SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENME BÖLÜM-2

[@ak4485]

serdar hoca gibi birinden en büyük beklentim bodybuilding'in kimyasal bölümünü dürüstce açıklayıp insanları bilinçsiz kullanımdan uzaklaştırmasıdır.. sonuçta konuşulmuyor diye uzak durulmuyor bunlardan en azından bilinçlendirilmesi lazım bazı insanların (PROFESYONEL KİŞİLERCE)

[@anil7312]

Bizim ülkede daha protein tozu tartışılıyor zararlı diye ne kimyasalından bahsediyorsun dostum :D

[@spunch790]

Oldschool yapan diğerinin içinden geçer. -KING SERDAR AKTOLGA

[@testotaylankesitler]

👍👍

[@utkutastan8286]

Çok sağolun hocam henüz 3 aydır spor yapıyorum ve tek sıkıntı yaşadığım şey yemekti o konuda bize yol göstermeniz ve uzun süre devam edeceğimiz hatalardan kurtarmanız çok güzel tekrardan sağolun

[@speedymusti386]

Hocam tekrardan videolara başlamanız bizi o kadar sevindirdi ki anlatamayız herkese bol şans.

[@cnksrn8084]

Hocam bu camia size minnettar yıllardır hobi olarak yaptığım bu sporda çok emeğiniz mevcut her dinlediğimde teşekkür ediyorum size 😊

[@yasiryakup6090]

Hocam videolara nolur devam edin size ihtiyacımız var. Çocukları iplemeyin. Saygılar

[@ares4355]

Yumurta haşlayıp yanımda taşıyorum hocam. Steak house'a girersek çıkamayız 😅

[@onurertas6759]

o yumurtayı unutursan ne yiyebilirsin diye çekmiş.

[@ares4355]

@@onurertas6759 öyle bir ihtimal olamaz😅

[@onurertas6759]

@@ares4355 :D

[@ibrahimkocak8994]

Kabizliği nasil çözüyorsun .d

[@onurertas6759]

@@ibrahimkocak8994 ben de aynı şekilde besleniyorum, +yulaf, sulu yemek hiç yok, muz da yiyorum kabızlık olmuyor, 6-7 lt su içiyorum o yüzden olabilir.

[@alplg1039]

seni doğuran anadan Allah razı olsun

[@degucigames]

Hocam özlemişiz tek videolarını. Bırakma ne olur, ellerinden öperiz sen bize çok lazımsın.

[@erenturgut5265]

Çok güzel faydalı bilgiler ben de kendim tavsiye vereyim eğer cheat meal yapmak zorunda kalırsanız ve yağ oranınız 12-15 arası ve hafif suluysanız yani henüz full denifisyon değilseniz sabah kaltığınızda aç karnına bcaa içip 20-30 dakika yürüyüş veya hafif tempo bisiklet tarzı bir kardiyo ekleyebilirsiniz ben böyle çok verim aldım tavsiye ederim

[@doraertac7285]

Arada bir aç kalmak vucut icin cok gerekli ve elzemdir arkadaşlar. Kanda seker seviyesi hep yuksekse insulin direncine zemin hazirlar benden söylemesi👍

[@okuzbasliantilop]

Çok doğru

[@doraertac7285]

@@okuzbasliantilop Tesekkur ederim dostum yorumun için👍🏻🙏

[@alprock8797]

Keşke hiç bitmese hocam konuşmanız

[@emrekaraoglu2170]

Yorumlar yine dinlenilmeden yapılmış. Adam cümlesinin başında zaten "adelesi olan" yani bu işi hakkıyla yapan insanlardan bahsediyor. Size illa gidin steak house de et yiyin demiyor. Kumpirciden patates alabilirsiniz diye birçok alternatif sunuyor. Ama siz illa ki bir yerden kesip bir yerden laf söylüyorsunuz. Dışarıda iseniz ve sporcuysaniz zaten Serdar hocanın dediği alternatiflerin dışında bir alternatif yok.

[@SebastianInsane]

steak house değil orası hasirt the black board house orası hocam af buyur girerizde restoranta oraya çıkması sıkıntı olabilir bu enflasyonda.

[@herakles_61]

Sayenizde yaptığım büyük yanlışın farkına vardım. Ben şekersiz kepekli eti form çok yiyordum ara öğün niyetine. Maalesef pınar protein süt ve ülker içim fit protein süt çok içiyordum. İçine eti Lifalif yulaf ezmesi koyup kahvaltı 🥣 yapıyordum. Sıcak yaz mevsiminde buz gibi dolaptan çıkmış pınar protein süt vanilyalı kakaolu muzlu çilekli enfes gidiyordu içine yulaf katınca. Üstelik b vitamin destekli olduğu içinde seviniyordum. Büyük yanlış yapıyormuşum. Hemen her yaz.

