►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить

Перейдите по ссылке ►1pir.org/6644 и узнайте 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать.
В этом видео я вам покажу упражнение для растяжки спины, которое очень распространено на уроках физкультуры в школах, в различных фитнес тестах.
Такая растяжка поясницы - это самое опасное упражнение для растяжки спины. Даже если у вас нет проблем с поясницей, я не рекомендую делать такие упражнения для растяжки спины. Если постоянно делать такую растяжку мышц спины, то со временем может развиться нестабильность в пояснице, появиться поясничные грыжи и протрузии.
Чем можно заменить вредную растяжку поясницы? Лучше выполнять растяжку на заднюю поверхность бедра. Если вы хотите иметь здоровых позвоночник, то вы должны заботиться не о растяжке поясницы, которая у нас и так растянута и нестабильно, а делать растяжку мышц задней поверхности бедра. Два упражнения для растяжка задней поверхности бедра я вам и покажу в этом видео.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
boninaosteoxondroz
ok.ru/boninaosteoxondroz
/ alexandrabonina
Instagram: / bonka_alexa
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
/ @alexandrabonina
Поделись с друзьями видео • ►Самое опасное упражне... ) - Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес
Другие видео о правильной растяжке мышц:
►РАСТЯЖКА подвздошно-поясничной мышцы. Кому особенно нужна? Как правильно делать растяжку.
• ►РАСТЯЖКА подвздошно-п...
►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растяжка после тренировки. Упражнение для растяжки спины. Как растянуть мышцы.
• ►РАСТЯЖКА СПИНЫ. Растя...
►А вы правильно делаете РАСТЯЖКУ ТРИЦЕПСА? Упражнения на растяжку после тренировки.
• ►А вы правильно делает...
►Два варианта УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: передняя поверхность бедра. Упражнения для растяжки ног.
• ►Два варианта УПРАЖНЕН...
►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ.
• ►Эффективное упражнени...
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ МЫШЦ: растяжка мышц рук и плеч
• ►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖ...
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Упражнения для растяжки ног.
• ►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕР...
►УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ: растяжка мышц бедра и грудного отдела. • ►УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖК...
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно
• ►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕР...
Больше полезных видео в плейлистах:
►Фитнес в тренажерном зале
• Фитнес в тренажерном зале
►Фитнес для дома
• Фитнес для дома

[@tatyanapayne3224]

Я полностью согласна с Александрой Бониной!!! Молодым всё по плечу, а после 40 лет нужно быть предельно осторожными с разными упражнениями. Я сама гимнастка в прошлом и мой тренер никогда не разрешал делать такие наклоны туловищем. Он не объяснял почему, но говорил что это вредно. Теперь мне стало ясно. Александа Бонина медик по образованию, врач ЛФК и плохого не посоветует! Я делаю то, что она рекомендует и боль в пояснице и воротниковой зоне отступила, а до этого несколько лет терпела боль, бегала на массажи, втирала разные мазилки и всё бесполезно. С тех пор, как начала заниматься по ее методикам чувствую себя всё лучше и лучше. Мне 68 лет.Александра, низкий вам поклон за ваши уроки и щедрость, с которыми вы делитесь с нами!

[@user-bx4gx5uj8t]

Спасибо, Александра, за полезное видео. Прочитала комментарии и удивилась. Прям одни балеруны и йоги. Это ЛФК, а не йога. Многим это упражнение делать нельзя, а мы гнемся, да ещё и неправильно. Моногие знают о гимнастике Норбекова. Я после неё год позвоночник восстанавливала. А в комментах под его видео гов@на никто не лил. Ведь имя громкое. Успеха каналу🌷

[@user-ov3sg3zd9g]

У меня 2015 г диагностировали грыжу в пояснице и две протрузии. Начала заниматься йогой. Сначала занималась суставной йогой, состояние стало улучшаться, боли в пояснице практически прошли. Однако я переехала в другой город, где не оказалось щадящей йоги и я пошла на общую йогу. Тренер по йоге за тренировку несколько раз 3 и более давал такие упражнения на наклоны корпуса. Занималась я два раза в неделю практически 2 года. Результат на пояснице 2 грыжи 5.5 мм и 6.5 мм и протрузия. Врач категорически запретил заниматься наклонами. Объяснил это тем, что не подготовленные люди, которые не являются продвинутыми йогами такими упражнениями гробят себя и впоследствии становятся инвалидами. Так что я целиком подтверждаю все сказанное автором ролика.

