【四十肩の最も簡単な治し方】コアを、インナーを攻めるクセトレとは？

概要欄をご覧いただきありがとうございます。
今回の動画は「うちわ扇ぎ」を運動に取り入れよう！がテーマでした。
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Won-Moon Kim et al. Int J Environ Res Public Health. 2021
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【横浜町田関節脊椎病院】www.ymo-hospit...
※歌島が担当する「肩」以外にも脊椎・股関節・膝関節を専門とする整形外科医が診療担当。

[@d.utashima]

【アンケート】うちわを扇ぐ動作の時に肩を触れてみてください。筋肉の収縮を感じられましたか?YES or NOでいいので教えてください^ ^ エビデンス大学ZERO yoor.jp/door/pedro0507

[@kiry713]

YESです！ よくわかります😊

[@安達恵子-o5g]

どこの部分の筋肉ですか? 触りながら、うちわ仰ぎしているけど、余り、感じないですよ～

[@川勝脩]

いつもお世話になっております。 リハビリの内容でいえば効果が、カフエクササイズは分かりにくいこともありますが、小さな事をコツコツするからこそ回復が見られると思います。 他の方が書いておられますが、輪ゴムのリハビリも効果がわかりにくいかもしれませんが、大切だと思います。

[@d.utashima]

ありがとうございます^_^

[@ひとみ-j3z]

なるほどです。 机において🪭仰ぎやってみます。それでも長引きそうなら整形外科受診してみます。ちょっとだんだん肩がより緊張してだるくなってました。おそらく五十肩だろうと同じ職場の人の五十肩症状と似ているのでアドバイスを参考にさせてもらいます。スマホするでも肩が凝り固まるくらい負担かけないようにかばいすぎて力が余計入ってる感じでした。 🪭仰ぎやってみます。 ありがとうございます✨

[@d.utashima]

ありがとうございます^ ^

[@わたがし-l1v]

うちわ扇ぎ簡単ですね。続けてみます。 今とても困っています。 2年前に右の五十肩になり、現在は上がりづらいものの痛みは無いです。 しかしパソコンや編み物など肩を小刻みに動かす動作を長時間すると、右の鎖骨周りが特に痛くなり、日常生活もままならないです。 安静にしていると3ヶ月くらいで痛みが治まるのですが、油断して趣味に熱中すると、また辛い状況になるのを繰り返しています。 小刻みな動かし方で鎖骨が痛くなるのは、どうしてなのでしょうか？ 診察もせず答えにくいと思いますが、お分かりの範囲で教えて頂けると有難いです。

[@d.utashima]

あまり一般的な症状ではないので、一般論も話せず申し訳ないです。

[@わたがし-l1v]

お忙しい中お返事ありがとうございます。受診を考えてみます。

[@story4469]

普通に肘を上げてうちわを仰ぐと激痛がはしる😢のですが、言われるように肘を付いてすると全然痛くないです😊石灰で治療受けてもなかなか治らないのでここにたどり着きました。ありがとうございます❗良くなるようにがんばります。

[@d.utashima]

大事ですね！ご覧いただきありがとうございます！

[@たんたん-d8s]

扇子あおぎは１日にどのくらいやればいいですか？ やり過ぎ癖がありますので、教えていただきたいです。

[@d.utashima]

どのくらいやればいいというのはないです。 痛みが増したり、疲労感が強まらなければ、たくさんが効果は高いだろうと推測されます。

[@uy6750]

最後のストレッチで痛い方の肩が全く後ろにいかなくて、背中で握れるません。どうしたらよいですか

[@d.utashima]

拝見しない中で言えるのは、無理はせずにできる種目をやっていただければと思います。

[@MN-pf2rd]

痛みで顔や髪が洗えない。トイレで利き腕が使えない。ペーパーに手が届きにくい。手が伸ばせなくて物に届かない。下手に伸ばすと激痛‼️不便な生活をほぼ9ヶ月。やっと最近怪我以前の生活に近い日常生活を取り戻せてきました🥰4本中3本の腱板断裂で1本は重症😱歌島先生に手術をして頂いて、金沢病院の真摯なリハビリの先生方のケアと指導を受けて、 飛躍的な回復です❤️リハビリ大事‼️ まだ好きなテニスまでは無理ですが、楽器はピアノもトランペットもギターも弾けます‼️ 好きな事を継続したければ、リハビリ‼️ うちわのクセトレ頑張ります💪 これから暑くなるし😄ファイト🤗

[@d.utashima]

素晴らしい！ご報告ありがとうございます^ ^

[@福井由美-h8v]

