[생로병사의 비밀] - 복부비만 줄이기 4주 프로젝트 놀라운 결과

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#다이어트#비만#복부비만#식단#생로병사의비밀#당뇨#식습관
-올해 서른아홉 살인 청년, 최광호 씨는 평소 육식과 배달음식을 즐긴다. 하루에 무려 5끼를 챙겨 먹을 정도로 대식가이지만 그의 식사시간은 십 여분밖에 되지 않는다.
-인터뷰: 육식 좋아하죠 (아침에도 삼겹살 구워 먹어야지) 아침에도 삼겹살 구워줘야지 밥을 먹고 세끼 다 고기를 (먹는 것을) 좋아해요 가끔 배가 허할 때가 있어요. 그때는 두 공기도 먹기도 하거든요 그것도 이제 삼겹살 있을 때 두 공기 정도
-어렸을 때부터 100킬로그램에 육박했던 그는 항상 늘어나는 체중이 고민이었다. 운동 삼아 오랜만에 산책에 나선 최광호 씨. 최근 회식자리가 잦은 탓일까, 그의 체중이 또 늘었다.
-인터뷰: 술 먹고 하다 보니까 살이 찌더라고요. 지금 한 8kg은 찐 거 같아요
-최광호 씨는 아직 젊은 나이이기에 당뇨병에 대한 걱정은 없다고 말한다
-인터뷰: 사람이 편하게 살면 좋잖아요. 너무 편하게 살았나?
-조영식 씨는 남편을 챙기며 손주까지 돌보다보니 본인의 식사는 간단히 먹는 버릇이 생겼다. 주로 햄버거와 빵을 즐겨먹는다는데. 고혈압 진단을 받아 식단관리가 필요하다는 주치의의 경고에도, 식습관 개선은 쉽지 않은 일이다.
-인터뷰: 하여간 지금까지 제가 살아온 게 후회가 돼요. 내가 왜 이렇게 음식도 자제를 못 했고 모든 게 ‘내가 왜 이렇게 됐지? 내가 왜 이럴까?‘ 그런 거 있죠
-17년 전, 당뇨병 진단을 받은 송만순 씨. 나름 애쓰고 있지만, 혈당수치는 늘 들쑥날쑥이다.
-인터뷰: (공복혈당이) 140, 125, 139 이렇게 많이 나올 때가 있어요. 병원에 가면 의사가 맨날 살 빼라고 살 빼라고 그러는데 살이 그렇게 (쉽게) 빠지냐고요. 안 빠져요
-평소 혈당관리에 어려움을 호소하는 세 사람과 함께 나쁜 식습관과 복부비만이 혈당 관리에 어떤 영향을 미치는지 알아보기로 했다. 먼저 이들의 현재 건강상태를 확인하기 위해 혈액검사와 복부CT 검사를 진행한 뒤, 의료진과의 상담시간이 마련됐다
-안철우 교수 (강남세브란스병원 내분비내과):공복혈당이 126부터가 당뇨병인데 123 이거는 공복혈당장애거든요. 100 이하가 정상입니다. 놀랍게도 콜레스테롤이 277. 총 콜레스테롤이 굉장히 높아요
검사결과, 최광호 씨는 공복혈당장애와 복부비만을, 조영식 씨는 고혈압과 고지혈증, 복부비만을, 송만순 씨는 당뇨병과 복부비만을 진단받았다.
-세 사람이 공통적으로 지닌 복부비만은 인슐린 저항성을 불러 일으키는 요인으로써 당뇨병 예측의 중요한 지표가 되고 있다.
안철우 교수(강남세브란스병원 내분비내과): 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 위험한 삼각관계의 중심점에 복부 비만 내장지방이 있다고 했는데 그 내장지방이 문제를 일으키는 것은 인슐린 저항성이거든요. 인슐린 저항성이 생기면 세포에 조절되지 않는 통제되지 않는 증식이 생기게 됩니다. 그게 바로 암인 거죠
-암을 일으키는 당뇨병을 관리하기 위해선, 먼저 복부비만을 잡아야 한다
-김유식 연구교수 (강남세브란스병원 내분비내과): (운동을) 어딘가에 가서 힘들게 해야 된다고 생각을 하셨기 때문에 운동에 아마 쉽게 접근을 안 하셨을 거라고 생각하거든요
-세 명의 참가자들에게 간단하지만 효과적인 복부강화 운동법을 소개했다.
-참가자들은 4주간, 식습관 개선과 운동을 통해 복부비만 줄이기 체험에 동참하기로 했다.
