SÉANCE - 15 minutes de Pilates au sol 💪 | Decathlon

Travailler tout votre corps en profondeur et en 15 minutes, mission impossible ? Pourtant, c’est ce que vous propose Laura avec cette séance de Pilates au sol. Un échauffement et cinq exercices au programme, avec les grands classiques du Pilates décrits en temps réel. Seul matériel indispensable : un tapis (ainsi que votre motivation). Prenez le temps de réaliser ces exercices avec contrôle et lenteur pour encore plus d’efficacité. Laura s’adapte à votre niveau et vous guide avec différentes versions des mouvements. Expert·e ou débutant·e, il y en a pour tous les goûts. Convaincu·e ? C’est parti !
00:00 - Introduction
00:33 - Échauffement respiration thoracique, activation du transverse, mobilisation de la colonne vertébrale
03:07 - Exercice 1 Roll up, Roll down, travail des grands droits
06:00 - Exercice 2 Spine twist, travail ciblé des obliques
08:27 - Exercice 3 Shoulder bridge, mobilité de la colonne et renforcement des fessiers
11:10 - Exercice 4 Swan (variante), renforcement de la chaine postérieur (dos)
13:49 - Exercice 5 One leg circle, mobilisation des hanches et renforcement des abdos profonds
16:45 - Conclusion
Notre conseil :
N’hésitez pas à prendre les différentes options que propose Laura. Si vous êtes habitué·e à pratiquer, essayez de vous challenger ! Si vous débutez, des versions simplifiées des mouvements vous sont expliquées afin de réaliser cette séance avec un maximum de plaisir (et un minimum de risques).
Voici quelques liens pour vous équiper et vous permettre de bien profiter de votre séance de sport à la maison :
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