SAUNA - Beneficii incredibile. Mai sanatoasa decat SPORTUL?

Beneficiile incredibile ale saunei, extrase din studii stiintifice.
Surse:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.mayoclinicproceedings.org...
📧 Newsletter saptamana: doctormihail.substack.com
Time Stamp:
00:00 - Intro
01:00 - Despre ce o sa vorbim in acest video
01:53 - Ce este sauna
04:54 - Prezentarea surselor: studii despre sauna
06:48 - Ce se intampla cu corpul tau cand intri in sauna
14:24 - Beneficiile saunei
17:45 - Beneficiile cardiovasculare
20:21 - Activarea proteinei HSP (heat shock protein)
21:57 - Interleukinele si inflamatia in corp
23:51 - Proteina C Reactiva
27:16 - Studii efectuate pe patologii
32:29 - Beneficiile metabolice ale saunei
35:38 - Beneficiile saunei si colesterolul
37:16 - Rolul saunei in detoxifierea la nivel celular
40:53 - Beneficiile saunei asupra bolilor cognitive
42:31 - Beneficiile saunei asupra depresiei
43:11 - Beneficiile saunei asupra bolilor pulmonare
44:15 - Beneficiile saunei asupra imunitatii
45:07 - Sauna creste rezistenta la durere
47:33 - Sauna sporeste secretia hormonului de crestere
50:30 - Protocol pentru expunerea la sauna
54:08 - Timpul optim de expunere la sauna
55:38 - Aclimatizarea
1:00:57 - Contraindicatii
1:04:00 - Intrebarile urmaritorilor legate de sauna
1:10:38 - Sauna uscata vs. Sauna umeda
1:13:18 - Concluzii
1:14:28 - Outro
👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurg. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1.
Hai sa ne conectam!
📧 Newsletter: doctormihail.substack.com
📸 Instagram: / doctor.mihail
📲 Facebook: / doctormihail
🎯 TikTok: / doctor.mihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro
📧 Email: [e-mail]

[@90seconds10]

5 zile de cand mi-a ajuns sauna in curte , cam toti din jurul meu au fost "la ce iti trebuie sauna " share share share :))

[@DoctorMihail]

hahaha taare

[@AncaStancu-jb5se]

Salutare. Un pret sau un link te rog frumos?

[@sorinamunteanu45]

Si pe mine m-ar interesa un producatoe de saune si ciubare, va rog frumos!

[@monicadarie3682]

Eu fac saună în fiecare zi (pe lângă alte activități fizice), începând din ianuarie 2024, și sunt încântată de felul în care mă simt. 1 clepsidră pe zi, asta înseamnă 15 minute, apoi un duș aproape rece. Dincolo de beneficiile medicale enumerate, le-aș adăuga și pe cele estetice. Spre exemplu, tenul meu arată mult mai bine. Utile informații. Succes în continuare! 🌈

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@dumitrusuvaiala7041]

Aveti multa dreptate ! Aici, unde locuesc avem sauna filandeza in fiecare joi. 85 g c temperatura dupa care sarim in copca daca lacul este inghetat . De peste 20 de ani nu am mai fost racit .!

[@PinKonWood]

E importantă hidratarea cand facem sauna de consumat suficientă apa... Poziția recomandată este pe orizontal "culcat" se încălzește corpul uniform , daca facem sauna pe șezut e recomandat capul să fie acoperit cu un prosop sau cu acea cușma din pâslă care protejează capul de temperatura ridicată de la nivelul capului..... In apa cu care stropim acele pietre se poate adauga câteva picaturi de uleiuri eterice de : pin, eucalipt si lavandă. După saună tot timpul îmi masez fața si tot corpul cu zaț de cafea, este un exfoliant 100%. Sănătate tuturor 😊

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@penciuc9658]

Eu fac bae în cadă cu apă la temperatura pe care o suport,și cind simt ca trebue să se din cadă,es și mă șterg puțin,apoi intru în plapumă,și stau o oră,după ce es mă cintaresc,și constat ca am eliminat 1 litru de apă prin transpirație. In acest fel se poate spune ca am făcut saună? Problema mi-a este ca am înțepături la riniki,probabil pentru ca am eliminat apa,și nu am pus alta înapoi,am început să mă hidratez intii,și apoi sa fac saună. Nustiu dacă procedez bine,am 78 de ani.