김유식 연구교수 (강남세브란스병원 내분비내과): 당뇨병 개선 효과를 위한 가장 좋은 방법은 적당한 유산소운동과 적당한 근력운동이라고 합니다. 근육이 강할수록 혈당 강하 효과가 더 크다고 생각하시면 됩니다
-4주 프로젝트에 참여한 사람들은 어떻게 실천하고 있을까? 먼저 조영식 씨의 집을 찾았다. 과거 햄버거와 빵을 즐겨 먹던 식단은 생선과 채소 위주의 한식으로 바뀌었다.
“햄버거는 이제 전혀 안 먹지요. 햄버거 먹으면 안 돼죠. 큰일 나지요.” 번번이 체중감량에 실패했다는 조영식 씨는 당뇨병의 위험을 깨닫고 이번엔 최선을 다해보기로 했다. “암은 그래도 끝이 있잖아요. 그렇죠? 그런데 이 당뇨병은 되게 오래가고 합병증이 있고 이러니까 당뇨병이 더 무서운 거 같아요. 무릎 수술을 받아 과격한 운동이 힘든
조영식 씨는 집에서 복근 강화운동을 실천하고 있었다. “이거 보세요. 이게 다 땀이잖아요. 손바닥에 다 땀이잖아요. 남 보기에는 쉬워 보여도 하는 사람은, 한번 해보세요. 정말 힘들어요. 이거 이렇게 열 번도 못했어요. 그런데 지금은 이렇게 좀 하잖아요.”
-육식과 배달음식을 즐겨먹던 최광호 씨는 어떤 노력을 하고 있을까? 하루 5끼를 챙겨먹으며 폭식을 즐기던 그는 제일 먼저 식사량을 줄이고 채소 위주의 식단으로 바꿨다. “한 공기 먹을 걸 반 공기 먹을 때도 있고. 반 공기 먹었을 때는 채소를 더 많이 먹고. 그런 식으로 신경을 써서 식사를 했거든요”
-과체중으로 운동하기 싫어하던 그는 복근운동을 빠뜨리지 않고 실천했다. “벌써 땀 나요? / 네, 고강도 훈련이라 힘듭니다” 당뇨병은 지금, 관리하지 않으면
평생 안고가야할지도 모른다
-체험기간 동안 운동을 열심히 못했다는 송만순 씨는 내심, 검사 결과가 걱정이다. “지금 걱정스러워요. 어떻게 나왔나 하고요. 그렇잖아요. 다른 사람은 그래도 다 빠졌다고 하는데 (저는) 안 빠졌으면 어떡하나 싶어요”
-4주 동안, 식습관 개선과 운동으로 복부비만 줄이기에 나선 세 사람. 과연 혈당관리에는 어떤 변화가 있었을까?
-안철우 교수(강남세브란스병원 내분비내과): 4주간, 한 달 동안 내장지방이 이만큼 (12㎠) 줄었는데 공복혈당은 30-40이 떨어졌다는 거죠. 당화혈색소 있잖아요
아시죠? 당화혈색소가 뭔지요. 3개월간의 평균 혈당의 지표. 그게 7.6이었는데 7.1이 됐어요. 요만큼 내장지방이 줄었을 뿐인데요.
-생각보다 좋은 결과가 나오자 송만순 씨도 기뻐하는 모습이다. 그녀는 내장지방이 줄면서 공복혈당이 158에서 126으로 떨어졌고, 조영식 씨는 검사당일, 심한 치통으로 혈당은 올랐지만, 내장지방은 줄었다. 공복혈당장애 진단을 받은 최광호 씨는 복부지방이 줄면서 공복혈당이 정상으로 떨어졌다. “한 달 만에 이렇게 좋아지니까 저도 깜짝 놀랐고요 앞으로 더 관리해야겠다는 생각이 듭니다. (자신감이 붙으신 것 같은데요?) 결과가 좋아졌으니까요.”
안철우 교수 (강남세브란스병원 내분비내과 교수) :4주간의 짧은 기간이었지만 우리가 생활습관을 개선한다면 당뇨병을 예방하고, 당뇨병이 있는 분들은 관리가 조금 더 수월하고 적절하게 이루어진다는 것을 보여주는 대단한 증명이라는 생각이 듭니다. 우리가 제일 걱정하고 두려워하는 암조차도 이런 4주간의 프로젝트가 보여주었던
이 연구 결과처럼 생활습관에서 인슐린 저항성을 개선하는 노력을 투여할 때 결국은 당뇨병과 암을 동시에, 두 마리의 토끼를 잡을 수 있다는 생각이 듭니다
2017년 6월 14일_생로병사의 비밀_624회_당뇨병 2부작 1편 암을 부르는 당뇨병 편

