Scheda Palestra - Dup PHAT Hatfield

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ho detto una imprecisione nel video, Layne Norton è stato medaglia d'argento e detentore del record del mondo di squat nella -93kg. Spero abbiate apprezzato il video :)

[@andreandre27]

Filippo d'Albero eccellente il video! Dovresti fare una collana di libri tipo il project, sei troppo bravo accidenti!

[@matteoludovici9054]

Filippo d'Albero grande, mi hai fatto tornare la voglia di rileggermi project strenght, grazie mille

[@alainrk]

Allora tolgo like e disiscrittoh ;) Grande video fil

[@gymwalker]

Questi sono i miei video preferiti.. 17 minuti che sono volati e nonostante fossero argomenti più o meno conosciuti non mi sono perso una parola.. faccio parte dei nostalgici della lavagnetta

[@marcolippolis9033]

Video tra i più interessanti che abbia mai visto. Bravo

[@Scenesfrommylife02]

Super interessante. Grazie. contenuti di livello e spiegati bene gratis, cosa si può volere di più.

[@davidecrivellaro9241]

Purtroppo guardo solo ora questi video essendomi avvicinato da qualche mese al mondo dell allenamento con i pesi. Adoro il tuo approccio analitico e scientifico, grandissimo 🥇

[@ignaziomessina69]

Lavagna sempre nel cuore! Io questi tipi di video li apprezzo un casino: mi spiegano come devo lavorare e in funzione di cosa devo lavorare. Ne voglio ancora :)

[@pietromansueto9397]

Gran bellissimo video! Lavagna a vita!! Filippo sei un grande, ti ringrazio tantissimo per tutti questi contenuti gratuiti che ci regali!! Ti seguo sempre.

[@niccolocarradori9218]

Bravo, pane questi video

[@Whiteshadow236]

Ho appena scoperto che seguivo il dup senza saperlo. Colpa degli spunti presi dai tuoi allenamenti ❤️

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grande ☺️

[@nicoloferrari5909]

Non avevo mai sentito del metodo dup, davvero molto interessante, spero di provarlo prossimale ! Continua così fillo, sei un grande

[@alessandroizzo6291]

Tanta roba

[@Lucius88pa]

Ciao Filippo, ti ho "scoperto" da poco e sto divorando uno dopo l'altro I tuoi video. Sono laureato in Scienze Motorie, e adesso mi sto facendo la specialistica. Servirebbero professori come te. Complimenti per il tuo lavoro. Se decidi di ampliare il tuo business e hai bisogno di Soci, tienimi presente, perché sarebbe veramente un piacere lavorare con te. Grazie ancora per il tuo lavoro.

[@marcos.7705]

nel mulino che vorrei, video con la lavagna everyday!! Adoro questi video, sono veramente utilissimi e interessantissimi. Spero ce ne siano molti altri in futuro!

[@FilippodAlberoNerdForza]

A breve due sulla biomeccanica ;)

[@mrityuhara]

Credo che questa tipologia di video sia fantastica, non avevo mai trovato un canale sul fitness come il tuo. Continua cosi, hai davvero centrato quello che cercavo !!! GRANDE :)

[@MsCanna93]

Ottimi spunti !!

[@edoardopadoan1091]

Video interessantissimo, Fil. Preciso e tecnico ma chiaro ed esaustivo.

[@GuidoPietropoli7]

grande Filo, VIDEO DELLA MADONNA, come sempre utilissimo

[@erikaresi8450]

Molto molto bello interessante e ben fatto, 👍👍👍

[@Maren4]

Video piacevolissimo, scorrevole e di facile comprensione. Bel lavoro Fillo. Anche un ottimo modo per te per ripassare ed al contempo spiegare utilissimi concetti. Più qualità rispetto alla quantità.