[@user-ws2ir6nd8s]

Le combin pe toate, îmbinând cu ture det innot! Asta, cel puțin odată pe săptămână. Bineînțeles si mișcare in aer liber. La 61 de ani imediat , mă simt bine, energică, fără dureri. Bineînțeles și alimentația are importanța ei ,mult variată, bazată pe toate culorile, inclusiv carne, asta de pui, când am pofta. Am descoperit lintea pe care o prepar sub diferite forme. Una preferată, înlocuiește carne, salamuri, produse procesate. Salate cu semințe un pic prăjite , cu adaug de sare de mare sau de himalaia ,puțină . Eu nu folosesc in exces sarea ,dar numai acestea. . Zahăr, nu folosesc de ani de zile . Le obțin din fructe.. Ciocolată neagră, nu des. Rar ,prăjiturile copilăriei sau una nouă. Bune informațiile toate ❤ Eu am căutat să împart din experiențele mele. Mă simt bine!

[@DoctorMihail]

Excelent. Sanatate multa!

[@mihaianitei871]

​@@DoctorMihailDOMNUL ISUS HRISTOS SĂ TE BINECUVINTEZE CU TOT FELUL DE BINECUVÂNTĂRI CEREȘTI ȘI PĂMÂNTEȘTI

[@manuelasarbaq9100]

😊

[@vasicuc4307]

Mulțumesc Domnul Doctor Mihail pentru confirmarea lucrurilor pe care le fac de vreo 7, 8 ani

[@snap5303]

Multumim dr. Mihail pentru toate aceste informatii! Canalul acesta este o minune! Faceti o treaba foarte buna! Mai adaug: vorbesc fluent 4 limbi straine si locuiesc in alta tara, asta imi deschide orizonturile catre mai multe surse de informatii, canale si articole informationale, si pot spune ca dumneavoastra sunteti in topul acestora si primul meu punct de reper! Sper ca am putut da de inteles cat de mult va apreciez!!

[@DoctorMihail]

🙏🏻🙏🏻

[@andreic.5590]

Si te lauzi pe iutube cate limbi straine vorbesti? Ne doare la perineu.

[@user-un4bk5qq2m]

Respect, stimă, onoare și admirație pentru dvs.domnule doctor!!! 💖💖💖💖💖💫💫💫💫💫💖💖💖💖💖

[@DoctorMihail]

🙏🏼 thx

[@alexandruprepelita2771]

Din sauna am ascultat acest episod♥️

[@DoctorMihail]

:))

[@margaretaantonoprea6566]

Folosesto casting in sauna? Tolereaza caldura?

[@vasicuc4307]

Ai perfectă dreptate ce spui fac saună de vreo 7 ani aproape în fiecare zii și mă ajută enorm din multe puncte puncte de vedere

[@andreipanainte400]

Andrew Huberman in Romania. Tot respectul pentru munca dvs❤️

[@stefanrusu9487]

Huberman să știi că greșește foarte multe lucruri. Nu-l mai urmăresc de mult. Asta se întâmplă când vrei să pari expert pe mai mult domenii în același timp

[@sobchak1]

@@stefanrusu9487ai niste exemple in care H a gresit flagrant? Merci

[@mihaianitei871]

DOMNUL ISUS HRISTOS SĂ TE BINECUVINTEZE CU TOT FELUL DE BINECUVÂNTĂRI CEREȘTI ȘI PĂMÂNTEȘTI

[@MG-zt2bo]

Face si el sauna? 🤣🤣🤣🤣 sau este epuizat de la rastignire, pedeapsa care i-a dat-o tacsu , "preabunul" si iubitorul de oamneni,Dumnezeu.

