สอนทำทูน่าโทสต์ 5 นาที โปรตีน 56 กรัม ทำอย่างง่าย ราคาสบายกระเป๋า [ ตัวเล็กเข้าครัว ep.2 ]

วัตถุดิบในคลิปไม่มีโฆษณาน้า เป็นอันที่ต้นกินเองบ่อยๆและรู้สึกว่าคุ้มค่ากับเงินที่เสียไปลองเอาไปทำตามกันดูนะครับ
🐱‍🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ , ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | [e-mail]
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

[@zxcart123]

ลองทำแล้วครับผม อร่อยใช้ได้ ทำง่ายกว่าอกไก่ กินหมดได้แบบไม่ทรมานมากครับ ขอบคุณครับ^^

[@Tualeklenklam]

สำหรับผมนี่อร่อยเลยอะ 555 ขนมปังต้องปิ้งนะยํ้า

[@tumvalue9407]

ปกติเคยแต่เปิดแล้วกินเพียวๆ เป็นพวกลิ้นจระเข้ พอลองมาผสมโยเกิตตามคลิปแล้ว กินง่ายกว่าเดิม(มาก) น้ำตาลจากโยเกิต ตัดรสจากทูน่าเวิร์คมากครับ ช่วงนี้วันไหนทำงานยุ่งก็ทำตามคลิป ใช้เวลาแปปเดียวก็ลุยงานต่อได้เลย เยี่ยมมากครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบ อร่อยเลยย

[@jirawatsawangket1603]

ขอคอนเท้นแบบนี้เยอะๆครับ ถูกใจ

[@Tualeklenklam]

จัดไป5555 ทำออกมาให้เรื่อยๆน้าา

[@sutat11]

เป็นเมนูที่น่าสนใจครับ เดี๋ยวจะลองทำบ้างครับ

[@Tualeklenklam]

จัดไปๆ อร่อยย

[@user-wj1ur1cq1e]

อยากเห็นพี่ทำคลิป Pull up level จังคับ

[@Tualeklenklam]

เดี่ยวจัดให้ครับ

[@scm2670]

เยี่ยมๆครับ

[@quitplayingboss609]

🙏✔️ว่างๆจะทำกินตอนหิวครับ🙏

[@Tualeklenklam]

ลองดูนะค้าบบ

[@dechatheetang2033]

คูณแคลทูน่าผิดครับ พี่ใช้ทั้งถ้วยมันน่าจะ160นะครับ แต่เมนูนี้อร่อยจริงครับ

[@Tualeklenklam]

น่าจะดูพลาดจิงๆครับ ตะหงิดตั้งแต่ตอนนั้นแล้วดูแล้วดูอีก 55 ชออภัยจ้าาิ

[@tallarshiduiya460]

ทูน่ามันกินเพียวๆได้มั้ยครับพี่แบบไม่เติมแต่งอะไร

[@Tualeklenklam]

กินได้ค้าบบ ถ้าใจถึงไม่สนใจรถชาติ 55

[@ฟิตรี่ยีส้า]

5:05 ขอบคุณสำหรับสูตรดูโปรตีนน่ะครับ5555+

[@Tualeklenklam]

5555 จัดไปเอาไปใช้ได้ยาวๆ

[@smtownish]

ไว้จะทำตามนะครับ รอดูเมนูต่อไปเลยยย

[@Tualeklenklam]

อร่อยอย่าบอกใครอิอิ รอเมนูต่อไปได้เลยจจ้า

[@karantazarai8877]

เข้าใจทำภาพหน้าปกคลิบนะ😛

[@Tualeklenklam]

อิอิ

[@Mki1nq]

ทูน่ากระป๋องใหญ่ 49 โยเกิร์ตอีก +ผัก ขนมปัง มื้อนี้ไม่น่าจะสบายวกระเป๋านะครับ55

[@Tualeklenklam]

ทูน่าต้องเลือกยี่ห้อที่ไม่ใช่ select ครับ 55 ถ้าเลือกยี่ห้อดีๆก็หนักกระเป๋าอยู่ครับ

