30分鐘 高效能燃脂瘦身操，早晚各30分鐘跟著橙子老師這樣練一個月瘦數公斤以上！消除水桶腰、大肚腩，好身材跟著這樣練就對了！

爆汗全身、瘦腰腹、有氧運動、健身、美體、瘦身、塑形、減肥、燃脂、健身操！

[@HC52020]

澳洲研究：每天劇烈動一動3分鐘 早死風險減4成 不愛運動也不愛上健身房的人注意！澳洲最新研究指出，每天若能有三到四分鐘「劇烈地動一動」，包括奔跑趕車、跑上樓梯、與孩子玩鬼捉人等，成人早逝風險可降低四十％，尤其是心血管疾病患者。 職是之故，每天跟著本頻道做美體瘦身健身操者，除瘦身外對健康的幫助與降低心血管疾病的風險，對健康好處多多!鼓勵大家天天一起動起來! 該項研究由澳洲雪梨大學查爾斯．帕金斯中心進行，是首個針對「劇烈間歇性日常體能活動」（VILPA）的健康效益做出準確衡量的研究，成果已於2022年12月9日刊登於《自然醫學》期刊。 研究團隊從英國人體生物資料庫（UK Biobank）提取兩萬五二四一名年齡介於四十至六十九歲、自述無固定運動習慣成年人的資料，分析記錄受試者日常活動的監測資料後發現，多達八十九％的受試者有進行VILPA，平均每天進行約四分半的人，早死機率比幾乎都不動的人低卅％；若一天內分散進行三次VILPA，即使每次僅一分鐘，早死風險更減少四十％。

[@monalizaantipuesto6452]

wow

[@phan0802]

Chuyển tiếng Việt đi mình thích

[@HC52020]

@@phan0802 👍❤️🌹💪

[@user-yi9ih9qw9l]

坚持运动者，45岁看上去30出头，身体健康，3/5年都不带感冒一次的，从来不吃维生素，只是一日三餐，水果喝茶，真的是生命在于健康，健康就在于运动的结果。

[@HC52020]

是的！加油✊💪❤️👏💐

[@pematso4501]

非常的感谢分享这么健康的运动❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

不客氣🤗 瘦身愉快💪✊👍😊

[@user-gh3vj6gq3e]

꾸준한 텐션 을 연구하는 노력하는 모습 아름다워어요 오늘도 행복한 하루♥♥♥

[@HC52020]

👍❤️💪😊💐

[@r.c.s.j9774]

太喜欢“太想念” 这首歌了。 伴着优美音乐跳一跳，摇一摇，感觉真好😂

[@HC52020]

愉快運動👍👏😊❤️💪💪💪

[@oimeeyee9806]

喜欢橙子老师，太棒了。

[@HC52020]

👋👍

[@cashgold8444]

早上好，橙子老師，我喜欢看妳的鍛煉，易懂实用。TQ so much.🙏☺️

[@HC52020]

U r Welcome 🤗 天天✊堅持，很快變瘦、變美、變健康！加油💪💪💪♥️👍

[@cashgold8444]

@@HC52020 謝謝老師，我不是很胖的，我很喜欢鍛煉，因为可以保持健康美丽，好了！我要上班去了！TQ

[@HC52020]

@@cashgold8444 不客氣！上班愉快👍♥️😊

[@user-bs1hm5bs3e]

簡單好跳，又有郊果，贊

[@HC52020]

繼續堅持✊變瘦、變美、更健康💪👍👏😊

[@fionachai8910]

打卡第一天，坚持下来大汗淋漓！很有成就感，会继续坚持✊

[@HC52020]

嗯！先堅持持續不斷一個月！ 你會發現體重真的減下來！ 有成果就有信心！ 加油👍💪❤️

[@AOppo-fb3nj]

Cảm ơn bạn đã có những bài tập rất rất tuyệt vời

[@HC52020]

🙏👍❤️😊💪💪💪❤️

[@user-wy3wx7bg5v]

ชอบออกกำลังกายสวยงามมากๆ

[@HC52020]

👍😊👏💪💪💪

[@arielahuarcavilca9323]

❤ muy buenos ejercicios gracias

[@HC52020]

😇👍😊❤️👏💪💪💪

[@honggam2752]

Tuyệt vời cảm ơn nhiều nhé😂❤

[@HC52020]

Hãy cùng nhau giảm cân, trở nên xinh đẹp và khỏe mạnh hơn!

