สุริยนมัสการ ตอน 2 - ฝึกพร้อมลมหายใจ

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@budsarinj7939]

ไม่ได้ทำมานาน เหนื่อยหอบเลยค่ะ😅 ปี 2568 จะพยายามเข้ามาทำตามทุกวันค่ะ 😊

[@ชูชาติพัฒนพงศ์]

ท่วงท่าและสรีระสวยงามมากๆครับครู

[@lovetoreadr.k.8788]

ท่วงท่างดงามมากเลยค่ะ แนะนำความพอดีของท่าให้ผู้สูงอายุ 60 up ที่ไม่เคยโยคะ แต่ละท่าควรทำแค่ไหนได้ เพื่อเลี่ยงการบาดเจ็บอ่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@นิทานสราญใจ]

สวยงามอ่อนช้อยทำตามได่ง่าย ๆ เลยค่ะ

[@ubonwc7599]

ขอบคุณมากค่ะ ทำทุกวันมาหลายเดือนมากแล้ว ช่วยสร้างความยืดหยุ่นดีจริงๆ

[@hatayatukka797]

ครูกวางทำได้ ละมุนมากเลยค่ะ ท่าสวย ดูแล้วทำตามได้ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ ชอบมาก

[@whonpenwhonpen6776]

งดงามมากเลยค่ะ พึ่งเข้ามาดู/อธิบายละเอียด เข้าใจง่ายดี ขอบคุณค่า

[@natnapa26]

ทำตามได้เลย​ ไม่มีคำอธิบายยาวๆให้สะดุดการฝึก ขอบคุณค่ะ

[@pawineechotiwarasasi5414]

ดีมากค่ะ ยืดซีกซ้ายของร่างกายที่ตึงมากๆได้ดีมาก

[@thongpuaisahandmadebrandhm3030]

ขอบคุณครูกวางมากเลยนะคะ ทำตามเกือบทุกคลิปเลย เพิ่งเริ่มค่ะ ครูกวางสอนได้เข้าใจง่ายค่อยเป็นค่อยไป

[@nalinpornsomsamai3056]

ขอบคุณค่ะครู

[@addspo2526]

ค่อยๆ ทำตาม เหงื่อแตก ตัวเบาเลยครับ สุดยอดเลยครับ

[@noonsaisaard8183]

ขอบคุณคุณครูมากๆนะคะ กลับมาเล่นโยคะอีกครั้งหลังหายไปหลายปี

[@spn4357]

อธิบายชัดมากๆค่ะ ทั้งท่า & ลมหายใจ ขอบคุณมากๆๆค่ะ 😍💗💗😍

[@annaattasuk7369]

ท่าสวยมาก

[@winnerswins4798]

ชัดเจนครับขอบคุณมากครับ

[@kandarTOT]

ขอบคุณ คุณครู คนสวยครับ

[@JPP369]

หายออฟฟิศซินโดรมเลยครับ

[@h2ami]

ท่วงท่า สวยงามจริงๆ

[@บังอรมีวงษ์-ฐ7ฎ]

จะลองทำดูนะคะชอบมากทำตามทุกคิลปคะ

[@clubbirdfit]

ทำซ้ายขวาสลับกันได้มั้ยครับครู

[@PordiporYoga]

ได้ค่าา แค่ให้มันเท่าๆ กัน จะสลับแบบไหนก็ได้เลยค่ะ พรุ่งนี้เป็นอีกข้างอย่างเดียวก็ได้ค่ะ

[@stst7802]

ครูกวางค่ะ บางวันลมหายใจจะตามร่างกานแบบสบายๆๆแต่บ้างวันรู้สึกหายใจสั้นอึดอัดไปไม่ตามท่า เราควรทำไงค่ะ

[@PordiporYoga]

St St แค่รับรู้และพยายามคลายลมหายใจเท่าที่ได้ค่ะ มันก็เปนของมันแบบนั้นเปนธรรมดาค่ะ ลมหายใจมันแสดงออกถึงสิ่งที่อยู่ในจิตเรามันก็ไม่เหมือนกันสักวันอยู่แล้วค่ะ