[@ACPx-bn2fx]

25 เองนะครับ กระป๋องนั้นอะ โยเกิร์ต 0 fat 14 บาท ขนมปังกับผักผมไม่รู้

[@Mki1nq]

@@Tualeklenklam เออจริง ขอบคุณครับ

[@Mki1nq]

@@ACPx-bn2fx ได้หรอครับ ขอบคุณมากครับ

[@ACPx-bn2fx]

@@Mki1nq ได้ครับ จำชื่อยี่ห้อไม่ได้แล้ว จำได้ว่าขายอยู่ใน 7-11 โปรตีน19ต่อ1หน่วย ราคา 25(ในห้างน่าจะถูกกว่า) โยเกิร์ตก็14บาท ส่วนขนมปังผมใช้เป็น farmhouse แบบแผ่นใหญ่(5ชิ้น34-37บ-.)

[@champtv6040]

พี่น้องกับแพนด้า​x2ป่าวครับบ

[@Tualeklenklam]

55555555 dream team ปะ

[@stevestomp4235]

ขนมปังซื้อที่ไหนเหรอครับพี่

[@Tualeklenklam]

Top market หริอ tesco bic.c ก็มีค้าบ

[@pompzazath8744]

พี่มีผ้ารัดข้อมือขายปะคับ

[@Tualeklenklam]

ตอนนี้ของหมดอยู่ค้าบบ รอของใหม่ประมาณกลางเดือนหน้าครับ

[@lap.m.2419]

อยากรู้ข้อแตกต่างบอดี้เวทกับคาริสเตนิคว่าจุดเหมือนจุดต่างยังไงอ่ะครับ อันไหนเหมาะสำหรับมือใหม่

[@Tualeklenklam]

ทั้ง 2 แบบ ต่างใช้นำ้หนักตัวเองในการออกกำลังกาย ซึ่งท่าพื้นฐานที่คล้ายกันเช่น pull up , chin up , squat , push up , L sit แต่ความแตกต่างคือ calisthenic ไม่มีท่าตายตัวคือสามารถพัฒนาไปสู่ท่าอื่นๆได้มากมาย รวมถึงท่า isometric hold ต่างๆ นับเป็นเอกลักษณ์ของ calisthenic ถ้าให้แนะนำก็คือเริ่มจาก bodyweight ครับสำหรับมือใหม่

[@akkarawitsamornsat6154]

ผมเล่นกีฬาcalisthenicนะแต่เล่นคนเดียวมันรู้สึกท้อบ้าง(มันม่ไมีที่เล่นเพื่อนเลยไม่เล่นผมเล่นที่บ้าน)

[@Tualeklenklam]

ท้อก็มาเม้นในนี่ละครับ คุยเล่นกันไปเรื่อยเปื่อย 5555 ไว้ทำคลิปออกมาให้บ่อยๆจร้า

[@akkarawitsamornsat6154]

@@Tualeklenklam ดูคลิปพี่แล้วมีกำลังใจ

[@08รุ่งโรจน์ดาวไสย์]

ปลากระป๋องยี่ห้ออะไรครับ

[@Tualeklenklam]

ขออภัยที่จำไม่ได้แล้ว555 ลองหาซื้อดูครับทูน่ากระป๋องยี่ห้ออะไรก็ได้ครับ

[@Mild_happiness]

เฮ้ยทำไมเหน่ออ แต่เราจะทำตามนะชอบๆ

[@Tualeklenklam]

คนราชบุรีโหวยยย 555

[@scm2670]

ไข่ต้ม.รึทอด.เพิีมกล้ามด้วยไหมครับ

[@Tualeklenklam]

เน้นต้มดีกว่าครับ เพิ่มกล้ามได้ก็ต่อเมื่อออกกำลังกายถึงนะไม่ใช่การกินเพียงอย่างเดียวครับ

[@jacintheng4280]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰 The way you using knife is very scary.. 😅 Here Tuna is a bit expensive.