[@SophiaY]

这是我最喜欢的活动之一。比跑步有趣，也是有氧运动

[@HC52020]

是的！加油👏👍💪

[@alejandratrejo5316]

Felicidades soy su fan desde la cdmx❤

[@HC52020]

👍😊💪👏❤️💪

[@MyNguyen-uv4ii]

Thank you teacher 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

You are welcome 🤗 👍💪👏😊

[@user-vw9eh9tm7h]

謝謝橙子老師😊

[@HC52020]

不客氣！加油👏

[@remediosnito7339]

Wow!i like this exercise !! Im fr philippines ! But i live in japan

[@HC52020]

Welcome to exercise every day to lose weight and become more beautiful✊💪

[@MyNguyen-uv4ii]

Thank you teacher 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

You are welcome 🤗👍💪👏😊💪

[@normagracieladavila611]

Me gusta este tipo de gsm, soy de Buenos Aires

[@HC52020]

👍👏😊💪💪💪

[@AOppo-fb3nj]

Cảm ơn bạn những bài tập rất bổ ích tuyệt vời

[@HC52020]

Không có gì! hạnh phúc giảm béo👍❤️💪💐👏😊

[@airenezonio13]

I like this exercise...i watched ur vedios and i try to do every morning..

[@HC52020]

Great 👍👏❤️💪💪💪🧋

[@AOppo-fb3nj]

Cảm ơn bạn rất nhiều mình rất thích tập

[@HC52020]

👍👍❤️❤️💪💪😊😊

[@juliatarazona8054]

rutina ....excelente 👌👌👌👌

[@HC52020]

👍👏😄✊😊💪❤️💪💪💪

[@thanle9492]

Rất tuyệt vời cảm ơn bạn nhé ❤❤❤

[@HC52020]

👍❤️😊💪💪💪

[@beatrizsantos3874]

Muito bom sou do brasil e faci todos os dias de manha unico exercício que gostei e esse ❤

[@HC52020]

👍👍👍✊😄💪😊✊

[@margaritabelandria6509]

Me encantó excelente rutina.

[@HC52020]

👍💫👏💪💪💪

[@MyNguyen-uv4ii]

Thank you teacher 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@HC52020]

You are welcome!

[@sharmilasewa4161]

Love this experience

[@anamariapovedacruz1471]

Hola desde colombia me encantan estas ejercicios me funcionan súper gracias

[@HC52020]

pérdida de peso feliz ser más delgado y más hermoso👍😊❤️👏💪💪💪✊✊✊

[@thanle9492]

Rất tuyệt vời cảm ơn bạn ❤❤

[@HC52020]

🙏👍❤️💪💪💪

[@phan0802]

Cảm ơn bạn mình rất thích

[@HC52020]

Không có gì! trở nên mỏng hơn và đẹp hơn👍❤️🌹👏😊💪

[@angelicadominguezpalafox7503]

Excelente rutina gracias 🙏

[@HC52020]

👍♥️💪😊

[@idahoong]

Nice ..i love it❤ Will try today💪

[@HC52020]

great! persevere every day Make you thinner and more beautiful after one month

[@AOppo-fb3nj]

Cảm ơn bạn rất nhiều tuyệt vời

[@HC52020]

👍💪❤️👏💪💪💪

[@MyNguyen-uv4ii]

Thank you teacher

[@HC52020]

You are welcome!

[@anggelwang4171]

我喜歡這個❤️🥰

[@HC52020]

👍變瘦、變美、更健康💪♥️💐

[@juanagonzalez3552]

Me gusta mucho gracias ❤❤🎉🎉🎉🎉

[@HC52020]

👍😊👏💪💪💪

[@marielaramirezsaenz7410]

Graciaaaaassss por su ayuda me gusta muchisimo la rutina .Bendiciones.