肩関節授動術後、リハビリ通院が終わりセルフリハビリ中です。 もう、あんなに固まるのは懲り懲りだと思い、毎日やっていく　つもりだったのに最近は 今日はいいかな。と思う日が 出て来たところで グッドタイミングでした。 暑くなりピッタリの季節ですよね。 うちわ、早速手元に置いて やってみます！

[@d.utashima]

良かった！！^ ^ぜひ！

[@たんたん-d8s]

肩の緊張は良くないのですね。緩めてリラックスしてた方 が良いのですね。 スマホ手に持って見る時も机に肘をついて見た方が肩への負担や緊張が少なくなりますか？

[@d.utashima]

はい、そう思います。一般的に。

[@kako-bee3104]

五十肩で通院してもう一年❗️ 24時間の鈍痛・筋肉痛を乗り越え痛みが治ってきました　 痛さに心が折れそうになった時先生のKZbinを見てリハビリに頑張れました　 今の私にこの“団扇仰ぎ“は最適に思えます　 いつも感謝です♬ 先生に巡り会えてホントによかったです💕

[@d.utashima]

嬉しいです！ぜひ、成果ご報告くださいませ^ ^

[@kako-bee3104]

はーい 回復が目に見えてきたので 先生のKZbinも楽しく勉強させてもらいます〜 ちなみに… 初診の時に「五十肩です」と告げられ 「え〜っ！」って思っていたら 先生が慌てて「あっ四十肩ですっ💦」ですって〜 私〜無意識に睨んでしまったのかしら😅

[@kiry713]

@@kako-bee3104さん 私も以前、40代後半の時に50肩ですね、といわれ、まだ40代ですが…と言ったら、四捨五入すれば50でしょ、と心無い事言われました。もう、そこのクリニックには行ってませんが…😅

[@kako-bee3104]

あはは〜🤣 “故障しがちなお年頃“の乙女は 歳の数字には敏感ですよね〜💦

[@東郷さかえの四郎兵衛]

ANSER 24時常に痛みある、左肩側は痛みあるなか、ウチワ扇ぎで三頭筋は可動してますが、肩の可動は確認できません。 右側痛みない、いわゆる50肩は 肩の可動をしっかり確認できます。 左側は、今後治療して適切な治療とリハビリにかけます。 右側は、本日から毎日ウチワ扇ぎしていきます。

[@d.utashima]

ご覧いただきありがとうございます！

[@user-qj1zi5wy9h]

こんばんは。 うちわ仰ぎ、いいですね。 特にこれからの季節、仰ぎながらクセトレ、とってもいいです。 気づいた時にやっていきたいと思います！

[@d.utashima]

ありがとうございます！！^ ^

[@nnnn-ex2ng]

凍結肩にも効果があって痛くないのは凄いですね。これからの季節にもぴったりなんで苦しんでる人に勧めてみます。

[@d.utashima]

ありがとうございます^ ^

[@maki-risa]

何気に手軽で効果があるのは最高です。クセトレにするまで結構意識してクセになる迄時間がかかったのでこれはすぐクセトレMyBoxに入れられそうです。楽しみです。

[@d.utashima]

良かった！！^ ^

[@H.H-t9n]

外反母趾、内反小趾について取り上げてほしいです

[@トラジロウ-p8s]

クセトレ 待ってましたっ！ 習慣にするって本当に大変です。クセになってしまえばいいんですね。他にも身体の色々なところの不調を改善予防するクセトレ期待してます。

[@d.utashima]

はい、いろいろご提案していきます！

[@まも-q4s]

もっちーのまなざしがかわいい❤️ 私は今、週1でリハビリに通っています。おかげさまで以前より腕が挙がるようになりましたが、後ろにまわした手を上にあげることが難しい状況です。ちょうどうちわがあったので、早速試してみました。効果が出るといいなぁ～😁

[@d.utashima]

出たら教えてください！^ ^

[@kobitan414]

コメントが紹介されていて驚きました😳今も毎日２回インナーマッスルトレーニング継続しています❗継続のコツも歌島先生の動画から学びました。ありがとうございます‼ 「うちわ扇ぎ」も季節的にもいいですね。やってみたいと思います😊

[@d.utashima]

ありがとうございます！ 今後、冬でもうちわを扇ごう！で行こうと思います^ ^

[@kobitan414]

@@d.utashima 先生 今年の冬、うちわで扇いでいる人を見かけたら、そのひとはクセトレ仲間っていうことですね😃

[@ぴちぴちらんらん]

