SIŁA! VI ŚWIĘTYCH ZASAD!!

[@SebaKot]

KURS INSTRUKTORA TRÓJBOJU: akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_-poziom-ii---19_20.01.2019--szczecin--kot_walga.html KOD KFD: TwojaStaraSypiaZkotem COACHING ONLINE: [e-mail]

[@jbc365gym]

Z szacunku nie pomijam reklamy tylko w tym czasie idę sprawdzić do lustra czy jest łapa ps. nie ma

[@drobmal]

ja zagladam w gacie czy stoi

[@jbc365gym]

@@drobmal ps. nie stoi? :D

[@emilduda3816]

@@jbc365gym Zajrzałeś?

[@jbc365gym]

@@emilduda3816 w lustro zajrzałem :D

[@yournightmare9999]

Lustrzyca

[@kubapiwowarczyk599]

Martwy! Fajnie byłoby się dowiedzieć trochę więcej o akcesoriach i unikaniu przemęczenia.

[@wariat1561]

priorytet na męską sylwetkę, czyli m.in. szerokość barków i pleców

[@Gajsu1]

Priorytet w planie dla średnio-zaawansowanych lub zaawansowanych: HIPERTROFIA, CAŁE CIAŁO, DLA NATURALI : )

[@jacek1371]

Fajnie było by zobaczyć plan z priorytetem na ciągi albo przysiady, o klatce jest już dużo filmów na yt.

[@michas2652]

Zdecydowaniw priorytet na siady i martwy.

[@K3Ycs]

Jo juz po zasadach

[@SebaKot]

hahahaha

[@samcio98]

Plan dla średnio zaawansowanych na budowanie masy mięśniowej

[@Arkadikos88]

Winnncej, winnncej my sebixy chcemy winncej Mistrzu !!! pozdrawiam.

[@mikoajpietrzyk8895]

Priorytet pod powerbuilding. Widziałem filmy Big Majka jak z nim ćwiczysz i fakt dużego wzrostu zarówno siły jak i jego masy jest interesujący. I wyjaśnienie z punktu widzenia kogoś z dużą wiedzą kim jest osobą średnio-zaawansowana.

[@kilo77multisport88]

Może o treningu osób dojrzałych z jakimś doswiadczeniem sportowym. Mało jest tego typu materiałów. Z tego co widzę to chętnych byłoby sporo.

[@arhoncik9338]

Według mnie lepiej,żebyś omówił jak zrobić priorytet pod siebie-wtedy będzie indywidualnie ;p

[@TheNomios]

O, to to to! A przykładowo może plecy?

[@ukaszukasz2229]

Drogi Sebastianie, a gdyby zrobić coś takiego, żeby zapodać plan bazowy bez priorytetu aby pokazać jak to ugryźć a do tego ten sam plan ale już po uwzględnieniu priorytetu. Wtedy z jednej strony widzimy jak ugryźć bazę, a z drugiej strony widzimy w jakim kierunku iść chcąc priorytetować dany bój. Inna opcja jest taka, że oprócz bazy można by zapodać priorytety na wszystkie boje z racji tego, że mamy tylko 3 główne. Ale oczywiście ta druga opcja jeśli miałbyś ochotę to wszystko rozpisać :)

[@skiera7451]

Będę to oglądał codziennie przed snem 💪🏻nie ma

[@Balhazarr]

Chociaż fakt, wolałbym priorytet barków

[@wojtek4603]

priorytet na prawą łydkę i lewe przedramię oraz wzmocnienie siatkówki oka

[@wojtasekpg]

Priorytet- siła, przysiad

[@MegaMuzyka]

Priorytet, Łapy i barki

[@Bananowysok]

Myślę że dobrą opcją byłoby ustawienie priorytetu na plecy (z moich obserwacji wynika że wielu trójboistów zapomina o wszystkim co nie dotyczy wprost bojów) Lub jeżeli nie plecy to przysiady (w końcu to królewskie ćwiczenie)

[@betelgeuse9600]

dziekuje

[@walooss]

Priorytet na ciągi, żeby ludziom tylna taśmę powzmacniać. Ona dziś jest najbardziej zaniedbana.

[@ukuk907]

Tak sobie ogladam i mysle"co za typ?!Postawil sobie stojak do kroplowki przy kanapie!" :)Pozdro i lapka w gore!

[@993Bartek]

Powiedzmy, na podstawie pull push pod siłę (skupienie się w pon na mc, wt na bench press, czw squat, a pt ohp) od jakiego ‰cm zacząć, na ile powtórzeń i na jakimś % skończyć na ilu powtórzeniach. W okresie dajmy na to 12 tyg. Dla średnio zaawansowanych oczywiście pytam. 200kg na mc przelamane, ale chce się więcej, więcej, więcej :)

[@cancersurvivorfrank3526]

Seba jak zwykle MEGA merytoryka ! Dzieki wielkie !