[@patsinudomariyawong1907]

ถามนิดครับตอนเริ่มทำไมถึงถอยขวาก่อนทุกครั้งครับ ต้องทำสลับเริ่มด้วยการถอยซ้ายก่อนด้วยใช่มั๊ยครับ ขอบคุณครับ

[@PordiporYoga]

ต้องบอกว่าตามต้นตำรับเลยจะถอยขวาและก้าวขวากลับไปข้างหน้าก่อนเสมอค่ะ เคยสงสัยเหมือนกันว่าทำไม คิดเอาว่าน่าจะทำให้เป็นหลักในการจำง่ายๆ เพื่อจะได้มีสมาธิกับท่ามากกว่ามาคอยจำขาที่ก้าวค่ะ แต่ถ้าฝึกเองจะถอยขวาสลับกับซ้ายก็ไม่ได้ผิดอะไรนะคะ บางทีกวางก็ทำค่ะ แต่ตอนก้าวกลับก็ต้องคอยจำด้วยว่าต้องใช้ขาข้างเดียวกับที่ถอยกลับไปในการก้าวกลับมาค่ะ :)

[@patsinudomariyawong1907]

ขอบคุณมากครับ ^^

[@uuhakusho19]

ครูคะ ทำแต่ขวาอย่างเดียวเหรอคะ จังหวะถอย

[@PordiporYoga]

เรายึดขวาเปนเท้าที่ถอยเพื่อไม่ให้ต้องคอยจำว่าถอยข้างไหน ข้างไหนก้าวกลับค่ะ เลยล๊อกขวาถอยตลอด (ต้นแบบเค้ามาแบบนี้) แต่นานๆ ทีถ้าอยากสลับเอาซ้ายถอยบ้าง หรือถอยทัเงซ้ายและขวาอย่างละ 3 รอบ ก็ได้หมดค่ะ เอาที่สะดวกไม่ตายตัวค่ะ

[@stst7802]

ทำทุกวันเลยค่ะ แต่ร่างกายยังตึงอยู่ ควรทำอย่างไงค่

[@PordiporYoga]

St St ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละ 30นาที -1 ชมนะคะ ร่างกายเราใช้ทุกวันทั้งวัน ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกันจะเห็นผลได้ไวค่ะ ออกน้อยดีกว่าไม่ออก แต่ออกมากอีกนิดยังไงก็ดีกว่าออกน้อยค่ะ

[@pkungRosegold]

หายใจออกทางจมูหรือปาก ต่างกันมั๊ยค่ะ

[@PordiporYoga]

ขอโทษนะคะ กลับมาอ่านคำถามนี้อีกรอบเข้าใจคำถามแล้วค่ะ(ขออนุญาตลบอันเก่านะคะ ชวนสับสน) ตอนหายใจออกเราสามารถเลือกได้ว่าจะออกทางจมูกหรือปาก แต่ถ้าเป็นทางโยคีเค้าจะบอกว่าก่อนเข้าท่าแต่ละท่าเค้าจะพยายามเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายให้มากที่สุดก่อนเข้าท่านั้นๆ ตอนแรกสุดเลยหายใจออกปากก่อนค่ะ แล้วพอค้างท่าก็เข้า-ออกทางจมูกเป็นหลัก ทีนี้ตอนออกจากท่าครั้งสุดท้ายก็หลักการเดียวกันค่ะคือกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปให้มากและเร็วก็จะหายใจออกทางปากเช่นกันค่ะ ในระหว่างฝึกคือตอนที่ค้างท่าเป็นตอนที่กำหนดตายตัวค่ะว่าควรหายใจเข้าออกทางจมูก แต่ก่อนและหลังท่าเน้นกำจัดก๊าซออกก่อนค่ะ แต่สตูส่วนใหญ่ก็ไม่ได้สอนให้หายใจออกปากนะคะ แต่อาจารย์กวางสอนแบบนี้เพราะท่านเรียนมาแบบนี้และกวางใช้แบบนี้แล้วรู้สึกดีกับร่างกายตัวเองค่ะ

[@phakchudaedc]

ขอบคุณมากคะ