クセトレありがとうございます。現在、術後（関節鏡視下滑膜剥離術）のリハビリを頑張ってます。筋肉の硬結が酷くなかなか自分だけでは難しく通院リハも行ってます。日々の力を抜くトレーニング中です。今の私にとても大切な動きなので早速取り入れていきます。うちわを使えば楽しく出来そうです。ありがとうございます。

[@d.utashima]

嬉しい感想をありがとうございます！！

[@安達恵子-o5g]

常に扇子を持参し、うちわ仰ぎを継続してますよ～ 早く、肩痛が、消えますように〜😅

[@kiry713]

うちわ扇ぎ、最高ですね！ ミニ扇風機やめて団扇にします😊 肩の痛みも動きも良くなっていたのに、半年前に動かし過ぎて、全く上がらなくなってしまい、継続していたチューブトレーニングも出来なくなってしまい、最近また始めようとしましたが、まだチューブでは痛いので続きません。 これなら、一石二鳥、クセトレとして最高です。いつでも出来ますね。 ありがとうございます😊

[@d.utashima]

嬉しい感想をありがとうございます！！^ ^

[@VeritaSalMen2022]

こんにちは。私65歳なんですが、五十肩みたいなんです。五十肩って年齢には関係ないですか。

[@英孝一野]

6年目のPTです。 リハ室ではセラバンド使用してますが、自主トレとして輪ゴムを提案しても患者様は使わないんですよね（泣）購入してもらうのも申し訳気持ちでしたが、今回のうちわ、扇子（下敷き等）は季節的にも合うのでクセトレ最高ですね‼️

[@d.utashima]

PTさんにも賛同いただき嬉しいです^ ^

[@ゆずチョコ-c8p]

扇子で🪭簡単にインナーマッスルトレーニング出来るなんて素敵です👏 早速始めました〜😊 いつも役立つ動画ありがとうございます♪

[@d.utashima]

嬉しいです！こちらこそコメントいただきありがとうございます^ ^

[@うりぼう-f7l]

わかりやすい！🎉

[@はな-o7r]

歌島先生、質問です。肩が痛くて、整形外科なら専門以外の先生でもいいですか?

[@d.utashima]

もちろん、まずは、それも全然OKですよ。そこでなかなか治らないなど、悩めば専門、という方向性もアリです。

[@ゆーほちゃん]

なるほどです！ 腱板の術後一年経って　日に何度かゴムひも引っ張っていますが　うちわ　にかえます その方が涼しい🎐

[@d.utashima]

ゴムヒモより効果があるかは、また別です^ ^負荷のかかり方が違うので、比較した研究などが必要。ただ、クセになっちゃえば、うちわの勝ちじゃないかなと、考えています。

[@y.i6.114]

この夏、扇子をあおぎまくりますヾ(o´▽`)ﾉ 🪭

[@MN-pf2rd]

先々週の先生の診察の時にこの話をされていたので、いつこの話題をアップされるか楽しみにしていました❣️ 日々チューブと共に自トレをしています。 チューブは日に1〜2回がやっとですが、うちわ仰ぎは手軽に出来て、作業の合間や休憩時間に実施しています👍 仲間にも宣伝中❣️

[@d.utashima]

ありがとうございます！

[@まも-k9c]

動画拝見いたしました。 スミマセン…今さらなんですが、五十肩と四十肩って違いなんですか？

[@d.utashima]

いえ！今さらでもありませんよ！ 違いは…年齢です！以上！

[@d.utashima]

ホントに病態には何の違いもなく、患者さんの年齢を見て、四十肩ですね、五十肩ですねと言い分けることもありますが、それもくだらない話だなと思ったりします^ ^

[@kiry713]

@@d.utashima先生 私、40代後半に40肩になり、50肩ですね、と言われました😅

[@kazu-358]

整体で怪我して硬直でも期待出来るのかなあと思いながらも、手を挙げるリハビリ続けてます。整形外科では電器だけで回復しなかったので。顔や髪が洗えないのはもちろん、トイレのレバーに届くのも大変です。この状態から抜け出したいのでうちわをあおいで頑張ります！

[@d.utashima]

ぜひ！^ ^

[@ぴちぴちらんらん]

トイレのレバーわかります。辛いですよね。普段の何気ない動作、早く良くなりますように。

[@kazu-358]

@@ぴちぴちらんらん さん 手術されたのですね。リハビリも頑張っておられてすごいです。硬直がきついと座ってるのも辛いですよね。手に力が入らなくて、包丁で玉葱を半分に切るとか、靴下をはくとか、普通の事が出来ないのがこんなに辛いなんて…お互い、治りますように…

[@kazu-358]

