SELKÄTREENI PEKKA KOTIPOHJAN KANSSA!

Käytiin treenailemassa Pekka Kotipohjan kanssa. Hyviä vinkkejä tekemiseen kaikille.
Valmis treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/...
Valmennukset ja pt-palvelut:
pthenebhm.com/...
Myprotein.fi - parhaat hinnat kassalta koodilla "MPHENRI"
Tästä linkistä: prf.hn/l/lQB1e10
/ pthenebhm
www.pthenebhm.com
vm.tiktok.com/...
Pekan instagram ja youtube:
/ pekkakotipohja
/ @sorvikaira
#pthenebhm

[@pthenebhm]

Tsekkaa myös podcast tästä: m.kzbin.info/www/bejne/ioXaioCBitSEj6M

[@janikiesila4468]

Hyvä ja mielenkiintoinen video. Testasin tuota lyhyempää ja supistelevampaa liikerataa eilisessä selkätreenissä ja kyllä, sain tosi hyvän tuntuman kohdelihakseen. Jäin vaan miettimään, että onko miten viisasta lyhentää liikerataa kun epäilen että pitkässä juoksussa altistaa loukkaantumisille jos lihas ei totu toimimaan kovissa venytyksissä? Itse olkapää vammaisena enemmänkin pidentänyt kuin lyhentänyt liikerataa, ettei, niin kuin sanoin, kropan liikeradat ala enempää jäykistymään ja sitä kautta tule uusia loukkaantumisia. Molempi varmaan pahempi. Itse todennäköisesti jatkossa otan treenin alkuun tuollaisen tuntuma liikkeen, mutta kovat liikkeet teen kovaa ja viimeisinä jotain avaavaa. Hyviä treenejä veljille!

[@pthenebhm]

Tuntuma mielessä rajatut liikeradat saattavat olla hyvä ratkaisu, mutta täysi liikerata lihaksen aktiivisella liikelaajuudella on toiminnallisuuden ja liikkuvuuden kannalta aina paras ratkaisu. Mitä vahvempi lihas on liikeradan äärisuunnista sitä vahvempi ja kestävämpi siitä tulee myös. Varsinkin kyykyissä mitä syvempi sitä tehokkaampi ihan ihan käytännön ja tutkimusten dataan nojaten myös.

[@samppa281]

Kiitos teille hyvistä vinkeistä ja kiva nähdä että Pekka saanut selän kuntoon ja kestää treenejä.👍😊

[@Tonto89]

Aika paljon sai tuntumaan iha eri tavalla,hyviä tipsejä👍🏼

[@pthenebhm]

💪💪

[@Jari1973]

Hyvä video siitä että sen liikkeen ei kuulu olla "liian pitkä"! Joskus oli videos siitä että, täysi lihaksen liikerata kehittää lihasta nopeammin.. mutta jos katsotaan kasvua 5 v. periodilla.. se lyhyempi liikerata toimii yhtä hyvin kuin pitkäkin??

[@pthenebhm]

Hyvä pointti. Liikerata ajatuksena ääripäästä toiseen ei ole lihaskasvun kannalta varmaan optimaalisin tapa edetä. Sen sijaan jos tehdään lihaksen aktiivisen liikeradan mukaan se on huomattavasti parempi tapa. Toki jokainen tiedostakoon itse mikä on se aktiivinen liikerata itselle.

[@Henccabf1942]

minkalainen kannattaisi olla toinen rintatreeni. elikkä maanantaina tulee yleensä penkki/vinopenkki/joku pec dec rutistusliike ym. niin minkalaiset treenin voisin tehdä rinnalle torstaina? kun ei voi samalain punnertaa silloin eli se pitäs olla vähä keviämpi treeni mitä liikkeitä suosisit toiseen treeniin?.

[@pthenebhm]

Moikka. Jos kahdesti viikossa teet suosittelisin tekemään toisen treenin raskaampana lyhyemmillä (5-10 toistoa) sarjoilla / kunnon palautuksilla (3-4min) ja toiseen hieman pidempiä (10-15 toiston) sarjoja ja lyhyempi (1-2min) palautus. Liikkeiden valikoinnissa mun suositus olisi valita yksi raskas punnerrus ja yksi apuliike kaveriksi molempiin ja asetella ne sitten mieltymyksen mukaan. Raskaissa esimerkiksi penkkipunnerrus tangolla ja levitys käsipainoilla ja pidempien sarjojen treenissä vaikkapa vinopenkki käsipainoilla ja pullover käsipainolla tai vaikkka pekdek joka soveltuu paremmin pitkiin sarjoihin. Yksinkertainen toimii kun keskitytään progressioon ja järkevään kuormituksen lisäämiseen. Selkeyttikö tämä?

[@teemukoo9063]

Selkä ollut itselle ylivoimaisesti vaikein lihasryhmä, tämänsuuntaisilla vinkeillä itsekin pitkän aavikkovaelluksen jälkeen löysin tuntuman latseihin. Hyvä video

[@pthenebhm]

Kiitos. Kyllä siinä on varsinkin tuntumaan painotuksen suhteen hyvää vinkkiä Pekalta paljon.

[@timppaaa6562]

Tosi mielenkiintoinen pätkä👌selkeästi Pekka kertoo

[@pthenebhm]

Kiitti. Hyvää asiaa paljon Pekalta. 💪

[@juhamort2147]

Taas huippu video 💪

[@pthenebhm]

Kiitos Juha 👊

[@jarinevalainen3592]

Ihan hyviä vinkkejä

[@pthenebhm]

👊

[@putk1]

Kerrankin järkevää tekemistä ja hyviä neuvoja.

[@pthenebhm]

Juu hyviä neuvoja Pekalta hermotuksen hakemiseen. 💪

[@jami2629]

lisää vaan reenivideoita pekan kanssa...saa hyvin vinkkejä omiin tekemisiin...

[@pthenebhm]

Kiitos. Tehdään ehdottomasti lisää jossain vaiheessa.

[@juusokoskela355]

Kilpaileeko Pekka SKL alaisuudessa

[@pthenebhm]

Kyllä aikaisemmin. Nyt siirtyy ifbb pro puolelle kilpailemaan classic physique sarjaan.