[@user-yw5xt8fs2r]

Этот канал не для продвинутых почитателей и практиков Йоги, поэтому Александра правильно делает, что предупреждает неподготовленных людей от ошибок и дает им именно подготовительные упражнения. Уттанасана, которая правильно выполняется, конечно, не приносит никакого вреда спине, но для этого тело должно быть подготовлено. А такие наклоны, как Александра показала вначале, безусловно, опасны. Не пальцами рук доставать до пола, а складываться в тазобедренных суставах, направляя седалищные кости вертикально вверх... Но это получается, когда задняя поверхность бедра хорошо растянута.

[@nadezhdakulik7927]

Так о чём и речь. Ту ошибку при наклоне, которую она показала, это далеко не Уттанасана. Я помню в школе, университете на уроках физкультуры постоянно эти наклоны делали, вперёд , влево , вправо.

[@ichigoohayo.9488]

@@nadezhdakulik7927 В школе мы и круговые движение головой делали, и назад откидывал голову, что оказывается категорически запрещено. Но школьники и студенты это ещё молочные , там все тянется и ничего не происходит. Я сейчас боюсь лишний раз вбок наклон головой сделать, я лично слушаю Александру и делаю то что она советует, и не делаю то что не советует. Она очень умная и толковая.

[@user-xn5uu4bh2v]

@@nadezhdakulik7927 да, в школе это основное упражнение, то которое показано неправильным. На оценку надо дотянуться до пола.

[@ilyuhlana]

Александра, Вы ЛУЧШАЯ!!! Я доверяю только вашим рекомендациям по упражнениям. Спасибо Вам огромное за ваш труд.

[@user-ch8kz7ye8s]

Спасибо, Александра. Очень полезное видео, благодаря ему я увидела свои ошибки

[@user-yv3qj4kl8r]

Спасибо большое! Я с вами уже 3 года, чувствую облегчение поясницы и рада знакомству с вами!

[@nastya_kiss_]

Спасибо очень полезная информация. Ваши видео грамотные 👏

[@Ta-ym5kd]

Спасибо,Александра!

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо за видео Желаю тебе здоровья счастья и любви.

[@user-hz6bb3ln5f]

Доброе утречко, спасибо 🤗

[@user-ev7iw3jk4k]

Спасибо Вам огромное! ❤️

[@afeelingone]

Александра, вы умница! Я занимаюсь уже не по первой вашей программе, но все равно заглядываю на ваш канал. Мне очень нравится ваш подход и системность упражнений.

[@user-oq7wx7vn8p]

Александра благодарю вас1 Всех благ!

[@user-mh1ml6my4u]

Спасибо за грамотные упражнения!

[@ivannadesign]

Если мышцы прокачанные, то, наверное, это нормальное упражнение.. У меня так бабушка всю жизнь на огороде работала и до 94 дожила.. А я в 40 согнуться не могу от работы за компом

[@user-fb3qk3ru8q]

Вот и я также

[@ludmilapetrova305]

Вот и делайте

[@user-jo1xv7od6r]

Мышцы мышцами;но если позвоночник уже проблемный/сколиоз,спондилёз,протрузии/надо прислушаться к совету тренера,Александра не новичок в фитнесе!

[@ReLu616]

Все верно... и вообще то регидность поясничного отдела это смерть... поэтому просто необходимо трениррвать поясницу гиперэкстензией.

[@user-ep6bo9ce4h]

Спасибо за информацию!