@@d.utashima 先生 うちわを仰ぐなんて何て事なかったのに、風の抵抗ってこんなにあったんだな、と付加を感じました。

[@d.utashima]

あ、良い感覚ですね！

[@maichatora]

3月に先生に五十肩の手術をしていただき、リバビリを行っております。お陰様でだいぶ改善されました。このうちわ扇ぎの話しですが、うちわではないですが、現在パワーボール(ジャイロボール)と言うのを使ってうちわ動作と同じ様な動きでトレーニングを少しやってます。 これもうちわと同じように効果あるのかもしれません。 無理はしないようにしてます。 続けても良いでしょうか？

[@d.utashima]

んー、ごめんなさい、手術後については診察室で聞いてください。カルテもない中で適当な答えはできないので^ ^

[@su3911]

扇子を持ち歩いている私にはグッドニュースですが50肩じゃ無いんで残念🤭さらに上の年代なんでもうならないって事ですかね？私は40代の頃４０肩やったんで，40肩やると，50肩にはならない説は先生的にはエビデンスがないって話になりますか？

[@d.utashima]

経験的には繰り返す人は少ないと思います^ ^ ちなみにうちわ扇ぎはかなり万能なエクササイズになりうると思っていて、続編もあるのでお楽しみに^ ^

[@たまにゃん-o7e]

歌島先生、こんばんは！ 何となく筋肉の動きは感じます。四十肩でなくインピンジメントでも痛み緩和にこの動作は有効ですか？

[@d.utashima]

はい、インピンジメントでは外旋筋力が１つキーになるので、有効な可能性ありです^ ^

[@小宮二朗-m6k]

うちわ扇ぎなら、すぐに出来そうです。

[@d.utashima]

そこがポイントです！^ ^

[@ちいといつ]

手首固定してうちわであおぐの難しい。

[@d.utashima]

いや、その動きがポイントなだけで、あおいで涼む必要はないんです　笑

[@なほほ-o4z]

ついで！でインナーマッスル鍛えられるなんて！！クセトレ最高ですね。 現在肩のリハビリ継続中ですが、屈曲外転も150度まで改善してきているのでチューブセルフトレーニングをはじめてました！ 痛みの出る角度は自分が1番知ってるので痛みがないように、うちわクセトレやってみます！ちなみに涼しいのはパタパタですが、ゆーっくり扇いだほうが肩の筋肉の動きを感じられました^ ^

[@d.utashima]

はい、素晴らしい点に気付きましたね。いろいろなバリエーションがあります。

[@maki-risa]

五十肩のリハビリの時、五十肩は痛みが継続しない程度迄攻めますが、腱板のリハビリだと痛みが出ないようにという違いはなんですか？

[@d.utashima]

良い質問ですね。ストレッチは最終域で多少痛いくらいまで行くことで、関節包などが伸びていきます。もし万が一無理にやり過ぎたら切れることもあるんですが、それは手術で切る組織なので、極論、悪いことではない。しかし、腱板は違いますよね。痛いくらいまで負荷をかけると切れちゃうかもしれないわけです。ざっくり言うと、そんな感じです。

[@maki-risa]

@@d.utashima 先生 ありがとうございます。 関節包を伸ばす事で効果がある五十肩に対して痛みを出さないようにする腱板ストレッチが五十肩にも効果があるのはどうしてですか？ あるとしたらどういう効果ですか？ しつこくて申し訳ありません…

[@kobitan414]

@@maki-risa さん 4:30　あたりから詳しく解説されています。今回の動画って、実は盛りだくさんな内容で、１回見ただけでは十分頭に入りませんよね。私も、３回見てやっと８割ぐらい入って来たかな、という感じです。 何回でも見たらいいですよね。もっちぃも可愛いし😊

[@d.utashima]

良いですね。素晴らしい質問です。 腱板エクササイズの基本的な効果は「肩関節が安定する」ということです。その効果が五十肩にも副次的に効果を示す、のか、腱板エクササイズの時に働いてない逆は緩むような神経の働き（相反神経支配）があるので、それが可動域拡大に寄与するのか、など、メカニズム仮説は考えられますね。 ただ、今回の仮説は動画でお伝えしたとおり、五十肩にも腱板エクササイズは効果がありそうだとする研究を基盤にしています。

[@yoshiko6707]

団扇あおぎがトレーニングになるなんていいですね👍 でも肩をさわって筋肉の動きが良くわかりませんでした😅

[@d.utashima]

あ、でしたか^ ^ そこらへんの解説も今後アリかもですね！

[@yoshiko6707]

@@d.utashima 先生 ご返信ありがとうございます。 団扇をゆっくり動かすと肩先の方は、動いている感じがします。