Самый подробный разбор техники танца Каошики

Танец Каошики (Каушики) - это уникальная йогическая практика, которая символизирует раскрытие цветка лотоса. Оказывает большое положительное воздействие на физическое тело, на психо-интеллектуальную и духовную сферы человека.
Является одной из форм динамической медитации.
В этом видео вы разберете технику от и до, узнаете последовательность движений и обратите внимание на все важные моменты танца!
Танцуйте правильно и раскрывайтесь подобно цветку. Желаю вам прекрасной практики!
Совместная практика (без подробного объяснения техники) проводится по воскресеньям в 13:00 по Москве, в зум. Мы делаем разминку, танец 10-15 минут, шавасана. Потом вопросы. Это бесплатно. Если хотите присоединиться, оставьте свой email или ник в телеграм/воцап, и я сообщу вам подробности!
Если вы не уверены в безопасности предлагаемых движений лично для вас, пожалуйста, не выполняйте их и проконсультируйтесь с врачом. Диапазон и степень напряжения тела выбирается самостоятельно по своим возможностям, ощущениям и желанию. Не допускаются любые болевые ощущения в теле. Будьте внимательны к себе. Автор видео не несет ответственности за ваше здоровье. Спасибо за понимание!

[@МаринаРыбий]

Огромное благодарность за такое пошаговые объяснения! очень понравилось!🙏

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо за ваш отзыв! Я очень рада, что вам понравилось!

[@rivakolyada6340]

Огромная благодарность за такое шикарное до мезонсцен переживание и соединение с Духом Движения. Браво вам!!!!!!!!!!!!!!

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо вам большое от души! Я очень счастлива, что видео приносит пользу и радость! ❤

[@elzbieta481]

Благодарю за учебное видео! Это лучшее преподавание Каушики из всех что я видела. Моё личное мнение. Одежда идеально подходит для преподавания . Всё хорошо видно и как ноги расположены и как работают бедра во время движения. Прекрасно ! Хорошая работа !👏👏👏👏❤

[@МарияМеньшова-ы8з]

Я вам очень благодарна за такой отзыв! И очень рада, что это видео помогает изучить Каошики. Я понимаю других инструкторов, когда ты уже сам танцуешь, многие детали кажутся очевидными, и зачем на них останавливаться. Но когда я сама искала информацию, пока не стала инструктором, мне очень не хватало этих деталей. Поэтому я постаралась остановиться подробно на самых важных моментах. Ещё раз благодарю вас за комментарий, для меня важно ваше мнение, спасибо!

[@user-yo5zp1jd6l]

Спасибо большое за подробное и понятное видео.Все стало понятно❤

[@ЭльзаМоис]

Много пересмотрела видео, это самое лучшее и понятное объяснение танца, Благо дарю.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Cпасибо! Очень рада, что видео полезное.

[@АйнараНуркаева]

Большое спасибо за подробный разбор! Ценно!

[@НатальяВладимировна-э2ц]

Благодарю, это самое лучшее объяснения

[@МарияМеньшова-ы8з]

Наталья, спасибо за комментарий! Я очень счастлива, что вы высоко оценили качество объяснения танца 🤗

[@kulbarazhansacalova1765]

Благодарю Вас, все онятно

[@ТатьянаСтепанова-у4г]

Мария, спасибо Вам большое за такой подробный разбор танца, сколько смотрела разборов, не понимала до конца танец! Вы Умница! Спасибо за Ваш труд!

[@МарияМеньшова-ы8з]

Татьяна, спасибо за отзыв! Я очень рада, что видео помогает лучше разобраться в танце. И я очень надеюсь,что ваша практика будет долгой и здоровой ❤

[@larisasattva6226]

Благодарю Вас💮 за танец🏵Каушики ,очень красиво🙏 нашла не сколько видео, очень все подробно с движениями объясняете и вместе возможно с вами прорабатывать.Мира,счастья,знаний.💐

[@aza4674]

Это космос! Никто так не объяснял

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо! Мне очень приятно получить такую оценку! ❤️

[@СалидаЙййфф]

Благодарю Вас Мария.Отличное объяснение,с учетом всех необходимых нюансов.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо вам за отзыв ❤ Пусть будет много радости от практики Каошики!