[@Tualeklenklam]

haha be careful 😊

[@aungamecoc1sitthikul144]

สามารถกินทุกมื้อได้ไหมครับ 3มื้อ ถ้าไม่มีเวลาไปหากิน เอาง่ายๆเลยครับ เบื่ออกไก่ทุกมื้อแล้ว🤣

[@Tualeklenklam]

กินได้ครับ แต่เดี๋ยวก็จะเบื่ออันนี้แทน 5555 วิธีแก้คือฝึกทำอาหารให้เป็นสัก 20 เมนู ก็วนได้ตลอดแล้วครับแล้วก็กินนอกบ้านบ้างบางครั้ง สบายแล้วครับ

[@fernwinfoxrabbit7403]

โยเกิร์ตพี่ใช้ของอะไรอ่ะ น้ำตาล0หรอ

[@Tualeklenklam]

นำ้ตาล 5 ครับ ของเมจิ แฟท 0

[@mingchen1274]

โปรตีนนับโยเกริ์ต*2หรอครับ หรือใส่โยเกริ์ตไป2ครับ

[@Tualeklenklam]

ขนมปังคุณ2 ครับเพราะ2 แผ่น

[@mingchen1274]

@@Tualeklenklam แต่เห็นมีนับอัน1 14แล้วไม่ใช่หรอครับ

[@mingchen1274]

อ่อถูกแล้วครับผม พี่แค่พูดโยเกริ์ตซ้ำ 😅👍

[@Tualeklenklam]

@@mingchen1274 นึกว่าพี่พลาด 555

[@muutuu4876]

ปิดเทอมผมว่าจะลองทำกินดูครับพี่ ขอบคุณสำหรับสูตรครับพี่ต้น😁😁🙏🙏 #เจตออกคลิปเฉยยย555

[@Tualeklenklam]

555555 ยินดีมากๆเลยค้าบบ ลองทำดูง่ายมากก ขอบคุณที่เข้ามาดูเด้อออ

[@tTRSafeGuard]

ไม่ได้ดึงข้อมาประมาณสัปดาห์ เมื่อวานไปดึงข้อแล้วปวดไหล่ เป็นเพราะอะไร แล้วแก้ไขยังไงได้บ้างครับ ควรพักก่อนรึเปล่า

[@Tualeklenklam]

วอร์ม upperbody ความหยืดยุ่นทั้งหมดครับก่อนฝึก

[@tTRSafeGuard]

@@Tualeklenklam มีวิดีโอสอนวอร์ม Upperbody มั้ยครับ หรือถ้าไม่มี มีแผนจะทำวิดีโอสอนวอร์มมั้ยเอ่ย

[@kenmatsuru3470]

ทูน่า 70 แคล ต่อ 1 หน่วยบริโภครึเปล่าครับ?

[@Tualeklenklam]

ผมก็สงสัยเหมือนกันครัย แต่ตอนดูฉลากเขียนไว้ไม่ชัดเจนมากๆ ไม่มีเขียนว่าต่อ1 หน่วยหรออะไร แต่พอคำนวณ โปรตีน กับ nutrition fact แทนก็ได้ประมาณ 70 แคลจริงๆครับ

[@_sw5674]

อร่อยเฉย

[@Tualeklenklam]

ทำแล้วหรา555

[@ptk26ink83]

เห็นพี่บอกว่าดูแคลผิด สรุปมื้อนี้กี่แคลหรอครับ สามารถกินเป็นมื้อเย็นทุกวันได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ประมาณ400 แคชครับกินมื้อเย็นได้ครับ

[@pvninja5826]

พี่ต้นครับถ้าต้องการแรงมากกว่ากว่าเนื้อสัก70% ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่หรอครับ

[@Tualeklenklam]

ขอชัดเจนกว่านี้อีกนิดพี่อ่านแล้ว งง 55

[@pvninja5826]

@@Tualeklenklam ถ้าต้องการออกกำลังกายแบบออกแล้วแรงจะพัฒนามากกว่ากล้ามเนื้ออ่ะครับ แรง70% กล้ามเนื้อ30% ต้องกินโปรตีนเท่าเดิมหรือต้องกินน้อยลงครับ