[@Wypiete_Wrotki]

zdecydowanie nogi ,klatka już była :)

[@Micha-ir1bv]

Seba świetny film, bardzo ciekawie to poruszyłeś od strony nauki. Mógłbyś może podać link do jakiegoś ciekawego artykułu, który tłumaczy dokładniej jakie zmiany zachodzą w ośrodkowym i obwodowym ukł. ner. oraz w mięśniach itp. Bardzo interesuje mnie to zagadnienie, jak ten proces wygląda z punktu widzenia biologii. Pozdro i łapy nie ma.

[@arkadiuszposiadaa6362]

Przysiady!

[@kk-ds9ix]

Priorytet Siła w przysiadzie!

[@VoliumBrandStudio]

Priorytet na siady

[@twujmiykolegamaciej6719]

Russian squat plan sobie obadaj

[@xSlavko221]

przecież siadów się nie robi

[@yournightmare9999]

Priorytet na siady przysiady

[@bzx1460]

Przaja tymu!

[@bartoszmia1154]

Priorytet na klatencje w planie dla średniozaawansowanych

[@mietek7819]

Priorytet na siady 👍💪

[@mastercih]

Łapy jako priorytet

[@KulaBula-ZuzannaKula-lt7ox]

Priorytet na martwy! 💪🏼😍

[@majk2946]

Ja jestem w bloku na 7 piętrze.brzuch i plecy

[@dawidpawlak8490]

priorytet na czwórki Seba ! :D

[@katarzynahertlein4022]

BARDZO dziękuję😺

[@sdor3864]

Plan dla średniozaawansowanych z priorytetem na plecy prooosze

[@CraftMineMaster]

W tym planie dla średniozaawansownych ja bym prosił priorytet na siady/dół ciała

[@polska-ux5gu]

Przysiad

[@marcinpiwinski2519]

chętnie zobaczyłbym plan z priorytetem na barki :)

[@turkusowy1490]

Fajnie by było z priorytetem na martwy i siad :)

[@marekurbanski5473]

Deadlift!!aktywacja,objętość, częstotliwość,przeciążenie cun.

[@shxr2137]

Nie można po prostu zrobić planu równomiernie rozłożonego? Żeby wsystko boje miały tyle samo miłości. A nawet jeśli to się nie uda to proszę - WSZYSTKO BYLE NIE KLATKA. Ile można xD

[@damianadamczyk1296]

Można taki zrobić.

[@DamZwo]

Dopiero taki filmik? Jak jo już pooo treninguuuuu

[@piotrprekursor5469]

Piękno zawarte w 6 minutach

[@patrykmyslinski254]

Seba weź zrób jakiś poradnik jak rozbudowowac potężne nogi gdy przebylismy już kontuzje, operacje kolana. Co zrobić aby je wzmacniać i zachować w dobrym stanie aby nie pogłębiać problemów. Pozdrawiam :)

[@SzalonyInzynier]

Koniecznie nogi!

[@LuriiGames]

Priorytet nogi

[@jakubmasa3729]

Priorytet BARKI !

[@bartomiejwiejak5346]

Tylko priorytet na klatę

[@MatiNfSs]

Czy przy dysproporcji wielkości mięśni np. góry względem dołu ciała, jest sens ułożenia planu na hipertrofię "za małych" partii, a na siłę "za dużych" partii ? Czy lepiej po prostu ułożyć blok hipertroficzny z priorytetem na te "za małe" partie ?

[@19rys91]

Kto jest początkujący? kto jest średnio-zaawansowany? Kto jest Zaawansowany? itd.

[@statikkaiser]

Muzyka : soothsayer 😁

[@l3thw318]

Jak łazi o plan to priorytet na ciongi bym poprosił :) Pozdro

[@chokolokoist]

Priorytet na biceps oczywiście

[@MrLecho96]

priorytet pod przysiad

[@kecajek]

Piorytet na siady ale najlepiej zrob ankiete :)

[@mikoajukaszuk4309]

WIncyj siły!

[@kamilkowalczuk5849]

priorytet na to aby kazdy bój był 2 x w tygodniu lub czesciej i jak to ulozyć zeby nie mieszkać na siłowni

[@GutekLive]

wzrost masy miesniowej

[@michabeskidzki2027]

Cel hipertrofia dla średnio zaawansowanych.

[@michamojkowski9778]

Panie Kot mozna raz w tygodniu ciezki martwy i w tym samym tygodniu jakis rumun lekki hipertroficzny?

[@marcinz.288]

Seeebix weź coś poleć na tylny akton barku :( #priorytetnabarki

[@duzybiaynapis2470]

Skoro Faceless, to i facepull

[@marcinz.288]

Thx bois

[@Slawomir876]

@@marcinz.288 co Ci się nosem stało? to od sterydów? :P

[@marcinz.288]

@@Slawomir876 Genetyka. Ja natural. Tylko teść. TB-500. Peg-MGF i czooooosem jakieś winko

[@marekbukowski6011]

Mikowhy wyciskanie zza karku nie jest na tył

[@otejporze4345]

priorytet siła :D

[@ukasz3596]

Ja bym chciał dosyć równo rozłożony trening na trzy boje, z nastawieniem na wzrost siły

[@cs8138]

Priorytet klatka po proszę :)

[@coffeelift9573]

Priorytet na martwy! :)

[@SamoSieNieZrobi]

Priorytet nogi bo wciąż za dużo Johnnych Bravo na siłowniach widać!