[@kimboost9686]

In sfârșit se aduce și la noi Trendul!!!!!!!!!!!!!!! ❤❤❤❤

[@DasOvidanie-df4pv]

Superb! Vă mulțumesc!

[@RuthCojocariu]

Putem considera faptul ca din cauza climei calda spaniolii, italienii de ex traiesc atat de mult?? Bineinteles cred ca si dieta mediteraneana are un rol in rata lor de viata prelungita. Cred ca ar fi super interesant sa abordezi si subiectul legat de dieta aceasta :D

[@scepanschisimona1399]

Super prezentare ! Multumim frumos !

[@florentinban6112]

In sfarsit cineva care stie ce face, probabil mai sunt si altii. Multumesc mult pt prezentarea care ai facut-o(de urmaresc de o periods buna) si ca mi-ai confirmat ca sauna chiar imi face bine(asta simteam si eu ori de cate ori faceam sauna, face foarte rar, trebuie sa incep sa ma pun pe treaba) Explici foarte coerent si la subject , pot sa spun ca esti o persona cu picioarele pe pamant si chiar doresti sa ajuti pe altii prin modul simplu in care expui si explici, de inteles chiar si pt copii, bravo felicitari pt ce faci !!!

[@LuciaDaniliuc]

❤❤❤❤ multumesc pentru informații

[@elizanastas6703]

Multumesc mult! Imi place mult canalul Dvs.

[@simonaciocani173]

Esti foarte tare, omule!!❤❤❤

[@misu630]

Mulțumesc pentru informații și munca depusă

[@silviabonta3962]

Cel mai tare material, structura foarte faina si conectare cu ascultatorii ❤

[@elenafelea7643]

Mulțumesc pentru toate sfaturile d-le doctor! Multa sănătate și multe împliniri! ❤️

[@alexandrunache2267]

Eu fac sauna de 5 ori pe saptamana min. De obicei incep cu sport, cardio si 2 grupe de muschi cu greutati medi circa 90 min , apoi sauna cu hidromasaj alternativ, adica 4 sesiuni a cate 15 min.(doua uscate si doua umede). Am aflat un hint de la niste rusi si asta a transformat sauna intr-o plăcere.E ste imperios necesar ca sauna sa fie o placre si nu o corvoda dacă, pe parcursul saunei ai tot timpul capul acoperit, atat in cea uscata cat si in ce aumededa cu un prosop umede pe cap.E fabulos, poti sta in sauna lejer cat dorești daca iti protejezi capul de caldura.Multumim pentru articol, l-am ascultat pâna la sfârsit , dar este prea lung, prea tehnic si prea complicat pentru majoritatea . Un sfat: scurt si la obiect, pentru ca este mult mai practic. Dusuri reci alternative cu saună sunt binevenite, controlat prin dus, deci cu trecere usoara de la cald la frig. Interzis total alcool chiar inainte cu o zi de spa e perfect. Multumim pentru abordare!

[@andreic.5590]

Cica "imperios necesar". Mai bine ai pune mana din cand in cand pe o carte.

[@elenavremes5018]

Foarte bravo sunteti, vorbiti oamenilor despre cultura sanatatii😊

[@dorinavitez6067]

Multumim domnule doctor ,🙏🙏

[@mihaela-gabrielaabrudan9543]

Interesant!

[@nonattack]

Foarte interesant!Voi face sauna precis!Multumiri!

[@MrLentziz]

Foarte interesant.

[@robertbarbu1094]

Frumos Ms mult

[@julysmith4633]

Foarte tari informatiile si foarte bine documentate, ca de obicei. Ar fi interesant si ceva despre criosauna!