[@user-dw4cm2ff8i]

Отлично спасибо

[@user-pt2uj2ht2p]

Спасибо большое за полезные упражнения!!!

[@harmony_74]

Огромное спасибо! Полностью согласна с вами!!

[@robertlee2867]

Спасибо вам!

[@user-rm8ck2xo6k]

Спасибо большое

[@elenamosanu3061]

Вы не правы. При наличии 2-х грыж на позвоночнике, я достаю ладонями пол,сидя на полу,достаю лбом колени,но при ходьбе колени очень болят. Упражнения на растяжку очень хорошие.Большое Вам спасибо! Мне 79лет.

[@user-zz4sc8qf1n]

Могу бесконечно смотреть на фигуру Александры, могу дооолго слушать её. ОЧЕНЬ нравится, просто праздник для глаз и отдохновение для души. Считаю её советы, показы упражнений, весь её подход к делу САМЫМ правильным, понятным, красивым и толковым. Можно выбрать из всех предложений ю туба именно одни только её уроки и не ошибёшься. У неё всё чётко и просто показано и объяснено, при этом без самолюбования и с любовью к делу. (Мечтаю только чтобы волосы были собраны и не мотались во время показа упражнений. Распущенные волосы это не наша эстетика, это западная эстетика, это заимствование, противоречащее! нашей этике! и эстетике. Волосы должны быть прибраны. В русском языке есть слово "растрёпанная, простоволосая" и даже "распатланная". Сейчас все "распатланные" , девочек с малолетства учат ходить с распущенными волосами. А что такое учить рисовать, лепить, играть, есть, листать книжки с распущенными, мотающимися перед глазами, волосами? Это нарушает ВСЁ, весь процесс освоения каких-либо навыков, что обязательно отразится на нервной системе и на всех этих недополученных навыках.) Дёмина Л.

[@user-ce5zo5cz8u]

Спасибо, всё правильно,вы молодец

[@user-vt7lz1xp5i]

Спасибо!

[@user-yx4jo9wr1t]

Спасибо солнышко😘

[@Human-gt7gx]

Правильные рекомендации! Хорошо, что есть такие инструкторы, грамотно информирующие не посвящённых!

[@mukadeskuzieva8899]

Большое Вам. Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Здоровье Вам

[@alexf3351]

Век живи, век учись, Круто и толково пояснили) Спасибо! Подписываюсь!

[@user-ws6wh3xy5f]

Александра, здравствуйте. Спасибо большое.

[@user-ru5zw1qr3p]

Саша , спасибо огромное за ваши знания. Вы очень помогаете. С ув. Специалист АФК

[@allebus]

Спасибо, Александра! Благодаря растяжке после бега и периодической йоге уже не назову себя куском дерева, но стремиться определённо есть куда. Из основных групп мне видится недостаток внимания к задней поверхности бедра. Потому как из положения стоя не могу наклониться вперёд не выгнув поясницу и в этот момент ощущаю сильное натяжение именно задней поверхности бедра. Спасибо, буду уделять дополнительное внимание этой группе. Регулярность и умеренность сделает своё дело.

[@user-nq7xv9fu7p]

Спасибо ,спасибо за показ упражнений и подробное объяснение ,Александра . Уже второй месяц я делаю зарядку по часу и больше . Привет из Минска :-)

[@user-dq7lk6mx4f]

Благодарю!

[@user-nc5ed6ve5j]

Отличные упражнения! Беру к сведению. Спасибо!

[@user-lx3qu2of5l]

Такая умница !

[@user-ml5dv3bn5e]

спасибо ! ! !

[@user-ei8bd8ri1l]

Спасибо.