[@HC52020]

Recuerda insistir de manera ininterrumpida todos los días, recuerda inhalar por la nariz y exhalar por la boca durante el movimiento

[@margomargo3681]

love this exercise thankyou

[@HC52020]

You are welcome 👍😊💪💪💪

[@luzdinayumbato7565]

Eu gosto de todos os exercícios Aeróbicos muito ótimo super legal Ê às músicas super super. Parabéns parabéns 👍👍👍🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷❤❤❤❤❤💐💐💐💐💐💐

[@HC52020]

🙏👍❤️👏😊💪💪💪

[@kanchanmohanani7100]

Thanks

[@HC52020]

You are welcome 🤗👍♥️💪👏

[@thanle9492]

Rất tuyệt vời ♥️♥️♥️

[@HC52020]

👍😊💪💪💪👏

[@bykang5881]

午安，安好👍💃🎶😊 气候变化早晚温差大，愿您多添衣保暖🐯🧥🧦💓😊。 英国这里现在真的好冷了，接下来的气温都将会在零下1到5度之间🥶，白天还有5度😇，没事还真的不想出门呢😅😅。

[@HC52020]

午安！确实日夜温差大！ 英国日趋圣诞越来越冷！也请注意保暖！工作愉快！

[@bykang5881]

@@HC52020 嗯，会的👍谢谢您🐯🌹，近来穿得像木乃伊一样😅。 上回我说过要告诉您一个笑话，我看您没有回应，我就把最后的一段话给删除了，我想或许您很忙吧！也担心您的眼睛会负荷不了☺️。 我只是想与您分享一下，笑笑没烦恼😃。话说：有一回和同事们聊天（午休时），我们都聊为什么有很多些女性都对男性的腹肌有兴趣，那种有6块腹肌和8块腹肌的😇😅。 我就说我也有2块腹肌，就是上下两层腹肌，引得她们都大笑🤣😂😂。 祝您一个愉快的夜晚哦🐯🌃💓🌹😄。

[@HC52020]

@@bykang5881 嗯！幽默開懷笑笑確實很好👍現在有一種穿在裡面會發熱保暖的衣服，日本製造的品質好，大陸製的便宜但品質較差些！妳可以去選購，不用再穿的像木乃伊！活動也舒適些！午安！工作順心！

[@bykang5881]

@@HC52020 哈哈！谢谢您🐯🌹，也感谢您的推荐👍，您和我想到一块去了😁，您知道有一家品牌服装公司（Uniqlo)吗？她就是一家日本品牌的公司，曾经也听姐妹提起过，这家公司只在伦敦有，之前是在本地的一家经济的服装店买的保暖衣，不是很理想，像您说的都是中国制造的，成本低也打经济牌😅。正好这个星期五下了班之后，坐4-45分的火车到伦敦去看望女儿，正好上个星期她搬进了新的房子，我想去看看，也真的是很想她了😇😅，这回去伦敦也只是呆一晚，所以星期六可以和女儿一起去这间服装店里去买一些保暖衣了💃🎶💃💓😄。

[@HC52020]

@@bykang5881 週末與妳女兒逛逛舒心愉快！👍👍👍🦋😃

[@luzshapiamaamaringo203]

Gracias, facil de hacer.

[@HC52020]

feliz ejercicio💪❤️👏💪

[@thanle9492]

Rất tuyệt vời ❤❤❤

[@HC52020]

🙏👍👏💪💪💪❤️

[@user-bm8ph5zv4i]

Thích tập chj này❤❤❤❤

[@HC52020]

Chia sẻ thêm nhé chị em Hãy cùng nhau trở nên gầy hơn và xinh đẹp hơn

[@Judikasinaga90]

Makasih ka Buat konten nya 😘🔥

[@HC52020]

👍♥️💪👏✊😊

[@user-np3uz2zb6q]

Thank you

[@HC52020]

👍😊💪

[@bekw8880]

Nice 👍 thanks

[@HC52020]

You are welcome 🤗👍🍊🍏

[@SkylineGTR-gu3xl]

💠🌿おはようございます🌿💠 今シーズン1番の冷え込みです 🏡の庭で3℃寒い〜 今年は寒さが早いです 🕺♪リズム体操♪🕺して身体温めます！😊 今日も1日元気でご安全に…！❤️ ありがとうm(_ _)m🙇 2022.12.07 ㈬

[@HC52020]

おはようございます 幸せな水曜日👍♥️💪👏👍

[@user-zo1gf3ku5e]

記得按讚🙏留言.分享！

[@HC52020]

👍💪♥️💪

[@sandralislugo2622]

Excelente, me encanta ❤❤❤❤❤

[@HC52020]

Encanta Hello! Thank you for your support. If you persevere every day, you will soon become thinner, more beautiful and younger. Remember to inhale through the nose and exhale through the mouth during the exercise. If you are proficient in the movements, tighten your lower abdomen to do aerobics, and the weight loss effect will be better!👍♥️💪💪👏😊