[@hyunjunglee5584]

예전에 50대 이상 어른들이 운동하고 식이조절하는 거 보면 자기관리력이 대단하다 했는데 내가 갱년기 오고 50 바라보니까, 살려고, 죽을것 같아서 하게되는거 깨달음.

[@euneun4733]

맞아요ㅡ진짜 어르신들 운동진짜 꾸준히 열심히하시죠 저희엄마도..오래살기보단 건강하게살아야 자식들한테 짐안된다고..

[@gsgvx]

젊을땐 절대 알수없지...나이들면 이 말이 무슨 뜻인지 저정로 알게 됨ㅎ 고롬

[@거울속오징어]

어르신 힘내세요~~~ 저도 곧 따라서 다이어트하겠습니다.

[@smh51403]

그런데 진짜 알땐 이미 늦었어요. ㅠㅠ

[@딩거볼껀데]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이댓글보고 지금부터라도 열심히 하겠습니다!!

[@earth9716]

26살 청년입니다. 담배를 20살때 부터 피다가 23부터 공무원 준비하면서 술은 거의 안먹었지만 인스턴트와 담배 하루 반갑정도 불규칙한 수면을 했는데 잇몸에서 피가나고 입병이나 담배를 끊었습니다.항상 건강했다고 생각했는데 역시 건강은 영원하지 않다고 처음 느껴 5개월간 금연에 한달동안 인스턴트 줄이기를 하고 있습니다.미리미리 관리해야 노후에 행복할것 같습니다.

[@gilbertjeong5599]

잇몸에서 피가나는건 비타민c 부족으로 인한거에요 흡연이 비타민c를 엄청빨리 소진시키기도 하구요

[@je7297]

멋지네요. 파이팅입니다!!

[@earth9716]

@@je7297 이제 곧 금연 2년차입니다. 담배를 끊어 그 돈을 모아 운동 회원권사서 자기계발중입니다. 담배는 이제 생각도 안납니다. 제 글 읽어 주셔서 감사합니다.

[@정자영-h4h]

그럼요 나이 금방 먹어요 지금부터 건강관리 잘하셔요~

[@Eyjoobfr5bnki]

흡연하면 잇몸에수분을 다흡착해 나중에 잇몸이다무너지죠 아는분 전체임플란트햇어요

[@kimhelena6305]

교수님이 트래이너 같은 외모와 몸매를 가지셨군요. 믿음이 갑니다.

[@파오리-d4q]

다이어트 팁 얻을려고 들어왔다가 짬뽕 탕슉보고 군침도는 나란놈..

[@vehrsace]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@daehyonji]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@sjpark3475]

^^

[@gulgae5969]

저도 ㅋㅋㅋㅋ

[@hannah9281]

저두......

[@Matthew-7dates]

운동을 조금씩 늘려서 하시면, 기분이 조금씩 상쾌해집니다. 무리하지마시고, 천천히 하시면 됩니다.

[@taekyunkim484]

덜 먹는 것만이 유일한 다이어트 방법임. 운동은 거들뿐...

[@말티둥이]

Tae Kyun Kim 맞아요

[@facaiman]

이 말이 정답

[@user-wk9wq1et9b]

ㄹㅇ 운동은 일종의 버프 물약같은 느낌

[@관심법-z7f]

운동은 심폐지구력, 순발력, 퍼포먼스같은걸 발달시키는데 목적이있고 순수체중감량은 덜먹는게 맞음

[@sangjunlee1226]

운동을 3~4시간 하면 빠지기는 하는데 문제는 그전에 빠져서 죽지 ㅋㅋ

[@gulgae5969]

와 교수님 몸매가 후덜덜;;

[@구독자-o2z]

짧다고 말이 4주지 당사자들은. 얼마나 힘들었을까요 최캉호씨를 비롯학 파이팅...!!!

[@TV-fz1yc]

남의 얘기가 아니네요 ㅠ 복부비만이 만병의 근원이네요. 저도 노력해야겠습니다!!