[@user-fl3xu1ij7t]

Еще в детстве заметил, как деревенские бабуси работают в огороде, например, при прополке. У них поясница всегда не то чтобы согнутая, а скорее прогнутая даже. Вот тогда и понял, что они не спину гнут, а фиксируют поясничную область и наклоняют туловище относительно вертильных косточек (вроде так называется сустав, соединяющий бедро и таз). Так вот, стал это дело использовать при спортивных тренировках. Сейчас мне 56, гнусь не хуже, чем в 20, и ничего не болит. Короче, во время утренней зарядки, опираюсь руками на сидушку стула, выпрямляю полностью ноги и, прогибаясь в пояснице тяну задние мышцы бедра, постепенно наклоняясь ближе к стулу. После этого растяжки и т.п. В конце тренировки скрещиваю руки на груди и наклоняюсь, тянусь локтями к земле. Но важный нюанс - в пояснице удерживаю намерение прогнуться, даже, собственно не наклоняюсь, а тянусь локтями и грудью к земле. Поясница, конечно, немного гнется, но в пределах своих функциональных возможностей.

[@user-nb8gx7od4g]

Умница!!!

[@user-zq8rv2bz4j]

Полезно.

[@pokrushtaisa471]

точно век живи век учись .нам все говорили что наклоны хорошо а потом проблемы со спиной и не знаем почему НО ТЕПЕРЬ ЗНАЕМ СПАСИБО

[@AntonSamokat]

Благодарю

[@user-gr4tn6th8x]

У меня после "неправильного упражнения" с наклоном до пола всегда люто потом спина болела,а я понять не могла в чем дело,его же все советуют как полезное.Теперь все стало понятно.Александра,спасибо за видео!

[@tamarabardushka9946]

Прекрасное видео!! Это для неопытных, но желающих начать заниматься. Можно очень легко навредить себе. А проблема действительео в укорочении мышц заднего бедра. Расслабив их предложеными упражнениями будет легко выполнять 1 упражнение. И безопасно. В работе с телом самое главное ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И РЕГУЛЯРНОСТЬ.

[@liliabelova6648]

Спасибо Вам большое!Все понятно и доступно обьясняете и показываете. А ведь я это неправильные наклоны уже с полгода делаю!((И боли и напряжение в пояснице никуда не делись.Буду следовать Вашим рекомендациям!

[@margoisabel333]

Позвольте поделиться с Вами такой информацией. Боль в суставах или спине может указывать на дефицит кальция и/или Вит.Д. У меня были такие проблемы пару лет,ныли колени,плечо,но больше всего мешала боль в крестце. Как-то обратилась к эндокринологу (по другим причинам),анализы показали дефицит Вит.Д, про кальций речи не было. Я решила,что буду принимать Д3 с кальцием, т.к. у женщин потребность в нём в принципе высока. Спустя месяц приема боль в пояснице и суставах почти ушла. Надеюсь, это будет Вам интересно.

[@olgakyselova4063]

Queen Happy ä

[@SergMartn]

Спасибо за такие ценные уроки!

[@pumachan3523]

А что ценного вы здесь почерпнули? Вы думаете пенсионерам нужна растяжка? Да наклоны и приседания вас избавят от инсульта и инфаркта. Смотрите нормальных докторов!

[@pcholka11]

Спасибо, Александра, за предупреждение и полезные упражнения, я об этом услышала впервые

[@olenazhylenkova7828]

Упражнение классное для тех у кого проблемы со спиной

[@aleksandra0868]

Я бы сказала так!!!! И это моё мнение. В первую очередь надо слушать себя, свой организм. Потому что мнения расходятся. Главное все упражнения делать медленно.

[@user-qi4fi2ic7o]

Очень грамотные рекомендации! Я столько вреда нанесла своему и без того проблемному позвоночнику! Самое страшное, что все эти упражнения входят в ЛФК в больницах и санаториях.

[@user-ec2cs2pf1p]

Спасибо!!! Ваши упражнения реально работают! Благодарю!

[@muratmisirov6176]

Конечно если растенуть вам бедра и хорошенько влупить

[@user-dk8yu4pe9p]

ВСЕ СУППЕР, КАК ВСЕГДА! СПАСИБО !!!!!!!!!