[@Tualeklenklam]

โปรตีนไม่ได้เกี่ยวกับแรงในการออกกำลังกายนะ โปรตีนกินเข้าไปเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกาย ส่วนพลังงานในการเล่นมาจาก คาร์บโบไฮเดรตจ้า ซึ่งแรงจะเยอะน้อย ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างมาเปนระยะเวลานานและ พลังงานจากคาร์บ ถ้ารู้สึกอยากใช้แรงมากๆในการเล่นวันั้นก็ เพิ่มคาร์โบไฮเดรตโล้ดดจ้า

[@pvninja5826]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

[@MrVincentchester]

โปรตีนควรกินเป็นเท่าไหร่ของ นน.ตัวครับ

[@Tualeklenklam]

1.5 - 2 เท่าของนำ้หนักตัวครับ

[@MrVincentchester]

@@Tualeklenklam ถ้าวันนึงกินมากกว่านั้นจะทำให้อ้วนมั้ยคับ

[@Tualeklenklam]

โปรตีนไม่ทำให้อ้วน ครับ จะถูกขับออกจากร่างกายผ่าน ปัสสาวะ และขับถ่ายจ้า

[@MrVincentchester]

@@Tualeklenklam อ่อ ขอบคุณมากครับ ข้อมูลมีประโยชน์มาก ๆ ครับ

[@benmemory1715]

ทูน่า กระป๋อง เกือบๆ30บาท ซื้อของอะไร แล้วซื้อแยกหรือรวม

[@Tualeklenklam]

จำยี่ห้อไม่ได้แล้วค้าบบ แต่ไม่ใช่ของ select ครับ ยิ่งซื้อรวมแพ็คยิ่งถูกครับ

[@myname-br6pg]

เม้น​2​

[@Tualeklenklam]

เยิฟ

[@behind8498]

คนอ้วนอยากลดไขมัน เมนูนี้เหมาะมั้ยครับพี่🙏

[@Tualeklenklam]

เหมาะมากๆครับผม

[@jamezer1104]

ควรกินมื้อเย็นดีไหมครับ มื้อเช้าผมกินข้าวแม่ ตอนเที่ยงกินราดแกง ตอนเย็นกินไอ้นี่ โอเคไหมครับ 555

[@Tualeklenklam]

โอเครค้าบบสบายย

[@jaohamz7486]

ขนมปังไม่ปิ้งได้ไหมครับ555

[@Tualeklenklam]

ได้ครับเอาที่เราชอบเลย

[@Oud_Chanel]

เพิ่งรู้วิธีอ่านฉลากก็วันนี้แหละ ถ้าผมอ่าน ผมคิดว่าโปรตีนจากทูน่าแค่ 13 กรัม

[@Tualeklenklam]

ต้องคูณตามหน่วยบริโภคด้วยน้า 55

[@user-zi8xd6ej6c]

เป็นคนที่ช่วงขาเล็กเรียวมากๆๆอะครับส่วนท่อนตัวช้วงบนใหญ่มากมีวิธีการแก้ไขยังไงบ้างครับ

[@Tualeklenklam]

เล่นขาให้มากขึ้นครับ

[@_sw5674]

เล่นขา+วิ่งครับ มาเเน้กล้ามขา

[@ยศภัทรมีดี]

ผมขาใหญ่แต่ช่วงบนเล็กครับ

[@sitthichaiainta6190]

วันที่ฝึกเฉลี่ยใช้เวลาวันละเท่าไหร่เหรอครับ

[@Tualeklenklam]

2 ชั่วโมงครับ

[@njbusterff3585]

กินเเล้วอ้วนไหมครับลดความอ้วนอยู่คนับ

[@Tualeklenklam]

อยู่ที่แคลอรี่ที่กินในวันนั้นครับผม

[@teemee6552]

หนมปังแบบพี่ต้นหาซื้อได้ที่ไหนครับ

[@Tualeklenklam]

โลตัส บางที่มีครับ และ top market , bic c จร้าลองไปล่าเอา