[@김용연-z3p]

복부비만은 유산소운동과 식 습관 짜게 안먹기 국 이나 찌개안먹기 건더기만 먹으면서 양파 밥 먹을때마다 먹으니 뱃살이 조금빠지더군요 전63세 남자이고 회사나 집에서 국물만보면 마구먹어데고하니 배가 한없이 나오더라구요 배가 조금이라도나오면 못갈어가고 지치더군요 못 걸어감 배가나오니 복부비만이라

[@오여진-l4k]

음식을 가려서 먹는게 중요하다.10대20대시절에는 몰라서 빵과자라면을 많이 먹었는데 30대이후 음식을 가려 먹은 결과 지금은 혈관나이가 15년가량 젊은걸로 나왔다

[@miakim072]

음식이 진심 중요하군요. 항상 무언가 아쉬운 듯 먹어야 겠어요

[@so-gd1hs]

다이어트든 건강이든 식이가 80퍼 인거 같아요

[@순둥이-s7w]

포만감을 느낄때까지 먹으면 안된다. 나도 저랬는데 지금이라도 안고치면 죽는 수 밖에 없다.

[@user-umop23erty]

운동 병행하시면 포만감 느끼도록 먹어도 아무 문제 없습니다. 뭐 매끼니 그러면 안되겠지만

[@아롱이다롱잇]

100세이상 사신분들 고통점이 소식하고 충분히 휴식취하는 거죠. 운동도 중요하지만 먹는게 더크다고 생각합니다

[@소년만화-x5d]

포만감이 안느껴지는게 비정상임. 정상 일때는 포만감 느껴지면 숟가락 바로 놓아지고 정상체형이에요.

[@부엉냥이]

다이어트 하려고 봤는데 짬뽕 먹방보고 내일 짬뽕먹으러 갑니다

[@kobulso]

4:31 복부강화운동법

[@anotherday9090]

감사합니다

[@peace7341]

감사해요.최고십니다

[@영소리]

복받으소

[@무말랭이-y8r]

삼색이다~~!

[@NamJuengWoo]

식단 8 운동 2 이라고 하고 맞는 말이기도 하지만 운동이 또 정말 중요합니다 운동 합시다~

[@탁실장-y1z]

운동하면 자연히 식단을 하게 되더라구요. 단순히 몸만 좋아지는 게 아니라 생활 자체가 긍정적인 방향으로 바뀜. 건전한 육체에 건전한 정신이 깃든다는 말이 맞습니다 ㅎ

[@sonhyunrok89]

죽으나 사나 운동과 소식

[@Ellen3595]

맞아요 소식 운동

[@timebro]

식이 80% 운동 20%, 양보다 무얼 먹느냐가 더 중요함. 운동은 근력 유지할 정도만 해도 됨.

[@hojudez]

건강히 적당량 먹고 운동 꾸준하면 무병장수

[@인생이란-i1r]

소식하니 위가 고마워하네요

[@johnathanha9340]

젊으니까 당뇨병 위험이 없다는 착각은 정말 심각하고 위험합니다.

[@happy-e122]

절대 사라지면 안될 프로그램!

[@lovejk724]

6:08 운동 좋아요 😀 식사 때 한 숟갈에 20번 이상 천천히 꼭꼭 씹어서 먹고 활동이 없거나 적은 자는 식사 이외에는 물 외에 아무것도 먹지 말아야한다

[@김진형-l8j]

꾸준한 관리가 정답 입니다. 화이팅.

[@오영도-n7n]

저도 갱년기 되고나선 복부비만이... 제가 이렇게 뱃살이 찔 줄 몰랐어요. 빵ㆍ떡ㆍ과자ㆍ초코릿ㆍ아이스크림을 먹지 말아야한다는 것을 알면서도 안 되니...ㅠㅠ 💗

[@aslan339]

과자 인스턴트금지, 탄수화물 줄이시고 꾸준히 걸으세요~

[@bangmy6863]

하..이런사람들 미련해보이고 답답함.. 운동이나하고 저런소리하는지..참나

[@azita6566]

여튼 생로병사의 비밀만 보면 입맛이 돈다니깐요. 건강하려고 보다가 여기 참여자들 먹는거보면 나도 먹고싶어짐. 내 기준 최고의 먹방. 짬뽕 진짜 맛있게생겻네 아우 +생로병사의 비밀 삼겹살리포트 편 강추 진짜 잘구움

[@dnfkghs]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ

[@꼼꼼-r5i]

이 댓글 보는데 바로 햄버거 드시는 분 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@까망아나랑살래]

ㅋㅋㅋ최고의 먹방이래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아웃겨

[@토니졍]

마자욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큨ㅋ

[@bjhkkk]

아까탕짬먹었고 방금던킨빵먹었는데 진짜또먹구싶다..짬뽕탕슉

[@빛푸-d7x]

5:20 교...교수님??!

