Frequency in hypertrophy

[@SebaKot]

INSTRUKTOR TRÓJBOJU W KATOWICACH akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_-poziom-ii---15_16.12.2018---katowice---kot_walga.html KFD KOD (ZNIŻKA 5% na kfd od 100zl) "TwojaStaraZkotem" kontakt: [e-mail] (coaching online) www.poundoutgear.com -10% na całą odzież sportową kod "SEBA10"

[@Graczyk1000]

Kiedy będzie taki kurs w UK ;p

[@jagodakania3115]

Ty znawców od 7-miu boleści, łapy zero

[@dominikgaluch6868]

Kogoś z taką wiedzą można ogladać ,oby jak najwiecej takich rzeczowych filmów , łapka w góre

[@ikswohceicjow]

świetny materiał, na swoim przykładzie mogę podać efekty treningu objętościowego i efekty treningu nastawionego na duże ciężary i małą objętość, wariant pierwszy to 4 tygodnie treningu objętościowego w którym głównym ćwiczeniem było wyciskanie na ławce prostej 5 x 10powt. (100kg-70%maxa)+dwa ćwiczenia dodatkowe razem 15 serii, po 4 tygodniach takiego treningu siła poszła do 145 kg(ze140) na 1 powt. po 4 tygodniach zmiana treningu też 4 tyg - mała objętość duże ciężary /mało powtórzeń/mało serii(8) 6x105/6x110/6x115/6x120 - efekt to spadek wycisku maksymalnego do 140 kg. Podsumowując aby po kilkunastu latach treningu mieć progres trzeba zwyczajnie więcej trenować daną partie ale na mniejszych ciężarach (max70-80%) i z większą ilością powtórzeń i serii (objętość) trzeba się zdystansować do dużych ciężarów i krótkiej pracy mięśnia a skupić na długiej, czym dłużej mięsień pracuje tym bardziej się wzmacnia. PS dodam że jestem naturalem i waże w przedziale 82-85kg i teraz widze jaki mam jeszcze potencjał właśnie poprzez trening objętościowy

[@konradkluczynski7041]

Ten cytat motywacyjny świetny, ale jednak ta piękna twarz motywuje jeszcze bardziej.

[@karolwiecawek3538]

Poniedziałek, czwartek; Nogi, Plecy, biceps. Wtorek, piątek; Klata, triceps, barki. Raczej głownie ćwiczenia wielostawowe, zmieniam z 5x5 na 4x8, tak w kółko, żeby ciało się nie przyzwyczajało. Co sądzisz? Ujdzie? Jestem raczej początkującym ćwiczę zaledwie 7msc, jednak trochę wiedzy mam, wiedzę czerpie z artykułów, yt, oraz głownie od kuzyna, który był mistrzem świata w wyciskaniu płasko, jednak choroba go jak na razie wykluczyła z jakichkolwiek zawodów, wiec trochę się szkole. Wiec wydaje mi się ze coś wiem o siłowni, chociaż brak mi kogoś kto by podsumował moja wiedzę :P

[@mikoajukaszuk4309]

Najlepiej wcale nie trenować i nie trzymać się diety, wtedy najlepiej masa idzie prawda Seba? :D

[@SebaKot]

nie, ja coraz mniej waze :/

[@mikoajukaszuk4309]

@@SebaKot :( a no tak ty niejadek

[@SebaKot]

@@mikoajukaszuk4309 no

[@tomaszszczuc3307]

Prawda 🤣

[@jakubbejger4945]

U mnie tez spada przy takiej opcji. Chociaz totalnie inny sport i masa ;)

[@KlaudiuszWesoek]

Dajcie mu łapkę. Temu Kotku.

[@furiousfishing4456]

Siemandero. Co tu wiele pisać, Seba jak zwykle konkretnie i profesjonalnie przygotowany materiał. Pozdro

[@jacek.Fernes]

Badania pokazują że trening 5 dni w tygodniu vs 3 dni w tygodniu daje przyrost o 17% do 49% większy. Oczywiście taka sama objętość treningowa. Takie badania przedstawił mi chat gpt. Jedyna różnica jest z klatką która nosi daje maksymalnie 25% więcej

[@marcinukaszmalinowski2078]

Nie każdy Panie Sebastianie kto Cię ogląda to sebix D. Taki żart, merytorycznie mega duży plusik.