[@elenamil]

Здравствуйте. Сколько людей, столько и мнений. Птлатес для спины на каждый день. От Оксаны Роговой. Екатерина Фирсова, тоже хороший тренер. У них, на канале, есть эти скрутки для позвоночника. Все мы разные, Главное,,, слушайте своё тело. Здоровья всем.

[@FredasFredas]

Pravelno. Bolit spina-vinovati nogi. Spasibo. Vi super!

[@dmitrydudchenko1054]

Александра, спасибо! Всё делал не правильно! Буду учиться.

[@user-fw7uy6xm9r]

Добрый день, Александра! Этим упражнением действительно наносится вред. Спасибо за объяснение!

[@user-hx7im7hp3d]

Очень люблю это упражнение, мышцы спины и поясницы отдыхают. А задняя поверхность ног приятно растягивается. Не знала, что оно вредное.

[@user-px4yo4fb5n]

оно и не вредное.

[@user-vp3km3mm9k]

оно не вредно, просто выполняется более плавно и желательно перед ним немного разогреться и выходить ОБЯЗАТЕЛЬНО "круглой" спиной

[@margoisabel333]

@@user-vp3km3mm9k выходить-т.е.,подниматься?

[@user-vp3km3mm9k]

@@margoisabel333 да, подниматься. очень медленно, округлив спину.

[@user-tm8eo3xq2j]

это не вредно! делайте и дальше, что Вам приносит облегчение! тело - лучший советчик!

[@72iriha]

Саш, спасибо за упражнения и объяснение к ним! Я достаю ладонями до пола свободно, без напряжения, но поясница всё равно частенько побаливает... ищу для своего конкретного случая упражнения. С меня подписка, еще раз спасибо!

[@olganurkova]

Благодарю зато, что делитесь с нами. У меня часто были прострелы в спину, как электрическим током и тянуло низ живота, лежала неделями. А выяснилось, что это повздошно -поясничная мышца. Стала делать упражнения. Помогает.

[@user-jc6se6pp4m]

Уже не знаешь кого слушать ,многие опытные тренеры и мануалисты рекомендуют это упражнение

[@reginamustagaeva6270]

это растяжка спины просто надо все делать плавно и медленно без рывков

[@Sunshine14440]

@@reginamustagaeva6270 нет, это упр не для растяжки спины. Это для проработки бицепса бедра или ягодичной мышцы. Спина должна быть прямая и натянутая как струна, мы ее поднимаем либо бицепсом бедра либо ягодичной, в зависимости от того что хотите прокачать. Здесь главное не коснуться руками пола, а поднять корпус нужной мышцей. Со временем бицепс растянется и даст возможность достать руками пол, и ниже ( я его делала стоя на подставке вроде кирпича и гантелями касалась пола, спина прямая, ) Спину растягиваем сидя на полу, сжавшись в коробочку.

[@user-xt6jh5ij3f]

Полностью согласен с девушкой. У меня очень плохая спина. Вследствии травмы грыжи и.т.п.. Я вылечил спину правильными тренировками. И то упражнение (наклон вперед) очень плохо влияет на состояние спины. Я категорически это не делаю, хотя некоторые тренеры советовали мне растянуть спину наклонами вперед. Обязательное условие-это растянуть и расслабить бицепс бедра, как на видео

[@user-rc2dw6hf4q]

@@user-xt6jh5ij3f А можете рассказать или показать конкретные упражнения для профилактики заболеваний грыжи протрузий в пояс5ичном отделе?

[@user-ex2re9do8j]

Совет для меня актуален

[@galinalogunova]

Большинство обругало этот материал, а вы попробуйте сделать. Я только что попробовала и получила невероятное наслаждение от растяжки, которую показывает Александра. В пояснице просто невероятная лёгкость образовалась, мне даже сидеть намного удобнее стало. Это ведь логично: при работе в офисе целый день сидишь именно на мышцах задней поверхности бедра, они весь день зажаты. А после этой растяжки они просто оживают. И на поясницу и позвоночник в целом оказывает очень приятный и расслабляющий эффект. Александра, спасибо большое за, как всегда, полезное видео!