[@mariusdosaru]

Informații de calitate! 👏Aprecieri!🙏

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@angelar3625]

Excelent , Felicitari 👏👏Un subiect tratat pe indelete, in detaliu , cap - coada . Great job , Doc. Multam fain 💚💚

[@ioancucu445]

Foarte bun materialul! Ca de obicei ti-ai facut temele bine. E mai mult pentru oameni cu venituri mid level high class si peste, mai ales in vremurile in care traim. Rezulta, oamenii cu mai multi bani traiesc mai bine si mai mult.

[@nelageana6610]

Multumim, domnule doctor, respect si aprecieri pentru informatiile benefice pe care ni le dati! ❤🙏

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@adrian5783]

Excelenta explicatie, ptr a intelege fiecare

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@user-zy3lf3mv4f]

Vă mulțumim pentru acest material! Destul de interesant.

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@EVITALI80]

Mulțumesc‼️👍🫡 Ți-e Domule Doctor Mihai foarte buna informație despre sauna mulțumesc

[@TtravelAroundTheWorld]

Wow sunt cea care a dat primul like😮 Bună dimineața dul Dr, vă scriu din Austria 🇦🇹 Sunteți cel mai The BEST👌🥰 Folosesc Sauna uscată (Finish Sauna) de 2-4 ori pe săptămână cum îmi permite timpul și doresc să spun ca este fenomenală, după t3-4 ture de cite 15-30 de min la fiecare tură după care dus rece de 1-2 min și rest 3”-40 min pina la următoarea tură! După ce termin cele 3-4 ture de sauna nu îmi vine să cred ca “am întinerite cu 10 ani😅, tenul este f întins, roz este ca un fel de lifting…. Apoi mă simt Stress less, calmă, dacă am avut slabe dureri undeva, umăr sau spate (lucrez l birou și stau mult pe scaun) deci după sesiunea de sauna din acea zi, totul este dispărut Practic mă simt ca un nou născut!!😮 Da sauna nu este benefică doar pt a elimina toxine ci are f multe alte efecte și mai benefice, uiți ce spuneți aici am studiat deja și am mai văzut câteva video-uri despre sauna uscată și beneficiile ei, de aceia nu mai pot fără sauna, a devenit ca un drog pt mine! Vă mulțumesc, sunteți un medic extraordinar și ne învățați lucruri extraordinare ceea ce mulți medici nu o fac🙏🥰

[@DoctorMihail]

Haha waw! Multumesc pentru mesaj 🙏🏼

[@nuelaignat2348]

Domnule doctor nu prea cred ca mi as mai dori sauna de cand mi am vazut colega murind sub ochii tutoror la numai 34 de anii deci avetii mare grija cu recomandarile .Colega a murit la numai 3 min de sauna . Doar cei cu o inima perfecta pot face . Sauna poate fii extrem de periculoasa extrem extrem

[@serj1405]

Mersi de vidio, chiar mi-ai ridicat morivatia de a frecventa mai des sauna

[@gruescumarius9542]

Mulțumesc Petru materialul acesta Bravooo❤

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@vasicuc4307]

Felicitări din suflet și din toate punctele de vedere

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@blackdragon1034]

Abia asteptam material de genul, multumim ! Merg aproape zilnic la bazin sa fac cardio si la final fac sauna 10 minute

[@cristianbacinschi]

foarte bun si detaliat materialul, mai ales protocolul pentru sauna e un life-changer for me)

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@anagiurgiu8470]

Mulțumesc mult pentru sfaturi și vă doresc multă sănătate, vă m-ai așteptăm cu drag

[@DoctorMihail]

🙏🏼🙏🏼

[@robertesanu1923]

Foarte bun material !!!

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@socaciuioan8444]

Salut!Multumesc frumos pt toate informatiile pretioase!!!Sint superbe! Multa sanatate si o zi cu spor din Germania Műnchen!!!