[@00DarkSoul]

Fil cazzo sei il migliore! Contenuti di altissima qualità e mai banali, grande. Ogni video è tecnico, preciso, scorrevole. Complimenti davvero, miglior KZbinr italiano per quanto riguarda l'ambito fitness/pesi

[@federicocintolesi5791]

Bellissimo video

[@marcodesantis2905]

Veramente una spanna sopra tutti... complimenti davvero ! Continua così

[@FilippodAlberoNerdForza]

Soprattutto nel consigliare i ristoranti ;)

[@Filippo.69]

Video bomba! Cose che già sapevo ma un piacere ascoltarle di nuovo 🔝

[@andry7611]

Lavagna tutta la vita....ottimo video utilissimo 👍👍👍👏👏👏

[@moret7512]

Contenuti di altissima qualità e grande comprensibilità.

[@andreandre27]

Veramente fantastico questo canale, la qualità sempre al top!

[@sandro1989130]

Bravo, contenuti interessanti e spiegati bene 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[@casey1073]

L Hatfield lo conoscevo già bene, ma gli altri due no...molto interessante e spiegato bene. Continua con questi video

[@raffaeleravaglia546]

Bravissimo e utilissimo. Proprio questa mattina ti ho scritto su Messenger per chiedere qualche info. Complimenti.

[@matteocarlomagno2279]

Questi video sono I migliori!

[@MA_____________________]

Semplicemente grazie!

[@98davix]

Filippo i tuoi video sono troppo utili ❤️

[@Gull0o89]

lavagna garanzia di qualità! video estremamente interessante, grazie di portare questi contenuti, continua così! :)

[@SinHero11]

Utilissimo Fil, proverò a programmare il mio allenamento seguendo queste linee guida!

[@giovannif9113]

Video fantastico, grazie Filippo. Mi mancava la lavagna!

[@mattiagiuffrida9649]

Anche io apprezzo sempre molto questi video.. fillo, continua così

[@BucketHead9078]

A parer mio queste tipologie di video sono tra le migliori, ricchi di contenuti e di spunti per potersi migliorare continuamente. Grandissimo filippo e grandissimi tutti i membri del team padre pio !! 💪💪

[@christianpalmiero2406]

Complimenti bel video molto chiaro!!

[@Thesiriosx]

sempre meglio!!!

[@yugikon]

Grazie fillo per questa guida

[@diegomilano9780]

Ottimo questi sono video di prim'ordine complimenti

[@giacomocalafiore3176]

Grazie Filippo 🔝🔝🔝

[@guidocagninei55]

Video fantastico e veramente interessante, aspetto con ansia altri contenuti del genere!

[@contardolorenzo7658]

Ottima qualità, ogni video un asso nella manica per evolvere. Grazie mille Filippo

[@rinocarbone1084]

spettacolooooo!! ...si vede che sei ingegnere!! ...sempre video alla lavagna. grazie

[@erry0395]

Grande Filippo, ottimo video!

[@nazarenochiovetta1323]

Video piacevole e molto utile, grazie!

[@simonedelvo9496]

Uno dei migliori video di sempre 💪

[@guidogferrazzoli3186]

Ottime tutte queste spiegazioni,sicuramente si puo insegnare facendo un minimo di palestra ma per essere un vero P.T. ci vogliono anche anni di esperienza sul campo anche ottenendo buoni risultati sia sull ipertrofia che sulla forza. L allenamento con i pesi è molto più complesso du quello che si pensa,le variabili sono tanti:quantità di allenamenti,serie,ripetizioni,% di allenamento,alimentazione,buffer e non,recupero,stress metabolici e neurale,alternare periodi massa-forza o solo forza,tecnica di eseguzione.....

[@albertocrissss]

Bellissimo video!! 💪🏻

[@gianlucamoretta5471]

molto utile..continua con questi argomenti

[@francescochiarello9546]

Video ben fatto e molto utile

[@beellyyy]

Bellissimo video, contenuti ottimi come sempre! Fantastico

[@MineMaster93]

É davvero molto molto interessante!

[@robertocampagnoli7663]

Bellissimo video Fil! Grazie, io inconsciamente mi ero già programmato un PHAT ma ora che lo conosco meglio potrò sicuramente apportare qualche piccolo accorgimento alla mia programmazione. Grazie, continua così!

[@sofoclispetrosjulyan1397]

Sei un grande

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie :)

[@francescosilvestro4920]

Eccezionale, grazie!

[@mattiagiuffrida9649]

Grande, grazie 💪🏻

[@yurigrassi9356]

w la lavagna!! w philippo!!