[@user-rk3sb3hm8t]

А доктор Бубновский показывал и обьяснял для чего нужно делать это упражнение .

[@leraamore8366]

Я скорее соглашусь, хотя давно делаю наклоны, тоже по рекомендации. Эти упражнения мягче и эффективнее, особенно при моей проблеме, это точно. Спасибо за грамотное и подробное объяснение.

[@user-od2oq2lm7w]

Нас на йоге учат сгибаться именно в тазабедренном суставе, а не за свет поясницы, спина должна быть ровной, по началу нужно чуть сгибать колени, тогда выполнять проще

[@yogaredfox]

правильно

[@user-xy5gz7fm2y]

Я за 8 месцев в прием 1000 раз наклон делал . 30 лет поясница по сей день не болит,работал шоФером ,чють чего на снегу под машиной . Не вешай лапшу ,проверено десятилетием не раз .Я приседал в один прием 1000раз нормально. 68 лет.

[@Johny_Lee]

@@user-xy5gz7fm2y а некоторые курят и бухают всю жизнь и ничего до 90 лет живут.. Девушка права

[@user-um4xw4yy9k]

@@user-xy5gz7fm2y Она говорит для тех, у кого проблемы с позвоночником, понятно? Радуйтесь, что у вас нет таких проблем. Хвастун.

[@user-jz1lx6tj6x]

Класные упражнения.За несколько подходов почуствовал реальное облегчение.Спасибо вам большое. С меня подписка и лайк.

[@aleksaleks8932]

Огромное спасибо вам за вашу заботу о нашем здоровье от души. И Позвольте нам сделать кое-что для вашего здоровья Александра Вам необходимо проверить спину Обратите внимание на положение плеч относительно друг друга Когда вы стоите лицом к нам. Ещё раз огромное вам спасибо

[@nataliabratik467]

Это китайское упражнение,очень лёгкое,эффективное.Делаю почти 20 лет.Вы показываете неправильно: надо нагнуться,никаких наклонов и других шевеления.Весь смысл: голова и руки это груз,который тянет позвонки.Согнулись и стойте.Делать всегда,почаще,очень легко.Поменяли позуседентя,растянули.Делать китайцы рекоменд. 6 раз в день.Потом ,но это не сразу,руки будут доставать до пола.Идально одевать что- то с длинным рукавом,внизу пальцы и руки перекрещивание,груз получается ,но это потом.Через некоторо время,когда делаете упр.ощутите,как шейные позвонки встают на место. А шейный хондроз уже с детского сада. У многих прходят головные боли. Это правда,упр.наилегчайшее,а эффект что надо.Только нежно,постоянно.

[@ddt9071]

Все так все так Александра резко ни в коем случае нельзя наклонятся у меня протрузия в пояснице делал такие наклоны вперед задумался о чем-то и стал наклонятся быстро как в молодости . Делаю наклоны 1 2 3 4 а на 5 раз наклонился и все разогнуться не могу резкая боль в спине так и стою на карачках . Дома никого помочь некому телефон в прихожей в куртке. Через час стал разрабатывать план как мне добраться до телефона. Дальше не буду продолжать закончилось все 2 неделями в стационаре. Удачи всем и берегите себя!

[@user-ty5mc2ee4b]

Получив,спазм в мышце,начать мазать противовоспалительной мазью,как боль значительно уменьшится,повиснуть "мешком" на турнике.Добившись улучшения,делать упражнения(зарядку) на приток крови в этой группе мышц (всю жизнь). Расслабить мышцу в ванне с добавлением отвара чистотела,морской соли,питьевой соды.Остывать после ванны медленно.(Комплекс делать в строгой последовательности и при условии улучшения ,переходить на след.действие в указанной последовательности.И еще.Массаж или иньекции в сустав,например, противопоказаны). В стационар ложиться не придется.Попробуйте.