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@cosminciric2728]

Mihail, Bio sauna este definit ca raportul intre RH (relative humidity) si Temperatura. Bio Sauna - 60 de grade, umiditate 40 sau 50 - 50 sau max posibil este 70 grade - 30%. Nu are legatura IR cu BioSauna. In 90 de grade, umiditatea de 30% inseamna opararire, nu poti sta mai mult de 2 minute, nu se poate respira. Sunt foarte multe studii interesante din Japonia, Germania si Finlanda (cam vechi). Avem si noi un Clinical Applications and Biological Effects of Sauna Bathing - a Narrative Review facut de Cluj, foarte interesant.

[@csabadavid2384]

Super material.Sunt recunoscator.De maiine 7 din 7 sauna.Te inbratisez.

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@v8t3]

Tocmai am venit de la un sport + sauna si am zis sa ma relaxez cu materialul tau si sa mai invat chestii noi. Multumesc de info, excelent! 😊

[@ramonaramboi3875]

Multumesc pentru informatii, ati raspuns intrebarilor pe care le aveam in minte de cand am inceput aceasta activitate. De vreo 2 luni am inceput sa fac sauna dupa antrenamentul cu greutati si ma simt foarte bine. Prefer sauna in locul exercitiilor cardio la sala.

[@mihaelaenachescu8286]

❤ Ma apuc de Saună! Mulțumesc mult pentru informații

[@mariabadita272]

Foarte bun material!

[@Antonia_1509]

Super video

[@DoctorMihail]

Thanks

[@lexaiorgu]

felicitari pentru material! ma bucur ca a intrat si acest subiect in atentia publica intr-un final ❤️❤️❤️ mersul la sauna poate fi aproape meditativ 🙏🏻 va incurajez sa incercati 💪🏼

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@softideea]

Și eu o să mă apuc de saună! Mulțumim pentru tot!

[@DoctorMihail]

Sanatate!

[@nicolasraulpostica8868]

Super!

[@vioricaaczel4170]

Folosesc sauna de anul trecut și mă simt minunat. Mi-am achiziționat o Capsulă SPA de la firma FOHOW și în fiecare zi imi permit un masaj sau o biosauna cu infraroșu și magnetoterapie… merită toți banii ❤❤

[@mihailmuresan7682]

Ne trimiți pls un link?

[@Mannniak]

Eu am fibrilatie atriala la 32 de ani și cu ajutorul saunei și Sportului de 5 ori pe săptămână de un an de zile nu am mai avut nici o criză de bătăi anormale. Nu iau nici un tratament medicamentos dar nu mai beau alcool și am grijă la alimentație. 🤘trăiesc în Germania Și aici am fost diagnosticat.

[@ana-mariamara9765]

De maine îmi fac abonament la saună! Mulțumim pentru informații!

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@gabrielivan6717]

Eu o sa merg mai mult la sauna după ce te-am ascultat. Mulțumesc!

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@pheonix95]

Sotia fiind din Letonia,a facut sauna de mic copil,10 ani+,m-ati convins sa achizitionez si eu una :)

[@luminitadragu868]

Multumesc, deja am inclus sauna in rutina mea.

[@user-mz9oy2vb9p]

Felucitări,mie îmi place mult modul cum explicați, cum mă purtați pe la plimbare, mai recapitulez și eu tot cu dumneavoastră,să mă ocup mai mult de mine.😊😊😊

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@dumitrualexandru2090]

Foarte fain materialul. Eu obisnuiam sa fac sauna dupa sala si ma simteam super dupa. Eu stateam cam 10-15minute fara nicio problema in sauna la 60-70 de grade. Ma relaxeaza maxim sauna.

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@alexandrumercur106]

La ruşii-lipoveni sauna ține de tradiție.Fiecare gospodărie lipovenească are propria sa банья cum e numită la noi.În general,la noi oamenii fac saună în fiecare sâmbătă înainte de a merge la biserică.

