙏

[@escuelazoreda]

Gracias Carolina, revisaré el tema de los anuncios 🙏

[@ClaudiaRodriguez-cz2tt]

Gracias Maestro! Hermosa rutina, si se puede decir así? NAMASTE

[@escuelazoreda]

Así es, una rutina siempre que se practique a diario 😊

[@coquitomoreno8359]

Gracias muy relevante

[@escuelazoreda]

😊🙏

[@coquitomoreno8359]

@@escuelazoreda 🤗🌹

[@FernandoGoncalves-sm5np]

Mestre porque temos que repetir várias vezes o movimento? Obrigado, saudações

[@escuelazoreda]

Porque hace falta mucha práctica para lograr lo que cada ejercicio nos pide. No sólo hay que repetir los movimientos sino que hay que repetir las rutinas y los ejercicios durante años 😊🙏

[@mariamorel4002]

infinitas gracias!!!como siempre tus practica de chi kung son de excelencia. me das la posibilidad de aprender mas sobre esta disciplina. tus practicas siempre estan presente en mi dia a dia. ETERNAMENTE AGRADECIDA!!! Cariños desde la Patagonia Argentina

[@escuelazoreda]

Gracias María. La práctica diaria es la verdadera maestra. Un abrazo 😊

[@aliciacblanco7265]

Gracias Sifu!!! Excelente clase de chin kun soy de la escuela de choy lee fut abrazo desde Argentina

[@escuelazoreda]

Bienvenida Alicia. Una alegría recibir a una hermana en el Choy Lee Fut 😊🙏

[@rosariogusman5342]

Que hermoso clase,da mucha paz,y el canto de aves al fondo es muy lindo,son tuyas? Parecen canarios,saludos desde Uruguay🙋🙋🇺🇾🇺🇾

[@escuelazoreda]

Son pájaros salvajes que pasan por mi jardín 😊

[@rosariogusman5342]

@@escuelazoreda que hermoso 💚 💕 no me gustan en jaula,igualmente los zorzales que cantan cuando haces en campo,tienen un canto hermoso, en la casa de mi hija, sacan pichones y los crían en los patios,comen la comida del perro,hay cardenales y de todas aves sueltas, saludos 🤗

[@beatrizgiordano8322]

Gracias por tu ayuda es muy importante, quisiera saber si sabes ejercicios contra el tinitus💜🇦🇷

[@escuelazoreda]

El tinitus suele tener dos causas, el estrés y/o problemas en el oído. En cualquier caso, te recomiendo que practiques todos los días entre 10 y 30 min al despertarte y antes de irte a dormir. Pruébalo y cuéntame cómo te va.

[@carolinaherrera6300]

🤩

[@gabyger1657]

Muchas gracias por enseñarnos tanto!! Y por tu generosidad de compartir!! Una consulta, es necesario hacer entrada en calor antes de las rutinas?

[@escuelazoreda]

Siempre es recomendable calentar antes de hacer cualquier ejercicio 😊

[@fatimamartinez3260]

Hola! Desde Argentina le pregunto cómo se llama este tipo de Gi gong se que hay varios estilos.. muchas gracias

[@escuelazoreda]

En esta rutina he empleado varios ejercicios del Shi Ba Shi que contiene algunos movimientos de Tai Chi y el ejercicio del oso, que es un trabajo básico también de Tai Chi 😊

[@arica179]

Profesor, despues de esta rutina puedo hacer ejercicios cardio? o al hacer cardio me quitará los beneficios relajantes? o sería mejot primero hacer cardio y luego estos ejercicios?

[@escuelazoreda]

Si haces cardio después de la rutina, perderás superficialmente los efectos relajantes, especialmente al principio. Pero si practicas diariamente, los efectos relajantes serán cada vez más profundos y podrás mantenerlos en todo momento. Incluso mientras haces cardio 😊

[@arica179]

muchas gracias..haré cardio y despues esta rutina. y ayer comencé hacer la rutina del insomnio para dormir relajada. Muchas Gracias

[@candypaz1945]

En qué partes de españa tenéis academias ??

[@escuelazoreda]

Hola Candy. Doy clases regulares en Valladolid y talleres mensuales en Madrid. Puntualmente también en otras ciudades (Valencia, Barcelona...). Suscríbete a nuestro boletín de noticias de la página web para estar al día de próximos eventos o sígueme en las redes sociales 😊🙏

[@alelymusica_ok]

Hola Alex, excelente, justo lo que necesitaba p hoy.. hermosas las locaciones cómo siempre...! Los pájaros son reales o sonido?? Que pasa Alex si hago las exalaciones x la nariz?? Es es que se me enfría al inalar, aquí es invierno y de éste modo le controlo mejor la temperatura... Y , aveces siento q lo hago un poco rápido y empuja la salida de aire d la exalacion, xq estoy que desconcentró o con poco tiempo.. xq si voy a mí tiempo es tan lento q tardo 20 segundos en cada exhalación y claro q la rutina de 20 me lleva una hora ... que me podrías aconsejar... Desde ya gracias totales.

[@escuelazoreda]

Los pájaros son reales, son los que viven en mi jardín 😊 Que la respiración sea más lenta y profunda cada vez es totalmente normal y es síntoma de mayor quietud y profundidad. Si no tienes tiempo para hacer las mismas repeticiones por ir más despacio, haz menos. Es mejor pocas y lentas que muchas y rápidas. Al hacerlo más despacio no hay problema porque exhales por la nariz 👌

[@soniazegarra9191]

@@escuelazoreda hola buen día!! Muchísimas gracias por la nueva rutina tus enseñanza. Todas las mañanas practicaba tu anterior rutina y ahora una más, excelente!! Yo también tenía duda con respecto a la inhalación y exhalación , puede ser que las realice ambas por la nariz entonces. Gracias.!

[@alelymusica_ok]

Ok, muchas Gracias , en q zona de España t encuentras ?? Granada ??

[@escuelazoreda]

Hola Sonia. En el canal tenemos muchos más vídeos y más rutinas, échales un vistazo 😊🙏

[@escuelazoreda]

En Valladolid

[@marcorodriguez3427]

Ahora se como la neufociencia recomuenda la practica de ,chikung,yiga ,taichi y mas artes marciales asi como la meditacion

[@marcorodriguez3427]

Practica de yoga.

[@marcorodriguez3427]

Quise decir neurociencia,

[@lupevelastegui400]

Gracias maestro estos ejercicios me alivia mucho mis tensiones. Son suaves que me relajan el lugar muy lindo y el canto de los pajaritos se rscucha muy hermoso. Dios le bendiga.

[@escuelazoreda]

Gracias 😊🙏