[@user-tp4te5is2c]

Вот как раз резко наклоняться и нельзя! Надо медленно растягивать!

[@user-ty5mc2ee4b]

Не знала о вреде такого упражнения.В-первые,услышала от Вас. Сделать расстяжку,сидя на полу.в таком случае.

[@user-qp6qk8qs9g]

При наклонах не скругляй спину и будет вам счастье!

[@user-gc4vb1og1g]

Александра,А при кокцикодинии можно делать?

[@user-nx9tu6so1x]

Спасибі Сашенька^!Очень даже неплохие рекомендации

[@user-jk7og4sw2h]

А мне это упражнение -наклоны помогает расслабить и снизить боль в пояснице !!

[@user-zf3ms4ht7n]

Самое лучшее,что когда либо видела!!! Спина ныла три месяца...сегодня попробовала упражнение со стулом,спина разгрузилась и утихла. Буду продолжать упражнение,может совсем боль уйдёт. Вы умничка!!! Всё хорошо и понятно объясняете!

[@annakryukova2198]

Все верно, показана неверно выполненная асана из Хатха - йоги под названием Уттанасана . Автор ролика дает очень хорошие примеры упражнений для растяжки , действительно приносящие пользу. Будьте осторожны, занимайтесь с хорошими иструкторами йоги!!!

[@user-fp2st1mx2q]

умничка

[@Janewoman]

Я вот тоже заметила, что упр. тянуться ладонями к полу для моей спины не подходит. Буду делать рекомендуемые упр. Спасибо.

[@user-jf6sh3wd5g]

Спасибо. Как оказалось, я, таки, правильно делаю наклоны -складываясь в тазобедренных суставах, отводя таз назад и вверх.

[@ja_mur]

Вы абсолютно правы. Мне всегда это упражнение казалось нецелесообразным, непонятным и бестолковым. Оказывается, еще и вредным.

[@user-lq4ju1cn7m]

К нему не прорваться.

[@natallotareva7827]

Очень люблю наклоны до пола руками, получаю удовольствие и протрузии куда-то подевались.

[@user-lq4ju1cn7m]

Девока Сашенька ты такая умненькая😍молодечик. Скажи а если у меня тазобедренные заменили на титан, то мне какие из этих упр можно?

[@robin_birdie_]

Это у врача, который менял вам суставы, надо уточнять, а не у Сашеньки. ;)

[@user-ds8kq5ic3u]

Черепаха в йоге те же наклоны. Все время делал. Испортил спину. Спасибо, что розяснили

[@rf-78]

Ага, я листез заработал йогой.

[@user-uu2dm1jt6u]

@@rf-78 😱😱

[@user-lt6gh2ec4u]

Совершено верно

[@user-cz3zz5ve9r]

Спасибо, Александра. Наконец нашла то, что надо.

[@user-fb3qk3ru8q]

Александра что делать если потянута шея там протрузия как мне делать упр ия на поясницу грудь чтоб шея не участвовала?

[@lubovtarasenko2536]

Когда у меня болит поясница,наклоняюсь, доставая ладонями пола, попой тянусь вверх, слегка покачаюсь вправо- влево- боль исчезает, так как происходит расслабление. Нет нагрузки на поясницу, наоборот.

[@Kotyawild]

Всё правильно Александра говорит! Это упражнение не для растяжения спины, а для растяжения бедра! Сгиб делаем за счёт тазобедренных суставов. В складке сидя тоже самое. Во всех упражнениях спина ровная! Можем согнуть ноги, но не спину. Кто не верит, может дальше испытывать свою спину на прочность. Гимнасты и балерины выходят на пенсию рано, ибо здоровье спорт не приносит. Делайте упражнения с головой. Кому всё таки надо для вытяжения позвоночника есть похожее упражнение. Стоя, нужно упереться руками в бедра и ровной спиной тянуться вперед. Следить, чтоб уши в плечи не проваливались)

[@annetukrainets2916]

Нужно просто правильно наклоняться - не скругливать спину, а животом максимально прижиматься к ногам и оттопыривать копчик, тогда как раз задействуется задняя поверхность бедра и подколенные, а спина, в том числе и поясница, наоборот расслабляются (лично у меня так, я в таком положении максимально расслабляю спину).