[@lyubovomgorova1912]

Мария , огромное вам спасибо ! Благодарю от души !!! 🙏🙏🙏

[@МарияМеньшова-ы8з]

И вам спасибо, что посмотрели и поделились благодарностью! Мне очень радостно слышать 🙏💙

[@ГалинаПопова-щ7п]

Благодарю! Я уже месяца два танцую этот танец, и нашла некоторые нюансы, которые нужно исправить по вашему такому понятному объяснению . У меня немного не получались "качели,, и вот благодаря вашей отработке у меня стало получатся. И ещё: из наклона у меня не получалось быстро подняться, куда то "уводило" в сторону)). Сейчас и это получилось! Благодарю!

[@МарияМеньшова-ы8з]

Галина, спасибо за ваш комментарий! Я очень рада, что видео помогло вам в практике! Я когда начинала танцевать, были похожие трудности. И сейчас могу сказать, что Каошики однозначно меняют жизнь к лучшему, энергия и вдохновение становятся постоянными спутниками. Я вам желаю удачи и постоянной практики! И ещё раз большое спасибо за комментарий ❤️

[@ЖаннаАнтоненко-ф9р]

Отлично объяснила! Благодарю!

[@МарияМеньшова-ы8з]

Я очень рада! Вам спасибо и хорошей практики Каошики!

[@Kristina.Silence]

Спасибо огромное! Наконец-то мне стало всё понятно и я готова его танцевать😍💃🏻 Благодарю 💞💞💞

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо за ваш комментарий! Пусть каошики будет в радость ❤️

[@ЕкатеринаБобкова-с4ю]

Благодарю Мария, очень понятно!!! Подписка и лайк.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо за ваш приятный комментарий! 😍

[@nataliiamamontova5005]

Замечательный разбор!🙏🏻💖

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо! Я очень рада, что вам понравилось!

[@ОльгаСмирнова-л4д]

Благодарю! Так все понятно объяснили!

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо! Очень ценный для меня комментарий ❤️

[@MilenaLima-im8tz]

Супер. Благодарю за такой разбор. Я уже два года с этим танцем смотрела очень много видео, но в вашей вы так подробно описанны все нюансы. Благодарю 🙏 и уже подписалась на вас 💕

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо, мне очень приятно читать ваш комментарий! И я рада, что мое объяснение помогает лучше понять танец 😊

[@elenafilipieva5118]

Отличный инструктаж

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо за ваш комментарий ❤

[@elenafilipieva5118]

@@МарияМеньшова-ы8з большая благодарность за подробный разбор движений. Три года тому осваивала этот танец, с вами было бы гораздо понятнее.

[@ОльгаБредихина-л9г]

Супер! Очень подробно, да еще на фоне такой шикарной осени, что мне аж в мае листопада захотелось))) Я только начала заниматься, уже успела "накосячить". Пропустила несколько дней марафона. Сильно простыла. Себя жалеть - это ж милое дело))) Я такая несчастная, у меня температура, врач сказал лежать))) Придется начинать сначала. Но я не собираюсь сдаваться. Спасибо за очень подробный разбор без музыки, она меня немного сбивает, как ни странно.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Ольга, спасибо за комментарий! И да, осень была по-настоящему золотая и вдохновила меня тогда очень! Я так рада, что вы внимательно отнеслись к технике танца. Каждое движение в Каошики оправдано и при правильной технике, оказывает самое положительное влияние на организм. Однако, при температуре, как и при любых других воспалениях, в острой фазе, лучше воздержаться от Каошики в том числе. Потому что на физическом уровне, Ксошики - это хорошая физ. нагрузка. И организм, который, использует все силы на борьбу с простудой наряду с поддержанием всех других процессов жизнеобеспечения, лучше не перегружать. Со временем, практикуя, вы можете заметить, что будете меньше болеть. Но раз уже простыли, я бы посоветовала переждать. Ну а после продолжайте занятия! И пусть этот танец открывает для вас все свои секреты, а вы раскроете потенциал, обретёте энергию, радость и будете каждый раз вдохновляться танцуя!

