NISKIE VS WYSOKIE POWTÓRZENIA NA MASE?

[@SebaKot]

ROZPOCZYNAMY ZAPISY NA TROJBOJ W POZNANIU!! akademia.kfd.pl/aktualnosci/poznan---instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_ii---30_31.03.2019---kot_walga.html KURS "POWERBUILDING"- ZAPISY KOD KFD: NAPLECIAK69 COACHING ONLINE: [e-mail]

[@maku2004]

czy będąc niepełnoletnim można wziąć udział w waszym kursie?

[@mikoajukaszuk4309]

Nie rozumiem tutaj jednej rzeczy w 2:09 jest 3s3p a potem że jest 12p stymulujących i 3s stymulujące ale przecież w 3s3p jest łącznie 9p więc skąd 12p stymulujących?

[@dawidpkowalski7380]

to jak to wkoncu jest.. w FBW 3 dniowym leciec wyciskanie/przysiady/martwy 5x5 czy 4 s po 8 powtorzen ?

[@pawe2035]

Będą filmy z Mateuszem Kieliszkowskim?

[@edwinm8769]

Hello there

[@lemmy5599]

3:00 - Robiło się i takie treningi z ciężarem powyżej 100kg - idzie znienawidzić przysiady po dłuższym czasie, ale nie powiem progres jest lepszy niż na niskim zakresie

[@michalpapciak600]

Dobra ta nowa formuła filmów. Konkretny problem - krótko i zrozumiale wytłumaczony. Like

[@dawidm.3441]

Jedyne człowiek który merytorycznie skomplikowany temat wyjaśnia w 4min, jesteś kot, pozdr

[@piotrzieleniecki6981]

Super jakbyście zrobili jakieś materiały z Mateuszem Kieliszkowskim, moc w nim potężna z twoją wiedzą i doświadczeniem powstałaby maszyna nie do zatrzymania.

[@Jacek250mg]

Sebastian może jakieś ćwiczenia na powiększenie penisa ?

[@zenobiusztasak8604]

zwis na drążku

[@danielwahha]

Seba dzięki twoim naukom zrobiłem formę dziękuje za wiedzę pozdrawiam :D

[@adamwuka5375]

Dzięki seba mega wiedza kolejny zajebisty filmik

[@mrowcze]

zwięźle i na temat

[@chrupek7448]

Hej odniesiesz się jakoś do filmiku Marka Purczyńskiego "Przestań spinać pośladki" ? :)

[@twujmiykolegamaciej6719]

otototo

[@mateuszkulagowski7688]

Jezu w końcu trójmiasto!!!

[@kubawaler4855]

Seba dawaj jakieś ćwiczenia zapobiegające kontuzjom, naciagnieciem mięśni po ciężkich wielostawach. Już któryś raz mam lekki dyskomfort po martwym itp

[@jerzyjureczek4670]

Seba, zrobisz filmik o tym jak dodawać ćwiczenia pomocnicze? Modyfikować program czy nie, ilość powtórzeń itp?

[@piotrpiotr521]

Dlatego Eric Helms i Menno Henselmans mowią, żeby robić ćwiczenia złożone jako bazę treningu i uzupełniać je wieloma ćwiczeniami izolwanymi dla nabicia objętości stymulującej, bez tak dużego ryzyka związanego z kontuzją na wysokich przedziałach powtórzeń w ćwiczeniach złożonych z powodu zmęczenia psychicznego połączonego z chęcią bycia jak najbliżej załamania ruchu. Niby można robić dużo serii nisko powtorzeniowych z dużym ciężarem, ale jak ktoś ma trochę siły to wie, że stawy i tkanki miękkie po niedługim czasie będą zajechane.

[@argetimaliu9616]

The Faceless vs Larry Wheels on STRENGRH WARS i would love to see.

[@1315sarna]

Kurde.. robiłeś moją ostatnią zagwostkę dot. RM :) Aktualny trening FBW 3-4x tyg 5s 10-20 powtorzen piramida

[@acousticnext2564]

Ten pan wytrenuje nowych gwiazdow polskich powerlifting i strongman przez youtuba

[@ronniecoleman2133]

NAAAAPLEEECIOOOOK!!

[@jankogol]

No spoko Seba, ale dales przyklad na podstawie przysiadu czy mc. A jak to sie ma do mniejszych grup miesniowych wedlug Ciebie, gdzie zrobienie 3 serii po 15p nie bedzie problemem. Pozdrawiam

[@7MrPawel7]

Seba lepiej trenowac okresowo hipertrofia siła czy moze raz w tygodniu siła, a raz hipertrofia?

[@leonardodicaprio7187]

Okres

[@Schyderap]

@@leonardodicaprio7187 mezocykle?

[@MrSloik16]

Seba może jakiś filmik o dwuboju? Nigdy nic o tym nie było u cb na kanale jak sie nie myle

[@devans9152]

A wiadomo kiedy będzie Trójbój 1 i 2 poziom w 3city? Bardzo dobry film pozdrawiam!