[@miroj879]

Ja trenuje czasami po 5 dni w tygodniu a raz na 3-4miesiące ze 2-3 tygodnie przerwy i po każdej przerwie widze wzrost siły i zmianę wizualną

[@jozefjozefczyk3936]

To się nazywa deload

[@DiodaGlo]

0:14 chętnie kupie koszulkę z tym zdjęciem :) z takim hasłem +10kg na sztandze !

[@Daimon840408]

Materiał fajny. W niektórych wypadkach jest tak, że jakiś organizm lepiej reaguje na dłuższą regenerację niż na trening. Ja np tak mam. Ty też kiedyś powiedziałeś, że lepiej reagujesz na wydłużony czas regeneracji niż na dodatkową jednostkę treningową. Wtedy nie ma chyba sensu zwiększać tygodniowej objętości. Pozdrowienia

[@markus2138]

Tak ale trenujać 4 razy w tygodniu split to i tak kazdy miesień pracuje 2razy w tygodniu🙂. Np. Biceps a Plecy też pracuje biceps🙂

[@dawidgarstecki8553]

Dokładnie. Wszyscy się dzisiaj zachwycają większą częstotliwością a po paru miesiącach dziwią się, że są zajechani. Dla średniozaawansowanych progression overload bardziej się sprawdza na „bro” splicie. Tym bardziej, że jest tak jak piszesz - partia i tak pośrednio jest cześciej trenowana niż raz w tygodniu.

[@cas3223]

Jak zwykle merytoryczny sztos !

[@RuchChorzow]

Serce mnie boli, że nie mam kasy na ten kurs :C. Mam nadzieję, że powtórzycie taki kurs następnym razem :)

[@szymonrostkowski5406]

Jak pokazałeś łapę to było widać aż i napewno czuć kwaśnice 😂😂😂 a tak po za tym dzięki za wartościowy odcinek 😎

[@Samaelhadesu]

Ja wykonuje split 6 dniowy i nie wyobrażam sobie dwa razy w tygodniu ćwiczyć grupę . A to ze względu na wiek po 40 roku życia i staż 28 lat. Trening powinien być krótki i intensywny a nie przeładowany głupotami. Jak zrobię nogi czuje je cały tydzień. Jak ktoś potrzebuje tyle serii by przećwiczyć daną grupę to nie umie ćwiczyć. Więcej nie znaczy lepiej. Mój trening to od 30 min do 40 i wystarczy.

[@jozefjozefczyk3936]

Czujesz nogi cały tydzień bo masz właśnie przeladowany trening XD lepiej zrobić partie lżej 2razy w tygodniu niż tylko raz ale mocno

[@armaniboss7137]

Ja trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie , staram się mieć zawsze uszkodzenia mięśniowe.

[@SebaKot]

uszkodzenie miesni nie przyczynia sie do hipertrofii.

[@armaniboss7137]

@@SebaKot to co się przyczynia by dany mięsień rusl? myślałem ze uszkodzenie mięśniowe ma wpływ na to.

[@MichalMadeja00]

@@armaniboss7137 objętość tyg

[@Faergass]

Film jak zwykle na bardzo wysokim poziomie. Trochę za dużo tego stukania w klawiaturę ;)

[@haba3162]

Dokładnie, ten dźwięk klawiatury już powoli irytuje, ale i tak najważniejsza jest przekazywana wiedza :)

[@SebaKot]

Nie bedzie. A daje klawiature zamiast muzyki aby nie zablokowali za prawa autorskie.

[@TM-kh4lz]

@@SebaKot zrob jakis swoj beat

[@hubertskoczyk270]

Przerwy pomiędzy seriami mają wpływ na przyrosty ?

[@jakubek89]

@Piotr Stalmowski jesteś dzban jeśli wierzysz w "najnowsze badania"

[@Damianus491]

@Tank Jr Jak podnosisz mniej niż 80-100% maksymalnego ciężaru to wiadomo że 5 minut to za dużo.