[@sofiiakrespo8859]

Благодарю Вас! Вам удалось грамотно указать на самые тонкие нюансы - очень важные для техники безопасности при исполнении этого уникального йогического танца! Ваш урок облегчает освоение столь полезного для здоровья танца. Даже в возрасте (65+)! Огромное С п а с и б о!!! Танец и впрямь уникален, потому что - наполняет лёгкостью, подвижностью и пониманием многовариантности... Или проще сказать - подарок для любого уважающего себя человека.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо за такой хороший отзыв! Мне очень приятно слышать, что видео оказалось полезным, что удалось показать важную конкретику по технике! И танцующие в 65+ являются для меня примером! Пусть Каошики приносит нам всем радость. Ещё раз большое спасибо за комментарий ❤

[@ИринаКукареко-г1э]

Благодарю♥️ буду пробовать

[@МарияМеньшова-ы8з]

Здорово! 💙

[@mukusheva_elena]

Спасибо, я получила ответы на вопросы, которые у меня оставались после просмотра видео других преподавателей. Поняла некоторые нюансы.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Елена, вам спасибо, что посмотрели разбор. Я очень рада, что удалось подсветить некоторые моменты, которые не часто обсуждаются преподавателями. Если у вас будут еще вопросы, обязательно задавайте!

[@наталияоксененко-щ3т]

Благодарю за такое подробное объяснение ❤

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо, что посмотрели! Я очень надеюсь, что для вас, техника танца стала более понятной.

[@ОльгаБредихина-л9г]

Машенька, спасибо! Я начинала и забросила. Хочу вернуться к практике, но в первую очередь подловить те нюансы, из-за которых бросила. Скорее всего, поясницу перегружала. Были сильные боли.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Ольга! Вы поступили очень ответственно, что при болях перестали танцевать. Выбирайте комфортную амплитуду и темп. Это залог долгой и здоровой практики Каошики. Спасибо за ваш комментарий ❤️

[@татьяназевина-о1г]

СПАСИБО!

[@МарияМеньшова-ы8з]

😊 пожалуйста

[@ШевченкоГерда]

Танец в символе креста

[@Назия-ч8к]

Благодарю!!!

[@irinabalba162]

Мария , скажите пожалуйста,когда бедра идут в стороны , они должны просто уйти в сторону как маятник или идет бедро в сторону и ягодица как бы проваливается еще вниз после ? И глаза должны быть открыты и взгляд идёт за головой? Спасибо! Извините,за корявые вопросы)

[@МарияМеньшова-ы8з]

Ирина, спасибо за ваши прекрасные вопросы! Бедра качаются как маятник, стараемся остаться в одной плоскости, не закручивать таз вперед или назад, как вы хорошо написали, ягодицы не дотягиваем как будто наискосок вниз. Правильное движение из стороны в сторону. Однако, физиологически может быть так, что таз немного подкручивается. Поэтому, наша задача не фиксировать таз, а дать свободное движение. Основное направление движения справа налево и обратно. Специально вперед - назад не раскачиваем. Однако и не стремимся ограничить естественный ход таза, если он немного выходит из плоскости. Здесь, скорее важнее посмотреть на расстояние между стопами. Оно должно быть примерно на ширине бедер, может чуть шире, мягкие колени. Стопы смотрят параллельно вперед. Допускается немного разведенные в сторону носки. Взгляд направлен вперед. Вы можете найти на расстоянии точку и мягко "прикрепить" взгляд к этой точке. Голову держим между руками. Голова не поворачивается из стороны в сторону. При наклоне вниз - взгляд в пол. При наклоне назад - взгляд вверх (на руки). Возможно танцевать и с закрытыми глазами. Однако, надо быть аккуратным, особенно при подъеме из наклона. А на наклонах вправо-влево очень даже хорошо, при желании, закрыть глаза :)

[@Трепетнаялань-з5я]

Мария, большое спасибо. Наконец все стало предельно ясно!) Только один вопрос: все наклоны/прогибы в грудном отделе и это классно по ощущениям. Почему вперед наклон не в грудном отделе, а в пояснице? Т.к. он очень глубокий тогда получается, а выйти из него надо очень быстро - как-то рвётся танец. Может в грудном лучше наклоняться вперед и вниз?