[@lorenzobarison503]

Ma quanto è bello questo videooo

[@Dany.69]

Utilissimo come sempre! Grazie

[@cbcoaching612]

Spiegazione ottima !! 👍🏼

[@rufinodilorenzo4189]

Video eccezionale che spiega in modo semplice il tutto. Una domanda: in che modo suggeriresti di impostare i macro in funzione delle tre tipologie di programmazione?

[@riccardotonin4946]

ottimo lavoro Fil

[@riccardoperali6883]

Vorrei averti come professore a scienze motorie; spiegazione perfetta

[@REVAUDAX]

e invece in italia i prof di scienze motorie hanno l'abilità di non fare un cazzo di niente, o lasciano la classe giocare a calcio per i fatti loro oppure fanno i finti seri e si mettono a fare le cose a cazzo di cane dando voti pensando di essere seri e competenti quando magari o hanno l'isef o sono laureati in scienze motorie con le competenze del mio gatto

[@riccardoperali6883]

diciamo che hanno buoni propositi ma poi all'atto pratico ti rendi conto di quante carenze sono presenti nel corso di laurea e fai mille materie per "farti una base solida" ma alla fine fare tante cose senza approfondirne mezza è come non farne nessuna

[@andrealeonardi2453]

Video utilissimo. Altri così Fillo!!! P.s. Aspetto quello di lunedì :)

[@fabioturchio7876]

Sempre bellissimi e chiari i video con la Lavagna, non smettere di farli anche se le views non ti danno soddisfazioni 💪🏼

[@davidegorga351]

Bello, I video tecnici mi piacciono molto 😊

[@simonebozzetto201]

Finalmente è tornata wow

[@francescocuffaro9619]

Un grande

[@matz9953]

Stupendo

[@mitch_ferniani]

Video Magico! Grande

[@massimiliano93064]

Grazie per avermi accontentato Fil! Incosciamente allora mi stavo allenando in stile Hatfield senza saperlo.

[@Luciano-hr1or]

Bel video Fillo😉

[@jack-hk2qf]

video bellissimo e che contenuti!

[@capitanromagna2880]

Video bellissimo....

[@anitaliberatore2272]

Ciao Fil, bellissimo video e congratulazioni davvero. Se posso darti un consiglio punta più sui titoli perché purtroppo rischi di non prendere visual ma non per mancanza di qualità del video che trovo estremamente ben fatto e con contenuti di qualità ma ahimè per il titolo. Più che "scheda palestra" , avrei scritto "crea la tua scheda palestra, ecco come" robe così o ancora più d'effetto che adesso non mi vengono in mente sul momento 😊 Comunque davvero ottimo video. Ciao e buon lavoro!

[@filiangui]

Anita Liberatore hai ragione

[@klajdishatku2487]

ciao fillo, spiegazione perfetta, volevo chiederti se riusciresti a portare un video, dove spieghi come strutturare una scheda in multifrequenza perche trovo difficile bilanciare volume e intensità

[@tews-theeconomistwetshaver536]

Sei davvero preparato

[@stefanodm9111]

Grande Filippo, video davvero molto interessante! In alcuni frangenti mi sembri proprio il Nippard Italiano! :) continua così

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ❤️❤️

[@riccardo.barbieri]

ottimo video

[@LuigiT0rre]

Fai la differenza su KZbin!

[@darioburruni5199]

Ciao Filippo io ho sempre pensato che questi programmi sono sempre molto divertenti ma con un problema che ho trovato, confermato nella lettura di the principle of strenght, che è l'adattamento (ovvero non dare abbastanza tempo al corpo di creare degli adattamenti specifici). Quindi cambiando di seduta in seduta lo stimolo forse ciò previene un adattamento specifico o alla forza o all'ipertrofia. quindi trovo più profiqua una periodizzazione per blocchi. Volevo un tuo parere anche personale oltre alle famose evidenze scientifiche, della serie se hai visto che funzionano più questi allenamenti su un principiante rispetto che ad un avanzato o viceversa. Comunque sempre complimenti per i tuoi video interessanti.

[@alessandrodiforti8503]

spettacolo fil!