[@Piterneonet]

Powinieneś odpoczywać na tyle długo by w kolejnej serii być w pełni sił i wykonać daną serię na 100%. Krótsze przerwy nie mają żadnych zalet. Lepiej robić przerwy zbyt długie niż zbyt krótkie.

[@karolwiecawek3538]

@@PiterneonetPewnie najlepiej siedzieć na siłowni po 8h, później taki dzban ćwiczy 10lat a wygląda jak początkujący po kilku miesiącach stażu..

[@Piterneonet]

@@karolwiecawek3538 Ja opieram swoją wiedzę o badania naukowe, jeżeli wiesz lepiej to proszę przedstaw dowody, dlaczego krótsze przerwy są lepsze od dłuższych.

[@deadcakesandpanlifts2019]

No subtitles 😕

[@SebaKot]

Tommorow ;)

[@Damianus491]

Piękny ten cytat Palecioka.

[@rafalfilipczak8901]

Czy dla FBW też powinno się przyjmować ten schemat regeneracji 2-3dni? Jeśli np. na plecy mamy: 1. 5x MC (75-95% CM) + podciąganie wąsko (zapas 2-3 w każdej serii), 2. 5x wiosłowanie (60-80% CM) 3. przerwa 4. 5x MC (75-95% CM) + podciąganie wąsko (zapas 2-3 w każdej serii), , .... i progresja ciężaru (średnio-zaawansowany) co 2-3 treningi do momentu zastoju a później deload, to czy wchodzenie na kolejne treningi po dniu przerwy z odczuwalnym zmęczeniem oznacza za krótki czas regeneracji? Lepiej wtedy odpuścić trening danego dnia czy po prostu zmniejszyć objętość? Czy dla wymaganego czasu regeneracji 2-3dni mówimy raczej o dużych jednostkach treningowych na daną partię - typu 10serii właściwych?

[@damjantm8755]

Wróżka Wałguszka dała mi jakies chujowe sterydy bo nic nie rosnie oprocz brzucha i dupy

[@Skurwensyn_z_Rivii]

I jeszcze IQ ci spada 😈😆

[@1315sarna]

Wszystko pięknie ładnie ale... czy przy treningach dzień po dniu lepszą opcją jest trening typu 1. Klata-triceps 2. Plecy-biceps czy 1. Klata biceps 2. Plecy triceps? Oczywiście Natural.

[@5kolarz]

To trenować 3 x w tygodniu FBW - jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej ? Dla 40 latka pracującego jako kierowca? Czy takim treningiem rozbuduje masę mięsniową i spale trochę tłuszczu ? Pozdrawiam.

[@lemmy5599]

Seba - jakiś filmik o roztrenowaniu nakręcisz ?

[@MrCrysisPL]

Plan Billa Starra 5x5 da radę w treningu na mase?

[@WujoPoland]

Super film :)

[@johndoe53831]

Seba ale weź usuń ten dźwięk napierdalania w klawisze bo skupić się nie można na treści plx

[@Anubis-ox2yb]

Kamil Dylewski fajny jest,nie przesadzaj

[@johndoe53831]

@@Anubis-ox2yb ale Seba czy Marcin?

[@Oski0202]

Więc w takim razie jak ułożyć trening aby 2 razy w tygodniu zrobić każdą partię mięśniową?

[@SpokojnyNerwus]

push pull legs albo fbw?

[@Oski0202]

@@SpokojnyNerwus Ale push pull legs przypadkiem nie opiera się na treningu każdej partii raz w tygodniu? A fbw przynajmniej w moim wypadku odpada bo nie mam na tyle czasu aby się zmieścić w jednym treningu wszystkie partie. Jeżeli się mylę to mnie popraw.

[@SpokojnyNerwus]

@@Oski0202 w PPL albo Gora dol cwiczysz zazwyczaj partie 2x w tyg. A co do FBW, jesli oprzesz trening na wielostawach i zminimalizujesz izolacje to 1,5h Ci styknie

[@Oski0202]

@@SpokojnyNerwus Hmm więc może pójdę w ppl i porównam efekty. dzięki za podpowiedź :)

[@Piterneonet]

np: pn: czworki, klatka, biceps, brzuch, wto: dwojki, barki, plecy, triceps w czwartek powtarzasz z pon, w piątek powtarzasz z wto.