[@정태경-f7h]

저보다 한살 위시네요 땀을 많이 흘리시네요 운동과 다이어트 병행하셔서 건강을 좀더 찾으세요

[@ad-t9h]

운동이 귀여운거야 운동하는사람이 귀여운거야 물병 좌우로 흔드는거 졸라 앙증맞네ㅋㅋㅋ

[@chestunt_0]

댓글이 너무 구ㅣ여워여ㅋㅋㅋ

[@이소연1166]

님 댓글이 재밌어서 소리내서 신나게 웃었더니 복부에 자극가서 좋네요♡

[@핑크마스크-n5r]

ㅋ ㅋ ㅋ

[@나야나-i2q]

ㅋㅋㄱㄱ나두

[@claudiablackhre]

이 댓 보고 운동하는 장면 나올 때 마다 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@walkholic2100]

요요란 말이 왜 생겼을까요. 초반엔 진짜 훅훅 좋아지는데 정체기 와도 멘탈 안 털리고 꾸준히 해서 몸에 익게 해야 합니다. 다이어트는 평생 하는거임... 이제 됐다 생각하고 맘 놓으면 다시 나락 가는 겁니다.

[@emfkfofl]

아니 왜 신은 인간의 몸을 이따구로 설계해 놨어. 배고파서 먹고싶은거 먹는데 왜 배가 나오고 병에 걸리냐고 ㅋㅋㅋㅋ

[@낙지복음서]

우리몸은 구석기시대 몸과 큰 변화는 없지만, 음식은 구석기시대와 비교하면 엄청나게 변했죠, 먹고싶은게 설탕덩어리 탄수화물덩어리 이런 고열량 음식이라 그런겁니당

[@빨강머리앤-n2z]

그게바로 인류가 유지 된 비결

[@말티둥이]

괜한신탓을

[@royradiant]

신이 있나요?

[@talkertalker0]

처음 댓 다신분 말대로인듯 ㅋㅋㅋ 1만년 전에는 하루종일 먹을 거 찾아서 헤매다 사냥해야했으니 거기에 맞게 수만년 진화했는데, 사람이 빈곤층도 고열량 섭취가 쉬워진 삶이 몇십년 안되니......오히려 살안찌는 음식은 더 비싸고. 어패류나 신선육류나...

[@song5min]

나이드니까 뱃살 고민이 되던데 좋은 정보 감사합니다~!

[@dohakim5955]

소식90% 운동10%

[@acouple12yearsapart]

소식90..😭

[@신캉테]

딩요닥터샘 보고왔어요 잘볼게요ㅎㅎ

[@꿈빛파티씨엘]

1:48잉? 햄버거먹고 열무김치를? 색다른 음식조합이네요. 하핫...

[@bonyongku9184]

약간만이라도 꾸준하게 관리하려는 노력과 지속성이 중요한 듯 .. 플레이 한후 4분 정도부터 나오는 복부근육강화운동 3가지 간단한 권장 운동에 마음이 끌리네요 ~~ 어깨 팔 50견에도 좋을 듯 ...

[@eternaltongdak8815]

한달 운동하고 다들 표정이 좋아보이시는게 보기 좋아보입니다.

[@박윤희-u8w]

큰 도움이 되었습니다. 고맙습니다.

[@park9860]

소식 바른음식 적절한 운동 ㅜㅜ 이게쉬운게아니죠 인간관계 좀 싸가지 없어질 필요가 있어

[@빨강머리앤-n2z]

아 짬뽕 땡기네

[@나뚜롱]

난 짜장이요!