[@МарияМеньшова-ы8з]

Я с вами согласна на счёт наклона. Сейчас прохожу обучение на фитнес-тренера и из интереса считаю уровень нагрузки в наклоне (вперёд и назад) на мышцы в танце. И действительно, гармоничней будет сократить амплитуду наклона вперёд. Здорово, что вы это чувствуете интуитивно! Другое дело, что по технике танца, который родился у мастера, наклон глубокий, с касанием кончиками пальцев пола. При этом мы должны оставить поясницу прямой (не делать горбик), а больше сгибать колени, чтобы достать пола, если растяжка не позволяет. Однако, это не твёрдое правило и допускается неглубокий наклон. Поэтому, я соглашусь с вами, что танцевать "в пол" не обязательно. Обязательно чувствовать комфорт и отсутствие болей в Каошики :) Хотя сама я танцую, касаясь пола, видимо настолько уже вошло в привычку. Плюс, мы не должны забывать, что длина костей ног у нас разная. И соотношение этих длинн тоже. Одному человеку, даже при малой растяжке, легко достать пола (бедренная кость короче), чем другому, у кого кости могут быть длиннее, соответственно, увести таз назад сложнее, а на разгибание нужно больше усилий. Спасибо за ваш комментарий! Я рада, что Каошики вам нравится!

[@Трепетнаялань-з5я]

@@МарияМеньшова-ы8з большое спасибо за ответ, Мария!

[@Dianasib]

Спасибо большое за понятно е видимо. Скажите пожалуйста, а как правильно танцевать, босиком или можно в кроссовках? В кроссовках же не стукнешь нормально стопой?

[@МарияМеньшова-ы8з]

Предпочтительней босиком, вы правы. Но, конечно, если нет возможности безопасно танцевать, тогда в обуви.

[@ГалинаАфендикова-е9х]

❤❤❤спасибо

[@МарияМеньшова-ы8з]

Пожалуйста!

[@ГалинаАфендикова-е9х]

@@МарияМеньшова-ы8з прочитала все комменты,добавить нечего,солидарна со всеми,очень хочется начать,танец ещё три года назад узнала,в восторге от него.А сегодня после Вашего подробного видео воодушевилась.Подписалась,просмотрю все Ваши разминки.Мне понравилось.В свои 60+ хочется соответствовать.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Мне очень радостно читать комментарий! Спасибо 🥰 Ваш пример придаёт мне сил. Когда я буду лениться, буду думать о вас!

[@hannasamoviuk9611]

Мария, обьясните пожалуйста, как при наклоне вперед не нагружать односторонне правую сторону ягодиц и поясницы так как это происходит от того, что нога угодит левая за правую в этот момент. 🤔 ищу у многих инструкторов ответ, говорят что при правильном выполнении этого не должно быть.

[@hannasamoviuk9611]

То есть, слишком низко наклоняюсь 🤔

[@МарияМеньшова-ы8з]

Hanna, здравствуйте! Снимала видео про наклон "Как правильно делать наклон вперед в танце" kzbin.info/www/bejne/f4LdgGZmqbVmoZI Посмотрите, пожалуйста. Если будут вопросы, обязательно задавайте ещё.

[@SuperAndrei1966]

Самый лучший способ менять ноги и наклоны. То есть если вы начинаете танец наклон в правую сторону то делайте следующий танец наклон в левую сторону.... Придётся конечно снова поучиться Но это даст огромные результаты

[@МарияМеньшова-ы8з]

Если посмотреть на классическую технику, танец всегда начинается в правую сторону. Возможно, это связано также и с тем, что у танца есть идеация, и на наклон в правую и левую стороны свои строки. Менять наклон не рекомендуется, так как это нарушает изначальную концепцию и физическую структуру танца, которую предложил автор. Конечно, каждый определяет для себя сам :) Но я хотела подсветить именно этот момент.

[@rimatvarionaviciute6345]

Обяснение супер 👍 Но, кто вам посоветовал ето делать в осеннем лесу.Надо напрегатса вас видеть , ане листья и деревя.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо за ваш комментарий! Я вас понимаю, когда хочется сосредоточиться именно на материале видео. К сожалению, у меня камера не поддерживает широкий формат угла обзора. И поставить ее удобней на улице. И сконцентрироваться было проще вне дома :) Но я очень рада, что большинству зрителей понравилось объяснение! Поэтому я всем и вам очень благодарна за обратную связь ❤

[@world_of_songs3458]

Марина спасибо большое, мне вы очень помогли.... Где можно с вами заниматься?