[@kilbil1111kilbil]

A co jeśli z racji pracy w delegaci i możliwości ćwiczenia jedynie w piątek sobotę i niedzielę? Niestety nie mam możliwości iść na jakąkolwiek siłownię w tygodniu ponieważ z racji wykonywanego zawodu często zmieniam miejsce pracy. Mógłbyś coś podpowiedzieć? Pozdrawiam

[@jozefjozefczyk3936]

Też tak kiedyś miałem robiłem na delegacji ćwiczyłem sobota góra niedziela dół ciała efekty były wolne bo wolne ale lepsze to już nic

[@michamas9343]

Siema co sądzisz o treningu HIT ? High Intensity Traning czyli styl w którym trenował Dorian, Mike etc. Może byś coś nagrał na ten temat. Dzięki i pozdrawiam

[@johndorianskywalker120]

Michał lecisz HITem czy planujesz? Ja PPL 6x week po 12 serii (w tym dwa dropy) i to po wielu próbach-i-błędach dla mnie najlepsze rozwiązanie

[@michamas9343]

@@johndorianskywalker120 siema siema. Lecę drugi tydzień HITem A'LA DORIAN. 1-2 serie na 50-70% ciężaru roboczego i 1 seria max do upadku na 6-8 powtórzeń. W serii roboczej dodaje w niektórych ćwiczeniach technikę restpause lub dropset. Efekty zobaczę za ok 4tyg jakie beda

[@jes1on537]

@@michamas9343 i jak? xD

[@romangib2815]

Seba ale ty fajnie mówisz

[@bodybuilder709]

Załóżmy ze trenuje 6 x w tygodniu i pomimo nieraz dużego zmęczenia nie odczuwam go tak na treningu to jest sens robienia odpoczynku np 2x w tygodniu czy np po miesiącu tydzien deloadu ?

[@SebaKot]

Jesli trening jest dobrze rozłożony to i codziennie mozesz trenowac. Jak kumuluje sie zmeczenie to musisz zrobic jakas przerwe.

[@iMorbias]

Seba odnośnie częstotliwości, intensywności i objętości oraz programowania treningu byś jakieś książki polecił..

[@DamZwo]

Seba pytanie mam. Po wyciskaniu na ławce miałem zakwasy na barkach i między bicepsem i klatą(tam gdzie mocno pracuje podczas rozpiętek). Czy to oznacza, że są to słabe ogniwa?

[@SebaKot]

Niekoniecznie.

[@johndorianskywalker120]

Łopatki ściągnij (barki) i zobacz do atlasu anatomii gdzie znajdują się przyczepy piersiowego, potem możesz dobrać szerokość chwytu i kąt wyciskania + ew. nachylenia ławki, by wyciskanie nie wchodziło w to miejsce

[@damianstaciwa9765]

mam pytanie jak jestem na masie i mam rok stażu to czy mogę częściej trenować?

[@paulgrobelny4195]

Kod nie działa na to szkolenie w Katowicach.

[@SebaKot]

to jest kod na sklep kfd a nie na szkolenia. O kody trzeba pytac w akademii.kfd

[@konradrabenda560]

KOZAK!

[@grzegorz4739]

Seba Kot-król merytoryki!

[@mpawel5]

Rozumiem, że idealna objętość jest inna dla każdego?

[@MateuszAntoniewicz]

Czyli dana partie np klatka piersiowa można trenować nawet co 2,3dni w zależności od objętości tak seba? a osoby na dopingu które mają dużo szybszy czas regeneracji od osoby naturalnej taki trening by mogły wykonywać jeszcze częściej? Pozdro super materiały Sebastian

[@SebaKot]

Tak

[@tomek-be5ne]

Seba jaki masz rozmiar koszulki powerlifting

[@SebaKot]

XXL

[@straightgym8764]

Ja ćwiczę codziennie xd PPL /w dniu po nogach idę na siłkę się rozciągać, wymasować... Coś tam, pobiegac ćwiczyć stanie na rękach poszerzanie zakresów ruchowych itd i na koniec saunia! Panie sebo! Więc pytanie czyli ćwicząc w taki sposób kiedy 1 partia ma pełne 3 dni odpoczynku jest ok? Nie przemęczam się? Mam 4lata na siłowni Pozdrawiam!