[@frozensnow7083]

Ben de böyle yiyorum da param yok ki düzgün yemeğe

[@shortfunnyvideos9028]

Ya hoca bırakın bu işleri salın milleti bu sporu çok abartmayın takıntılı insan ordusu oluştu

[@burakguvercin8848]

Amaçları odur belki reis xd

[@abdullahtasdan8389]

Abi senin ricanla bizim ricamız bir değil senin teklifini reddetmeye göt lazım 😄😄😅

[@uk87_]

Sizden ricam trol hesaplardan yapılan olumsuz yorumları dikkate almadan, bilgi ve deneyimlerinizi bizlerle paylaşmaya devam etmeniz. Teşekkürler 🙏🏻🙋🏻‍♂️

[@emreozbutun8759]

Kesin ve net cümleler. Harikasınız hocam cogu kmse yapmıyor bunu

[@emreadguzel7361]

antrenman videoları tekrardan gelsin hocam

[@serhatdemir352]

En düzgün splint program hangisi

[@feuerfreii6482]

Hocam sizi çok seviyorum ama bizim maddi imkanlarımız steak house, happy moons vb. mekanları önünden geçerken görüyoruz biraz daha ülkenin durumuna göre tavsiyelerinizi merak ediyorum normal bir genç olarak evde hazırlanabilcek soğuk olarak rahatça tüketilebilecek kaç öğün ve arslıkları olarak.

[@ugurbeybu]

Değerli videolarınız için teşekkür ederim. Gerek anlatımınız gerekse bilgileriniz biz spor severelere ışık oluyor. Devamının gelmesi dileğiyle...

[@metinboz3722]

serdar abi seviliyosun verdiğin bilgiler için teşekkür ederiz.

[@DolareXxX]

emeginize sağlık hocam. yemek bulamama kisminda marketten tam bugdag ekmegi arasina hindi fume ve marul sizce nasil bir alternatif?

[@EfeTufan]

hocam daha realistik videolar bekliyoruz herkese bol şans

[@kadirirdem06]

yine çok güzel katma değeri yüksek bir video teşekkür ederiz hocam.

[@aydinakbulut2294]

onca emeğinizi ve tecrübenizi bizlere aktardığınız için size minnetarız hocam

[@muhammetyatmaz7740]

Hocam lütfen cızırtıya bir çare bulabilir misiniz? Sizi daha keyfile dinlemek isteriz

[@nietzschesenelere7156]

Serdar Abicim selâmlar ve saygılarımla. KZbin da sporcu beslenmesi videolarını izlerken aklıma geldi haddime de değil ama gelecek videolarında bir de sporcu sakatlıklarında iyileşme sürecinde beslenme ve spor nasıl olmalı sporu tamamen kesmek mi lazım vs. Bunlara deyinip, tecrübelerini bize anlatabilir misin?

[@nietzschesenelere7156]

Tendinozis oldum omuzumdan zaten canım sıkkın ortopedistin biri artık fitnesa yapma bir başkası 1 yıl ara ver diyor. Kafama sıkayım ?

[@rodibasak6835]

Süppersiniz 👍

[@Osman.motovlog]

Hocam çok teşekkür ediyorum aydınlandım

[@pnarmmm2229]

Ekmek 4 lira, Bu spor artık gercekden zengin sporu oldu .

[@talheagltun1574]

Hocam pepsi max vb şekersiz ve 0 kalori denilen içecekler tüketilebilir mi?

[@KamilHuseynov-i7d]

Salam hocam kofe süd içmək nasıl?❤❤

[@muratgulhan9620]

Hocam bunlar sıfır çare değil asıl sıfır çaresizlik parasızlık buna bi çözümünüz varmi buna deginebilirmisiniz

[@birol2507]

Reis ne yaptın gencler midpointte manitasıyla kahve içemiyor 😊

[@koray3015]

Adamsınız hocam sizi seviyoruz

[@kaanozata4786]

devamı gelsin hocam özlendiniz

[@suleymansadiqov2909]

hocam antrenman videolsri gelsin.2022 versiyonu serdar aktolga formu isdiyoruz

[@KismetseOnur]

hocam turşu kullanımı nasıl olmalı

[@orkun7567]

Boşa zengin sporu denmiyor. Hele ki bu ekonomide çok zor şeyler

[@hakan4810]

Benim düzenli gittiğim bir yer var yarım piliç yanına salata söylüyorum, hallediyorum öyle...