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо! Я очень рада, что видео полезно. По технике танца планируется небольшой курс в мае. Как буду точнее знать, смогу сообщить подробности! По воскресеньям проходит совместная практика в 13:00 по мск (без подробного объяснения техники) в зум. Это бесплатно. Вы можете оставить свой email или ник в телеграм, я вам напишу, если интересно :)

[@world_of_songs3458]

@@МарияМеньшова-ы8з [e-mail]

[@world_of_songs3458]

@@МарияМеньшова-ы8з мне интересно

[@МарияМеньшова-ы8з]

Ага, спасибо! Скоро напишу вам в письме подробности.

[@world_of_songs3458]

@@МарияМеньшова-ы8з буду ждать 🌺

[@ЕленаХребто]

Спасибо,Мария,за подробное объяснение!после вас захотелось попробовать!объясните,пожалуйста,как правильно понять, что я нагибаюсь в пояснице,а не в талии,когда нагибаюсь назад?Спасибо!

[@МарияМеньшова-ы8з]

Елена, большое спасибо за отзыв, очень рада, что Каошики вас заинтересовал. Прогиб назад - это еле заметное движение. Концентрируйтесь на отведении плеч и рук назад на два счета. И на стремлении соединить лопатки. При этом таз остаётся в прямом положении, не выплачивается вперёд. Поясница в спокойном положении, в ней не должно быть напряжения. Взгляд вверх, но сильно голову назад не запракидываем, чуть приподнять подбородок. Прогиб назад в верхней части спины допускается не более чем на 15 градусов. При этом вы не должны испытывать боль или неприятные ощущения. Даже если вы только мысленно сделаете этот прогиб, уже хорошо. Каошики - это терапевтическая нагрузка, постепенное развитие. Если будут вопросы, задавайте обязательно. У вас не должно оставаться сомнений в том, что вы делаете. Хорошей вам практики ❤

[@ЕленаХребто]

Мария, благодарю вас! Я очень поняла)))! Хочу участвовать с вами по воскресеньям! Пожелания отправила вам на почту!

[@МарияМеньшова-ы8з]

Елена, сейчас совместная практика Каошики на летней паузе. Мы продолжим с 1 октября. Буду очень рада видеть вас среди участниц. Это ссылка на новостной канал Каошики, в нем я обязательно сообщу о начале занятий, присоединяйтесь по желанию в телеграм. Там же появляются ссылки на трансляции в zoom. t.me/joinchat/Ryg6W3FDvDdhMjgy

[@ЕленаХребто]

@@МарияМеньшова-ы8з Спасибо! Пока потренируюсь под ваши видео!)))

[@МарияМеньшова-ы8з]

Хорошо 👍

[@fawkes8888]

Расскажите, пожалуйста, Мария, почему при наклонах корпуса неверно двигать бедрами? Почему они статичны,не гибки?

[@МарияМеньшова-ы8з]

В танце таз достаточно подвижный, в меру индивидуальный особенностей, строения костей и суставов, а также доступной амплитуде движений. Мы стремимся не фиксировать таз, он качается в плоскости наклонов корпуса. В танце очень важно иметь хорошую опору на той ноге, куда перешло равновесие, так как равновесие все время смещается. И опора на правую или левую ногу должна быть стабильной и безопасной для нас. Поэтому, дополнительных раскачиваний стараемся не совершать, но и не танцуем с "зажатым" тазом. Но у всех это качение очень индивидуальное.

[@ALIYA436]

здравствуйте. делаю все правильно с согнутыми ногами танцую, и качели делаю. но сводит ногу в области попы, и колено. почему? что это? мне продолжить танцевать или как? танцую 2 недели. такое происходит сегодня. раньше не было. колит прям во время танца

[@МарияМеньшова-ы8з]

Здравствуйте! Спасибо что написали! Для вас и для всех, кто читает комментарии сразу скажу, нет, с болью или через боль не танцевать! Боль - это сигнал нервной системы, что что-то идёт не так. Ну как голова болит или живот. Боль - это способ сообщить о каких-то нарушениях или чрезмерных нагрузках. Плюс имеет значение возраст, физ. подготовка, общее состояние организма и т.д. Что конкретно в вашем случае, я, сказать не могу. Но я могу лично с вами встретиться по видео связи и разобрать технику танца. Возможно, мы найдём ошибки или адаптируем танец под ваши особенности.