[@piotrasrrr1675]

A co powiesz o systemie gdzie w ciagu 1 tyg. robimy FBW np Pn. sila 4x4 Wt. hipertrofia 4x12 Czw. Sila 4x4 Pt. hipertrofia 4x12

[@micha3805]

@@ASdragon0 i to się szanuję

[@piotrasrrr1675]

@@ASdragon0 no serii malo ale zrób miedzy innymi w pn ciężkie przysiady w wt wykroki w sumie minimum razem 48 na noge w czw ciezkie fronty a w pt syzywki to w weekend bedziesz sie cieszył ze nogi odpoczywają a nie wspomnę ze przy innych cwiczeniach nogi tez pracuja np martwy

[@13topher37]

Może być ciężko zrobić fbw 2 dni pod rząd z powodu regeneracji

[@piotrasrrr1675]

@@ASdragon0 no nie wiem ja lece tak juz jakis czas i jest spoko i na necie sa takie plany tylko szukam opini fachowca. Ogolnie zależny na planie sila i hipertrofia razem w jednym tygodniu. Nie interesują mnie typowe splity bo po dniu nóg z 16 serii to do roboty na drugi dzien nie dotre

[@jackowsky814]

Dlaczego progresywne przeladowanie jest równoznaczne z dodaniem dodatkowych serii? Nie można zwiększyć ciężaru na następnym treningu by zwiększyć objętość?

[@SebaKot]

zle sluchales. Mowilem o tym.

[@JubeuWorld]

Warto dodac że na ćwiczenia izolowane lepiej pracowac w wyzszym przediale powtorzen np 10-12 lepsza pompa

[@yakasami]

DAWAJ W KOŃCU ANALIZE TRENINGÓW SZYMONA MOSZNEGO SEBA

[@sebastiankubiak9837]

Hmmm... 🤔 w odniesieniu do materialu, powiedz co myslisz w takim razie o zmiennym progresowaniu nie tylko ciezaru ale takze objetosci w danym cwiczeniu? Np. Jesli na dane cwiczenie mam zaplanowane 4 s. x 10 powt. i zakoncze je z rezerwa, bez wymuszonych powt. to na kolejnym treningu dorzucilbym jeszcze jedna serie, a na nastepnym dopiero dorzucil ciezaru i zszedl z powrotem do 4 serii. Ma to sens? Pozdrawiam!

[@michalw1956]

A czy w progresywnym przeładowaniu można również zwiększać powtórzeń/ciężaru? Co za tym idzie, również zwiększamy objętość..

[@13topher37]

Jak powinien wyglądać trening hipertroficzny a jakie elementy powinien posiadać trening na siłę. Chodzi mi o fbw

[@gizmogizmo8313]

💪💪💪

[@gabir1440]

W Rzeszowie szkolenie?

[@Dudixon]

Seba, co myślisz o treningu niedźwiedzia? Pavel Tsatsouline "Siła dla ludu" dzięki za odpowiedź

[@qbaq9791]

Siema Sebix, mam pytanko. Czy aby podbić testosteron (niski poziom, przy wysokim poziomie estradiolu) jest okey wykonywanie klaty i ciągów/siadów 5x5 a na pozostałe partie 3x8 (Plan Sakera) ? Pozdro, łapy też nie ma ! :D

[@michakabut8152]

Chwila... Czyli z tego wynika, ze te wszystkie plany, gdzie wielostawowy byly 5x5 sa bez sensu? Lepiej robic 5x8 czy jak bo nw czy dobrze zrozumialem?

[@johndoe53831]

Sebuś ale jedna rzecz - co w przypadku np. 15s x 2reps z krótkimi (40s) przerwami i ciężarem rzędu 90% RM? Jak to się ma do proponowanego przedziału 4-12 reps np. w 3 seriach, ale z przerwami >2 min?

[@shxr2137]

.

[@mjgrower]

.

[@d-e-a-d-b-e-e-f]

.

[@johndoe53831]

@@betrzy Na koniec wydłużam do minuty, ale tak, dam radę, ostatnio tak robiłem, mój rep max na płaskiej to ok. 85 kg, robiłem 15x2 z 75 kg i weszło bez większych trudności.

[@radeklewandowski4234]

Zrobisz odcinek o rodzaju powtórzeń Ale na redukcji?

[@Kioshing]

2:50 ja ostatnio

[@hubertskoczyk270]

Mam pytanie robię martwy ciąg na treningu z 75 kilo przy wadze 65 mój brat mówi mi że powiem zacząć używać pasa dziś po treningu po jakiś 30 min czułem lettki bul i dyskomfort po lewej stronie brzucha troche boje się że to może być objaw przepukliny czy pas całkowicie niweluje powstanie przepuchliny ?