[@tibetan_dance]

shaing a great channel youtube.com/@aiwu

[@marlenesoller7124]

🙏 gratidão 🏋️🤸🤸

[@HC52020]

👍👏💪😊💐🤗

[@bertarodriguez3325]

Me encanta la rutina, gracias❤

[@HC52020]

👍💪❤️💪✊

[@user-qt6bl3ix3j]

@@HC52020 75公斤了，可以算嗎？

[@anhuc5077]

Tuyệt vời quá

[@HC52020]

👍♥️💪💪💪👏

[@MyNguyen-uv4ii]

Thank you teacher l love you 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

You are welcome 🤗👍😊❤️💐👏💪💪💪✨

[@primabenito6170]

Nice

[@carolinehao9945]

谢谢，很喜欢，保存作为常规早操啦……😊

[@HC52020]

加油👏堅持✊天天做，一起变瘦变美💪💪💪

[@tupakuladevi7361]

Hi Henry chen your videos download option please 🙏

[@tangchantal866]

Merci 👍👍👍🎤🎶🎼

[@HC52020]

👍♥️💪😊

[@colineabriam4110]

❤❤👍👍🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

[@bettyboop1975]

❤

[@shushilatamrakar5566]

❤❤❤❤

[@thanle9492]

❤❤❤

[@HC52020]

👍❤️😊💪💪💪

[@user-mo1wj8tq3f]

🙏🙏🙏💖

[@HC52020]

🙏👍♥️😊💪

[@mayachandra9610]

👍👍👍❤❤❤

[@HC52020]

👍👏😊💪💪💪❤️

[@user-vd1xl9ro6v]

👍👍👍👍

[@JoniArdiantus-tn4zm]

Kren

[@heidinguyen3370]

English please

[@HC52020]

Just follow the rhythm of the teacher's movements. During the whole process of weight loss exercises, you should inhale through your nose and exhale through your mouth. Just grasp this key point, no English translation is needed to explain the content😀❤💪

[@faristakendal8537]

😻

[@nour._.sheikh]

13-December-2023 | 2023 年 12 月 13 日 DAY-1| 第一天

[@zahraamiri4795]

👍👍👍👍😍😍😍

[@HC52020]

🙏👍♥️💪

[@saravanant9346]

Hello

[@dingsally7706]

😂❤

[@HC52020]

👍👍👍👏👏👏😊💪❤️💪❤️💪❤️

[@user-rk2xp3rt5u]

운동 😅😅😅

[@HC52020]

👍❤️😊😀💪💪💪❤️💐👍

[@mayachandra9610]

👍👍❤❤🙏🙏🇳🇵🇳🇵

[@HC52020]

👍💪😊💪💯

[@helloyaya2062]

这膝盖不弯曲不会伤膝盖吗？

[@HC52020]

對一般人而言不會傷膝蓋！然而對已經膝蓋不好的人，要避免跳躍動作，如有自己做不來或做了動作會不舒服，就請跳過這些動作！依照自己體能狀況，安全、輕鬆無負擔為原則！因年齡、體能狀況每個人不同，斟酌量力自己的體能狀況，請到本頻道所建立的600多部視頻中去選擇適合自己的視頻來練習，以期健康變瘦變美！

[@helloyaya2062]

@@HC52020 关键不屈膝感觉这动作做不了。一般顶胯不都是要曲膝盖的嘛？

[@helloyaya2062]

@@HC52020 我说的第一个动作😂

[@helloyaya2062]

@@HC52020 第一个扭胯的动作怎么做到顶胯还不弯曲膝盖？我怎么一顶胯膝盖就弯曲呀？有什么窍门吗？屁股要后翘吗？

[@SophiaY]

扭屁股，为什么必须弯曲膝盖

[@marrychung3603]

Good❤Very❤Very❤Good❤❤❤Loves😊😊

[@HC52020]

Thanks for your support 🙏👍 Enjoy exercising 👍👏😊💪❤️

[@MyNguyen-uv4ii]

Thank you teacher l love you 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@HC52020]

You are welcome 🤗👍❤️💪😊💐👏

[@RekhaRekha-wh6uo]

Nice

[@HC52020]

👍♥️💪

[@user-sw6xy6wk7i]

❤

[@HC52020]

👍💪