[@АглоАвотавх]

Кто начал делать, болят ли у вас мышкы. Поделитесь..

[@МарияМеньшова-ы8з]

Боль в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке и повреждении мышц. Если вы чувствуете неприятные ощущения в мышцах после практики Каошики на следующий день, через 2 дня и т.д., то скорее всего, нагрузка была высокая. Необходимо снижать. Не танцуем через неприятные ощущения. В долгосрочной перспективе это не приносит пользы.

[@АглоАвотавх]

@@МарияМеньшова-ы8з спасибо. А я думала, если брлят мышцы, то на них идет воздействие, а это польза, но со временем пройдет. А как нужно? Маленькая амплитуда и начинать с минимального времени, а потом увеличивать? Мышцы болят везде плечи, ноги, а особенно под правыми ребрами. И как может сказаться в перспективе? Объясните, пожалуйста. Это важно.

[@МарияМеньшова-ы8з]

Боль в любой ткани - это реакция нервной системы о том, что что-то пошло не так. Ну например, мы обожгли палец и получаем ответ о разрушении в виде боли. Боль в мышцах- это тоже ответ, которым нервная система "выражает беспокойство" о состоянии мышечных тканей. Сказать что конкретно случилось (много микроповреждений и разрывов, сильное закисление, защимление, растяжения или все вместе) сложно. Но однозначно, болевой эффект не может говорить о том, что мышца хорошо поработала, есть польза. То, что она была под нагрузкой по боли мы точно можем сказать. Но вот была ли нагрузка хорошей? Ведь микроразрывы - это некроз тканей, образование рубцов, все равно что повреждение от ударов. Плюс процесс заживления и развития мышц - это 2 разных, конкурируюших друг с другом за ресурсы процесса. И если мы в самом лучшем порыве хотим заниматься больше, а мышцы не успевают восстановиться, то о развитии мышцы, ее адаптации, речи точно не идёт. А в долгосрочной перспективе, наступает переутомление, в том числе нервной системы, и будет остановка деятельности. Могут начаться постоянные боли, нарушится сон и т.д. Да, вы совершенно правы, снижать нагрузку можно за счёт меньшей амплитуды и медленного темпа. Или танцуете один цикл с руками, потом три только ноги. Потом опять с руками, три только ноги. Начинайте с 2-3 минут и пока не почувствуете, что вам легко-легко, потом прибавляйте по минутке, по 30 секунд. Никуда не спешить. Польза от танца не становится меньше. А вот вреда, если танцевать "через силу" абсолютно точно больше.

[@olgasuhareva3145]

Здравствуйте. А как дышать ?

[@МарияМеньшова-ы8з]

Здравствуйте! В целом, дыхание свободное. При наклоне вперед обязательно выдох. Это связано с тем, что диафрагма на выдохе поднимается к ребрам и появляется пространство в области живота для наклона, и не создается слишком сильное внутриутробное давление. Но также можно использовать схему, когда корпус сгибается - выдох. Разгибается - вдох. Эта схема рекомендовалась изначально при появлении танца. Но не все и не всегда ее могут соблюдать, потому что разные дыхательные способности, привычки, разный темп танца и т.д. Но вы можете попробовать и посмотреть насколько для вас она подходит. Три наклона вправо: выдох-выдох-выдох; Два подъема наверх: вдох-вдох. Три наклона влево: выдох-выдох-выдох; Два подъема наверх: вдох-вдох. Руки вперед: выдох; Наклон вниз: выдох. Подъем наверх: вдох; Прогиб назад: вдох; Второй прогиб назад - тоже вдох. Возврат в прямое положение: выдох. И марш ногами правой и левой: вдох-вдох.

[@ВероникаРыбакова-д4д]

Все хорошо, только одежда не подходит, неудачно плдобрана

[@МарияМеньшова-ы8з]

Спасибо за отзыв! А что бы вы посоветовали для этого видео?

[@elzbieta481]

Одежда подходит превосходно ! Подобрана для преподавания , что бы ученики могли видеть правильную позицию ног и бёдер при движении.