[@TheMuratova]

Вы правы! Живот лежит на бедрах. Это безопасно. Сашенька как раз показывает как не надо делать.

[@mashax7885]

Анна Украинец 👌👏🏼

[@user-kj5qo6xp8e]

Просто не у всех так получается и их большинство. Я тоже делаю как вы и всё нормально, когда правильно.

[@annetukrainets2916]

@@user-kj5qo6xp8e новичкам поначалу не обязательно уходить в глубокий наклон, можно слегка присгибать колени и работать больше со спиной (максимально прижиматься животом, выгибаясь в грудном), ну и, конечно же, глубоко дышать и пытаться всё-таки максимально расслабиться в таком положении.

[@user-ty5mc2ee4b]

дополню "..,согнув к коленях".

[@user-hv6gw2kj4m]

При артрозе тзб можно делать?

[@user-sg2mj8is9v]

Спасибо Александра. Раньше регулярно делал это упражнение при зарядке, пока не появились боли в пояснице. Отказался от этого упражнения. Заменил его на другие. Боли прошли.

[@margoisabel333]

Поделитесь,пожалуйста:какие именно упражнения Вы делаете вместо тех,что на видео?

[@user-tf7fe1mk2t]

Да, пожалуйста, поделитесь!!

[@oleefryak9719]

Согласна. Из за такого упражнения - наклона я сорвала себе спину и мучаюсь до сих пор.

[@user-kv4qn1yb8i]

Как это может случиться, если человек в обычной жизни постоянно наклоняется за чем нибудь.

[@goingpast]

@@user-kv4qn1yb8i есть такое понятие - "износ".

[@Ekaterina_za_dvijenie]

Я навредила себе этим упражнением. Усугубила проблему в пояснице. Александра права.

[@playbackplayback9316]

Наверное, каждый человек, по достижении некоторого возраста путём опыта, проб и исследований себя и достижений спорта и медицины применительно к себе, сам должен понимать и чувствовать, что ему полезно, а что нет.

[@lapylaj3224]

не поняла предыдущий комментарий. так оно вредное упражнение или нет. может быть есть какие то доп требования к его выполнению? Александра что скажете вы?

[@user-nc2sj7sb9j]

Смотрю телевизор, 1 канал, показывают наклоны вперед, ужас просто!

[@user-nh1nx3zv4b]

Очень полезное видео и хорошие советы: вы объяснили по чему после некоторых упражнений боль в пояснице усиливается. Почему другие тренеры дают эти упражнения- они что, вредители что ли :-)

[@user-jo1xv7od6r]

Мы все разные, степень подготовленности тоже, обычно тренеры предупреждают, кому данное упражнение может быть во вред!Часто блогеры дают упражнения для уже подготовленных спортсменов, а начинающие тоже пробуют себя не вникнув, что им пока надо что-то попроще делать!

[@user-gu3vf2cm5r]

Александра !! Большое спасибо ! Я делал не правильные наклоны, и боль в спине появлялась через 2 дня на протяжении многих лет. Упражнение со стулом сразу сняло боль в спине. Дай бог вам счастья и здоровья. С огромным уважением ! СПАСИБО !

[@user-gp9eq4lj8t]

Александра, здравствуйте. Несколько вопросов к Вам - в первом упражнении нога опирается на пятку , т.е. не устойчивое положение и нагрузка на колено этой ноги; и второй - а йоге поза плуга , когда ноги распологаются далеко за головой, т.е. растяжка и мышц ног и спины . Разъясните пожалуйста. Спасибо