[@bangmy6863]

난 탕슉

[@윤정희-m3e]

전 새트로

[@데브라이너-h6u]

괜히봤어 ㅜㅜ

[@양평미나리]

내가 쓴 글인줄알았네

[@Remember_Han]

저는 40대 176에 81kg. 밥을 많이 먹는 편도 아니고 고기도 자주 안먹음. 회를 좋아함. 치킨보다 피자를 자주 먹음. 담배 안피고 술도 많이 안먹음. 가끔씩 운동해도 몸무게는 안빠지고, 이번 피검사에서 중성지방수치 740이 나왔네요. 10년전 검사때는 200중반정도, 관리하라고 했는데... 지금은 심각한수치. 약먹고 있습니다. 제가 대수롭지 않게 생각한 부분은 바로 단음식. 아침이나 밥대신 빵, 샌드위치에 초코우유500ml.인스턴트 좋아함. 초코과자, 아이스크림은 10개를 사놓으면 바로 다먹음. 큰통은 한번에 다먹어야함. 한마디로 단음식에 중독. 밥때가 되어도 배고프진 않지만 먹음. 지금 이제 3주 정도 단음식,빵을 거의 절제하니 밥때되면 배고프고 밥맛도 좋고 역류성식도염도 좋아지고 몸무게 1kg 저절로 빠지고 앞으로 좀 더 지켜봐야 할듯하네요.

[@111blessme5]

먹는거에비해 살은그리안쪗네여..

[@성윤자-k6h]

ㅡ

[@oscark6316]

아이스크림이 원인이네요

[@gym5553]

40대면 근육량도 줄 나이네요 적당한 근력운동이 필요 하겠습니다.

[@정태경-f7h]

담배안피는데서 일단 먹고들어가죠

[@워터멜론-l7h]

경험상 운동은 거들뿐 식이가 90인듯..특히 술이랑 밀가루.;;;;;;;;;백색 탄수화물.

[@yapyap4052]

맞는 말씀 근데 운동도 필수인데 식이랑 비율로 치면 운동 1에 식이 9인듯

[@jsbach7768]

밀가루 밀가루 으

[@봄여름가을겨울-c1d]

아가씨때는 허리가 24인치였는데 지금은 배가 엄청 나왔어요 둘째낳고 엄청나왔네요 ㅠㅠ 저도 한번 열심히 해봐야겠어요

[@둥둥나무]

안녕하세요 칵테일빠 사장입니다 6분7초 물흔드는거 보고 반했습니다 저희 가게오셔서 칵테일 쉐이킹 해주세요

[@Heineken_1873]

과거를 후회 하면서도 여전히 그렇게 먹는 건 뭡니까... 힘들어도 당장 관리를 시작하셔야죠. 힘내세요

[@ruby6477]

생로병사 먹방이 너무좋아요 ㅎ

[@박세진-w3m]

평생동안 운동하며 살아야됩니다

[@드소망]

햄버거 왜케 맛잇게 드세요... 김치까짘ㅋㅋㅋㅋ 케이버거넼ㅋㅋㅋ

[@dori529]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ악ㄱ

[@혜영-z6n]

4:30 생수병 이용한 운동법

[@이거북-u5w]

말랐다고 방심하면 큰일납니다. BMI 20. 허리둘레 27. 이지만 나이와 가족력때문인지 당뇨병 코앞이예요. 특히 한국에는 비만이 아닌 당뇨환자가 많다고 해요. 40넘은 분들은 혈당기 하나쯤 사놓고 한달에 한번씩 사흘정도 아침 공복혈당. 식후 2시간 혈당은 체크하면 좋겠어요. 저도 심심한데 혈당이나 체크해볼까? 하다가 발견한 케이스...ㅜㅜ

[@tv-ih6hc]

서재걸박사. 해독 주스먹고 아침에 보리빵 삶은계란 1개먹고 점심 제대로 먹고 저녁 해독주스1잔과 간단히드시고 운동 좀하시고 그렇게 몇개월하면 살빠지고 당뇨 에서해방 되더군요 ㅁ몸이더나빠지기전에 운동열심히해서. (물속에서 뛰기. )건강하게 사시기길요

[@siamesecat2391]

탄수화물, 당 줄이고(무탄이 아님) 단백질, 좋은 지방 섭취 늘리고, 운동하고 양질의 숙면 취하는 거 정말 중요하다. 운동도 과하게 한다고 몸 혹사하는 것도 무식한 짓이고 잘 쉬어 주고 잠을 잘 자야 함.