[@DoctorMihail]

adevarat;

[@dragos.shutzujazz]

da! imi voi instala una in backyard... de 2 persoane I love doing that precious informations! thanks from Chicago! D

[@DoctorMihail]

👍🏻👍🏻

[@Littlegumbabee]

Mulțumesc!! Am integrat sauna în rutina mea zilnică ❤

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@catalin-ionut5926]

Imi place continutul, asa si asa. Ca sfat, poate mai putina informatie d.p.d.v medical. Mi-a fost greu sa inteleg anumiti termeni, care sincer nici cnu trebuia sa ii stiu. Dar pot pune ca 85% din continut este foarte informativ.

[@ancutagrad3458]

Eu nu rezist în sauna...așa cum ați spus m-o se face rău și mă ia cu amețeli. In schimb rezist destul de bine în sauna turceasca!

[@kingalinro4466]

Te salut! Un super videoclip! Ai putea face un videoclip despre beneficiile expunerii la ciubăr? Probabil sunt asemănătoare ca cele ale saunei. Și care e diferența dintre ciubărul cu și fără sare în apă, sau dacă mai sunt și alte variante de a ,,prepara" apa.

[@buggy89]

Thx

[@remusjatarel7443]

Bună sauna!

[@biancagabel5809]

foarte bine documentat materialul! multumesc. fac sauna de la 14 ani, adica de 33 de ani

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@Remus_Mario]

Fenomenal podcast... 👏👏👏 Merg de 6 luni la sală la care am inclusă și sauna dar nu am întrat încă dar știu ca de mâine voi include și sauna în rutina mea. Mulțumesc foarte mult pentru aceste informații extraordinar de utile și pentru efortul depus în a livra asemenea cunoștințe prețioase.

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@Cri.na8888]

Wow! Vā mulţumim mult de aceastā informaţie utilā,este binevenitā!❤️👌 Frecventez la moment sala ,bazinul ,dupā care merg la 2 saune : finlandezā şi hamam ( umedā). Sper sā trāiesc 100 ani.😁

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@elenadoncila1738]

Vă mulțumim mult pentru aceste informații prețioase!!! Până acuma făceam din când în când, dar ascultând acest video mi-am dat seama că trebuie să ne dăm mai mult timp pentru a face saună.

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@erickmolnar4643]

Despre red light therapy cand faceți ?

[@danyburlacu825]

Salut Mihail! Foarte tare episodul, de mult propovaduiesc scriptura saunei, chiar daca e cam tarziu din partea ta tbh foarte surprins, but it's never too late! O intrebare din partea mea: ce efect are o baie fierbinte in comparatie cu efectul saunei?

[@daniel270395]

Eu am leșinat de doua ori la saună. Acum am 28 de ani . În urmă cu un an ,doi am leșinat de doua ori. Odată am mâncat foarte mult înainte să merg la antrenament, nu m-am putut antrena bine pentru că aveam stomacul prea plin și m-am dus la saună . După vreo 10 minute am simțit că ceva nu e in regulă ca de obicei și am ieșit și am leșinat la duș . Am picat din picioare și nu îmi aduc aminte și nici nu știu cât timp am fost jos leșinat dar bănuiesc că maxim un minut. A doua oară după vreo 3-5 luni din nou am observat că temperatura la sauna e pe la vreo 94 de grade, de obicei fiind 88-89 și am început să mă simt rău , am ieșit iar la duș din nou și știind ce mi s-a întâmplat prima dată, am simțit că o să leșin și m-am pus jos și iar am leșinat. Dar nu m-am mai lovit pt. că eram deja jos. Am fost la doctor mi-a făcut analize de sânge și mi-a spus că sunt 100% sănătos.eu am 1.78 și 75 kg deci nu sunt gras, iar ca sport fac cardio mai mult. Alergări de 5-7-10 km. Am participat și la concursuri de alergare aici în Germania, deci sunt oarecum fit. Doctorița mea după analize mi-a spus că am leșinat pt că în saună vasele de sânge se dilată și când am intrat in dus rece, vasele s-au contractat și de aceea am leșinat. Întrebarea mea ar fi de ce nu leșină rușii când se bagă din saună direct in baie cu gheată?