[@hubertskoczyk270]

@@betrzy też tak mi się wydaje za szybko dołożyłem ciężaru bo robiłem kilka miesięcy na 70 - 75 kilo a teraz z treningu od razu weszłem na 80 nad techniką cały czas pracuje ale wydaje mi się że jest już w miarę poprawna a jak robiłem 75 kilo szło bardzo lekko w każdym razie dzięki za odpowiedz

[@hubertskoczyk270]

@@betrzy dzięki

[@PawelGlab-dx3ml]

Jak pozbyc sie nadmiernej wody w organizmie ? Chyba ze byl gdzies taki materiał.

[@libertatem1133]

Skąd masz maskę facelessa?

[@micha3805]

A plan który poleca tucznik czyli 10x10

[@jakubek89]

Spójrz na niego i sobie odpowiedz

[@SANGUINATOR]

@@jakubek89 Trener Klucha ekspert klasy światowej xD

[@brokenbass-jamsession4584]

Ja dzisiaj zrobiłem martwe(w domu) w następującej ilości tzn 8 serii( 80kg x 15 i 14 pow, 90kg x 13 i 12 powt. , 100kg x 11 i 10powt. i 120 x 6 i 5) :D to pewnie tyle co osiągnę tym to garb :D

[@owcatokozakkozak6300]

jak dobra technika to nie będzie garba, sporo tego, ja bym zszedł na większy ciężar - mniej powtórzen, dobrze się rozgrzej i wciśnij większe obciązenie i zaczynam od 100, bo to lekko idzie, zmniejsz objetosc, zalezy tez co chcesz zdziałać tym :D

[@brokenbass-jamsession4584]

@@owcatokozakkozak6300 Chce się tylko wzmocnić. Poza tym tyle mogę założyć na sztangę w domu :) Dzięki za post.

[@hogan20p]

Nic nie rozumiem xd

[@CS2AIM]

oto chodzi seba jesteś kot !

[@adamkowalski8216]

Siema Janusz.

[@djmicro6463]

2 serie po 15 powt fbw gdzie sie da to superserie. Też jestem "porabany"?

[@mikoajukaszuk4309]

Mały błąd, Pan powiedział 6 serii 20 powtórzeń a zamiast tego napisał Pan 20 serii 6 powtórzeń.

[@brokenbass-jamsession4584]

Sebek aniołku jak tam waga ? Mi się wydaje albo ci już kaptury zaokrągliło

[@kilo117]

Bez pożegnania?

[@boruwa0075]

jestem początkujący i chuja zrozumiałem to jak mam w końcu ćwiczyć na mase nie szkalujcie tylko napiszcie na chłopski rozum przepraszam za brak zrozumienia a jak się nie da łatwiej no to mam problem :p

[@maxpayne3051]

Najważniejsze czucie mięśniowe ,co za tym idzie poprawna technika . Dopasowany ciężar pod prawidłową technikę z reguły ciut większy ciężar seria 5x5 sprawdza się w budowaniu masy mięśniowej. (Bodziec) ważne też jest tempo ćwiczeń i prawidłowa przerwa na masę od 1.5min do 2min. No i wiadomo regeneracja , jedzonko białko 2.5 g na kg masy węgle 6g na kg masy itp. Poczytaj w necie na pewno z czasem wszystko załapiesz

[@boruwa0075]

@@betrzy podobnie zrozumialem material Seby i teraz tylko sie w tym utwierdzilem dzieki wielkie

[@counterstri3]

SIema sebiksie :D

[@mateuszskrzynski1210]

Wchodzisz na kanał jakiegoś Seby, a ten napier***ala o pakowaniu jak jakiś profesor z katedry... Ni ch*ja nic nie zrozumiałem. XD

[@hon_su2410]

to jest Pan doktor Sebastian Kot

[@michamojkowski9778]

ja tam wole 5x5

[@micha3805]

Lepsze jest 10x10

[@michamojkowski9778]

@@micha3805 fajne imie, propsy

[@micha3805]

@@michamojkowski9778 twoje też

[@Jerzy1976]

Tak czy siak napierdalać trzeba a nie sie opierdalac.:)

[@kazimierzrostwur8797]

Jak machasz tak tymi palcami to wyglądasz jak typek z "Nie musisz więc nie idź" XD

[@ToChoIOCUS]

Ten kod rabatowy jest na 1%.. xd

[@IIW-]

English please Or german ;)

[@klaudiuszpoda2796]

No i chuj nic nie zrozumiałem xDD

[@user-kb8mh3cx1l]

Ale wszystko popierdoliles. 3x3 to 12, pozniej piszesz 20 serii i 6 powtorzen, a mowisz 20 powtorzen i 6 serii. Piszesz 4sx4p i mowisz dodajemy serie, wiec mamy 6 serii (4+1=5) Nie dziwie sie, ze niektorzy nie zrozumieli. Ja ogarniam, bo zanm Twoj zamysł, ale mega dużo błędów masz w tym filmie

[@tadeusznorek9620]

NAAAPLEEECIOOOOK!