[@SebaKot]

Mozna i codzienniw trenowac. Wszystko zalezy od tej objetosci, szczegolnie stymulujacej.

[@straightgym8764]

@@SebaKot taki przykład klatki, ważę 74 nw czy to coś zmienia. Plaska- (siłowo) rozgrzewka, 60x5, 80x5 90x10 100x5 105 x 3 i znowu 100 ile dam rady, potem.sztangielki, głową w górę-34x10 36x5 38x5, 34x 8, dipy z obciążeniem 4 serie 20x 10 15x 10 6x 15 0x 30 i brama 6 serii najpierw z góry do domu potem z.dolu do góry. :) Pozdrawiam

[@Aver92]

Gdzie kupie taka koszulkę?

[@heavy1472]

Czy jeśli objętość będzie za duża (załóżmy przykładowo że o 6 seri na dużą partię) to czy przełoży się to na mniejszy przyrost masy mięśniowej ?

[@SebaKot]

seria serii nierowna, szczegolnie jesli nie beda to stymulujace serie. W dodatlu 6 serii to nie jest duzo.

[@Piterneonet]

Nie. Jest coś takiego jak MV - maintenance volume, MEV - minimum effective volume, MAV - maximum adaptive volume i MRV - maximum recovery volume. Jak poruszasz się w przedziale między MEV i MRV to przyrosty powinieneś mieć optymalne. Jak przekroczysz MRV to wtedy będziesz miał mniejsze przyrosty, ale tak na prawdę już przekraczanie MAV nie ma za bardzo sensu. Polecam poczytać artykuły Marka Izraetel-a.

[@jantuszynski9342]

Jak podzielic 10 serii na 2 dni ?? Chodzi tu o serie czy cwiczenia?

[@Nienobopoco]

Czy to kanapa z castingów z moich ulubionych filmów ? 😂

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Tak, napleciok wybiera kandydatów

[@pajaczekps3]

Trening każdej partii 4x w tygodniu (FBW) ale z dosyć małą objętością (2 dni po 8 serii i 2 dni po 6 serii dla dużych partii, barki po 6 serii, rece po 4 serie na trening) to przesada dla osoby co ćwiczy niecały rok czy okej?

[@SebaKot]

Jest tez tzw prog objetosci. Ponizej tego bodziec bedzie za maly. Pamietaj, ze chodzi o objetosc stymulujaca, ktora poruszalem we wczesniejszych materialach

[@pajaczekps3]

@@SebaKot A jest jakaś prosta zależność pomiędzy liczbą powtórzeń stymulujących a następnym treningiem tej samej partii? np 40 powtórzeń stymulujących na klatke na treningu jeśli kolejny trening klatki za 4 dni a 20 powtórzeń stymulujących jeśli następny trening klatki za 2 dni? Czy to jednak trzeba doświadczalnie gdyż każdy organizm jest inny?

[@SpokojnyNerwus]

teraz pytanie, czemu koxy cwiczy bro splitem ? :D

[@Pijano88]

@@betrzy a co kurwa fbw dla frajerów co zrobią jedno cwiczenie na mięsien i fajrant? xD to niezły trening

[@grey_77]

@@Pijano88 ale fbw łoisz 3x w tygodniu co daje zblizona objetosc, ale lepsza hipertrofie

[@lllwinqlll4276]

"Ograniczają do częstszego treningu" ?????

[@szlifierapl1654]

Czy nadmierna masturbacja wplywa negatywnie na przyrosty??

[@johndorianskywalker120]

tak

[@newbie2k477]

Co to jest TUT

[@SebaKot]

Time under tension. Czas pod napieciem.

[@newbie2k477]

@@SebaKot Dzięki^^

[@singa7831]

Opis kocie zmien zły kod rabatowy

[@SebaKot]

thx

[@asvaltairborne3331]

Ale napierdalasz w tą klawiaturę. Może zrobisz o tym film jak tak szybko pisać ? 😉

[@SebaKot]

polecam sluchawki zalozyc. Bylo utrudnienie :-D

[@iron4055]

@@SebaKot ale zmień klawiaturę bo jak widać klawisze nie zawsze działają ;p

[@romolo83]

@@SebaKot i jeszcze jedna uwaga, nie pisz tak szybko bo nie wszyscy tak szybko czytają, wariacie.