[@mihaelahorhat2670]

Nici eu nu suport să stau in căldura aia cumplită mai mult de un minut. Îmi vine sa leșin instant. Nu știu cum alții pot…😮

[@daniel270395]

@@mihaelahorhat2670 eu suport. Stau între 10 și 15 minute de fiecare dată și mă simt bine. Dar de două ori am leșinat. :))

[@kimboost9686]

Se bea electroliți după sauna! Sau apa cu sare celtică

[@capsunicaroz8598]

Pai sant toți niște grasani și au o piele cu o grăsime destul de solida pt a rezista și a se topii la saune ..🤣( glumesc bineînțeles)

[@d0nj03]

Tre să intri hidratat corect, nici prea-prea, nici să-ţi fie deja sete. Mâncat tot aşa: nu recent, fără mâncare în stomac, dar nici să fii la 6 ore după ultima masă. Nu alcoolizat, nu proaspăt cofeinizat. Şi bineînţeles nu te duci acolo să te culci şi să uiţi de tine, trebuie să fii atent continuu la senzaţiile fizice, mai ales la tendinţele de ameţeală. Deja la semne de ameţeală te iei şi te cari de-acolo, oricâte minute, clepsidre, muzici în difuzoare ar fi trecut sau n-ar fi trecut. Ideal e să atingi 10-15 minute, dar pentru asta trebuie să ştii ce temperaturi tolerezi. Ca începător e bine să prinzi undeva o saună pe care să ai luxul s-o reglezi mai pe 70-75 la primele tale aventurări, sau să fie vreun hotel unde o reglează ăia pe 70 să facă economie de curent şi să fie cât mai mulţi clienţi mulţumiţi, adică să se ducă tot neantrenatu' şi să nu păţească nimic, să fie foarte mulţumit de încă un serviciu primit în preţul cazării. :) Şi dup-aia în timp poţi să te ambiţionezi spre 80-85 şamd.

[@iulianaobreja1065]

Mulțumesc frumos pentru informațiile de calitate, din Octombrie 23 merg la sală cu saună finlandeză, turcească şi romană,o prefer pe cea finlandeză în combinație cu sportul am slabit 15-16 kg doua săptămâni nu am putut merge,am tânjit după saună fac de 3-4 ori pe săptămâna avem inclusiv maestru de sauna

[@gabrielteodorescu5697]

Gata! De azi ma duc și la sauna!!! Mulțumesc:)

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@alexandracondrea2882]

Va rog mult să ne explicați despre fibromialgie!!!!

[@cristian02021982]

Super materialul, chiar aveam nevoie de el :). Superba și cămașa, de unde e cumpărată? Mulțumesc

[@loredanamitu9459]

Mesajul dumneavoastră a venit in momentul potrivit pentru mine. Nu știam sigur ce sa aleg într-o sală cu saună sau fără. Mulțumesc frumos pentru informații. Imi sunt de folos .❤

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@simonabezerita5331]

Dacă până acum făceam saună ocazional , după acest podcast în mod sigur voi încerca să țin cont de informațiile aflate . Vă urmăresc de ceva timp și am învățat multe lucruri . Mulțumesc frumos ! ❤

[@DoctorMihail]

Ma super bucur! Spor!