[@fendi6445]

hocam şekersiz ice tea ler var 100ml sinde 0.02g tuz var onlar hakkında ne düşünüyorsunuz

[@fendi6445]

@ismail ayten kaslarıma sürsem

[@ugursimsek5705]

Karabuğday patlağıyla + tonbalığı yapıyorum.

[@barancelikkran3116]

Sayın hocam asgari ücretli bir kişi bu sporu yapmasın dimi ...?

[@SpinSevenler]

Serdar abi kral adamsın be

[@onuryaplcan5868]

Serdar hocam, kan grubuna göre beslenme hakkında düşünceniz nedir?

[@furkanyaman5391]

Şu an aşure yiyorum 😂yanına Kıbrıs tatlısı

[@yusuf-fr4qk]

hocam emeğinize sağlık

[@mehmetkaradeniz5633]

Hocam haddime değil ama bı önerim var ben böyle durumlarda 5 6 muz alıp onu yiyorum

[@frotyuk4285]

hocam ergenlikte süt ve süt ürünleri kullanmak mantıklı mıdır

[@erkane.9864]

Tesekurler...

[@brutal00111]

ADALE

[@ramazanagrali4417]

Benim Sefertasındaki tavuk pilavın gruptan ayrılışı

[@yasincalskan5848]

Yorum yapanlarin hicbiri yarismaci degil buyuk ihtimal size tavsiyem bukadar kasmayin be olm yapin sporunuzu yigin yemeginizi🙄

[@metehan998]

Hocam gece 10 dan sonra yenilen öğün faydası olmaz fln diye sosyal medya da tonla video dolaşıyor. Öğünler arasi saat farkı ne olmalı gece yemek yenmelimi bunların artıları eksileri nelerdir acaba

[@bahacanors5387]

Öğün sayına bağlı yeme aralığın ama benim tavsiyem 3-4 saate ana öğün ne yediğine göre de değişir ben tavuk pilavı baz aldım

[@anlkanat2441]

Hocam ağzına sağlık

[@ramazanozaslan92]

Hocam neden süt ve süt ürünlerinden uzak duruyoruz?🤔 Ve aklıma takılan soru siz kahvaltı yapıyor musunuz? 🙂

[@m3liihhh]

aga kilo almam lazim ne yapicam 1.81 boyum 64 kiloyum 4 aydir spora gidiyorum :/

[@zgnmngs]

Tam da birinci bölümü izlerken bildirim geldi.

[@tonytune5876]

şefe gidip somon balığı ızgara yap, penne makarnayı suda haşla yanına da haşlanmış brokoli getir dersem 750 tl hesap getirir :ASD:ADa

[@ataturkcubirbirey]

şuan keşke 750 olsa

[@alitas3540]

Hocam varol 🙏🙏

[@kadirsemerci5652]

Arkadaşlar tadım hurmalı bar var sizce yenir mi içerikleri çok iyi koruyucu felan yok düşüncelerinizi merak ediyorum teşekkürler

[@torosozyurek5818]

steak house diyorsunda para yok hocam

[@aykutaydogdu269]

637472 tane alternatif saydi ona mi takildin kral

[@muzikdunyasi1054]

Kanka sende nabarsın gir bi tane a101 e pirinç patlağı al birde dana füme veya hindi füme al lor al geçiştir o öğünü işte aç kalmaktan iyidir

[@upsydaisy3633]

@@muzikdunyasi1054bro peki tavuk dürüm yesek ocakbaşından bu fast food a mı giriyor

[@tortimandi666]

bu is parasi olmayanin yapacagi bir is degil direkt.

[@inflames9045]

Senin sayende hayvan gibi olacam hocam

[@ogunsuner3491]

👍👍

[@Osuran_Bogaa]

esaslı adam yav

[@muratgulhan9620]

Hocam ayrıca ben sreak House ben sadece rüyamda görüyorum

[@eray112]

Fakirseniz -- a101 bim vs … HİNDİ SALAM …. POMPAKE FAKİRKE GARİBANKE

[@Obsiyt]

🐱

[@mehmetmacit3]

👑👑👑👑

[@ahtapottube9072]

O kadar abartmaya gerek yok tavuk pilav her yerde var gidin yiyin.

[@marslanstudio]

BE ORIGINAL

[@fratpazarc7378]

Haşlanmış brokoli

[@emreguvenc2888]

Sa

[@onangame]

Abi senin zor olabilir de fakir işi de biraz tarif versen ya

[@ibrahimkzltas7841]

Hemen geldik hocam

[@buffmage8853]

Adamsınız hocam sizi seviyoruz