[@alessioonofri1]

TOP

[@alessandrofaccin2396]

Grande Fillo ottimo video! Una domanda, come consigli di migliorare la presa nello stacco? Grazie

[@MrTexin26]

No non va bene , ogni volta lo stesso problema, posso mettere solo un mi piace ... 😂 comunque bellissimo video Fillo 💪🏼

[@marcopizzochera4718]

ottimo video. Da qualche tempo sto seguendo il metodo phat con discreti risultati. Disponendo di molto più tempo per l'allenamento rispetto a qualche mese fa, stavo cercando una soluzione PHAT o concorrente da poter utilizzare su 5 giorni\sett. Hai qualche consiglio in merito? scelta degli esercizi e\o scelta del numero dei giorni dove privilegiare la componente di forza rispetto a quella ipertrofica?

[@drecool1850]

Fil, perché non scrivi un libro? Sei bravo, interessante, chiaro e preparato. Spero tu realizzi questa idea, perché SICURAMENTE io sarei uno dei primi compratori!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Lo farò ed uscirà con il project, è già in parte scritto

[@drecool1850]

Filippo d'Albero si? E di cosa tratterà?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Andrea Merante una guida pratica alla programmazione per la forza e l’ipertrofia :)

[@Nicolainnocente]

Meno fitness influenzer e più nerd bro! Grande Filippo :D

[@779Antonio]

Avendo come obiettivo la preparazione per l’atletica leggera, ha senso usare il metodo phat alternando forza e esplosività, quindi variando solamente i carichi per cambiare la velocità del gesto senza cambiare il numero di ripetizioni?

[@arima9402]

Ciao Filippo, bellissimo video! Avrei una domanda: quando dici pesante/leggero/medio, intendi un’alternanza stile bill starr (tipo 5x5 fisso, ma con diverse percenuali del 5RM a seconda del giorno), oppure con rep range diversi? Tipo un 3x3 per il pesante e un 3x10 per il medio(esempio)?

[@liquidboss9237]

Parla di rep range diversi per stimoli differenti. Nel 5x5 varia l'intensità ma il volume cambia solo come conseguenza del carico nei diversi giorni, visto che serie e ripetizioni sono sempre le stesse. Uno dei video più belli del tubo in materia di programmazione, Filo deve fare il professore all'università cavolo per quanto è chiaro!

[@matteobulleri12356]

Video da paura! Se anche il tuo libro seguirà questa impostazione (credo proprio di si😂), il suo acquisto sarà d'obbligo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Mi sto impegnando per renderlo molto migliore dei miei video :)

[@il_COMICO]

Per intensità intendi di carico o percepita (cioè quanto sei più vicino al cedimento)?

[@filipposavelli9615]

Ottimo video Fillo, molto chiaro :-) Una domanda: in caso di una frequenza di 4/5/6 giorni di allenamento settimanali; come impostare la programmazione ondulata giornaliera?

[@domenicocordone7016]

Ciao Filippo! Innanzitutto complimenti per i video che pubblichi, ricchi di contenuti validissimi (cosa non molto scontata su yt). Vorrei farti una domanda riguardante particolarmente la DUP: come dovremmo approcciarci alla progressione settimanale? Immagino che, trattandosi di una progressione concorrente, sia il volume che l'intensità dovrebbero aumentare di settimana in settimana, parallelamente, piuttosto che applicare la progressione ad una delle due variabili separatamente come si fa nella periodizzazione a blocchi. Se così fosse, quale sarebbe la percentuale di intensità da cui partire? Grazie mille! :)

[@Anateye]

questo video è spettacolare ed utilissimo , viva la lavagna ahahha

[@sebastiano497]

bellissimo video. ti chiedo solo una conferma, da quello che ho capito posso tranquillamente strutturare una multi frequenza push pull legs con il metodo hatfield. te lo chiedo perchè io inconsciamente avevo già strutturato cosi la mia scheda facendo multi articolari pesanti all'inizio allenamento 4-6 rep e poi isolamento 8-12.

[@andreaacsom]

Video molto interessante! Una domanda, il libro che stavi scrivendo?

[@DoubleLeg7]

Fillo, volendo lo stress metabolico può essere abbinato alla variabile densità o sbaglio?