[@darekgrm1]

priorytet na łapy! bo łapy nie ma :/

[@damianadamczyk1296]

O właśnie

[@liberek999]

jestem za

[@marcin12333333333333]

priorytert na barki pilsssss :) !

[@misiu111m]

Priorytet barki lub plecy

[@Delgadoszczyk]

Priorytet na ramiona i nogi :)

[@golo139]

Piorytet na barki!

[@zbyszekcichorr]

Kocie- rodzi się pytanie dlaczego martwe są sugerowane rzadziej? Mocniej ścierają krążki dyskowe?

[@pajac5124]

Seba a hipertrofia miofibralna też będzie mieć wpływ na zwiększenie siły? Czy wykonanie bloku hipetroficznego oscylując na niskim zakresie powtórzeń też dodatkowo zwiększy naszą siłę nie biorąc pod uwagę obniżania progu czy synchronizacji rekrutacji jednostek motorycznych?

[@pajac5124]

przy założeniu oczywiście że micha się zgadza a hipertrofia mogła zajść

[@jerzyjureczek4670]

Czy objętośc liczy się ze względu na zaangażowane grupy mięśniowe w danych cwiczeniach , (np. MC i wiosłowanie, powiedzmy mam po 5 serii w tygodniu wiec to nam daje 10 serii lacznie tyg, albo też klata i dipy) czy też kazde cwiczenie osobno ?

[@Lodzio20]

Seba, warto wprowadzać coś takiego jak sam unracking ciężaru, z którym nie jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia, w celu przyzwyczajenia, zaadaptowania układu nerwowego? Jeśli tak to kiedy najlepiej to robić? Przed seriami głównymi, po seriach, czy innego dnia?

[@smiercksiazka776]

PRIORYTET NA TIBIALIS ANTERIOR PLIS

[@dodo.domagala]

Świetny materiał ! Plan dla zaawansowanych, średnio-zaawansowanych ? Z chęcią zobaczyłbym PLAN FBW HIPERTROFIA :)

[@kilo117]

Gdzie można kupić te zajebiste koszulki co zakładasz do filmów? Bo na sklepie KFD ich nie ma

[@ukaszx5912]

Ze ja na takiego trenera czy znajomego na siłowni od poczatku nie trafiłem 😭👍🏻

[@PapaJaga91]

plan na hipertrofie,.

[@MrKrisMK]

Plan na siady! Wl już było rozpisane, a ciągi i tak większość robi z małą częstotliwością albo wcale. Przysiady pomogą największej ilość osób. Jako słabości siadu proponuję brzuch, czwórki i wstawanie z pleców bo to kuleje u większości trenujących . Mnie by jeszcze interesowało zniwelowanie różnicy między ciągiem i siadem oraz ćwiczenia pomocnicze dla osób z długimi udami (fronty?). Łapy nie ma

[@nwcki2017]

O to to. Te słabe ogniwa w siadach to strzał w 10

[@piotrmaciejewski1414]

Popieram

[@tonietwojekonto5219]

Przydało.by się odświerzony poradnik do przysiadów

[@pandux1988]

Priorytet na nogi poproszę :)

[@demonesd434]

Jak to jaki priorytet? Klatka barki!

[@tomb9298]

Cel: FBW

[@Tumibb]

Plan dla średnio zaawansowanych

[@pawelxxx1351]

Piorytet plecy

[@maciejm3059]

koszulkę, którą masz na sobie jest na sklepie? bo znaleźć nie mogę ;/

[@patrykstrength]

Seba, coś wiadomo kiedy poziom 2 z rozpisywania planów treningowych? :)

[@krzysztofryczek6643]

Priorytet na klatę 🙂

[@Schnebbler]

Witam, gdzie mozna poczytac o sensownej periodyzacji i o jej wariantach od podstaw? Wiekszosc osobowosci/trenerow na KZbin przelatuje przez ten temat w pare minut, wymieniajac na boku typy cyklow i jak wazna jest periodyzacja. Jest to omawiane tak jakby widz mial juz wiedze na ten temat i chodzilo tylko o wymiane najwazniejszych aspektow w ramach przypomnienia. Nie wiem jednak czy do konca to rozumiem. Z gory dziekuje

[@SebaKot]

ponieważ ten temat porusza tak szeroki temat, ze wymaga to kilku godzinnego wykladu jesli chcesz rzetelnie podejsc do tematu

[@Maks-ud3uk]

Priorytet na dwubój

[@noxe8029]

Priorytet na barki proszę:)

[@TOJATWAW]

Elo Seba Kiedy możemy się spodziewać planu dla średnio zaawansowanych?

[@Uprzykrzacz]

Priorytet nogi

[@jjdd3790]

Kaptury dla naturala? Jak?