[@SebaKot]

@@romolo83 wtedy pauza :-D

[@romolo83]

@@SebaKot mordo, sarkazm :)

[@MrF4t1]

Kiedys trenowalem 2-3 razy w tygodniu. Stricte amatorsko. Po dluzszym czasie widzialem male efekty, ale nie na tyle duze, zeby zmotywować się do dalszej pracy. Aktualnie wykonywana praca pozwala mi na treningi 1, słownie jeden raz w tygodniu. Czy to nie za mało ? Trening staram się przeprowadzac tak by dosłownie 'nadrobic' jego brak w pozostałe dni. Max obciążenie, ze przez tydzień czuje mięśnie. 90% to ćwiczenia z wolnym ciężarem. Czy to droga donikad ? Czy iść nią dalej ? 😎

[@SebaKot]

bez analizy objętości ciezko bedzie cokolwiek ustalic. W dodatku ciezko wszystko wrzucic w 1 jednostke treningowa

[@MrF4t1]

Seba Kot niestety wiem że to nie jest idealny plan treningowy. Pracuje 7-15 i dorabiam 16-20/21. Ciężko mi znaleźć siły na trening w te dni. Ale sub u Ciebie i u Wagona, oglądanie filmów i jutubowe placebo motywuja mnie do wysilku 😎 jebac kaloryfer. Chciałbym dzwigac więcej niż wydaje mi się ze mogę. Ale mam na to 1 dzień tygodniowo :( może sie skusze na konsultacje online ? Prowadzisz taką formę pomocy ? Pozdrawiam, Formless.

[@SebaKot]

@@MrF4t1 No jest to rzadko, sa silownie 24h, ale przy takiej ilosci pracy jest to ciezka sprawa. Tak

[@MrF4t1]

Seba Kot Dzięki. Będziemy w kontakcie. 👌

[@fjsjdj4911]

Widzę nie tylko ja jestem uzależniony od twórczości Testovirona xD.

[@TheNomios]

♥

[@czlowieknoz]

No i klasa

[@szymonbrak4483]

Seba gosc:)

[@lukguzel8113]

Od kiedy Seba ma zeza :o

[@FreeGoro]

No i teraz, ile serii tygodniowo jest max i min, na kazda partie przy fbw ...teraz np.10 serii..i.10,8,6,5,12-15

[@Shredder-ug1fu]

2-3 serii na małe partie, 3-4 serii na duże, jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu. Zależy wszystko od ilości dni treningowych

[@lew2826]

Może następnym razem coś o diecie ?

[@newman4998]

A co tu mówić? Chcesz rosnąć jesz więcej, chcesz chudnąć jesz mniej 😁

[@humer95]

Seba zrób film o progresji treningowej jak dokładać, ile i co ile :D i jeszcze może o frankenstein squat

[@SebaKot]

hm...pomysle

[@jakubek89]

472 łapki w górę i zero w dół ale to kuszące....

[@SebaKot]

i znalazl sie jeden hejterek :-D

[@piotrkaminski9153]

co to tut?

[@SebaKot]

Time under tension. Czas pod napięciem :-D

[@fiipblajerski6192]

czego łapy nie masz?

[@Userbilzz]

Spoko oko mega wysoko zawsze cos wpadnie do glowy, napisy jak usuwasz to usuwaj od gory do dolu zawsze więcej czasu na doczytanie ze zrozumieniem 20razy tego samego zdania ps. Wiem ze mige dac pauze

[@mrokar108]

ten kto te slajdy robil z dzwiekiem zbyt madry nie byl

[@themanor172]

Kiss

[@WapSterek]

kiedy analiza planu szmexy'ego?

[@SebaKot]

hm...zrobie ankiete. Bedzie konstytucyjna wieksza to przeanalizuje :-)

[@krzysztofchoinski9034]

Jak Ty napierdalasz na tej klawiaturze.

[@sztywno3660]

Nie mów tak na początku to irytujące nie jestem żadnym sebixem oglądam to żeby zobaczyć twoja wiedzę może coś się przyda ale to przesada

[@koks2193]

19 łapek w dół z kont patłyka2703