[@김루루-b3b]

열심히하시고 노력하시는거 보니 자극이 되네용 ㅎ

[@두비캐스트]

내몸을 사랑하고 아껴야합니다

[@HKLee-gk1rq]

뱃살 나오는 방법 아침 식사 미국식 아참 식사 베이컨 핫케이크 계란 후라이 프림 설탕 잔뜩 들어간 커피 한잔에 오렌지 쥬스 점심 짬뽕 . 남은 국물에 밥말아서 먹고 서비스로온 만두 다 먹기. 후식은 생크림 올라간 케익에 설탕 프림 잔뜩 들어간 커피 한잔. 점심 식사후 2 시간 취침 오후 4 시경 간식 호떡 토스트 과자 먹기 오후 6 시 저녁 식사 치맥 떡볶이 탕수육 맥주 식사후 예능 시청 3 시간 저녁 10-11 시 저녁 식사가 소화 되고 출출해서 라면하나 끓여 먹음 취침전 : 초코파이 하나 먹음.

[@제주사랑-k8z]

이밤에 빵터짐요

[@영심이언니-n4v]

ㅋㅋ 실제 주변에 이렇게드시는분들 많아요

[@쁜쁜이-r2c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네

[@Officialstarbooks]

충분히 다 소화할 수 있는 양이라 슬프네요 ㅜㅜ

[@초이유진-f5q]

살빼기 정말 쉽다.. 야식생각나면 야식을 생각했던 나를 반성하며 1시간 걸으면 살은 무조건 빠짐

[@azita6566]

살빼기 정말 어렵다..야식생각나면 야식을 주문하는 나를 응원하면서 1시간 먹고나면 무조건 행복

[@맹구-i8y]

그게힘드니까 그렇죠ㅠㅠ

[@bangmy6863]

여자들은 참.., 행군한번 뛰게해주고싶네ㅋㅋ

[@SJ_K_]

@@bangmy6863 ? 웬 일반화냐

[@hedgehog1962]

@@bangmy6863 비만은 남자가 훨씬 더 많고 더 심한데 갑자기 성별 운운ㅋㅋㅋ 2018년 조사 19세 이상 성인남성 3명 중 1명은 비만(과체중도 아니고 순수 비만만). 30대 남성 2명중 1명은 비만.

[@hoabihn]

햄버거 총각김치 조합은 예상하지 못했네요. 또하나 배워갑니다.

[@susa5029]

이영상이 4년전영상인데 다이어트는 다이어트성공해서 끝난게 아니라 다이어트성공후 유지가 더중요하죠 다이어트 설문조사를했는데 다이어트후 유지비율은 5%도 안된다고 본거같네요 아마도 저기영상에 나오신분들은 지금쯤은 원래식단으로 돌아왔겠고 운동도 안하고계실거라생각합니다 '다이어트'도 중요하지만 성공한후 '유지어터' 가 더중요하다고생각합니다 다이어트는 4주잠깐하고 끝나는게 아닌 평생해야합니다 다이어트도 금연만큼 힘듭니다 그래서 쉽지않아요 금연도 담배끊은다음 평생유지하는것처럼요

[@SimpleLife77777]

등산이 최고죠~ 유,무산소 운동 동시에 해결~ 근력,지구력 향상. + 정신력, 다이어트도 향상 ^^

[@모모-b9b]

술먹으면안되고(가끔은됨)배달음식 최소로먹어야되고(저는 두세달에한번먹을까말까함) 저녁야식안됨(배달음식안되요) 식사할때 국물많이먹지말고 밥도 반공기정도먹어야 간식먹고해도안쪄요 간식도과자 빵 탄산음료 가리지않고먹어도됨 단 조금먹어야함 뭐든지소식이젤중요 소식도오래하면버릇되서 많이먹으면불쾌합니다

[@박선미-m1t]

감사합니다.공유할께요~

[@배산임수-l6h]

06:12 열심히 하세요! 응원합니다!!

[@천조국-l1d]

암 보다 더 무서운게 심혈관 질환이네요 암은 발견하면 암세포 진행 막기 쉽지만 혈관이 막히고 혈액이 진행되기 어려우면 한방에 쓰러지고 급사합니다 그리고 쓰러져도 골든타임 놓치면 운 좋아야 불구 최악에 사망입니다

[@HKLee-gk1rq]

천조국 김정은

[@하은진-p1e]

구독했네요 나도 배살빼기 시작🎈🎈🎈

[@하고싶은말하면서당당]

먹는것을 줄여야합니다😊 운동은두번째요

[@jm5589]

짬뽕 진짜 맛잇게 드신다.........ㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@창의숲놀이터]

운동 힘들게 하고나면 힘들었던게 아까워서 인스턴트 고칼로리 덜먹게되더라구요

[@totok3651]

피부도 좋아진게 보이네요 신기합니다

[@samgangstar]

머리카락 안빠지게 잘 먹으세요 요즘 건강 유튜버들 머리카락이 적은 분이 많아요

[@healthytv7]

잘 봤습니다.건강 잘챙겨야겠어요^^

[@정민맘-x3y]

탄수화물 과다 섭취가 가장 문제!! 운동은 보조!!