[@user-yb2zp4yc1m]

😢😮😮😮

[@elenavremes5018]

Salteaua din jad ,argila galbena si ect. de la Ceragem, este extraordenara.Poti face sauna pe ea la 60-65g si dormi pe ea la 36-38 . Este extraordinara❤❤

[@adriantaranu7447]

Cate beneficii, la mine anonamentul la sala vine cu bazin si sauna gratuit! Dupa beneficiile pe care le-am ascultat sunt sigur ca nu onss mai ratez sedintele de sauna. Pana acuma imi gaseam scuze cum ca nu am timp, de acum scuzele o sa devină rutina. Mulțumim pentru efortul de a împărți cu noi. Te urmăresc la fiecare video distribuit.Ești super tare. Mă înclin🙏🏼

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@fszabi88]

Din ianuarie 2024 fac sauna de 4-5 ori pe saptamana. Am ajuns treptat, exact cum explici de la 5-8 la 10, dupa la 15 si in final ( maxim pt mine de pana acum ) 20 de min. Temperatura este intre 75-85 de grade, peste mi se pare mult, cel putin pentru mine. In primul rand beneficii pe piele, este incredibil cat o curata. In al doilea rand, reduce stresul si bunastarea mentala sa zic asa, pur si simplu te simti mai pozitiv si mai relaxat. Am tot cautat un material cat mai explicit, pe intelesul tutoror, asa ca multumesc pt acest material, cred ca voi trece de la 4-5 / saptamana pe 7 / saptamana.

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@user-fi2rh1hi1t]

Merci mult pentru material❤ sunt incintata să aflu ca este mai benefic de la 60 min. In sus,fac sauna de 4 ani dar 40 min pe saptamina. Foarte bine explicat.

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@geraldtepei]

Minunat materialul tau!👏👍 Tocmai ce am facut juma de ora sauna la 75 *C si 55% umiditate,dupa ce am ascultat informatiile de mai sus...a fost minunata senzatia de dupa sauna.🤗👍 Multumesc !🙏🙏👍

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@vladivascu5877]

Merg la sala insa sauna uscata o evit. Am facut in trecut si doarmeam agitat noaptea, aveam stari de nervozitate. Mi s-a intamplat de mai multe ori asa ca am renunțat. Video-ul tau insa ma face sa incerc din nou! Bravo!

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@alexx-makaveli]

Foarte bine documentat materialul. Felicitări. Fac sală de 2 ani (ajungând în prezent la 5 zile pe săptămână) și evident și numărul de zile la saună au crescut în prezent la 4. Am avut momente de oboseală, răceală etc și după saună m-am simțit minunat. Mi se pare ca te reenergizeaza. Din păcate multă lume merge la sală crezând ca principalul scop al sauneie sa slăbească și asta posibil din cauza asocierii greșite ca transpirând înseamnă ca slăbești 😅

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@DragosNimu]

Respect, de 2 săptămâni m-am apucat de sauna

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@MG-zt2bo]

In primul rand , sauna NU se face de catre femeile insarcinate si copiii sub 14-15 ani, Iar, inainte de sauna , trebuie sa faci dus , sa te speli , pentru ca elimini tot felul de mirosuri la sauna si nu prea este indicat daca ai si colegi la sauna.Dupa acesti primi pasi , urmariti articolul pentru ca explica cam toate etapele si indicatiile..

[@mimo4827]

Ar fi de mare ajutor un videoclip despre fibromialgie ❤

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@selfian8511]

Fac sauna 1 data pe saptamana unde stau in jur de 10 in care intru in sauna 15 minute la fiecare 45 maxim 60 min , deci fac undeva la 120' minim pe weekend . Dupa sauna dusul rece urmat de cada cu apa cu gheata . Dusul se incepe cu piciorul stanga , drept , brate, corp si cap .

[@federicobolog4113]

Va mulțumim pentru material! Dar totodată nu ați răspuns la întrebarea a mai multor persoane, "daca in timpul saunei trebuie protejat capul ?"

[@marianapercy1904]

Thank you so much,, ce ma bucur ca am ascultat aceste informații ,, ești tare simpatic,, f.. f bine explicat Avem Sauna de un de zile,, o sa îl folosim mai des, cel puțin de 3 , 4 ori pe saptamina. 👍👍 i sa trimit clipul si la prieteni

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@DrAlexandraMircea]

Foarte bun clipul! Am plecat la sauna 😂

[@DoctorMihail]

hahahaha