[@맥-c8d]

좋은프로!!

[@안성진-y3t]

어머님 체중이 80가까이 되는게 더 놀랍네요

[@funkoreanbites]

근데 한결같이 이런 실험에서 보면 음식을 바꾸고 난 후 어느 정도 기간 후에 보면 혈색이나 안색이 확실히 좋아짐..

[@lilysnape2436]

팩트폭격을.... 당해도 3일 이상 안가는게 사람이죠

[@jimmykim6369]

저탄고지 어떤지 궁금하네요. 예전에 인기였는데 촬영함해주시죠. "저탄고지 그 후" 제 생각은 거의 모두 원상복귀...

[@chDNK]

비만 걸리면 진짜 당뇨 위험이 팍팍 ㅠ ㅠ ㅠ😇

[@쁘띠거니-t4k]

진리는 배고품을 느껴야 살이 빠진다는겁니다.

[@서준석-t4r]

야식 먹고싶을 때마다 봐야겠네

[@---qy9zm]

좋은 정보내요-

[@플러스손-q6e]

걷는게최고

[@평화로운주접]

디지털 저울을 갖다놓고 아침저녁으로 체중을 체크해보세요

[@irist7499]

잘드시네요 진짜

[@상식이통하는세상공정]

안철우 선생님 고맙습니다

[@이민혜-r9c]

대빵 힘들어요! 인정!

[@gon38644]

다들 열심히 하셨네요.

[@ckoxgh12]

그리고 삼겹살은 탄수화물 제한 다이어터들 에게는 신이 주신 선물 입니다 맛있게 드세요.

[@abc2892]

역시 다이어트 할 때는 생로병사의 비밀 보기.. 입 맛 뚝 떨어진다 시부레

[@하하하핳-m7v]

4:30 운동 시작

[@윤-j2m]

따라 해봤는데 허리디스크 있는 사람은 못하겠네요. 생수병 옆으로 흔들다가 뜨끔해요. ;;;

[@headycolwell909]

오 그러군요 감사합니다!

[@gate1303]

아버지께서 당뇨환자이십니다 관리하신다고 운동을 하시는데 하다보면 저혈당일때가 있어 바로 콜라나 사탕을 드십니다 제가 생각했을때 어쩔수없긴하지만 근본적인 치료(혈당조절)가 된다고 생각들지않아서 이럴땐 어떤식으로 관리를 하시는게 좋을까요 답글 꼭 부탁드리겠습니다 선생님..

[@뿅뾰로롱-h5z]

시간은 얼마나 해야 하는걸까요? 500짜리 잔은생수통으로 양팔하고 2리터짜리 물통으로 좌우흔들고 위아래 했는데 시간을 어떻게 나눠야 하는지 또 얼마나 해야하는지 궁금해요

[@doctorbaesh]

비만예방을 위해선 폭식보단 자주먹는게좋구요 대신 자주 먹고 양치를 안하면 치아가 썩을 수 있으니 음식을 드시면 치카치카 잘해주셔야합니다.

[@game-ip6hz]

4:30 복부강화운동

[@바람구름-e9t]

자식의 몸은 부모따라 갑니다

[@수정-b3d]

과자 아이스크림 초콜렛 같은 음식 안먹는 게 지구도 살리는 일입니다. 팜유농장 만들기 위해 열대밀림이 파괴되고 있어요.

[@마이무긋다]

최광호 이분 말투가 엄청 점잖으시네.. 푸근하심

[@hyentaek1273]

조영식씨는 고혈압 비만인데 왜 마약성 진통제를 먹는지요?? 끊기 힘들텐데 의지력 문제만이 아니거든요

[@yjg0522]

4:28 운동법 와드

[@강민구-u7h]

동물성 지방과 당류가 가장 문제...! 적절한 운동 필수

[@726f3]

아씨 갑자기 짬뽕먹방으로 공격하기 있음?

[@googleplayboy6974]

4:30 운동시작

[@rosaria5185]

영상보다 운동따라했는데 힘드네요